Это Зумба эффективнее, чем танцы для похудения?

Я слышал много о зумба в последнее время и я провел немного исследований на нем. От моего понимания, многие формы танца могут привести к потере веса. Я пытаюсь выяснить, если это эффективнее, чем просто занятия танцами. Очевидно, это будет в некоторой степени зависеть от типа танца ты занимаешься, но как бы выстраиваются по сравнению со стандартными уроками танцев?

+332
Henry Bevil 17 апр. 2017 г., 22:28:01
38 ответов

Взгляните на периодическое голодание:

Периодическое голодание 101 – Как запустить сжигание жира

Это достаточно альтернативный способ питания и может быть полезным для вашего случая.

+960
Kanna Kim 03 февр. '09 в 4:24

Как @Sean_Perkins сказал, посетить врача, прежде чем принимать какие-либо решения. Это довольно общие для формы в целом, чтобы начать пробивание на усталость. Если вы беспокоитесь о травмах (пожалуйста, выполнить это должным образом лицензированного медицинского работника), используйте кабель машины с легким весом и акцентом на пике схватки. Более тяжелые гантели может быть сложнее контролировать, и может еще больше риск травмы. Попробуйте также позаниматься предплечья/сцепление, потому что очень часто вот что выдает до бицепсов, ведущего к форме сломать.

+912
Loga Priya 4 июн. 2019 г., 14:15:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я парень в моих середине тридцатых годов, и я хочу знать, как часто и как долго я должен работать, чтобы уменьшить стресс. Я вложила большую часть акций в исследованиях.

Редактировать: я в хорошей форме и я бегу, так как я был 5 или около того. Я хотел бы получить большое снижение стресса и сократите время, потраченное на работу. Идеальный ответ, наверное, процитировать исследование, которое говорит что-то вроде: "несколько исследований показали, что бег в умеренном темпе в течение х минут в день Г раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить стресс. Кортизола, артериального давления, бла-бла-бла, меряете ...". Я веб-искали, не вышло

+911
Michaelawyer 3 февр. 2010 г., 4:36:31

Д-р Питер Аттиа-опытный спортсмен, который имеет замечательные спортивные достижения, выносливость, проведенные в пищевой кетоз (из-за очень низкого потребления углеводов). Его блог - это хорошо продуманный и хорошо написано. Я думаю, что вы найдете свой ответ на ваш вопрос заключается в том, что углеводы не нужны для вида деятельности вы планируете.

Мой личный опыт показывает, что после привыкания к кетогенной диеты, я был способен четырехдневный поход, как вы описываете (в центре каскадов штате Вашингтон, почти прямо вверх и вниз), на 70% жиров, 15% углеводов, 15% белка, кетон уровней в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хотя у меня был дефицит калорий каждый день, я не был голоден субъективно.

+874
feng84 22 июл. 2013 г., 23:16:20

Я ненавижу отвечать вопросом на вопрос, но вы действительно должны иметь твердый ответ на каковы ваши цели?

Короче, вы хотите подчеркнуть вашу систему достаточно, чтобы вызвать адаптацию. Четыре цикла идти:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

Supercompensation chart

В общем рэп-ряд данных выглядит так:

enter image description here

Поэтому, чтобы действительно определить, "как близко к провалу", вы действительно должны знать, чего вы хотите достичь. В целом, хотя тренировки на провал неизменно является плохой идеей, особенно в нижних диапазонах рэп. Прямо перед "провал" происходит ваша форма ухудшается и подвергает вас серьезному риску, если у вас есть достаточные нагрузки.

Делать бицепса кудри на провал-это одно, делать тягу к отказу другой.

Всеобъемлющая вещь, вы могли бы хотеть рассмотреть становится на хорошей программе. Вы найдете много любви на прочность Марк Rippetoe. Если вы не хотите покупать книгу, вы можете найти достаточно информации в интернете, чтобы сколачивать правильные ингредиенты, но ~$30 книга будет стоить гораздо больше, чем стоит время, травмы, и нервы вы сэкономите.

Прогрессивная Перегрузка

Ваша главная цель должна быть постепенно перегружают ваше тело, заставляя вас постоянно идти на суперкомпенсацию в течение недели. Это небольшой прирост (думаю: наберу ванну по одной столовой ложке за раз), которые складываются в Сила и масса растет.

Систематически и предсказуемо сделать это, вы не можете просто отправиться в тренажерный зал и бросить вес. Вы должны войти в тренажерный зал, зная, что (а) что вы собираетесь делать и (Б) сколько из этого вы собираетесь делать, и те, должно быть вычисляемых значений.

Вы можете получить сильную случайно поднятие тяжестей, но если вы хотите пройти начинающему этапе и прогрессивного в качестве промежуточного спортсмен вам необходимо иметь надежное Программирование.

+829
Alirell 15 окт. 2019 г., 23:09:10

Я заинтересовался паркуром и как начать тренироваться. Я привык делать поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции, но это больше, чем десять лет сейчас и я не в форме. Так что снова в форме-это, безусловно, хорошая идея. Я также избыточный вес.

Я не бегун, и я определенно не будет работать на большие расстояния, но мне нравится идея работать с гимнастикой. Я не ожидаю, чтобы стать великими, некоторые основные шаги, которые будут хороши для меня, просто для удовольствия.

Так как я должен начать обучение? Я хотел бы начать с "движется" как можно скорее, так, как я предполагаю, будет весело, так что положительная обратная связь держит меня в курсе. Наверное, мне нужен базовый работает обучение заранее, может быть, растяжка, балансировка, я не знаю. Вот вопрос. Любые зацепки, чтобы начать быстро оценили.

+803
Hisham Muneer 22 окт. 2014 г., 22:32:50

Можно ли изменить стартовую силу, чтобы похудеть ?

В принципе у меня три вопроса :

  1. В существующую программу как можно похудеть ? Есть много историй успеха, доступные в Интернете, где люди утверждают, что они потеряли много веса на оригинальную программу. Как сжигать жир в оригинальной программе ?

  2. Если я увеличу количество повторений от 5 до 6 и медленно в 7 я буду терять жир или это превратится в слишком большой объем ?

  3. Как в точку 2 будет добавлять упражнения помощь, помоги мне избавиться от жира ?

Я делал эту программу для следующих семи месяцев и много мышечной массы по этой программе. Если честно я люблю эту программу и мне кажется, единственная программа, которая работает для меня. Однако теперь я начал полнит :-( так что за последние два месяца я пытался несколько вариаций программы как указано на СС форуме, как держать вес постоянно + уменьшение калорий + тренировки два раза в неделю. К сожалению, я уже набрала 4 кг, а последние 4 кг кажутся жира :-( на самом деле кажется, что я, возможно, потеряли несколько мышц.

Некоторые дополнительные моменты : могу ли я тренировки только 3 раза в неделю + не могу спринте, потому что у меня болит левое колено. Все мои лифты близко к весу тела кроме верхнего пресса.

Пожалуйста, предложите.

Спасибо.

+799
FLYYYYY 23 окт. 2019 г., 0:26:00

Как и любой другой элемент, который готовит, белка будет готовить, когда его температура превышает 130. При смешивании с любыми горячими блюдами. Следует добавить немного в то время, пока вы получили все ингредиенты в горячую смесь, если вы видите слипания смесь слишком горячие и должны охладить до низких темп. Занимаюсь этим лет с моей 21г порошкового протеина каждое утро, шоколада, ванили и иногда я смешать вместе. Отличное начало доброго утра.

+767
jjnn 9 мая 2014 г., 7:22:00

Я читал этот пост и я придумал вопрос, который не задавался в нем.

В частности, я подумал, что более высокие люди имеют возможность получить больше мышечной в то же время, чем меньше людей?

Мне кажется маловероятным, что 7 футов человек не может получить больше мышечной массы, чем 5 футов лица в то же самое количество времени.

Возможной причиной этого может быть то, что высокие люди могут иметь больше мышечных волокон (не больше) для начала из-за их размера, так что их общая скорость роста будет выше.

Заметьте, я не говорю, что утверждение выше верно. Я просто выдавая возможные причины что если это правда, то это может привести к более высокорослые люди, имеющие более высокий темп роста.

Однако я не мог найти исследования по этому вопросу, так что всем, кто что-то знает по этому вопросу приветствуется.

+753
FivePtFiveSix 20 февр. 2018 г., 20:37:59

Кроме того, существуют и другие уловки, чтобы использовать, если вы хотите выглядеть плотно на определенный день/в выходные, но его трудно поддерживать все время. Я согласен с все меньшим содержанием жира, накачки мышц уже информация.

Короче, свести к минимуму потребление воды в течение 2 недель, это тяжело и не рекомендуется, не зная, что вы делаете (именно поэтому я не очень конкретные). Об этом на своей подтягивает кожу над мышцей. Тогда не имея креатина моногидрат в течение 2 месяцев, затем нарастить креатин через этап тяжелой нагрузки в течение 1 недели, доводя до вашей целевой день или в выходные дни .

Креатин заставит дополнительной воды в ваши мышцы (а не кожу) и дать вам дополнительную закачивается выглядеть на вершине все остальное. Его не постоянно, но может быть использован для хорошего эффекта за короткий срок.

+715
user106309 26 авг. 2012 г., 0:11:38

@BenCrowell если вы после нескольких газетах читать взгляните на: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Браге и соавт. (2003) отмечено, существуют существенные различия в Ч между субъектами, которые должны контролироваться с калибровкой Час-VO2 от кривой для каждого предмета для данного вида деятельности. Другие переменные также могут влиять персоналом, такие как напряжения, температуры окружающей среды, относительной влажности, обезвоживания и болезней (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может очень хорошо оценивает УО от умеренной до тренировки высокой интенсивности (ЧСС от 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейного взаимосвязь между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценка ээ ну при низкой интенсивности физической активности из-за небольшие изменения в HR по отношению к VO2 из остальной низкой интенсивности деятельности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстоун и соавт., 2000; Шютц и соавт., 2001).

  1. Браге, С., Браге, Н. Фрэнкс, Р., Экелунд, У. Вонг, М., Андерсен, Л., Froberg, К., & Вэрхэм, Н. (2004). Ветвистые моделирования уравнений синхронного accelerometry и мониторинг сердечного ритма улучшает оценку непосредственно измеряемой физической энергии расходам. Журнал прикладной физиологии, 96, 343-351.
  2. Шютц Г, & Deurenberg П. (1996). Энергетический обмен: обзор последние методы, используемые в клинических исследованиях. Анналы питания и Метаболизм, 40, 183-193.
  3. Сперр ГБ, Прентис АМ & Мургатройд пр. (1988). Расход энергии с минуты-на - минуту сердечного ритма записи: сравнение с косвенные calorimetery. Американский журнал клинического питания, 48, 522-559.
+663
lisa lani 1 февр. 2010 г., 9:11:40

Мне интуитивно кажется, акта о выполнении сколь угодно большое количество отжиманий, как требует значительного количества сил. Тем не менее, иногда утверждается, что это не так.

Учитывая, что разные люди могут иметь разные причины для принятия этого иска, т. е. иск может быть не одно объяснение, какие возможности количественных определений прочности, на котором это заявление делается?

+623
Gim Ken 27 дек. 2019 г., 14:57:57

По причинам, изложенным в других постах, а тут не уместны, я только сейчас делаю отжимания и гантели Бент-более строк (и приседания воздуха).

Для строк я использую почти пустой гантелей на данный момент. Это далеко от идеала двухтактный равновесия. Относительно того, отжимания являются сильным упражнение: играть немного с масштабом дома, я пришел к выводу, что я было поднимаясь 77% моего веса тела в нижней позиции каждого пуш-ап, и около 65% для простой вариант с коленями на полу.

Поэтому мой вопрос: может быть проблема на мои плечи? Какие нагрузки я должен стремиться в ряды? Я должен держать отжимания по минимуму? Я не хочу, чтобы следующая травма может быть вызвано мышечным дисбалансом...

+620
Mahmoud Abu Elheja 20 мая 2019 г., 13:15:28

Если у вас есть подбородок вверх бар, вы можете делать веса строк. Вы можете сделать их труднее, поднимая ваши ноги на коробку или делать передний рычаг строк (в группировке, ноги врозь или полный). Это для строк.

Эта процедура является пренебрежение нижней части спины. Поэтому я рекомендую делать резервное расширения и обратного ногу поднимает.

Если ваша цель-сила и мышечная гипертрофия
Вы не получаете много сил или мышцы, если вы делаете более 15 повторений в сете. Так что, я думаю, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые изменения в эту процедуру, чтобы сделать его тяжелее. Вы будете иметь, чтобы дальнейший прогресс с каждой тренировкой продолжить набирает силу и/или мышц. Я рекомендую следующую цепочку прогрессивные упражнения для каждой группы мышц.

Вы можете попробовать почитать "дом гимнастическое тело" или "зека кондиционирования". Эти книги представляют прогрессивные упражнения для каждой группы мышц. Они очень полезны, когда дело доходит до веса тренировки.

+594
Czral 25 янв. 2015 г., 10:41:54

Заинтересованы ли вы в ногу волоча рода или те, где ноги задействованы в движения? В гимнастике я видел прямые ноги с полностью расширенными углами и ног. Немного похоже на:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Только вместо того чтобы двигаться в обратном направлении, сползая на пол вы поддерживаете полую форму и ходить на руках Немного похоже: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Я может быть посвященными, но я думаю, что invovling полые положение тела = хороший, так что лично я бы пошел в какой-либо форме раздвижных полых ходьбы (прямые ноги).

+587
Eugene Lazutkin 21 мая 2015 г., 16:51:40

Если использовать что-то вроде масс гейнер (в основном dexstrose) является единственным способом вы сможете поддерживать высокое потребление калорий, то вы потеряете массу, если вы перестанете принимать его. Я не думаю, что это так, хотя, просто едят больше пищи, как правило, и вы будете поддерживать свой вес мышцы.

Креатин дает прирост производительности, который может сделать вас получить больше мышц, так как вам работать в тренажерном зале, когда вы перестанете принимать его, вы будете выполнять хуже и то, что уменьшится сигнал о том, что увеличение мышечной массы.

+568
Ehab Amer 12 февр. 2015 г., 3:50:46

Я хочу быть в состоянии быстро бегать. Суб (7.5-мин / миля) на дистанции марафон. Я пытаюсь выяснить, почему я не могу запустить, что темпа даже на 1 милю. Я не заинтересован в выносливость еще. Дом на выносливость в медленном темпе это не так, как я хочу тренироваться.

Какие-то следующие пункты не так?

  • на только переменные, которые влияют на скорость (1)каденции (2) длина шага.
  • каденция имеет очень низкую верхнюю границу. (170 шагов / мин), кажется, как можно выше.
  • шаг заставляет вас быть движение вперед, и поднятая вверх. И этот "подъем вверх" побочный эффект является реальным сдерживающим фактором.

Таким образом, бегуна, который хочет уехать как можно быстрее, необходимо только работать над минимизацией соотношения (массы тела) / (силы ног), верно? Гравитация-это замедление меня вниз. Есть ли другие переменные, которые могли бы заставить меня бегать?

(Я уже съесть хорошую диету. И я не могу поверить, что вопросы гидратации для пробегов всего в 3 км).

+497
Heather Cooley Taylor 14 окт. 2014 г., 8:48:07

При нормальных обстоятельствах, вы должны быть упражнения после 1,5-2 часов у вас есть свой ужин, который должен быть в составе сложных углеводов в основном.

Когда вы проснулись уровень гликогена в мышечных клетках. Так что если вы хотите попасть в спортзал по утрам, потреблять простые сахара. Потому что есть 2 возможности Windows, чтобы потреблять простые сахара.

Один сразу после тренировки, второй-сразу после пробуждения.

Так что вы можете почувствовать неделю если ничего не кушать и начать заниматься.

Жидкая форма всегда усваивается быстрее, поэтому пить фруктового сока, съесть пару tpbs меда или что-то, если вы хотите упражнение после пробуждения.

Но в целом, вы можете заниматься спортом в любое время суток, неважно, сколько на самом деле.

Если мы говорим про бодибилдинг, мотивация-это очень важно. Так, например, после того, как я выйти из работы моей производительности немного ниже, чем в выходные. Хотя я потреблять одинаковое количество белков и углеводов, моя мотивация низка из-за стрессов в течение дня.

+485
Jason Hibbs 25 окт. 2014 г., 19:06:28

Мне посчастливилось быть одаренным половину стойки для приседаний и 160кг "стандартный" вес. Я доволен этим, и не смотря на обновление в ближайшем будущем, но мне было интересно, что преимущества наличия Олимпийских дисков?

Эти более прочные? Почему новичков/начинающих лифтеров, как правило, купить/тяготею к ним вместо значительно дешевле стандартных пластин? Есть ли преимущество для Олимпийских дисков, которые я упускаю?

+483
Najma Gull 10 апр. 2017 г., 22:36:13

Креатин и L-глютамин, кажется, хорошие варианты. L-глутамин может быть уже включены в ваш микс ВСАА. Оба хороши для восстановления и роста; креатин также обеспечивает дополнительное легкодоступное топливо для ваших мышц во время подъема, так что вы можете сделать еще повтор наковыряла.

Избегайте принимать креатин и L-глютамин в то же время, как они могут конкурировать за рецепторы, чтобы быть поглощенными в тело. Я склонен принимать L-глутамина примерно за час перед тренировкой и креатин сразу после. (Также креатин первым делом с утра, и L-глютамин последнее, что ночью перед сном)

Обновление: на этот вопрос, кажется, что там не может, в самом деле, конкуренция между этими двумя добавок, поэтому они могут быть приняты вместе.

+467
228228228 8 июл. 2010 г., 16:59:55

Предполагая, что в среднем женщина....к.а

Не сильно или очень сильно-формы по избранному виду спорта... и следующий учебный план:

Во-первых, сделать сильный с простым начинающих программа штангой сила.

Фундамент рутинную будет большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков.

В этот список основы, добавить фермер ходит в качестве опоры для приседаний и тяги в разработке сильную позицию в отношении тяжелых грузов.

Используйте гантели для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным.

После того, как сила

Как только она достаточно сильна, она акцентирует внимание на питание и спорт-удельная прочность. Она уже включила сила работы в форме зачищает власть в самом начале обучения. Теперь она отдает приоритет более силовые упражнения, потому что она имеет силу базовых.

Ее программа за умеренную среднесрочного набор целей будет примерно как двойное веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Меч-боевой-конкретная работа, может включать в себя вращательные работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения... она бы выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений, так как только она сильна, она может перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом спортивного движения. Например, езда на велосипеде между спиной приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и власть, она будет делать спринт и интервальный бег. Для власти-которая также приносит пользу скорости-она в вариантах мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Как это может быть трудно, чтобы бросить вызов ей кондиционирования во время работы умения, она может включить кондиционер в дополнение к спарринг, или, возможно, она может сделать много кондиционер просто катился.

Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то она может выполнять что-то из этого изобилия кондиционер опции, которые слишком многочисленны, чтобы полностью список.

Например: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

Вопрос:

Сколько времени потребуется в среднем, чтобы добраться до точки, так что она может:

Бороться, носить тяжелые доспехи. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг.

И анаэробных возможностей, чтобы сделать 1 минута очень интенсивной чуствительность с одной рукой меч весит около 1,2 кг.

Плюс иметь превосходный контроль над ее лезвия во все времена.

С силой, чтобы сбить еще один рыцарь бронированный на землю.

Предполагая, что она была хороша.

Источники:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкции

Это даже здесь? Или, возможно, на одном из других фитнес-ориентированных сайтах, потому что этот сайт, кажется, не быть о том, как долго это берет, но больше то, что он принимает...

+460
AWM 23 июл. 2013 г., 0:49:38

Во-первых, этот вопрос очень широкий, поэтому вы не получили никаких ответов. Во-вторых, когда вы найдете ответы, они, вероятно, будут противоречивыми. Кроме того, я не врач, я просто человек, который имеет дело с веса/потеря веса на некоторое время, семейный анамнез диабета, и люблю учиться так же сильно, как я могу. Некоторые могут не согласиться, некоторые знающие люди могут меня поправить.

Здесь хоть какие-то основы,.

Во-первых, что такое сахар?

Ответ на это может показаться очевидным, но на самом деле существует несколько различных видов сахара, и они не все влияют на организм одинаково. Три наиболее часто нахожу сахароза, фруктоза и Глюкоза. Кроме того, если вы потребляете много молочных продуктов, вы увидите много лактозы ("молочного сахара").

Сахароза-это типичный "настольный (белый) сахар". Это соединение дисахарид глюкозы и фруктозы. Дополнительная информация по все подробности, Википедия-это хороший старт.

Фруктоза это сахар, содержащийся во фруктах и является моносахаридом. Опять же, вот дополнительная информация.

Глюкоза-это сахар, который наш организм на самом деле использовать. Как фруктоза это моносахарид. Вот Вики.

Это важно, потому что каждый из них имеет влияние на наш организм. Получает сахароза расщепляется на компоненты.

Оттуда (или если вы просто потребляете фруктозу), фруктоза будет отправлен в печень для переработки и руководителей глюкозы в крови для мышц, чтобы поглощать и использовать для получения энергии. Важно отметить здесь заключается в том, что фруктоза не влияет на уровень сахара в крови. Это не обязательно означает, что ваше тело не делает ничего с ним (печень-то делать с ним), это просто означает, что вы не получите такую же реакцию инсулина, как вы делаете с глюкозой. Почему это важно? Поскольку глюкозы и инсулина играют роль в определении того, является ли или не вы голодны.

Так, короче: да, это важно, когда ваш сахар, но не по тем причинам вы думаете.

Записка о высокой фруктозой кукурузный сироп (ГФУ) - в США, ГФУ является общей смеси используют в качестве подсластителя пищевых продуктов. Почти все это есть. Это спорно, так как его последствия и будет ли это лучше или хуже других форм сахара, но очень часто, если придет, когда ищу что-нибудь на фруктозу или сахар в целом. Я не буду вдаваться в эти дебаты, но я хочу отметить большую разницу между ГФУ в питании и получении фруктозы из цельных продуктов/фруктов - содержание клетчатки. Плод содержит много клетчатки и очень часто, тем слаще фрукт, тем больше волокон она содержит. Когда вы едите фрукты, это клетчатка, что помогает вам чувствовать себя сытым. ГФУ лишена, что волокна, из-за чего "нездоровой пищи" сделано с его часто называют "пустыми калориями" - они способствуют набору калорий, не заставляя вас чувствовать себя полностью, потому что они содержат питательные вещества, которые вызывают "полный" ответ.

Где же углеводов подходят?

Сложные углеводы (или углеводы), что вы найдете в такие вещи, как хлеб, макароны и даже овощи. Они считаются сложными, потому что они являются сложными молекулами (очень похожа на сахарозу, но с большим количеством компонентов). В конечном счете, они распадаются на простые сахара, включая глюкозу.

Это когда он начинает получать, когда дело доходит до углеводов. Потому что это занимает время, чтобы сломать углеводы в их простых компонентов сахара, вы получаете длительной реакции на инсулин, так как организм пытается сохранить уровень сахара в крови под контролем.

Сахара в крови и вес/обмен веществ

К сожалению, нет простого ответа на свой вопрос на этой. Если бы был, мы бы не стали так низко углеводной диеты, как Аткинс и умеренной диеты с высоким содержанием углеводов (не Аткинс начать рекламировать, что они начнут проводить "хорошие углеводы" после первых пару недель), и вряд ли вы будете задавать этот вопрос для начала.

Имейте в виду, также, что дисфункциональные сахара в крови и/или инсулина может привести к резистентности к инсулину и даже диабет. Есть некоторые спекуляции относительно того, что вес вызывает сопротивление инсулина или инсулинорезистентности и вызывает увеличение веса (хотя, по моему опыту, резистентность к инсулину является предшественником диабета и может быть отменено с правильной диетой и физическими упражнениями), но это что-то, чтобы держать в уме, особенно, если вы уже в опасности для диабета. (Нью-Йорк Таймс провели увлекательную статью несколько лет назад на углеводы, которые стоит прочитать. В ней она объясняет все сопротивление-вес набирать Инсулин-сахарный диабет достаточно хорошо спиральн.)

"Ешьте пищу, не очень много, в основном растения"

Майкл Поллан написал, что. Я думаю, что это хорошее правило.

Когда речь идет о базовых потеря веса, в конечном счете сводится к калорий в сравнении с калориями из. Если вы хотите похудеть, ешьте меньше, чем вы сжигаете. ("...не слишком много...")

Качество, конечно, важно. Вот где "пищу" части. Ешьте настоящая еда. Выбросьте чипсы, Пепси, и светские львицы, и запастись яблоки, клубника и морковь.

Для этого, моя интерпретация этого является, чтобы убедиться, что вы не просто едите стейк или гамбургер с ничего на нем. - Салат с едой, добавить помидор и салат на бутерброды и т. д.

Макросы - Белков, Жиров, Углеводов

По большей части, диета с все три "макроэлементы" и "макросы" работает лучше и является наиболее устойчивой. Помните - питательных веществ не напрямую перевести на одноименной физические атрибуты (например, в яйцах много холестерина, но идея о том, что они способствуют вашем организме уровня холестерина (ЛПНП/ЛПВП) были развенчаны). У каждого из них есть свое место в здоровой диете, и никто не должен унижаться.

Что эти проценты на самом деле будет варьироваться от человека к человеку. Большинство рекомендаций, которые я видел, говорят, для начала достаточно даже сплит - ~30% углеводов, жиров и белков, плюс-минус пару процентов. Затем вы можете настроить его в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает вам достичь ваших целей. Некоторые люди процветают на более высокий углеводов/белка и низким содержанием жиров, в то время как другие лучше с более высоким содержанием белка/жиров и меньше углеводов, а третьи вообще лучше на поровну. Это во многом зависит от ваших личных потребностей в питании, что только вы (и, возможно, вашим доктором) можете определить.

Что лучше для потери веса? Меньше жрать и больше двигаться. Выходите и работайте, делайте силовые тренировки, и есть меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. По большей части, это действительно может быть так просто.

+434
Dion Mario 17 июн. 2012 г., 18:38:26

Учитывая это: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

и конкретно графика есть, это теоретически возможно, что тренироваться / например, поднятие интенсивно, на ночь пользуется пиковые периоды ГХ...? Или это что, скорее всего, этот график основывается на кого-то с "нормальным" циркадные ритмы... т. е. кто-то обучение в 2 часа ночи, вполне может иметь циклы такие, что GH секреции Пикс 'позже', чем 2 часа ночи...

Что вы думаете?

+409
EliZZA 28 дек. 2012 г., 9:31:02

Любой из вас, наверное, сейчас, что если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидную истину), так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы поесть шесть или даже больше раз в день (я встречаю этот совет буквально каждый сайт, посвященный обучению и массу набирает).

Никаких проблем с этим советам, я согласен, это, наверное, право требование для тех, кто хочет набрать массу и мышцы.

Проблема в том, где мне найти такой кусок времени? Я рабочий человек. Я не могу себе позволить потратить 4 часа на кухне каждый день готовится 6 разных порций пищи, которые содержат различные крепления и 3 разных видов мяса.

Как вы справляетесь с этой проблемой? У тебя есть кто-то, кто готовит для вас, или...?

+404
Simon Corcos 5 апр. 2018 г., 18:53:31

я никогда не мог трогать пальцами, не сгибая коленей. из исследований, которые я сделал, я считаю, что улучшение гибкости подколенных сухожилий и нижней части спины является лучшим способом для достижения этой цели. Мне было интересно, что ключевые участки для того, чтобы способствовать этому. я был возникли проблемы с поиском некоторых товаров.

+369
user2750116 23 июн. 2013 г., 5:00:41

Я не уверен, если это хороший пост, он действительно может быть очень плохой.

Я хотел бы знать, можно ли вводить в организм вещества, которое временно, скажем на половину И Л в час в течение нескольких часов, охлаждают внутренних частей организма через кровеносную систему.

Спасибо.

+353
Dell McLeod 26 сент. 2015 г., 4:49:05

Я был очень счастлив с моей XeroShoes стадо сандалии. Они занять немного корректировки, в частности, найти связывая стиль, который подходит под ваш диапазон движения и легко завязать, развязать и отрегулировать, но я думаю, что они следующая лучшая вещь, чтобы быть босиком. Единственная загвоздка заключается в том, что их флагманский продукт-это поделки, которые могут привести к пятнистой результаты и случайные раскаяния покупателя, когда вы спекулируете на том, что вы могли бы сделать то же самое для себя дешевле. Что сказал, что они используют для подошвы очень прочный, без ущерба для чувства, так что я в конечном итоге весил он как стоит цена.

+323
Jessica Hayes 2 нояб. 2018 г., 1:40:38

Pigmie это "как сделать мышцы в только 5 минут". Я знаю, что вы сказали, что хотите начать с высоких подтягиваний, но если ваша цель мышцы-ИБП, поэтому не советую вам это направление?

Я первый заявляю, что я не эксперт, и я не научился делать это сам. Однако, я прошел через другие учебники по этим парнем, и он, кажется, довольно хорош в разрушении прогрессии, чтобы обеспечить ощущение прогресса, как вы идете через (хотя, по моим наблюдениям, он более или менее предполагает физическую возможность легко выполнять упражнение, просто незнание техники).

Предпосылки, которые он перечисляет-это способность делать подтягивания груди и умение делать погружения в верхней части бара. Вы смотрите, вы можете сделать первый. Надеюсь, вы также можете сделать второй.

  • 0-2:00: качели немного назад и вперед на перекладине. Как ты на спине-качели, и просто потеряешь свою обратную инерции вперед, вы делаете грудь подтягивающие, привыкнуть подниматься вверх и вокруг задней части бара.
  • 2:00-3:00: Практика освобождения и возвращения ручки в верхней части тяги-вверх, отпуская бар, а потом хватают снова. Часть мышцы является поворот ручки вперед, и выпускать ненадолго для переключения легче для большинства людей.
  • 3:00-3:30: потренируйтесь делать подтягивающие пока раскачивается, но с отпуская и хватая снова на вершине. Это просто объединяющий предыдущие два этапа.
  • 3:30-4:30: практика эксцентричный мышцы-вверх, поднявшись на прямой рычаг погружения позицию, отталкивая прочь немного освободить руки, чтобы переключить сцепление, а затем спускался вниз через мышцу-движения вверх идет вниз в качестве контролируемого способа, как вы можете.
  • 4:30-5:00: попробуйте завершить движение, идя от отбрасывать назад, чтобы потянуть себя вверх, отпуская бар, regripping, и толкает провал.

Как я заявлял прежде, я думаю, что этот парень, как правило, предполагают базовые знания с самого начала и пять минут-это немного оптимистично, предполагая, что вы уже на уровне фитнеса, где вы сможете делать все прогрессии с не лежит между ними и что каждый прогрессирует займет короткий промежуток времени он обеспечивает (он представил несколько видео, показывающих его изучения новых технологий, выясняя прогрессии, и он, кажется, в среднем около 20 минут, делая шаги прогрессии на камеру и я подозреваю, что у него есть перерывы на восстановление в-между). Что сказал, он делает хорошую работу, предоставив каждому прогрессии шаг, если вы не возражаете против небольшой 15-20 рекламу он делает для своей программы тренировки. Он также делает несколько смешные маленькие виньетки с ним играть несколькими персонажами, который начинался как еще один способ прорекламировать свою программу и стали с тех пор что-то свое.

+313
Serhiy Yushkevych 16 янв. 2017 г., 7:24:56

Потеря веса

Потеря веса идет от еды меньше калорий, чем ваше тело нуждается. Если 90 кг человеку требуется 3000 калорий, чтобы поддерживать свой жир, то он должен съесть 2800 калорий, чтобы потерять около 0,2 кг в неделю. Наиболее часто используемый способ-съесть 200-500 калорий меньше, чем нужно.

Наращивания мышечной массы

Прогрессивная перегрузка-это название игры

Организм создает больше мышц, чтобы выдержать стресс, больше стресс=больше мышц. Если ваши мышцы не растут, то попробуйте увеличить наборы,повторений,вес,скорость,время под напряжением или отдыхать между сетами.

Поскольку вы спросили о каком диапазоне повторений нужно делать, на самом деле это действительно не важно для наращивания мышечной массы. Низкое число повторений построить силу и мышцы, а большое количество повторений построить выносливость и мышцы, все это сводится к предпочтению.

Биологический закон размещения

Если вы даете вашему телу же типа стресс снова и снова, вы в конечном итоге плато во всех смыслах будь то выносливость,наращивания мышечной массы или силы, после плато, если вы не осуществлять какой-либо периодизации вы будете полностью заглохнет или еще хуже становятся слабее и теряют мышцы, потому что тело больше не адаптируется к стрессу, но "имеет" себя в стресс.

Люди, которые никогда не делали никаких физических нагрузок в течение всей их жизни могли бы быть в состоянии тренироваться в течение 1 или 2 лет, не испытывая никакого сваливания.

Меняем упражнения каждые 2-3 недели и использовать различные упражнения, чтобы избежать плато.

Пример : жим лежа> взвешенный дипы> взвешенный пуш-ап> повторить

+311
user33123 12 мар. 2019 г., 22:24:57

На основе вашего утверждения, он должен иметь серьезную проблему даже при сидя в машине или каких-либо движущихся транспортных средств? Это понимание правильное для этого диагноза?

Большой вопрос. Нет не надо.

Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение.

Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов. При быстрой потере может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней.

Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

Ототоксичность может быть временным или постоянным.

Симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности.

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом.

Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха (есть миллионы таких). Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти “волоски”, как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.


Я думал, он уже поставлен диагноз. Это из-за гидростатического (воды) давления и перепадов давления, которые происходят при полете. На самом деле проще говоря у него какая-то генетическая реакция основана на стрептомицин – это довольно редкое явление.

Почему-то поврежденная часть его внутреннего уха (часть, называемая “волосковые клетки” уха) и нервов.

На втором рисунке, вы можете увидеть “волосковых клеток” – когда они работают правильно, они прогибаются, посылая сигналы в мозг в ответ на движение и звук. К сожалению, его нет.

Отправить эту страницу-это все о нем.
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders

Также читая ваш второй ответ не уверен, видел ли он врачом или нет, но токсическое действие препарата будет продолжать делать вещи хуже, пока он не увидел его врач.


В описанных ниже условий, непосредственно связанные с некоторыми препаратами, в том числе стрептомицина и присутствует почти так же, как вы описали. Однако иные условия, не может быть исключена. Еще раз прошу сделать это распознать сразу.


Что Ототоксичность?

КОМПАНИИ OTO = УХО; ТОКСИЧНОСТЬ = ОТРАВЛЕНИЕ

Ототоксичность поставить просто отравляет слух, что результаты от воздействия лекарств или химических веществ, повреждение внутреннего уха или нерва. В качестве внутреннего уха, участвующих в обе слуха и равновесия, ототоксичность может привести к нарушению одного или обоих этих чувств.

С cochleotoxicity, потеря слуха, начало или ухудшение шум в ушах (звон в ушах) могут возникать в результате повреждения улитки (аппарата, слуха) или кохлеарная ветвь преддверно-улиткового нерва.

![enter image description here

Какие Вещества Могут Вызвать Ототоксичность?

Проблемы с конкретный препарат, как правило, открываются только после того, как достаточное количество людей ощутили на себе негативные последствия и когда врачи или другие медицинские работники могут увидеть вероятные связи между симптомов или проблем и наркотиков.

Это было в случае с аспирином и хинином веков назад,

С антибиотиком стрептомицин с того, научные исследования показали, что эти препараты вызвать ототоксичность у животных и людей.

Примечание: Если вы принимаете лекарства по совету вашего врача, не прекращайте принимать их только потому, что вы видите их здесь! Поговорите со своим врачом о ваших проблем определить лучший выбор в вашей собственной уникальной ситуации.

Какой Вред Происходит?

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом. Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

enter image description here

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха. Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти "волоски", как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.

Каковы Симптомы?

  1. Симптомы Cochleotoxicity диапазоне от легкого звона в ушах до потери слуха, в зависимости от каждого человека и форма и уровень воздействия на ototoxin. Они могут включать одно-или двусторонней потери слуха и постоянный шум в ушах или колебания.

  1. Vestibulotoxicity симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности. Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение. Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов, в то время как быстрая потеря может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней. Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

  1. Двусторонняя потеря в vestibulotoxicity, как правило, вызывает головную боль, ощущение полноты в ухе, нарушение равновесия до такой степени, что не мог ходить, и подпрыгивая и нечеткость зрения а не интенсивное головокружение, рвота, нистагм. Это также приводит к невозможности допускать движения головы, с широкими походки (ходьба с ног дальше друг от друга, чем обычно), трудности при ходьбе в темноте, нестабильность или ощущение неустойчивости, предобморочное состояние, и значительную усталость. Если повреждения серьезные, симптомы, такие как oscillopsia и проблемы с хождением в темноте или с закрытыми глазами не будет уменьшаться с течением времени.

http://vestibular.org/ototoxicity
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders
http://vestibular.org/diagnosis-treatment
http://www.medicinenet.com/balance_disorders_pictures_slideshow/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987789/




+257
user3798152 12 сент. 2013 г., 6:54:42

Ладно мне 17 и я спринтер на моих школьных команды и мы делаем интенсивных тренировок я думал о принимая сывороточный протеин трясет выслушав мои друзья предполагают, что это . Но я слышал, что это делает вас набрать вес. И я также слышал, что много кардио-это на самом деле заставляет вас терять мышцы. Это правда ? Если так любой белок suplents ТНТ может принести мне пользу ?

+237
Dot 22 авг. 2019 г., 11:51:17

Во-первых, большинство рекомендаций о частоте приема пищи и время еды не оказывает сколько-нибудь заметного реальную пользу. Ли вы получите все ваши ежедневное питание на 3-разовое питание или только 6 вопросов, в то, что помогает вам придерживаться вашего плана питания. Если у вас лучше есть небольшими порциями в течение дня, сделайте это. Если у вас лучше с несколькими большие блюда, пойти на это. Длинная короткая история:

Любая рекомендация не есть как минимум N часов перед сном подозреваемого.

Единственное место, где я видел что-то другое, когда мы говорим о хорошем инсулина. Она занимает около 7 часов для вашего тела, чтобы перейти от сжигания углеводов к сжиганию жира. Если вас беспокоит сжигание как можно больше жира, быть обеспокоены, если ваш последний прием пищи содержит углеводы. Поскольку вы говорите о том, протеиновый коктейль перед сном, реакция инсулина не достаточно, чтобы вызвать ваше тело, чтобы полностью переключиться, когда он тянет ее энергию. Если вы не счастливы с вашей композицией тела, нет ничего, чтобы волноваться о на всех-за исключением того, что вы должны иметь в виду, что протеиновые коктейли также содержат калории.

Исследования, показывающие эффективность протеина имеют смешанные результаты.

Что это означает по-лей состоит в том, что он не имеет значения, как много , когда вы потребляете белка, как сумма, которую вы потребляете. Хотя было доказано, что ваше тело может обрабатывать только белка так быстро, и упражнений готовит мышцы, чтобы использовать белок в вашем рационе, это не доказано, вы должны потреблять белок только после того, как вы едите. Если у вас есть свой протеин перед тренировкой, он по-прежнему требуется время на обработку, и она будет присутствовать, когда ваш организм готов к этому.

Длинная короткая история: не имеет значения, что вы выберете. Если ваш желудок расстраивается употреблять его в пищу после тренировки, попробуйте его перед тренировкой. В любом случае он все равно будет делать то, что ему нужно.

+157
CPPBro 25 сент. 2014 г., 14:28:51

В течение типичной недели в тренажерном зале, я вижу несколько типов защиты тяжелая атлетика, поддерживает, и средства, используемые множеством людей, включая меня. Такие вещи, как тяжелая атлетика ремни, наручные обручи, браслеты, рукава и т. д.

Когда есть правильное и неправильное время для использования этих?

+140
Weasle 2 сент. 2017 г., 4:56:43

За последний месяц я заметил, что я разработал около 1/2 дюйма размер шишка на моем левом запястье. Я подозревал, что это была киста, но после увиденного руки хирурга, мне сказали, что у меня разрыв сгибателей Карпи radialis (ФКР).

Врач дал два варианта:

  • 8 недель в лубок или
  • 8 недель в гипсе

Я довольно активно с кардио (бег, plyo) и весами, но я пытаюсь определить наилучший вариант. Независимо от моего выбора, я хочу еще отработать.

Какие есть варианты с этим типом травмы? Есть любые силовые тренировки, выбор кардио с этим типом травмы запястья?

Просто как Примечание стороны, какие-то мысли на гипсовую повязку или шину?

+136
Di Apost 8 авг. 2011 г., 8:23:39

Так вы не только бег 10-15 км/неделю и ваша раса находится в 7 недель с целью суб 45 мин, это собирается быть жестким (если вы невероятный спортсмен). Если бы Вы были после тренировок из прохладный бег на 10 км, расписание матчей, ты бы побежал 28+ миль на этой неделе.

Работать на вашей скорости вам нужно сделать скорость дрели и тебе нужно бежать. Это не очень реалистичная цель... однако...

Расписание тренировок прохладный бег является несколько консервативным. Что расписания на 40 мин - 48 мин время финиша и вы сказали, что вы уже можете это делать в 48:45 мин. Вы можете попробовать тренировки на неделе, вы должны быть и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте работать с графиком!

+103
Julian Horst 27 мар. 2014 г., 2:20:17

Ну да, безусловно - питание после занятий йогой будет отличаться с питанием после бега на длинные дистанции сессии. Все сводится к тому, что ваши цели обучения? Ваши цели потери жира, мышечной массы, общего состояния здоровья/самочувствия, подготовки к конкретному событию? Это также зависит от интенсивности тренировок и частоты/продолжительности этих!

+68
flanther 6 мая 2010 г., 23:05:00

Мне 27 , 6.1 , 70кг , физически слабым человеком , из последних 5 месяцев я делаю тренировки 4 дня в неделю , но так и не нашел какого-либо прогресса, как и я, не принимая хорошее количество белка....

Я не могу один тянуть ИБП на мои собственные и я делал вчера штангой Пресс с весами.... Кто-то сказал "Когда ты не можешь поднять свой собственный вес тела, чем не сделать и другие значения, связанных с тренировками.... сначала вам нужно узнать основные силы , чем начну поднимать штангу",- предложил он, чтобы делать только отжимания, приседания , кардио и чем получить некоторые базовые сила и чем начать делать силовые тренировки упражнения, чтобы мышцы.....

Так как он предположил, я могу сосредоточиться на получении основных сил первого или Могу ли я продолжать делать вес и другие машины тренировки, чтобы получить мышцы....

Я хочу получить силу и мышцы,....

+41
Shahid ali 2 нояб. 2019 г., 10:01:02

Во-первых, теряют жир и получить мышцы в то же время возможно? Если это возможно, каков общий диетой и упражнениями, сделать это?

Во-вторых, теряют жир и получить мышцы в то же время не эффективный для бодибилдинга? Большинство бодибилдеров имеют более тяжелое межсезонье вес, чем вес конкурсе, который подразумевает, что они проходят через этап ссыпая в отдельную фазу резки. Вот несколько примеров фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтов (124 кг)
  • Межсезонье: 310 фунтов (140 кг)

Ронни Колеман

  • Конкурс: 297 фунтов (135 кг)
  • Межсезонье: 330 фунтов (150 кг)
+22
Edwin Szeto 16 янв. 2016 г., 5:24:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil