Это насыщенные жиры действительно так плохо для вас, как люди верят?

Поэтому многие люди говорят, что насыщенные жиры плохо для вас, и вы не должны есть слишком много жирного мяса или молочных продуктов, поскольку они приводят к высокому уровню холестерина. Каждый просто принимает это как факт, не спрашивая доказательств.

Кто-нибудь знает какие-либо исследования, которые показывают доказательства этого?

Если кто-то ест количество калорий, которые равны или меньше, чем их ежедневные потребности в калориях, количество насыщенных жиров в рационе действительно сделать разницу?

Кроме того, жировые отложения насыщенных жиров. Так что, если я сжигаю свой собственный жир, не так просто, как едят то же количество калорий, стоит насыщенных жиров, как я сжег? Какая разница.

Пожалуйста, напишите ссылки на источники с вашими ответами. Спасибо.

+387
chrw 4 янв. 2018 г., 17:59:21
30 ответов

Да, это вопрос, который может быть сложным.

С одной стороны, если вы практикуете для проведения мероприятия, вы, вероятно, следует сосредоточиться сначала на бег и сделать несколько дополнительных тяжестей.

С другой стороны, если вы придерживаетесь общего благосостояния и иметь ограниченное время на подготовку, вы могли бы начать с отягощением и пропустить ход. Мои собственные эксперименты с измерением эффекта обучения с импульсных счетчиков показывает мне, что вы получите хороший эффект кардио, Когда вы поднимаете веса, особенно когда вы делаете упражнения, в которых участвуют крупные мышечные группы (становая тяга, приседания и т. д.).

+982
swdeveloper 03 февр. '09 в 4:24

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+922
BookerVII 10 авг. 2016 г., 13:42:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сказать, что я профессиональный верстальщик / данных ученый банкир, и я провожу большую часть понедельника по пятницу сижу за своим столом, занимаясь напряженной работы на пару экранов компьютеров.

Если я перейду на постоянный рабочий стол, это улучшит мое общее состояние здоровья и образ жизни?

+916
ptak 14 июл. 2019 г., 22:24:49

Я новичок в фитнесе. В прошлом году я сделал бро-шпагат и в этом году я провожу полные тренировки тела. У меня тренировки 3 раза в неделю (М, Ж, Ф) около 1час 30 минут. Пример тренировки в течение дня будут: жим лежа, плечо прессы, приседания, скручиваемость кабеля, трицепс передача, лат тянуть вниз + 15 минут кардио.

Скажем для груди, я сделала штангой жим лежа в понедельник, жим гантелей на среду, наклонная скамья пресс в пятницу. В следующий понедельник, продолжать делать все другие упражнения на грудь. Я делаю это для всех остальных тренировок. Таким образом, различные части груди активизируется каждые 3 дня.

Все тело разбивает я видел в интернете говорит о многом повторяющий и тот же набор упражнений, не нравится то, что я делаю.

У меня вопрос: лучше ли следовать тому, что я делаю? Или лучше, чтобы покрыть все части тела в одну неделю и менять вариации на следующей неделе. например: делать жим лежа, наклонного жима и снижение пресса в неделю и не летит на следующей неделе.

Я хотел бы получить некоторую обратную связь на процесс, который я выполняю. Это правильный способ подхода полную тренировку тела?

+912
Aurand 11 сент. 2017 г., 7:59:26

Из чего я могу собрать о частоте приема пищи заключается в том, что:

  • За 3-х разовое питание, польза значительно уменьшается
  • Ниже 3-х разовое питание, и больше пищи гораздо больше пользы

Если вы можете легко съесть количество здоровой пищи, чтобы поразить ваших целей калорий, а также попадания ваших целей макроэлементов в 3-разовое питание, использование 3-х разовое питание.

Я знаю парочку людей, которые чувствуют себя физически плохо, если они пытаются съесть больше, чем определенное количество за один раз. Для них, более высокая частота приема пищи лучше работали, потому что они были в состоянии получить калорий им нужно от хорошей еды.

Некоторые люди считают, что высшее шрот частота слишком вмешивается в их жизнь и борьба, чтобы получить все блюда. Для тех людей, реже питаться лучше работать.

Итог:

Идти с как минимум 3-разовое питание, и получить еду из хороших источников, 90% времени. (Что можно перевести до 3 дней в месяц, или же вы хотите разделить его). Выберите частоту питания, который будет работать для вас и вашего образа жизни, потому что торчит с ваш план является более важным, чем несколько хороших планов, которые вы выбираете.

+897
Christa King 6 мая 2016 г., 4:29:02

Я использую бедра приводящая машины , чтобы размять ноги на шпагат. Я установил угол селектор на 3 позиции от максимума, набор веса в 65кг, и позволить ему применить давление, чтобы размять ноги в течение 2 минут, слегка вибрируя моим ногам, разминая мышцы ног. Потом я отдыхаю и переключиться на 95кг нагрузки и повторить. Затем я установил угол селектор на 2-ю от Макса (так как мои ноги уже можете растянуть за угол 3-е место) и т. д... Я также взиматься дополнительная мягче давление с руки, чтобы дальше вытянуть ноги. Я не рискнул идти за 105 килограмм веса машины, чтобы держать под контролем.

У меня было много тренировок по боевым искусствам, когда я был 13-22 (10 лет назад), что входит растяжка, хотя я и не достиг полный шпагат. Мое тело в хорошей форме с точки зрения мышечного тонуса и кардио. Я занимаюсь такого рода растяжка за месяц, и это выглядит, работает, при этом не вызывая каких-либо проблем.

Это растягивание смысла? Известны ли какие-либо опасностей для данной растяжки?

+866
Sodomak 19 дек. 2014 г., 8:16:54

Фон:

Я недавно закончил первые 12 недель либо. Мой отделочных статистика ниже:

  • Возраст: 24
  • Пол: мужчина
  • Высота: 170 см (67 дюймов)
  • Вес: 68 кг (150#) (я ем 4-6 приема пищи в день, но набрала всего 2 или 3 кг в 12 недель)
  • Присед: 77 кг (170#)
  • Становая тяга: 95 кг (209#)
  • Пресс: 36 кг (80#)
  • Ряд/скамья: 46кг (101#)

Я в странный переходный период, как я трачу очень много тренажерки времени на изучение питания Clean и другие технические лифты, так что я могу начать стартовую силу (3х5) программы. Однако, одна вещь, что я, конечно, хочу сохранить, как в моей текущей тренировке и пока я переход на стартовую силу, акцент на накладные прессы.

Проблема:

Примерно через неделю 9/10, я ударил плато в моей накладных пресс. Вместо того, чтобы поднимать 5,5,5,5,5, как это предписано программой либо, я бы только быть в состоянии сделать что-то вроде 4,4,4,4,3. Если я очень хорошо отдохнула или, если бы я начал с прессой, то я смог сделать первые несколько комплектов на 5, но не все. Часть проблемы заключалась в том, что маленькие тарелки в моем зале стоят 2,5 фунта, поэтому я недавно купила частичная плиты на 1.25 фунт на чистый прирост в 2,5 фунта, потому что приращение 5лб было слишком сложно.

В три сброс я уже делал, только первый был успешным в увеличении веса работать, и что успех сразу последовало еще одно плато. После двух возвратов, я все еще застрял на 36кг.

Поскольку сброс я делал до сих пор мало что сделали, чтобы улучшить мой пресс, Я пришел к выводу, что deloading и снижение наборы (как рекомендовано в SL программа) будет недостаточно, чтобы получить нужные мне результаты в накладных печати, ни понижение наборы с 5 до 3 будет достаточно. Вернее, я по вере в то, что, чтобы увидеть результаты я хочу (прессование массы тела) мне нужно повысить свою рутинную используя дополнительные упражнения в дополнение к использованию deloading / опускания комплекта.

Вопрос:

Моя цель-пресс моего тела. Я ищу промежуточными программы/тренировки с акцентом на пресс, поэтому я могу более эффективно достичь этой цели. Какие самые эффективные упражнения, которые я могу добавить в рутину, чтобы дополнить мои накладные пресс?

+833
Will Parry 19 янв. 2016 г., 19:56:26

Я буду бежать полумарафон за два с половиной месяца. Это будет третий полумарафон я бежал. Я надеюсь запустить его в два часа; мой предыдущий рекорд составляет 2:08. Мой пульс 52.

Из-за зимней улице и трасс, где я живу, моя подготовка к этому полумарафон все было на беговой дорожке. Я делаю расстояние, скорость и наклон работать. Друг предположил, что я должен пересечь поезд. Поднимать тяжести, плавать, или что-то другое, чем просто работает пять дней в неделю на беговой дорожке.

Есть ли научные доказательства , что кросс-тренинг поможет мой полумарафон производительности? Более конкретно, есть ли доказательства того, что потратив полчаса на плавание, поднятие тяжестей, или что-то подобное, было бы более выгодно, чем тратить полчаса на беговой дорожке? Я признаю, что кросс-тренинг может помочь моей общей физической подготовки, но только я прошу о полумарафон производительности.

+825
sagarnaware 5 дек. 2018 г., 2:27:49

При прочих равных условиях (запущенная форма, например), если вы производите больше энергии, вы будете работать быстрее. Кто-то бежит быстрее производит больше энергии. Нет компромисса.

+788
Zarfing 17 окт. 2019 г., 16:44:44

Хотя это не очень распространено, есть разработчики программного обеспечения с атлетическим телосложением. Главное, придерживаться основ: спать 8 часов в день, получая достаточно воды, питаясь правильно, и тренировки в свободное время.

+779
Jeff Hilton 12 мая 2011 г., 17:21:28

Чтобы стать опытным в движения, необходимо практиковать движения. Знание в одно движение не обязательно передавать другим людям, даже если они кажутся через соответствующих групп мышц. Вашем случае демонстрирует это. Чтобы стать Proficient на отжимания, необходимо практиковать отжимания.

Чтобы стать в состоянии сделать свои первые отжимания, попробуйте начать с наклонной отжимания (искать в интернете эту фразу, и вы найдете множество результатов), уменьшается наклон как ваши способности, пока вы не сможете делать отжимания на полу.

+761
Dagburbank 14 авг. 2019 г., 6:33:00

Взяв штангу весом далеко, мы можем получить хорошее представление о том, что вес пластин вы поднимаете в вашей программе ППЛ. Учитывая, что тебе 20, 75кг и 6 футов 1 дюйм.

Меня только волнует, и ты должен (на данном этапе) о ваших основных подъемников:

  • Становая тяга: уже 40 фунтов(~18кг)
  • Жим: уже 40 фунтов(~18 кг)
  • Накладные пресс: 20 фунтов(9кг)
  • Присед: 30 фунтов(~13кг)

Честно говоря, если кто-то делал ППЛ на ваш рост/вес, я ожидаю, что те, чтобы быть первым прогрева Весов. Все это особая снежинка, а мы только в конкуренции сами с собой и т. д. Но...

Реальность, вы просто не достаточно опытны, чтобы извлечь выгоду из расширенного программирования. Вернуться на 5х5, либо. Все, что вы сказали, указывает на тебя skinnyfat, никто меня не узнает закончил 6 месяцев 5х5, следуя советам диеты на сайте так и остался skinnyfat, если они следовали программе к письму. Вы более-оценка своей способности подниматься и опыт. Вы определение новичка.

И, наконец, перестанут резать! Что ты выпендриваешься? На эти подъемные цифры, у вас нет реального роста мышцы, которые будут видны без голодать. Наиболее вероятно, что ваш кишечник показывает, потому что осанка Плохая и/или ваше ядро не сильно, потому что вы не поднимать тяжелое-зад-вес на регулярной основе. Поднимать тяжелые веса поможет исправить обе эти вещи.

Резюме:

  1. Ешьте на техническое обслуживание калорий или больше. НЕ МЕНЕЕ.
  2. Кювет ппл И выбрать 5х5-либо резервную копию, сделать всю вещь.
  3. Если вы будете следовать 5х5 либо к письму, вы должны достичь 5 повторений:
    • Становая тяга: 180lb(~80кг)
    • Жим: 135lb(~60кг)
    • Накладные пресс: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80кг)
+756
NickSuperb 23 авг. 2012 г., 1:51:06

Игнорировать негативные комментарии здесь. Это отличный инструмент для протискиваюсь плато! Но я думаю, что вы может быть слишком экстремальным. Неравномерные нагрузки должны только слегканеуравновешенный. Например: 20кг на одной стороне, 19кг с другой. Очевидно, будьте уверены, чтобы перейти на другую сторону, чтобы оба работали равномерно.

Самое классное здесь это мысленно сосредоточившись на светлой стороне лифта, пытаясь игнорировать тот факт, что другие немного тяжелее. (Разум над материей).

Что касается 8кг с одной стороны и с другой? Звучит, как травма замедленного действия.

+754
Vjatseslav Gedrovits 24 февр. 2016 г., 19:19:17

Я довольно новыми для бега и могут работать только в течение 2-3 минут. Есть ли правило, что я должен знать для постановки целей? Например, каждую неделю запускать две минуты больше или что-то подобное?

Я считаю, это действительно трудно понять, что мне делать, и я думаю, что мой нынешний метод работает, пока я действительно засопела, вероятно, не лучший способ.

+731
memowe 25 окт. 2019 г., 17:25:42

Отдохнуть. Сидеть, лежать, слушать музыку, общаться с друзьями. Если вы находитесь на улице, наслаждаться солнцем. Если вы действительно хотите сделать что-то, связанных с подготовкой, визуализируйте упражнение, которое вы делаете.

Откуда вы взяли, что вы должны заполнить свое время? На самом деле, если вы заполняете время между подходами со случайными вещами, вы потеряете концентрацию на тренировках.

+666
Igor Schekotihin 26 янв. 2013 г., 22:33:33

Короткий и содержательный ответ на ваш вопрос "так же, как вы теряете жир, даже если вы не подходят". Что это сводится к получать вашу еду и упражнения по плану, который будет работать для вас. Есть несколько способов подойти к этому:

  • Высокое диетпитание протеина: в то время как в некоторых докладах государства вы не нуждаетесь больше .82 г белка на кг веса (для бодибилдеров), белка делает держать вас сытым дольше и требует больше калорий, чем для обработки любых других макро-питательных веществ.
  • Увеличение кондиционирование: кондиционирование-это все, что получает ваш сердечный ритм и улучшает сердечно-сосудистую систему. Это включает такие вещи, как наезд покрышка с кувалдой, бег холм спринт, штанга комплексы. Я нахожу более удовольствия, чем бег на беговой дорожке как будто часами.
  • Увеличить работу: является ли масса тела работы или Смолов приседать программирования, несколько человек испытали свои жирные обрезки вниз, даже если они не изменили свои привычки в еде.

Чад Уотербери статья на подтяжки/выпад/отжимания 60-дневный вызов проливает больше света на последнем пункте. Короче, все началось, когда парень Чад был на тренировке сказал, что больше отжиманий он делает, тем стройнее он получает. По сути, обучение высокой частоты (КВЧ) является очень эффективным для преобразования тела. Задача ПЛП предназначен для поддержания достойного здоровье плеча и общую работу организма. Как она работает: вы начинаете с набором 1 или 10 (в зависимости от того, сколько повторений вы можете сделать сразу).

  • День 1: начальный количество повторений: Подтягивания, обратные выпады (на каждую ногу), отжимания
  • День 2: увеличить количество повторений: Подтягивания, обратные выпады, отжимания
  • .... продолжаем добавлять по одному в день, пока
  • День 60

Если вам нужно разделить работу на наборы сделай это. Вы просто должны получить общее количество повторений в тот день. Вы начните низко и держать здание. К концу испытания у вас будет делать 60 или 69 повторений на 60-е сутки (в зависимости от вашей отправной точки). Другая важная часть проблемы-не более, чем предписанную повторений.

+614
elizabethalderson 9 июл. 2019 г., 10:55:28

Обратно из расчета огибающей:

Я предполагаю, что ваш вес 75 кг, тренировки интенсивно в течение 16 минут и 30 секунд, эта сумма составит около 190 ккал (в отличие от бега, который составляет около 10*Вт ккал/час)

"Хорошо питаться взрослый человек может хранить около 500 г или 2000 ккал углеводов. Это примерно 400 граммов хранятся в виде гликогена в мышцах, 90-110 грамм в виде гликогена печени, и 25 грамм циркулируют в крови как глюкозы". [1]

Каждый сегмент составляет около 10% от массы тела [2], это должно означать, что о 2*0.1*400*4 ккал = 320 ккал хранятся в ноги. Вероятно, это сравнительно низкий показатель, учитывая тот факт, что ноги густого в пересчете на мышцы, по сравнению с торсом, который заполняется органами и другими не мышечной ткани.

Так что мой вывод заключается в том, что вы будете истощать мышцы ног, около 50%, но вы не должны полностью истощить ваши запасы гликогена для липолиза (жиросжигания) из-за учений. Существует определенная связь между временными липолиз и общий, хотя изменения уровня жира. Так что "суммарный эффект на сжигание жира", как всегда, полностью зависят от вашей диеты, если вы достаточно едите, хранение жиров будет выше, чем сжигание жиров, и вы будете иметь чистую прибыль.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+608
Venay 5 авг. 2015 г., 19:08:39

Не будучи экспертом по болдерингу, я думаю, ваши навыки боулдеринг зависят от нескольких вещей: техника, сила, подвижность и гибкость.

Техника-это то, что вы развивать, делая это часто. Прочность, мобильность и гибкость-это то, что вы можете развивать по болдерингу, а также то, что вы можете тренироваться с упражнениями, которые нацелены на мышцы/сухожилия/суставы используется в боулдеринге.

На ваш вопрос о том, как часто вы должны это делать, это сложно что-либо посоветовать, не зная вашего графика, но я бы сказал так часто, как вам нравится, и когда у вас есть время для этого.

+602
dagrump 11 авг. 2013 г., 10:36:28

Это зависит от того, как вы имеете в виду под "правильной". Для меня, как правильно выполнить это таким образом, что предотвращает травмы, так что вы можете наслаждаться бегом для длинней продолжительности времени и/или непрерывного календарного периода из-за травмы. Некоторые могут подписаться на правильный смысл достижения наибольшей эффективности или ПАСЕ или иначе лучшее время. Мой ответ/совет на ваш вопрос направлен на профилактику травматизма, который я считаю, это правильный путь, чтобы бежать.

Я читал много статей в печатных и он-лайн, консультации тренера, и прошли через множество проб и ошибок на эту тему за последние 15 месяцев. Существуют очень различные мнения на эту тему.

Некоторые люди рекомендуют "босиком" Бегущий стиле или стиле минимализма. Другие могут рекомендовать стопы, среднего отдела стопы работает. И еще другие, как правило, "традиционалист" Врачи и ученые, кажется, поддерживают только отрицательные результаты, что, но мягкий пятки.

Мой личный опыт заключается в том, что я всегда был хроническим и серьезным нападающий пяткой. И каждый год, когда мой пробег и/или интенсивности подобрали, я в конечном итоге с той же нытье травмы (хондромаляция, воспаление надкостницы и т. д.). В марте этого года я перешла (не на ночь) в передней части стопы Страйд с помощью моего тренера. Я перешла довольно быстро за 2 недели, работает около 10-15 миль в неделю и включать некоторые работающей дрели. Я был без травм после. Пожалуйста, прочитайте это рекомендуемый подход для меня и то, что работает для меня.

Мой вам совет: если вы вносите изменения, делайте это очень медленно. Я быстро перешла, но я также читаю людей, которые потребовалось несколько месяцев, чтобы изменить свой шаг.

Кроме того, перед запуском больше, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, зайти на специализированный работающий магазин. Мне тоже нравится, но не для бега кеды. Существует целое множество информации о видах обуви и тем, как пронация, что бег ваш магазин сможет помочь вам. Найти правый ботинок (или хотя бы хорошей обуви) очень важно.

+402
CJsBarefoot 23 сент. 2016 г., 10:42:19

Как с ответом Дэйва, желательно дышать через нос. Нос развивалась на протяжении многих лет, чтобы сделать многие интернет-фильтрации, от фильтрации загрязнителей, чтобы греть воздух, как это происходит в регулировке влажности. Выдох был более обсужден с некоторыми людьми, утверждающими, что дыхание через нос помогает избежать обезвоженный (влага попадает на нос, волосы и слизистые оболочки, так что он может развести вдох), а другие утверждают, что дыхание через рот помогает очистить больше co2 из вашей системы.

Единственным исключением, с которыми я сталкивался, и это большой для некоторых людей, можно ли получить достаточно воздуха через нос. Если у вас простуда, или вы страдаете от аллергии, это может быть невозможно для вас, чтобы получить достаточное количество кислорода через нос, и процесс может стать еще хуже (нос, где основным механизмом для аллергии дыхательных путей активации лежит). Итак, в конце концов, если у вас нет обструкции носового дыхания и вы не страдаете от тяжелой аллергии, я рекомендую дышать через нос. Когда ваш нос питания, или когда вы не можете получить достаточно воздуха, чтобы поддержать ваши упражнения, переключиться на дыхание через рот по мере необходимости. Но откладывать на последний тренироваться, чтобы увеличить объем дыхания вы получаете через нос, а не полагаться на рот-дыхание с самого начала.

+368
Paul FC 31 июл. 2014 г., 2:13:48

Жирок на животе-это лишь часть жирок, который по всему телу. Люди, которые говорят вам, что вы не можете выбрать его конкретно правы; вы должны просто терять жир, и Ваше тело будет удалить его из вашего тела. Поэтому вы должны reconceputalize ваша цель, как только "потерять вес".

обратите внимание, что каждый имеет наследственная форма распределения жира. Это означает, что когда вы набираете вес, жир, как правило, идти в некоторых местах больше, чем другие. К тому же, когда вы теряете вес, потеря веса придет таким же образом, он пошел дальше. Если вы склонны ставить жира вокруг вашего желудка, когда вы набираете вес, то вы будете терять жир с живота, когда вы теряете вес.

Потеря веса-это игра чисел, и вы должны знать их и отслеживать их, чтобы добиться успеха. Вот цифры, которые вам нужны:

1) Ваш уровень метаболизма. Это сколько калорий ваш организм нуждается в день, чтобы просто существовать - вдох, сесть ровно и держать себя живым без потери или набирает вес. Есть способы, чтобы угадать довольно точно и есть способы, чтобы выяснить, с уверенности; что привлечение специализированной техники. Это кое-что для вас в доверие *.gov и *.Edu сайтов для точной информации, есть много шарлатанства там.

2)Общий объем калорий в пище, которую вы действительно едите в течение каждого дня, каждый день. Вы должны отслеживать эти неукоснительно каждый день. Вам нужен счетчик калорий, который содержит продукты, которые вы ели и вам нужен унций или GM масштаб, так что вы можете понять то, сколько каждая вещь, которую вы съели.

3) одинаково точный учет ваших расходов калорий за день. Есть три части этой. Ваш РМР, как говорили раньше. Это базовое количество калорий, вы гарантированно потратили, даже если ты болен в постели.

Вторая часть калорий выше вашего РМР, которые вы потратили просто катались, работать и жить. Это исключает упражнения. Вы можете точно чутьем эти цифры, характеризующие вашу повседневную жизнь, а сидячий образ жизни (офисная работа, где вы сидите), умеренно активный (сидит почти весь день, но с периодами ходьбе или стоя) или очень активно (будучи медсестрой, скажем). Зайти в интернет и найти сайт, trustworty который принимает ваш вес и рост и уровень активности, и дает вам процент от своего РМР (в калориях), что вашей повседневной жизни требует сверх РМР. Есть конечно приложения для этого тоже.

Третья часть подсчет калорий калорий вы потратили сознательно работать. Опять же есть .столы гов и таблицы из различных .Edu сайтов, которые были собраны с помощью тысяч испытуемых на протяжении десятилетий, и вы должны найти и использовать эти таблицы. Они являются точными. Будьте осторожны с приложениями, не все из которых могут не дать точной информации. Очень важно, что ты цифры точны.

Ваш RMR-это, как правило, фиксированной и неизменной. Калории и тренировки это цифры, которые меняются и надо за ними каждый день. Вы должны записать их, когда вы едите их и осуществлять их.

Теперь, когда вы знаете, какие цифры нужно отслеживать О, вот что вы должны сделать с ними. Вы должны убедиться, что вы потребляете 500 меньше калорий, чем вы используете каждый день. Это высокая цель для достижения, но это эффективно и реалистично. Это приведет к потере 1 фунт. (2,2 кг.) в неделю (1 фунт жира = 3500 калорий; 7 дней недели х 500 калорий в день = 3500 калорий).

В таком случае вряд ли вы даже на диете 20 недель.

Так, начиная с РМР, добавить калорий из вашего Dialy жизни и калорий от физических упражнений. То есть ваш ежедневный расход калорий. Теперь попробуйте настроить ваши калории, из пищи, так что Вы 500 калорий меньше того, что вы бросили.

Это означает знать, сколько калорий в любой порции пищи, которую вы произносите. Это означает, взвешивания или измерения пищевыми продуктами, глядя калории и записываю. Довольно скоро вы будете экспертом в подсчет калорий для продуктов, которые вы регулярно едите. Вы должны сделать это.

Это также означает, зная, сколько калорий каждое упражнение сжигает в минуту. Некоторые сжигать больше, чем другие, но вы не можете делать их долго - т. е. тяжелая атлетика. Вы посчитайте только минут, вы на самом деле работать, а не тратить время между подходами или стоять и дышать тяжело или еще что-нибудь. Мягкий aeorbics не сжигает столько, как тяжелая атлетика, как правило, но лучше для потери веса, потому что вы можете делать его дольше, чем упражнение анаэробный, как тяжелая атлетика. Он просто составляет больше калорий сжигается!

Вы должны быть немного ОКР о подсчете калорий и тренировка записи, и вы также должны быть реалистичными в ваших целей. В начале, правда первую неделю или так, просто подсчет калорий и точно отслеживать тренировки не пытается ограничить ваш рацион питания является вполне достаточной дисциплиной, чтобы подстроиться.

Вторую неделю, попробуйте ограничить свой еда таким образом, Вы пришли в 250 калорий под то, что вы рассчитали вы использовали. Вы почувствуете настоящий голод там, и вы должны научить себя, чтобы справиться с настоящим голодом. Я бы сказал пару недель быть успешным в том, что это настоящая веха многие люди терпят неудачу.

Теперь вы знаете, как долго вы должны тренироваться, чтобы сжечь банан или кусочек тоста и ты смотришь на те продукты, по-другому, думая что-то вроде "Если я съем это, то это означает, что еще 15 минут кардио, а это очень много работы!".

Третьей недели вы можете повысить, так что вы осознавая дефицит в 500 калорий. Не думаю, что это легко - это действительно трудно сидеть на диете, но не так сильно это удастся. Главная причина люди не, ну, они не знают, что делать любой из вышеперечисленных, но для тех, кто делает выше, главная причина они не то, они становятся жадными и попытаться пойти на слишком жесткой диете и потому что пища поставляет энергию, необходимую для силы воли, они кончатся силы воли!

На самом деле дефицит 500 является скаку и будет Вам в любом месте вы должны пойти в отличное время.

Одно дело - тренировки область, которую вы хотите терять жир, не работают. В частности, осуществляя свой ABS, чтобы потерять жир вокруг них не работает. Энергии ваше тело нуждается, чтобы делать упражнения не черпается из жировых запасов вокруг мышц вы работаете. Это черпается из энергии (глюкозы) в крови в результате вашего последнего приема пищи, или она состоит из жировой ткани равномерно, со всего тела.

Вы не можете заставить ваше тело, чтобы потерять вес вокруг вашего живота, делая упражнения для живота. Просто сбросить вес и жировую, которая покрывает ваш пресс будет уменьшаться в размерах, затем, как следствие, то вы увидите мышцы четко, мышцы всегда были, но были скрыты под жиром.

Удачи вам!

+354
Brandon K 11 мая 2019 г., 21:17:30

Сначала я хотел вопрос вашей обычной АБ. В основном существует два способа целевой АБС.

1 - используя большое количество сопротивления.

2 - делать много повторений с высокой интенсивностью.

АБС мелкие мышцы, особенно если ты не работал с ними очень долго. Каждый день является, вероятно, хорошей обычной суммы. Если вы находитесь в начале фазы Ab тренировки (первые 2-3 месяца), то вы должны быть немного болит и очень болит на следующий день. Еще один совет для ABS - если вы делаете упражнения, когда ноги находятся на полу или прикрепленный к чему-то, то хороший объем работы, вероятно, делается на другие группы мышц.

Давайте поговорим о некоторых других вещах:

  • ориентируетесь на группу мышц не сжигают жир в этой области. Неправильно. Может быть, не для всех, но для многих людей, у которых я учился и целевой базовой увидели выше снижение жира в организме и сантиметров от этого региона. Если это неправда, то почему явление существует избыточный вес велосипедиста с тонированное/тощие ноги. Это может занять время, но если вы постоянно работаете в области больше, чем другие, ваше тело будет больше изменений в этой области, чем другие.

  • вы говорите про протеиновые коктейли и что нужно съесть перед сном. Перестань жрать столько. Вы, вероятно, нужно, чтобы пролить несколько фунтов до АБС пришел. Я бывший боксер и имел 6 кубиков с 16 лет - очень видно, когда я пошел, как высоко как 250 (6'3"), и когда я упасть до 200, он превращается в 10 упак. Долгосрочной перспективе, если вы попали АБС достаточно сильно, вы, вероятно, может увидеть 6 кубиков на ваш текущий вес, но это очень долгосрочный. Я имею в виду, вы задаете вопрос АБ еще про лишние калории везде.

  • вам нужно время и правильные тренировки. Вы не начинаете видеть заметную разницу до 3-4 месяцев 4 дней в неделю. В 8-12 месяцев можно увидеть "хорошие результаты". АБС практически не используется в повседневной жизни, так что вы не можете ожидать слишком большого роста от них сразу.

  • не так уж много вещей, помимо основных тренировок, чтобы помочь вашей АБС, но есть некоторые вещи, и вы должны делать их. Приседания поставить большую нагрузку на АБ регион, тяга не так много, но хороший второй. Доброго утра укрепить нижнюю часть спины. Ваши тренировки АБ будет лучше, как ваш нижней части спины становится сильнее. Боковые планки из 45 скамейке градусов.

  • кардио не делает АБС. У меня есть люди, бегом в мой дом в течение всего дня во всех формах и размерах. Вряд ли я поставить любую из них "6 пакетов". Низкое сопротивление кардио отлично подходит для вашего сердца, но делает очень мало для вашего АБС. Есть два упражнения, которые я имел большой успех С при работе с людьми, чтобы пролить АБ жир. Первый ... бег... 60-80 двор тире. Их много. Второй ... прыжки через скакалку. Две ноги, две ноги вниз (не пропуская). Также я упоминал, если вы занимаетесь длительное кардио тренировок его сжигать много калорий, но не понимаю дефицит кардио. В том, что ваше тело после того, как надлежащим образом истощены из ресурсов будет жаждать не только вам, но заправиться для следующей сессии. Итак, допустим, вы сжигаете 600 калорий на степпере по 30 минут. У вас есть один из этих 400 калорий протеиновые коктейли. Позже в ту ночь ваше тело будет уничтожена, и вы едите дополнительные 400. Итак, теперь вы сделали эту работу, чтобы отменить калорий, но вы на самом деле набрали вес.

+352
user3058333 7 авг. 2017 г., 5:01:43

Я купил в жизни TR1200-ДТ5 беговой дорожке стол. В инструкции сказано использовать только 100% силиконовой смазки. Их продукт является завышенной, так что я погуглил "100% силиконовая смазка беговая дорожка", чтобы искать другие продукты. Что я вижу почти каждый возвращаемый результат? Продолжительность жизни. Сейчас это похоже на маркетинговый ход, чтобы посоветовать только использовать 100% силикона. Так как вряд ли любой другой беговой дорожке требует от того, кто ищет 100% силиконовая смазка неизбежно столкнетесь продукт продолжительность жизни.

Мне кажется, что смазка для беговой дорожке будет работать с другой, но я могу ошибаться?

+342
richard mullins 4 авг. 2010 г., 20:38:46

Жиров, углеводов, и белков (мышцы) могут быть взаимозаменяемыми, но это не как гусеница превращается в бабочку. Ваше тело может взять жир и разбить его на глюкозу. Он также может принимать белок и превратить его в глюкозу. Или он может взять глюкозу и превращать ее в жир. Человеческое тело-это чудесное творение!

+325
user23705 8 дек. 2013 г., 5:01:18

Есть ли основания делать wallsits на стене Если вы можете делать их без с идеальной форме?

Похоже, не через стену хотел достигнуть той же цели с большей стабилизации (предполагая, что вы можете наклоняться вперед, как в приседе, но по-прежнему держать ваш позвоночник нейтральный)

+221
Dimitris Orfanos 9 июн. 2013 г., 6:49:25

Вот то, что мой многолетний опыт жизни и многие мои собственные исследования показывают. Как только человек с избыточным весом это означает, что есть проблема, проблема здравоохранения. В основном это связано с конфетами - все виды сахаров. Плохая новость заключается в том, что сахар является более захватывающей, чем все остальное. Змей искушал Еву с яблоком. Это значит быть зависимым, мы должны оставаться чистыми все это наша жизнь и это никогда не станет легче. Так что найти свой собственный образ жизни и сохранить ее. Как найти и сохранить - его другая история.

+218
SunRunAway 19 сент. 2016 г., 3:27:31

Фон

В великой схеме вещей, мой подтягивания было одно упражнение, где я не вижу особого прогресса. Я "всегда" могли сделать 3-5 повторений от природы, и даже теперь, спустя несколько лет, я все равно бы не назвал это прогрессом. Согласен, 5-7 повторений я делаю сейчас все больше качественных повторений, но я определенно ожидал большего прогресса.

Я начинаю смириться с возможностью того, что это просто моя рутина, что не позволяет мне самый лучший прогресс в этой области.

Моя обычная рутина...

...состоит из 3-дневный сплит. Толкать, тянуть, ноги. Вы знаете, что я имею в виду. На выдвижной дней, подтягивания это моя первая тренировка, и я делал все схема/респ, известных человеку. Все 8х3, чтобы 3х8, меняя захваты, и добавление веса на пояс на первые несколько комплектов.

Мои попытки изменить-в последнее время...

...был бросить в некоторых подтягивания в конце тренировки на пуш день и день нога тоже, просто увеличить частоту, на которой я делаю подтягивания. И я чувствую, что это было полезно. Когда я вернусь, чтобы вытащить день, я могу часто делать 1-2 больше повторений общая, но это может также быть, потому что это хороший день в целом.

Вопрос:

Что бы вы мне посоветовали для того, чтобы прогрессировать здесь? Как уже упоминалось, моя цель-прогрессировать в мышечной окон. Мой Репс сейчас довольно хорошо, и я могу вытащить себя довольно бурно, до точки, где я получаю мою грудь в баре. И я в основном делаю pronated хвата подтягивания, хотя после того, как я сделал это, я стараюсь изменить его для изменения. Все от супинации (подбородки) к нейтральным хватом.

+192
Santi PH 9 янв. 2015 г., 21:26:53

Пару мыслей:

1) лифты предусмотренного стандартами являются основными подъемниками производительностью. Повышение это поможет спортсмену лучше. У нас есть эти стандарты, так что мы знаем все их слабые места и что нужно работать над.

2) лифты, что вы имеете в виду работу синергистов стандартные лифты. Например, вы могли сказать, что бицепс завиток поможет с прочность сцепления на Олимпийских подъемников, как очищает и урывками.

3) малые лифты труднее стандартизировать, потому что его легче "обмануть" лифт, качаясь бедрами или с помощью импульса.

Если вы не бодибилдер работает на увеличение обхвата отдельных групп мышц, делать максимум или высокий процент суб-максимальные веса на более мелкие группы мышц не рекомендуется. Сфокусироваться на тренировках движения, а не мышцы.

+182
MiB 8 авг. 2018 г., 10:07:00

В определенной степени да. Вы не возражаете, если я спрошу, как долго ты тренировалась? Если вы еще не тренировался очень долго, на самом деле там нет понятия тренировки для размера против тренировка на силу, поскольку делать что угодно(в пределах разумного) будет вызывать учебный ответ.

+109
user242239 19 сент. 2012 г., 22:22:41

Приурочен одну ногу (ноги) стоя взвешенность оценок часто используются для измерения статического баланса. Критерии для остановки времени-это потеря позиции:

• оружие (скрещенные перед грудью)

• багажник (больше чем на 45 градусов от центра)

• движение неподвижную ногу

• опуская поднятую ногу, чтобы касаться пола

Микро-корректировки, как вы описали, не будет конца теста. Тест можно делать сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами. Этот тест фламинго и аиста тест типы приурочены одной ногой стоящего баланса.

Динамический баланс предполагает равновесие при движении. Тандемная ходьба (ходьба пятки на носок, без отклонений от прямой линии) будет измерять динамическое равновесие. Делаем одноногий стоящий тест равновесие во время движения поднятой ногой вперед, в сторону и обратно также испытание динамической уравновешенности. Пример: у тест сделать этот тест без комплекта, поместите ленту на землю и измерить расстояние, достигнутое с ног на каждую порцию Ю. дополнительные испытания равновесия могут проверить базовые вперед, назад и боковой стабильности.

Как на свой рацион, вот несколько хороших проприоцептивные упражнения для нижних конечностей.

+96
Michele De Pascalis 27 февр. 2019 г., 1:26:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil