Как я могу укрепить мою поясницу

Мне поставили диагноз для "мышечный спазм" некоторое время назад по поводу болей в пояснице. Боль ушла около года и потом снова вернулся. Я сдала анализ крови и узнала, что я с дефицитом витамина В12 и витамина Д3. Я принимать лекарства для него.

За этот 1 год я набрала вес, и сейчас 12-16 кг избыточного веса. Я пыталась ходить в спортзал и контролировать свою диету, но всякий раз, когда я бегать (на беговой дорожке) моя спина начинает чувствовать боль. Боль уходит через день или два, если я не занимаюсь спортом. Я делаю некоторые упражнения на растяжку, но мне нужно, чтобы потерять вес, который является, почему я бегу.

Я инженер-программист по профессии, так что, сидя долгие часы-это часть моей работы. Любые предложения о том, что я мог бы улучшить мою потерю веса?

+927
frekele 23 апр. 2010 г., 18:39:04
34 ответов

Если потребление углеводов слишком низкий, уровень гликогена в ваших скелетных мышц вполне может быть исчерпан до точки, где ваши магазины протеина (мышц) используется для топлива. Даже в дефицит калорий, вам нужны углеводы, чтобы питать вашу деятельность. Это закон реальной балансировки.

+976
hrexorg 03 февр. '09 в 4:24

Я никогда не сделала настоящая тренировка. Недавно я начала делать отжимания, начиная с
1 день и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делал это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту рутину, поможет ли это уменьшить мою жира на животе?

Спасибо.

+955
labrunning 29 апр. 2016 г., 11:48:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чаще всего, когда я вижу это, это не фитнес-вопроса вообще, это техника.

Одна особая техника Вопрос: Вы должны превратить ваши бедра, как вы пипец (так что если вы остановились на высокую точку и просто положить ногу вниз Ваш будет перед 90 градусов от вашего оригинального заголовка).

Как только вы делаете, что вы должны иметь лучший баланс в удар. Затем если вы хотите, чтобы остановить и восстановить удар, вы, вероятно, нужно больше внутренней силы.

// Да, есть системы, которые учат круглые бедра ногами без поворота. Я даже вижу ценности в ногами выполняется таким образом. И я все равно учу их таким образом на старте.

+923
MOHAN DEV 10 окт. 2019 г., 3:46:39

В простейшем случае:

  • Анаэробный - Без Кислорода (Воздуха)
  • Аэробно - С Кислородом (Воздухом)

Это немного сложнее, так как в данном контексте мы говорим о преобразовании химической энергии (жира, сахара, АТФ, ПЦР) в кинетическую (движение мышц), но по сути анаэробный этап предполагает преобразование ATP и PCR в ваши ткани в энергию (ткани только около 8 сек стоит АТФ запасов и 40 ПЦР), в то время как для расщепления глюкозы / жира в вашем теле эффективно этот процесс требует кислорода. Следующая глава бесплатно питание для здоровья, фитнеса и спорта, покрыть предмет хорошо.

+907
Barsik the Cat 5 дек. 2011 г., 17:07:03

Конечно, можно, но зачем вы хотите? Нет никакой выгоды, чтобы шлепать гири в воздухе.

Если вы новичок в гири, придерживаться верный и процедур.

+863
Lost Woods 22 мая 2017 г., 21:54:52

Так что я эктоморф мужчина 175см 70кг и хожу в тренажерный зал почти 2 года.

Я не видел реальное улучшение на всех.

Моя главная цель-увеличить размер руки в основном, и плечи, но они не сильно растут, поэтому их размер почти такой же, только с 2 см разница в размер.

Когда я делаю упражнения специально для того, чтобы набрать массу, я не могу поднять или наибольшее значение вес, мне нужно убрать это, но тогда я не чувствую себя уставшей или не на другой день, так что может быть я думаю, я упускаю что-то или я делаю что-то неправильно.

Моя программа ориентирована на массы, и хотя я пошла с 67кг в этом году это не большое улучшение, если я смотрю в то время, что я хожу в тренажерный зал до 70кг. Может, мне нужно больше стимуляции этих мышц и если это так, какие упражнения будут хорошие?

+860
shahkalpesh 25 мая 2014 г., 11:29:20

Потеря веса является значительной с 2 вещей для нормальных людей (не hormomal дисбаланс):

  1. Больше физических упражнений и
  2. Есть меньше

Это здравый смысл, и это тоже наука. С этим, как говорится, в настоящее время нет никаких научных доказательств относительно температуры и потеря веса в значительном количестве. Итак, ответа нет, особенно от 75 градусов до 68 градусов.

Кстати, если вы продолжаете потреблять больше пищи, чем вы можете сжечь, то я не думаю, что температура имеет много общего с потерей веса!

Мысли?

+856
jfishster 7 мая 2016 г., 13:23:39

Я имел большой прирост мышечной массы около 6 месяцев назад. Но недавно я прекратила тренироваться интенсивно, так что я стал немного жира. Потеряю ли я мышцы, если не поднимать тяжести?

+855
Robin Kauffman 3 сент. 2015 г., 2:04:55

Я старшеклассница, и от несколько дней мой регулярный график нарушается. Иногда мне нужно, чтобы проснуться рано, хотя некоторое время я сплю больше, чем мне нужно.Это сказывается непосредственно на моем физическом здоровье.

Я не в состоянии следовать любой график за месяц, как мои экзамены идут. Так что я могу быть физически здоровым в мой ненормированный график?

+744
shuki shtein 6 июл. 2011 г., 7:40:02

Ключ к вашему Фитнес и Ваше благополучие-это сон. Я начал работать все виды нечетного часа с 6 утра до 6 вечера смена, 40 часов в выходные, начиная с пятницы в 4 часа дня, в 4-12 часов смену и пару других...

Я могу однозначно сказать вам, это почти невозможно, чтобы получить хороший результат тренировки, усталость все время. Это также почти невозможно получить, подождите, будучи под спал. Ваше тело будет естественно попробовать, чтобы получить энергию, он должен (воспринимается от недосыпа) через пищу больше. Там просто нет пути вокруг него.

Чтобы максимизировать ваше время вы должны спать около 8-9 вечера каждый вечер или вам нужно, чтобы добраться домой и спать до 8-9 вечера. Он, вероятно, делает больше, так как попробовать первый вариант с засыпанием в середине дня сразу после вы работали будет сложно.

+717
Leeman Vol 2 авг. 2015 г., 17:15:50

Фраза о том, что вы хотите смотреть на это, "геймификация", это довольно новое направление в мотивации, а это в основном как применять концепции игры, такие как повышение репутации, достижение значки, привилегии для высших респ игроков (эта система звучит знакомо? :) ) в повседневной понятия от игры к работе и достичь более высокого уровня работы и выходных.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Это одна из первых хитов, когда поиск Google для фитнес-приложений, геймификация, и включает в себя FitRPG как рекомендовано выше, а также пару других. Я знаю, что там много велосипедистов и триатлетов, которые используют Страва в качестве стимулирующего средства, поэтому вам просто необходимо найти приложение и сообщество, которое соответствует вашим интересам.

+713
Juicy 2 мар. 2014 г., 21:31:23

Нейт: вот что я сделаю. Принесите свой бег одежда для работы вместе с вашей кроссовки. В те дни вы планируете бежать домой вы можете изменить в вашей беговой тканью, прежде чем вы оставить, а затем запустить любое расстояние или раздел, который вы хотите. Если вы уже ехал 40-50км, вы должны быть в состоянии запустить/ходьбы 4К. Как вы получите больше привык бегать это расстояние можно увеличить свой темп и изменить свой маршрут вокруг немного.

Если вам нужно привести одежду дома, то вы могли бы получить работающий рюкзак, который позволит вам выполнять некоторые ограниченные предметы. Вы хотите получить обратно то, что сидит высоко на спине и ремешок поперек груди и талии.

Для обуви, вы должны пойти на запуск магазина и у них установлены.

+699
iqshka 3 нояб. 2013 г., 12:18:35

Нет "оптимальный тип", если мы знаем значительно больше о вас, и что вы пытаетесь достичь.

Что-то на полке в магазине, одобрен высшими силами, и не будет вам никакой непосредственный вред если у вас нет аллергии или иначе непереносимостью одного или нескольких компонентов.

Или соевого белка это нормально?

Представленная ниже является приемлемым?

Да и да.

И нет, не может быть более подробный ответ, потому что там нет подробностей в вопросе. Это как спрашивать "хлеб ОК?"

Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

Это зависит от факторов, которые вы не даете нам. Ваши цели, ваш вес, ваш режим тренировок и т. д.

+698
felartu 7 дек. 2016 г., 7:29:02

Ты застоялось, потому что у вас нет разнообразия в свой рацион, и вы не теряете жир на животе, потому что ты не в дефицит калорий. Вы посмотрите в среднем, потому что ваша программа обучения не достаточно сложной задачей. Если такая простая программа дала отличные физические данные, все рассыпется!

Кроме того, если вы можете сделать 20+ повторений чего-то, перестань делать это таким образом. Найти способ, чтобы добавить сопротивление или сделать упражнение более сложным. На 20+, ты не совсем тренировка силы, а скорее выносливости.

Вернуться к основам. Я не могу говорить слишком глубоко здесь, но я бы критиковать, кто сделал эту программу. Найти то, что сделано кем-то, кто знает свое дело, таких как стартовую силу или Stronglifts5x5.

+661
vignesh 19 июл. 2019 г., 0:54:29

Вам может не нравиться, но если машины в вашем тренажерном зале были когда-либо альтернативы, это было бы его.

То есть, боль в запястье severily ограничения для штангистов. Вы сможете использовать их в практически каждый лифт, за редким исключением.

Теперь может быть время для работы на ваш новый личный рекорд в приседаниях.

Свободные веса далеко от стола, поэтому все, что вы обычно делаете со штангой или гантелями, Найди машину, которая имитирует его. Очевидно, что даже некоторые из них будут закрыты, потому что грудь пресс машина, например, тоже собираюсь запястья тяжелые. Но есть машины, такие как разгибания спины, боковой подъем, выдвижение ноги/скручиваемость, вращение туловища, жим ногами и т. д. которые дают хоть какие-то варианты.

Вам придется кусать кислое яблоко здесь, и перейти с "это лучше, чем ничего".

Кроме того, всегда плавания. Мне кажется, что использовать это в кучу мои ответы, но плавание-это чудо-активности, и это решение практически для любой травмы. Вы явно не собираетесь на вашем становая тяга при этом, но давайте смотреть правде в глаза. Ты не собираешься сделать это в любом случае, если вы не можете на самом деле становая тяга.

+625
MhdFadhil 23 мая 2010 г., 11:37:44

Я думаю причина, вы не видели его, потому что это может быть трудно заметить периодизация других людей. Но он довольно широко используется, и наиболее распространенной периодизации мы то, что мы называем "подвох".

После нескольких месяцев тренировки тяжелые, это неизбежно, что вы столкнетесь с плато в плане прогресса, потому что давайте решать ее, мы не можем иметь линейную прогрессию навсегда. Если бы мы это сделали, мы бы все были гибку тонн.

В подвох-это период, когда мы действительно пусть восстановиться организм в плане отдыха. Мы еще можем тренироваться в этот период, но это будет легкими весами, и не очень утомительно себя все, что много. Идея в том, чтобы просто отдать мышц, а также центральной нервной системы, некоторое время. Отпуск, если вы будете.

Мы часто испытываем прилив энергии сразу после подвох, чувствую себя сильнее, чем когда-либо. Это довольно много, что позволяет нам знать, что подвох был хорошая идея, и мы можем снова вернуться к привычному распорядку.

Я бы не сказал, что выгоды меньше, для не-спортсменов. Конечно, если вы соревнуетесь, то вам придется немного больше, чтобы получить из хорошо время подвох, но не спортсмен испытывает тот же эффект.

+598
Gina Long 9 нояб. 2019 г., 0:40:28

Я имел некоторое время назад те же самые проблемы с моей спиной. Я действительно не знаю, что случилось с вашей спины, и, следовательно, могу говорить только от моего собственного опыта.

Я использовал фитбол на работе в течение нескольких лет, и это помогло много. У меня тоже есть регулируемые по высоте стол и встаньте около 50% дня - я не обычный офисный стул больше! Просто упражнение с мячом и регулируемый по высоте стол.

Каждое утро я использую 10 минут для некоторых (очень легкий) основной учебной и протягивая мне тоже кажется, помогло.

У меня нет идей как долго это займет, прежде чем вы видите реальную разницу, но я думаю, что несколько недель должны сделать некоторую разницу (по крайней мере, это насколько я помню моем случае).

+577
schelljw 20 нояб. 2010 г., 2:50:53

Я просто проверял работает с трех разных пользовательских тренировок, запланированных перед моей тренировки оценка:

enter image description here

Он проходит через четыре тренировок в том порядке, как они запланированы. Они были описаны как много разных зон она, его цвет и общую продолжительность. Что, вероятно, дает проблемы с вашей программой C210k, потому что все они имеют почти такое же количество интервалов, с такой же интенсивностью, только соотношение длины интервалов разные. К сожалению, эта информация не входит!

Лучшим выходом является, чтобы включить Пейсер, нажмите на кнопку Выбрать тренировки один раз и потом начать тренировки. Таким образом, он всегда подберет комплекс упражнений, который первый в расписании. Вы уверены если вы один раз нажали, выключите его и снова, чтобы вновь попробовать.

Кроме того, выбрать одну из тренировок из себя неоч, который напоминает C210k как можно больше.

+536
Macky0608 22 апр. 2014 г., 18:04:41

Хорошая новость заключается в том, что ваш нынешний рацион имеет комнату для улучшения.

Качество Продуктов Питания

Наверное, одна из лучших вещей, которые вы могли сделать, чтобы соответствовать вашей диеты до вашей тренировки-это просто работа над повышением качества элементов в нем. Независимо от того, какие продукты вы выбираете, чтобы поесть, это обычно возможно есть лучше варианты из них. Например, говоря в самых общих чертах:

  • Обработанные пищевые продукты (например, белый хлеб), скорее всего есть вещи в них, которые являются проблемными, чем необработанные продукты (например, свежий хлеб)
  • Кормили травой, на свободном выгуле мясо более правоподобны для того чтобы иметь здоровый баланс омега-3 и омега-6 жирные кислоты (и в качестве бонуса, они более этично!)
  • Заранее подготовленные покупные бутерброды или еду более правоподобны для того чтобы иметь вещи, которые не имеют смысла для вашего выбора диеты, чем пища, которую вы подготовить себя
  • Органические, местные, или реликвия фрукты и овощи являются более вероятно, чтобы быть свободным от пестицидов и разводят на вкус, а не выносливость

Кроме того, сосредоточив внимание на качество пищи может включать в себя повышение вашей осведомленности, что вы едите, что может привести к мысли о том, почему вы едите то, что может привести к более эффективному планированию еды, и так далее в цикле.

Что я бы съела если бы я был тобой

Овощи, травы кормили мясо, цыпленок, выловленную в море рыбу, зелень, хорошие жиры, такие как масло, Кокосовое масло и оливковое масло. Если вы хорошо переносят молочные, цельное молоко и йогурт может быть слишком большим.

Если вы едите реальную пищу, с хорошим мясом, реальные жиров, и побольше овощей, это будет трудно сделать неправильно.

Хорошее начало на этом подходе будут палео диета основы. Это попытка использовать эволюционный рамках критически взглянуть на наш выбор диеты. Его часто называют "ешь как пещерный человек", который полезен в качестве руля высоты, но не очень точный. Подобный метод, на основе исторических диет, является то, что Вестон А. Прайс. Любой из них будет прекрасная отправная точка, чтобы разобраться в решениях еды.

+438
Ryan Hopkins 17 сент. 2015 г., 13:24:31

Изначально, оно требует несколько дней, чтобы выполнить идеальное положение и равновесие стойки на голове (поза йоги). Итак, я пытаюсь начальник стенд с настенный держатель, как показано в следующем примере картинка,

Но, после 2 дней практикуя таким образом, слегка я пытался улучшить, убрав стену поддержки. Но как только я удалить стену поддержки, я получил некоторые склонившуюся к левой стороне.

Любые предложения будут оценены для получения идеального баланса в голову стоять позиции йоги.

Head stand with wall support

(Изображение предоставлено - погуглите)

+429
asdfasdf 3 янв. 2010 г., 14:58:59

Прежде всего, благодарю вас за вашу службу.

Очень трудно оценить эффективность такой план без дополнительной информации о вас (разные тела по-разному реагируют на те же тренировки) и без более конкретной информации о сроках тренировок. Когда вы говорите "3 комплекта...в день", - есть большая разница между делать три сета по четыре часа друг от друга и делают три комплекта шестьдесят секунд.

Также важно, чтобы проверить ваш максимум для каждого события. Если ваши отправные точки вашего мероприятия, оно будет неэффективным максимум из каждого дня или даже три раза в день.

Я понимаю, что это скорее комментарий, чем ответ, но я только недавно присоединился и не хватает репутации, чтобы комментировать еще.

+379
Richard Boase 28 окт. 2015 г., 2:49:18

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту.

Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается.

Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ?

Если да, пожалуйста ссылку на такие упражнения.

+379
Robert Rendel 22 мар. 2013 г., 21:57:56

Не расстраивайтесь, повторение-это единственный способ улучшить.

Попробуйте положить руки за голову, а ноги согнуты под углом 90 градусов и ваш твердо ногами на земле, как вы начнете идти вверх, попробуйте нажимать на пятки.

Альтернативные упражнения, такие как доски или хип лифтов может быть полезным для улучшения ваших основных сил.

+370
Midnightman 6 мар. 2016 г., 3:09:23

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой, и весит 225 кг.

Мое ежедневное потребление калорий составляет приблизительно 2200 калорий...это сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и волокна, не с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира...я не снэк, кроме фруктов с утра и какое угощение по вечерам (и это было учтено при 2200 калорий)

У меня мало мышечной массы, и всегда имели низкий метаболизм...

Как я понял из Армстронга - как потерять 10 фунтов в месяц я могу высчитать мой метаболизм как ниже:

66 + (6.23 x вес в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

добавить 12.7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычесть 6.8 * мой возраст (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так что в сумме это составляет до 1998.96

Затем он говорит, чтобы умножить что-либо 1.35 (для слегка активного) или 1.55 для очень активных....

и это дает либо 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...

Теперь, я иду в 35 миль в неделю в общей сложности, пешком около 3,5 км в час...это мое единственное упражнение, так как у меня травма плеча, которая потребуется несколько месяцев, чтобы исправить с физио и уколы

Итак, мой вопрос, я слегка активный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то между этими двумя, он бы, конечно, заставить меня чувствовать себя лучше, если я мог бы поставить очень активно , учитывая, что я только принимает около 2200 калорий в день

Или мне нужно нарастить ежедневная ходьба до 7 км в день, по 50 миль в неделю, прежде чем я могу назвать себя очень активным и вычислить моего БМА как 3098?

Для уточнения, я знаю, что я ожирением/ожирением - пытается что-то сделать.

Спасибо

+339
Liam Aiden 24 сент. 2011 г., 8:37:40

Пожалуйста, не. Хотя там может быть аргумент, если она начинается серьезная конкурентная поднятие тяжестей, я думаю, что вопрос был бы задан иначе тогда. Если она имеет лишний вес, ей приходится заново учиться правильно питаться и развивать здоровые отношения с пищей.

Если нет никаких медицинских причин, не тратьте деньги. Научиться кушать все, а не нужно. Правильное питание имеет хорошее сочетание белков, жиров и углеводов. Ей нужен правильный вид, хотя жиров и углеводов. Может быть, попробовать почитать, что кто скажет по этому поводу: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Я могу дать только, что в статье 7/10, но что они предлагают в миллион раз лучше, чем обычное питание. Если вы хотите узнать о том, как правильно питаться, пожалуйста. Но это не вопрос. Кстати, рекомендую подсчет калорий (или вступив в коммерческие программы я не собираюсь рекламировать, но подсчитывать их бесплатно). Большинство, если не все люди, которые никогда этого не делали понятия не имею, сколько они на самом деле едят. Это действительно имеет две цели: это поможет вам быть на хорошем калорийном дефиците, ни слишком низкой, ни слишком высокой, и он воспитывает вас.

Теперь вернемся к дополнениям: если она питается правильно, зачем она нужна для дополнительного питания? Если она ест, например, витамины, ей не нужно принимать их в таблетках. То же самое идет для тех 'здоровых жиров. Нет таблетки не может заменить плохой диеты. Это неправильный посыл: мне не нужны овощи, потому что я принимаю некоторые витамины, давайте немного шоколада вместо этого. Ешьте овощи. Ну и конечно же наслаждаться тем, что вы едите. Никто не любит принимать таблетки.

Протеиновый порошок, ну, она пытается получить как можно больше мышц, как это возможно? Она вегетарианка? Я видел аргумент если она была. Тем не менее, эти коктейли имеют много калорий. У некоторых Рыб сейчас и потом. Едят чечевицу. Бобы являются большими. Лично я не люблю Турцию, поэтому есть курицу. сосиски, котлеты или жареная курица не так уж и много, они в основном жир. Если вы будете правильно питаться и не пытаюсь быть бодибилдером, протеиновые коктейли просто много калорий, которые оставят вас голодными.

Слова про креатин: он в основном заставляет вас работать лучше, давайте упростим и скажем, что это делает вас сильнее, требуя, чтобы поднимать больший вес и тренироваться с большей интенсивностью, чтобы иметь тренировочный эффект. Скорее всего, ваши суставы будут вам благодарны позже. Если она имеет какие-либо ортопедические проблемы, удачи. Так если она не продвинутая, может даже низким стеклоподъемника ... для 18-летней девочки только начинают в спортзале, почему она должна даже думать об этом? Так она может (вставить какие-нибудь упражнения) с большим весом в сочетании с плохая форма у нее, как Новичок? Она действительно в жиме лежа, тяжелые приседания, что типа вещи?

+309
Marc Paul 11 авг. 2012 г., 23:23:44

Я борюсь с тем, как толстые и большие мои бедра, и я действительно хочу, чтобы похудеть их вниз. Как мне это сделать? Я ходьбой на беговой дорожке по часу в день и иногда я делаю на выносливость работает, но я пока что не вижу результатов. Также, как я должен съесть? Я делаю периодическое голодание и стараюсь есть меньше белка и углеводов и больше клетчатки, а также немного здорового жира. Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+277
blacklab 9 дек. 2019 г., 1:54:21

У меня тоже есть проблема с коленями. Не уверен, что прыжки через скакалку-это слишком сильно влияет на колени, но я нахожу, что это работает для меня. Кроме того, она легкая и прекрасно вписывается в сумке. Это тип аэробной тренировки, которое позволит вам погрузиться в потрясающий вид, как вы получите в большой тренировки. Прыжки через скакалку также реабилитационных упражнений. Реабилитационные преимущества прыжков на скакалке

+272
Mahesh Verma 2 июн. 2015 г., 1:01:35

Я не уверен, насколько интенсивным вашего плавание и езда на велосипеде сеансы, но если ответ будет “умеренным” или меньше, то попробуйте создать несколько подпрограмм ВИИТ вокруг плавание и езда на велосипеде.

Пример-то вы могли бы попробовать бы 25 минут сеанса что-то вроде...

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд умеренных усилий.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Вы хотите что-то пищит за вас, пока это происходит, так что вы не должны смотреть на телефоне и для этого я хотел бы предложить бесплатное приложение под названием “IntervalTimer”. Конечно, есть много других способов, чтобы иметь что-то чтобы вы знаете, когда, чтобы переключиться между интервалами, но это только мое предположение.

...

На стороне питания вещи, убедитесь, что вы получаете достаточно белка (в 1,5-2 раза свой Вес кг на протяжении дня) и кальция, чтобы помочь дать вашим мышцам и кости, что им нужно. Вы также можете попробовать добавки с креатином, так как способствует дальнейшему укреплению мышц и дает энергию.

+194
JCat86 19 окт. 2015 г., 23:55:58

Если моя беговая дорожка использование будет 10 минут каждые 2 часа или 15 минут каждые 3 часа только для сжигания калорий, потому что я диабетик, а также пересадки почки реципиент то, что беговая дорожка станет хорошим вариантом для меня, ручной или моторизованный?

П. С. - Мой возраст 32. Помимо беговой дорожке, я буду ходить 30 минут утром и 30 минут вечером в парке.

+189
user257204 25 нояб. 2013 г., 5:55:19

Есть много программ можно найти в интернете, много бесплатно. Когда вы говорите исследований, это где вы входите. Каждый человек и каждое тело по-разному. Наш организм реагирует по разному процедур и весов. Это идет так хорошо для диеты. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы. Я бы сказал, найти программу, которая полностью удовлетворит все ваши желания от планирования до результатов. Возьмите это медленный, но постоянный. Есть много планов (тренировки и питание) на Bodybuilding.com для использования в качестве руководства.

+188
GeekerAndy 9 июл. 2015 г., 1:14:46

Есть мероприятия, где я считаю свою фитнес-выше среднего:

  • Долговременная выносливость (пешие прогулки или езда на велосипеде в течение нескольких часов)
  • Поднимаетесь в гору, или поднимаясь по лестнице

У меня есть друзья (одного пола, одного возраста со мной), которые имеют меньше выносливости в этих областях, что означает, что они либо медленнее, чем я, или они показывают больше (или раньше) признаков утомления (потоотделение, дыхание), чем у меня.

Однако, есть другие виды деятельности, где они имеют гораздо больше выносливости, чем у меня:

  • Играть в теннис
  • Бежать в течение 5-15 минут, пытаясь получить как можно дальше.
  • Езда на велосипеде в гору (3 минуты)
  • Бежала, чтобы успеть на поезд

Как вы можете видеть, это в основном районы, где у вас есть, чтобы дать максимальную производительность в течение короткого времени (менее 15 минут).

Этих мероприятиях, чувствую боль для меня. Когда играешь в теннис, я часто ощущаю сильное желание сделать перерыв. Тем не менее, мне нравится делать долгосрочные мероприятия, перечисленные в верхней части.

Каковы могут быть причины такой разницы?

Е. Г. у меня есть небольшие легкие, меньше гемоглобина, или, может быть, больше выносливость вместо силы генов?

Какие методы обучения я мог сделать, чтобы улучшить свои кратковременной выносливости?

Я занимаюсь обучающих наборов 12 минут на стационарном велосипеде (в тренажерном зале) в течение года теперь. Я делаю их потому, что я хочу сделать лучше краткосрочную выносливость, и я надеюсь, что играть в теннис будет более приятным, если у меня более краткосрочные выносливость. За эти 12 минут тренировки, я пытаюсь получить как можно больше производительности. Мой пульс опускается до 170 БПМ (сейчас выше, чем 175) во время такой тренировки.

Однако я не вижу никаких улучшений. В настоящее время я не получу больше производительности на велотренажере, чем когда я начал делать эти упражнения, и я не вижу каких-либо изменений в виды деятельности, перечисленные выше.

Благодарен за любые идеи и предложения.

+168
Vishesh Gautam 7 июн. 2017 г., 10:43:53

Потоотделение, как правило, либо генетика, или высокий уровень стресса (или оба).

Если вы имели дело с потными ладошками, и не имеют высокие уровни стресса, это может быть генетика. (Некоторая еда может сделать вас чувствовать себя горячий, как специи и прочее, но я лично не верю, что они вызывают постоянное потоотделение..)

Я не врач, но лично у меня очень высокий метаболизм и энергетические уровни (генетика) и это заставляет меня перегреваться и потеть больше, чем у среднестатистического человека на лбу и иногда мою подмышки. И в периоды стресса становится конечно хуже. Единственное решение, которое закрепляется любопытное подмышек пота (и я не scaming вас или продать Вам товар, я не работаю в этой компании и я не живу во Франции)- это европейская (французская) продукт под названием etiaxil является. Они говорят, что вы можете применить его на руки( если вам нужна помощь в переводе, дайте мне знать).
Что я сделал, я использовал etiaxil является сначала 3 раза в неделю, следуя их указаниям. И только после одного месяца использования, у меня не было больше такой проблемы для подмышек, даже, когда я нахожусь на отдыхе в 38 градусов по Цельсию.(жаль, что они не имеют продукт, который может быть использован на лбу).

Проверьте это, и самое главное , не быть обеспокоены, имеющие потные ладони, потому что в действительности тела, которые больше пота длиться дольше, потому что такие органы продолжать очищать себя от токсинов с потом.

+112
forumr 1 февр. 2010 г., 1:13:09

Единственное, что мне удалось найти, это то, что приседать глубина может повлиять на вашу вертикальные способность прыгать - но я понятия не имею, если вы даже позаботиться об этом.

В любом случае, это исследование (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) доказал, что параллельные приседания имеет высшее postactivation потенцирования (ППА), чем на четверть присед - это означает, что меньше, чем параллельные приседания может отрицательно сказаться на вашем вертикальная прыгучесть.

И хотя исследования доказали значительное преимущество делать параллельные приседания, когда они проводятся прямо перед таблетировать прыжки - свидетельство на долгосрочную связь между ППА и улучшения спортивных результатов, кажется, быть ограничено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+102
LonerKorrin 21 нояб. 2014 г., 2:06:32

Я согласен с ноль-делитель на тренировки неделю из равновесия. Если ты делаешь супер тяжеловесных.. это много времени, вы думали об остановке кардио & тренировка веса. Попав в тренажерный зал утром и занимаюсь кардио упражнений день/ночь. Мое расписание выглядит так:

  • Понедельник:(спина& Би & сердечника) в утро и в помещении кардио на ночь(45 мин. ).
  • Вторник:(грудь и три ноги) в утро и в помещении кардио на ночь(45
    минут).
  • Среда :краткосрочные(2-3 км) и йога на ночь.

  • Четверг:(спина& Би & сердечника) в утро & крытый кардио на ночь(45
    мин.)(По желанию).

  • Пятница:(грудь& три &ноги) в утро и в помещении кардио на ночь(45 мин.)(По желанию). Суббота:долгосрочной перспективе (4-6 миль) воскресенье: перерыв

+48
DaapTik 9 июл. 2012 г., 20:45:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil