Как мне подготовиться для работы в очень холодный ветер, дождь или снег?

Я собираюсь лететь в Чикаго, Иллинойс в начале декабря и я готовлюсь к марафону. Какая подготовка и оборудование мне нужно продолжить обучение, пока я там? Я пробежал несколько марафонов и я бежал через зиму на юге США. Я готов работать в Погода до 35 градусов по Фаренгейту, с минимальными ветра, дождя или снега. В течение недели я буду в Чикаго, я планирую проводить не менее 5-7 миль большинство дней, с длинным пробега 15-20 километров в один день. Исторический погоды показывает, что средняя температура в Чикаго в декабре составляет 20 градусов.

  • Я должен ожидать, чтобы быть запущена на льду, и если да, то нужна специальная обувь?
  • Если это ледяной или Снежной улице, люди просто хожу в тренажерный зал и полностью избежать снаружи?
  • Если я бегу в лед или снег, есть специальный метод наслоения, что помогает больше всего?
  • Я планирую сделать мой долгосрочной перспективе на озеро. Если это 20 градусов снаружи и ветрено, это возможно или это будет слишком холодно?
+107
maliby 2 нояб. 2018 г., 13:28:37
38 ответов

Я просто сделал поиск по базе данных PubMed (это всегда хорошая идея, в таких случаях) и не мог найти ничего. Итак, кажется, что он не учился (или просто считать заведомо бесполезными). Так что в этом случае я бы просто предположить, что ответ на этот момент должен быть: Нет, это не поможет.

Есть причина, думаю, это может помочь?

+862
velesta 03 февр. '09 в 4:24

Это случилось со мной, когда я снова начал делать энергичные йога после длительного отсутствия. Мой сгибателей мышцы свело в такие простые вещи, как ребенку ставят, но основа моя нога всегда судороги в равновесие позы. Он ушел через несколько недель, в сочетании с упражнений и корректирующих мер.

Мое первичное обучение в качестве массажиста и я стараюсь найти массаж-обзоры ответить в первую очередь. (Что я могу сказать, я предвзят!) Итак, вопрос - ваши икры довольно плотно? Есть боль передачи модели , что может быть ошибочно принято за судороги.

В моем случае это была комбинация вещей - мышцы, не привыкшие к активации в настоящее время предложено активировать много, и гораздо более жесткие gastroch-камбаловидной группы из-за ходить на работу на каблуках. Я изменил мои ботинки, продолжал работать, и он ушел. Я до сих пор думаю, что это в основном из-за "чрезмерного использования мышц, которые не привыкли проявлять". (источник)

+834
user3233853 21 окт. 2016 г., 6:50:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не все строится на обычной тяге. Будет ли это из-за проблем с гибкостью или просто с геометрия, как они построены, на корточках, на обычную стартовую позицию тяга просто не работает. Обычная группа людей, которые попадают в эту категорию относятся люди с длинными ногами. Еще одна распространенная группа людей с короткими руками. Положите их вместе, и у вас большие проблемы.

Лучшая альтернатива которую я видел, это сумо становая тяга.

  • Начните с ноги растопырил
  • Достигнуть вниз между ног, чтобы захватить бар
  • Стенд

Вы можете ознакомиться с другой статьей о нем здесь.

+826
Anti NWO 17 мар. 2019 г., 13:41:42

Буду делать силовые упражнения и проработку мышц ног, как бедра и телиться на машинах улучшить скорость и выносливость в беге?

+809
sevaksd 1 авг. 2014 г., 4:59:42

Я делаю штангой строк сверху, как exrx рекомендует и как Арнольд делает и как это-либо-делает парень. Я думаю, что исподтишка бы превратить их в кудри, когда они сложные.

Либо конкретно рекомендует исподтишка сцепление.

+809
Jim Crandall 13 нояб. 2018 г., 17:06:23

Я повредил поясницу делая неудачную попытку становая тяга. Ничего страшного, но я чувствую легкую боль там.

Когда я смогу вернуться на поднятие тяжестей?

Аналогично, у меня рука болит (из-за неудачно проведенную влияние...) когда мне тяжело, сцепление - мне приходится сдерживаться на поднятие тяжестей?

В общем, как вы знаете, если вы лучше сидя, или готовы вернуться в тренажерный зал?

Обновление: моя травма руки была пробивать стену слишком сильно. Мой средний костяшки принял удар. Не достаточно, чтобы сломать кожу - даже не виден синяк. Но моя рука стала болеть, особенно когда что-то сжимает, в течение нескольких дней. Это главным образом ушли.

+784
Abid Khan 15 июн. 2015 г., 16:56:42

Включать в себя 10-дневный цикл в вашей лифты... это приседания каждые 10 дней, погиб каждый 10, футов. присед раз в 10. И когда вы их поднимаете тяжелый, построить интенсивность каждого набора (кстати 5-7 комплектов) и нажмите повторений от 4-7. Структура может быть нарушена до такой: поднимите нижнюю часть тела понедельник и четверг или вторник и пятница или среда и суббота, и т. д...как угодно. Таким образом, Вы разбить тренировки на 3 недели цикла, который идеально подходит. Так что в конечном счете это будет выглядеть так:

  • М: Присед Б
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной, поход, велосипед, что
  • Р: Мертв
  • Ф: выкл.
  • М: Фут. Присед
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной
  • Р: Присед Б

и т. д...Вы конец с фут. присед чт на следующей неделе, это полный 3-недельного цикла. Затем вы можете начать новый цикл лифты, повторений, Наборы; Все, что вам нравится.

Вы можете менять дни, что вы хотите, кстати...это не из книги, это только через опыт

+762
Dario Zamuner 26 мар. 2012 г., 1:07:49

Потому что кардио (больше калорий) и диета (меньше калорий в) легче, чем один или другой.

Я знаю, что я бы предпочла сократить свой рацион на 500 калорий, и повысить свой выход на 500 калорий, чем либо сократить свой рацион, или увеличить свой выход, на 1000 калорий.

Делаю как дает мне тот же самый дефицит 1000 калорий без боли экстремального снижения калорийности и без боли (и времени) дополнительная аэробная работа.

+674
Duro Max 5 нояб. 2013 г., 12:49:46

нет

Кристиан Финн из Штатов MuscleEvo.com :

Идея о том, что вы должны сделать набор длиться фиксированное количество времени также некоторых людей идея о том, что скорость такелажные работы лучше для роста мышц — теория, которая была опровергнута в нескольких исследования [1, 2].

  1. Tanimoto М, Санада К Ямамото К Кавано Ч, Гандо Г, Табата Я, Исии Н Miyachi Для М. (2008). Воздействие на весь организм малой интенсивности тренировки сопротивления с медленным движением и поколение тоник силу мышечных размеров и силы у молодых мужчин. Журнал прочности и кондиционирования исследований, 22, 1926-1938

  2. Ногейра Вт, Жантиле П Мелло СН Оливейра РЖ, - Безерра дя, Bottaro М. (2009). Влияние силовой подготовки на толщину мышц пожилых мужчин. Международный журнал спортивной медицины, 30, 200-204

Согласна на Fittit по Tsahyt пользователей

Искусственно снижая скорость бар для того, чтобы увеличить время под напряжение, кажется неэффективным [3]. Основным фактором гипертрофии кажется, только объем. Таким образом, больше объем, конечно, также означает больше тут, но сама тут не будет решающим фактором. Лично я поклонник идеи, что лучший способ измерить объем для гипертрофии целей "повторений при полной активации мышцы", а если ты делаешь нормальные наборы (т. е. без паузы отдыха, myoreps и т. д.) и до 1-2 повторений в отказ, количество комплектов-в значительной степени эквивалентной мерой.

На заметка на полях, Если вас интересует производительность на всех, скорость бар разница есть [4]. По этому, идя в половине скорость на концентрических результаты примерно половины выигрыша.

  1. Гонсалес-Бадильо, И., Родригес-Росселя, Д. Санчес-Медина, л., Кроме того, он, Е. и Пареха-Бланко, Ф. (2014). Максимальная целенаправленных тренировках скорости вызывает больших успехов в скамейке качество печати, чем намеренно медленнее половина-скорость обучения. Европейского журнала спортивной науки, 14(8), стр. 772-781.
  2. Шенфельд, Б., Ogborn, Д. Кригер, Ю. (2016). Эффекты сопротивления тренировки частота о мерах мышечной гипертрофии: систематический обзор и мета-анализ. Спортивный Мед.
+647
Paul Moor 3 окт. 2013 г., 5:57:24

Я делаю полный тренировки тела 3 раза в неделю. Моя проблема, я чувствую, как отсутствие рутины, и я хотел бы добавить некоторые формы физических упражнений на мой день отдыха. Как плохой идеей было бы сделать доски в мои дни отдыха?

+629
alha hu 24 мар. 2013 г., 6:15:49

Есть хорошая статья на развитие психического прочность на Ральф Жан-Поль блог. Главный ключ к развитию умственных прочность такая же, как развивающиеся мышцы: повторение и практика.

Интересно, что развитие умственной выносливости тоже духовная борьба (по Библии) (см. Последний абзац, где Павел говорит о избиении его тело в подчинение), и хотя обычно я не откинуть религиозную ссылке в миксе здесь, я думаю, важно понимать, на каком уровне, что для того, чтобы успешно развиваться лучше, сильнее, отношения, духовная сторона, конечно, проблема.

Я хотел бы рассмотреть глядя на большинство так называемых "духовных дисциплин" как способ развития умственной выносливости. Они включают пост, медитация, молитва, служение, простота и т. д. Все они будут иметь положительный эффект как на вас, и на тех, кто вокруг вас, и будет творить чудеса на развитие своего персонажа и внутренней силы.

Примечание: у меня есть блог, ссылающиеся на духовные битвы Павла. Однако эту же информацию можно найти на многих других источников посредством быстрого поиска на Google.

Обращаясь комментарии о духовных аспектах психического прочность, взгляните на эту цитату из Форт-Гуд устойчивости кампуса армии США веб-сайте:

Любое существо человеческих функций в трех режимах, т. е. физический (тело), ментальный (разум) и духовное (душа). Эти три аспекта нашей жизни не являются независимыми друг от друга, но зависимы и, как правило, взаимосвязаны. Они отражаются в нашем поведении, в наших отношениях к другим, а также увидеть в том, как мы реагируем на проблемы и кризис.

Стоическая философия другая духовная дисциплина, которая приводит к психическим прочность, и это не религия, которой вы можете захотеть взглянуть на. Один отличный источник информации (ссылки, интерактивные книги, видео, учебные курсы и т. д.) является стоическим Фонда.

+523
Ashik khan 26 февр. 2017 г., 21:50:24

Поиск "скороварка завтрак" или "завтрак мультиварке" появится чудо-результаты. Вы можете сделать ДКП на ночь, запустить котел, и ничего не делать утром, но есть. Единственный недостаток-многие из рецептов не может быть уменьшено ниже две порции. Так что вам нужно найти друга, чтобы съесть вторую половину. С другой стороны, даже если вы тратите половину еды, они все равно дешевле, чем стоимость большинства фаст-фуд завтрак и слишком здоровой.

+517
Nathan Norman 6 мая 2012 г., 20:40:48

Я знаю, что ты должен прищемить лопатки на плоской скамье - он чувствует, правильное.

Он используется, чтобы чувствовать себя нормально на уклоне, а также, но в два раза за последние две недели (попытка ССБ) я почувствовал что-то под левой лопаткой "тянет", как я нажал и результат в некоторых странное покалывание во всем левом плече/руке и небольшая боль в шее, когда поворачиваю голову.

В первый раз это вылилось в какой-то странный остаточный боль в области плеча, что будет больно, только когда я кашлянул. Что пошел сегодня, так что я решил попробовать еще раз, но то же самое было - вытащил то же самое у меня под левой лопаткой, то же странное ощущение спускаясь мою руку, немного боль в шее, когда поворачиваю голову.

Вес разумно - я не слишком напрягая себя и сохранять устойчивую форму при нажатии.

Вы прищемить лопаток на наклонной? Что может быть причиной этого?

+488
Anis Kaloun 16 июн. 2010 г., 4:37:21

Я не могу полностью исключить упражнения, если мышцы слабеют, или меньше, то они, вероятно, будут в меньшей степени способны справиться с ежедневным стрессом на работе на рабочее место с компьютером и печатать.

Я программист, и я часто плаваю, так что добавляет к такому же виду шеи и болезненность трапециевидных/узлов, о которой вы говорите. Я пытаюсь бороться с ней двумя способами, что похоже на работу для меня.

Всякий раз, когда я начинаю напрягаться, я стараюсь занять минуту или две, и делать растяжку. Не на какой-либо расписанию, а "как нужно", хотя, возможно, убедившись, что вы сделать некоторые перед сном на регулярной основе, независимо от того, может быть полезным.

Затекла шея от сидения весь день тянется

Другое дело, что работает, для меня, является самомассаж, в частности, триггер/точки выхода, где вы можете почувствовать эти мышцы, завязывая вверх. Довольно часто эти точки находятся там, где несколько групп мышц вместе. Когда становится совсем плохо, я иногда прошу моих несовершеннолетняя дочь получить за меня на кушетке и наклониться и атаковать трапециевидной узлы с ее локтя.

При выполнении любого вида освобождения или точечный работать, что происходит-мышцы сначала будет договор или спазм, но если вы держите давление, вы будете чувствовать себя мышцы начинают расслабляться под действием давления ("освобождение"). Когда моя дочь дает мне предложено лечение локтя, обычно я это замечаю, особенно когда я просыпаюсь на следующий день.

Те моменты, которые наиболее часто требуют внимания, для меня являются верхней части трапециевидной или, чаще, просто к позвоночнику стороне в верхней части лопатки, в котором я могу чувствовать себя бежать вверх по задней части моей шеи и основания черепа, и, когда это плохо достаточно, чтобы спазм, можно принять, если чувствую, что кто-то сжимает мои глаза и мое внутреннее ухо.

Самомассаж советы для очков миофасциальный релиз

Когда я не могу получить помощника для как-то так, если спинка кресла достаточно высокая, или диван-это достаточно твердое, Я месте теннисный мячик между спиной и стулом или диваном (или вы можете сделать это, лежа на полу), убедитесь, что мяч находится непосредственно на больные мышцы, и слегка переместить/повернуть мои плечи и спину, чтобы мяч массирование этой области. Теннисный мяч идеально подходит для этого. Я бы изображение рокетбол будет довольно хорошо, слишком.

+481
Jody chandra 10 февр. 2018 г., 1:24:44

Я лично expeirneced это когда я иду на очень трудно выполнить и не сделал пока.

У меня боль в колене настолько плохо, что я не мог согнуть правое колено, чтобы подняться по лестнице, или по крайней мере не поморщившись. Врач прописал мне противовоспалительные лекарства, и очистил его прямо вверх. Я думаю, вы должны попробовать принимать некоторые лекарства без рецепта себя, чтобы увидеть, если это помогает боль в колене. Если это так, то я бы предложил (хотя я не врач, это просто моя теория) принимать дозу за счетчик противовоспалительные medice перед запуском.

Я думаю, что боль в колене, скорее всего, происходит от одного или обоих из следующих двух вещей. Первая плохая форма и вторая-плохая обувь. Типичные кроссовки способствуют приземления на пятку, хотя, естественно, вы должны быть посадки на шарах ваших ног. Приземление на пятку создает большую нагрузку на колено. Таким образом, когда вы бежите, старайтесь быть сознательный о том, как вам посадки, чтобы уменьшить влияние на колени.

Я раньше плотно голени от бега. Это может быть воспаление надкостницы, но, вероятно, ее просто ваши мышцы, находясь в шоке от упражнения. В моем случае, это всегда ушли в течение нескольких дней. Я всегда просто сделать некоторые растяжения, чтобы ослабить его. Какая бы сторона чувствует себя крепче, тяни носок как можно больше и сделать кружки с вашими лодыжками. Обычно отпускает их немного.

Так вот мои 2 цента :Р

+471
Thelmon 7 июл. 2013 г., 21:29:21

Недавно я начал пауэрлифтингу (начальная прочность), и у меня довольно фривольный интерес. Что, если я сброшу вес пластины на ногах? Между разминкой и работой устанавливает, существует большое погрузки/выгрузки и переноски вес плиты вокруг. Я подниматься босиком, и я готов вкладывать в обувь, но в битве между 25-фунт плита и пара Чак Тейлоры, я уверен, что пластинка будет еще выиграть руки вниз.

Я полный слабак? Неужели люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

+458
Anthony Williams 29 сент. 2011 г., 8:25:42

50г белка в день является крайне низким, и будет меньше, чем рекомендуемая дневная норма для малоподвижного человека весом 62.5 кг. Если вы весите более 62,5 кг или вы выполняете упражнение, то вам нужно больше белка, чем.

Я не знаю ни одного исследования, специально глядя на задержки между физическими упражнениями и белок в масштабах дней, но было показано, что даже откладывают потребление белка на 2 часа-это достаточно, чтобы сделать упражнение впустую[1]. Кроме того, как восстановление после тренировки широко проводилась в течение около 48 часов, кажется, маловероятно, что вы бы извлечь пользу от тренировки с понедельника по четверг, потребляя недостаточно протеина, а потом только начинает кушать достаточно белка на пятницу, как на самое лучшее, вы начали бы потреблять достаточно белка на половине пути вашего выздоровления от четверг тренировка.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+437
Haseeb Hassan Asif 17 февр. 2013 г., 2:11:32

То, что я узнал от сдавления ротатора плеча в обоих моих плечах в то же время:

1) лицо тянет: наверное, одна из лучших вещей вы можете сделать для ваших плеч. Отличное упражнение для укрепления как задних дельтовидных и внешние вращатели плеча. Он также работает очень хорошо для реконструкции и prehabbing ваши плечи.

2) строки: добавьте некоторую форму строки для каждой сессии и соответствовать или превышать клавишей громкости с ваших строк. Я пошла делать только Pendlay строк и наклонился над рядами один или два раза в неделю, чтобы грести по крайней мере 6 раз в неделю (за 4 занятия в неделю). Это не только воспитание моего пренебречь, но это делает его более естественным для меня, чтобы держать спину в мощное положение при нажатии.

3) динамическая растяжка: между каждым набором надавливающими движениями (накладные, на скамейке, с гантелями или штангой, не важно), я делаю либо группа пулл-апарт, или плечевого сустава, иногда оба. Оба эти помочь ослабить туго плеча, растянуть грудные мышцы, и способствовать вытянул лопаток.

Все это показало мне, что плеча (по крайней мере мой) хорошо реагирует на высокие частоты тренинг / курс. В случае только реабилитировать упражнениями, так как накал будет очень низкой, она должна быть безопасной, делать их в начале или в конце большинство или все ваши тренировки.

+418
Deb Marsh Taylor 31 мая 2018 г., 8:24:11

Либо достаточно хорошо для женщин, поскольку некоторые корректировки. Отметим, что эти советы не могут быть применимы ко всем, но, конечно, в тех довольно новое для Весов установлен (либо это программа для начинающих, в конце концов)

  1. Уменьшить стартовые веса. Это может быть сложно, если ваш тренажерный зал не имеет каких-либо баров, которые позволят вам меньше 20кг. Если есть более легкие штанги с фиксированным весом, использовать их, например, для прессы, где он, скорее всего, что есть недостатки в силу. Если нет, то, как правило, легче гантелями для использования до тех пор, пока сил хватит для бара.

  2. Из-за (1), поднять штангу с пола, когда делать тягу и строк. В противном случае техническая подготовка (которая либо ставит большое ударение на и) будет страдать.

  3. Если есть слишком много проблем с увеличением веса между тренировками, рассмотреть найти в-между Весами, так что вы можете поднять груз в тонких шагом. Есть меньшие диски (достаточно маленький, чтобы носить их в свою спортивную сумку), и некоторые замки могут быть использованы, чтобы получить где-то между 2,5 интервала кг.

+381
Caroline Joseph 27 июн. 2017 г., 9:54:09

Вы знаете, это выглядит чертовски приличным. На данный момент программа, которой вы следуете, ну и за достаточно для вас, чтобы постоянно улучшать насколько ваша сила идет.

Я уверен, что вы знаете, что вы будете улучшать на кондиционирование и уменьшить ваш жир в то же время и просто предложение, может быть, добавить некоторые спринты в смеси, не является обязательным требованием, однако, что в настоящее время у вас есть отличная.

Обучение в порция вовсе не плохие, некоторые действительно рекомендую его. Я сам могу когда-нибудь сделать себе тренировки до ночи. Но если вы делаете это всякий раз, когда он вам подходит по этот день она должна быть тонкой также.

Обучение веса-это не такая точная наука и маленьких вещей, которые вы беспокоиться о на самом деле не столько важно, ключ, чтобы держать его последовательным и не сдаваться. Конюх, вам работать, а также учиться просто стараться придерживаться вашей программы как можно больше, и вы должны быть хорошо.

Удачи!

+377
blackcat21 26 апр. 2014 г., 23:56:54

Ты не говоришь, что тренировки вы делаете в данный момент, или где вы теряете время?

Это ближе к концу 400М?

Вы случайно не знаете свой 200м сплит?

Это гонки или во время тренировки?

Если вы можете предоставить немного больше информации, я постараюсь ответить для вас, но с той информацией, которая у меня есть, вот мой ответ.

Чтобы выполнить хорошую 400М вам нужна скорость/выносливость. Это значит, что нужно бежать с хорошей скоростью на всей дистанции, но это слишком далеко, чтобы убежать, поэтому вам нужна выносливость, а также.

Что я бы порекомендовал-тренироваться раз в неделю, под дистанцию. Сказать 200м, но многие из них, убедившись, что ваш темп быстрее, чем у половины 400М. Поэтому для вас я бы предложил около 40 секунд или там abouts. Сделать 5-6 200 метров, не более минуты покоя(максимальная) между ними.

Затем на той же неделе я бы и на поезде на расстояние: 3 раза в 600 метрах или в 800 метрах

Первый сеанс сделает вас быстрее, 2-й сеанс поможет вам сохранить темп.

Очень распространенная проблема для 400М-это сильно выгорают на последние 100м, это связано либо с отсутствием тренировки на выносливость или начать слишком быстро.

Если вы работаете в 400м на в обучение,вы можете найти, если вы приводите кого-то к тренировкам с вами, что вы в состоянии побить твое время. Там нет ничего, как немного конкуренции, чтобы получить лучшее из себя.

Что касается техники, в последние 100м или около того, когда вы устали, сосредоточиться на сохранении ваши запущенная форма, убедитесь, что вы нагнетаете руки. Можно наверняка выиграть несколько секунд, если ты сделаешь это.

Я надеюсь, что помогает, и удачи с вашей целью

+312
Rishi Kishore 12 янв. 2019 г., 21:22:15

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+311
levanlongktmt 30 апр. 2015 г., 13:13:32

Вы правы в том, что оба сна и увлажнение очень важны, особенно для подготовки спортсмена. Многие профессиональные триатлонисты спать 9-11 часов в сутки, кроме того, чтобы вздремнуть в течение дня.

Вы заявили, что вы обычно воздержаться от употребления воды за 2 часа перед сном. Это правильное поведение. Кроме того, вы также не должны сразу съесть перед сном.

Причина ложиться спать на пустой желудок (не ложатся спать голодными), чтобы полностью развернуть восстановительные процессы, которые происходят во время сна, таких как мышцы, капиллярного роста, и других полезных процессов. Когда вы ложитесь спать с водой и/или пищей в вашем желудке, теле перекладывает часть энергии обычно используют для восстановительных процессов, и вместо этого направляет эти энергии на метаболизм, что в вашем желудке.

Короткий ответ: ложиться спать на голодный желудок -> восстановить более быстро от тренировок -> повышенная нагрузка -> обучение лучшие результаты.

+304
Rushin 15 окт. 2017 г., 3:25:35

Я предлагаю вам искупаться в более регулярный и чистый бассейн.Купание в местах, которые не обращают внимание на чистоту воды легко проникают бактерии в воде, несмотря на принятие защитных мер также может сделать бактерии вступают в контакт с вами.Регулярные бассейны обычно оснащаются фильтры производства обычных производителей, которые могут эффективно удалить вредный хлор, тяжелые металлы, бактерии, вирусы и так далее. Такие чистые и гигиенические качества воды является очень безопасным для людей.В данной статье описаны преимущества смены фильтрующих элементов. Вы можете увидеть, что вода в обычном бассейне значительно безопаснее и здоровее, чем в озере. Это лучше для вас, чтобы купаться в обычном бассейне. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+303
Digara 20 янв. 2011 г., 6:29:00

Не так эффективно, в зависимости от представления или расположение молекул глюкозы, они могут быть собраны в более сложные формы в определенных видах пищи (я.E: в крупные сети, известные как полисахариды).

Вообще говоря, листовые и крестоцветные овощи-это не #1 путь, когда дело доходит до этого углеводов, поскольку простые глюкоза (моносахарид), также известный как "декстроза" находится в быстро усвояемых углеводов, пищевых источников, которые имеют высокий ГИ и "гликемический индекс".

Продукты видах, которые в основном принадлежат "зерно и крупы" области, такие как белый хлеб, макароны, и даже клубни, такие как картофель, к другим относятся очень сладкие фрукты, такие как арбузы, ананасы и финики, и, наконец, чтобы быть более экстремальным, все фаст фудом, такие как крендели, газированные напитки, пончики и кексы . Вы также можете найти быстрое глюкозы съемки в других формах, например, как конфеты, и сказал, что Мишки Гамми, в частности, являются одним из самых быстрых способов пополнения мышечного гликогена, как используется многими культуристами для восстановления после тренировки.

Кроме того, и поскольку вы упомянули выживания ситуации в Примере, который требует, наверное, чтобы остаться сытым в течение длительного периода времени, и добавив к этому требовательной активности, таких как художественная гимнастика или физическую активность, которая сравнится с ней, вы могли бы хотеть рассмотреть медленно переваривая углеводов, которые держат вас топливо дольше, так как они имеют низкий ГИ.

Источники из вышеперечисленных? Черная фасоль, цельная пшеница все (макароны, рис и т. д.), овес, сладкий картофель, бобовые и орехи, киноа, среди других.

+269
johannes 28 янв. 2019 г., 12:42:55

При назначении Веса в рутину тренажеры используют вес, что позволяет им выполнить нужное количество повторений с тяжелой работой. Тренеры должны использовать вес, который делает окончательный повторений в итоговой сложно, или тренажеры используют вес, что делает окончательный повторений первого сета сложно?

+222
Joel Kabi 26 мар. 2012 г., 9:29:02

Люди, которые могут легко пострадать от применения фитнес в действие, они не привыкли. Их сила и двигатель кондиционер способен справиться с нагрузкой, но их подвижность и суставы не могут. В этих случаях нужно что-то вроде дивана, чтобы 5K для фигуры: рампы-программа, которая бросает вызов вам пока не перехожу границы возможностей вашего костей, связок и сухожилий.

Я бы попробовать резко сократить эксплуатационные громкости-что-то вроде ~1км сначала-прежде чем философствовать, медленно отойди назад, возможно добавление километр каждый третий бегать, 10км. Спринты, если они не усугублять проблему еще, может быть использован для повышения интенсивности без добавления проблемы.

Я бы также рассмотреть возможность, что вы могли бы разработать более жесткие Конституции с помощью силовых тренировок. Вес-подшипник упражнения отлично подходит для костей и связок, когда сделано в прогрессирующей форме. Становая тяга, очищает власть, и приседания рекомендованы для бегунов.

+208
Adav 3 дек. 2015 г., 10:28:55

Я не с ожирением, ни с избыточным весом, но у меня все еще есть жир, скопившийся вокруг талии(который дал мне эти уродливые ручки влюбленности). Кроме этого, у меня нет на мне много жира. Я пробовал длительных кардио сессий(вырезая на весах) просто замечу, что я вам равномерно "тоньше" и талия до сих пор торчал. Затем, ото, подчеркивая, на весах, чтобы получить "большой" на самом деле пренебрегает брюшной области. Есть ли способ, чтобы получить "большой" (с мускулами, конечно) и одновременно избавиться от этого жира? Я имею в виду диеты, я бы на время наращивания мышечной массы - это обязательно препятствуют потере жира на талии? Я читал подобный вопрос , но это не совсем то, что я говорю, кроме того были перегружены техническими деталями.

Спасибо.

+197
Rodrigo Vieira Rodrigues 17 мар. 2015 г., 8:03:56

Я использую Vivosmart HR группа компании Garmin. Кадровый мониторинг является очень точным. Шаги рассчитываются немного глупо, как и пол. Похоже, что группа подготовила для бегунов, так что если вы проводите больше времени в тренажерном зале - есть лучшие варианты. Я знаю, есть новая версия этой полосы, с VO2 замер, но это довольно сомнительна для меня. У них есть все данные где-то в облаке, так что я могу видеть, что они показывают.

Я поищу что-нибудь с Android, или Tizen - или лучше сказать - система, которая может быть продлен. Я могу сделать это на мой собственный, но я также можете использовать программное обеспечение, предоставляемое другим. Таким образом, я могу лучше отслеживать различные аспекты моей подготовки - как перерывы между подходами. Также я могу иметь эти данные для моего собственного.

+173
jmpreiks 28 февр. 2012 г., 0:54:25

На мой взгляд, вы должны следовать курсы PTaGlobal. Это очень хорошие курсы и известны в фитнес-индустрии.

http://www.ptaglobal.com/

+169
fatemaster 12 февр. 2016 г., 20:38:53

Ваши лучшие "природные" варианты, наверное, будет...

УФ воздействию грибов

...после одного часа воздействия ультрафиолетового света прямо перед грибы собирали, содержание витамина D2 в порции грибы выросли более чем в два раза ФДА суточной нормы. Эффект был еще более выраженным, если грибы были разоблачены после сбора урожая: Монтерей грибы нашли повышается выше, чем четыре раза в FDA суточной нормы на порцию всего через пять минут ультрафиолетовое лечение.

Пребывания на солнце без солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем поглощает ультрафиолет и препятствует ее проникновению в кожу. Сообщалось, что солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) от 8 на основании УФ-спектра может уменьшить витамин Д синтетический емкости на 95 процентов, в то время как солнцезащитный крем с SPF 15 может уменьшить синтетического потенциала на 98 процентов

Чем больше площадь поверхности, которая подвергается более витамин D вырабатывается. Чем темнее ваша кожа, тем меньше вы будете поглощать. Солярии также будет работать, но не так хорошо, как реального солнечного света, потому что они в первую очередь выход УФ-свете (УФ-необходим для синтеза витамина D).

Витамин D3 производится в коже, когда 7-дегидрохолестерин реагирует с ультрафиолетовыми лучами типа UVB излучения на длинах волн между 270 и 300 Нм, с пиком синтеза, происходящие между 295 и 297 Нм.


Печень трески, при этом имея много витамина D может также прийти с другими рисками. В том числе...

Гипервитаминоз А - передоз витамина А

Хотя гипервитаминоз может возникнуть при больших размерах печени (в том числе печень трески и другие рыбные масла) потребляются регулярно, в большинстве случаев витамин В результате отравления от избыточного потребления витамина А в виде витаминных добавок.

Экологические токсины, такие как ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины

Некоторые призывают к осторожности при приеме рыбьего жира из печени трески и другие рыбные добавки, поскольку они могут содержать повышенный уровень токсинов, таких как ртуть и ПХБ содержатся в рыбе.

Если вы перестараетесь, вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы.

+149
elotroalex 5 авг. 2018 г., 7:38:32

Когда я выполнить подтянуть, Я чувствую, что я поднимаю с моими латов. Но когда я делаю подбородок, он буквально чувствует, как все его в мои бицепсы. Однако, механизм по-прежнему выглядит, как это должно быть слишком задев другие мышцы(лат, ловушки, АБС и др.)... И мне кажется, что любое упражнение, когда вы тянете себя вверх на баре должны быть направлены в первую очередь мышцы спины. Это потягивание наезд мышцами спины или бицепса(больше)?

+147
soibat 1 нояб. 2010 г., 4:45:21

Меня зовут Фредерико Азеведо и я здесь в обмен стека. Прежде всего, извините за мой английский. Это не мой первый язык.

Я избыточный вес и мне очень нужно похудеть, а не просто потому что я хочу быть здоровой, но и потому, что я хочу выглядеть хорошо и чувствовать уверенность в конференц-зал и выхода на новых людей, как раньше. У меня действительно проблема с получением мотивированы, чтобы начать работать (я раньше и хочу опять начать фитнес-программу маразм). В ночь перед Я чувствую, что я действительно хочу делать упражнения и что завтра будет день, когда я сделаю это, но потом он исчезает и я не чувствую, что получается.

Есть какие советы вы можете дать мне о мотивации? Что мотивирует вас на работу и где ты берешь силы, чтобы делать это каждый день (или почти каждый день).

Спасибо большое за ваше время и признательность!

+126
caitlingunn 25 июл. 2013 г., 9:58:51

Кто может построить мышцу/терять сало со временем, это называется recomping. Это просто, что это очень быстрый процесс для новичков, а также существенно замедляет для более средних или продвинутых спортсменов.

Во-первых, это не биологический процесс, который только усиливается, когда вы новичок, а затем выключается в некоторой произвольной точке. Построение мышц и сжигание жира происходит вдоль континуума. Твое тело постоянно ломается жира и построения новых мышечных во все времена (и также хранить новый жир, и разрушение мышц). Все тренировки/восстановления не вызывают сигналы, регулировать скорость каждого из этих процессов.

Думайте о них как постоянные, случайные биологические процессы.

Конечно, оптимальные условия для роста мышц являются избыток калорий. Аналогичным образом, оптимальные условия для потери жира включают дефицит калорий. Но все это ("оптимальный") в реальности это сделать сигналы для этого процесса сильноеРП. Но вы все же можете выполнить как наращивания мышечной массы и потери жира, даже если это не оптимально.

Если вы новичок (вы не имеете много мышцы/вы имеете значительное жира) эти уравнения являются более благоприятными (для роста мышц и сжигания жира). Как вы получите более продвинутые (подхода ваши мышцы лимит) эти уравнения уменьшают на величину эффекта, и вы можете больше не к любой значимой степени (по сравнению с тем что может быть достигнуто за счет выделенного отрезка/Навальный циклов) делать одновременно.

Почему так быстро в начинающих?

Все быстрее, как Новичок. Ваше тело реагирует на раздражитель очень быстро первое время она испытывает его. Однако реакция замедляется каждый раз, когда стимул повторяется. Ваше тело на самом деле работает, чтобы обеспечить ответ меньше с течением времени. Хреново, но это жизнь.

Важный момент заключается в том, что это происходит за континуум, и вы не вдруг перейти от новичка до nonbeginner внезапно.

Обратите внимание на общие представления о "прибыли нуб"

По маркетинговым соображениям, выгодно продать потребителям идею "магической" стадии новичка, что вы должны воспользоваться, иначе вы потеряете его. Некоторые известные программы На самом деле работают на этой предпосылке, переплетая ожидания с полуправдой, так что несведущий потребитель начнет думать, что они должны тренироваться некий идеальный способ, как новичок, или они теряют огромные возможности. Конечно, такие программы/диеты/тренеры предложат вам свой опыт, чтобы рассказать вам, как именно вам нужно тренироваться. Это, как правило, предполагает некую оплаты покупок/книги/и т. д.

В реальности нет никакой магической фазы начинающих, и вы не можете тратить его. Чем ближе вы находитесь к ваш генетический потенциал, тем медленнее прогресс, тем дальше вы от него тем быстрее прогресс. Обучение простое, игнорировать шумиху.

Почему люди просто не recomp все время тогда?

Ведь от того, насколько быстро (или медленно) он производит прибыль. После определенной стадии развития, хотя еще и наращивания мышечной массы/потери жира, скорость, с которой это происходит, просто медленно. В таких ситуациях люди хотят ограничителя максимального прогресса Навального/резки циклов, потому что они могут в целом делает успехи быстрее, как, что.

Вы можете попробовать, чтобы достичь нескольких противоречивых целей, и у каждого из них на посредственном уровне, или вы можете сосредоточиться на одной цели одновременно и освоить его.

+93
Phumlani Nene 9 февр. 2011 г., 19:10:49

Вместе с вашей обычной диете, вы должны употреблять яйца и молоко. Я 5'10 футов мужчина 22 лет, а мой вес только увеличился с 52 кг до 55 кг за 2 недели. Я бью каждый день в тренажерный зал в 5:30 вечера и берем 3 яйца и 1 литр молока после тренировки, в противном случае продолжать с моей обычной диете. Также у меня миндаль и кешью в свободное время каждый день. Возможно, это может работать для вас также.

+80
ahaas 29 апр. 2013 г., 12:31:47

Мехди разные статьи, чтобы удовлетворить различные группы населения с SL 5х5, будучи идеально подходит независимо от того, где вы находитесь... хочу набрать вес и выглядеть как Адонис? Хотите похудеть и стать сильнее в то же время? И т. д. Главное, что вы открываете свое сердце для других источников информации.

Факты:

  • Любая тяжелая атлетика программа строится вокруг крупных составных лифтов, используя наборы в диапазоне 4-6 повторений поможет любому новичку стать сильнее. Это из таких источников, как Билл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Килгор, Гленн Pendlay, и да, даже медхен.
  • Как вы становитесь сильнее, вы будете иметь больше мышечной массы. Это означает, что вам будет тяжелее, даже если ваш состав тела не изменяется (т. е., тот же абсолютное количество жира в организме).
  • Только как новичок вы можете набраться сил и похудеть одновременно. Это в Марк Rippetoe и доктор Килгор. По сути, как вы прогресс как атлет, питание чтобы похудеть повлияет на максимальных подъемов.

Я так понимаю, твоя цель-похоже на то, что мой был, когда я начал поднимать тяжести: стать сильнее и потерять жир. На самом деле, я все еще работаю над этим процессом сейчас и делает приличный прогресс. Для того, чтобы снять этот подвиг, сделать программу подъема как выложил. Как стартовую силу и сильный лифты хорошие программы для новичков, особенно для парней в возрасте от 20. Это все еще выполнимо, если вы старше, вы просто, возможно, придется переключать программы раньше, чем молодого парня. Другая часть должна съесть, чтобы похудеть.

Несколько коротких советов:

  • Ешьте как минимум 1 г белка на фунт мышечной массы (т. е. сколько вы так без жира). Разумные цели по-прежнему 1г белка на килограмм общей массы тела.
  • Ешь меньше калорий, чем требуется для поддержания вашего веса. Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько это. Я бы сократил на 20% в среднем в течение недели, и соответственно корректировать.
  • Ваше тело будет использовать жир, чтобы восполнить разницу.
  • Добавить несколько кондиционеров после вашего подъема. Пробежки по 2 км, бегут спринт, нажмите покрышка с кувалдой, скакалка, все, что получает ваш сердечный ритм поможет.

В статье я связан, имеет несколько инструментов торговли, которые были доказаны, чтобы работать. Вы даже можете смешивать и сочетать вместе средства, чтобы ускорить процесс. Белок является необоротным для людей, которые поднимают тяжести. Ваше тело нуждается для восстановления ваших мышц и построении из них сильнее после тренировки. Он нуждается в протеине, чтобы сделать это. Тем не менее, попробовать, чтобы получить свой белок из цельных продуктов, таких как курица, рыба и говядина. Это лучше, и дешевле, чем протеиновые добавки. Не беспокойтесь о сроках белок, но просто попробуйте, чтобы получить суточную потребность в. Единственный макроэлемент, который, кажется, лучше реагировать, если вы его после тренировки есть углеводы. Углеводы обеспечивают энергию для ваших мышц, поэтому они помогают с восстановлением. После тренировки, ваши мышцы будут голодать, так сказать, так что с едой выше в углеводов в это время поможет им лучше восстанавливаться.

+67
gaIl 29 мая 2016 г., 20:06:39

Как в моей повседневной schdule я делаю упражнения примерно в 1 час ежедневно, который включает в себя после йоги и некоторые базовые упражнения, съешьте немного орехов чашу, затем через ГИС у меня тяжелый завтрак, который обычно включает в себя смузи с кукурузными хлопьями/museli или овес. Тогда в офисе я избегаю обед, как это делает меня немного сонным и не в фокусе. Я пью 2-3 раза зеленый чай, а вечером у меня есть некоторые закуски. Затем после прихода из офиса у меня ужин в основном упор на овощи, крупы и салат. Поэтому мои вопросы, если я пропущу свой обед в день, это плохо для фитнеса.

+49
squinlan 24 нояб. 2018 г., 18:36:44

Я наткнулся на это видео.

В ней он по существу заставляет вас делать 10 приседаний гантели, затем аналогичное упражнение, где вы махать рукой вперед, затем 10 половиной отжиманий. Затем вы берете 15 секундный перерыв и снова на 10 минут. Я должен признать, я был исчерпан!

Мне просто интересно, какая польза от таких упражнений в отличие, скажем, 30 минут бега (помимо очевидных акцент на разные мышцы).

Сколько можно сжечь что-то подобное? Или смысл это что-то другое?

+37
hbarron 25 февр. 2015 г., 9:34:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil