Делает мышечной массы помочь или навредить для пауэрлифтинга и других силовых видов спорта?

Когда тренировки для пауэрлифтинга, олимпийский атлетика, стронгмен событий и т. д. большая часть учебных циклов в целом программа будет сосредоточена на прочность (myofibular гипертрофии) и, возможно, власть.

Есть ли польза для добавления в цикл, сосредотачиваясь на массу (саркоплазматическая гипертрофия)? Мой первый склонялся к тому, что было бы просто добавить веса и поднять меня на более высокую весовую категорию, но, возможно, есть конструктивные преимущества?

+435
cansik 27 мая 2016 г., 7:22:25
27 ответов

Если вы собираетесь использовать их, использовать их после использования веса или выполнять любые квалифицированные тренировки.

Вы не хотите быть усталость перед использованием Весов.

Я предлагаю целенаправленная разминка, состоящая из упражнений с собственным весом с участием мышц вы будете тренировки (т. е. Bodyweight приседания, прыжки и т. д.), Прежде чем перейти на вес.

Вам упражнения, которые необходимы большинство движений делается во-первых, например, делай становую тягу до "основных" работ, таких как планки, стабильность мячом.

+990
Devin Hedge 03 февр. '09 в 4:24

ИМТ-это просто обычное цели, быть здоровым и подтянутым зависит от человека. Я использовал, чтобы быть действительно недовес по данным измерения ИМТ, пока чувствует себя хорошо и работает почти ежедневно (велоспорт, бег) и правильное питание.

Я начал заниматься тяжелой атлетикой около 2 лет назад и получил о 20kg (44lbs замком) в мышцах, и в зависимости от ИМТ теперь я ваш средний Джо, даже думала, что я очень мускулистый, и способны делать то, что большинство людей в спортзале не может.

Что я хочу отметить, что ИМТ не является 100% точным измерением. Набирает пару килограмм/кг-это хорошая вещь, не позволяйте этому положить вас. Вы становитесь здоровее от этого сочетания кардио и силовые тренировки, это уж точно.

+948
Bjarne Nergaard 22 окт. 2016 г., 19:58:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Оригинальные исследования, которые говорили, что нам нужно около 8 стаканов воды в день включены все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которую мы пьем. Там никогда не было никаких надежных исследований, которые показывают, что мы должны пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.

После загрязнения воды стихийного бедствия в городе уолкертон, Онтарио, Канада было установлено, что чрезмерное потребление воды, кажется, повредить почки и кровеносные сосуды.

Я пытаюсь убедиться, что я достаточно пью, что моя кожа остается гибкой, и мне нужно пустое

+902
x5657 20 мар. 2012 г., 16:24:40

Скорость воспринимаемой нагрузки (РПЭ) является отличным способом, чтобы интуитивно оценить ваши тренировки. ПЭС работает по шкале от 1 - 10, причем одна из них почти нет нагрузки, а 10 будет максимум нагрузки можно перетерпеть. Для разминки вы должны попытаться держать всего 2 или 3, в котором (для меня) приравнивается к перевозке в провизии.

Измерьте ваши прыжки по этой шкале, и вы будете в хорошем месте, чтобы судить, является ли или нет это слишком много.

+894
Xyntell 27 янв. 2015 г., 18:25:27

У меня очень напряженные мышцы в спине (в основном мои ловушки) и у меня возникли проблемы расслабляя их.

Физиотерапевты сказали мне, что моя нижняя ловушки и ромбами слабы и я должен быть пытаясь укрепить их.

Проблема в том, что различными специалистами в области здравоохранения выступают за и против силовых тренировок, пока мышцы напряжены. Но мышцы напряжены отчасти из-за мышечного дисбаланса (я работаю как программист и мой shoudlers имеют закругленные и голову вытягивает немного).

Другая причина, по которой они напряжены потому, что я испытываю большое беспокойство, которое проявляется в шею/плечо/спина

Мой нынешний подход к решению этой проблемы :

  1. Психолог и медитации для беспокойства (первопричина), и прогрессивная мышечная релаксация
  2. Статическую растяжку от физио (ловушки, Печ, seratus передней, лат)
  3. Пилатес один раз в неделю
  4. 15 минут йоги ежедневно
  5. Плавание 30 минут (в основном брассом и на спине) 3 раза в неделю, езда на велосипеде за 30 минут как изменить. Сауна после плавания.

Я, кажется, не будет получать никаких результатов. Время тянется, кажется, не имеют большого влияния, йога и пилатес чувствовать себя хорошо, но я не уверен, что сделал достаточно из их, и плавание не наращивать силы.

У меня есть, чтобы расслабить мышцы спины, прежде чем строить сила? Занимается плаванием укреплять силу тела? Весы бы быть вариант? Как я могу получить объективную оценку того, как эти вещи помогают (либо в силу или гибкость)? Любые идеи о других подходах.

Я думаю о самоуправляемой терапии триггерной зоны и с использованием биологической обратной связи устройство, чтобы узнать, не напряжены мои плечи.

Я спрашиваю здесь, потому что разные физио уже выступали совершенно разные подходы.

Спасибо за любую помощь!

+888
psspdon 5 февр. 2011 г., 2:57:34

Вприсядку изолирует квадрицепс и glutei. Сильные бедра полезны, если вы хотите достичь взрывной силы ног.

Тяги не только работает квадрицепс и glutei, но также укрепляет икры, бедра, мышцы живота, а также трапециевидной.

Я думаю, что это хороший баланс, чтобы не только позаниматься на становую тягу, но сделать группы индивидуального мышцы там. Это позволит вам целевые зоны вашего тела лучше, что позволяет более энергичные тренировки без усталости все тело.

Есть ли в этом смысл?

+850
Mathew Tran 9 окт. 2018 г., 13:50:05

Я просто начал ходить в тренажерный зал (3 раза). Сегодня утром в 7 утра, я принял участие в ход; это 30 минут работы из сессии. В течение 10 минут, я потерял всю свою энергию и чуть не стошнило, поэтому я решил остановиться сегодня на сессии. Я проснулась около 6 утра, съела яблоко и банан до работы из сессии.

Я могу знать, как я могу избежать такой ситуации и причины возникновения проблемы?

+809
Wvdb 14 окт. 2014 г., 19:44:17

Я должен сказать, сделать 30 отжиманий подряд (возможно 3 сета с 30 секунды, пауза между ними) или я должен сделать 4-5 сетов по 10 выкладываешь через день, когда я хочу, чтобы сила в моей руке?

Мой главный фокус-это теннис и плавание, а не для наращивания мышечной массы!

+795
Hasan Abdoolmaleki 31 мая 2014 г., 19:11:26

23-летний мужчина, 84кг, 20% Б. Ф. В настоящее время обучение для размера и прочности.

Я подключил свой предложены тренировки и день отдыха планы еды здесь.

Все веса я работал сам и ввел все в устройством (МФУ), чтобы получить круговые диаграммы внизу.

За неимением лучшего я немного беспокоюсь о моей макросы; я думаю, что я поплутав из 50% углеводов, соотношение 25% жира и 25% белка. Говоря это, я не совсем уверен, насколько точны МФУ на самом деле/насколько действительно представитель это - мой рацион состоит из большого количества "хороших" жиров и единственными источниками насыщенных жиров я вижу из молока и масла и я набираю фрукты и овощи на оба дня.

Так что из числа точки зрения, как моя диета выглядит? Я не думаю, что должен быть массово анал о цифрах, потому что разные источники приводят разные цифры, так что я понятия не имею, что брать, как Евангелие.

В плане улучшений, мне посоветовали попробовать и мою потребление белка до 2 г/кг массы тела и урезать на углеводы в выходные дни, но я борюсь немного, чтобы какие продукты надо добавить/заменить какие-либо рекомендации?

+720
Syafei Mangkubumi Sakadugana 28 мая 2012 г., 13:44:26

Единственный способ набрать вес-съесть больше калорий. Неважно, в какое время дня это.

+717
David Benjamin Singh Sidhu 29 окт. 2018 г., 8:36:08

Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, в очередной раз. Например, ложиться спать каждую ночь в 10 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Точно, когда вы ложитесь спать и сколько вы спите, будет зависеть от вашего тела.

Во-вторых, исправить свой рацион. Точно, какая диета лучше, будет зависеть от вашего организма и его реакцией. Если у вас есть проблемы с голодом и/или уровень сахара в крови падает, вы могли бы хотеть рассмотреть кетогенной диете типа (с высоким содержанием жиров, умеренной белка, очень низким содержанием углеводов) по крайней мере в краткосрочной перспективе. Если только с низким содержанием жира, ограничением калорий диеты на самом деле хорошо работать для вас с точки зрения эффективности и соответствия (который я предполагаю, что нет, иначе ты бы не оказалась в такой ситуации - они не работают для большинства людей), то низкоуглеводная диета-это, наверное, хороший вариант. Ключ заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на диеты, так что вы должны выяснить, что работает для вас. К сожалению, медицинские работники, как правило, делают это довольно плохо.

После диеты отсортированы, вы должны терять вес достаточно быстро. Как только вы получили вес, где вы чувствуете себя комфортно работать, тогда внедрить упражнения. Возможно, вам придется еще изменить свой рацион, ввести упражнения.

+705
Lily Nguyen 28 июл. 2017 г., 13:32:39

Подобный вопрос был задан здесь.

Этот вопрос включал в себя данные из чемпионата 2009 по триатлону Ironman в Kona, Гавайи. Как вы знаете, гонка состоит из 2.4 мили в открытой воде плавать, 112 миль езды на велосипеде, и 26.2 мили марафона. Версия матрицу рассеяния от этот вопрос показанный здесь.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Диаграммы рассеивания матрицы выше участков, плавать, велосипед, беги, и общее время (в часах) для каждого финишера. Хотя не показано на участке, корреляция между плавать и бегать раз в это .588, которая указывает на наличие умеренно сильная положительная взаимосвязь между плавать и выполнение отдельных людей (хоть и не так сильна, как связь между велосипедом и время выполнения). Сюжет показывает, что "хорошие" бегуны могут быть посредственные пловцы, и наоборот.

Однако, если он заинтересован в вопрос "что эквивалентно бегать и плавать шагов для тех, кто как плавать и бегать?" один из способов изучить данные, чтобы спросить: "как медиана перспективе темпы сравнение средней плавать обороты?" Аналогично, можно спросить, "как делает 90-го процентиля запустить ПАСЕ сравнивать с 90-го процентиля темпе плавать?", как 75-й процентиль запустить ПАСЕ сравнить с 75-й процентиль плавать ПАСЕ?" и так далее, сравнивая каждый процентиль для каждого процентиля. Это то, что сюжет ниже. Он показывает квантиль-квантиль сравнение бега и плавания шагов, нормированы минут за милю для бега и минуты на 100 ярдов для купания. Пунктирные красные линии показывают 2-й, 10-й, 25-й, медиана, 75-й, 90-й, и 98-й процентиль раз по бегать и плавать обороты.

enter image description here

Обратите внимание на линейность взаимосвязи между бегать и плавать, ходить. На самом деле, примерно между 2-й процентиль и 98-й процентиль, коэффициент корреляции между двумя выше .99. Сплошная красная линия показывает регрессию плавать темп выполнения темп, и уравнение линии регрессии дается. Напомним, это показывает квантиль-квантиль электрокардиостимуляции для мультиспорта, кто пытается пройти Айронмен, поэтому стимуляция будет медленнее, чем для одиночных спортсменов в автономном событий.

+700
sd100 29 июн. 2010 г., 22:42:04

Есть ли другие бегуны, у которых есть косточки на ногах? Если да, запущена привели к каким-либо долгосрочным или краткосрочным проблемы со здоровьем? Стоит ли вам специальную пару обуви для размещения на бурсит?

Я слышал противоречивые ответы по этому вопросу, как специалистов, так и благонамеренные люди, которые не обязательно у себя бурсит. Я не думаю, что мои косточки отрицательно сказалось на моей работает, хотя мне сказали, что я хожу на внешней стороне ноги, и когда я бегу, мои ноги катиться внутрь, на мои косточки. Я также сказал, что мои косточки повышают риск оскорбить мою арку, или мне бегать с плоскостопием. Я же сказал это работает-продавец обуви; в действительности, как это плохо быть запущена с плоскостопием? Прочитав Рожденный бежать, жюри все еще для меня есть.

Мои косточки типа, где сустав, где большой палец отвечает моим пяточной кости (внутренний край подушечки пальцев ног) выпячивается кнаружи значительно больше, чем обычно. Кости моих ног только что выращенных таким образом; это не в случае износа ведущих к мозолям, как я сначала подумал косточки были.

(Также, для справки, я просто любитель бегун; я не работаю на каких-то конкретных целей, кроме как для непрерывной работы, и я обычно просто бросаю на мои ботинки и идти без планирования сильно заранее.)

+697
Rory Hunter 18 мая 2010 г., 8:39:12

Если ваша цель-сделать ваши ноги сильными, потом приседания без сомнения, лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.

Приседания-это универсальное упражнение, которое мужчины и женщины могут делать с эквивалентным результатам и успешной, поэтому нет причин, чтобы быть обеспокоены результаты в зависимости от вашего пола.

Итак, любая тренировка лучше, чем ничего, так это хорошо, что вы делаете ежедневные приседания. Это, как говорится, это, безусловно, не самое оптимальное решение для построения "сильных" мышц ног. Вот несколько тезисов для вас:

  • Высокая репутация + низкая интенсивность упражнений более эквивалентно кардио и тренировки на выносливость.
  • Силовая тренировка требует минимум повторений (3 - 5-это сладкое место) и высокой интенсивности (балансировочные грузики).
  • Для обеспечения безопасности, использование хорошей форме (особенно это касается самозахватов параллельно).
  • И наконец, чтобы построить силу, вы должны способствовать росту мышц. Это означает, что есть достаточное количество калорий и получать достаточный отдых. Если вы на диете, или если вы получаете недостаточный сон, или если вы делаете загружается приседания каждый день, то ты на самом деле больно ваш рост мышц.

Если вы очень помогут и приседания или силовую раму с олимпийской штангой, то это лучший подход для Вас: использование олимпийской штангой и выполнения приседаний, а затем постепенно нагрузку на сердце упражнения для увеличения интенсивности. Это было продемонстрировано, чтобы быть наиболее эффективным способом для повышения прочности.

Если у вас нет доступа к штанге, то следующей лучшей альтернативой было бы сделать гоблет приседания с использованием гантелей.

Независимо от того, используете штангу или гантель, я предлагаю такой же тактовой частоты, который является:

  • 3 раза в неделю с днем отдыха между ними (например, М-Ж-Ф)
  • От 3 до 5 подходов от 3 до 5 повторений (на ваш выбор)
  • Начните с легкого веса (пустая штанга, легкие гантели)
  • Постепенно добавлять вес на каждой тренировке (хожу в 2,5 или 5 с шагом ЛБ)
+597
willamseay 24 июн. 2017 г., 3:20:07

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+593
Regena Daunicht 24 дек. 2017 г., 17:10:54

Мой партнер сказал мне, что приседания являются базовым упражнением, которое помогает улучшить легких, поэтому вы должны делать приседания ежедневно, чтобы поднять огромный вес. Это правда? Являются приседания упражнения полезно для уменьшения веса нашего тела и живота?

+556
Diego Go 21 сент. 2013 г., 6:04:14

Я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

Все это будет достигнуто только путем переедания и делать кардио. Если вы хотите больше мышц, вы должны поднимать тяжелые вещи.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Если вы потеряли жира, это значит, вы тратите больше калорий, чем вы принимаете внутри. Это может быть потому, что нужно больше кушать, или потому, что ваш подсчет калорий является неточной.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

Я бы немного обеспокоен, да, но это потому, что я 187cm. Для меня, что бы резко недостаточный вес. Ты не упоминала свой рост. Если вы довольно короткие, это может быть ОК. Если ты примерно моего роста, вы должны быть нацелены на как минимум 75+ кг на мой взгляд.

+510
Filiusfob 12 авг. 2019 г., 0:53:49

Я сейчас на диете Палео, который означает, что я должен вырезать из сахара, однако, до сих пор жуете жвачку без сахара после обеда обычно (возможно 2 или 3 штук в день). Мой вопрос такой: насколько вредно это для моей диеты? Факты питания сказать, что каждая палка имеет только 5 калорий, но делает жевательную резинку сразу после еды у некоторых других неблагоприятное воздействие на мое тело обрабатывает пищу?

+501
gaskbr 5 сент. 2014 г., 6:14:02

Моя жена в прекрасной форме, но она приобрела за последние 2 года 15 кг. Она ест чисто и работает (кроссфит 3-4 раза в неделю , крутя 1X в неделю), но она не может потерять вес, который она поставила на последние несколько лет.

Ее метаболизм нормальный или слегка выше нормальной, и она съедает около 1800-1900 калорий в день. С ее метаболизм и уровень активности, она должна быть в состоянии съесть 2300 калорий в день и поддерживать свой вес. Она ест меньше и набирает вес.

Ее уровень щитовидной железы-это немного ниже нормы, но врач ей лекарства. Это не помогло ее веса хватит, чтобы она вышла за лекарствами.

Она расстраивались и грустили с ней не будучи в состоянии контролировать эту ситуацию и сбросить вес. Я думаю, что она выглядит здорово, но это не кажется, чтобы помочь ее опасения, что она будет продолжать набирать вес.

Какие-либо предложения? Спасибо!

+430
Tohellgo43 12 июл. 2013 г., 22:18:28

На малая круглая мышца является частью вращательной манжеты и снаружи (латерально) поворачивает плечо. Он делает это в сочетании с подостной, поэтому я не уверена, что можно полностью изолировать его.

Чтобы укрепить внешние ротаторы вместе, вы можете сделать это с:

Потому что вы говорите, у вас есть симптомы плеча, небольшое полотенце крена между вашей грудной клеткой и ваш плечевой кости снизит стресс плечевой сустав при выполнении упражнения в нейтральной или sidelying позиции.

Растяжка - когда малая круглая плотно ограничивает плеча внутренняя ротация. Вы можете растянуть малая круглая и подостная с метлой стрейч. Или это видео дает некоторые хорошие ротаторной манжеты тянется с различными вариантами целевых внешних ротаторов. Вы также можете отпустите мышцы, используя теннисный мячик или theracane для массажа мышц.

Если вы еще не сделали, получить полную оценку физиотерапевт или врач бы полезно, чтобы проверить для других факторов и стабилизации лопатки.

+404
Maltazard 26 мар. 2013 г., 19:46:26

Да. После тренировки имена пяти видах упражнений сразу после говорю, 5х50, я бы интерпретировать это как один 50 каждого. Толкование второго сета тоже хорошо, особенно, если вы берете время, чтобы использовать оборудование в рук и ног. Но вы могли бы разделяй конечно, что 400, как четыре 100С, восемь 50-х годов или даже шестнадцать 25С. Если ваш тренер не на палубе, решать вам, я бы сказал.

Удачи вам на получение более подходят в плавание, и не решаются обратиться в местный клуб (вы, наверное, видели их в бассейне), чтобы увидеть, если они могут помочь вам или если у них есть мастера группы вы можете присоединиться, так что вы получите некоторые компании работает, который делает его намного легче.

+381
user1433316 21 мар. 2012 г., 7:29:41

В фитнес-контексте часто можно услышать утверждение: "АБС встроенные в кухню". Это означает, что вы должны следовать очень чистый диету (вместе с правильной тренировки), чтобы получить видимый разорвал АБС. Например, если вы посмотрите на женский фитнес-модель, интервью на simplyshredded.com вы видите, что все они следуют очень ограничительная диета. И даже большинство из них имеют очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Сейчас меня интересует кое-какая информация о случае с олимпийскими атлетами. Независимо от того, считаете ли вы легкой атлетике силачи, как Джессика Эннис, гимнастов, прыгунов, футболистов и т. д. многие из них с действительно разорвал АБС. Иногда говорят, что вы можете съесть все, что вы хотите, как олимпийский спортсмен, потому что вы не столько обучения, что вы сжигаете все. Это высказывание верно? Если это так, прием на обучение по примеру олимпийского 100м спринтер таким более интенсивным и ожогов, таких намного больше калорий, чем профессиональная модель фитнес-фигура (которая, кажется, каждый день несколько часов).

Как отличается (особенно это касается ограничений в диете) типичный рацион олимпийский спортсмен с животов от профессиональной модели фитнес-фигура и почему?

+379
Cakelady 3 дек. 2015 г., 1:50:12

Вы можете сделать оба пуш-ап погружения и изменения к цели нижняя часть грудных, и вы можете делать оба эти упражнения дома.

Делаем отжимания в положении наклона к цели нижняя Печ. Сделать провалы под небольшим углом к цели (нижняя часть) Печ, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+322
kevin kaburu 25 авг. 2015 г., 13:47:19

В первую очередь рассмотрим программы сила, которая имеет акцент на нижней части тела. С программами, как начиная сила это хорошо, так как они охватывают основные механики приседания, становая тяга, и очистить все движения, что обеспечивает превосходную основу для построения сильного рывка.

Однако, это последнее упражнение - Чистый - что вы хотите, чтобы сосредоточиться на самых. Правильно выполненные чистыми требует лифтера, чтобы обеспечить достаточно энергии через ноги, чтобы дать достаточно тяжело нагруженная штанга импульс, чтобы носить его на уровне груди, чтобы поймать.

Имейте в виду, что в то время как сильный вертикальный прыжок требует значительных езды от квадрациклов, горизонтальный прыжок требует значительного участия глют. Поэтому дополнительное обучение глют могут быть полезны для обеспечения тяги frward вам нужно.

Что касается безопасности, если у вас есть уже существующие условия, то вряд ли вы сможете навредить себе. Человека колено является достаточно сильным и упругим, когда должным образом обучены. Вместе вы сила обучения, попрактиковаться в прыжках в длину, начиная с короткой дистанции, научиться безопасно приземлиться и смягчить удар. Когда вы на землю, попытаться приземлиться с изгибом в коленях, чтобы позволить мышц и связок голеностопного, коленного, и тазобедренного взять вес, а не сами кости.

+299
Ryzein 18 апр. 2013 г., 9:15:07

Я повредил колено немного, и она взяла меня с моего велосипеда на некоторое время. Кто-то предложил с помощью ручного цикла в тренажерном зале, чтобы держать кардио и сжигание калорий. Насколько хороша рука цикл для этого? Есть что-то что лучше?

+291
march1993 17 авг. 2012 г., 15:18:11

Я не думаю, что есть какие-либо авторитетных научных доказательств того, что скажет вам минимальный набор сопротивления, чтобы ликвидировать последствия сидения, особенно в ограничение по времени 15 мин, и 3 или меньше движений. Если вы сидите по 8 часов в день или больше (я делаю), вы ничего не можете сделать в 15 минут позволит нивелировать негативные последствия сидения. Так что из окна.

Кроме того, вам не придется иметь дело только с мышечной/вопросы осанки из-за сидя - вы также должны иметь дело с сердечно-сосудистыми проблемами.

Что вы можете сделать, это компенсировать те негативные последствия, по крайней мере, частично.

Вы сказали, что вы тренируетесь два раза в неделю с гантелями и иметь доступ к тренажерный зал в 100 метрах. Так что помогает, даже если не делать ежедневно. Есть несколько способов вы можете идти о нем:

  • Вместо того, чтобы искать какие-то телодвижения делать в течение 15 мин каждый день - почему бы тебе не позаниматься больше. Есть 2 более "нормальной" тренировки по 50 мин вместо 7 сеансов по 15 минут. Это 4 занятия тренировки с гантелями в неделю в общей сложности (включая 2 у вас уже есть)! Если вы на самом деле делать хорошие движения смеси, это даст вашему телу гораздо больше пользы, чем некоторые глют мосты или Ab упражнения по 15 мин в день
  • Другой подход состоит в том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. То, что вы действительно пытаются бороться-это бездействие из-за условий работы. Может быть, вы можете инвестировать в постоянной регистрации? Может быть, вы можете пойти на прогулку в обед?
  • Делать то, что вам нравится делать! Ваш подход в этом вопросе очень методические. "Самый большой удар для доллара в самое короткое время", так сказать. Ничего плохого, кстати. Другой подход был бы таким: вместо того, чтобы делать некоторые предписанные движения по 15 мин каждый день, потому что вы должны, как о вас найти что-то физическое делать, потому что вы хотите. Тебе нравится велосипед? - отправиться на прогулку. Работает? - пойти на пробежку. Сквош? - играть в игру два! Йога? - сделай это!. Таким образом, вы будете тратить время, делая то, что вы хотите сделать, а не то, что вам нужно сделать. И, кто знает, может быть, вы будете тратить больше времени делать это, потому что она является более познавательным и веселым.
  • Если мы действительно должны соблюдать ограничения вопрос, а именно "15 минут; <= 3 движений; каждый день", я хотел бы сделать некоторые вариации резких движений смесь. Чем больше мышц вы набираете - тем лучше. Полный движения тела HIIT ( есть много упражнений в интернете), вероятно, будет хорошим вариантом, так как они выжать больше громкости в короткий промежуток времени.
    • Делать приседания (нормальный/прыжки/пистолет/Казак/и т. д.)
    • Делать Отжимания
    • Занимаюсь йогой ( достаточно 15 минут тренировки йога)
    • Заниматься Греблей/Нападение Велосипед.
+237
Jaco van Niekerk 1 февр. 2010 г., 3:45:46

Добавить больше жиров в свой рацион. Удивительно, как много калории вы можете получить от выстрелов из оливкового масла или съесть несколько ложек кокосового масла.

Если вы чувствуете себя раздутой от еды, я бы попробовал вырезать любой глютен-содержащие продукты, чтобы увидеть, как это помогает. Я бы на самом деле предлагаю зерно-бесплатно в течение 30 дней, посмотрим, как вы чувствуете, и постарайтесь медленно вновь ввести зерна, если вы думаете, что вы нуждаетесь в них.

+72
user135049 15 авг. 2013 г., 2:23:49
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil