Как размер мышцы относятся к прочности?

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

Смотри, например, этот образ ГУ Яньли, кто победил сильнейший чемпионат дважды:

enter image description here

В то время как мускулистый парень, кажется, не сравнить по размеру сказать, Ронни Колеман, бодибилдинг чемпион:

enter image description here

Я задал другие вопросы о прочности здания, пока не становится слишком большим, физически с ответом, сказав, что это возможно. Итак, какая связь между размером мышцы и сила?

+262
Ties 16 мая 2010 г., 0:44:52
32 ответов

Ответ прост, вы поднятие тяжестей в CrossFit. В исследованиях 80-х были сделаны, чтобы увидеть, если схема тренировок вес увеличивается ударный объем и иначе VO2max. Все исследования показали, что не сделали и ударный объем за сердцебиение уменьшилось. Чтобы компенсировать снижение ударного объема сердца биться быстрее, поэтому имеют более высокую ЧСС во время "интенсивной" тренировки, т. е. тренировки с короткими без перерывов на отдых. Это почему про crossfitters не может избежать делать низкоинтенсивное кардио, и анаэробным порогом обучения, если они хотят быть элитой.

+997
DEEP ADHIYA 03 февр. '09 в 4:24

Поскольку вы находитесь на диетпитании вырезывания, я думаю, что 3050 слишком высокий и выглядит больше как поддерживающую диету.

Один из моих вопросов, с некоторыми из этих уравнений онлайн-это множитель активность слишком высока, основанные на упражнении совершить в течение недели. Я вижу, как ты устаешь от еды более 3000 ккал в день.

Один трюк, который делает наезд макросы немного легче, вместо еды, пить их. Поставят то, что нужно в блендере и выпить!

Я думаю, что лучше отправная точка для вас ежедневный рацион будет что-то вроде:

  • 2573 ккал
  • 257 грамм белка
  • 257 граммов углеводов
  • 57 граммов жира

Начать там, а затем отрегулируйте 50-75 калорий за раз, плюс или минус. Взвешивайтесь каждое утро после того, как вы заботиться о бизнесе и, прежде чем съесть или выпить. В среднем на ваш вес в течение 7-10 дней, если он будет недоступен, то вы находитесь на точке, предполагая, что это не радикальное падение. Цель потерять около .5% до 1% веса тела в неделю.

Другой способ измерить вашу потерю жира (особенно если масштаб играет трюки на вас), чтобы получить сантиметровую ленту и измерьте широкой части вашего живота. Если это число уменьшается каждую неделю, ты теряешь жир.

Кроме того, делать снимки каждые 10 до 14 дней. Один спереди, один боковой и один задний и сравнить их с предыдущей фотографии для более наглядного сравнения.

И НАКОНЕЦ: ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ И ВСЕГДА ПОРАЖАЮТ ВАШИ МАКРОСЫ!

+990
Kirkd3 30 июл. 2010 г., 1:25:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Im предполагая, что ваши колени также движение внутрь, когда вы приседаете. Это же основной механизм.

Почему ноги вывихнутые кнаружи и колени идут внутрь?

Основной сгибателей бедра это подвздошно-поясничная мышца, расположенная в глубине бедра. Он сгибает свои бедра к груди. Или, как в беге, перемещает ноги в коленях вперед после того, как встаешь от. Когда эта мышца является слабой другого аксессуара сгибатели бедра активировать, чтобы позволить вам выполнять эту функцию. Одним из основных в этом отношении является тензор фасции поздно (ТФЛ). Это мышцы, неудобно расположенные по бокам бедер, что делает его неэффективным сгибателей бедра.

ТФЛ на самом деле премьер-отводящие ногу (она движется в ногу с боков). Что происходит, когда она сокращается во время бега заключается в том, что колени чуть-чуть подвинуть внутрь, во время движения вперед (возможно также во время толчка, как при приседании). Это приводит к боковым вращением голени; голени ротируются кнаружи. Поскольку в однулинию с большеберцовой кости, наружной ротации большеберцовой кости также делает ваши ноги вывихнутые кнаружи.

Что это значит для вас?

Для того, чтобы исправить дисбаланс и неисправные вращения, которая возникает на бедрах, ваш лучший выбор для укрепления подвздошно-поясничной.

Как это можно сделать?

Одно основное упражнение: садимся на край стула с вашего бедра и колени согнуты примерно на 90°. Арка нижней части спины (это важно для всех упражнений с участием этих мышц, так как он крепится там, и таким образом обеспечивает стабильную основу для его сжатия). Затем поднимите одну ногу как можно выше. Это ближайший вы получите, чтобы изолировать подвздошно-поясничной.

Делать сокращения, или статические упражнения в таком положении. В конце концов, добавить вес к вашим лодыжкам, или положить их на колени.

Я профессиональный Спринтер, и в конце моего медицинского исследования, и я могу сказать вам, что эта мышца имеет большое значение в управлении. Это значительно улучшило мое ускорение (что не так интересно для вас информацию), но и моя нога отталкивается восстановления (которые должны быть очень интересные новости). Это позволило мне увеличить мою скорость еще дальше, разрешив колени поднимать выше, шаг длиннее, и быстрее. Он также устранил мою проблему, когда я начала заниматься легкой атлетикой, которая заключается в том, что мои колени пошли внутрь при приседании.

Редактировать: Я просто прочитал в одном из ваших комментариев, что ваши ноги направлены наружу, даже когда стоит на месте, поэтому я добавлю небольшой комментарий на мой ответ.

Подвздошно-поясничной бы помочь исправить эту проблему во время работы, но поскольку он не активно, когда стоят на месте, это говорит о каких-то других причин. Это правда, что некоторые говорили здесь, что каждый человек имеет свое индивидуальное телосложение, но они также могут изменить (например, улучшается осанка бу изменение относительной силы сгибателей и разгибателей).

Есть еще два упражнения/группы мышц, которые могут помочь вам: медиальные вращатели и полусухожильная/полуперепончатой мышцы.

1) медиальные вращатели мышцы, которые поворачивают бедро кнутри в тазобедренном гнездо. Укрепляя эти мышцы, вы можете увеличить напряжение они создают для поддержания ноги, и таким образом ноги, на чуть более внутренний угол.

2) полусухожильная и полуперепончатая два основных сгибателей колена, кроме того, двуглавая мышца бедра. Эти три мышцы берут начало с того же места на бедре, но их дистальных вложения различаются, и как таковые их поступки тоже. Двуглавая мышца бедра прикрепляется на боковой части вашей берцовой кости (голень). Когда она сокращается, она сгибает колено, вызывая боковое вращение голени по коленный сустав. В основном, ногами вывернутыми наружу. Однако, две другие мышцы прикрепить на внутренней части берцовой кости, и как таковой, заставляет ее вращаться внутрь во время работы. Ваша проблема может вытекать из того факта, что ваш двуглавой мышцы бедра сильнее, чем полу-мышцы, что делает ваши ноги считать естественное положение, направленными наружу.

Осуществляя эти три мышцы/группы мышц-это единственный способ, чтобы исправить вашу проблему физиологически и биомеханически. Либо пробуйте их по одному за раз, или все сразу; включить их в ваш обычный распорядок сила и вы могли бы видеть некоторый прогресс.

+909
Dave Chihuahua 22 сент. 2017 г., 20:10:26

Смотреть телевизор.

Трудно читать книгу или свиток с помощью iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Это не трудно тренировать глаза на телевизионном экране.

Лично я люблю смотреть спорт, потому что я немного задиристым, да, но и потому, что игра не требует звук. Вы можете хранить свои наушники и музыку откачки через игру.

Но, возможно, тебе не нравится спорт, и это нормально. Если вы принадлежите к тренажерном зале, не стесняйся. Попросить сотрудников, чтобы изменить канал или взять на себя инициативу, чтобы открыть кабельном себя и переключить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть, скажем разрушителей мифов или Отчаянные домохозяйки. Затем скажите себе, что вы не сойдете свой тренажер до второй рекламной паузы или перерыва, или любое место, где Тери Хэтчер делает с парнем доставкой. К тому времени вы забудете о том, как долго вы шли. И не то, что бить скука-это все о?

+909
OscarES 22 дек. 2016 г., 6:09:14

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+906
jianlih josh 26 окт. 2014 г., 1:33:58

Он, кажется, предпочитает выкладывать упражнения на недельном графике — например, одно упражнение в конце каждой тренировки.

ОТО есть возможность сделать АБС все в один день, отдельно или в сочетании с другой группы мышц (спина?).

Какой вариант является более эффективным?

+890
rzetterberg 7 мая 2015 г., 6:50:21

Я бегаю два раза в неделю, в 7 км каждый раз и это занимает ровно час. Я хранил эту процедуру на некоторое время (например, 5 месяцев). Я ожидал, что по времени я хотел бы сделать быстрее, но я, кажется, не улучшается.

Как я могу улучшить свою скорость? Мне, например, чаще или работать дольше каждый раз?

+853
Hunan Rostomyan 14 февр. 2018 г., 13:49:24

Предположим , вы готовитесь к сложных экзаменов в мире, где много тяжелой работы требуется, чтобы взломать экзамен.

Сколько часов сна будет достаточно, чтобы увеличить ваши исследования, часов, а также поддержания хорошего психического и физического здоровья?

+794
grvan0889 6 сент. 2015 г., 9:58:25

Основываясь на том, что вы упомянули:
"..за пост и я ушел сорок дней без мяса"
"..До моего перерыва я был довольно острый хищник"

Я предполагаю , сказав, хищник это означает, что большинство ваших потребление пищи пришли из мяса. Иду с этим предположением, я не считаю ваш желудок боль вызвана мяса.

Что, наверное, бывало такое, что во время Великого поста, как ты перестал есть мясо (и, возможно, в других видах пищи), вы на самом деле уменьшали ваше общее потребление пищи ,которая в большинстве своем состояла из мяса. Таким образом, это означает, что вы ели гораздо меньше количества пищи , а желудок-это эластичный орган : чем больше вы едите, тем больше он получает расширены , и наоборот. Так что ваш желудок на самом деле сокращаться во время поста.

Таким образом, после 40 дней есть меньше, ваш желудок привык к малым количествам, и вот почему теперь, когда у вас возникли опять мясо , т. е. есть больше количество , ваш желудок получает расширенные опять за предел его достигли во время Великого поста, и поэтому вы чувствуете боль.

+781
Zantafio 21 янв. 2018 г., 14:20:15

Я 25yo 170см х 57кг и мне нравится работать
Я начала бегать 3 года назад, потому что я хотела похудеть, поэтому через несколько месяцев я избавился от 25 кг~, после чего я продолжил более серьезно, и я усовершенствовались и улучшились...

На самом деле я бегаю около 250км/месяц и мой личный рекорд 10 км за 39:30..

Я тренировки около 5-дневный/неделю плюс иногда в субботу или воскресенье я практикую некоторые низкой интенсивности поход или МТБ...
Летом я "запустить" некоторые тропы/skytrail...
У меня хорошая форма, но не "экстрим", я легкий, я чувствую АБС под моей кожей, но я не вижу его...

В последнее время я чувствую, что я раздражаю, чтобы запустить так что я пропустил несколько тренировок, и ослабить мой общей форме поэтому хочу попробовать маразм или тренировки P90X, по этим причинам, а также за вызов против себя

Моя главная цель-совершенствоваться, не теряя много "запущенная форма", и, если возможно, улучшить ее и сделать лучше рельефность мышц!

Между двумя (маразм - P90X), мне больше нравится на первой, в основном потому, что это больше кардио/фитнес-обзоры и мне не нужны инструменты...

вот вопросы, предполагая, что моя форма и моя рутина

  1. Вы предпочитаете маразм или P90X?
  2. Вы предлагаете продолжать работать, а не маразм?
  3. Переключение с бега на маразм/тренировки P90X может дать преимущества или, а не ухудшить мое "запущенной" форме? (говоря о выносливости/скорости/и т. д.)

Предположим, я переключаюсь на маразм, я могу запустить/МТБ/туризм, а также делать ежедневные тренировки? (не каждый день, а не стрессовые упражнения)

Обновление

Мне нравится вес я (когда я проверял последний раз (в сентябре) у меня 5.5% жира), хотелось бы получить более точное определение тела и, как я уже сказал, улучшить свою выносливость, скорость и т. д

Так сказал, на самом деле, у меня не было какой-то конкретной диеты, хотя я сделал это в прошлом.

Мой обычный режим: едим 5 раз в день, завтрак/обед/обед/обедом/ужином, выпить утром, 1л воды в день около 1л воды и 1/2lt чая/воды в вечернее время

Я живу в Италии, я хорошо округлены диета, я ем все и особенно много овощей...
Я не возражаю против того, чтобы писать весь рацион, но я не хочу быть длительным...

Я думаю, что главная проблема, для меня, чтобы полностью следовать программе, как маразм или P90X-это строго придерживаться диеты, я живу с другими людьми и это может быть трудно управлять специальную диету рутину, иногда они просто готовят что-то и имеет отличную еду невозможно...

+733
BloodSmile 23 нояб. 2012 г., 9:59:25

Чтобы вывести обмен веществ в норму можно выполнить следующие действия:

  1. Дать небольшое количество пищи в 2 часа.
  2. Первый увеличить порции каши постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начать с легкоусвояемого, как мягкий рис, каша и т. д.
  3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Давать кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Мягкие импульсы, например, зеленой грамм. Рыба, курица и т. д.
  4. Затем добавляем жиры, такие как сливки, тонированые молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. д.
  5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
  6. Затем добавить бланшированные овощи-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. д.
  7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь, и редис.
  8. В зависимости от того, сколько веса вы хотите увеличить включить другой высококалорийной, жирной пищи. Также потребление белка будет зависеть от того же.
  9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и протеина, хлопья порции на 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
  10. Все эти вещи помогут сохранить нормальный метаболизм и поможет набрать вес.
+733
SkyRJ 11 июл. 2018 г., 16:09:28

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+730
Stilinsky 19 апр. 2013 г., 1:41:10

Я всегда обижают указательный палец моей правой ноги, когда делаю долгосрочной перспективе, ноготь черный и очень густой. В прошлый заезд я применил немного вазелина, он был лучше, но все равно индекс носок пострадать. Как я могу защитить лучше, что носок. Я купил новую обувь, на размер больше. Мой долгосрочной перспективе является для 18-20к

Я увидел Антона Krupicka, чтобы взять что-то из его ног, когда он бежал с Килиан Джорнет (квест Kilians')

+702
FSB94 27 июл. 2011 г., 2:02:16

От https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Подколенные сухожилия группа из четырех мышц на задней поверхности бедра. Три из них являются две мышцы суставов (выполнения сгибания колена и расширение бедра), а четвертая выполняет только сгибания колена. Как поэтому группы бедра можно тренировать с помощью упражнений, которые предполагает расширение тазобедренного сустава и сгибания коленного сустава.

Нога кудри могут добавить в размер три два сустава сухожилие мышцы, так что должно помочь немного в хип-расширение. Я бы все-таки сосредоточиться в основном на расширение бедрах упражнения, так как там, кажется, противоречивые мнения о том, как полезно кудри нога для расширения на бедрах.

Марк Rippetoe говорит, что нет: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас говорит, что да: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я предложил бы сосредоточиться на глют упражнения, которые минимально нагружают позвоночник (штанга бедром) и анти-расширение упражнения брюшного пресса (АБ руль, планка Ваалвейк) и работает на расширение грудной клетки.

+691
gaskbr 18 мар. 2011 г., 8:37:27

Насколько мне известно, нет (non-хирургический, очевидно) как известно, чтобы уменьшить жир локально.

Единственный инструмент снижения жира в существование остается сочетание увеличения выхода энергии и снижение затрат - иначе работать и не есть слишком много. Все остальное-это нечестный маркетинг.

+685
Mity Cromo 16 нояб. 2017 г., 14:38:04

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+599
whatnameisthismanga 22 мая 2015 г., 5:26:33

Никогда не делай максимальный вес, когда вы не чувствуете себя комфортно с движением упражнение! Как на самом деле не вес вообще.

Вот что вы делаете: Лягте на скамейку, возьмите в баре или длинную деревянную палочку и практика! Сделать 1000 жимов с гантелями каждый день, и вы почувствуете разницу. Если вы не знаете, не 2000. Задать профи в тренажерном зале, чтобы посмотреть вашу форму, пока вы делаете их, они знают вещи, и это сработало для них. Не остановить это, пока три или четыре успешных спортсменов рассказать свою делают хорошо(они будут рады поделиться знаниями и помочь вам). Причина, повторяя движения поможет вам это неврологическое: неврологический пути при движении будет "усилить" с использованием, координацией для этого конкретного движения будет увеличиваться, и он начнет чувствовать себя естественным для вас. Когда я начал заниматься боксом, мой тренер сделает мне шаг и удар по 50 минут каждый вечер. Постепенно он добавил более сложного футворка и другие удары. Я сделал это в течение нескольких часов, потому что я доверял ему. Оно того стоило, теперь я могу нанести удар в любой момент, и я знаю, что мои ноги находятся в правильном месте и сбалансированным. Он превратился в необузданного движения. Конечно с вашего стола, она не столь радикальна.. пару дней, может быть, двух недель и вы уже чувствуете значительное улучшение.

Вы должны понимать, что это не о том, что это весело и приятно - не в начале. Это будет скучный и зачастую разочаровывает(без весов вообще форма-это часто более трудно поддерживать), но иногда это необходимо для вас, чтобы оставаться здоровым и иметь хорошую производительность в дальнейшем. Вы должны оставаться сосредоточенным. Пауз в течение 1000 прессов, конечно, разрешены тяжелые(даже один бар сделать это).

Не будьте одним из тех людей, которые думают, что они могут просто прыгать в спортзал и поднимать или бегать или на велосипеде, как профи. Не торопясь, принять трудности, посвятить необходимое время и в итоге ваш стенд будет тоже потренироваться.

+574
Liibancqaadir Cabdi 8 авг. 2019 г., 13:59:36

Если вы не измеряя и отслеживая, что ваше тело процент жира, то вам, вероятно, следует. Данные, которые могут предоставить какие-то измерения жира в организме может стать хорошей инвестицией, и вы можете найти их около 40 долларов США. Он даже не должны быть 100% точным, так долго, как вы можете сделать какие-то измерения для отслеживания изменений. Мои весы в ванной комнате читает 3-4% другое, чем когда у меня был мой процент жира на проверку к врачу. Не имеет значения, потому что я заинтересован только в тренд: снижение, сохранение, или (не дай бог) набирает.

Если это ваша первая попытка создать фитнес и похудеть, вы можете потратить несколько месяцев, заменяя жир мышцами по всему телу, и ваш вес может не изменится вообще. Отслеживание вашего жира будет в этом убедиться.

И наконец, не расстраивайтесь. Есть много людей в этом мире, которые борются, чтобы потерять пару фунтов в год. Вы показали себе, что вы способны придерживаться его, чтобы потерять 10 фунтов в последние 8 месяцев. Так что продолжай. Вы получите там.

+545
Anton Makarsky 18 июн. 2019 г., 7:22:40

Я занимаюсь Джефферсон лифт в течение многих лет. Я страдаю от частых седалищная боль вследствие небольшой сколиоз, и я нахожу этот лифт, самый дружелюбный обратно в приседе/становой тяге упражнения типа. Хотелось бы увидеть "Delavier" сравнение между обычными дл и Джефферсон, но я найти его в ход я могу сделать с маленькой или спины.

+497
YYGCui 31 июл. 2013 г., 15:09:52

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, есть действительно огромная разница между быстрым сокращениям и медленные сокращения. Первый пункт я буду показывать Вам получить очень четкие исследования о нем. Чтобы добавить больше на это, здесь немного более подробный ответ.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при планировании диеты:

Я темпы потери веса

Исследования показали , что есть оптимальный порог, с которой потеря веса была оптимальной с точки зрения мышечной массы тела. Он сказал, что 0,7% от тела потеря веса в неделю является оптимальным.

Потребление протеина II

По данным этого исследования, в сочетании с высокобелковой диетой и сопротивление обучение является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы, когда пытаетесь сбросить вес. Диета с высоким содержанием белка является ключевым фактором при длительном потеря веса

ИИИ спать

Сон-это огромный фактор. Эта статья про исследование, в котором они сравнивали скорость потери веса между людьми, спящими 5.30 часов в сутки, по сравнению с 7.30 находясь на той же калорийности рациона. Они нашли огромную разницу между двумя, в пользу более группы сна.

IV обучение

Несколько стилей обучения. Этот документ утверждает, что аэробная тренировка-это лучший в отношении потери веса в то время как сопротивление обучение является оптимальным для сохранения мышечной массы.

Я надеюсь, что это помогло !

+496
HonorEDnlK 19 сент. 2016 г., 16:37:00

Есть два искусственных подсластителей в этот продукт: сукралоза и ацесульфам калия (также известный как туз-к). Цель использования двух подсластителей, чтобы получить лучшее сахара, как вкус, чем с одного подсластителя.

Вы можете прочитать соответствующие статьи в Википедии на эти вещества, но достаточно сказать, что ни один из них не очень хорошо часто употреблять, даже если они Гра (в целом признаны безопасными) или есть свобода воли/одобрения правительства. Мы можем говорить о большой ЛД50 исследований на животных, или кол-во исследований на людях, но в конце концов, ничто не является полностью безопасным--токсичность-это мера воздействия с течением времени, и избыток ничего плохо не важно, что вы ставите в вашем теле.

В свете этого, самое главное, если вы хотите использовать добавки в здоровый способ, чтобы сделать это в меру. Как трудно это может быть для получения питания за счет цельных продуктов, добавок состоит в том, что--дополняет ваш обычный рацион, а не заменять его. Это не об увеличении удобство, позволяя сократить употребление, как большая часть вашей диеты, как вы возможно.

+411
Matt Douglas 6 дек. 2013 г., 17:08:29

Если у вас нет аллергии к продуктам и переносят кофеин, я и не ожидала, что там будут какие-либо значительного ущерба для вашего здоровья от этой смеси. Тем не менее, это обычно рекомендуется доза добавки и заменители пищи по отдельности. В вашем конкретном случае, возникают следующие вопросы:

  1. Поглощения ВСАА может быть неоптимальным, поскольку они конкурируют за усвоение с белков вы употребляете.
  2. Есть некоторые доказательства, что аспекты пользы для здоровья зеленого чая аннулируются путем совместного введения молока. Этот эффект связывают конкретно с наличием белка казеина, и может разумно ожидать, чтобы произойти с другими типами белка. В сущности, белок связывает и образует химические комплексы с некоторыми из целительных составляющих чая, а именно различные фенольные антиоксиданты. Другие исследования ставят под сомнение этот предполагаемый эффект, но это, наверное, разумно, чтобы избежать возможности.[1][2]

Ссылки:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+388
aksa mahmood 22 июн. 2016 г., 8:56:11
Советы являются формами советы из опыта пользователей (т. е. мнение) и/или исследований. Советы не следует воспринимать как медицинский совет. Читатель берет на себя ответственность за консультации с профессионалом, прежде чем использовать подсказки.
+344
Rewna G 17 мая 2015 г., 11:33:29

Трудно сделать вывод. Как вы уже упомянули, люди имеют разные типы тела, также они следуют различные тренировки и диеты. Например, солдат, гимнастов, легкоатлетов. Эй все, что он делает, свободной рукой тренировки, и все они разные, когда дело доходит до того, что они делают в их соответствующих время тренировки, и их фигуры отличаются. Даже 2 человек по той же комплекс упражнений не будет выглядеть одинаково. Если вы хотите найти в целом, вы можете посмотреть некоторые ссылки, но это будет опять же восприятие автора, а не то, что можно использовать в качестве примера.

+337
Jansen Felipe 6 нояб. 2018 г., 4:48:00

На некоторое время я заметил, что я худой много на моей правой ноге во время моего приседания и он пошел на некоторое время.

Я в настоящее время на корточках 200lbs, который является большим, но снижение вплоть до 145, и я до сих пор замечаю, что я изменяю своей правой стороне. Я принял удар по моему самолюбию, падение это низко, но это к лучшему, и я буду продолжать понижать свой вес, пока я не найду место, где моя форма правильная (95lbs нормально во время разминки).

На прошлой неделе, я добавил односторонний жим ногами и это сделало его очень ясно, что моя левая нога слабее правой. Моя левая глют определенно слабее.

Что я должен сделать, чтобы помочь с моей формой? Односторонний поддержания ехать, пока не исправить этот дисбаланс и мой присед форма?

+329
eadem 9 мар. 2011 г., 1:37:00

Статьи, вероятно, основан на вариации Табата стиль обучения, Форма Вит, который был изучен и действительно показывают лучше общее улучшение аэробных и анаэробных возможностей.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) базируется на короткие промежутки максимум усилий, как правило, от 30 секунд до 1 минуты, затем 1 - 2 минуты отдыха, неоднократно выступал за "наборы". Тип упражнений и, возможно, не являются взаимозаменяемыми, так долго, как это разумный способ приложили максимум усилий. Спринты бег или езда на велосипеде машины с высоким сопротивлением являются фаворитами. Вот вдохновляющее видео бывший олимпийский тяжелоатлет Дмитрий Клоков выполняя Табата со штангой, и смешные суммы веса:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Сколько комплектов вы делаете, вплоть до вашего текущего уровня физической подготовки. Четыре или пять раундов-это много для обычной сессии. Оставайтесь в безопасности при выполнении интенсивных физических упражнений; само собой разумеется, вы должны выбрать один, вы уже хорошо практикуется.

+299
Kyouma 3 мая 2014 г., 8:15:11

Я могу дать вам мои впечатления с рекомпозиции, поскольку я, как правило, потерять несколько процент жира и набрать около 10 кг каждое лето.

Зимой я делаю силовые тренировки с последующим коротким сессии метаболического кондиционирования. Пример тренировки будут:

  • Олимпийский backsquat (работа до максимум определяет нагрузку, затем удваивается, затем 3х5)
  • Толчке (работа до максимальной нагрузки синглов)
  • Жим гантелей (пирамида для максимальная нагрузка тройная, затем 3х5)
  • Metcon напоминающее силовой тренировки (в этом случае, может быть, пять раундов на время: 10x135lb Передние приседания, отжимания 20 раз, 250м подряд, 10x135lb покачать пресс)

Так что мое время в тренажерном зале в течение зимы обычно полтора часа до двух часов, 5-6 раз в неделю.

Так как я заядлый горный байкер, летом я меняю вокруг моей тренировки, чтобы получить время на велике (по крайней мере, три раза в неделю, часто больше, особенно в начале сезона). Продолжить силовые тренировки, то мои тренировки в два или три раза в день по схеме (так, чтобы иметь достаточный отдых), где учебный день может выглядеть следующим образом:

Утром (силовая тренировка):

  • Передние приседания (работают до максимум синглов, затем удваивается, затем 3х5)
  • Чистый тянет (работа до максимального сингла, затем удваивается, затем 3х5)
  • Взвешенные подтягивания

Обед (metcon):

  • Как можно больше раундов за 20 минут движений, напоминающих мои силовые тренировки (например: 10x135lb двигатели, 10x135lb штангой подряд, 50х двойной unders, 10x225lb становая тяга)

Вечером (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Теперь, что интересно, несмотря на значительное увеличение энергетических затрат в течение лета, я, как правило, набирают не менее 10 кг веса, но капли жира. Зимой я обычно колеблется около 190 фунтов и 12% БФ -- летом я обычно в конечном итоге вокруг 200lbs и 10% БФ.

Зимой, я смотрю, что я ем. Я постараюсь сделать примерно 2500-3000 калорий в сутки (ежедневно грубо оценить подсчет калорий). Летом я ем много и не считать калории (оценка будет 5000-6000 калорий в день). Я постоянно голодным и засыпать намного больше еды каждый раз, когда я ем. Я также включают спортивные напитки в моем рационе, и я не в частности про опуская любые типы простых углеводов. Уровни белка остаются не менее 1г/кг массы тела круглый год.

После обретения летний вес, я склонен смотреть объемнее и изящнее. Я думаю, что прибавка в весе может быть объяснено более, чем просто саркоплазматическая гипертрофия, но я не слишком научно подкован по данному вопросу. Я представляю мое тело, чтобы хранить больше гликогена для тщательного кардиологического трейлового катания, возможно, увеличить емкость хранилища воды для длительного потоотделение (это возможно?), и я полагаю, что мой желудочно-кишечный тракт может иметь больше пищи в любой момент.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
    Лично для меня целью является не потеря веса вообще, а увеличение силы и уровня кондиционирования. Передел-это просто побочный эффект.

  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
    Это, конечно, субъективно. Лично моя сила всегда будет на первом месте, поскольку я получаю максимум удовольствия, когда вижу, что мой вес увеличь на Олимпийских подъемников, но я мечтаю о горном велосипеде в той степени, что я беру большое удовольствие от работы в одиночку (в отличие от того гола о моем велосипеде способности, как я делаю для моей тяжелой атлетики).

Кроме того, я попытался изменить композицию мои физические данные с строгого подсчета калорий, ежедневные планы еды, и планы интернет тренировки и я не имел особого успеха. Я сделал очень грязный оптом около 5 лет назад, потом потерял около 30 фунтов с целью перекомпоновки и получилось довольно плохо. Я потерял много мышечной массы вместе с жировой ткани. Я отошел совсем немного.

По моему опыту, органично учебных, без намерения рекомпозиции оказалась более успешной, чем обучение просто с целью рекомпозиции.

+294
Alvaro Alday 6 апр. 2017 г., 11:28:39

Самые разнообразные продукты, необходимые для вашей диеты? Когда тренируешься, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, питание, как 80% ваших результатов. Я понимаю, что нужно много белка, чтобы поддерживать рост мышц, и вообще хочу, здоровых жиров и низким-умеренным здоровых углеводов чтобы похудеть. Теперь разорвать этот вниз немного дальше, это нужно, чтобы получить свои протеины из разнообразных источников, или жира из разнообразных продуктов питания?

Я, лично, предпочел бы просто съесть то же самое каждый день без каких-либо разнообразие, потому что им легко управлять. Было бы хорошо, если я просто ел то же самое каждый день, или мне нужно получить мои макросы из различных продуктов?

Например, эта диета:

Каждый день:
Завтрак: 100% цельнозерновой хлеб с органическими фруктами, распространение и миндальное масло и сыр.
Обед и ужин: Куриная грудка, черные бобы, коричневый рис, 2 порции брокколи, приготовленный в оливковом масле.
Другие: протеиновый коктейль, пару сваренных вкрутую яйца для закуски, поливитамины, омега-3 рыбий жир.


Достаточно ли было бы просто съесть эту диету каждый день, или различные источники белков, углеводов и жиров необходимо для потери веса/наращивания мышечной массы? Бы эта диета даст мне все необходимое питание мне нужно?

+280
Tony Rippy 29 авг. 2019 г., 3:54:56

легкая тяжелая атлетика

Это не будет наращивания мышечной массы для вас. Поднимать более тяжелые веса.

некоторые кардио тренировок

Это бои ваши усилия, чтобы набрать мышечную. Рассмотрим делать меньше кардио, Если вы хотите наращивать мышцы.

традиционной индийской диете

Вы не даете много деталей здесь, но больше пищи, особенно белков, почти наверняка помочь.

Резюмируем: чтобы наращивать мышцы, вы должны поднять более тяжелые веса, перестать делать вещи, которые не помогают, и съесть больше.

+117
bradyroo1 20 дек. 2018 г., 9:35:58

Делаем планки-это хорошо, вы можете увеличить трудность положить вес на спину (10кг пластины следует сделать трюк). Я обычно делаю 3 подхода по взвешенным растений (30сек-1мин).

Вы должны также делать движения:

  • Стул Капитанов
  • Висит ногу поднять/пальцы-в-бар
  • Стеклоочистители
  • Хрусты
  • Косой-наворотами

Что касается получения 6-пакет показать: АБС сделаны в тренажерном зале, но выявляются на кухне. Вашего тела-процентное содержание жира должно быть низким, чтобы показать АБС.

+32
Elfa 28 апр. 2010 г., 20:23:40

Нет. Различные ходы различаются.

Прежде всего, держа гантели вверх - это не то же, что толкает вниз на кольцах.

+19
snegi 17 апр. 2012 г., 4:40:24

Скорость веревка хороша для работы на кондиционер , утяжеленную веревку можно использовать, чтобы получить силы верхней части тела. Поскольку вы говорите, что вы не дешевые и не хочется пойти и купить еще одну веревку. Я бы посоветовал тебе найти то, что вы держите в руках, имеет ощутимый вес. Что-то придется позволяет держать скорость веревки в то же время. Взвешенный веревки не весят, что многое и это делает все остальное скорости каната не. Отличное кардио ,помогает вашей ловкости и это поможет вам укрепить верхнюю часть тела.Вы также можете найти некоторые 3 килограммовые гантели и имитировать прыжки со скакалкой, с гантелями в руках.

+19
NAG3LT 1 февр. 2010 г., 1:49:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil