Хорошо работает сумка для ноутбука

Я живу в крупном мегаполисе и я побежала домой, вместо того чтобы сесть на автобус. Это, как говорится, иногда я хочу взять мой рабочий ноутбук домой и - если возможно - я хотел бы, чтобы эта быть предлог, чтобы не бежать домой.

Это, как говорится, есть ли хорошие отбегая пакеты, которые помогут сохранить ноутбук уютно и безопасно от пота/воды?

+920
CodeCat 8 нояб. 2012 г., 22:49:34
33 ответов

Я заметил, что вы можете поместить больше "силы" в каждом нажатии от Земли при беге, что делает его более силовой бег, или быстрый спринт, или бег футболистов, когда они идут для решения другого игрока.

Этот вид работы отличается от регулярно работает, как и на легкую атлетику, мне по крайней мере.

Бегунов на длинные дистанции не акцентировать внимание на "силу" или "толчок" за каждое движение столько, например, борец или футболист. Они просто сосредоточиться на выносливости и мобильности, чтобы продолжать идти, но не полностью на торговлю силы.

Так есть ли разница между компромисс по поводу "скорость бега" и "бег силы"?

PS: Это не только относительно быстро сокращающихся относительно медленно сокращающихся мышечных типов волокон, но в разных проводить измерения усилия в различных практических реализаций движения.

+974
Fakher Mokadem 03 февр. '09 в 4:24

У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

  • Не больше 5 упражнений в тренировочный день
  • 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
  • АБС каждый учебный день
  • Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает подсвечники прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

  • Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
  • Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
  • Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
  • Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

  • Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
  • Присед 3х5 (наращивание веса)
  • Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
  • Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. Эта статья может помочь в этом процессе.

+931
hsuk 24 янв. 2013 г., 2:40:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы только тренируетесь в течение часа за один раз, не нужно очень много съесть, но я бы посоветовал питьевой воды до и после, и если посылка идет дольше, чем через час, в течение также.

Если вы только после потери веса, пока нет высокого извлечения углеводами впоследствии, придерживаться низким содержанием жира белка.

Я считаю, что я только действительно нужно поесть перед тренировкой (чтобы не в ущерб производительности), если сеанс происходит в течение 2,5 часов. Если вы идете дольше, тогда используйте любой из карбюратор спортивных напитков до и во время бега, в каждой стране есть свои бренды.

Если вы тренируетесь каждый день, и начнете чувствовать усталость после нескольких дней, а затем увеличить потребление на питание восстановления, белков и углеводов необходимы, но вы еще не нужны большие порции. Также можно есть больше продуктов с витамином B, так как это даст вам больше энергии.

Питание для восстановления, как правило, следует съесть сразу после тренировки.

+901
DynamoDan 3 авг. 2017 г., 23:05:12

"Задница-в-траве" (ГПТ) приседания не нужны, кроме, возможно, для Олимпийских тяжелоатлетов. Более того, для подавляющего большинства лифтеров, АТГ уменьшить приседания стабильность и силу-производство по растягиванию задней поверхности бедра. Рассмотрим следующий отрывок из "анализа сквот":

Для большинства людей, опуская бедра глубже потребует ослабления бедра проксимально, позволяя им тянуть таз неровно, округляя поясницу. Округление спины приведет к снижению способности подколенные сухожилия, чтобы поддержать расширение бедра; это приведет к уменьшению эффективности спину, а сила-передающего рычага, что делает его менее жестким, а это подвергнет нижней части спины травмы.

Пожалуйста, рассмотрите возможность сидеть на корточках только на глубину, при которой каждый из ваших вертлюжной впадины ниже верхней части соответствующей надколенника.

Ради безопасности, вы должны сохранить полностью свои ноги на пол при приседании, особенно с нагрузкой в дополнение к вашим собственным весом.

  1. Нет значимых стандарт для гибкости голеностопного другое, чем "я могу делать то, что я хочу сделать?" Я уверен в том, что может быть проблематично-чрезмерная гибкость лодыжки.
  2. "Бодаться Подмигивание" чаще всего является следствием неспособности принять размет позицию и похищать (т. е. "вытеснить" с боков) бедра/колени во время приседа. Тем более параллельно вы держите ваши бедра, тем больше вероятность того, что вы (возможно непреднамеренно) гибкий/вокруг поясничного отдела позвоночника и таза ("впритык Подмигивание"), чтобы избежать один или более из следующих:
    1. ущемления тканей между бедренной и близлежащих АСИС
    2. прижимая живот/живота на бедра
+861
RCronan 7 окт. 2015 г., 18:54:37

Делать "негативные потягивание": скачка/прыжка/кресло/что угодно, чтобы добраться до верхней части бар и сделать его вниз так медленно, как вы можете. Остальные на минуту, повторите 5 - 8 раз, 3 раза в неделю. Вы будете готовы менее чем за 10 дней.

+822
Manu Mitra 30 мар. 2018 г., 16:52:01

Ваше определение "большой" является субъективным. Я не могу сказать, пока я вижу картину, но я верю, что ваши жировые отложения%, что мешает вам видеть своего пика, если его не генетика/отсутствие разработки вопроса. Это отличается для всех, но ваш пик может не появляться из-за более высокого % жира. У вас есть венозность на руках (возможно, не самый лучший показатель, потому что это может быть генетический фактор)? Попробуйте чувство бицепс на пик схватки и увидеть, если вы на самом деле чувствуете "пик". Если не попробовать изолировать работу со строгой формой договаривающихся пока вы чувствуете, что площадь пика горения. Но на мой взгляд лучшим вариантом будет уменьшить жировые отложения.

+809
Roger Lehmann 27 июн. 2011 г., 15:48:07

Подвох и отдохнуть недели две очень разных способов обеспечить свое тело и центральную нервную систему (далее-ЦНС) тайм-аут.

В вашем примере вы пошли бы все на 3 недели из 4. Поэтому, естественно, вы хотите порезаться некоторую слабину в течение четвертой недели, так что ЦНС не сломаться и не уйти в перетренированность (суставы будут вам благодарны, тоже). Что именно вы делаете в течение этой недели, хотя зависит от вашего статуса обучения. Давайте посмотрим на двух крайних примерах:

  • лифтер новичок решает начать с того, что вы предложили. Он на самом деле не имеют техники, чтобы достичь его максимальной мышечной производительности, и у него нет достаточного набора ЦНС. Он, наверно, думает она, но он никогда не изо всех сил.
    В этом случае подвох (около 50% от 1ПМ на нормальной рэп/комплект-граф), вероятно, будет лучшим. Как атлет на самом деле не опытная и ни его тело, ни его ЦНС приспособлены для подъема, он склонен к 'обучение' форма и проиграв подбор ЦНС.

  • опытный пауэрлифтер работает над планом 5/3/1, чтобы подготовиться к встрече. Он, наверное, изо всех сил на каждый лифт, а он имеет на это материальной возможности, вербовка КНБ и технику, чтобы заставить последних выйти из него.
    В этом случае, вне неделе, вероятно, имеет смысла, так как он, скорее всего, сможете достаточно исчерпать себя, чтобы пригласить к травмам или перетренированности, Если бы он просто продолжал идти.

Как я уже сказал, это экстремальные примеры, так что большинство из нас, вероятно, где-то в миксе. С что считать, я бы сказал, что человек должен в основном только подвох. Снижение интенсивности и/или объема, должны обеспечить достаточное восстановление для любого non-про штангиста, учитывая у вас все остальное в порядке.

Вы могли бы хотеть рассмотреть, чтобы еще больше уменьшить нагрузку или действительно принять некоторые выходные дни/с-неделю, если вы страдаете от нарушения сна, повышенное давление или другие проблемы, которые препятствуют дальнейшему восстановлению. Это идет в обратном направлении тоже. Если вы чувствуете, что вам требуется от недели каждый месяц, вы должны рассмотреть возможность освежать свой образ жизни.

Если вы действительно хотели провести хоть неделю на диване, не волнуйся. Если вы не делаете это каждый месяц (т. е. каждую четвертую неделю ваших программ) вы не будете страдать от каких-либо критических сбоев.

+765
Karen Epperson 11 авг. 2017 г., 6:51:28

Есть куча факторов. Большинство из тех, что я знаю уже прикрыли. Я должен добавить, что то, что для кого-то может не быть прав для вас. Например, я нахожу, что я вялая, если я сплю больше 7 часов в сутки. Я обнаружил, что чем старше я становлюсь, тем более важным становится, чтобы остаться с расписанием. Я был верующим всю жизнь в добавки и физические упражнения, и я обнаружил, что мои потребности меняются с течением времени и, что весьма циклична.
Когда я был в колледже, я столкнулась с мыслью, что я использовал до сих пор. "Ваше тело скажет вам, что он должен". Есть более чем 40 лет слушали мое тело, за что и что я получу от него все время меняется. Там тоже куча учится и учится за ним. Например, моя мама всю жизнь с очень мягкие ногти, которые я унаследовал. Принимая витамин D3 на соответствующем уровне дозировки, для меня это 6000 единиц поверх стандартного витамины, у меня больше нет таких мягких ногтей.
К чему это все говорю, оставайтесь с вашей текущей схемы, и вы увидите преимущества в будущем. Вы будете иметь взлеты и падения, и со временем вы получите больше взлетов, чем падений.

+748
Suburito 26 июн. 2015 г., 9:58:18

Я просыпаюсь в 7 утра, пойти в колледж, после того, как идти на работу, а в конце дня - когда я, как сонный, как 30 медведи - я хожу в тренажерный зал.

После возвращения из спортзала, я ужин и т. д. И спать

Что я могу сделать, чтобы уменьшить мою сонливость? Кофеин? Энергетические напитки?

Пожалуйста, не капсулы или порошки (добавки), такие как нападение или Jack3d ! Я уже принимаю креатин и сывороточный протеин.

Также я думаю, что что-то не так с моим сном, потому что я просыпаюсь более уставшей, чем когда я лег спать, это неудобно и мешает большое, я просто не могу проснуться, я "зомби" первые 5 минут после пробуждения (когда я не спать после пробуждения)

+746
jackjack 24 нояб. 2011 г., 23:30:16

Ну, как ЛФК, барабанная дробь (например, активно играет Kit) - это действительно упражнение. Что большинств люди не сумеют узнать о том, что они считают упражнение заключается в том, что она имитирует и заменяет реальную функциональную работу. Ваше тело не волнует, если это поднятие бревна или Весов. Его не волнует, если ваш 150 БПМ кардио тренировка от велосипеда, или играть на контрабасе - все ваше тело знает, что, "эй, мое сердце бьется быстрее и я должен переделывать себя и сосудистой системы, поэтому я могу адаптироваться к этой нагрузке".

Короче, нет, барабаны не бегают марафоны и не поднимала на провал... однако, если вы играете активно и постоянной, если частота сердечных сокращений находится в пределах, необходимых для незаконного ответа (по моим Полярного в среднем это так и есть), это упражнение - действительно, сердечно-сосудистые упражнения с все преимущества "реальной" кардио. Кроме того, он использует все 4 конечности, стержень для стабилизации, в отличие от бега или езды на велосипеде (практически без верхней части тела). Он не получает преимущества, несущие весовую нагрузку, как бег, но и не велоспорт.

В заключение, если ты энергично и регулярно, вы получаете приличное кардио тренировки. Ты никогда не тренируются до определенного уровня - не реально ощутить преимущества перегрузки, чтобы постоянно стремиться к увеличению льгот, но льготы останутся.

+708
absint0o 14 дек. 2014 г., 16:04:08

Очень часто выполняемых действий в культуризме является набор капля. В которой Вы делаете ваши рабочие наборы. Затем на последнем сете вы идете на провал, падение веса, перейти на поражение, сбросить вес, перейти на поражение, и сколько повторять.

Нет никаких сомнений, что это чувствует , как это эффективно. Что мне интересно, есть какие-либо исследования, чтобы подкрепить ваши слова? Люди, которые делают падение задает на самом деле нарастить мышечную массу в более быстром темпе? Или это вопрос снижения отдачи, и все это добавляет больше работы с очень маленькой зарплаты?

+692
bulldozzerr 29 нояб. 2018 г., 4:48:42

Моя ситуация:

Мне 23 6'1/1m85, 188 фунтов/85кг и я играю в сквош на национальном уровне Лиги. Обычно я тренируюсь два раза в три раза в неделю, всегда имеющих хотя бы день отдыха между ними. Однако, когда есть турниры, я часто нахожу того, чтобы играть на 2-3 дня подряд. Первый из этих дней идеально подходит как далеко, как мои колени. Однако в последующие дни, я буду болеть колени во время игры, с обоих коленях одинаково болит.

Это только кажется, происходит с сквош. Я когда-то готовила для полумарафона и дистанции 10+км каждый день в течение приблизительно 3 месяцев, и я никогда не испытывал неприятностей с коленями.

Что я читал:

Видимо проблема у меня короткое каре и/или короткие бедра, или квадрицепсы, что не одинаково сильным с обеих сторон колена. Я не думаю, что у меня артрит, потому что я не подходят симптомы. Кроме того, я должна была чувствовать дискомфорт даже при беге, я полагаю. У меня была плохая осанка, когда я был моложе, где мои бедра мышцы были слишком коротки и делает мою заднюю арку кнутри - именно поэтому я думаю, что это может быть короткий вопрос, мышцы. Кроме этого, у меня есть хорошая обувь, и пол сквош иметь поглощения приличный вид.

Для чего я пришел:

Хотелось бы узнать ваш взгляд на это.

  1. Как вы думаете, это может быть что-то еще ?
  2. Была такая же проблема с высоким импакт против низкое влияние спорта ?
  3. Как бы вы порекомендовали, чтобы растянуть квадрицепсы и подколенные сухожилия лучше ? Я не могу показаться, чтобы сделать это правильно
  4. Какие упражнения бы вы сделали, чтобы укрепить квадрицепсы ?

Я с нетерпением жду ваших советов.

+650
Lexxusss 6 авг. 2010 г., 6:13:21

Я хотел продолжать строительство базы бег фитнес в ваш текущий темп пока около 3-х месяцев от вашей расы. Вы должны увидеть улучшения в своем темпе, не на скорость работы.

Не нужно включать скорость работы намного ближе к гонке. Даже тогда, вы хотите получить много восстановления между тренировками скорости.

Найти хорошего новичка или программа обучения новичка. Эти обычно между 10-12 недель. Вот несколько мест, чтобы начать:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Прислушайтесь к своему телу, убедитесь, что ваш хорошо питаться и много отдыхать. Не позволяйте учебный план диктовать свою жизнь. Быть гибким; как долго, как вы получите большую часть тренировки (особенно длинные), ты будешь в порядке.

+640
Daniel Torres 18 мар. 2012 г., 2:23:05

Мне 15 лет и я уже работаю около 6 месяцев. В течение первых 3 месяцев я заметила существенные изменения в мои мышцы, но в последнее время я не заметил много изменений ( на самом деле, как мышцы груди были довольно противоречивы, и их размеры колеблются). Может ли быть моего возраста, что ограничивает мои доходы? Или это мой режим дня или питания, что плохо?

Рутины: Понедельник - тренировки Вторник - плавание Среда - тренировки Четверг - плавание Пятница - тренировки В субботу и воскресенье - я играю в волейбол и отдыхать

Питание - я ем гораздо лучше, с 4-разовое питание и протеиновые коктейли, но я не измерить точно мои макросы.

Информация теле - 1,70 м высотой 65.5 кг 14% БФ

+634
Toby Cass 13 авг. 2018 г., 4:42:42

В основном антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в вашем теле путем предоставления им электрон у них не хватает (помнишь уроки химии). Свободные радикалы опасны для вашего организма, потому что у них не хватает электрона. Они плавают вокруг вашего тела, глядя, чтобы украсть электрон от чего-то. Если он крадет его от здоровых клеток, то есть шанс, что клетки мутируют (что может вызвать ряд нехороших вещей, в том числе рака). Антиоксиданты имеют лишний электрон. Когда антиоксидант отвечает свободный радикал, он с радостью дает свой лишний электрон, тем самым делает его безвредным. Я не знаю, если это будет увеличить ваш метаболизм или нет, но получает большое количество антиоксидантов крайне важно для долгосрочного здоровье.

+632
Zala Jayraj 31 янв. 2017 г., 9:35:16

Похоже, вы пытаетесь растянуть подколенные сухожилия. Ощущение, что вы описываете, похоже на классический случай, когда нога "засыпает" из-за ограниченного кровообращения или защемление нерва. Это не опасно, просто раздражает. Ковыряться несколько форумов, к консенсусу я нашел, похоже, что, скорее всего, дело в том, что путь, в котором ваша растяжка вероятно ущемление нерва, скорее всего от таза нажав на верхнюю часть ноги. Рекомендуется исправить это, чтобы держать в заключении, пока она не уйдет.

Кстати, положение таза, что я видел, как описано для передней ноги протянуть на стол "нейтральный", а не наклонена вперед, назад, влево или вправо.

+589
jamesbtate 21 дек. 2018 г., 6:22:11

Мне любопытно, является ли периодическое голодание, как едят один раз в день (Диета воина?) или есть остановка едим, оказывает влияние (особенно негативные) на вашу умственную работоспособность.

Я в курсе исследование, показывающее во время месяца Рамадан, когда люди постятся в течение всего дня, количество дорожно-транспортных происшествий увеличилось. Но я думал, что после Рамадана является пост от еды и воды, Обезвоживание может повлиять на ваше психическое состояние.

В другом примере, дети, которые едят завтрак, как правило, лучше в школе, чем те, кто этого не делает. Это будет модель ешьте стоп ешьте, потому что (я предполагаю) дети пропуская завтрак ем только обед и ужин, так вот за 16 часов голодания и 8 часов кормления. Это результат true, так как детей из малоимущих семей не могут себе позволить съесть завтрак, и они склонны делать хуже в школе? Или это потому, что чувство голода, (которой они не привыкли, что практически не существует в кетогенный, низкоуглеводные диеты) - это отвлекает их от работы в школе?

Причина, по которой я любопытно, что голодание на основе диеты приходят в моду для снижения веса и роста мышц, и я хотел бы знать, как это может отразиться на других аспектах моей жизни.

+517
np2523 4 июн. 2010 г., 8:27:27

При заполнении урвать как быть напряжены/управление спине/плечах?

- Я должен мысленно повернуть (согнуть бар, так что тарелки бы передо мной? Или это должно быть наоборот, отодвигая локти назад?

Я должен быть пытаясь плевать вверх или вниз в принимающей позиции?

+459
PCH 21 мая 2019 г., 13:41:56

Хотя я всегда была активной в тренажерном зале и сделать обучение веса (бицепса кудри, приседания, жим от груди) но я только только начала увлекаться становая тяга, как я пытаюсь тренироваться "лучше" и это настоятельно рекомендуется осуществлять. Я делаю их раз в неделю в течение месяца, вместе с другими упражнениями как приседания.

В настоящее время я с весом 75кг и как только нагреется тяги 60кг до 85кг (187lbs). Я делаю много повторений, наверное, проводишь там полчаса и делают их в общей сложности 50 в общей сложности, я думаю.

В последнее время тетрадный парень упомянул три сета по 5-8 повторений для тяги. Очень отличается от моей картины. Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги? Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

(Я ценю, что мне нужно работать над этим, пока тренируется по моей методике)

Редактировать: мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

+432
scpl operation 11 мая 2013 г., 19:44:03

Да, люди используют эту обувь: http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/06/11/review-hoka-one-ones-stinson-trail-shoes-look-like-clown-shoes-but-laugh-at-punishing-terrain/

Сара Дэвидсон побежал Лорел Хайлендс 70-Милер в них.

В общем, она бегала около 400 миль в них и они начинают нуждаться в замене. Таким образом, они не сделали его до 800 миль, заявленных изготовителем.

+419
Andrea Martinez 28 сент. 2011 г., 11:53:29

Как полный новичок, хороший обычной тренировки будет идеально соответствовать этим пунктам:

  • Линейной прогрессии. Поскольку нагрузка света по сравнению с вашей абсолютной физической возможности, когда вы новичок, у вас есть потенциал, чтобы полностью оправиться от одной тренировки к следующей, пока тоже адаптации. Цель-увеличение нагрузки каждую тренировку или каждую неделю.
  • Полную тренировку тела. Из-за вышеперечисленных моментов, касающихся восстановления и адаптации, нет смысла делать тренировки шпагат. Это не значит, что вы должны делать то же тренировки несколько раз в неделю, но каждую тренировку следует тренировать все тело. Как молодой мужчина, новичок вы восстановится в течение 48 часов, так что, оставляя больше времени между тренировкой различных групп мышц является отходами.
  • Три тренировки в неделю. Это вытекает из предыдущего пункта. Вы все еще нуждаетесь в восстановлении. Вы можете чувствовать, что вы можете обрабатывать две полные тренировки тела, в последующие дни через несколько недель (когда крепатура-это уже не проблема), но делаю это регулярно будет накапливаться напряжение превышает восстановление.

Программа связана, соответствует этому до некоторой степени. Вы получаете полную тренировку тела, вы можете делать три тренировки в неделю и некоторые формы линейной прогрессии может быть достигнуто за счет увеличения количества повторений.

Что сказал, Я не думаю, что он идеально подходит. Если у вас есть возможность запишитесь в спортзал, где у вас есть доступ к власти или стойки для приседаний, скамьи, штанги и блинов, я бы настоятельно рекомендовал вам съездить туда и выполните программу, которая фокусируется на постепенной перегрузки и линейной прогрессии путем увеличения веса на штанге. Вы быстро исчерпывают свой потенциал для прогресса только упражнения и в конечном итоге на высокие повторения сеты, которые не очень полезны для увеличения прочности. Приобретая мышцы-это реакция организма на стресс, налагаемые на него, когда неврологические приспособления и улучшенная форма уже не хватает. Делать эти упражнения без какой-либо способ обеспечить линейное увеличение нагрузки, в основном, обеспечить адаптацию к физическим нагрузкам. Если тренажерный зал-не вариант, искать способы, чтобы обеспечить эту перегрузку в другой способ. Вес пластины на верхней части спины при отжимании (не очень удобно), опускающийся ремень с грузами на подтягивания и/или подтягивания (работает хорошо), и, возможно, гантели или гири, чтобы удерживать во время приседания. Ты однако очень скоро, что инвестиции в материальное лучше бы отвечало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного устройства, программа предполагает хрустит. Хотя, конечно, популярные упражнения, много, чтобы быть сказанным для маневра велосипедов, которое показано в исследовании, имеют гораздо более высокий электроэнцефалограмме из мышц. Это может быть сделано без оборудования. Я сам также как и внедрение АВ с помощью колеса, которое стоит недорого. Сообщить себя в надлежащей форме, так как это может быть налогообложение на спину, и начать с низкими повторениями (например, 2 подхода по 5 повторений) или вы можете найти себе возникли проблемы подъема с постели на следующий день.

Я нашел этот блогпост, чтобы обеспечить хороший обзор того, что представляет собой достойную начинающих рутины: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Если абонемент в спортзал-это абсолютно не вариант, искать различные тела подпрограмм и судить о них на основе того, что я вам сказал и что вы прочитали в том посте. Если вы можете посещать тренажерный зал, то я настоятельно рекомендую начинать сила или 5х5 либо в качестве отправной точки.

+404
Andrei565 25 июн. 2017 г., 6:09:22

Забавно, я думал, что мышцы были обязаны производить движение с мертвой точки, предварительно растянутой позиции. Теперь очевидно, что начиная с верхней проще, и если ваш спорт-это установки, которые тогда только дурак пойдет против того, что проще. На самом деле было бы соревнуясь натуральный и без передач от парней на соус, который использовать снаряжение. В любом случае, начиная от отверстия гораздо безопаснее. Либо вы можете его поднять или нельзя, но приседания сверху дают мало информации о том, что происходит в качестве рычага уменьшается и мышечная сила должна увеличиваться. Хотя человек нашел способы обмануть гравитацию с силовой рамы или моно подъема человека построена на использование исходного сила. Следовательно, уровень мышечного волокна найма является мерой лифтеров развития силы. Все лифты являются самыми безопасными, когда начал от полного растяжения дослужившись до полного сгибания или запустить из точки в лифт, который находится ниже полной усадки. Это единственный способ, чтобы обеспечить мышцы не отскочивший от myotatic рефлекс, по сути, каждая мышца должны поднять, как становая тяга. Пауза должна быть более 2 секунд, на самом деле восстановление каждого повторения лучше избежать резких рывков. Я хочу быть уверен, что я не пытаюсь подняться, пока мое тело все еще движется вниз, так что я должен отключиться от повторов и сброса. Очень важно никогда не получите смотался в любой набор или спешить, потому что я строю сила не рефлекс растяжения дом. Наконец, энергия впустую, держа вес в вверх/вниз непрерывный набор может быть применен для езды с полной или частичной глубины. Мышцы лучше всего развиваются, когда тренировался по крайней мере двух, но предпочтительно 3 глубины. Начиная с короткой глубиной и увеличение глубины. Это супер нагрузку и позволяет большие нагрузки быть использован как диапазон движения увеличивается. В основном поднимает напряжение в быстрых волокон дергаться и подчеркивает скелет увеличения плотности. Скелет часто является при подчеркнули в обучение только с полный диапазон движения нагрузки. Глубин позволит частичных скелета для укрепления и сухожилий, что позволяет быть подчеркнуто достаточно для Гольджи сухожилия, чтобы быть обучены, чтобы уменьшить торможение отключение мышц максимальное усилие, или Sub максимальное усилие. Читать власти доктор присед Фред Хэтфилд он рекомендовал баллистических тяги, используя супер максимум нагрузок и подъема веса 1-2 сантиметров от пола для тренировки Гольджи сухожилия. Первый человек приседать 4 раза БО без сегодняшних передач. [email protected] пояс и коленные бинты только уйти. Пауэрлифтинг использует скорость и рефлекторные действия в приседании и жима. Хэтфилд использовал, чтобы прыгать перед выполнением попытки становая тяга на платформе для запуска рефлекса растяжения. Помню, как я сказал ранее спорт позволяют изменен уставившись позиции. Наземные тянет по-прежнему и всегда будет испытанием истинного стартовую силу. Приседания отверстие и отверстие для скамейки не эго лифты они чисты стартовую силу лифты. Крутящий момент получает Вы собираетесь лошадиная сила держит вас происходит. Нужно больше храбрости, чтобы попасть под 500lbs в отверстие, а затем, глядя сверху. Все прыгающие движения и бег использует стретч-рефлекс, но в частичной глубины. В полном диапазоне, что это просто опасно и глупо. Почему вы думаете, что пауэрлифтеры приседают ломая параллель? Чтобы активировать более сильный рефлекс растяжения в частичной позиции и это все глубина спорта требует. Всегда помните, мы просим наше тело, чтобы делать всякие стремные движения, но самое смешное о движении смеси в вес подготовки, они на самом деле предназначены, чтобы быть начатыми от растягивается до полной усадки обратно в растянутой 1 респ. Теперь мои мышцы должны производить больше крутящего момента, чтобы создать ускорение в мертвый вес, но при снижении веса я всегда производить меньше силы, чем в баре, в противном случае у меня есть статические удержания. Сила Х плечо = % потребности мышечные волокна. Что родила оборудования Наутилус, группы и обучение, услуги по борьбе с преимущества кредитного плеча. Однако надо быть таким бурным, как они могут, получая рычаги или они становятся медленнее. Особенно полосы и цепи к точке, компенсировать компенсаторного ускорения работы с ним, чтобы сделать доходность движение более общие результаты. Читать статьи или смотреть видео Луи Симмонса Вестсайд барбелл из группы и тренинги, услуги, Артур Джонс на обучение Наутилус оборудованием и забронировать власти Фред Хэтфилд по. Счастливый безопасные тренировки!

+375
nutts 8 окт. 2015 г., 7:45:11

Это хороший вопрос. Это называется изометрические тренировки и некоторые люди клялись им в начале эры стероидов, потому что они использовали это как предлог для их невероятные успехи (при этом скрыв, что они на самом деле пришли из фармацевтических компаний).

Это не хорошо или плохо, это инструмент, позволяющий увеличить время под напряжением. Мое личное мнение заключается в том, что вы должны тренировать мышцы так же, как вы планируете его использовать, поэтому если вы найдете ее полезной, чтобы быть в состоянии обучать его. Пример, что бы прогресс лифт: если вы окажетесь, например, постоянно борется в той же части жима лежа, сняв некоторый вес и приостановка движения в этой части лифт может помочь сделать вас сильнее, и преодолеть плато. Гипертрофия-мудрый, что может быть, что вы после, он был очень большой в прошлом с темпом повторений (например жим лежа 5х10 3-1-1 т. е. 3 секунды эксцентриковые/вниз, 1 секунда изометрическое сокращение внизу, 1 второй концентрический/идет вверх) и по-прежнему присутствует множество бодибилдинг программ. Он не будет сделать перерыв или вашей программы, но это может быть весело дополнение, если вам скучно.

+365
StackUser 9 мар. 2018 г., 13:42:49

Вот хороший список потенциальных решений. Хотя это для подводного маска, это относится также к любым изумленные взгляды. (например: сжечь стекло с зажигалки, зубная паста, слюна, детский шампунь, глицерин, мыла). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+334
Holy Mackerel 30 окт. 2015 г., 16:02:44

Я считаю, что это обезвоживания и/или истощения. Есть несколько досок объявлений и интернет-форумах, где люди приходят к этому. Вот только один пример я тоже сталкивался с этим несколько раз, обычно после очень тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость событий. Я сделал несколько 24-часовая лыжная гонка, в которой я никогда не остановить в течение 24 часов. В итоге я не спал почти 40 часов, и в конце я слишком устал, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафонов в результате то же самое. Я был так здоров, как я мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказать, что), но меня трясло несколько часов в день). С тех пор я обнаружил, что я никогда не был достаточно увлажнения во время моих марафонов и заключения я был слишком обезвожен в конце каждого из них.

Пару вещей, чтобы попробовать:

  • Вы принимаете горячий душ После футбола? Я заметил, Если я тренировки/выполнять до изнеможения и затем принять горячий душ я могу иметь проблемы. Мое тело слишком устали, чтобы регулировать свою температуру, как это обычно. Если вы не принимать очень горячий душ может повернуть температуру вниз немного.

  • Гидрат немного до, во время и сразу после тренировки.

  • Я также убедиться, что вы едите что-то в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки что длина являются наиболее важными для заправки. Увидеть это ссылка на объяснение и особенно отметить, это:

"После тренировки ваши мышцы имеют окно гликоген'. Это происходит 30-90 минут после завершения тренировки.

Глюкозы (из углеводов или спортивные напитки и т. д.) преобразуется в гликоген для пополнения вашей мышечной магазина.

В этом окне вы будете хранить гликогена в четыре раза выше нормальной скорости.

Если вы хотите, чтобы питать вас следующий сеанс. Ешь!"

Если вы попробуйте эти три вещи, я думаю, ваше тело будет лучше реагировать после тренировки.

+331
KdgDev 16 сент. 2011 г., 19:52:01

Я тренируюсь каждый день - это значит 7 раз в полмесяца. Я смешиваю его не так часто, но я обычно делаю смесь около 45 минут кардио (либо работать на >10.5 или интервалы на эллиптическом на л8), плюс около 20-25 минут, а также статических Весов.

Этот узор был довольно постоянным за последние 6 лет - я считаю себя относительно здоровым. Однако, я заметил, в последние пару лет, что я получал синяки на руках и ногах. это около 4-5 на левой ноге и 2-3 справа - в основном на икрах. А недавно на мои плечи.

Пятна варьируют в день-в-День цветов, от розового до светло-коричневого до фиолетового, и я вполне справедливо, так это видно. Когда я нажимаю на них, они исчезают ненадолго, а затем снова появляются.

Помимо эстетической непривлекательности, мне интересно, как часто встречается это. Я думаю, что они капилляр лопается - но есть ли у кого-нибудь похожие? Он, кажется, не быть в состояние кожи, и я знаю наверняка, что они не в результате ударов. А кто-нибудь знает, как они происходят? Мое предположение, что, возможно, они происходят, когда я напрягаться во время работы/вес-обучения.

Спасибо!

+297
Rafael Muynarsk 31 окт. 2011 г., 7:27:13

Вы действительно не должны создавать свои собственные программы.

Выбрать уже существующий, созданный кем-то с подсказкой и доказали свою работу, то следует, что к письму. Как новичок, вы не можете пойти неправильно С либо 5х5. Читать stronglifts.com в полном объеме, на сайте указаны стартовые веса, прогрессии, deloading, диеты и так далее. Когда вы начинаете подниматься слишком много, чтобы справиться с нагрузкой либо, переключитесь на Madcow по 5х5 или что-то подобное.

Если вы настаиваете на придумывают свои собственные, купи Марк Rippetoe это "практическое программирование для силовых тренировок". Возможно, вы захотите забрать его первая книга, а также, если вы еще не есть копия.

+256
Derkooh 28 дек. 2014 г., 5:34:56

Просто когда я был в армии, мое максимальное количество отжиманий подряд был 84. Я смог только добиться около 56 отжиманий, концентрируясь только на отжимания. Мне удалось добиться того, что большее количество благодаря возросшему циклов отжиманий и поднятия тяжестей.

Увеличение числа отжиманий увеличил мою выносливость больше, чем сила. Вес подъема я увеличила мою силу и власть, таким образом помогая с моим отжиманий. Я увеличил мою скамейку около 260 фунтов (117 килограммов) за счет целенаправленной поднятие тяжестей в то время я ударил, что максимальное количество отжиманий.

Конечно, мои наблюдения основаны на выносливость определяется, как продолжительность непрерывного усилия и сила определяется как мощность и максимальный вес перешел за считанные толкает/тянет.

Теперь, я бы удачливы, чтобы поразить 20 отжиманий перед сном....

+251
Kafeaulait 17 февр. 2017 г., 8:49:13

Это ситуативно, средний человек не нужно беспокоиться ни о чем больше, чем вес в пределах здорового диапазона ИМТ. Тренажерный зал-ходок, спортсмен или иное лицо, как правило, не нужно ничего больше, чем вес и процент жира. Пожилому человеку может понадобиться для отслеживания плотности костной ткани, больной человек может должны следить за их водой и т. д.

Отслеживание биометрических просто это не то, что строго необходимо, и выгоды от этого общества. Вот почему это ситуативно и не особо важно отслеживать все.

+191
Saad Benbouzid 27 янв. 2018 г., 13:09:19

Сохранить ее с какой-то соревновательный дух бросается в.

С большой группой разных шагов, забрать туда и обратно маршрут и выбрать время (не расстояние), что все будут оборачиваться на, например, 25 минут. Все бегут в своем темпе, как отправиться в течение 25 минут и все пытаются негативных сплит вернуться к началу, тем быстрее группа будет работать дальше и все-таки сделать хороший сильный финиш чувствовать и закончить примерно в то же время как медленнее группы, не бегите так далеко вниз по тропе, но все-таки сделать, чтобы закончить сильным.

Этот вид тренировки позволяет начать и закончить вместе, продвигая социальный аспект до и после. Позволяет быстрее бегунов, которые не чувствуют, что они должны замедлить группы. Он также добавляет немного соревновательный дух, даже на более медленных бегунов (я могу вернуться до быстрые ребята). Наконец, в триатлоне бег это хорошо, чтобы не начать слишком быстро, начать легко, слезть с велосипеда и строить на протяжении запустить и закончить сильным. Толкает на негативные раскол, даже в тренировке, заставляет вас бежать быстрее во второй половине бегу.

Иди восстановительного напитка после.

+168
Andrew Van Wart 30 июл. 2013 г., 5:22:39

Я столкнулся в долгосрочной перспективе, ультра, что я уверен, что я не могу без прогулок. Я могу и попробовать на практике делают это хотя бы один раз, но я действительно не знаю, как наилучшим образом использовать в нескольких перерывов или как они работают.

Что стратегия работает?

И почему это работает? Это поможет контролировать перегрев? Может быть, помогает удалить отходы из мышц? Дает время, чтобы сжечь больше жира? Я знаю, что я здесь.

------После ультра запустить-------------------

Я не исповедовать любую бега/способы ходьбы, и пусть мой недельный спад пробег до 20-30 3 недели слишком рано. Я использовал 5 минут Галлоуэй запустить в соотношении 30 секунд ходьбы и держал в уме, как она изменилась (имеется в виду его книга) для медленных шагов. Предыдущие 50к трассы в прошлом году всегда вылилось в медленное перемешивание около 12 мин/миля, но в 46 км пробег я был на 11 мин/миля до 36 миль. Бег/прогулка помогла закончить ультра. Я все еще не ближе к пониманию действительности, и, если просили запустить еще полмили в конце концов, я могла бы бросить. 100 миль по-прежнему чувствует себя невозможно.

Другие бегуны имеют различные методы и результаты. Многие, кто бежал быстрее в конечном итоге тратят много времени на станции скорой помощи и упал далеко позади. Один скорейшего леди прошли первые 20 км, потом сделал пробежку/прогулку 8 мин/ 2 мин, или, по крайней мере, это было ее планировали прежде, чем она исчезла вниз по тропе. Вдохновляет смотреть. Победителем по его данным Страва многое, если не все, конечно, в невероятном темпе. Большинство людей, казалось, избегали ходить столько, сколько они избегали работает быстро, что быстрее чем за 10 мин/миля в первые несколько миль.

Все еще переваривая один ответ здесь, но, возможно, ответ находится там.

Я никак не смогу поехать 100 миль sucessfuly первый раз без понимания этого первого, но, может быть, провала стоит уроки...

+161
Ayichew Welelaw 20 окт. 2011 г., 22:52:55

У меня плоскостопие, и я пошел в магазин за рекомендацию обувь. Потом парень рекомендуемые фирмы Nike и я носил в течение нескольких лет. Сделал несколько марафона, неделю работает и так далее.

Как всадник волна умирает, я искал замену. На этот раз, в магазине мне сказали, что я неподходящая обувь и плоскостопие, как я должен носить Мизуно вдохновлять, поскольку это дает мне большую поддержку. Так я и сделал, думая, что первый парень сделал ошибку.

Однако, когда я сегодня делал первый запуск, ноги болят ужасно. Казалось, будто что-то толкало в середину моего единственного пути, и я даже не мог закончить свой бег.

Это нормально для людей, чтобы чувствовать себя такой, когда они меняются в поддержку/обувь стабильности? Я действительно не есть какие-либо проблемы с наездником волны, но в магазине сказали, что это будет плохо для моего колена, Вот почему я решил измениться. Я сделал плохой ход?

+141
gray13 24 июн. 2013 г., 7:46:51

Ну, это неловко, как ад, чтобы спросить, но его настоящая проблема для меня. Я делаю дипы часто, как люди говорят, что это хорошо, но разные люди говорят разные вещи - то, что жим лежа будет делать их более заметными или что это сделает их лучше. Я тоже занимаюсь 45-60 минут на кросс-рампе, точно так же с перевернутый жим лежа.

Я просто не знаю, чем она лучше и чем она хуже.

+36
Mr Chow 2 нояб. 2010 г., 11:04:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil