Как измерить сила увеличивается на суперсеты?

Я знаю, как рассчитать один ПМ. Я могу вычислить мой один ПМ и сравнить его с его предыдущими значениями, чтобы узнать, если я уже набрал силу или нет.

Я бы хотел сделать то же самое для суперсетов. Как я могу приехать в (скалярные) показатель, который позволит мне сравнить мои изменения силы для надмножество?

(Я после программы нажмите силовые нагрузки, очень низкая громкость, низкие частоты, высокой интенсивностью, анаэробной).

+978
Eman 28 февр. 2015 г., 22:12:22
31 ответов

Я недоумеваю, почему, во время силовой тренировки, мне нужно выдохнуть, когда я использую большую силу.

Если вы используете силовые тренажеры:

Начать выдыхать в самом начале движения – как вы тянуть или толкать весы от весовой стек. Вдыхать, как вы опустите Весов обратно в сторону стога веса. Если вы используете свободные веса:

  • Выдохните, как вы работаете против гравитации – как тебя поднимать, толкать или тянуть гири от пола.
  • Вдыхать, как вы работаете с гравитацией, и опустите вес обратно в исходное положение.

В чем преимущество дыхания в этой манере? Что такое научный принцип, лежащий в основе этого?

+903
Pascal Olukusi 03 февр. '09 в 4:24

Это очень сильно зависит от травм и степени, но я обычно нахожу там что-то можно сделать. Если я не могу бегать, я могу на велосипеде или плавать. Может быть, я могу сделать только верхней массы тела и ABS. Обычно есть альтернативы, но вы должны прислушиваться к своему организму, и медицинский совет.

Иногда это хорошо, чтобы быть немного творческим, и попробовать то, что вы еще не пробовали раньше, это также зависит от того, как вы чувствуете о пропущенных недель тренировок. Если тебе хорошо с ним, а потом наслаждаться отдыхом. Для меня, я бы предпочел сделать что-то еще, не хватает много тренировок.

+881
Chad Smith 22 авг. 2014 г., 1:44:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потому что вы рискуете сухожилие разрыв и/или нижней части спины травмы, для мало или вообще не получают. Оба очень болезненным и займет много времени (месяцы), чтобы восстановиться.

Во-первых, как уже упоминалось, вы не должны делать баллистический стретчинг.

Кроме того, вы должны всегда держать ваш позвоночник прямо , когда растягивая подколенные сухожилия. Когда вы достигнете пределов вашей гибкости, ваши поджилки будут напряженными. Подколенные сухожилия прикрепляются к тазу (часть которой вы сидите) и они будут тянуть таз назад. Это означает, что ваш таз заблокирована и не сможет наклонить вперед. В то же время вы настойчиво достигать для ваших ног, и скорее всего изгиб позвоночника вперед. Это приводит к сильному сжатию в нижней части спины, что может привести к серьезным травмам.

Всегда двигайтесь медленно, и останавливаться, когда ваши поджилки начинает напрягаться. Всегда держите спину прямо в наклоны вперед, даже если это означает, что вы можете не достигать пальцами (пока). Вы прибудете туда раньше, если вы будете терпеливы и не пораниться.

+880
bainonline 14 февр. 2019 г., 16:46:17

Да, это совершенно нормально, чтобы отдохнуть, пока это всего за одну неделю и диеты и спит до сих пор держали под контролем достаточно. Мое правило большого пальца заключается в том, что каждые два месяца вы можете иметь недельный перерыв. Это дает мозгу шанс спокойствие и легкость и вашему телу шанс на долгую, но не слишком долго, и остальные. Так уверены, идти вперед. Вы не потеряете силы, если вы не наши более 3-4 недель.

+854
macleod 3 янв. 2019 г., 16:46:49

Я ищу открытый тренировки сконцентрированы на мышцы спины. У меня тока один (бег, езда на велосипеде) цели только ноги и у меня нет много, чтобы сделать в дни отдыха...

У меня озеро рядом, так что я думаю SUP и плавание. Оба легко доступны для меня (10 минут до пляжа на велосипеде, где можно и купаться и SUP).

Оба мероприятия, аналогичные замечательно для тренировки мышц спины? Или один из них будет лучше, если я собираюсь тренировать руки/спины, и позволяет ногам отдыхать между запущенными обучение?

+845
mohd 13 мая 2015 г., 6:24:44

С точки зрения мышц прорабатывается согните ноги в воздухе не должна слишком большого значения, вы должны попытаться сохранить его до сих пор (не используйте его для импульса).

ИМО, вы должны иметь ногу на противоположной стороне рукоятки для лучшего баланса. Первый человек имеет вес в обе руки, которые лучше, как только вы начинаете, чтобы попасть на более тяжелые веса для баланса. Последний человек, кажется, делает начинающих вариант упражнения, потому что ей не хватает баланса, чтобы поднять ногу от Земли. Мое предложение будет следовать форма первого. Если у вас есть проблемы, делая это последняя должна быть простой.

Для последней части вашего вопроса я не уверен, если че штангой становая тяга с гирями. Но я могу сказать вам, в любом случае ваш одноногий тяга будет значительно меньше, возможно, более 100 фунтов в зависимости от того, насколько высоки ваши становая тяга является.

Для моего подъема ссылку я использую exrx, вот ссылка на один нога затекла нога становая тяга

+771
Roaring Fish 28 февр. 2014 г., 21:02:47

@Деев уже покрывали большую часть этого вопроса, я просто хочу, чтобы добавить этот бит;

Если речь идет строго о том, будете ли вы сжигать жир или завтраком, отвечаю обоим. В зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы будете сжигать жир и гликоген.

Когда вы в меньшей частоте сердечных сокращений, вы будете сжигать более жира, чем гликогена (около 60% жира и 40% гликогена). Когда у вас есть более интенсивные тренировки (повышение ЧСС), сжигание жира не хватит, чтобы ваше тело начнет сжигание вместо гликогена.

Это не означает, что вы будете сжигать больше жира, в то время как в нижних поясах, это просто значит, что ты сжигаешь больше жира относительно гликогена в нижней зоны сердечного ритма. Когда ваши тренировки более интенсивными, вы будете сжигать больше жира, но вы также будете сжигать больше гликогена.

Так в основном, если вы хотите сжечь немного жира, минимизируя количество сожженных калорий, которые вы получаете от вашего завтрака, вы хотите тренироваться в нижней зоны сердечного ритма.

+750
Alex Medeiros 9 февр. 2017 г., 6:18:03

Гимнастика (тело вес упражнения), мой друг, является одним из ваших лучших вариантов. Большинство calisthenic упражнения не требуют много оборудования и очень эффективны, поскольку они сочетания кардио и силовой тренировки.

Не только вы можете выполнять их дома, вы можете даже выполнить некоторые из них на работе, прямо на ваш рабочий стол.

Конечно, самые известные из них подтягивания, отжимания, приседания, прыжки, прыжки, прыжки колено, хрустит и т. д.

Я могу дать тебе целый список режиме осуществлять; однако вместо того, чтобы делать это, я позволю дать вам лишь примерный список; дайте им попробовать и выбрать те, которые вы любите.

Выполняя гимнастику не делать громоздкие (из-за ограничения веса); однако, выполнять их часто (и улучшение вашей диеты) будет держать вас от всего лишнего :).

+729
Palanivelu Samudi 9 мая 2017 г., 22:47:39

Есть своего рода мания про сыроедческие диеты происходит вокруг в последнее время, в том числе некоторые мои друзья, которые получили в него. Для взрослого это их прерогатива, то, что они положили в их желудках, но ребенок имеет различные потребности в питании от половозрелого. Мне было интересно, если есть какие-то исследования или информацию о последствиях кормления ребенка (скажем, 1-10 лет, после отъема) сыроедение.

+728
user23407 21 июл. 2015 г., 5:20:41

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+724
Toby Wilson 22 июн. 2013 г., 1:11:44

Душа не влияет на поглощение структур белка. ГРМ белка-это не так важно для большинства людей:

Сколько Белка Нужно Для Наращивания Массы?

Краткосрочный и долгосрочный эффект задержки потребления белка после тренировки

+723
Dwarkin 3 нояб. 2012 г., 17:05:23

Поэтому в план питания P90X, там сказано можно заменить 1/3 стакана протеинового порошка на порцию белка.

Теперь, размер порции большинство (если не все) белки сыворотки составляет 28,5 г или одна мерная ложка. В принципе, один из тех совков, просто думая о нем, даже не завалить как 1/4 стакана всю дорогу, не так ли?

Граммы в чашки не прямое сравнение, так что я немного запутался.

Будем то, что я думаю, это займет как 2 мерные ложки сывороточного протеина залить 1/3 стакана, который одна порция, и я хотел заменить две порции, что бы 4 мерные ложки сывороточного протеина в коктейль.

Это даже как...здоровым? (Я бы, наверное, заменить 2 порции белка каждый день)

Любые советы будут оценены.

+719
trrrey 21 дек. 2010 г., 7:42:09

Я тренировки 4 раза в неделю, в основном силовые и силовые упражнения. У меня есть тонкий спортивного телосложения, но не могу избавиться от 2-3 килограммов жира вокруг живота, которые скрывают 6 штук. Что является лучшим упражнением, чтобы избавиться от этого надоедливого жира?

+715
Akaks 11 дек. 2010 г., 22:27:30

Я начал менять свою диету и попытаться стать более здоровой, с цели быть в гораздо лучшей форме, стать здоровее и чувствовать себя лучше в целом. Имея это в виду, я сделал все возможное, чтобы либо ликвидировать все вместе или массово сократить потребление газировки, выпейте большое количество воды, ограничение углеводов, значительно снизить количество калорий в пищу и т. д. Теперь мой типичный план питания выглядит следующим образом:

  • Высокий протеиновый коктейль на завтрак - смешать с водой
  • Горсть арахиса в середине утра для перекуса
  • Обед обычно льна и низкая карта тортилья со свежим шпинатом и ломтики мяса
  • Горсть арахиса в середине дня для закуски
  • Ужин любой другой обруч, как обед или что-нибудь с высоким содержанием белка, иногда это просто еще один Шейк на завтрак
  • Старайтесь пить ничего, кроме воды или чая в течение дня, но обычно вода

Беда в том, что я начал это уменьшает количество энергии или чувство усталости. Я хочу начать что-то вроде Р90/P90X, но не думаю, что я мог завершить его прямо сейчас из-за нерасторопности и общее недомогание. Есть что-то, что я должен делать по-другому, чтобы помочь с этим? Как я могу продолжать быть здоровым и повысить свой уровень энергии? Обратите внимание, что я все-таки хочу сохранить углеводов и/или калорий низкий, чтобы помочь потерять вес.

+701
user3088338 3 янв. 2010 г., 22:07:55

Я просто хочу знать, если это возможно, чтобы продлить эрекцию с помощью упражнений. Есть ли конкретные упражнения, которые можно сделать, чтобы помочь с этим?

+621
Ashvin Patel 2 янв. 2013 г., 21:06:30

Физика этого могут быть сведены к 3-м законом Ньютона;

Для каждого действия, есть равная и противоположная реакция.

Это физический закон, который подсказывает, что если я тебя толкну, вы автоматически толкает меня обратно. Причина, почему вы падаете и я не, это моя позиция стала более сбалансированной (я опираясь на это, потому что я был готов к этому, как преступник), и я поглощал отдачу. Это то же самое, что происходит при выстреле. Пуля выталкивается вперед, но пистолет в равной степени оттеснены. Но пистолет тупой и не острый, означает, что вы не получите вред держась его, потому что влияние распространяется на большую площадь поверхности. Но до такой степени...!

Для примера, давайте сосредоточимся на весу в левой руке. Когда вы нажимаете эту массу вперед, он будет толкать вас назад с равным количеством силы. Это означает, что вы будете тратить немного больше ускорение энергии.

Когда вес движется вперед, он должен остановиться на мгновение, прежде чем он возвращает. Вы начнете вытягивая вес назад, но масса будет тянуть вас вперед. Это где вы получите ощущение того, что помогал.

Но все силы вы прилагаете для того, чтобы переместить вес, отражается на вас. Поэтому, когда вес опять дернули обратно, и вы начинаете толкать его вперед, он будет толкать тебя обратно, что делает эту часть движения вредно для вашего продвижения вперед.

Теперь, для случае оба Весы, это точно так же, но чередуя (потому что, когда вы нажимаете один вес, вы тянете на другой вес). Другими словами, все это добавляет до 0 общий объем помощи, полученный от Весов.

Но это не значит, что работает с Весами не имеет смысла, потому что энергия, потраченная работает модерируется вес вашего тела, и все остальное, что вы двигаетесь (одежда, рюкзак и т. д.). Так что если ты держишь лишнего веса, что больше энергии уходит на шаг.

Быстрая подсказка; преимущества лишний вес-это более выгодно, когда делаешь кардио в гору, потому что энергия, затраченная набирает высоту прямо и линейно зависит от массы (веса) тела и багажа.

Ну и в заключение, переноса тяжестей во время работы действительно выгодна, но это не поможет вам в любом случае. В конце дня, помощь вы получаете от импульса масса, импульс, которые вы потратили энергии, начиная в первую очередь. Ощущение того, что помощь есть, просто вы пожинаете то, что посеяли!

+613
QWQ 15 мар. 2015 г., 19:44:34

Я хотел получить представление о том, какие упражнения используются для развития кубики животе.

В данном случае, допустим, что индивид уже имеет относительно небольшой желудок с очень мало жира на нем.

Какие упражнения он может использовать, если он только хотел развить мышцы живота в "шесть кубиков"?

+575
Mahir 11 июн. 2017 г., 7:18:39

Насколько я знаю, это никогда не должно происходить при нормальных обстоятельствах. Поэтому я предлагаю вам пойти, врачу об этом.

В мои 18 лет напряженной адски танцы я никогда не испытывал что-то вроде этого.

+530
Steve Fallows 25 мар. 2014 г., 5:43:16

Короче говоря, нет. Существует нечто, известное как био-доступностью, которая по сути означает, сколько материи есть на самом деле всасывается. Так, что холодопроизводительности витамин имеет все эти хорошие вещи в них не значит, что все это будет использовано столько же витамина будет в фруктов/овощей.

Дать несколько связанных, например (но не идеально) био-доступность;

"Исследования показали, что чрезмерное количество сахара или глюкозы, в организме может препятствовать усвоению витамина С. В 1970-х годах ученые установили, что сахар и витамин С имеют схожую структуру и проникает в клетки, используя тот же путь, перенасыщение рецепторов."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примечание: Я настоятельно рекомендую против положить лук в пюре.

Примечание 2: я не говорю, что мульти-витамины/добавки не полезны.

+523
davidwroxy 12 авг. 2011 г., 11:57:14

Как все уже сказано, ваша рука утомительно раньше, чем вы завершите полный рэп.

Статический бар держит, турник висит, тяжелая становая тяга без лямок, защемления плиты.

Разнохват вызывает определенные диспропорции в развитии мышц, если вы не зависимой от них. Swithching между этим и двойной удар даст вам лучшее из обоих миров.

+432
duddeniska 2 авг. 2018 г., 1:08:25

С так много дезинформации по всему интернету, как я могу узнать становой тяги?

+414
Kennedy Abitbol 7 февр. 2012 г., 0:46:26

За неделю моего отпуска, я буду останавливаться в отеле, который имеет короткий бассейн (17м). Мой вопрос: учитывая набор плавать учения (например, некоторые плавают, сверла), для короткого бассейн какой должна быть программа тренировок выглядеть, ориентированный на технику? Тренировки должна быть примерно 45 минут.

Я новичок в плавании, обычно я проплываю 50м примерно в 50-х годах около 30-31 ударов и может держать такой темп в течение некоторого времени.

Моя цель для купания этого "trainingperiod" примет участие в открытой воде гонки в центре Стокгольма, что составляет около 1,6 км в длину, см. Riddarfjardssimmningen или ФБ. Кроме того, на каникулы, я занимаюсь плаванием 3-4 раза в неделю.

+387
Apteronotus 6 февр. 2013 г., 17:39:09

Фокус на сохранении даже каденцию. Вы можете слушать метроном приложение на телефоне, либо найти песню, которая звучит, которую вы хотите достичь. Если вы даже сохранить каденцию, вы, вероятно, используя каждую ногу/Ноги на такую же сумму.

+371
Nature 21 февр. 2019 г., 15:11:07

Примечание: Я просто пытаюсь прийти в форму за лето, пока я далеко от школы, поэтому я дилетант, когда дело доходит до физической подготовки и, возможно, я не знаю, о чем я говорю.

По состоянию на сейчас я просто работаю из дома, с помощью любых Весов и я пытаюсь сделать некоторые грудные мышцы упражнения (специально для того, чтобы урезать жир грудь, Boobs человека, если вы будете). Я нашел пару страниц в интернете о том, что отжимания (регулярный стиль) являются одним из лучших упражнений вы можете сделать без весов, так это то, что я делаю. Единственная проблема заключается в том, что до сих пор я не заметил кардинальных изменений. Теперь я знаю, что мышцы занимает много времени, но отжимания в частности, вызывают озабоченность тем, что я заметил значительные изменения в других областях моего тела, что я работаю (с другими упражнениями) для столь же долго. До приезда в стек обмена, чтобы обсудить это, я разговаривал с приятелем о ситуации. Я спросил его, если я делаю что-то неправильно или если есть конкретные упражнения для сжигания жира на груди. Теперь я не уверен, как правильно его ответа, но он сказал мне что-то вдоль линий,

Регулярные отжимания будут строить свои верхние пече. А мне нужно то, что работает моя нижняя пече для того, чтобы сжечь жир на груди.

Он не знал, что любые упражнения для нижней части уик, что можно сделать без весов с верхней части его головы, так что я в конечном итоге погуглил его. Это где моя проблема, я нашел целый ряд различных веб-страниц все говорят несколько разные вещи.

Некоторые примеры вещей, которые были предложены:

Повышенные отжиманий

Elevated Push ups

Или

Хлопая отжимания

Clapping Push ups

В конечном счете мой вопрос:

Что является лучшим упражнением для сжигания жира в груди (без применения весов)?

Или приведенные выше примеры приемлемо?

+334
Satu 10 окт. 2011 г., 19:06:18

Я кикбоксер. Несколько недель назад, я играл неродственного игры в поле, где я припустил много. Когда я закончил, моя левая нога вокруг колена была действительно болит.

Теперь, спустя две недели у меня болит левое колено немного, но только на сгибание, особенно с сопротивлением. Сгибание с сопротивлением движению, что обычно делается, но думаю: вытягивая ногу из очень плотной обуви. Что болит. Расширение не больно. Кикбоксинг и ходьба вызывают никаких проблем.

Я также заметил, как кикбоксер, я почти никогда не выполняйте сгибание с сопротивлением в колене (всегда вытесняемыми надрать). Поэтому, возможно, мои мышцы/связки к этому движению, просто атрофируется, что приводит к Проблемы.

Как я могу проверить, если мое левое колено, сгибании боль сухожилий или мышечный дисбаланс, и какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить это снова происходит?

+282
Harry Helmich 4 янв. 2016 г., 11:59:16

Невозможно ответить на этот вопрос без проверки форма. Вы, наверное, делают неправильный тяге либо завышена, либо округляя поясничного отдела позвоночника. Кроме того, возможно, что ты просто слаб в нижней части спины и неправильной интерпретации крайняя болезненность как проблематично боли.

+264
Bhuneshwer 8 сент. 2012 г., 15:51:35

Штангу над головой пресс используется, чтобы быть одним из лифтов разыграны в тяжелой атлетике, и конкурентов нажата более 200кг над головой без каких-либо случаев травматизма. (Пресс был позже удален из олимпийской тяжелой атлетике только потому, что она была признана слишком сложно судить. А может потому, что Советы были слишком хорошо получается.)

Я бы вам посоветовал просто закрыть спортзал Бро, сказав, "Да, спасибо. Я буду держать это в уме", а затем вернуться обратно на нажатия.

+103
Darlene Bequette 26 нояб. 2013 г., 23:43:32

Беговые дорожки-это круто для интервальных тренировок. Вы можете найти различные программы Онлайн для этого, но основная идея заключается в минуту или около того выше скорость бега, так что ты сильно устал к концу этой минуты, затем 15-30 секунд на низкой скорости работает, чтобы восстановить и повторить. Это должно помочь вам VO2max С, а также помогают адаптироваться организму быстрее скорости ног. Мне нравятся беговые дорожки для этого, потому что я не могу обмануть. Если я намерен работать на 10 миль в час на 1 минуту, я знаю, что я точно делал.

Вот некоторые примеры программ (регулировка скорости вверх или вниз в зависимости от вашего уровня):

+84
dimkonevedimko 12 авг. 2016 г., 6:42:05

Как правило, если вам удалось завершить один цикл, нужно просто увеличить вес на рекомендуемое количество (10кг) и начать новую. Там будет точка, где вы не сможете выполнить все повторения в цикле и, насколько я понимаю философию Вендлер, нет смысла торопиться нет.

Вендлер также рассматривал скорость продвижения по 5/3/1 в этой статье, которая гласит:

Стремление к силе-это не шесть месяцев или один год преследования. Это 30-летний погоню за мной. Вы должны быть умными об этом. Но все хотят все прямо сейчас.

Это его вещь, чтобы смотреть какой-либо прогресс в качестве достаточной, так как в долгосрочной перспективе это добавляет вверх. Это философский спор в какой-то степени, но медленно и неуклонно имеет свои достоинства. В основном, что вы не перетренироваться и не ударил плато как скорее. Он говорит, что в статье, тоже.

Я скажу ребятам, что чем длиннее шаг, тем быстрее ты порвешь сухожилие. Но проблема остается, люди живут для сегодняшней тренировки. Похоже, никто больше на зрение, чтобы видеть не только то, что они делают сегодня.

Я планирую свое обучение на год. Я точно знаю, что я хочу сделать, и что я хочу сделать в 12 месяцев. И я знаю, что 5 или 10 фунтов в месяц прибавляет в течение года.

Я сам всегда считал 5/3/1 как и продвинутая программа лифтеров по этой причине. На среднем уровне прогресса происходит слишком быстро, чтобы планировать в течение многих лет, поэтому прогресс может показаться слишком медленным.

В этом случае, это до вас, если вы хотите поднять вес больше, чем рекомендуемое количество. Если переусердствовать, вы будете вынуждены повторить весь цикл и идти немного медленнее, о нем в следующий раз. Имейте в виду, однако, что быстрый прогресс также означает, что ваш организм и центральная нервная система не адаптируется так гладко. Как я уже сказал, немного философские и обе стороны имеют свои преимущества.

+63
NTLC 3 нояб. 2017 г., 3:03:04

Бицепсы, как оказывать помощь при выполнении упражнений для спины, однако если вы используете pronated сцепление (или сверху ручка)делать упражнения для спины это ставит бицепсы в более слабом положении, чтобы помочь. Это заставляет плечелучевой мышцы, чтобы выбрать слабину и помощь в оказании большая группа мышц работает. Плечелучевой мышцей находится на верхней, наружной части предплечья, и на основании сцепление ты говорил, что раньше и выбора физических упражнений, и боль чувствовал после этого, это звучит, как вы могли бы перенес напряжение в нем. Вы упомянули, Вы только что вернулись в делаю подтягивания, так что ваш филиал мышц, вероятно, не используется для этого типа упражнений стимула. Тем не менее, в краткосрочной перспективе делать больше тянуть ИБП или другие "подобные мероприятия" не помогут решить проблему, это только увеличит нагрузку на мышцы. Долгосрочной перспективе, все более и более подтягивания укрепят мышцы, но только убедитесь, что вы не давите слишком сильно и причинить какие-либо травмы.

Других способов укрепления плечелучевой:

  • Кудри молота: если у вас есть доступ к гантелям, завитки молотка цели Брахи, бицепсы и другие мышцы предплечья. Если гантелей нет, искать что-то с ручкой, которые вы можете использовать вместо этого. Узнайте, как сделать молоток кудри демонстрации
  • Обратным хватом локонов: это может быть сделано с гантелями или штангой. Демонстрация
  • Фермер ходит: хотите простой способ, чтобы стать сильнее предплечья? Нести что-то тяжелое! Фермер ходит отлично, но если ваш не один для кардио, даже просто поднимая что-то тяжелое и удерживать его так долго, как вы можете укрепить мышцы предплечья. Демонстрация.

За советом по возвращению, я чувствовал, физиотерапевт действительно человек, вы должны спрашивать, поэтому я нашел на YouTube видео, одного, говорил о том, как лечить конкретная проблема у вас, кажется, сейчас.

Хочу также добавить, что при переключении на нижний хват или супинации сцепление , чтобы выполнить упражнения для спины, вы ставите бицепсы в более сильной позиции, что означает, что вы не будете рекрутинг свой плечелучевой столько.

Желаю вам скорейшего выздоровления!

+46
Zhaohui Geng 17 мар. 2013 г., 0:25:56

Вы хотите спринте быстрее?

В дополнение к интервал/бег тренировки, вы, вероятно, хотите, чтобы начать поднятие тяжестей для укрепления мышц. В частности, подколенные сухожилия, квадрациклов и телят, но ядро и верхнюю часть тела важен также.

Я всегда рекомендую либо 5х5 для новичков, и я уверен, что тоже подойдет вам хорошо.

+24
Kunal0615 26 окт. 2017 г., 18:22:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil