Проблема с тренировки плечо

Так я работаю на плечах довольно долго. Я чаще всего делаю либо:

1.Гантели или штанга давит на плечо (накладные, полного выдвижения).

2.Стена давит или нажмите UPS (отжимания).

3.Грудь и статическое удержание вес с набивной мяч перед грудью.

Пока я не вижу заметных улучшений в плечо силой как таковой. Я привык делать жимы на скамье, и он сделал практически никакой разницы либо.

Меня беспокоит то, возможно, я делаю это неправильно, поэтому я продемонстрирую мою форму:

Я, как правило, пусть бар/гантели спуститься достаточно низко для того, чтобы коснуться моей ключицы/дельтовидных, а затем отодвинуть (не откинувшись назад, и т. д.) без рывков/импульс толкает (ну, иногда я, но это только для получения максимальной массой до за один ПМ).

В любом случае, я не вижу никаких улучшений в прочности над этим примерно раз или два раза в неделю в течение нескольких недель/месяцев, и я предполагаю, что проблема возможно в отсутствии колебаний, наверное?

Я должен пусть бар/гантели спуститься как можно дальше, или я должен остановиться почти возле дна и вернуться? Кроме того, что самые лучшие упражнения для плеч улучшения прочности (для увеличения плеча/накладные прессов, толчке и т. д.)?

+825
Milut 8 июл. 2015 г., 4:36:39
27 ответов

Когда люди в роликах про паркур делать сальто, они выглядят круто, но это действительно важно делать это? До какой же степени надо сделать флип (т. е. высот, препятствия)? Кроме того, что флипы должны начинающего учиться?

+947
Akoya 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что это лучше, если вы будете придерживаться некоторым проверенным методом, как немецкий объем обучение. Это похоже на то, что ваша программа выглядит так, но это гораздо более испытаны и доказали свою работу. Кроме того, он имеет очень большой объем и занимает сравнительно короткое время. Он также идеально подходит для гипертрофии, которая является одной из ваших главных целей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Вот ссылка на статью ГВт.

+870
d4rkm3z 26 февр. 2015 г., 3:09:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из вашего опыта есть какие-то преимущества меняя свой режим тренировок часто? Как и в опыте рост мышц или потеря веса?

Я обычно получаю в 3-4 раза в неделю, чтобы поднять вес.

Я довольно скучно. Мне нравится придерживаться одной и той же группы мышц в определенный день. Я бы по привычке придерживаться какое-то подобие рутины.

Однако, это становится скучно и я теряю фокус. Спасибо заранее.

+839
Yuri Dudarev 13 авг. 2019 г., 11:58:47

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+839
Annastacy Charles 10 окт. 2015 г., 6:20:53

Вероятно, лучший инструмент для работы является колесо Ab. Это 10 $кусок оборудования вы можете получить от Walmart, но вы должны работать, чтобы быть в состоянии использовать его. Однако, получив на это действительно зверь навык очень сложно.

Дэвид Lasnier имеет некоторые прогрессии , чтобы получить ваш пресс готов для колеса.

+835
Preeti Soni 21 мая 2016 г., 19:51:37

Велоспорт, как было показано, чтобы сократить прямую мышцу. Это происходит потому, что его диапазон движения меньше, чем например бег. То же самое происходит с любой мышцей, которая используется в более короткий диапазон движения, так что я предполагаю, что то же самое происходит с задней поверхности бедра.

Есть еще один фактор, который играет там роль. Бицепс бедра имеет две функции (и, соответственно, две отдельные части, по крайней мере, двуглавой мышцы бедра). Одна часть бицепса femoris только сгибает колено, другая часть как сгибается колено и разгибает бедро. При езде на велосипеде, колено-изгиб часть работает на более коротких расстояниях, в то время как хип-расширяющейся части растянута, потому что мы с ручками. Это в конечном итоге может привести к impalances, как одна часть мышцы становятся более жесткими, чем другие.

+799
user42344 17 мая 2012 г., 12:14:50

Когда я разделил моих тренировок, я пытаюсь классифицировать упражнения, так что я не какую-то одну вещь в той же сессии. Например, как накладные и жим лежа-это огромное количество актуальных работа и, возможно, должны быть разделены.

Осуществление Классификации

  • Сила, гимнастика, сила, выносливость, независимо от. Они не применяются, так как ты делаешь, по сути, вся сила движения.
  • Толкает против тянет. (Приседания можно считать своего рода "толчок" или собственной третьей категории).
  • Не вдаваясь в бодибилдинг-стиль специфичности, верхняя против нижней кузовные работы можно разделить.
  • Плоскостях движения, например, горизонтально отталкивает (жим, отжимания), накладные толкает (верхний пресс, стойки на руках), вниз толкает (оомз), или Multi-самолет толкает (как индуистские отжимания).
  • Основные и дополнительные упражнения. Тяжелый, низкий-рэп упражнения, которые используют большие объемы мышц бывают разные, чем невзвешенные, высшее-рэп упражнений, которые может использовать меньшие мышцы. Например, высокий-рэп невзвешенные провалы более дополнительный, чем тяжелые троек накладные прессы.

Способов отделить подобные упражнения

С вашего раскола, я вижу проблемы с Pendlay строк и подтягивания вместе, а также два пресса я говорил. Поскольку у вас есть подтягивания, подтягивания и Pendlay строк, я бы сказал, что вы должны либо потерять одно из упражнений, добавьте тренировки С, или его заместитель в пределах или тренировки B, как это:

Ответ: подтягивания/подтягивания Б: Pendlay строк

Если вы начнете переутомляться тип движения, делает объем работы вместо тяжелых регулярных множеств также может быть полезным. Например, много промежуточных еженедельных шаблоны рекомендуем 70% или 80% приземистый день в середине два тяжелых приседа дней. Это позволяет по-прежнему работать движение и адаптация ездить без шланга вашего выздоровления.

Мой План

Я бы также разделить две большие учения, приседания и становая тяга. Я хотел организовать ваши упражнения, так как, используя типовые номенклатуры, которая оставляет комплектов подогрева (который может быть больше, чем 2):

Тренировки

  • штангой Приседания 3х5
  • гантели за голову нажмите 3×5
  • Подтягивания, 3 подхода на максимум (добавление веса, если необходимо)
  • дипы, 3 подхода на максимум

Тренировки B

  • штангой становая тяга 1×5
  • гантели жим 3х5
  • Подтягивания, 3 подхода на максимум (добавление веса, если необходимо)
  • взвешенные приседания (машина)

Данное расписание разделяющей два большой тяжелой нижней части тела-доминантные упражнения (приседания и становая тяга), а также два пресса гантели. Ты все еще делаешь два насущных движений (приседания и пресс накладных) в тот же день, что не идеально, но должно быть нормально. (ДИПС может быть признан соучастником работы, в отличие от тяжелых накладные прессов.) В этот график, вы делаете одно большое тяжелое упражнение, один тяжелый пресс, Верхняя-тело тянет, и одного дополнительного упражнения (приседания и отжимания). Обратите внимание, что я бросил Pendlay строк, поскольку вы делаете подтягивания прикольная.

Дальнейшие Исследования

Практическое программирование на Rippetoe и Килгор имеет программу промежуточных Сплит, и рассматриваются соответствующие принципы подробно. Я бы купил копию, если я были вы.

+766
carmen kinsella 29 мар. 2014 г., 4:55:29

Есть фактически различные типы силы хвата, типа вы используете при балансировке на руки будет отличаться от типа вы используете вытягивать тяжелая становая тяга. Да, там будут какие-то перенести, но так как вы пытаетесь выполнить отдельно стоящей силы стоять, специфичность вступает в игру.

Во-первых, я бы порекомендовал протягивая руки регулярно используя в коленях предплечья стрейч (на руки и колени, поверните руки наружу, пока ваши локти будут направлены вперед, ладони и прислоняюсь аккуратно растягивать предплечья). Когда вы делаете это, сделать его более активную растяжку, мягко сопротивляясь стрейч.

Хотя это звучит как странное предложение, растяжки, как это может реально помочь условием предплечья для того, чтобы применить силу в такой манере (очень схоже с тем, когда у вас есть руки на пол в положении стойки на руках).

Во-вторых, вы можете тренировать Ворона поза как прогрессии в отдельно стоящей стойки на руках. Чтобы сделать его немного более интересным, когда вы получаете достаточно хорошо получается, аккуратно надавите через ваши руки, чтобы рок себя назад и вперед.

Причина, по которой я бережно так много, что, чтобы начать с, ваши предплечья может совсем туго и вы не хотите рисковать травмы (я видел, как скалолаз пытается избавиться от предплечья насос плохо тянет Что-то, пытаясь растянуть слишком сильно).

Не забывайте, чтобы размять запястье и в другую сторону, так как общая подвижность запястья и сила важна для достойной квартира передана свободной стоящей рукой стоять.

И, наконец, просто общий совет стойку, разведите пальцы как можно больше, это поможет с балансом и контролем.

+591
giorgi nebieridze 7 окт. 2010 г., 7:57:26

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+573
mboronin 12 авг. 2013 г., 7:06:49

Существуют различные дыхательные упражнения для начинающих с kickboard: Если вы правша и предпочитаю дышать справа, затем держать левой рукой, протянутой к передней части доски, а правую руку согнуть и нижнюю сторону, то дышать с права с нормальными ногами узоры, повернув голову вправо. Ключевым моментом здесь является постараться не наклонять услышал вверх, только крутить его вправо, в то время, как половина вашего лица будет вне воды, и вы можете затем медленно дышать. Если вы левша, то просто перейти на другую сторону.

+553
Abhinav Sai Pingali 10 янв. 2018 г., 13:52:26

Наткнулся на это поздно, но, на самом деле, косвенно сделав приблизительные расчеты, что мышцы происходит катаболизируется. Я, наверное, буду показывать мой возраст в этом вопросе, но, еще в "старые" времена бодибилдинга, мы будем использовать Ketostix для проверки мочи на наличие кетонов. Кетоз указывает на высокий уровень кетонов в организме. Кетоны появляются в моче, когда есть недостаточное снабжение углеводами для энергии. Жир используется для получения энергии слабину. Однако, если жировые запасы являются низкими, как и в случае для кого-то в "нарезке" этап, следующий выбор для энергии будет постного белка (например. мышцы). Это тонкая грань, чтобы ходить, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно углеводов для поддержания энергии, и в то же время, пытаются уменьшить калории для того чтобы показать мышцы.

+524
naxchange 19 сент. 2019 г., 21:27:24

Как дополнение к тому, что уже было сказано, Вот несколько упражнений, которые помогут вам:

Автор-ортопед, который также увлекается триатлоном и минималистский/ босиком бегун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Они мне очень помогли (я делаю 80-90% моего обучения в MT10)

+457
user15096 15 янв. 2016 г., 12:30:01

Я иду на мой первый организованный бег. Я сегодня забрала пакет. Он пришел с футболкой, и ряд. Я должен показать в футболке, с номером нацепил на фронт? Или это футболка для ношения после?

Кроме того, я думал о привлечении моя музыка и наушники, как я делаю, когда я бегу на тренировки. Некоторые говорят, что я не должна принести наушники на всех (и что они на самом деле могут быть запрещены, я просто читал об этом на запущенные сайты.) Я должен оставить музыку и телефон дома, потом?

+416
A Gold Man 24 дек. 2010 г., 7:06:12

Честно говоря, за 11 дней не собирается уничтожать ваш выигрыш, и вы можете даже извлечь выгоду из перерыва.

Рассмотрим как раз собиралась на пробежку, чтобы уложиться в график и не чувствовать себя как мусор. Вы могли бы также бросить ~$30 на стук-трансивер, или бежать на детскую площадку где-нибудь и выбить какую-то подтягивания. Или соорудить тренажер подвески на соседнем дереве.

Если вы делаете настоящие силовые тренировки в тренажерном зале, вы не собираетесь быть в состоянии имитировать, что в любом практическом смысле без спортзала.

Другой реальный вариант, если у вас есть деньги, чтобы бросить (или уже) будет пару тяжелых гирь. Я буду использовать мой 53LB для качели, урывками, и других подобных лифтов. Бросая в некоторых спринт, отжимания, и подтягивания, это не плохая тренировка.

+404
Tetting 22 апр. 2013 г., 9:03:37

Я просто разговаривала с диетологом, который сказал мне, что

когда вы механически смесь фруктов вы делаете волокна становятся более удобоваримый для вашего тела

Следовательно, вы теряете немного благо просто съесть весь плод.

это правда? пожалуйста, предоставьте источник, который поддерживает ваше мнение

+396
garybsimon 11 сент. 2014 г., 22:36:26

Лично я не пот вес тела. Вы найдете самые мускулистые люди будут в конечном итоге на "ожиревших" стороне основной ИМТ график. Мышцы весят гораздо больше чем жир:

enter image description here

Я хотел сделать эти изменения:

Что бы сломать ваше плато, адрес тучной части вашего тела, и положил ты на твердый путь к силе и фитнес.

+390
Sara Padgett 21 дек. 2017 г., 14:37:35

Да!! Я делал кардио, силовые тренировки следуют йоги в той же сессии. Я должен сказать, он чувствует себя прекрасно, чтобы закончить тренировки по Йоги тянется и я чувствую себя намного позже помолодевшим. Я в принципе и делаю Сурья Намаскар, чтобы завершить программу, и это действительно помогает растянуть мышцы и дать отдохнуть после напряженной тренировки.

+369
apolzek 29 дек. 2015 г., 0:55:37

Да, эти суммы весьма вероятно, определяется через то, что просто "догадка". Нет единого мнения о том, что является оптимальным макрос разделения для любой конкретной цели, только руководящие принципы, и что является по-настоящему оптимальным является, вероятно, варьируются от человека к человеку, и будет очень трудно определить с любой точностью. Так что эти калькуляторы делают все, что могут, что выбрали алгоритм, который дает результаты, которые, вероятно, приемлемый для большинства людей.

А почему коэффициенты изменяются от получения для поддержания фазы, это артефакт, их алгоритм, который, кажется, работает следующим образом:

  1. Оценка бережливого пользователя массой тела от их общей массы тела и возраст.
  2. Оценки суммарных пользователя суточного расхода энергии от их массы тела, возраста и уровня активности.
  3. Добавить нужные калорийного профицита или дефицита, чтобы получить своей цели ежедневного потребления калорий.
  4. Назначают 30% от их ежедневного потребления калорий в жир.
  5. Определить их ежедневную цель приема протеина как удельный вес их мышечной массы тела и общей массы тела, с высоким процентом, используемых для, Когда они не избыток калорий, для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. (Напр. Возможно, вы ввели, что вы 75кг, и он использовал 2г/кг белка при получении или 2,2 г/кг во время технического обслуживания, чтобы получить 149g и цели 165г для тех, соответственно.)
  6. Вычитать калории, назначенные жира и белка от заданной дневной нормы калорий, и назначить углеводов, чтобы встретить остальных.

Так почему коэффициенты изменения заключаются в том, что количество белка рассчитывается относительно веса вашего тела, а не вашего TDEE на (и соотношение меняется в разных фазах), а углеводы выбрали последнее, никакой постоянный коэффициент жира:углеводов или углеводы:TDEE на.

+350
Nyx Protogenoi 23 дек. 2012 г., 23:44:02

Вы знаете этот момент. Вы просыпаетесь несколько дней после тренировки и думаю себе: "Ах, теперь я это чувствую". Технический термин для этого после тренировки свидетельствует о напряженных усилий, это крепатура или Домс.

Что такое дом?

Когда мы работаем наши тела труднее, чем они привыкли, то естественная реакция-это воспаление. Домс-это временная болезненность ощущается 24-72 часов после тренировки из-за микротравм мышечных тканей.

Когда наши тела не могут справиться с физической нагрузкой повреждения мышц, мы испытываем Домс. Целебная реакция приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Так что да, вы можете чувствовать себя, если ваша тренировка была эффективной.

Стоит также отметить, что, хотя большинство упражнений могут вызвать некоторые Домс, упражнения с большим акцентом на эксцентрической фазе (удлинение или фаза растяжения) играет самую важную роль в проявлении Домс.

+348
Alexey Strizhak 2 дек. 2013 г., 5:24:46

Если ты про крепатура (презервативы), там этот вопрос и ответ, которые могут помочь вам. Специально для того, чтобы ответить на ваш вопрос хотя с Домс вам нужно разбить его на профилактику, а затем после управления он показывает. В частности, связанные хоть на массаж:

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Это 2005 исследование говорит да, как дело доходит до набухания. Если вы хоть посмотрите на дизайн исследования, вы заметите, что это был обычный массаж, а не только один раз. Он также был достаточно небольшой группы мышц (рука).

Массаж был эффективным в борьбе с Домс примерно на 30% и чтобы уменьшить опухоль, но она не влияет на функции мышц.

В этом 2003 году исследование также квази-вспомогательная массаж:

Аналогично, массаж показала различные результаты, которые могут быть отнесены к время применения массажа и техника массажа используется.

Так что это немного некорректно говорить "массаж помогает Домс", так как есть много переменных. Тяжести повреждения, группы мышц(ы), тип массажа, частота массажа, другие учебные факторов, и практикующий массаж всех переменных.

Презервативы полностью не изучены, но , как понятно, прямо сейчас вы можете использовать следующие советы для управления (до и после):

  • Эксцентрические упражнения (удлинение) известны поставщики Домс. Доброго утра, дробилки черепа, и все, где ты снижаешь вес в контролируемой манере почти всегда обеспечивают Домс.
  • L-глутамин, сравнительно дешевые добавки, как было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс.
  • Большие прыжки в объеме и, в частности, новые упражнения могут вызвать Домс.
  • Большинство методов управления (постфактум) носят временный характер.
  • При условии, что вы можете сохранить хорошую форму, это не должно держать вас от тренировки, хотя вы можете увеличить вашу разминку.

Долгосрочной перспективе лучший способ борьбы с Домс является использование правильная программа силовых тренировок, придерживаться наиболее важных (и ценные) упражнения, и знать, что эксцентрик поднимает оставит вас боль в течение нескольких дней.

+320
caesarxuchao 20 июл. 2017 г., 20:57:50

Я оправилась от лихорадки денге и Чикунгунья. Моя шея очень жесткая и мои плечи, спина напряжена. Глотание затруднено. Я мышцу/совместную слабость и боль. Тяжело в учении.

Мой вопрос: какие упражнения нужно начинать?

+285
Atif Hussain 3 апр. 2012 г., 3:48:16

Во-первых, я дам вам пример хорошей программы: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Что делает эта программа лучше, чем у тебя?

  1. Прогрессии. Ваша программа не определяет, как вы будете прогрессировать на тренировках. Рутина, которую я предоставил вам говорит медленно добавляют повторений, пока вы не можете сделать 3х8, затем переходите к следующему упражнению в прогрессии.
  2. Мышечный баланс. Программа не содержит вертикальный толчок движения (плечи) и не имеет горизонтального движения тяги. Программа, приведенная выше является более сбалансированным с добавлением прогрессии отжимания стойку и горизонтальное подряд.

Мне нравится ваша программа из-за своей простоты. Вы, вероятно, не нуждаются в каких-либо разнообразных движений, но вы, безусловно, нужна четкая концепция развития.

+224
ashwintastic 26 июн. 2018 г., 7:22:05

Массажируя и завальцовки пены не идентичны, но достаточно близко, что пена прокатки часто называет форму "самомассаж".

Пена прокатки имеет Клинически доказанные преимущества на Домс боль и соединительной ткани, связанных с восстановление.

Массаж-видимому пособия на Домс боли, но не на улучшение мышечной функции восстановления (эти результаты кажутся немного различаться между разными результатами, но, будучи консервативной она бы лучше предполагать никакой пользы для восстановления).

Так что ответ на твой вопрос, да, массаж помогает Домс боль, но вы должны быть осторожны, чтобы вернуться на работу, как ваши мышцы вряд ли полностью восстановились.

+120
Harun Rashid Harun 6 сент. 2018 г., 6:25:05

Сауна пояса еще один пунктик, что потеря веса промышленности увековечили как верный способ похудеть. К сожалению, нет никаких научных доказательств того, что показывает, что они являются эффективными в снижении жира в организме. Они могут, однако, уменьшить вес воды.

Потому что они производят чрезмерное потоотделение, сауна ремни должны чтобы уменьшить вес воды более эффективно, чем жировая ткань. Потому что продукт не оказывает никакого сопротивления или напряжения на корпусе, оно не способен сжечь значительное количество калорий. Так что, пока заметные потери жира это не реально, человек может эффективно потерять несколько килограммов за счет потери воды. (Livestrong.com)

И, что еще важнее, сауна ремни, кажется, опираются на понятие “место сокращения”. “Место сокращения” часто воспринимается как миф, потому что ориентированные на конкретные участки тела для потери веса не представляется возможным.

Что касается побочных эффектов, они не все плохие. Поскольку сауна ремни увеличить жар в месте их носят, они могут быть использованы в качестве терапии для боли.

Применение тепла может эффективно уменьшить боли, так как это нагревает мышцы, делая их более гибкими и расслабленными, что позволяет лучше кровь потока. Поскольку сауна ремни обеспечивают постоянную подачу тепла, некоторые люди носить их для быстрого облегчения болей в спине. (Livestrong.com)

На отрицательной стороне, ниже приведены более общие эффекты...

  • Может вызвать раздражение, сыпь, или потница
  • Может быть неудобно
  • Увеличивает риск тепловых заболеваний
  • Передержка с поясом могут вызвать обезвоживание
  • Может вызвать электролитный дисбаланс, который может вызвать судороги
  • Не дает долгосрочных результатов
+90
Quwaysim 15 февр. 2019 г., 11:19:00

Существуют различные типы упражнения для спины вы можете сделать, чтобы помочь работать на прямую спину и хорошую осанку, я назову несколько. Раньше меня хотя я хочу отметить, что работая на гибкость в спине, ядро, бедра и плечи будет так важно, как работает на прочность.

Тяга / наклониться строки: Если вы делаете эти упражнения с правильной формой, вы создадите очень сильную спине, которая поможет держать спину прямо.

Передний присед: это один большинство людей не ожидали здесь увидеть, но я объясню почему. Когда вам правильно делать передний присед, ты заставляешь грудного расширения. Если вы не можете сделать это, это вероятно, потому что ты сгибатели бедра слишком узкие. Вам необходимо работать на то, чтобы сделать прямой спиной.

Подтягивания: вы можете сделать много различных версий подтянуть, чтобы работать на ваше общее обратно. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, что ваши плечи втянута, и что вы делаете надлежащий вид подтягиваний. Не заставляйте повторений, в то время как балконы и поднимая ноги, это не поможет вам получить хорошую спину.

Супермен: это простой массы тела упражнения вы можете делать на полу без какого-либо оборудования, которое фокусируется на прочность и гибкость.

+69
schwiz 25 сент. 2011 г., 14:52:36

Я хочу сказать просто угробить резервуар для воды и одну из бутылок и ограничивать себя 700мл, но, возможно, ваше тело на самом деле нуждается в большем количестве воды. Скорее всего, хотя, вы просто пили больше, чем нужно (большинство людей пьют намного больше, чем им действительно нужно, с помощью Gatorade/маркетинг "пауэрэйд"), так что попробовать оказывая самоконтроль, и посмотреть, если вы можете сами пить меньше. Чтобы исполнить это, возможно, старт в следующей гонке с 3Л резервуар для воды и только одну бутылку. Тогда в следующий раз только резервуар для воды, и после этого бросить ее и вернуться в 2 бутылки. Просто медленно отучить себя от привычки пить так много.

+41
Adam Przedniczek 5 сент. 2013 г., 13:54:30

Я купила пуш-ап бары, чтобы дать мои запястья перерыв и было интересно посмотреть, что листовка, в ней был заинтересован, чтобы сообщить мне, что "очень важно, чтобы нормально дышать во время тренировки - не задерживать дыхание".

Помимо очевидных причин, почему это хороший совет? Это влияет на увеличение мышечной вам или это просто так вы не раздаете?

+17
widaloty 14 янв. 2011 г., 8:57:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil