Сколько повторений идеально подходят для увеличения мышечной массы?

Исследования

В конечной Бодибилдинг: мастер бластер принципы тренировок и питания Джо Уайдера говорит следующее:

Я понял, что лучшая повторение ассортименте для наращивания мышечной массы 5-8.

В Википедии статья о мышечной гипертрофии, рекомендованного диапазона повторений является 8-12 повторений:

Силовые тренировки, как правило, производит сочетание двух разных типов гипертрофии: сокращение от 80 до 90% в одно-повторный максимум, на 2-6 повторений (повторений) причины myofibrillated гипертрофия доминировать (как у пауэрлифтеров, тяжелоатлетов Олимпийским и сила спортсменов), тогда как нескольких повторений (обычно 8-12 для бодибилдинга или 12 или больше для мышечной выносливости) в отношении субмаксимальной нагрузкой способствует, главным образом, саркоплазматическая гипертрофия (профессиональных бодибилдеров и спортсменов на выносливость).

В отличие от обучающей программы ярлык размер Джим Stoppani на bodybuilding.com используется Репс в 12-15 диапазон:

Штанга Жим Лежа - Средний Хват
4 сета из 12-15 повторений
Отдых-пауза на окончательный набор

На клиент StackExchange себя этот пост ссылки на диаграмму, которая рекомендует 6-12 повторений для мышечного роста. Путаница здесь заключается в том, что статья в Википедии упоминает 2-6 повторений для улучшения прочности.

Чувство

Он чувствует, как будто инструкторы, культуристы, спорт и ученые не могут договориться о идеальный диапазон повторений для роста мышц. Это можно объяснить эту мантру, что "каждый организм индивидуален", но это не очень научно.

Вопросы

  • Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?
  • Сколько разница в диапазоне повторений делать?
  • Почему так много противоречий между источниками?

Обновление 1

Я не помню названия, но я читал книгу пару лет назад, что противоречит мантру, что "каждый организм индивидуален", используя предпосылку, что физиология человека-это по большей части одинакова для всех людей, которая чувствует себя правдоподобно.

Обновление 2

Один из комментариев заставил меня задуматься о другой мантрой: "ты должен лифт большой, чтобы получить большой." Из этого следует, что за счет увеличения повторений уменьшить вес, что в итоге будет означать, что вы разбить эту мантру. Полагаю, правда, что мантра-это другой вопрос, но по моим ощущениям в этом вопросе заключается в том, что план Джо Stoppani ломает его.

Обновление 3

Ответ вызвало у меня вопрос, почему колеблется рэп так много внимания. Я начал думать об интенсивности тренировок, который часто цитируется в качестве нуждающихся на высоком уровне. Я начал задаваться вопросом, если причина колеблется рэп так много внимания, потому что это легко понять и измерить по сравнению с интенсивностью.

+939
user83761 14 апр. 2017 г., 16:19:45
37 ответов

Мне 18 лет, 66кг (146lbs) и 180 см (5'11").

Снаряжение: беговая дорожка, силовые башни (тянуть/чин-взлеты и провалы), две гантели с весом 30 кг (макс. 20 кг на гантель), кабеля сопротивление и WonderCore II, который я мог бы использовать для скамьи для пресса, гантели и приседания.

В настоящее время я думал о схеме тренировок, желательно каждый день, кроме пятницы. У меня есть некоторый опыт, но я совершенно новым для подтягиваний и гантели. Я бы, прежде всего хочу тренировать грудь, спину, бицепс, трицепс и АБС, так как я достаточно тренировать ноги во время езды на велосипеде и бега. Я предпочел бы не делать слишком много кардио, поскольку я хотел бы получить много мышц и выносливость-это уже достаточно.

Схема:

Понедельник: Грудь (гантели, пресс, алмазные отжимания, грудь опускается) + трицепс (трицепс провалы, алмазные отжимания, два-рука расширений трицепсов).

Вторник: бицепс + плечи (бицепс кудри, подтягивания).

Среда: спина (подтягивания,?).

Четверг: кардио (20 мин бег или ВИИТ с спринте).

Суббота: АБС (приседания особенно).

Так что мой вопрос, что мне делать в воскресенье и как следует перемешать некоторые группы мышц в день, так как это трудно решить для меня. Кроме того, вы знаете другие хорошие упражнения (для спины и АБС или что-нибудь еще) с оборудованием у меня? Я найду разогревах в интернете.

+990
Opifex 03 февр. '09 в 4:24

Вместо того, чтобы научить вас плавать прогрессии, я постараюсь решить проблему и подсказать, как можно обратиться за помощью.

Многие пловцы на самом деле не выдержит, если мы просто отпустить (я в том числе). Так, вы не одиноки - не беспокойтесь, что вы здесь.

Похоже, что у вас есть некоторая паника/страх там и "глубокий конец" звучит как какая-то запредельная пространство предназначено только для супер пловцов. Это не должно быть так. Как только вы сможете действительно плавать, это все должно быть то же самое для вас независимо от того, глубоко или поверхностно. В то время как глубокий конец быстрее, что разница не имеет значения на данном этапе для вас.

Может быть, попробовать, чтобы замедлить удары и используйте стены, чтобы помочь вам в глубокий конец. Замедление поможет вам понять, что вы делаете намного лучше и помочь вам контролировать свое тело. Сделать несколько ударов, а затем останавливается на стене, продолжайте добавлять, пока вы не уверены. Замедлить его, как медитация. Установить определенное расстояние, чтобы знать, вы перестанете держаться за комфортом стены.

Ваш опыт с тренером тоже звучит очень странно и несколько обескураживающим.

Поможем вам избавиться от всех негативов первый:

Плавание имеет много общего с преодоления "чуждости" чувство медленного времени реакции вашего тела в воде. Небольшое невесомости смысле означает, что ваш организм должен снова научиться его движения и места себе в воде для максимальной оптимизации, для уменьшения сопротивления, и эффективные движения, когда вы плаваете.

Противоположное происходит, когда вы толочь воду в ступе с точки зрения максимизации площади поверхности, так что вы тонуть медленнее. Например, если вы слегка наклонитесь назад, немного двигаясь, нужно меньше тяги, чтобы удержаться на плаву тогда, если вы держите вверх/вниз тела.

Местные плавать бассейнах часто есть спасатели, которые не имеют очень глубокий технический опыт занятия. Я предлагаю вам найти тренер по плаванию из клуба или команды и попросите тренера, чтобы посмотреть и дать вам несколько советов. Эти тренеры должны быть в состоянии выбрать минимум 3 предмета для работы на очень первый взгляд.

Например, если вы слишком напряжены, тренер должен быть в состоянии видеть, что сразу. Слишком напряженная ситуация часто приводила в ситуации, похожей на то, что вы описали.

+983
user121412 8 апр. 2011 г., 15:59:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы не заявляете, что активности как первичной. Что будет влиять на то, что вы можете/должны делать с запястьем. В каждом виде спорта будет иметь риски это пока еще заживают.

Например, бег можно упасть, плавание, очевидно,, то же самое с ездой на велосипеде, если ты в аэро бары на ТТ велосипед.

Там нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать некоторые обручи туз и тутор запястья во время тренировки, если по каким-то причинам вы нуждаетесь в наручные быть мобильным, в таком случае, я бы рекомендовал ожидание по крайней мере, пока он не чувствует себя слабым.

+973
burntehsky 27 февр. 2018 г., 8:48:20

Спросите у учителя. Некоторые стили ТКД требуют, чтобы вы немедленно начать спарринг, некоторые из них не может вы делать какие-либо спарринги в течение первых нескольких месяцев для начала. Даже если это спарринг-тяжелая школа, они еще могут быть в состоянии разместить вас до того, как брекеты сняты.

+973
WebCat 31 окт. 2012 г., 18:45:48

Для 1) и 2) я бы рекомендовал бип тест. Его стандарт, используемый британскими вооруженными силами и полицией в частности. Он требует только диск теста.

+970
user3672520 27 июл. 2010 г., 10:10:48

Только определенный тип дыхания я знаю, это дыхание животом, или диафрагмальное. В принципе, ваша диафрагма (а не грудь) должны делать большую часть роста и падения дышать. Как долго больной астмой, эта форма дыхания была доведена до меня, так как я был ребенком. В 1992 исследованию государства:

Глубокое диафрагмальное обучения привела к значительному сокращению в использовать лекарства и интенсивности астматических симптомов. Главное, почти на 300% увеличение времени, проведенного в физической деятельности в результате глубокого диафрагмального обучения.

Связанные с физическими упражнениями, 2011 исследования рассматривали влияние на послетренировочное восстановление выносливости спортсменов и пришел к выводу, что есть выгода.

В целом, эти данные показывают, что релаксация индуцированного ДБ увеличивает состояние антиоксидантной защиты у спортсменов после тщательного упражнения. Эти эффекты коррелируют с сопутствующим снижением кортизола, который, как известно, негативно влияют на антиоксидантную защиту, и увеличение мелатонина, сильный антиоксидант. Следствием это более низкий уровень окислительного стресса, который предполагает, что соответствующее восстановление может защитить спортсменов от долгосрочных неблагоприятных воздействия свободных радикалов.

Я лично был тренер, который поощряет живота дыхание во время физических упражнений (гонки на велосипедах). В этом виде спорта часто бывают периоды немного режет слух, довольно плавная езда, и быть в состоянии работать в течение длительных периодов времени при достаточно высокой выходной мощности (без анаэробных) является ключевым.

Anecdotaly, другая вещь, которую я могу предложить, это то, что при беге я стараюсь время мое дыханье мои шаги, если я буду держать заданный темп. Это только кажется, что механически бывают моменты в ногу-удар->парашютно-десантный->ноги-удар шаблон, что лучше для забора и выдохом, чем другие.

И Вальсальвы метод обычно используется для подъема тяжелых весов. Ты сделаешь это естественно: прежде чем поднять тяжелый предмет, большинство людей будет брать дыхание, удерживать его, и лифт.

+957
Robert Ruffner 22 февр. 2016 г., 21:03:57

Это ответ вопрос, который вы задали по инглишу раньше... Зачем вы задаете один и тот же по-испански? Гугл транслейт: Пойти на попятный fácil Эс перо, но большинство людей ла-де-лос-духовные тинен по nombres МЮИ descriptivos, г algunos де ellos в cubrir уроков enteras-де-духовные.

Эль фунтов-де-ла-cuestión

Pulsando полу в que estés pulsando / empujando алго lejos де исп., Комо пресс де банк о пресс де hombros.

Примечание УНА везь за дие Лас отрас палабрас сын достаточно descriptiva también. "Банко" г "gastos палат", ayudan амбос в describir-Эль-движения.

Tirar о Ремо полу кы машинист исп. tirando алго пункт исп., Комо подтягиваний г раскрывающихся, так Комо филас-де-кабеля, филас verticales, филас гантелями и т. д.

Лас extensiones сын духовные Донде ampliarse пр амбос Бразос о piernas контра УНА Ресистенсия. Ejemplos вот сын extensiones де tríceps пр y кабель extensiones де-ла-плеерная. Исп. encontrará máquinas де extensión-де-ла-плеерная Ан Ла, но большинство людей-де-лос-gimnasios, так Комо компания equipos де-кабеля. Ло sabrás Квандо Ло веас.

Rizos сын Ло наоборот extensiones де лас. Здесь, на SE cierra Ла articulación дель Кодо о la rodilla контра Ресистенсия. Ejemplos-де-Элло сын flexiones де bíceps г Доблар в las piernas. Эл приедет Primero Ан Гран variedad.

Moderadores

Сено ООН в Gran Número де movimientos пункт mencionadas тодас Лас-уроки, перо де Нуэво, Ла, но большинство людей де ellos в тинене по nombres МЮИ descriptivos.

Tomemos пр например Эл пресс де банк inclinado. Здесь estamos, obviamente, utilizando ООН Банко, кы inclinaba ЮВ поко ООН, пор Ло ке мас estamos вертикальный (henceincline). Г estamos де Нуэво presionando алго. Перо не кости Ло дие в presionando, пр Ло дие podría Ser, что УНА о'Барра ООН номинальной де mancuernas. Все дие Си ушей кости "Вамос пресс-Хаджер-де-банк inclinado", Эс perfectamente природных preguntarse "Барра о mancuernas?".

Те все дие ООН номбре-прежнему sería mejor в inclinar пресс де pecho кон-Барра, перо acostumbrarás а УНА де Гран количество эстос cortos-Манос.

По nombres индепендьентес

УНА де Гран разведите духовные тинен по nombres propios Сус simplemente потому что describirlos sería demasiado Tiempo в г. п. llamar в номбре ООН.

Tomemos пр например Эл Trituracráneos кы tendría que с сер nombrado Банко Серка extensiones де tríceps кон Барра хватай Планас пункт сер descriptivo. (Пр конечно, некоторые палабрас де Эстас están abiertos пункт Эль Камбио по гражданской службе собственной персоной дие-де-ла-Ло-зайцы.)

Каждый ва pensar меносов де ти пр preguntar ну ЕС-именно так ООН "пресс-Францес" о "Ризо concentrada ООН" Эс. Перо sabed Эсто puedes ver с видео де cualquier ejercicio simplemente googlear Эль номбре Комо Ло oyes.

Де hecho, те sugiero в que hagas Эсто п. Ла, но большинство людей-де-лос-духовные кы он mencionado Ан Эста respuesta.

Спасибо Автор оригинала на английском языке!

+945
zeeshank 14 февр. 2018 г., 3:25:20

Ну, я хотел задать вам простой вопрос : в чем смысл твоих тренировок ?

Это делать как можно больше повторений, или он строит больше мышц ?

Я предполагаю, что второй-это ваша забота. В этой связи, что вы ищете разрушает вас мышечных волокон, чтобы ваше тело, чтобы компенсировать ваши потери.

Помните :

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вес-это значит до конца, не самоцель.

Поэтому, очевидно, вы сможете сделать меньше повторений, и это хорошо. Большинство бодибилдеров не волнует вес их нажимать, пока они чувствуют, что подчеркивает их мышцы.

Когда вы действительно устали в конце тренировки, это нормально и хорошо - уметь давить гораздо меньше. Хорошим примером будет делать капли наборы.

Именно поэтому раскол делает много смысла.

+900
mFlorin 22 февр. 2011 г., 15:39:43

Прежде всего, вы должны построить вашу скорость вверх.

С этим я намерен, что вы должны постепенно адаптироваться к определенной скорости вы считаете идеальным:

Темп от 5:35-6мин/км (большой для меня)

Для этого вам придется бегать в сетах на такой скорости, увеличивая объем тренировки. Вместо того, чтобы делать прямой 3км, попробовать и сделать 3х 1.х км ( где X соответствует определенное количество метров, что вы решите ).

Что Х будет ваш добавочный каждый раз, когда вы чувствуете комфортно в этом темпе и времени.

Вы должны принять во внимание, что идете в гору или под гору будет переменной, которую вы должны принять в рассмотрение ( так что если вы можете избежать, сделайте это ). На вершине ФО, которые пытаются быть на nutritionwise точки ( не могу дать вам никаких советов, потому что во многом зависит от вас nutritonal привычки ).

После того как вы сделали, что вы найдете то, что вашей максимальной анаэробной молочной скорость пойдет вверх и в конце концов вы будете в конечном итоге быть способным более управлением.

В перерывах попробовать активный отдых ( снизить темп, стараясь держаться около 50% от hrmax ).

+812
radomaj 26 февр. 2012 г., 16:47:10
  • Баланс

    Я думаю, что ключ к хорошей осанке баланс. Баланс между длиной мышцы и гибкость, прочность и совместное выравнивание-все это способствует довольно непринужденную позу. Любой дисбаланс требует дополнительной энергии, чтобы компенсировать сустава или ограничение мышц в качестве части работы тела против силы тяжести.

  • Вес Подшипника

    Хорошо выравнивается осанка начинается в ногах в положении стоя. Вес подшипника или слишком далеко в сторону мяча вашей ноги или слишком много по отношению к пятке скину положение и выравнивание таза, позвоночника, плеч и головы.

    В сидят, хорошо выравнивается осанка начинается на "сидит" кости или седалищных бугров. Вес подшипника слишком далеко назад на копчик ставит таз на наклон, сгибает позвоночник, нажимает на грудь, создает расхлябанность в АБС и выбрасывает голову вперед. Вес подшипника больше на одной стороне, чем другой отбрасывает все во фронтальной плоскости.

    Некоторые из лучших способов для достижения хорошей осанки с использованием сенсорного ввода, чтобы "чувствовать" правильное выравнивание для вашего тела. Когда чувствую право вы на самом деле чувствовать себя легче, как будто сила, противодействующая гравитации поднимаясь через ноги, позвоночник и голову. Иногда врач, чтобы помочь вам найти ваш самый лучший расклад. Такие дисциплины, как йога и Тай-Чи способствуют чувствуют хорошего выравнивания.

  • Практическая информация для баланса тела

    Ответ на: У меня очень плохая осанка, что я могу сделать? дает много практической информации об упражнениях для балансировки типичных постуральных проблем, таких как жесткие сгибатели бедра и грудные мышцы, слабые ABS и лопаточной мышц, и как плести такие в вашей тренировки и рабочего дня. Если у вас есть конкретные ограничения, имеющие кузова или с помощью ролика пены может помочь вам добиться необходимого диапазона для достижения сбалансированной осанки.

  • Релаксация

    Стресс может вызвать постуральный дисбаланс. Например, стресс может вызвать ужесточение мышцы шеи и плеча. Как плечи, подтягивают со стрессом, это вызывает отключение установки лопаточного. Используя диафрагмальное дыхание может помочь снизить напряженность.

  • Сохраняя правильную осанку

    Для начала вам понадобится напоминания в течение дня, но, как ваше тело начинает наслаждаться чувством лучше центровка становится более автоматическим.

+788
user3818170 30 авг. 2010 г., 7:08:14

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+786
Lockdown555 6 нояб. 2018 г., 0:38:19

При выполнении аэробных упражнений, ваш организм использует кислород для выполнения работ. Как вы увеличиваете объем работы вы не делали, количество используемого кислорода - потребление кислорода - увеличивается, пока не упрется в максимум.

Это иначе VO2max (или VO₂max, чтобы было понятно, что "О2" относится к кислороду, и где точка над V-это потому что часто дается на килограмм веса тела). Это показатель аэробные, так и для не-спортсменов, как правило, в диапазоне 20-55 мл/(кг·мин).

Он также обычно соответствует скорости работы, которая может продолжаться около 8 минут.

Иногда я вижу >100% иначе VO2max указан

Да, это вполне возможно, так анаэробных систем может способствовать энергии для работы.

Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее указанной %иначе VO2max?

Точное соответствие между ЧСС и VO₂max будет варьироваться от одного человека к другому, но есть широкий приближений. Страницы в адррес brianmac.ко.Великобритания дает формула

%От hrmax = 0.64 × %VO2 Макс + 37

сам из бумаги Дэвид Суэйн и соавт. (1994) целевой пульс для развития ЧВ фитнес. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 26 (1), стр. 112-116. Нет никаких сомнений в других.

Однако, эта формула не работает очень хорошо для либо %от hrmax или %иначе VO2max близка к 100%, но это на самом деле ожидаемо, учитывая физиологию.

Пульс отстает от проделанной работы, и с работы в VO₂max является очень высокая скорость работы (как я уже говорил, что обычно может быть осуществлено только в течение 8 минут или около того), использование сердечных сокращений, чтобы оценить усилия по VO₂max - или выше - не работает очень хорошо, и поэтому воспринимается с помощью усилия может быть лучше.

т. е. 100% VO₂max может быть темпа, который вы думаете, вы можете держать в течение 8 минут; 95% VO₂max может быть темп ты думаешь, что сможешь держать 15 минут.

+708
Gareth Shepherd 26 дек. 2014 г., 9:38:45

Я вижу противоречивую информацию об использовании ВСАА перед тренировкой. Один ресурс говорит, что принимать их перед тренировкой углеводы, чтобы помочь вам, что BCAA в мышцы за счет усиления инсулином. Еще один ресурс говорит, чтобы избежать углеводов как минимум за 2 часа до тренировки (не скажу почему).

Если цель для BCAA supplimenting-это дополнительные потери жира и мышечной выгоды, которая является правильным ответом? Оно отличается низкой интенсивности против высоких интенсивности тренировок?

+700
user16986 28 нояб. 2019 г., 6:04:13

Я просмотрел много вопросов, но не нашел ответы на мои запросы. В любом случае, вот мой очень простой вопрос для всех экспертов и членов сообщества.

Мне 27 и начали делать упражнения и медитации ранним утром. Поскольку я не есть какие-то конкретные обычной медитации и фитнес-упражнения до сих пор, но то, что я просто подставил это:

  1. Во-первых, ходьба/бег трусцой в течение 10-15 минут.
  2. Затем, медитации в течение 10-15 минут.
  3. Наконец, некоторые сквош, отжимания, прыжки и другие подобные упражнения.

Однако, я не знаю, будет ли это правильный путь или нет. Цель-повысить выносливость с силой, построить АБС, улучшить общее осанки и увеличение концентрации и спокойствия.

Пожалуйста, руководство мне от вашего опыта и знаний. Заранее спасибо!

+696
erfling 15 янв. 2011 г., 20:51:23

Я много прочитала за последние несколько дней и я сталкивался с "Хит: тренировки высокой интенсивности".

Сейчас мне нравится идея только для того, чтобы сделать 1 комплект (пусть и с медленным повторений) и там, кажется, много доказательств в пользу этого метода, так что я думаю, я собираюсь попробовать его для себя и проверить через месяц делать это возвращаясь к моей традиционной рутины, чтобы увидеть, если я сделал любой прочности.

На мой вопрос, как я могу делать акцент на развитие силы ударили по гипертрофии (бодибилдинг)? Сами же представители диапазоны применить, чтобы поразить как при традиционной тренировке (т. е. 1-5 повторений для прочности)?

Недавно я получил ответ на этом сайте на другой вопрос я спросил, где было сказано, что рэп диапазоны не важны, это время под напряжением, что является важным: 7-10seconds для прочности (так как это использует АТФ-кф энергетической системы). Так это будет означать, что я должен сделать 1 комплект и только 1 реп, чтобы получить нужное количество времени под напряжением, чтобы развить силу в удар? Не кажется правильным...

+625
Kevin Wallis 11 дек. 2017 г., 22:51:28

Из опыта, я лично был в обеих ситуациях, и это действительно зависит от человека. Несколько факторов могут привести к их придумать аргумент:

  1. Возраст
    1. В зависимости от возраста, некоторым может быть больше рекомендуется начинать, как они становятся старше.
  2. Пол
    1. Оба мужчина / женщина друзья могут быть запуганы , чтобы начать с более опытным человеком
  3. Время
    1. Несколько заданий
    2. Дети
    3. Рабочие смены (ночные и вечерние может вызвать больше проблем)
  4. Стоимость
    1. Цены на тренажерные залы, тренеров, программ, добавки, питание может их запугать

Перед тренировкой (18 лет)

Я был тощим 18 лет. Мои друзья были по большей части, такого же возраста, как и я. Это было очень пугающим для меня, чтобы начать тренировки (очень слабый) с моими лучшими друзьями, которые работали в течение 2 лет и получение хорошего телосложения, а также прочность.

Это было очень тяжело для моего эго, это может быть различным для каждого человека. Конечно, когда я начинал, они были очень полезны (как кому угодно будет) и добавляют нужное количество дразня толкать меня сильнее.

Важное примечание: Я начал серьезно, когда я был там, чтобы доказать себе что я могу добиться и не к моим друзьям. Это часто является причиной для людей, которые отвыкают работать.

Сейчас

Я призываю всех я могу , если у них есть сила воли. Это ключевой фактор, потому что не каждый начнет с той же мотивацией. Вы почти не можете заставить кого-то начать на том же уровне интенсивности, как вы (если они имеют огромное эго). Многие люди будут разочарованы, прежде чем они даже начать, чтобы увидеть результаты.

Для дополнительной мотивации, я предлагаю всем, кого я знаю, чтобы сфотографировать прогресс, так что они могут действительно видеть их достижения. Это помогает им оставаться мотивированным и поднапрячься.


То, что я предлагаю

Большинство людей должны начать с чего-нибудь простого, легко и весело. Программа состоит из трех сетов по 8 повторений в упражнении с ничего конкретного (ни капли сеты, суперсеты, меняя темп и т. д.). Время завершения тренировки не должна превышать 1 час за первые 3-4 недели.

Трех дневная программа сплит легкостью людей на обучение. Это займет всего 3 дня в неделю, а также в среднем 1 час на обучение. 3 часа в неделю легко управлять для многих людей.

3 день сплит

  • День 1: Грудь, Плечи, Трицепс
    • Квартира / наклона машины, пресс, отжимания, машины летают, машины плечевого пояса, боковых подъемов, кабельные pushdowns
  • День 2: Спина, Ловушки, Бицепс
    • Машина боковой pulldowns, ряду машину, штангу пожать, машина скручиваемость, скручиваемость Barbell
  • День 3: ноги, икры
    • Жим ногами, разгибание ног, кудри, ноги, выпады, приседания с собственным весом, постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимает

Я также предлагаю новичкам начать с машины, так что они получают чувство изоляции мышц при выгонке. Это поможет предотвратить травмы при переходе к чему-то более продвинутые, такие как штанги и гантели.

А время идет и если они все еще заинтересованы в работе, - предлагаю сделать это тяжелее, более интенсивно и немного дольше / чаще. В конце концов, начать говорить о питании, чтобы помочь им стать еще здоровее, быстрее.

+557
austin Dart 30 мар. 2011 г., 8:46:59

Много бегунов (мужчин и женщин) носить лейкопластырь над их соски, чтобы свести к минимуму раздражение.

+470
Paolo Brandoli 9 янв. 2017 г., 9:47:17

Одна незначительная вещь, чтобы добавить к существующему ответы, когда делает стойку брюк, особенно, когда делаешь так медленно, что плечи, как правило, ветра в передней части руки так, чтобы ваш торс может создать противовес ногами. Обычная ошибка новичка-это плечи сложены над руки, как они имеют тенденцию быть на вершине на стойку, или даже за них (если вы привыкли к "вверх ногами" в стойку на руках, особенно от постоянного или бросился установки, имеющие ваши плечи немного за руками позволяет компенсировать отбиваются слишком далеко).

Один из способов обойти это, чтобы положить ваши руки и ноги вниз и постепенно переносите свой вес вперед, позволяя ваши плечи двигаться мимо вашего разводили руками, и почувствовать "вес" ваших ног, уменьшить как ваш центр равновесия смещается вперед. Как узнать позицию ворона йогой, будьте осторожны об этом на твердых поверхностях, как вы, вероятно, чтобы упасть вперед или пряжкой руки во-первых, отправляю вас с головой в землю.

+426
user38384 28 янв. 2012 г., 2:25:35
Сила спорта, который состоит из трех попыток максимального веса на трех упражнениях: приседания, жим лежа и мертвая-лифт.
+413
Kevin Range 2 окт. 2019 г., 20:57:19

Разница между ними состоит в какой части вашего тела поднимаясь. В разгибания спины, ты поднимаешь туловище от поверхности, где вы лежите. В расширение глют, вы поднимаете ноги вверх.

Однако, это, кажется, не совсем соответствует тому, что вы описываете выше, так как вы упоминаете, держа спину на скамейку, я предполагаю, что вы делаете это лежа, а не лежа, что будет соответствовать более на ноги поднять.

Что касается закругления спины, я думаю, ты путаешь с округлой спиной с плоской задней частью. Последнее, к чему вы стремитесь.

+412
Pamela Brown 31 янв. 2011 г., 15:17:24

Привет, я собираюсь начать использовать p90x и я смотрю на меню жира Шредер и было интересно, когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль или что, потому что я не совсем понимаю, что это смысл делать?

+400
n4ioa cadag 27 июн. 2016 г., 15:28:10

Я не могу принимать кальций, так как он образует камни в почках, мне сказали, мой доктор, что у меня первые признаки остеопороза. Мне сказали, что я могу принимать магний, бутылка состояния 3 таблетки в день с едой. Я могу взять все 3 после ужина, или я должен распределить их в течение дня?

+397
Kevin Chdwick 1 мар. 2015 г., 6:28:23

Стандартные прогрессии, которые я видел, это добавить веса, как только вы можете сделать пятнадцать или двадцать невзвешенным. Тогда один делает три или более комплектов с добавлением веса. Надо уметь делать не менее пяти и не более двенадцати повторений-до тех пор, пока вес находится в пределах тех границ, это правильный вес. Это позволяет как объема и силы. Если вы не можете сделать пять, снизить вес. Если вы можете сделать десять или двенадцать каждый набор, добавьте пять фунтов.

Все цифры считать мертвых-повесить, полный диапазон движения, никакой Кип, подбородок над перекладиной и, надеюсь, грудью прикасаясь к штанге.

+388
user7938238 15 мар. 2018 г., 14:26:49

Инсулин колебания с периодом 3 - 6 минут считается важно для чувствительности к инсулину, предотвращая понижение инсулин рецепторов.

Читать это мне было интересно, если организм с помощью колебаний на малых масштабах времени, чтобы предотвратить подавление, может быть, это говорит нам также о том, как организовать наш рацион на большем масштабе времени.

Поэтому я подумал, что, может быть, есть регулярно всегда одинаковое количество пищи противоестественно для нашего организма и в конечном итоге приводит к понижению функции нашего метаболизма. Я думаю, что это может иметь смысл, потому что в древние времена люди не могли регулярно питаться. Вместо них были дни, когда у них был целый Маммут в качестве источника пищи и много других дней в неделю, где у них было всего несколько ягод.

Так что наши тела могут быть лучше приспособлены к циклическим еды, например, ем каждый второй день 3000 ккал вместо того, чтобы съесть 1500 ккал каждый день.

Существуют ли какие-либо исследования, которые могли бы поддержать такую линию мышления? Мы должны лучше стараться питаться нашей едой или даже добавок/препаратов в огромных количествах на один день, а затем ждать в течение одного или нескольких дней, пока мы не получим очередную порцию, чтобы предотвратить наш организм от downregulating важных рецепторов и снижается обмен веществ?

+358
IjRUN 27 мар. 2015 г., 18:47:12

Ваш лучший подход заключается в использовании приема калькулятор калорий/скорость обмена веществ, как

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Есть много там, но я доверяю этому. Хотя даже с хорошим калькуляторы это пока только оценка. Часто когда я "думал" я резала на основе прогнозов от iifym, но с моими чуть более высокий метаболизм, мне пришлось сократить более, чем то, что было рекомендовано.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы действительно настроиться на правильные цифры, когда дело дошло до ссыпать и вырезывания. Он может не так долго, но, конечно, там будут какие-то пробы и ошибки, участвующих. Просто будьте терпеливы и не менять вещи каждые пару дней, когда вы не видите результаты. Придерживаться его на пару неделю или месяц потом пересмотреть и скорректировать.

Вам построить мышцы, когда вы оптом, вы теряете жир, когда вы режете. Это действительно не устойчивого для наращивания мышечной массы и одновременно сократить жир. Иметь четкое представление о ваших целей. Я бы рекомендовал резать, где вы хотите быть мудрым жир, а затем начать массовую.

Есть много хороших ответов на этом сайте, уже, которые охватывают более подробно. Удачи! Также, если вы новичок в фитнес-статьи и блоги, будьте готовы услышать много противоречивых и противоречивые советы. Не слушай никого в тренажерном зале ;-)

Майк Мэтьюз-хороший автор, если вы только начали. Он имеет хороший онлайн и присутствие в социальных медиа.

+329
john2000 31 дек. 2016 г., 22:00:31

Есть несколько различных компонентов здорового образа жизни, и становится выносливее и более худой.

Номер один рассмотрение будет диета. Вы не гонщик Формулы 1 на 85 октановое число, к тому же, вы будете ограничивать ваш успех и потенциал, если ваша диета не является оптимальным. Это не значит, что завтра вы должны есть чистый, но я бы стремился к тому, чтобы как минимум 80% вашего рациона быть чистое, здоровое питание. Пару раз в неделю рыба, постное мясо, необработанные углеводы, много фруктов, овощей и орехов. Это поможет уменьшить ваш жир, а также поможет вам чувствовать себя лучше в целом.

Для основного подъема, я рекомендую такую программу, как Стартовая сила или либо 5х5. Я сторонник того, чтобы программа либо, как я думаю, это представляет собой хорошую, рутинного прогрессивной нагрузки для наиболее распространенных лифтов комплекса (приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.).

Вы также можете, конечно, начать увеличивать свой велоспорт, но я бы либо вообще один, либо другой. Не начинайте силовые тренировки и увеличить ваш велоспорт. Что просит слишком много стресса за один раз.

Насколько ваш вопрос о сжигание калорий, да, можно, конечно, сжечь 800-1000 калорий в кардио вполне здоровым. Есть люди, делающие тренировки на выносливость, которые проходят в 4 раза, что в сеансе тяжелых езда на велосипеде/бег. Пока вы едите на замену, у тебя все хорошо. Я хотел бы убедиться, что вы едите достаточно белка (см. Этот вопрос/ответ, это не так много, как можно подумать) для размещения поднимаясь, изначально я хотел вести пищевой журнал, чтобы отслеживать, что и когда вы едите, так как это очень легко потреблять лишние калории, не осознавая этого. В то время как 3500 калорий-это немного миф, цель 200-400 дефицит калорий в среднем за день и вы будете в конечном итоге потерять вес.

Как только вы получите в целом курс дрессировки (от 6 месяцев до 2 лет), то вы можете начать думать о том, что вы хотите сделать для подготовки для остальной части вашей жизни. Я хотел бы попробовать кучу разных вещей и выяснить, что вам действительно нравится, потому что если ты ненавидишь быть в тренажерном зале, вы не будете придерживаться его.

+280
Michael Lindman 19 дек. 2018 г., 20:57:03

В этом году моя жена я посвятил год, чтобы действительно получать в форме. Питания стал важной теме в нашей жизни, и мы пытаемся найти достойный ресурс информации о питательной ценности. По большей части, наши диеты были разработаны на основе открытий. А наш интерес и внимание вокруг питания, кажется, нет конца к Самопомощи книг по диете. Когда я иду на Amazon или B&N, я не могу показаться, чтобы найти достойную книгу о питании и не найти крякает как жрать дерьмо и быть нужным.

Кто-нибудь знает какой-нибудь хорошей книги по нутрициологии, больше фактов и меньше религии.

Спасибо загодя все!

+269
AlexSandra4 19 июл. 2012 г., 13:36:26

Магазин отличные кроссовки для бега, пеших прогулок и вообще отдыха. Я считаю, что бег босиком улучшилась мой фитнес, а также общие эксплуатационные свойства -- даже с обычной обувью. Но они обладают интересной особенностью, что моя жена любит, чтобы напомнить мне: они воняют. Не просто немного воняет. Это "положить те вещи, на внутреннем дворике и пойти принять душ" уровень вони.

Штаты вибрам, что вы можете мыть свой магазин в стиральную машину, а затем сухой воздух. Это позволяет избавиться от вони на короткий срок, но оно обычно возвращается после того, как носить обувь несколько раз. Если я ношу Injinji носки с ботинками он держит вонь, но это не будет практичным раз Миннеаполис выходит из арктической зимы.

Ради моего брака, что лучший способ сохранить мой магазин от смердящего?

+178
Abdurrahman Rikadawa 6 сент. 2013 г., 13:22:25

Растяжка

Растяжка советы назад @Goralight

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

  • Сделайте статическую растяжку после тренировки

АБС

  • Как это работает ваш сердечник это хорошо делать ежедневно
  • Ров базовых приседаний (позвоночника нагрузок ~2000Н силы)

Отжимания

Груди нужно время, чтобы восстановиться. Попробуйте следующее:

По Нечетным Дням

  • Сделать 200 отжиманий За как можно меньше комплектов в дополнение к вашему регулярные тренировки на кардио упражнения.

  • Вы все еще можете сделать тренировки тела в эти дни, если вы уже на программы.

  • Это дополнительные 200 отжиманий, используя максимальное повторение наборы (4 х 50, 8 х 25 ... это ваш выбор, как вы получите до 200).

По Четным Дням

  • Делайте 200 отжиманий в течение дня.
  • Это может быть немного наборов из десяти делать каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза на протяжении дня.

Правило

  • Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день.
  • Повторите чет/нечет рутины в течение всего 10 дней.

  • Тогда возьму три дня выходных , а не верхнюю часть тела толкает упражнений которые работают грудь, трицепс и плечи.

  • Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем один раз каждые шесть месяцев, поскольку это довольно сложным по тому же мышцы неоднократно групп.


Другие Упражнения

Вы можете найти массу новых упражнений здесь: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Источники:

+144
Rachel Cooper 5 апр. 2013 г., 21:40:37

Лучше понять концепцию стресса и восстановления. Стресс включает в себя такие мероприятия, как обучение (стартовую силу в вашем случае), а также эмоциональной и связанной с источниками давления. Выздоровление-это процесс адаптации, чтобы справиться с этим стрессом. Она включает в себя как отдых и питание.

  • Вы не можете поддерживать линейный рост навсегда. Стартовая сила книга признает, что и дает вам указания, что делать.
  • Нехватка продовольствия может стать причиной недостаточного восстановления
  • Так может отсутствие сна
  • А также недостаточного отдыха между сетами

Важно понимать, кто начиная сила адресована: начинающим. Новичок находится на одной сцене раз в своей карьере тренировки, где они могут сделать для улучшения почти каждый раз, когда они шаг в тренажерном зале. Это замечательное время. В конце концов, в качестве весов будет тяжелее, стресс от тренировок становится так много, что это займет неделю, чтобы восстановить силы и адаптироваться. Вот когда вы попали промежуточных стадиях, и нужно искать программу, которая поддерживает недельный рост.

Наиболее распространенный подъемник для борьбы с первым являются мостовые пресс (АКА стоя армейский жим, или просто пресс). Он использует слабых мышц, большинство из нас, но это очень отличное упражнение, чтобы помочь построить сильную плечевого пояса и предотвратить травмах плеча на жиме лежа. Согласно Книге СС, вы просто повторяете вес в следующий раз. Если вы остановились в три раза, то вы подвох 10%.

Что посмотреть, когда вы врезался в стену:

  • Хорошо ли я спал? Наибольший рост мышц происходит во время сна.
  • Сколько отдыхать между сетами делал я? Возможно, вам придется увеличить время, чтобы компенсировать объем.
  • Сколько я съел? Основной принцип прост, но есть немного больше, чем просто.

Некоторые люди могут поднять в голодном состоянии, и их организм привык к нему. Они компенсируют позже в тот же день, чтобы получить их необходимое питание. Диетические рекомендации рип для начинающих проста: есть большие, едят много белка, и не беспокойтесь о ABS твой вонючий. Если вы предрасположены к набору веса, что не может работать для вас. Если ты всегда был тощий парень, это наверняка советы вам нужно.

Очень общие рекомендации для еды вам нужно:

  • 1г белка на фунт тела постного минимальный вес, наиболее часто встречаемый-это 1г на килограмм общей массы тела. (Постный, без жира, общее то, что масштабы говорит)
  • Оставшуюся часть калорий из углеводов и жиров
  • Содержание калорий примерно 15 калорий на фунт общего веса тела. (Примечание: это примерная цифра, которая всегда будет нуждаться в корректировке).

Короче, чтобы остаться такой же вес, съедать на содержание калорий. Чтобы набрать вес, едят на 20% больше, чем техническое обслуживание. Для того чтобы потерять вес, едят на 20% меньше, чем ремонт. Даже если вы держите содержание калорий, и в настоящее время у вас много жира, акт тренировка поможет нарастить мышечную массу и организм будет компенсировать за счет учета меньше жира. Это не 1-к-1, но вы получите общее представление.

+137
kamran khan 18 мая 2019 г., 2:30:22

Помимо общей физической подготовки, которая помогает в какой-то степени это действительно вид спорта и особенностями этого вида спорта. Конечно кардио является одним из видов усилия отличаются от усилий, необходимых в других видах спорта. Здесь также идет разница между аэробным и анаэробным усилий.

Связанные с вы примере с управлением бразильского джиу-джитсу: Бег-это циклический вид спорта и фитнеса, вы получаете от это не нравится в боевых искусствах, если вы не чередуя ритм, как вставить спринты на беговой сессии.

Поразительное конкретных искусств усилий не является циклическим, так как вы уже лопается взрывоопасности на теракты и тогда более спокойно интервалов. Это делается аэробные.

Грэпплинг искусств также не циклический, как у вас периоды усилия в сочетании с периодами отдыха. Здесь усилие отличается от поразительных искусств, поскольку вы не будете иметь те же взрывные схватки, и вы, возможно, справится с анаэробных упражнениях, например, в период постоянного сжатия, хотя стараюсь не душить как можно плотнее.

+105
lastresort 14 сент. 2010 г., 21:53:36

Мне 23 года, программист по профессии. Мой рост 5'8" и я вешу около 57+.
Я хочу получить немного больше веса в лучшей форме. Но к сожалению у меня нет достаточно времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Я пытаюсь с отягощениями (3 сета) и некоторые свободной рукой упражнения дома.

Я не уверен, что это подходящий способ, потому что я хочу иметь здоровую серия тренировки на дому, которые помогут мне набрать вес и мышцы. У меня есть небольшое место в моей комнате для тренировки и у меня гантели. Я планирую купить эспандер грудь, пуш-ап баров и еще несколько весов.

Я просто ищу помощи в этом вопросе, какие конкретные упражнения могут помочь, чтобы у меня была лучшей форме? Вы можете указать, какой должна быть моя стратегия?

+105
Brad Kintscher 11 окт. 2014 г., 19:35:34

Единственная исследований мне известно, что есть какая-то связь между углеводами и Альцгеймера являются эпидемиологические. Короче они используют данные обследований, чтобы найти направление, в котором более контролируемые исследования должны быть выполнены, чтобы увидеть, если есть истинная причинно-следственная связь. Проблема в том, что многие люди считают, что корреляция - это то же самое, что причинно-следственная связь, и различие не ясно в средствах массовой информации.

Д-р Вил имеет некоторые мысли на эпидемиологическое исследование. В том, что он подчеркивает тот факт, что нет никаких исследований, которые обеспечивают прямую связь или причинно-следственная связь между углеводов и Альцгеймера.

  • Альцгеймера находится под влиянием высокого системного воспаления
  • Некоторые углеводы (особенно сахар и высокофруктозный кукурузный сироп) увеличить воспаление вещества
  • Есть и другие продукты, которые увеличивают воспаление, которые не несут высокие углеводы (от самостоятельного питания данных).
  • Лишение сна имеет более прочную связь с болезнью Альцгеймера, основанный на контролируемом крыса исследования. Сон очищает обмена веществ в мозге, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Аналогичные исследования были использованы, чтобы попытаться продвинуть любой доктрины питомца или диета, что кто-то хочет продать. Очень важно понять, какие исследования ведутся, что человек ссылается, и, предполагается ли механизмы гипотеза исследователей или результат целенаправленного и контролируемого исследования. Много раз эпидемиологии оказывает сильную корреляцию, а затем дальнейшие контролируемые исследования как с крысами/мышами и с людьми доказали, что отсутствует причинно-следственная связь.

Более печально известный пример-это "теория липидов", который является основой диетические рекомендации USDA по сей день. В исследовании, в котором было все плохо сделано даже из-эпидемиологических норм, и данные были брошены на то, чтобы поддержать гипотезу исследователя. Несколько исследований пришли позже, показывая большим содержанием жира диеты не имеют причинно-следственную связь с болезнями сердца. Короче говоря: пищевой жир не имеет непосредственного отношения, но жира нет.

В нижней строке:

Если вы едите правильное количество пищи, с правильным сочетанием макро питательных веществ для поддержки здоровой функции обмена веществ, ваше тело будет в состоянии заботиться о себе только хорошо, даже если ты пускаешься в сахар временами пищевыми продуктами Ладена.

Обратите внимание: углеводы имеют ни ангелы, ни демоны. Из-за "теории липидов" была доказана неточность в контролируемых исследований, есть ряд людей, которые хотят бросить маятника в противоположном направлении. Существует ряд эпидемиологических исследований, пытаются поносить углеводов, которые были когда-то был номер один, что вы должны съесть. Они смотрят на реакцию инсулина или повлиять на гормон роста, оба из которых полезны при подготовке как спортсмена. Только в случае, если вы наткнуться на это: Инсулин и гормон роста человека не вызывают рак, но они могут помочь он распространяется быстрее. Если у вас уже есть рак, необходимо уменьшить потребление углеводов. Если вы этого не сделаете, то вы должны есть, чтобы дать вашему телу необходимую энергию, чтобы сделать его работу.

+100
EvaGr 3 мая 2010 г., 18:32:32

Я ищу, чтобы запустить программу 5х5, потому что я слышал, что есть большие преимущества для новичков, только начинаю заниматься поднятием тяжестей. Какие есть хорошие программы, и как я могу выбрать один, что лучше для меня?

Кроме того, это действительно можно добавить 5-ниже 10 фунтов в неделю?

+78
grdt1 17 апр. 2013 г., 16:11:13

Система может иметь "научились" прекрасно переносит высокие уровни СО2 во время тренировки, но это не нормально во время отдыха. Как вашу сердечно-сосудистую систему возрастает, вы становитесь более эффективными при использовании О2 и выведения СО2, и поэтому ваш кратность воздухообмена падает для поддержания нормального pH крови.

Есть много причин для увеличения СО2, которые должны быть изучены.

Вентиляции, перфузии несоответствие может быть вызвано бронхит, астма, отек легких, гепатопульмональный синдром. В случае, если вы не курите, это может быть связано не эмфизема или ХОБЛ. Инфекции, такие как туберкулез. Практически любой патологический процесс в легких может увеличить СО2.

Я предполагаю, что другие значения-поскольку вы не упомянули их. Что включает в себя рН крови. Частоту вентиляции можно уменьшить, чтобы компенсировать высокий уровень кислотности, вызванной проблемами с почками; компенсированный метаболический алкалоз. Это объясняется многими причинами, наиболее частая будучи диабетическая нефропатия в случае, если вы не диабетик. Вы также можете иметь перетренированности синдром, который повышает уровень кортизола, который в перспективе повреждает почки, но это трудно диагностировать.

Я бы посоветовал вам пойти к врачу, чтобы проверить функцию почек (общий анализ мочи и анализ крови), и легочный статус (спирометрия и т. д.). В случае, если они сунутся отрицательный, попробуйте снизить интенсивность тренировок в течение некоторого времени, чтобы снизить уровень кортизола. Очевидно, что это хронические изменения, поэтому нет необходимости беспокоиться об удалении мертвых на практике, однако, я бы рекомендовал вам перестать практиковать, пока вы не знаете, этиология чтобы не подчеркнуть своего тела.

+71
Fausto Espinosa 11 апр. 2012 г., 13:01:46

Есть хороший совет выше так что я буду коротко. Я думаю, вы должны взглянуть на http://www.bodyrock.tv/. Если вы еще не пробовали это раньше, это может быть хорошим вариантом для вас. У них есть хорошие, бесплатные, короткие, но интенсивные тренировки, которые можно делать дома (не нужно тащить себя в спортзал!) мало оборудования, необходимого. Много людей (включая меня и моего парня) похудела делать только те упражнения, когда возвращаясь с работы. Это обычно 8-12 минут и все готово! У них также есть раздел о еде и диете и есть сообщество "bodyrockers", который может быть вдохновляющим для вас.

Я знаю, что есть много других сайтов, как этот, но я могу сказать вам из моего собственного опыта и моих академическое образование, что их тренировки хорошо структурированы. Видео легко следовать (и я признаю, приятно смотреть!) и тренеры потратьте время, чтобы объяснить учениям. Если вы можете найти тренировок сделал Фредди, они, вероятно, будет лучше для вас. Начните с начального уровня.

Как всегда, начать медленно, может быть, каждый день, слушайте свое тело и не давить слишком сильно в первый раз, поскольку вы, кажется, deconditionned. И, самое главное, весело с ним!

+71
Pieter van Ginkel 18 июл. 2013 г., 20:50:18

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Влияние сывороточного протеина на липидный профиль крови: мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний.

Увидеть этот мета-анализ для получения дополнительной информации. Похоже, что сывороточный протеин-это хорошо (до сих пор).

+40
Ayiem Emy 20 апр. 2013 г., 4:45:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil