План восстановления от тенниса плечо

Боль в плече вызвана помощь движения в теннис, когда вы ОС плечевой кости перемещается на 2 см кнаружи от нормального положения в каждой помощи.

Резиновая лента-это мой первый выбор. Однако, я не имею его много раз в своей учебно-тренировочного похода.

Я делаю отжимания с руками близко к телу часто. Это чувствует себя хорошо в плече.

Есть любые другие движения, которые вы можете сделать оправиться от тенниса плеча без резинки?

+126
Khurram Ali 12 янв. 2018 г., 1:24:00
33 ответов

То, что вы описываете-это довольно распространенное явление. Пара это с тем, как легко организм адаптируется к физическим нагрузкам (т. е. тренировки с отягощениями) и результат страшный плато обучения. Один из лучших способов для поддержания производительности и, возможно, улучшить-это не позволит вашему организму адаптироваться к физическим требованиям. Сделать это можно, иногда меняя количество повторений, сетов, и порядок упражнений. Разнообразие важно в принятии увеличения прочности.

+976
user346266 03 февр. '09 в 4:24

Я очень согласна с силовой подготовки ответов. Я также буду добавлять здесь, что силовые тренировки (приседания, накладные пресс, подтягивания, и т. д.) также работает ваш основной очень много, так как вам нужно привлечь к вашей основной, чтобы стабилизировать ваше тело во многих упражнениях.

Вы также учтите, что вы бежите 8К каждое утро и делать отжимания после. Я думаю, вы должны прочитать этот пост на Марк Сиссон о том, почему делать слишком много кардио действительно может быть плохо для вас.

Одна очень важная вещь-это ваш рацион. Я знаю, вы упомянули, что вы едите хорошо, но недавно я обнаружил, что восприятие типичного человека "правильное питание" на самом деле может быть не так здоров, как он или она думает, что это. В частности, вы могли бы потреблять слишком много углеводов, чтобы питать ваши кардио. Увидеть этот поток для получения более подробной информации о питании (я написал ответ там список, что я считаю хорошим "дальнейшее чтение" материал).

Редактировать: только что увидел ваше обновление о вашей диете. Я в настоящее время следующие первобытное/палео образ жизни, где зерно и чечевицу не едят из-за их анти-питательные вещества и инсулин-повышение (соответственно) воздействия на организм, который может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку ваш веган, я не совсем уверен, что других вариантов еды есть.

Мое предложение: попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете хотеть думать об изменении свой рацион некоторым образом.

+958
Gipo 10 авг. 2013 г., 7:47:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

При поиске в сети, или даже разговаривать с тренерами, вы получите бесконечное количество процедур. Как правильно выбрать процедуру, которая лучше для него? Есть ли логика вообще об этом?

Я не решение самих упражнений, но в целом отведение мышечных групп по дням недели. Похоже, что каждый микс можно даже тогда, когда я ищу наиболее рекомендуемых процедур. Конечно, большинство процедур не включают каких-либо объяснений, кроме как "вы увидите результаты в Х месяцев".

Единственная логичная вещь, о процедурах, которые я слышал, что это лучше делать на бицепс упражнения в день делать спину и трицепс, на плечи + грудь днем, потому что большие мышечные упражнения, а также усилия по арм-мышцы. Таким образом, вы обеспечить полный покой для бицепсов/трицепсов, когда это не их день тренировки.

Это правда, может у меня есть другие примеры такого рода ощущение в туманном мире рутины?

Я работаю с августа и мои результаты не являются достаточно сытно. Я не ищу причины, почему я не рос так, как я хотел, но для новой жизни, чтобы стать более мотивированными и последовательными. Это так трудно выбрать один, и, похоже, так... последствий-полной.

Я имея 4 тренировки в неделю.

+955
Asha kiran 22 нояб. 2016 г., 16:09:12

Привет может кто-то предоставить альтернативу шин кувалдой махать? В настоящее время у меня есть кувалда, но не может вместить покрышку в моем доме.

Я думаю использовать это - может кто-нибудь прокомментировать?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+909
Ben Pournader 4 окт. 2010 г., 23:27:10

Перво-наперво, вы не можете "делать какие-то упражнения для пристрелнных зон", чтобы похудеть в этих областях. Что это не вещь. Ваше тело будет сжигать жир независимо от того, где, черт возьми, он хочет. Единственный способ потерять жир в определенной части вашего тела, чтобы потерять жир в общем, везде.

Если вы просто хотите похудеть, вам не нужно осуществлять. Вы просто должны есть меньше калорий, чем ваш организм расходует. Если вы едите меньше калорий, чем ваше тело использует, ваш организм будет перерабатывать свои жировые запасы, а также, вероятно, некоторые мышцы, чтобы питать ваше тело. Поскольку ты сказал, что не хочу мышцы, это является жизнеспособным вариантом. Просто выяснить ваш TDEE на и ешь меньше, чтобы похудеть.

Если вы хотите похудеть, и хотите сохранить или даже нарастить мышечную массу, чем это совершенно другой вопрос, и требует значительно более углубленного ответа, что я не буду вдаваться в здесь.

Что касается вашего вопроса:

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

Большинство упражнений только кардио, так что это просто сжигание калорий. Я сомневаюсь, что Новичок приложение главная тренировки вы делаете достаточно, чтобы стимулировать рост мышечной массы, но это, вероятно, позволит ослабить мышцы, сколько ваш организм усваивает энергии, если вы находитесь в дефицит калорий. Так, как долго, как пища, которую вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня, в том числе и ваши упражнения, вы будете терять вес и не набрать мышечную.

+888
Frazier Mark 19 сент. 2014 г., 19:51:51

Методы организации обучения. Узоры. Систем. Расписания.

+879
npp 21 мар. 2016 г., 1:02:20

Можете делать негативные приседания с поясом, спускаясь медленно, а затем с помощью оружия, чтобы вернуться до быть использован, чтобы сломать присед в палатках? Если нет, есть ли другие выгоды при использовании отрицательной приседания?

+828
user42836 2 июл. 2015 г., 19:19:58

Короткий ответ-да, это, безусловно, правдоподобное для этого. У вас есть много времени, чтобы построить свой пробег, чтобы добраться туда, где марафон не развалина вас в течение нескольких недель или месяцев после.

Длинный ответ-это будет в значительной степени зависеть от того, что вы сделали для этого учебного марафона.

Я персональный тренер. В мой опыт работы с клиентами или членами тренажерный зал и полумарафонах и марафонах, практически все они делают ту же ошибку.

"Я собираюсь готовиться к марафону. Это в шесть месяцев".

Пять месяцев спустя. Я: "как тренировка марафон собрался?"

"Начали медленно. Я не начать работать до двух месяцев назад, но это было очень хорошо сейчас. Я получил туда, где я могу сделать 10 миль за раз".

Мне: "Ухххх"

Я регулярно вижу людей, сможете запустить примерно половину расстояния, потом в день гонки, думаю, не будет ничего плохого в попытке удвоить свой пробег в один день. Даже пытаясь наверстать разницу с пешими прогулками, скорее всего, помешает.

Тот факт, что ты даже думать о том, что это далеко, это очень хороший знак -раз это ваш лучший друг при подготовке к марафону - но я видел эту ошибку слишком много раз для подсчета. Даже Лэнс Армстронг сделал это. После марафона Нью-Йорк,

“Я могу сказать вам, 20 лет профессионального спорта, виды спорта на выносливость, с Триатлон езда на велосипеде, все экскурсии — даже в худшие дни на Экскурсии — ничто не было так сильно, и ничего не осталось, я чувствую как я сейчас чувствую, просто с точки зрения усталости и болезненности”

Источник.

Это важно, поскольку ваши тренировки до марафона будет во многом диктовать, как вы чувствуете себя после марафона. Если вы не достаточно удостовериться в том, что марафон может варьироваться от чувства действительно трудно, чтобы самая трудная вещь, которую вы когда-либо делали, чтобы подчеркнуть, ломая ноги и не будучи в состоянии работать в течение нескольких месяцев после этого.

Мой ограниченный опыт работы с людьми, которые делают их должной осмотрительности в рамках подготовки к марафону -думаю, что уже за 20 км на тренировке (только проделав 20-это еще минимум)- это они успокойся на неделю позже, то они начинают слегка запущена снова. На 10-14 дней, конечно в месяц выходит, они хорошие, где половина должна быть достаточно выполнимо.

Чем меньше марафона, как ваши тренировки еще более непредсказуемой, как вы почувствуете, что означает, что вы можете не знать, если вы можете сделать половину, пока после того как вы сделали марафон. Но если в обучении вы знаете, 23 км ощутила твердый, и бег 10 миль в неделю и чувствовал себя твердым, то 26, вероятно, тоже чувствовал себя твердым, как бег 12 миль в месяц.

+764
Hauke Rehfeld 14 нояб. 2017 г., 12:14:21

Эта тренировка хорошо, но не отлично.

Вы, конечно, будете видеть прогресс, если вы только начинаете, но, скорее всего, вы будете заглохнет-через некоторое время.

Вот краткое описание некоторых улучшений, которые вы могли бы сделать:

Там не достаточно объема. 9-10 сетов за тренировку, как правило, не достаточно. Цель на 15-20.

Это телу-сплит. В идеале, каждая мышца-группа тренируйся 2-3 раза в неделю. Здесь, мышцы получают тренировку раз, в то время как бедра полностью игнорируются. Вы должны добавить в день тяги.

Слишком много изоляции для вашего Би и три. Бицепсы и трицепсы это сравнительно небольшие мышцы и их работа не будет столь эффективной, как работают большие группы мышц. Не делать бицепса кудри, не раскрывающихся/подтягивания/Гребля. Поменять трицепсов провалы на жим-жим. Делать больше приседаний и тяги, ваше тело-это машина, которая должна оставаться сбалансированной.

Это рутинная, вам нужна программа. Взгляд-вверх, начиная сила', 'сильный лифты", или "Новые правила подъема'. Все эти описания полной программе (т. е. нескольких подпрограмм, как их делать, сколько повторений, темп и т. д.) из просто начать, чтобы как раз прогресс, которого вы сделали это прошлое начинающих-выигрыш этапа.

+690
spasenie 26 апр. 2010 г., 10:49:04

На курсах странице говорит

После создания курса, он действует как виртуальный гонки. Вы можете соревноваться с другими пользователями за место на лидеров общественного курса.

Есть даже достижения Для быть быстрый, чтобы завершить курс. Но... нет никакого способа, чтобы искать курсы других пользователей ввели, так как я должен запустить их?

+653
fatenim 27 июл. 2018 г., 1:39:15

Если вы совершенно не можете выполнить необходимые повторений с хорошей форме, я бы сказал, что вы действительно не по программе. Это не просто о снятии х Вес г наборы з повторений, вы также должны делать лифты правильно и безопасно. Веса, который вы поднимаете не достаточно большой, прямо сейчас, что я ожидал, что это окажет влияние на вашу форму, так что скорее всего ответ заключается в том, что вы еще не научились делать их правильно (не удивительно, это может занять много времени).

Если ваша форма, безусловно, неверно, и вы определенно не можете исправить, что продолжая увеличивать вес, вам нужно перестать увеличивать вес или даже подвох - пока вы это исправить. Плохая форма означает, вы, скорее всего, получить травму, тем более, что вес на лифты идет вверх. Это также, как правило, легче сделать подъемы с тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, так что есть еще выгода от его фиксации.

Это легче научиться делать их правильно, даже если это означает, что вы не обязательно увеличивать вес вы поднимаете каждой сессии, чем это исправить плохие привычки поздно или оправиться от травмы, вызванной плохой форме.

Что сказал, Если это просто дело борется , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы сможете делать их, сохраняя при этом свою форму правильно, то беспокоиться не о чем. Ожидается, что вы не обязательно найти его, чтобы быть на одном дыхании, и что скорость, с которой вы увеличивая вес начнет превышать прирост силы ты на самом деле делаешь.

+614
rouan 25 мая 2017 г., 11:25:58

Сильный Лифты

Как и каждый другой сказал. Диета-это будет основная часть. Посмотрите в еде палео или кето. Это позволит сократить быстрый какой-то вес в зависимости от того, где вы находитесь. Даже правильное питание, хотя я никогда не была худой. Сильный лифты, что помогли с этим. Это подниматься каждый день. Если вы беспокоитесь, что вы собираетесь получить "объемные", как большие парни в тренажерном зале. Поверьте мне, вы не выиграли. Они потратили годы и годы, чтобы получить, где они с огромных усилий. Начинаете, я уверен, вы увидите некоторые мышцы, а также потери веса.

Также - я вышел из огромной пивной живот кишечник становится довольно вырезать и работать на получение шесть пакет. Мой лучший вес потеря была из тяжелой атлетики и кардио делаю ноль (не говорю, что кардио-это плохо, просто говорю, что это не поможет мне сбросить вес, как и многие люди хвалят его)

+603
Lorraine freese 21 июл. 2017 г., 5:33:42

Что произойдет с передним приседаний заключается в том, что верхнюю часть спины и квадрицепсы будут становиться сильнее по сравнению с Назад в приседе (высокая или низкая планка). Это из-за немного разных рычагов, связанных с лифт. 225 фунт Передние приседания очень хорошо.

Как для сжатия позвоночника, необходимо учитывать следующее:

  • Мышц вы строите брекеты позвоночника в дополнение к поднимая вес. Это означает, что вес распределяется так, что позвоночник не поддерживать весь вес.
  • Позвоночник состоит из дисков, разделение позвонков, которые предназначены для обработки определенной степенью сжатия.
  • Тем не менее, есть некоторое сжатие, но это должно только быть проблемой, если ваш позвоночник не здоров, или ваша техника неправильная.

Я бы хотел уточнить, что я имею в виду неправильной техники:

  • Никакие два приседания будут идентичны, так как отдельные рычаги влияют на то, как они выглядят.
  • Плохой метод, где нагрузка передается на позвоночник, а не поддерживается мышцами.
  • Плохой метод, когда за счет как мышц баре вы причина растяжения или сжатия дисков за пределы нормальной работы.

Переднее сидение на корточках имеет следующие преимущества:

  • Обратно в более нейтральную позицию, которая выгодна для подшипника нагрузки. Чем больше спинка вертикальная, тем меньше шансов на травмы.
  • Бар упадет с ваших плеч, прежде чем попасть в такое положение, в котором спина будет в опасности.

В основном, как долго, как вы поддерживаете хорошую форму (что совершенно необходимо для 225 фунтов переднем сидении на корточках), там действительно не так много, чтобы беспокоиться о перспективе. Элитных тяжелоатлетов уровня способны передний присед за 500 фунтов без побочных эффектов. Количество связанных травмах позвоночника зависит от силовых видов спорта. Наибольший риск быть спортом, что становая тяга, как из-за поднятого веса и то, что он делает, Если назад пряжки лифтера на всех из-за усталости.

+601
Ryabchenko Alexander 20 февр. 2018 г., 6:38:59

В дополнение к возможностям ответа JSimonsen, у меня есть другая возможность:

  • Мышцы: можно подумать, что вы не были выполнять некоторые упражнения, однако, есть как минимум 2 упражнения вы выполнять:
    • Велосипедом. 70 км на велосипеде каждую неделю, безусловно, увеличит ваши бедра и мышцы икр (особенно если высокое сопротивление используется). Поскольку ноги составляют некоторые из самых крупных мышц в организме, в 4-ЛБ увеличение ноги не будут легко заметны.
    • Работает. В зависимости от интенсивности и продолжительности не должно быть заметного увеличения икр и бедер (при спринте).

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки верхней части тела-не единственный способ получить массу; вы можете укрепить ваши мышцы нижней части тела (в результате какой-то массовый рост) с велосипедом, бег и прыжки.

+580
jdwee 30 мар. 2019 г., 3:59:01

Короткий ответ:

Вы должны тренироваться, как никто другой. Единственное, что меняется с возрастом-буфер ошибка. Другими словами, ваше тело будет допускать меньше ошибок. Так что если вы выберете бег (или любой другой деятельности), убедитесь, что ваш организм готов и вы знаете, как это сделать правильно и безопасно.

Длинный ответ:

  1. убедитесь, что ваша мобильность и уровень прочности достаточно для деятельности вы хотите выполнить. В случае ведения книги готов работать: разблокировки вашего потенциала работать естественно (Келли Старретт) , вероятно, лучший выбор, с чего начать приобретение информации на эту тему.

  2. освоить технику выбранной деятельности - лучший подход найти и нанять лучших специалистов, которые могут научить вас

  3. выбрать какое-то разумное прогрессии. Например, нежный и вообще успешный подход Маффетоне способ (https://philmaffetone.com/180-formula/). Этот подход ориентирован на аэробные тренировки, так что он не производит слишком большое количество мышечной людоедство (в сравнении с долгосрочной анаэробная тренировка). Обычно используют такой подход в течение всего сезона, даже если ваша цель конкурса "Короткий и быстрый". Для получения более подробной информации см. книгу: Большая книга тренировки на выносливость и гонки (Филипп Маффетоне).

Если вы выполните действия, описанные выше, вы сможете минимизировать негативные последствия и риски кардио тренировки.

+566
mihaijulien 27 февр. 2011 г., 1:19:02

Concept2, ведущий производитель гребных тренажерах, обеспечивает бесплатный доступ к онлайн - журнал с рейтингами. Это глобальное сообщество спортсменов-гребцов, любителей фитнеса, и обычных людей, которые любят использовать машину для тренировки. Сайт предоставляет поощрение, тренировок, и “вызовы”, чтобы сохранить ваш фитнес опыт свежий. Если вы хотите, чтобы сравнивать себя с другими, вы должны создать бесплатный профиль на их сайте и загрузить свои результаты. Сайт будет ранжировать свои тренировки на основе вашего профиля. Однако, он не будет принимать во внимание какие-либо физические или другие условия, которые могут повлиять на вашу производительность.

Если вы используете Concept2 гребец, я хотел бы призвать вас, чтобы воспользоваться возможностями сбора данных машины. В системном мониторе можно легко отслеживать Ваши тренировки, позволяя вам сохранить историю вашего прогресса.

enter image description here

Существует два основных способа, чтобы загрузить свои результаты через личку. Если вы можете, я предлагаю вам купить ($6.50) в “logcard” для записи ваших тренировок. Существует множество кард-ридеров, доступных на линии, которая будет подключаться к вашему ПК, чтобы позволить вам загрузить результаты.

enter image description here

Редактировать:

Комментарий G_H напомнил мне, что есть дополнительный способ, чтобы записать свой прогресс с гребцом С2. Некоторые из их ПМ оснащены функцией Bluetooth. Если вы загружаете приложение на свой телефон, вы можете отслеживать Ваши тренировки на телефоне и загружать их позже из того же приложения.

+546
UserU 25 янв. 2014 г., 13:40:48

Если вы просто хотите набрать вес, ешьте больше. Ты говоришь, что ешь много, но без результатов. Это значит, что ты не очень много ешь. Съесть больше. Вы будете положить на жир.

Если вы хотите, чтобы вес набирать будет, а не мышцы, следуйте советам Бэрин в его ответ.

+527
Dougnsalem 2 июл. 2016 г., 15:02:57

Возможно, некоторые упражнения, хотя я рекомендовал бы против этого.

Имея быстрый взгляд на "Большой 5 тренировки", вроде как стандартная программа, так что выполнение одного набора к абсолютной недостаточности. Ключевое слово здесь - "Абсолют".

Если вы выполняете упражнение до мышечного отказа, то ваша форма идет все к черту. Если вы выполняете верхнюю часть тела горизонтального толчка, используя гантели, то есть довольно хороший шанс, вы будете в конечном итоге опуская их на себя, если вы не будете осторожны.

Это, наверное, одна из причин, почему, когда Артур Джонс (основатель "Наутилус") рекомендуется хит, он рекомендовал использовать Наутилус машины. Это намного сложнее сбрасывать вес на вашей голове, когда вы пользуетесь машиной (жесткая, но наверное не невозможно, если ты так решил).

Если вы хотите попробовать веса альтернатив, то можно сделать так:

  • Верхняя часть тела горизонтальное пуш - отжиматься (в худшем случае, вы сталкиваетесь с прикладом на пол)
  • Верхняя часть тела Горизонтальная тяга - перевернутый строк
  • Верхняя часть тела вертикальный нажим рукой стоит, будьте осторожны, чтобы не уронить на голову слишком сильно
  • Верхняя часть тела вертикальной тяги - подтягивания
  • Ноги - Приседания

Все эти упражнения имеют прогрессий и регрессий можно попробовать работать через, хотя я не уверен, если прогрессия будет слишком большой скачок по некоторым.

+517
Adam Fahy 7 янв. 2016 г., 17:35:05

У меня есть плохие колени и хотят сделать больше упражнений, чтобы похудеть. Бег и бег трусцой плох. У вас есть другие рекомендации? У меня нет велосипеда и моего дома просто нет места для велосипеда. И я не умею плавать.

Кроме того, я слышал, как другие говорили приседая хорошо для коленей, но мне интересно, если я могу сделать это с 2 гантелями? Потому что я не хочу идти спортзал, которые требуют ежемесячную плату. У меня есть пара вес-настраиваемые гантели, так что я интересно, если я могу сделать это в режиме свободного веса.

+483
Maury Markowitz 8 сент. 2019 г., 22:28:00

Я работаю вдали от дома и найти его трудно совершить, чтобы получить в спортзал после работы, что я пытаюсь сделать, потому что я хочу построить больше мышц. Я думал, что хорошая, сильная группа сопротивления петлей за мою ножку стула могли бы позволить мне работать здесь мои бицепсы в офисе после работы, когда большинство разошлись по домам. Таким образом, я могу сделать 30 минут тренировки, а потом пойти прямо домой. Может кто-нибудь сказать мне, что я должен искать в хороший, сильный диапазон сопротивления? Или любых известных брендов долговечной? Я собиралась заказать онлайн. Чтобы вы представляли уровень сопротивления в настоящее время я использую штангу на бицепс завиток 45кг, так что я предполагаю, что эквивалентно 15-20кг будет хорошо.

Редактировать: чтобы ответить на вопрос Моисея, проблемы с получением в тренажерный зал после работы-это время ночи я не приеду. Между офисом и домом часто возникает много трафика, так что я рано на работу и не выходите, пока не поздно, чтобы не сидеть в очередях. Так что я обычно оставляю почти в 7 вечера. Попасть в зал в 8 вечера, заняться спортом в течение часа, вернуться домой и готовить еду, спать... еще рано возвращаться в офис.

Мое мышление заключается в том, что я могу сделать некоторые бицепса кудри или похожие здесь, в офисе, пока я буду ждать движение к ясно. Она не идеальна и я бы предпочел быть с использованием тренажеров, но это не возможно, каждую ночь.

+481
stevenem 3 апр. 2018 г., 16:24:09

Вообще говоря, для запуска вы никогда не должны носить хлопок. Как только он намокнет, она саднит и болит.

Варианты:

  • Надевай ничего под шорты. Большинство шорты вкладыш, который может быть вполне достаточно.
  • Носить короткие спортивные брюки. Это в основном для перетирания, чтобы предотвратить кожу бедра терлись друг о друга. Вам не надо носить ничего. Лично я ношу шорты поверх колготок (если очень жарко), потому что я не хочу, чтобы показать, что много.
  • Носить впитывающие трусы. Лично я использую одежда Мужская Патагонии® 1 стрейч трусы. Я ношу трусы, потом колготки, потом шорты. Трусы означает, что колготки остаются несколько гигиенично.

Наконец, я рекомендую либеральное использование той или иной формы смазкой (я использую BodyGlide) вокруг нижних областях. Это особенно важно для длинных гонок, когда она мокрая и когда жарко.

Самый главный совет-старайтесь основательно системе задолго до гонки. День гонки является не время, чтобы выяснить, что ваша система саднит!

+462
Inforaid 21 сент. 2015 г., 18:48:55

Отличный ответ от Silverhorse кстати.

То, что я испытал как вегетарианец в течение трех лет: Быть вегетарианцем-это не то же самое, как быть здоровым. Это очень помогает, Но фри, пицца, блинчики и много сыра не делают ничего хорошего.

Попробуйте уменьшить рис, это немного ограниченным источником белка (вы едите коричневый вариант, не так ли?). Вы когда-нибудь пробовали киноа? Это полный источник белка, так что вам не нужно беспокоиться о еде зерен, а также орехов в день.
Что я нашел хороший способ, чтобы получить мои основные потребности белков, волокна и витаминов, чтобы сделать большую миску (обезжиренный) йогурт с мюсли (всего-пищевой или биологической вариант), смешать в ложке льняного и поставить некоторые свежие фрукты.
Будьте большой на овощи и картофель, сыр и обработанные зерна (например, хлеб) и т. д.. Хотя, использовать немного жира при приготовлении овощи, потому что это даст сигнал вашему организму это едят "настоящую" еду (вам насытиться быстрее; к сожалению, не мог найти мой источник) и некоторые витамины являются жирорастворимыми, поэтому вы получаете высокое потребление те тоже.
Это здорово, вы не принимайте никакого алкоголя, я очень приветствую это.


Как долго ты бежишь? Я только начал в августе, и я стараюсь, чтобы замедлить немного. Делаю много только вы пострадавший, вам нужно ваше тело, чтобы приспособиться, особенно если вы overweight (хотя, будучи 85 кг, чуть лишний вес не беспокойтесь о том, чтобы много). Только бежать будет в конечном итоге получить вас там, а в выполнении дополнительных упражнений, вы получите там быстрее. У некоторых тяжелоатлетов в вашем тренажерном зале. У вас есть членство, так что должно быть легко. В идеале со свободными весами; машины только тренировать одни группы мышц и не добавлять преимуществ получения лучшего баланса и осанки. Держитесь подальше от кардио. Если вы работаете, вам не нужно кардио. Смешайте, как вы работаете. В некоторые дни ты долго бегаешь, на других, более короткий с более высокими темпами. У некоторых HIIT и отрицательный шпагат.

Примечание: это всего лишь дилетанты советуют из личного опыта, но будучи в такой же процесс, я просто хотел поделиться.

+424
jmedran 19 июн. 2014 г., 17:58:36

Я готовлюсь пробежать свой первый полумарафон, который состоится ориентировочно 8 месяцев. Большинство гонок, которые я видел рекламируется все, кажется, чтобы начать в начале дня, обычно ранним утром. Конкретно этот полумарафон отличается, в том, что запуск не начинается до 10:00 часов.

Есть ли какие специальные рекомендации или препараты, которые я должна сделать для запуска гонки в вечернее время?

+379
Lavy John 24 сент. 2018 г., 15:43:13

Пошел в 5 км пробежки сегодня в 4 часа дня в Камбодже (90 градусов жары) и моя подружка судороги мышц такой же, как вчера. Она остановилась и бегал около 5 вечера без проблем. Начали употреблять больше соли благодаря потеешь, как свинья в конце его (англичанина). Мои ноги никогда не почувствуют, что большой либо бег в жару, но я все равно плохо со спиной.

Кроме того, она бегом, как это сейчас отдам, но получил немного разочарованы, что она не потеряла в весе (хотя она весит всего 50кг). Она также разозлило.

Я немного волнуемся, что она упаковать его в, но я считаю, что она должна просто работать немного позже, и она будет в порядке.

Это выше нормы? Я думал, мы могли бы просто быть пару легковесов, но потом прочитал сегодня они запретили дистанции во Флориде в течение лета из-за жары так может быть, мы не так плохо.

Есть ли ограничение один должен работать при определенных температурах для нормальной не спортсмен fokes, как мы?

Ура

+360
Natalia Mikucka 6 мар. 2014 г., 22:22:08

Мне сказали, врачом, что босиком ходить - это хорошо, как долго, как это на изрезанной поверхности (трава, гравий, песок,...), но я не должен ходить босиком по асфальту или дома.

Одновременно, здесь есть советы, поощряя босые ноги бегут по flatfooters. Аргументы, которые он рекомендует бегун на землю и снимите переднюю часть ноги, а не пяткой, тем самым уменьшая пронация во время самой тренировки и укрепления икроножных, тем самым предотвращая дальнейшую пронацию.

Моя проблема заключается в том, что я живу в таком районе, где невозможно найти достаточно длинный участок изрезанной поверхности. Все мои беговые тренировки примерно 4 км, из которых только 1.5 на изрезанной поверхности, остальные на асфальте. Я уже в течение 2 месяцев босиком, пока все хорошо, но хотелось бы знать отдаленные последствия этого.

Есть некоторые исследования на эту тему? У вас есть личный опыт?

+279
sity nur sarah anggelina 8 авг. 2017 г., 2:58:22

Вы правы в том, что они такие же действия других, чем бар размещение.

Оба мероприятия место высокая степень внимания на цепь задней группы мышц в составе бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и нижнюю часть спины. Вам также нужен сильный животик и ядра, чтобы поддерживать нижнюю часть спины дугой и, чтобы остановить себя от округления над. Румынская становая тяга есть дополнительный бонус прицеливания тоже мышцы предплечья, как вы должны держать планку в течение длительного периода.

+221
Huy Nguyen 26 июл. 2012 г., 22:56:53

Ваш список имеет много "меньше", но эта информация ничего не стоит. Вы могли бы есть меньше риса еду, но заменив рис с картофелем или другой подобной еды. Неважно, что вы едите меньше , это важно, что вы на самом деле есть.

Не поймите меня неправильно, вырезать определенные предметы, такие как рис или газированные напитки-это отличный первый шаг, чтобы снизить потребление калорий, так как они могут способствовать перееданию. Но в конце дня, это все еще вполне возможно переедать даже без этих пунктов в вашем рационе.

Если вы хотите похудеть, первый шаг-это рассчитать свой суммарный суточный расход энергии (TDEE на), которая представляет собой количество калорий ваш организм сжигает в течение 24-часового периода. TDEE на включает в себя все, спать, делать легкие упражнения, работать, и многое другое.

Если у вас есть хорошее понимание того, что ваш организм сжигает в день, Следующий шаг-ешьте меньше , чем эта сумма. Съедая меньше калорий, чем ваш организм может сжечь, вы заставить его вытащить из жира (и мышц) магазины для превращения их в необходимую энергию.

Поскольку я незнаком с вашей композицией тела, возраста, и другую соответствующую статистику, я не пойду, предполагая, что определенный дефицит калорий для того, чтобы использовать. Это, как говорится, где-то от 100-500 калорий дефицита в день является хорошей зоне, чтобы стремиться в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.

+189
santosh kumar 13 окт. 2013 г., 22:12:13

Exrx.net должен быть ресурс первой инстанции для определения группы мышц, используется стандартный вес-подшипник упражнения. Его страниц вырвать, чистое-и-рывок, и Олимпийские подъема в целом описать тазобедренного, коленного, голеностопного, плечевого, позвоночника и суставов, которые используются эти лифты. Нажав на эти суставы описываются конкретные мышцы.

Вообще, Олимпийский поднимаясь признала использовать практически все мышцы, особенно заметное развитие подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, спина, ловушки, и плечи. Я бы сказал, что грудные мышцы и предплечья вам меньше работы, чем все остальное. Но Олимпийские подъема не о работе конкретных мышц-это о спортивной активности, развитие силы, и весь торс. Как говорится:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Если вы заинтересованы в Олимпийских лифтинг, забудьте работы этой мышцы или мышцы, и просто начать новичку программу Олимпийских поднимаясь. Катализатор легкой атлетики одна.

+134
Nina Cecilie 4 авг. 2012 г., 21:23:26

Везде в интернете, если вы ищите программы для тренажерного зала для стимулирования гипертрофии вы увидите 3 комплекта повторений 7-10 и т. д. Персональный тренер в тренажерный зал я пойти в предупредил меня не верить в большую часть того, что пишется в интернете по поводу гипертрофии.

+103
dummyhead69 22 авг. 2012 г., 6:15:17

Фоне ВИИТ

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) обычно выполняется бег с максимальной мощности с последующим отдыхом. Процесс повторяется несколько раз. Сторонники говорят, что он ВИИТ сжигает больше жира, чем кардио устойчивого состояния, потому что уровень метаболизма возрастает после сессии ВИИТ, что приводит к сжиганию дополнительных калорий даже после HIIT сессии.

Вопрос

Процедура ВИИТ звучит довольно похож на тяжелая атлетика. Если вы просто замените бег с подъемом тяжестей, и все остальные действия такие же. Выполнение тяжелой атлетики на провал также считается, толкая себя к максимальной мощности. Люди также отдыхают в перерывах. Это заставляет меня задаться вопросом, почему статьи о ВИИТ всегда предлагаю спринте и даже не упомянуть, что тяжелая атлетика как форма ВИТ. Ну, это? Тяжелая атлетика может также дать вам же увеличили РМР, а также традиционные спринте ВИИТ?

+79
Abir Hasan 9 июн. 2014 г., 21:45:46

Я потратил столько лет на компьютер. Я работаю и бегать, так что я в тонусе. Веса раз в неделю (становая тяга, приседания, просто начал пожимает плечами). Я бегаю 1-3 раза в неделю, в 3 милях. Три раза в неделю я делаю либо досок или подтягивания (руки вперед), три раза в неделю я делаю глют мостов (переднего наклона таза) и отжимания. В те дни я работаю я делаю кондиционирования: различные тянется, поясничной с теннисный мяч, Кобра, растягивая сгибатели бедра и т. д.

Несмотря на все это, у меня еще есть 'выродок тела'. Мои переднего наклона таза, в результате чего его толкает мой живот и желудок, а также замыкание в мои сгибатели бедра, когда я делаю приседания на флаттер ногами, никуда не денется. Мои плечи, кажется, идти вперед слишком много, и если я ролл мои плечи, чтобы ослабить их, они кликают много. Мои лопатки выходят многовато, с права один идет гораздо дальше, хотя это наверное из-за очень слабой сколиоз на той стороне. Мои локти нажмите кнопку. Спинах моих руках лицом вперед. Мой бицепс мышцы бедра мышцы в ногах очень плотно, и начинают болеть, если я иду весь день, я стараюсь их массировать с 'палкой' пару раз в неделю.

Что я могу сделать? Вышеперечисленные упражнения не так уж много сделали для меня. Даже в старину, когда люди были настолько активными и здоровыми, они не начнут работать 16 часов в сутки. Почему у меня не частые перерывы на протяжении дня, график тренировок 3 раза в неделю, и собираются, но пару раз в день фиксации этого?

Редактировать

Когда я на корточках иду примерно параллельно. Мои каблуки остаться на земле. Я на корточках между 180 и 200 фунтов. Я обычно присед раз в неделю.

+72
m1cro1ce 17 авг. 2015 г., 16:41:18

К сожалению, пока нет пачек бодибилдинг книги "экспертов", рассказывающих вам, как лепить ваше тело, существует очень мало научных доказательств того, что вы можете сделать больше, чем:

  1. Увеличение общего размера мышцы, и
  2. Улучшить четкость за счет уменьшения покрытиями подкожного жира

Я проанализировал фотографии известных культуристов, которые утверждают, чтобы "лепить", но я могу гарантировать, вы не покажете мне две фотографии бок о бок любого культуриста, который изменил форму своих мышц. В любом случае, вы могли увидеть, что мышцы становятся больше, или вы могли ознакомиться с определением мышцы более четко, потому что они с низким содержанием жира тела.

Так что ключи вам для определения вашего телосложения являются питание и обучение, чтобы сосредоточиться на сжигание жира и гипертрофии, но насколько, имеющей больший, льстить и круглые мышцы, что дано тебе при рождении.

+44
Lanie Reodava 11 нояб. 2011 г., 16:35:07

В конце лыжного сезона в прошлом году я решил уменьшить мою потребление жиров и начали есть фрукты и овощи на завтрак и обед. В этом году я нахожу, что я гораздо меньше выносливость на склонах. После пары запусков мои бедра начинают гореть после спуска только 100 ярдов вниз по склону и мне нужно немного отдохнуть.

+29
user2627307 10 июн. 2012 г., 3:10:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil