Лучшие диеты Для множество велосипедных и 3 гири тренировок в неделю?

Я цикл 140 миль в неделю и делать высокой, средней и легкой интенсивности тренировки гиревого.

Мне кажется, что мне нужен высоким содержанием углеводов и высоким (иш) диета для поддержания этого. Сейчас я ем все, но найти я всегда очень голодный. Может кто-нибудь посоветовать хорошую диету, чтобы поддерживать такой образ жизни? Я не смотря, что ссыпать вверх или что-то подобное, но я бы хотел, чтобы мое тело в наилучшую форму. Ссылки / книги / предложения - все было бы здорово в качестве отправной точки. Возможно, есть какой-то способ я могу вычислить, что мне нужно?

+594
spectrum 8 мая 2011 г., 10:40:25
34 ответов

Я настоятельно рекомендую бег в течение 20-30 минут, 5 раз в неделю, лучше, чем только раз в неделю на час. Плавание и езда на велосипеде также можно заменить и легче на суставы. Вы также должны сократить количество потребляемых калорий и есть более здоровую пищу, чтобы похудеть, и чтобы наверняка не проспать, либо.

+959
chhavi rani 03 февр. '09 в 4:24

Если я езжу на велосипеде в зал, который находится в километре от моего дома, и обратно домой, я должен делать кардио в спортзале.

В 1 км на велосипеде действительно не квалифицируется как "кардиотренировка".

Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю ... и я бегаю по 15 минут после моего ... обучение веса

Я действительно не думаю, что этого вполне достаточно тренировки, что вам нужно беспокоиться о либо.

Занимательно, я бы подумала, что "кардио" начинает вмешиваться в вашу силовую тренировку, если ты испытываешь к северу от пяти часов в неделю или ~45 минут в день. Я хожу примерно два часа в день, и я не считаю, что "кардио"; он просто вышел на прогулку.

Есть много места между сидячим на диване сидит и кардиотренировки, которые могут уменьшить мышечную гипертрофию. Будучи активным человеком (езда на велосипеде на работу, работает несколько минут, ходьба в течение нескольких часов каждый день) полностью здоров и не должны рассматриваться как ущерб.

+907
ironos13 4 мар. 2013 г., 22:11:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете дать этой тренировки: если у вас есть кто-то, что могут заметить вас.

enter image description here enter image description here

Вы могли бы также рассмотреть возможность сделать некоторые жесткие ноги мертвых-лифты и стандартные мертвые подъемников, но они не соответствуют вашим "веса" требований.

+827
Lobster Fighter 2 сент. 2014 г., 19:44:33

Рассматривали ли вы Симхасана, то львиная поза?

Simhasana

Поза-это все о растягивая челюсти, шеи и груди, поэтому кажется, что было бы идеально для вас.

Начните с стоя на коленях на полу с ногами на ширине плеч. Скрестить правую ногу через левое и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ноги наружу и ваших телят плашмя на пол. Поднять грудь вверх достаточно, что вы не сутулитесь и ваш позвоночник полностью выпрямлены, но не более-выгнуть спину.

Теперь положите обе руки на колени. Помните: не сутулиться, как вы делаете это. Расширить свои ладони и крепко прижмите их на колени. Вывихнутые пальцы, как когти льва. Глубоко вдохните через нос.

Следующий шаг является координационным центром Симхасана, но он также может быть довольно сложным. Если вы боретесь здесь, будьте уверены, чтобы практиковать ваши движения во взаимодействии друг с другом. Так, одновременно сделайте следующее:

  • Нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире
  • Размять язык и завить его кончик вниз к подбородку
  • Откройте глаза, глядя вверх
  • Сосредоточьте свои глаза В между бровями или на кончик носа
  • Контракт мышцы в передней части горла
  • Активировать ваши руки, отведение дальнейшие ваши пальцы

Теперь, удерживайте это положение и медленно выдохните через рот. Почувствовать воздух проходит по задней стенке глотки, а также сужение горло и мышцы шеи. Вы должны сделать четкий “haaaaa” звук на выдохе.

Не забудьте дать ваш лучший рык льва. В самом деле, рев два три раза, затем втяните свой язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрести ноги в противоположную сторону и повторите Симхасана.

+823
cfszero 15 янв. 2016 г., 9:56:28

Поздравляю с потерей веса! Это серьезное достижение.

Нет, абсолютно нет такого понятия, как "тонизация мышц" в том смысле, что люди, кажется, думают. Есть наращивания мышечной массы и потери жира. Думайте о нем, как положить брезент на куче объектов. Брезент-это ваша кожа, воздух под брезентом-это жир, и прикрываясь объектов мышц. Вы положили больше вещей под брезентом, брезент становится все больше. Вы толкаете воздух, брезент выглядит менее округлая, и вы начнете видеть очертания прикрываясь объектов. То же самое происходит с составом тела.

Что вы, кажется, ищете, называется рекомпозиции , в котором вы теряете жир и набирать мышцы одновременно. Делаю так держит ваш вес довольно стабильный (вы можете получить или потерять вес, но не на крайние показатели).

Это трудно сделать, рекомпозиции, так как требуется тщательно сбалансированное питание с соответствующими макро-питательных веществ (белков, углеводов, жиров). Он также получает сложнее, как вы прогресса с течением времени. Вы строите меньше мышц, как вы получите свой генетический максимум, и вы сжигаете меньше жира, как вы становитесь стройнее.

Существует множество способов recomp. Я уверен, вы можете найти сотни различных предложений, но два последовательные факторы являются хорошей твердой диеты и физически интенсивных тренировок.

Хорошая диета потребует от вас сначала выяснить, что ваше макро-питательные вещества. Есть много онлайн калькуляторы , которые помогут. Общие рекомендации сначала вы выясняете, что ваш содержание калорий являются. Это те калории, которые вы едите, где вы не сможете набрать или сбросить вес. Выделять калории 0.8 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, 0.5-0.8 грамма жира на килограмм, и то, что осталось в углеводы.

Затем вам нужно найти программу достойной тяжелой атлетике. Желательно полный тренировки тела, которые включают такие вещи, как приседания и становая тяга. Поднимать тяжелые и в хорошей форме. Что означает с низким повторений, большой вес. В принципе если ты сделала 8 полных повторений, чем вес слишком легкий и вы должны увеличить его. Практика прогрессивной перегрузки , который в основном означает делать немного больше, чем в предыдущий раз.

+793
HighAley 3 окт. 2015 г., 22:18:07

Я 65-летний мужчина. Вес 163 кг. Я тренируюсь каждый день. Мое отношение талия/грудь 0.88. Как я могу приблизиться к идеальному соотношению 0.77?

+718
Dr0Doom 31 июл. 2016 г., 5:30:59

Я могу измерить каждое утро моя общая усталость, проверяя мой пульс в состоянии покоя. Он показал мне довольно эффективно, когда я немного болен или спать в маленькой, моя отдыхает ЧСС подскакивает до 10 ударов выше. После дня отдыха, я могу быть в 3-4 ударов ниже, чем в дни тренировок.

Есть ли вообще меры, если я ем/пью мало/слишком мало? Я спрашиваю, так как мой способ потребления, как я чувствую, просто позволяет мне баловать, как всеядное. Я не ем особенно нездорово, ни здоровым. Некоторые цифры бы полезно контролировать свою склонность есть много "потому что она вкусная", а также иногда "забыть поесть" в течение дня. Быть голодным или нет, кажется, не сделать это для меня, так как голод-это как-то связано с моим эмоциональным благополучием лол.

+704
Jabson Souza Barreto 14 дек. 2010 г., 8:44:27

вниз голосование Ваш мыслительный процесс является правильным. Делать высокоинтенсивные тренировки вынудит ваше тело в ТОЦ(чрезмерное после упражнений потребление кислорода), когда ваше тело сжигает жир даже часов после тренировки. Существует много типов программ ВИИТ, которые вы можете следовать. Одна из них-быстрый бег для определенного количества времени, скажем 20 секунд и медленный бег в течение 10 секунд. Повторите это 5-10 раз. На высоких уровнях сложности, вы можете увеличить интервалы или количество раз. Если вы хотите оставаться в помещении, вы можете экспериментировать и создавать свои тренировки с различными комбинациями приседания, отжимания, прыжки гнезда, отжимания, приседания и т. д. Идея в том, чтобы получить ваше сердце стучать и держать его там в течение всей тренировки.

+642
thewade 12 янв. 2017 г., 3:29:45

Результаты неоднозначны, даже в пределах одного эксперимента. Одним из наиболее распространенных исследований было отмечено, "периодическое голодание диссоциирует благотворное влияние диетического ограничения на метаболизм глюкозы и резистентности нейронов к травмам от потребление калорий", обнаружили, что в лабораторных крыс, наоборот, казалось, не происходило. Они были крысы на регулярный график кормления, крысы на общее снижение калорийности пищи, и крысы, которых кормили таким же количеством калорий, как во втором случае, но с перемежающимися периодами голодания. Самая большая потеря веса была в последовательное снижение с перерывами поста крыс набирает вес такими же темпами, как крысы, которых постоянно кормили больше калорий. Исследователями, занимавшимися быстро пошел на попятную, утверждая, что это должно быть результатом крысы жиреть поведение, а результаты не применимы к людям, но это, кажется, согласуется с диеты данные за последние несколько десятилетий, которые, кажется, показывают, что голодание заставляет организм сохранять калории, а не сжигать их быстрее, и чаще вы отказов между пониженной и нормальной калорийности рациона, тем меньше эффект в периоды пониженной калорийности рациона нет.

Так что да, никакой магии ярлыки, когда дело доходит до диеты, просто постоянно принимая в меньшем количестве калорий по разумной цене. К сожалению.

+615
Dimitry K 2 нояб. 2011 г., 21:45:01

Ваши бедра в наиболее благоприятном с упором на две отдельные группы мышц, которые требуют отдельного упражнения до цели. Эти две группы будут ваши квадрицепсы ("каре"), который четыре мышцы на передней стороне бедра, и бедра, которые представляют собой группу мышц и сухожилий на тыльной стороне бедра. В качестве бонуса, ягодиц часто участвуют во многих поджилки упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы расти, вы должны работать с ними (или близко к) неисправности в набор, и 2-3 комплекта в день 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы увидеть результаты.

Лучшие упражнения для квадрицепсов

  • Приседания пистолетиком: потому что это упражнение использует только одну ногу за один раз, он может дать вашей квадрациклов хороший вызов и стимул для роста. Легче вариантов включают "скамья дно пистолет на корточках", и "приседать левитации".
  • Сплит присед хмеля: это будет более динамичный вариант для каре. Это поможет обучить для взрывчатость больше, чем форма.

Лучшие упражнения для бедра

  • Глют хам Райз: единственный трюк, чтобы делать это упражнение без оборудования-найти способ закрепить ноги на месте. Будь то друг, мебели, или все, что происходит вокруг, это будет лучшим вариантом тела для тренировки бедра.
  • Скользкий мост завиток этаж: этого тоже приходит с уловом, вам необходимо найти как скользкий пол и надеть носки. В противном случае, это очень доступное упражнение.
  • Хип-баксы: это окончательный вариант, хотя и менее сложные, чем другие. Следует также отметить, что это также в первую очередь упражнение на ягодицы, но и бедра, конечно, здесь также работает. Вы можете попробовать делать один вариант для ног, чтобы сделать их, чтобы достигнуть отказа в пределах более подходящего диапазона.
+571
Cristian Viorel Hrenciuc 6 июн. 2011 г., 19:04:52

Чтобы быть в состоянии сделать любое предсказание, как что вам нужно знать, сколько мышечных волокон в мышце, какие типы волокон они, длина каждой кости в вашем теле и вставки и точек отсчета для каждого сухожилия мышц, наряду с текущими угол введения и то, что угол может меняться с увеличением размера.

Кроме того, мы должны знать, насколько сильна у вас уже есть, и будь вы новичок или опытный атлет. Если вы новичок, вы сможете сделать ощутимый прирост силы практически без увеличения массы, вашей массы прибыли будет больше пропорционально набирает силу и когда вы их снова падение обратно вниз.

Способ обучения также будет иметь фактор. 8-10 повторений будет стремиться к более саркоплазматическая гипертрофия, так что вы, вероятно, сделать больше мышечную массу с увеличением на 50 фунтов по сравнению с 5-6 повторений, но опять же в какой степени будет зависеть от всех этих факторов.

+560
jrgibson 8 февр. 2010 г., 11:54:18

У меня есть Вибрам КСО в настоящее время, и он прекрасно работает, особенно для след работает. Однако, бег на цемент начинает болеть через некоторое время.

Vibram KSOs

Я подумываю о том, чтобы разного рода, но существует несколько видов, которые выглядят как они могут быть кандидаты, такие как:

  • в Бикила

enter image description here

  • КСО трек

enter image description here

Кто-нибудь имел опыт с этим? Как правильно выбрать модель?

+495
Norman Nuthu 24 авг. 2016 г., 7:10:02

По сути, что вы говорите, что вы сохранили такую же диету, и резко увеличивается количество калорий, которые вы используете. Это естественно для вас, чтобы похудеть в таких условиях.

Если потеря веса является нежелательным, то необходимо увеличить количество употребляемой вами пищи, чтобы компенсировать все виды активности. Чувствуя себя усталым после тренировки, естественно, и Ваше тело будет нужен отдых, чтобы внести изменения, он должен соответствовать новым требованиям, которые вы разместили на нем. Однако, если вы не всегда устали, то, скорее всего вам просто не хватает еды.

Контрольный список:

  • Достаточное количество белка? Как активный человек, хороший стадион будет 1г/кг или 2 г/кг мышечной массы минимум. Вы, вероятно, не столько напрямую, но она предоставляет строительные блоки ваше тело нуждается в восстановлении после тренировки.
  • Достаточное Количество Калорий? Если вы теряете вес, вы едите меньше калорий, чем вы используете. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем нужно. Это очень просто.
  • Как ваше тело меняется? Рулетки и зеркало, скорее всего, будет лучше слышать. Если ваши плечи становятся шире или остался таким же, в то время как вы потерять живота жир, вы теряете в первую очередь жир. Если плечи или руки становится меньше, вы теряете мышцы. Как правило, живот, бедра, а у женщин бедра и руки, где жировые отложения имеют тенденцию накапливаться быстрый и теряется в первую очередь.

Если кажется, что вы теряете мышцы, увеличить свой протеин. Если вы не потерять слишком много жира (нужна), затем увеличить вашу еду.

+468
Jaymin 31 авг. 2018 г., 12:54:25

Существует множество бодибилдинг программ там, что вы можете двигаться внутрь. В начале, я бы рекомендовал придерживаться хорошая программа соединения силовых тренировок. Вы говорили , кажется, подходят под эту категорию хорошо.

Я бы дополнительно рекомендовал придерживаться до тех пор, пока вы (по крайней мере) ударил промежуточными норм прочности на составных лифтов.

Гипертрофия достижения жим 8 повторений 200lbs будет более 8 повторений 185. Если вы начнете слишком рано гипертрофия дороге, вы будете бороться (в буквальном смысле) с прочности, как это не то, что вы обучения.

Кроме того, здание тела и гипертрофии (во многом, простите за каламбур) для физиологии и эстетики. А где силовой тренировки вы учитесь сейчас, будет иметь решающее значение для долгой и здоровой жизни.

+464
Cruv 2 мар. 2012 г., 0:33:28

Я вижу много он-лайн калькуляторов для расчета сожженных калорий во время езды на велосипеде. Бы на уницикле быть также полезно для потери веса?

Я заметил, что существует несколько различий между ездой на велосипеде и ездой на одноколесном велосипеде:

  • Велосипеды имеют большие колеса и цепь, которая меняется, как быстро велосипед движется относительно как быстро один газует, но одноколесные имеют меньшие колеса, и колесо поворачивается только так быстро, как одной педали.
  • Велосипеды можно легко добраться до более чем 20 миль в час, но на одноколесном велосипеде всадника будет иметь трудности в достижении более 7 миль в час.
  • Велосипедистов может переключать передачи при встрече с холма. Унимотоциклистов не может переключать передачи.

Будет езда на одноколесном велосипеде по-прежнему быть полезным для потери веса? Это будет значительно менее полезно, чем езда на велосипеде?

+424
Delphi Coder 28 апр. 2019 г., 13:12:31

Главное отличие вы найдете то, что гантели являются гораздо более интенсивным и "взрывные" тренировки, который использует больший вес, чем большинство сопоставимых гантели. Кроме того, вы будете менять свою форму в зависимости от того, если у вас есть штанга или гантели присед. Я рекомендую начинать с гантелями и, возможно, экспериментируя с гантелями Если вы обнаружите, что вы хотите изменить ваши тренировки. Проверить это статью о приседаниях со штангой и решить для себя.

Удачи - Нил Кук

+413
dacongy 2 окт. 2018 г., 4:08:28

Моя рекомендация - следовать программе у вас во время утренней сессии, а затем немного кардио или несколько хобби по ночам. Последняя вещь вы хотите сделать, это сжигать себя и/или устали и остановки упражнений все вместе. Много, быстро это не лучший способ подхода упражнения и Ваше здоровье...работы в ней, разработать и постоянно корректировать - это длительный процесс жизни.

+373
Mitch Malone 9 янв. 2011 г., 9:34:27

Поздний ответ я знаю, но в случае, если вы все еще испытываете проблемы с этим мой опыт с программами 5х5 может помочь. Я обнаружил, что сила программы тренировок 5х5 для кого-то, что является новым для вес обучение или кто-то пытается вернуться в форму. Но, как вы Прогресс через программу и ваш фитнес-уровень повышается до точки, где вы находитесь в среднего до продвинутого уровня в силу по гиревому норм прочности диаграмм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm) вы должны остановить стремительного увеличения веса, связанные с 5х5 программ. Если вы продолжаете мимо 10 до 12 недельного цикла без рекомендованных перерывов и выходных недель вы достигнете точки, где прочность ваших сухожилий в локти, плечи, колени, запястья не поспевает за ростом мышц. Так что даже если ваши мышцы смогут справиться с увеличением веса поднимаемого ваши сухожилия могут. Если вы уверены, что ваша форма правильная, то деформированное сухожилие может быть причиной боли локтевого сустава. Взять неделю отпуска. На этой неделе смотрите в тренировки Вендлер 5/3/1 или коровье тип программ тренировки, которые по-прежнему сила, но имеют более медленное прогрессирование, а также гипертрофия саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. После того, как ваш размер тела в соотношении сил на высокий уровень физической подготовки вам необходимо будет построить дополнительную массу, чтобы предотвратить перегрузку вашего организма с постоянно растущим весом, который поднимается. Вы можете сделать это до определенного момента, не получая раздутой культурист посмотрите, что некоторые люди, такие как я хочу избежать.
Я в счастливом месте по поводу веса, что я способен поднять на всех основных подъемников, и я больше не стремилось всегда поднять больший вес. Я также сократил свои тренировки от 3 дней в неделю до 2 дней в неделю для всего тела 5х5 тренировок, которые я нашел возможность для лучшего восстановления между тренировками и меньше чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия. Я гораздо сильнее, чем большинство ребят моего размера и не раздутый вид. (Я 5'9" высокий, 175 фунтов, и мой подъемников: присед-305x5, становая тяга-365x4, жим лежа-210x5, накладные пресс-155x5, pendelay подряд-170x5). Не слишком потертый для 45-летнего мужика с большим количеством тяжелой миль на его одометре.

Я никогда не слышал о боли лат за счет приседания. Я хотел бы предложить, что вы убедитесь, что ваши локти указывают вниз и прямо под строкой на протяжении всего подъема. Не позволяют локти, чтобы указать назад во время своего лифтов. Локти в правильном положении перед началом лифта и убедитесь, чтобы держать их в том же положении на протяжении.
Неделя, вероятно, вы что-то хорошее. Когда вы вернетесь после недельного перерыва, убедитесь, что ваша форма на месте для всех лифтов, не только в приседе. Скамья для пресса, строк, накладные пресс и становая тяга. Форма всегда должна иметь приоритет над вашим эго...т. е. всегда держать вес в пределах хорошую форму. Как только ваша форма начинает ломать пора отвалить пол-оборота. То же самое с болью. Когда боли развиваются за пределами нормальной мышцы боль, вы должны прекратить подъем, пока причина выявлена и устранена, и боли больше нет. Лучше потерять пару недель доход, а чем не сможем тренировки в течение нескольких месяцев или дольше, из-за тяжелой травмы....не говоря уже о стоимости операции и медицинские счета. Я предлагаю вам игнорировать "нет боли, ни выигрыша" мантрой и принимают философию долголетия и крепкого здоровья на всю жизнь. Там всегда будет кто-то больше и/или сильнее, чем вы. Там нет необходимости, чтобы попытаться доказать меня неправильно потому что я знаю, что я прав. Всегда пытается поднять утяжелителя и вес утяжелителя без учета надлежащей форме, и после Нет боли, ни выигрыша вещь будет в конечном итоге получить вам больно, и может привести к пожизненной травмы, которые невозможно исправить. Никогда не игнорируйте боли и боли. Это способ вашего тела сказать вам что-то не так.

+358
inControl 12 окт. 2018 г., 1:45:29

Как правило, нет. С преобразованиями в организме нет никаких ярлыков, вы просто должны положить в работе. И что работа состоит из трех частей: поезд, отдохнуть и поесть.

Тренироваться, отдыхать (спать) очень много, и едят, чтобы поддержать ваши цели.

+351
Narelle 9 июн. 2012 г., 18:36:29

Основа любого здорового рациона, чтобы сделать “прибыли” (наращивать мышечную массу) - это высококачественные сложные углеводы. Е. И. овсяный, потом картофель, ямс, тыква, кабачки, коричневый рис, рис. Обратите внимание на крахмал, что я ушел? Кукуруза. Кукуруза в необработанном виде-это виртуальный перевариваются человеком.

От Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка нарастить мышечную массу и увеличить основной источник углеводов является мальтодекстрин. *“Мальтодекстрин может быть ферментативно полученный из любого крахмала. В США этот крахмал обычно мозоль” этот продукт дополнение факты список 75 г Всего углеводов-8г, как Сахаров. Мальтодекстрин сильно обработанного кукурузного продукта, в то время как техническим, а не сахар, он обрабатывается очень похож на сахар. *“Мальтодекстрин легко усваивается, поглощается так быстро, как глюкоза”.

Принимая от Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка мышц гейнер перед вашу работу собирается вызвать резкую реакцию инсулина во время вашей работы, какие не то, что вы хотите. Этот продукт предназначен, чтобы быть принято после тренировки не раньше.

Чтобы ответить на ваш вопрос о “что еще я должен потреблять, чтобы увеличить мои доходы?”

  • Потреблять высококачественные сложные углеводы в начале дня перед вы работаете

  • Избегать легкоусвояемых углеводов (Сугур, мальтодекстрин,
    Мальтоза, кукурузный surup) до вашей работы.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+309
blindcodifier9734 15 мая 2014 г., 13:13:36

Я хотел бы предложить, есть вещи, которые не слишком fillig так что вы можете перемещаться с легкостью, но еда должна быть очень богаты сложными углеводами. Комплексные углеводы имеют такое свойство, что они выпускают свои энергии (организм может использовать его, чтобы быть точным) медленно и поэтому незаметно. Отличный пример легкую пищу, богатую сложными углеводами будет пыжится пшеничные пироги. Это немного сухой, чтобы поесть самостоятельно, но если вы едите кучу их, вы будете иметь тонны энергии в течение довольно долгое время, и вы не будете полностью на все. Я бы посоветовал брать что-то вроде сладкий бар мюсли как перекус. В мюсли также богата на сложные углеводы и сахар дадут вам быстрый толчок, так что вы можете думать о нем как маленький расширитель диапазона. Если вы не любите пшеничную выпечку или вы хотите выяснить другие продукты такого рода, я бы предложил посещение http://nutritiondata.self.com/. Вы можете искать продукты, питательные вещества и вы получите массу альтернатив и можно сравнить данные о питании.

+295
user10116084 31 июл. 2019 г., 2:24:52

Образок депрессия-это небольшая часть нижней ловушки. Они также,

  • Вращать вверх лопатки
  • Втяните лопатки

Shoulder motions

Изображения нашли здесь. Не зная первоисточник.

Вверх вращение имеет тенденцию быть трудно для людей, чтобы визуализировать:

         Upward Rotation GIFs

Гиф сделал из этого видео.

Нижняя ловушка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомия рисунки немного смешной такой путь. Взгляните на них достаточно, и вы увидите несоответствия в точках крепления. Чтобы быть справедливым для художников, анатомия-это не все что последовательное сам!

Суть в том, что если вы смотрите на красную точку вставки круг нижней выше ловушку, то можно увидеть, с его медиальной (внутренней) привязанности, когда он тянет вниз боковой стороне пойдут вверх. Аля: вверх вращение.

Мы также можем увидеть чисто лопаточный депрессии не будет большая работа нижней ловушки. Потому что, опять же, если он тянет вниз, на себя, часть лопатки будет на самом деле двигаться вверх.

Короче говоря - мы не хотим изолировать мышцы в вакууме одно действие. Мы хотим использовать всю широту своей потенциальной работы.

Поэтому, когда вы упоминаете делать дипы и подтягивания, конечно, там может быть лопаточной впадины в верхней части этих движений. Однако, там не должно быть. Например, в подтягиваниях, в нижней части мы начнем с плечами пожал в уши. Кто сказал, что мы не можем быть на вершине рэп этак?

           Pull up form shrug lower trap

Много людей заканчивают свою тяга / подтягивания, как и выше.

Далее, Даже если мы подобрались к лопаточной впадине в дипы / подтягиваний, мы не максимально сколько мы можем работать нижнюю ловушку. Нет (активный) вверх вращение и втягивание похожее на депрессию - это может или не может случиться. (Нисходящее вращение будет происходить.)

Чтобы получить все три действия, мы должны

  1. Поднять оружие над головой (вверх вращение)
  2. После получения накладных, вытяните руки назад (ретракция)
  3. Наконец, с немного тянут вниз плечи (депрессия)

Данное видео является примером пытаюсь сосредоточиться на верхней ловушки. Движение заканчивается в вершине с немного дополнительной высоты. Если вы сделали наоборот -какой-то депрессии, и тогда у тебя акцент больше на нижней ловушки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит и больше о руку поднять вариации.

Крупным планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоя спиной к стене-это очень распространенная арка пояснице при поднятии руки над головой. То есть, человек будет думать, что они получают оружие над головой, но на самом деле они откинувшись назад, чтобы получить это позиционирование.

Обратите внимание, как у этого человека руки находятся над головой,

          Overhead range of motion compensation

Но, это потому, что они, откинувшись. В действительности, их руки оружие не выше плеч, но спереди:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит и более детально.

Я поднимаю этот вопрос, потому что это очень распространенная схема, особенно в мужчинах, которые поднимают много. Где накладные движения часто не хватает. Типы кузовов полностью провести больше времени в горизонтальной плоскости, и вытягивать свои руки, чем они тратят, толкая их руками вверх.

Можно рассматривать это как нижняя ловушка слабость является общим, но это довольно упрощенно. Соображения как жесткость широчайшая мышца спины, верхняя ловушка слабость, и должны быть частью общей картины.

Одним тангенциальным Примечание - порядок вверх вращение, втягивание, депрессии, очень важно. Вы не хотите сказать, попытка опровержения, депрессия, затем вверх вращение. Это общая мантра "потяните плечи назад и вниз!" Если вы сделаете это во-первых, это чертовски трудно получить ваши руки вверх!

Это также распространенное нарушение этих с Боль в плече. Где им не хватает вверх вращение, слишком рано втягивать, вызывая боль в плече / дискомфорт. По моему опыту, в подавляющем большинстве вопросов нижней ловушки с верхним вращением. Не депрессия или опровержение. То есть, ваш средний человек с проблемами в плече не иметь проблем потянуть их вниз или вместе. У них есть проблемы, поднимая их вверх.

Пройдя полный круг в полезность - это довольно субъективным. Большинство скажут накладные диапазон движения для них очень важна. Кто-то занимается только гипертрофия на данный момент? Может и нет.

Что сказано, нижней ловушки редко нуждаются в целенаправленной работе. Например, накладные нажав их много. У многих есть много лопаточного втягивание работать в своих программах, например, сидящих подряд, где нижняя ловушки стрессует тонну, что в моде.

Если вы просто любопытно будет пристреливать нижней ловушки приводят к заметной гипертрофии / улучшения производительности в другом месте, то если один из этих показателей является плече здоровье / накладные диапазон движения, наверное, нет. Это не так, как прижимной скамейке может потребоваться дополнительная трицепсов работы.

+223
cherry kumar 30 июл. 2015 г., 11:48:21

Возможно, вы захотите посмотреть это видео от Эллиота на прочность лагерь, под названием "мотивация-это фуфло".

Честно говоря, вы не собираетесь быть мотивирован каждый день, что вы должны работать (или делать что-нибудь еще). То, что вам действительно нужно, это дисциплина , чтобы придерживаться вашей программы, когда вы чувствуете, как дерьмо, пропустили неделю, чувствую себя жирной, чувствуете слабость и т. д.

Если бы я мог дистиллировать фитнес-две вещи, это будет так:

  1. Используйте хорошую программу.
  2. Придерживаться ее. Когда ты упадешь с лошади, вернуться на.

Если человек просто сделал эти две вещи, весь мир был бы феноменальным спортсменов в рваных форме бегают с высокого fiving стиральная доска АБС друг с другом.

Хороших программ являются предметом поставив свое эго в узде и наукой, и вставлять в программу-это вопрос самодисциплины и хорошей жизни выбор.

Из Википедии:

Дисциплина-это подавление низменных желаний, и обычно понимается как синоним сдержанности и самоконтроля. Самодисциплина-это в какой-то степени заменяет мотивацию. Дисциплина-это когда один использует причина, определить лучший курс действие, которое выступает против собственных желаний, который является противоположностью удовольствия.

+214
MICHAEL KENNEDY 17 сент. 2012 г., 15:14:25

Я замечаю, что когда я бревно, я могу сделать несколько разные вещи.

Прежде всего, когда я планка локти вместе и чуть впереди плеч.

Я мог бы выбрать, чтобы сильно заниматься моей основной (АБС), а также то, что я называю моим "верхние ягодичные мышцы" не уверен, если это имеет смысл или нет.

Наоборот, то, что я вчера делал, было действительно сосредоточиться на договаривающиеся мои ягодицы (всю). Это активизируется множество мышц в спины моих бедер, а также.

Какая форма упражнения является правильным? Я чувствую себя сжечь в моей АБС при выполнении второго, и я найти его труднее контракт мой пресс, когда делаю второй вариант, возможно, хотя АБС все работали так же тяжело, я просто не замечаем, как много, потому что я сосредоточен на другие ощущения, а

+190
Jake Roemer 2 янв. 2013 г., 17:21:44

Я хотел бы знать, если, кроме генетических причин, так как много мышц у меня я буду жить дольше и избежать болезней.

+144
Chris Snell 9 апр. 2014 г., 18:42:20

Почему разгибание ног особенно вредно для колен-это путь ноги частично загружены на сиденье, а все остальное-нет, в результате "точки разрыва", что можно сравнить с тем как прутик сломали бы при таких же обстоятельствах.

Сидит завитками ног я бы поспорил еще хуже, хотя в этом случае из-за риска травмы спины, а не травмы колена. Это потому, что мы склонны перекладывать на сиденье с течением времени, вызывая наклон таза кзади, что тянет на спине.

Лично я думаю, что это и ежу понятно. Угробить эти машины, и сделать лучше, более безопасные альтернативы.

Для справки, вот некоторые дополнительные материалы для просмотра, которые дают более наглядное объяснение факторов риска, а также предложить некоторые хорошие альтернативы.

Что касается скручиваемости ноги: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Что касается расширения ног: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Что касается того, упражнения безопаснее, с более легкими нагрузками и выше повторений: не совсем. В то время как вы делаете прочь с мгновенной тяжелой нагрузки на колени, ты заменяешь это при повторных нагрузках, что снижает риск возникновения острой травмы, но и увеличивает риск долгосрочной травмы, такие как тендинит.

И дело может быть сделано, что если 12-15 повторений-Это такой легкий вес, нет смысла делать это. Прогресс, когда вы бросить вызов себе.

+144
Suvan L 29 апр. 2019 г., 18:13:12

Короткий ответ, да, они могут. Длинный ответ:

  • Совместное движение имеет важное значение для совместного здоровья синовиальная жидкость омывает хрящ, и питает его. Думаю синовиальной жидкости, в качестве "смазки сустава".

  • Высокое влияние может пагубно сказаться на суставные поверхности из-за топота и сжимающих сил на хряще. Работает на протяжении многих лет, особенно. если у вас возникли проблемы выравнивания, или дисбаланс мышц (слабость или герметичность) может привести к дегенеративным изменениям как одна из сторон Совместного получает больше сжатия, чем другие.

  • Низкое воздействие упражнений, которая смазывает суставы практически не влияет, такие как езда на велосипеде, Эллиптические тренажеры, бег в воде, водные упражнения или плавание может улучшить здоровье суставов за счет увеличения продукции синовиальной жидкости и смазки. (На ElliptiGO является низким воздействием на открытый эллиптический тренажер, что это веселее, чем ходить.)

  • Корректирующие Меры

    Учитывая, что вы описываете воспаление надкостницы и проблемы с тазобедренным суставом, оценка физического терапевта выравнивание и мышц нижней части тела силы и tightnesses может помочь. Они могут дать вам соответствующие упражнения (укрепление, диапазон движения и растяжка), и программа самомассаж (теннисные мячи и/или поролоновым валиком) для решения ваших индивидуальных проблем. Они также могут проверить свои бедра и советую вам, является ли или не вы должны посетить ортопеда.

    Кроме того, не забывайте о хорошей обуви и добавок для суставов. Вам также может понравиться палки для скандинавской ходьбы , чтобы дать вам лучше ходить тренировки. Они добавляют ствола и верхней части тела мышц упражнения одновременно дает некоторую защиту для ваших суставов нижних тела. Удачи.

+117
user190881 25 нояб. 2014 г., 0:03:53

Есть идея использования антагонистов, называются супер наборы. Таким образом, вы поезд, например - бицепс и трицепс в последовательных сетах. При использовании бицепс, ваш трицепс расслабляется. Трицепс не используется, но и то, как наша нервная система работает. Это одно из правил Джо Вейдера. Пожалуйста, посмотрите, например, здесь.

Обратите внимание, что в вашем примере, что это не 100% супер набор - длинная головка трехглавой мышцы используется как грудь, и спину упражнения. Как правило, что ограничения такого рода "шпагат" для людей с меньшим опытом. Не говоря уже о том, что с изгибающимся во время жима лежа - спина активируется.

Я вижу, что вы предполагали, что во время грудь, спина отдыхает. Однако общая нагрузка может влиять на это. Попробуйте сделать дополнительный бег до дня груди. Обычно это означает, что больше энергии сжигают, и Ваше тело нуждается в некотором времени, чтобы быть готовы к этому. То же касается и дополнительных упражнений. В долгосрочной перспективе, с планом - это может быть хорошей идеей. Но в короткий срок - можно увидеть падение производительности. Так что это не простой ответ, или ваш вопрос слишком широк.

Другое замечание касается размера мышц. Для больших мышц, вы можете взять гораздо больший вес, но они также отдохнуть подольше. Поэтому если я чувствую, моя горящая грудь, а трицепс не - я могу делать спины Упражнения для расслабления груди, и баланс нагрузки в течение дня грудь. Если это не так, я могу сделать бицепс упражнения. Что в некоторой степени противоречит предыдущему пункту, но я пишу о долгосрочной перспективе, и предпочитаю делать что-то, чтобы сидеть и ждать, или посмотреть мой телефон...

Если вы ищите выгоды - плана является ключевым. Мышцы растут в течение дня или два после того, как стресс. Если вы слишком много тренироваться - большие группы, как спина, ноги - должен, еще 5 дней отдыхать. Так что ваши мышцы могут получить больше импульсов к росту, с ограниченным болезненность.

Надеюсь, это отвечает на ваш вопрос.

+114
user73657 6 апр. 2012 г., 5:21:46

Предполагая, что вы правы в том, что ваши вспомогательные мышцы не слишком слабые, единственная причина, я могу думать, что это может быть дело в том, что вы не наклоняетесь назад при выполнении подтягиваний. Это в основном неустановленной факт про подтягивания, но если ваше тело не по диагонали, головой не понятно в баре, так как центр тяжести находится прямо под ним. Так, только так вы найдете делать это, используя твою грудь и плечи, чтобы повернуть вокруг бара.

Висит в баре, вы должны попробовать удерживая положение тела по диагонали в нижней части, чтобы исправить ваш расклад; ваша грудь должна находиться прямо под баром.

+100
Sadika Islam Liza 17 мая 2011 г., 9:59:11

Под вопросом в этом стеке я кто-то прокомментировал в ответ я дал, что дополнительную изоляцию работать бесполезно (+ предоставляя некоторые исследования об этом).

Пример обозначаемого приседания как составная движение с разгибания ног и скручиваемости ноги как дальнейшей изоляции работа для ног. В предоставленных исследованиях, был сделан вывод, что разница в мышечной росте и силе между компаунд-группа testsubjects и смесь-и-isolaton-группы составляла менее 1%.

Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Я не могу представить, как изоляция работает, будет совершенно бесполезен, при попытке нарастить мышечную массу и/или сильнее. Так я пытаюсь донести это до широкой аудитории.

Это правда, что изоляция работы практически не способствуют росту мышц и силы, которые даются вам уже делать движения смеси (например приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.)? Или я что-то недоразумение здесь?

+88
Brut007 8 сент. 2015 г., 19:05:37

Практика, практика и еще раз практика.

В целом ваш форма развалится почти в любом виде спорта, когда вы начинаете устать. Если это происходит каждый раз на ваш быстрый 100, то вы идете слишком быстро для вашей физической подготовки. Если вы были плавание на год и показывает очень мало улучшений в общее время, то вы можете иметь некоторые изъяны инсульта, которые нуждаются в работе.

Недостатки инсульт может играть роль в расщеплении, если вам приходится бороться свой ход, что усталость быстрее, чем плавание с хорошей форме.

Плавание-это вид спорта, который практически полностью форма, поэтому лучше ваша форма, тем быстрее вы будете ехать при тех же усилиях. Это объясняется большей эффективности в воду, меньше сопротивление, легче дышать и снижает усталость.

Мой разделительная линия находится примерно в 2:00/100м. Предполагая сама, что фитнес-это не ограничитель, если вы можете пойти 2:00/100M или быстрее на 400м или дольше плавать, то более тяжелый труд наверное, то, что вам нужно сделать быстрее. Если вы не медленнее, чем 2:00/100м для такого расстояния, то вы, вероятно, есть некоторые проблемы с формой, что требует внимания. Очевидно, в середине, вы могли бы немного другое.

Так как N=1 пример, я занимался плаванием в течение многих лет, и я не был в бассейне для тренировки около 3 лет. Я все еще могу попасть в бассейн и уметь 100м за 1:30 до 1:15, если я действительно подтолкнуть его. Это все от формы.

+87
AlexeiTheAwesome 13 авг. 2019 г., 17:19:03

Курение может быть причиной ваших проблем эректильной дисфункции. Никотин, который содержится в сигаретах, является вазоконстриктором, который является одним из видов наркотиков, который вызывает ваши кровеносные сосуды сжиматься. Когда мужской эрекции является формирование, кровеносных сосудов внутри пениса нужно расширить, чтобы они могли стать наелись с кровью. Курение слишком много сигарет может вмешиваться в это.

Если сигареты являются причиной вашей проблемы, вы могли бы попробовать бросить курить. Также можно попробовать принимать препарат, как Виагра от Сиалиса.

+63
user34032 12 нояб. 2016 г., 13:52:20

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+33
user52976 21 мар. 2018 г., 13:12:47

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+10
Brendan 3 нояб. 2019 г., 5:42:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil