Белков ,жиров и углеводов для вегетарианца-ожирение

Я с ожирением . Цель-потерять жир .

Каковы источники белка для вегетарианцев ? В настоящее время я использую Кворн продукт, но диапазон ограничен .

Как насчет жира и углеводов , не как чтобы ?

+930
poweratom 25 мая 2016 г., 21:33:34
27 ответов

Я хочу знать, является ли эта книга мне поможет, но все равно или я просто набрать мышечную выносливость без массы.
Я хочу набраться сил, но я также хочу быть в хорошей форме и не имеют спортзалов в любом месте рядом с моим домом, так мне посоветовали прочитать эту книгу, поскольку это зависит от упражнения
какие мысли ?

+979
absmiths 03 февр. '09 в 4:24

Кажется, прямо вперед прогрессирования и прошлые неудачи на меня. Вы начинаете с наклонной штангой пресс (средней сложности), то вы делаете наклон гантели пресс (труднее трудности), то вы делаете регулярные штангой/жим лежа (трудностью).

Так что в принципе, для наклонного жима является фокусом упражнения с плоской пресс-добавлен в качестве средства, чтобы продолжать идти. Если вы работаете ваши мышцы (или близко к) отказа, то вы не должны иметь много осталось в баке, когда вы получаете плоский пресс. Затем плоский Пресс-это путь "за провал".

Почему гантели пресс в середине? Ну, это проблемы по отдельности и тяжелее, из-за этого. Может быть, упражнения для нейтрального хвата? Жим гантелей имеет преимущество, которое позволяет менять ручки. Технически говоря, это должно быть то же самое упражнение (если же сцепление), но это может быть просто способ сделать то же самое в другую сторону. Оно может быть также координацию вещь. Я понятия не имею на самом деле, но могу предположить несколько возможных причин.

+946
LeonMSH 27 мая 2016 г., 4:31:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+935
user103026 1 июл. 2010 г., 11:39:56

Я не уверен, что ты четко вопрос...это вроде как спрашивать: что лучше салат или ресторан..??..вы можете заниматься йогой дома, в тренажерном зале или студии йоги - с другой стороны тренажерный зал может оказать йога, силовые тренировки, аэробные упражнения, тренировки и т. д. Быть здоровым состоит из хорошая диета и регулярные физические упражнения...установить некоторые реальные цели, выяснить, какой тип упражнений вас интересует, и пойти на это.

+911
Gayan Dinushka 12 июл. 2019 г., 0:44:12

Для грудь, трицепс и плечи:

  • Пайк отжимания
  • Широким хватом отжимания
  • Узким хватом отжимания

Для спины и бицепсы:

  • Подтягивания
  • Chinups
  • Строк тела

АБС:

  • Висит / лежа ногу поднять
  • Чередуя Джек нож
  • Лежа велосипеды

Нижняя Часть Спины:

  • Обратная планка
  • Супермен

Выбрать упражнения в соответствии с вашим фитнес-уровня и решение заданного диапазона/рэп (например, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 смысл наборы* повторений)

Вы можете сделать общую тренировку тела 3-4 раза в неделю (1 день отдыха между ними) или верхней части тела, нижней чередуя тела без выходных

Пожалуйста, проверьте форму для упражнения в Интернете, я предпочитаю Calisthenicsmovements на YouTube

+806
Laila 17 нояб. 2011 г., 22:58:23

Если я правильно понял вы в данный момент занимаетесь 15+4+2 = 21 отжимания каждый день, что составляет менее 80/неделю и, вероятно, около 10 минут тренировки. Это, наверное, просто не достаточно, чтобы прогрессировать мимо очень новичок выгоды и вам придется делать больше. Как и все другие участники предложили, может быть, не буду на провал позволит увеличить общий объем. Посвятив более 10 минут в неделю, скорее всего, требуется.

+801
Dima Rybachenko 30 нояб. 2012 г., 15:15:11

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+703
user3157517 4 дек. 2014 г., 17:17:40

Я думаю, вы оба не правы. Если вы действительно едите 2000 калорий в день, и не меняя вес, то ты только горящий 2000 калорий в день, а не 3400. Либо вы ошибаетесь насчет вашей повседневной сжечь, или вы ошибаетесь о том, сколько калорий вы потребляете. Единственное, что можно реально проверить ваше потребление калорий, так что дважды проверьте, что 2000-это точная (я подозреваю, что это не так). Нет пути вы должны быть в "голодном режиме" (это то, что ты говоришь о?) в 6'2" и 230lbs с регулярным питанием. Вы можете не заметить потерю веса, если вы положите на мышцы.

+654
Anthony Putnam 9 нояб. 2019 г., 13:15:08

У меня есть новый набор сопротивления шнур , который я купил.
Если предположить, что все марки сопротивления труб весьма похожи, какова длина расширения, которые я могу дать ему?

Каждый шнур имеет длину в 4 метра.
Пока делаю несколько упражнений, я обязан вытащить его над головой(стоя), поставив шнур под ногами и, используя обе руки, чтобы вытащить. Я 5 футов 8 дюймов высотой.

Я боюсь, я буду ломать мозг и травмировать себя во время тренировки.
Надеюсь, это не Офф-топик.

+635
Sue Terminella 10 авг. 2019 г., 5:29:49

Я играю в гольф время от времени, и я обнаружил недавно, что я получаю некоторую боль в пальцах.

Я правша, а боль обычно начинается в суставах, в пальцы левой руки и в конечном итоге распространиться на правую руку, а также. Это было более заметно для меня сегодня, как я бил мячи на драйвинг рейндж и так бил по мячу гораздо чаще.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать этой боли? Я вцепившись в тяжело - у меня довольно быстро качаться? Или это возможно только первые признаки или артрит? Я нахожусь в моих двадцатых, но есть история в моей семье.

+632
Rui Lima 8 сент. 2017 г., 7:49:20

Иногда 1/2 дня на день после тяжелой тренировки, когда я наклоняюсь, у меня сильные спазмы в груди...он чувствует, как плохой мышечный спазм в ребрах (чуть выше грудины справа). Что мое тело пытается мне сказать? и как я могу растянуть, чтобы остановить это происходит?

+612
chempharm 27 мар. 2012 г., 14:55:24

Во-первых, потому, что у вас высокое кровяное давление, вы уже знаете, вы должны держаться подальше от больших количеств натрия из-за нанесенного удержания воды. Если вы держите воду и прием жидкости высокого и низкого вашему натрия, высокое кровяное давление может даже снижаться. Из-за гипогликемии, очевидно, это делает вещи немного более сложным. Поскольку я не знаток диабетик и сахара в крови, связанные специализированных диет, я не хочу сказать вам неправильные вещи. Но что я могу сказать вам, сердечно-сосудистой деятельности в течение длительного времени со средней интенсивностью, безусловно, вы получите лучшие результаты. Как только вы начинаете потеть, что является оптимальным усилием, которое вы хотите поставить на время. С течением времени, вы начнете потеть позже и дальше в свои тренировки, потому что прогресса в потере веса и сердечно-сосудистую. Так, например, если вы сегодня были тренировки и начинаете потеть на 50% усилий на 10 минут, Шаг его немного небольшой, и продолжают стабильно работать. Если вы чувствуете легкое головокружение, сделайте перерыв и перекусить.

Так что если вы потребляете больше воды, меньше натрия, и сосредоточиться на более выносливость целенаправленной деятельности, вы обязательно опыт потери веса.

ПС, будьте терпеливы, это занимает время.

+587
Gangsterix 13 дек. 2016 г., 0:47:30

Это не звучит как у вас есть тонна времени для физических упражнений, так важно оставаться как можно более активным в течение дня. Начать добавлять некоторые активные привычки:

  • Стоять, если можно - во время телефонных звонков, вебинаров, встреч. Когда вы стоите, контракт ваши АБС, чтобы укрепить их и закруглить нижнюю часть спины. Это поможет с вашей осанки.

  • Рассмотрим постоянной установки на работе или дома. Большинство работодателей не пружина для постоянной регистрации - в мой офис, я использовал ящики, телефонные книги, все, чтобы создать подъемники для клавиатуры, монитора и мыши. Если это не осуществимо на работе, дома начать играть в некоторые игры стоя. Или попробуйте несколько спортивных игр (бокс, и т. д.) которые требуют постоянного.

Сидеть по 8 часов в день и тогда более, когда вы идете домой является вредным и догоним вас, как вы возраста. Начните с небольших изменений, которые вписываются в ваш привычный образ жизни, и тогда ты начнешь чувствовать себя лучше, который будет мотивировать вас, чтобы увеличить ваши тренировки/активности.

+585
Deva Raju 21 июл. 2011 г., 15:26:59

Поэтому я пошел в 1 год от АБС на щиток! В основном у меня проблемы материально-технического обеспечения с работы и учебы, который приводит меня к еде нездоровой пищи, плохо спать и не работать.

Я начал приготовления пищи и планируете готовить еду и работать в 30 день очищения плана, где я буду работать вплоть до употребления в пищу только отварные овощи, фрукты и вареные яйца.

Сегодня я приготовила сырный соус с Благодатным количеством сливочного масла и мука, и ели ее со шпинатом и грибами и коричневым рисом. Был вкусный!

Вопрос: (1) является сырным соусом (молоко+масло+мука) достаточно хороший компромисс, чтобы съесть овощи вместе с ним. (2) это осуществимо планируете работать вплоть до употребления в пищу только небольшое количество коричневого риса и в основном отварные овощи и вареные яйца? Я предполагаю, что это будет мой вес достаточно заметно.

+524
Stefano Martins 19 апр. 2019 г., 20:12:47

Если единственной целью набирает силу, источник не так важно. Если вы получаете 50 грамм все незаменимые аминокислоты (большинство мяса покрывает это), тогда ты в порядке.

Нюанс заключается в фаст-фуд имеет много плохих побочных эффектов. Кардио будет улучшаться, когда вы падаете в Макдональдсе.

+516
Treena Tanni 22 авг. 2012 г., 3:25:12

Я бы предположил, что большинство людей в развитом мире потреблять не менее 1000 ккал в день больше, чем они тратят.

Пока я не могу подтвердить, что 1000 ккал и то правда, это довольно известно, что Соединенные Штаты Америки эпидемия ожирения. Любой быстрый поиск может показать вам сотни графики и цифры. Я не буду утверждать, что мы перееданию. Лично я из Канады, и хотя это не совсем так распространены здесь, люди все равно объелись.

Если калорий в калорий-это правильно, это переедание должно привести к 2lb (1 кг) жира, накопленного за неделю. Тем не менее, средний человек только получает примерно столько в год его 20-х и 30-х годов. Почему не больше?

Если вы думаете о ней, это все о равновесия. В настоящее время я вешу скромных 200 фунтов. Если я поставлю на 100 фунтов от переедания, я бы не обязательно получить 100 фунтов жира. Мои мышцы будут наращиваться для того, чтобы переместить свое тело вокруг (если я хочу оставаться мобильным). Как таковой, мой TDEE на увеличится. В какой-то момент моя масса, мышцы, я получил для перемещения массы, и количество калорий, мне нравится заборные будет всем баланс, и я бы перестала набирать вес.

Если кто-то стабильно набирать 2 кг в неделю, они должны съесть 1000 ккал больше, чем их TDEE на. Со 100 кг веса, мой TDEE на может меняться аж на 600 калорий смысл, чем теперь мне придется съесть 1600 калорий больше, чем раньше. На 200 фунтов мне нужно есть 2200 калорий больше, 300 фунтов мне нужно 3000 калорий больше, и т. д.


Редактировать 1:

Это научная статья , которая показывает что брюзглые индивидуалы имеют более высокую мышечную активацию, хотя общая мышечная сила уменьшается. Статьи, Как это доказать, что мы не можем предположить 100 кг веса это 100% жир.

Для TDEE на сравнения предположим, что на каждые 100 фунтов веса, 25% - это мышечная масса.

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Правка 2:

Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительный 31 фунтов для каждого человека каждый год.

Я думаю, что это, где вы могли бы быть смущен, потому что это вводит в заблуждение статистика. Источник заявляет, что мы обжорства на 304 калорий в день. Которая затем находит, что:

(304 ккал/день * 365 дней/год) / (~3500 калорий в фунт жира) = 31.7 кг жира в год

Это теоретическая. В реальности, если все в Америке ставят на 31.7 кг жира в этом году, мы больше не будет переедания на 304 калорий в день для Наш новый вес. Теперь мы будем переедать на 200 калорий в день, таким образом, мы будем набирать 20.8 кг за второй год.

Так, чтобы было понятно, 31 кг/год вводит в заблуждение. Это будет 31 фунтов в первый год.

Кроме того, источник заявляет, что средняя диета раньше 1850 ккал в день двадцать пять лет назад. С 304 ккал к этому следует добавить, мы сейчас в ежедневном потреблении 2154 калорий в среднем. Джентльмен в моем примере будет терять вес на этом уровне есть. Это не значит, что все толстеет с каждым днем, что Америка в целом-это уже тяжелее. Вот почему вы видите вес набирают медленно, потому что большинство людей, в среднем, уже есть в диапазоне 2100 калорий (который включает 304 увеличение) вместо серии 1850.

+502
Innokent 6 окт. 2011 г., 4:38:14

Вы, вероятно, слышали о человеческого гормона роста (HGH), гормона, который подпитывает рост мышц и восстановление. Ну, этот гормон выделяется во время сна, особенно во время глубокого сна.

Это хорошая краткая информация о сна и мышечного роста ссылке со ссылками внизу. Как правило, вы попадаете в фазу быстрого сна 90 минут после засыпания. Поскольку лейцина и гормон роста являются ключевыми для синтеза белков и их выпускают во время фазы быстрого сна, которая длится примерно 1,5-2 часа (взрослые могут тратить до 20% своего сна в БДГ-стадии) 2x4hours также был бы вариант. Похоже, как минимум 3-3.5 часов подряд спать-это надо.

"Гормон роста способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому высвобождение гормона роста во время сна имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.[2]

Гормон роста также играет важную роль в углеводном обмене, влияет энергоснабжения мышц. Лишение сна может замедлить рост мышц путем изменения поставку энергетического субстрата в мышечной ткани.[3]

Если глубокий сон прерывается, высвобождение гормона роста прекращается.[4] таким образом, хороший ночной отдых имеет решающее значение для преимущества гормона роста, чтобы получить полный эффект."

+478
Svarrog 7 мар. 2018 г., 8:20:53

Я начну с того, что я не бегун. Впрочем, как и вы, я выносливость спортсмена, выступавшего в качестве гребца. Я гонку двух разных дистанциях: 1000 метров (спринт, или бок о бок) и 5000 метров (“руководитель гонки”). Мои цели те же – улучшить скорость на заданном расстоянии таким образом заканчивать быстрее. И, как вы, я использую пульса. В начале своей гонки перед началом сезона, мой тренер Часто нас проверяли на отдельные уровни лактата при выполнении указанного гребет “кусок” (т. е. расстояние). Затем мы адаптируем наши тренинги для наших индивидуальных VO2 Макс лимиты на основе тестирования лактата. Правильное предположение будет постоянно тренироваться в VO2 макс уровня. Однако, в долгосрочной перспективе, это было бы вредно, поскольку это приводит к постоянной усталости. Вместо этого, мы тренируемся в интервалах. То есть, смешивая короче приступами высокой интенсивности тренировок, с периодами отдыха, позволяет готовить ближе к 100% VO2 макс уровня до достижения полного изнеможения. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, я предлагаю вам взглянуть на смешивание в некоторых VO2 Макс интервал подготовки. Если для ничто другое, этот тип тренинга должно обеспечить искру, чтобы добиться лучших результатов от бега.

+436
Serge Belov 13 авг. 2015 г., 9:24:22

Это не "воспаление надкостницы". Ваши голени на передней части ноги. Еще более описательный термин для воспаления надкостницы является медиальный большеберцовый стресс-синдром. Голени в передней части ног, а не спины.

Так, что вы чувствуете, скорее всего, теленка или Ахиллес вопрос, возможно покушение. Все болит, это может быть вытащил, рвется, воспаляются (тендинит), синяки... много возможностей, мы не можем диагностировать у вас здесь.

+418
Blaze Ristov 4 февр. 2013 г., 4:59:01

В моем опыте, и я отнюдь не про бегун, я нашел много подобных вопросов, чтобы быть поза связана. Как мы устаем, как и все остальное, наша форма ломается. Мы начинаем сутулиться. Мы согнитесь в талии. Мы супинат или пальцевой. Список можно продолжать.

Я всегда это сравниваю достижения неудача в тяжелой атлетики. Именно поэтому бегуны всегда ранен. Они продолжают работать, когда они устали и пусть плохая форма доминируют некоторые свои движения.

Обратите внимание, что вы сказали, что вы достигнете порога, в котором вопросы начинают возникать. Что действительно представляет собой совершенный аналог, скажем, окурок Подмигивание в приседе, что не вызывает проблем, пока вы бросаете 600 фунтов. на стойке бара.

Мне не нравится слово ядро либо. Я бы предпочел отложить до более общего описания “маленький стабилизатор мышцы, что не часто бывает много работы”. Поясница вопросы, значит, вы, вероятно, изгиб в талии, или скрючившись над. Спина вопросы, и вы, вероятно, не работает плечи с вашего позвоночника в выравнивание.

Кроме того, вы должны быть большой парень. Для кого-то, кто гадил такой вес, я думаю, вы не похожи на Типичный марафонец. Это очень много лишнего веса, чтобы носить с собой и хотя вы можете чувствовать себя хорошо кардио мудрый, наверное, просто организм не способен в достаточной степени “мощности” все очень крупные группы мышц у вас есть, когда вы чистите против этого порога. Это вызывает сутулиться, худощавый, изгиб, или как там....

Лично я думаю, что плавание-это лучший бесплатный упражнения для бега. Подавляющее большинство моих вопросы решены после того, как я начал плавать. Я лучше осанку, увеличить выносливость, улучшить работу легких. Плюс, когда я сделал поворот лодыжки или травмы, ноль влияния бассейн всегда давала мне разумный вариант упражнения.

Просто будьте осторожны. Это, как ты вживаешься в мир триатлона. Вы начать работать. Найти, что плавание является отличной альтернативой. Тогда вы думаете: “Эй, я уже двум видам спорта из трех, я мог бы также пойти на это.” Спросите меня, как я знаю. :-)

+394
Aniolka 1 мар. 2010 г., 16:16:51

В йоге мета-физиологии, отрыжка контролируется определенной праной, одна из пяти основных. Избыток отрыжка будет рассмотрен дисбаланс праны контролируя, что конкретные функции организма. Практики йоги, когда представлены в сбалансированном виде, будет баланс пяти mjor праны в организме, в результате чего общее состояние здоровья и возможные устранения избыточной отрыжки.

Помимо аэробных занятия йогой, я никогда не был в или учил (в последние двадцать лет) класс, который требует от студентов, чтобы пить воду в течение часа и половина класса, из которых 40-60 минут посвящены асаны, 10-20 минут пранаяма, а остальные для релаксации и медитации или подготовительного практики.

Потерпев от запоров и выключается в начале моей жизни, я стараюсь пить много воды как средство, но результаты не всегда были положительными. Когда я наткнулся на предложение аюрведический воздержаться от употребления воды за час до еды и час после еды, я заметил позитивные изменения в моей пищеварения. Предложение относится к тому, что ваш учитель йоги, упоминающие о пищеварительный огонь. Питьевая вода-это тоже процесс больше, чем просто проглотить. Я читал в книге по йоге как-то, что воду следует употреблять и пищу нужно пить. Это подчеркивает осведомленность, с которой мы берем элементы в нашем теле такие, что тело на самом деле может их интегрировать, а не проходя их насквозь.

Йога-это наука. Вы не должны доверять ничьим советам. Попробуйте его; проверить утверждение. Увидеть, если он воспроизводим. Если это приносит устойчивые, позитивные перемены, интегрировать его в ваш образ жизни. Если нет, поделитесь, что обратная связь с преподавателем.

+292
user3746654 27 мар. 2017 г., 20:57:14

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+197
mohammed faqihi 13 окт. 2011 г., 13:22:30

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Динь динь динь! Мы нашли виновника.

Ваше тело использует углеводы для большую часть своей энергии. Если вы идете с низким содержанием углеводов, вы полагаетесь на переход от использования углеводов для кетоза, когда вы используете жиры. Многие люди сообщают о том, низким энергопотреблением, когда в кетоз, и даже те, у кого много энергии, в то время как в кетогенной государство, как правило, сообщают о том, низким потреблением энергии во время перехода в кетоз.

Так, будучи низким содержанием углеводов-это, наверное, проблема. Но так же важно, будучи низким содержанием углеводов, а затем иногда давая себе углеводов означает, что вы принимаете себя из кетоза, то опираясь на ваше тело, чтобы заметить, что углеводы ушли, прежде чем перейти обратно в кетоз. Во время этих переходов, вы почти наверняка лишен энергии.

Я бы посоветовал либо полный низкоуглеводная абсолютно без сладости, или сдаваться с низким содержанием углеводов и употребление умеренного количества углеводов (сладкий картофель, картофель, рис, фрукты), с особым вниманием к еде мало углеводов перед тренировкой.

+195
janot 11 авг. 2018 г., 3:20:03

Я использовал смесь из пены, старую одежду и кукурузы для моей сумки.

Есть некоторые другие способы создания боксерского мешка - автомобильные шины:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+187
crwang 24 июл. 2018 г., 9:23:11

Я собираюсь ответить в общем смысле, как тот же совет работает, когда вы делаете приседания, становая тяга, и другие упражнения. Там приходит время, когда ты просто не сможешь ударить одно и то же упражнение и рассчитывать на рост в следующий раз, когда вы делаете это. По сути, нужно варьировать интенсивность веса и объема с течением времени.

Еженедельные Прогрессии

Оба Техасский метод (ТМ) и Madcow есть "объем" и "интенсивность" день. Дня громкости где вы делать тяжелую работу, и день интенсивность, где вы положили его использовать. Вы бы делали упражнения два раза в неделю. Наборы и повторений записываются в "наборы х повторений" Примечание:

  • День объем: 5х5 ТМ наборы через (все тот же вес), Madcow увеличивает наборы (увеличение на 12.5% каждого набора)
  • День интенсивность: работа с тяжелым набором 1-3 на 5-ниже 10 фунтов больше, чем в прошлом Макс, и добавить переключений набор из 8

По сути, в день интенсивность вы увеличиваете максимум что вы можете сделать. С Madcow, день интенсивность всегда 5-ниже 10 фунтов больше, чем объем день, и на следующий день объем Вы делаете на вес, который вы использовали для вашего последний день интенсивности. С ТМ, вы изменить вес в день том, когда вы чувствуете, что вам нужно, но всегда возрастают изо дня в день интенсивность интенсивность.

Этот вариант хорошо работает, когда вам нужна неделя, чтобы стать сильнее и добиться большего.

Ежемесячные Изменения

Есть много шаблонов, которые работают здесь, но мне больше всего нравится-это прогрессирование Вендлер. Все показатели вашей тренировки максимум за цикл. Репс х процент нотации. Примечание: знак " + " используется для максимально возможного числа повторений (AMRAP), сохранение рэп в бак, когда вы закончите.

  • Разминку для всех недель 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна неделя: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Две недели: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три недели: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Как помощь вы могли бы сделать 5х10 в одном из ваших прогрева Весов.

Это работает для любого упражнения, но она была написана в первую очередь для больших перемещений смеси.

Что посмотреть

По сути, более продвинутыми вы становитесь, тем больше усложняется ваше обучение станет. Управление восстановления будет иметь важное значение, но вы действительно не можете пойти всю неделю, ничего не делая. В то время как общий объем тренировки будет расти, ваши мышцы будет больше относительного покоя, чем просто идти на него 3х10 каждый раз.

Кроме того, бывают случаи, когда вам нужно делать другие упражнения, чтобы увеличить тот, который вы хотите. Например, для тяги возможно, вам придется сделать дефицит тяги, чтобы улучшить вашу силу от пола или румынская становая тяга, чтобы помочь вашему локаута сила. Строго говоря, кабель строки сами по себе подтяжку помощи, которая балансирует жим красиво. Они также может быть сделано как Pendlay строк.

+140
Killer777777 7 нояб. 2013 г., 11:19:02

В то время как я не мог найти издание, где расчет был на основе, вам удалось найти формулу, по которой его, вероятно, на основании:

Смешанная модель была использована для получения следующего уравнения для прогнозирования физическая энергия расходам (ЭП):

Ээ = -59.3954 + пол х (-36.3781 + 0.271 x возраст + 0.394 х вес + 0.404 в[суб О..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x возраст + 0.103 х вес + 0.380 х в[суб О..2max] + 0.450 х ЧСС)

где пол = 1 для мужчин и 0 для женщин.

Формула переформатируются для более удобного сравнения:

УО(мужчина) = 0.271*возраст + 0.394*вес + 0.404*в[суб Олеговна.2max] + 0.634*ч - 95.7735
УО(женщина) = 0.274*возраст + 0.103*вес + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*ч - 59.3954

Эта формула выглядит правдоподобно, но она также помогает выделить проблемы у меня с этими калькуляторами. Позволяет подобрать его отдельно по частям:

  • гендерные различия, хотя есть, конечно, различия между телосложением мужчин и женщин, я не удивлюсь, если будет какая-то магическая константа для преобразования их значений.
  • возраст, опять же не все в одном возрасте создается одинаково, поэтому сомнительно, есть постоянный фактор, который выражает это надежно.
  • По2, хотя я думаю, VO2 является очень важным показателем (в сочетании с ЧСС) для вашего расходования энергии, изменения очень вероятно, что вы понятия не имеете, что эти ценности. Поэтому одно значение, которое могло бы дать нам оценку того, сколько СО2 вы проветривать (которая тесно связана с куражом) недоступна для большинства, кто использует калькулятор! Ясно, подготовленных специалистов, при прочих равных условиях можно ожидать, чтобы сделать много разных значения из расчетов, чем лежебока.
  • Частота сердечных сокращений, в то время как я большой поклонник отслеживание сердечного ритма, очевидно, большой разброс в показателях ЧСС между физическими лицами учитывая же потребности в энергии. Объяснение простое: ваш пульс зависит от сочетания вашего сердца, легких и мышц (упрощенный), поэтому, если они не все равны, не ожидайте, что точно так же сердцебиения.

Что все это сводится к: мы не созданы равными! Некоторые более подготовленные, лучше техника, больше опыта, не говоря уже об условиях, в которых мы плаваем (температуры или расхода). Кроме того, расчет не учитывает скорость, с которой мы плаваем, наверное, взять на себя определенные сердечного ритма. Итак, ясно, что его скорее всего будут неточными, и этого следовало ожидать, учитывая, что его на основе средних. Взять целую кучу людей и подходит модель, которая подходит для них и в итоге вы получите модель, которая точно предсказывает никто.

Так что вы можете сделать?

Ну, мы должны спросить себя, почему мы измерения калорий, чтобы начать с? Если его имел в виду, чтобы подсчитать, сколько печенья можно съесть, чтобы компенсировать энергию, которую вы сожгли, я, наверное, вас разочарую, я считаю его почти невозможно точно рассчитать и ожидать, что оно одинаково перевести на других людей.

Более полезная задача будет, чтобы понять, насколько интенсивно мы работали, так как мы делаем это? Ну есть несколько переменных, которые мы можем легко отслеживать с течением времени:

  • Как ваш вес меняется с течением времени? Если у вас достаточно стабильный/сбалансированная диета, вы можете ожидать, чтобы потреблять одинаковое количество калорий каждый день/неделю. Отслеживания вашего рациона и веса поможет вам объяснить изменения с течением времени (например, плохое влияние дня рождения)

  • Отслеживать Ваши тренировки, как долго и сколько кругов ты плавать? Это дает вам примерное представление о средней скорости, в зависимости от вашей цели, может быть, вы хотите, чтобы плавать больше кругов, в то же время или сможет больше плавать. Если вы сохранили рацион тот же, то улучшения в этой области должны иметь последствий в других сферах. Вы не обязательно потеряете вес (потому что жира заняли мышцы), но вы заметите, 'различие'

  • Отслеживайте производительность с помощью измерения частоты сердечных сокращений, в то время как это дает такой же величины, как скорость получения информации, ее хорошо иметь проверки этих предположений. Так что вам даже не нужно измерять его каждую тренировку, но только регулярно, чтобы увидеть, является ли скорость изменения обусловлены плавать тяжелее (высокий пульс) или плавание эффективнее (меньше частота сокращений сердца в одном темпе).

Сочетание всех этих переменных дает вам гораздо лучшее представление о том, что эффект физические упражнения оказывают на ваше тело и дает вам полезную информацию.

  • Ваш вес идет вверх, в то время как вы работаете так же? Возможно, вам нужно изменить свой рацион питания
  • Ваш вес останется прежним, но вы, кажется, не улучшить свой темп? Изменить вашу программу тренировок, возможно, не очень хорошо сбалансирован, и вы либо не тренироваться достаточно или не достаточно отдыхаете
  • Это ваш пульс ниже, чем обычно? Возможно, вы не были так мотивированы и достаточно концентрированные и нужно попробовать немного сложнее в следующий раз (или больше отдыхать).

Так выйди и мера!

+65
Yvar Walgien 16 июл. 2014 г., 22:31:03

От общества исследований я сделал на этом я сделал вывод, что вы все-таки оставим мышц набрала, но не обязательно той же массы. Идея-это стероиды увеличивают число мышечных волокон. Это одна из причин, почему некоторые против спортсменов, которые дали положительный результат будет разрешено конкурировать даже отсидев свои запреты. Можно утверждать, что они получили преимущество, которое останется с ними в течение длительного времени даже после очистки.

+36
Daniel Novoa 18 мар. 2013 г., 7:46:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil