судороги presistent в течение нескольких месяцев

В последнее время я получаю много судорог. В мои икры, ноги и даже руки. Его, как если бы я скручиваемости ноги или руки, немного я получаю судороги. Когда я протягиваю мою ногу, я получу его в голень. У меня был постоянный тренер, но в течение последних трех месяцев, я должен отрезать мои тренировки, как это все более и более серьезной. Может это из-за плохой формы,ни один тренинг или мои мышцы будут слабыми? Я должен беспокоиться? Я хочу возобновить свои тренировки, но страшно, как если бы я сделать это, когда сидя на корточках, я мог бы навредить себе плохо.

+633
lostsource 9 мар. 2019 г., 5:43:49
30 ответов

Я хожу в тренажерный зал за последние четыре месяца, раньше ходил три раза в wekk но сейчас я иду 1/2 дней в неделю.

Но я не набирает мышцы, но я могу поднять больше веса, чем в прошлом.

Похоже, что мне придется принимать некоторые добавки. Вы можете упомянуть некоторые имена GNC или другое имя белковые добавки? Как их едят?

Моя цель-набрать массу. Мне сейчас 24, 5'8" и весом 59кг.

Я должен купить его от Amazon (моя страна не имеет никакого ГНЦ магазин) и отправить его ко мне. Сколько НДС добавляется на добавки?

Спасибо заранее.

+956
Chuck Dee 03 февр. '09 в 4:24

В настоящее время у меня нет доступа к скамейке, но я wan'T, чтобы выбрать мою грудь.

Этот вопрос:

Как я должен делать отжимания, чтобы получить лучшую грудь?

есть некоторые большие информацию о целенаправл груди с отжиманий.

У меня эз-скручиваемость бар и гантели. Есть ли другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы действительно цель моей груди?

+951
runarsf 13 сент. 2017 г., 3:53:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обычно вы хотели бы, чтобы бар, чтобы быть сбалансированным, но "несбалансированная загрузка" является признанным типа "по специальности" или "экзотической" тренинг, который вы можете смешать с обычной в разы. В законе считают, что методика может быть полезна для подготовки спортсменов, которые "места различной нагрузки на их тела в нескольких плоскостях движения".

+927
Binish 16 апр. 2014 г., 17:07:10

Это то время года снова, когда я похудения вниз (уменьшить % жира), чтобы показать свой труд. Я ищу эффективный способ, чтобы увеличить сжигание калорий во время обычной. Я взял жилет 40lbs вес на Рождество и я хотел бы знать, если добавить жилет поможет увеличить скорость, с которой калории сжигаются во время ходьбы/бега, кардио и т. д.

Мой вопрос, добавив легкий жилет для моей рутины помощь в уменьшении общего количества % жира в организме таким образом, что стоит?

Отредактировано перефразировать мой вопрос

+923
Vidhyanand Chaudhary 31 окт. 2012 г., 2:55:39

Я на верхнем пределе больших с точки зрения веса (70кг). Я не короткое (около 179см) у меня плечи широкие по сравнению с моей шириной желудка. Единственная проблема, что после того, как мое тело изгибается от плеч к животу, это кривые на моей талии снова. Это не жир, который делает мою талию появляются широкие, потому что когда я чувствую, что это, кажется, здесь только кости. Я регулярно, но я не могу избавиться от лишнего веса внешний вид, потому что ширина моей талии так сильно, как мои плечи. Из-за этого, мои рубашки брать ширину моей талии, и мое тело, кажется, толстый блок. Я понимаю, что невозможно изменить мою костную структуру с помощью упражнений, но я интересно, если есть какие-то упражнения, чтобы уменьшить ширину моей талии, так как это выглядит неестественно.

ПС -- ширина мой вес около 100 см.

+738
EdTheDataEngineer 1 июн. 2015 г., 22:57:42

Мой режим тренировки включает три основных подъемников (присед, тяга, жим). Я не приседать очень тяжелый (не более 400 фунтов), поэтому я не пристегиваюсь. Во все лифты, я сосредоточился на сохранении плотного ядра и сделать аксессуар AB и упражнения задней цепи.

У моего отца грыжа, и я хочу убедиться, что я не потенциально усугубить то, что уже может быть генетическая предрасположенность. Есть законный интерес в приобретении грыжи, особенно при выполнении тяжелых приседаний и тяги, и если это так, что я могу сделать, чтобы не допустить его развития?

Если это лучше для профессионала для того чтобы отрегулировать этот вопрос, то я готов выслушать предложения относительно того, кто, в частности, я должен решить.

+732
rashfmnb 26 авг. 2015 г., 15:45:35

Главное отличие-это количество калорий, что спортсмены расходуют.

Вы видите олимпийских спортсменов АБС, несмотря на их относительно недисциплинированных диет , потому что даже на 12000 калорий в день, не переедать. Их физическая активность требует все это топливо. Таким образом, их содержание жира в организме остается низким.

Их ABS являются более заметным, потому что для большинства видов спорта, основная сила имеет решающее значение, но это в одиночку не сделать их более заметными. Это очень низкий процент жира, что делает его.

Цели спринтера также отличается от профессиональной фитнес-модели. Профессиональная фитнес-модель поезда на внешний вид, в то время как спринтер поезда для прочности и мощности. Это фактически дает профессиональная фитнес-модель преимущество относительно видимости АБС. Их единственная цель-хорошо выглядеть, поэтому они могут выбрать диету, которая управляет их потери жира, и соизмерять свои нагрузки, что.

+690
chelmuth 16 апр. 2016 г., 3:54:35
  1. Записаться на прием к врачу. У вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить с вашим доктором, так что вы можете создать здоровый план потери веса. Ваш врач также будет контролировать ваш прогресс и улучшения здоровья, которые помогут держать вас мотивированным в пути.
  2. Вам знающие помогите - самый быстрый и надежный способ для вас, чтобы сделать драматические изменения жизни, чтобы получить некоторую профессиональную помощь. Врач диетолог поможет вам более эффективно, чем пытаться самим достичь своих целей, тем более, что вы уже выросли с вредными привычками в еде. (Учитывая, что у вас 5 детей, вы обязаны готовить лучше еду на подходящие по размеру части и не создавать нездоровые привычки в них.)

    Команда лучше вы создаете вокруг себя, тем больше шансов у вас на успех. Приятель, который будет стимулировать вас, чтобы ходить, когда вы на самом деле, а не диетолог, что пересматривает свою еду журналов, врача, который измеряет ваш прогресс и/или консультанта, который помогает вам смотреть ваши эмоциональные блоки, чтобы увидеть лучшее будущее для всех место, помогая вам превратить свои вредные привычки в новый здоровый образ жизни для вас и ваших детей.

    3. Создайте свой план действий: планирование питания, размеры порций, упражнения, расписание, новому образу жизни, деятельности со своими детьми, и психические/эмоциональные упражнения, которые помогут вам добиться успеха.

    4. Начну свой план. Взгляните на действия, указанные в этом вопрос и ответ о похудении. Удачи. Просто нужно начать.

+685
tatatat0 1 дек. 2015 г., 20:11:12

Согласно ответам на другой вопрос и другой вопрос, самое главное в получении "шесть пакетов АБС" вроде бы удаление жира вокруг живота.

На самом деле ответы почти сделать это так, как будто АБС уже на месте, потому что они ваши естественные мышцы...если вы не видите их, потому что они просто скрыты от жира животе.

Возможно, я утрирую, но не похож на много.

Таким образом, вопрос: если АБС уже на месте, но просто покрывается жира, Почему мы не видим тощие подростки или люди из районов с тяжелыми голод "4/6/7/8/10 АБС пакет"?

+676
pdonias 3 окт. 2011 г., 14:58:06

Во-первых, поздравляю с вашими успехами. Держу пари, ты выглядишь гораздо лучше, чем раньше, и ваш внешний вид будет улучшаться, пока вы теряете больше веса.

Получение АБС, чтобы показать, довольно сложно. На самом деле, на удивление сложно.

В качестве сравнения, я 176см тоже. Я получил мой вес до 68кг, до всех АБС начал показывать при заключении договоров с ними. Для того, чтобы я (и Вы) имеют видимые АБС все время, вес будет примерно 64кг-65кг.

Это удивительно низкими, большинство людей сильно недооценивают потерю жира, что они нужны, для того чтобы иметь хорошее АБС.

Ваша диета гораздо важнее для потери веса, чем физические упражнения. Чем ближе вы находитесь к цели, тем более строгая диета должна быть.

+633
JQ22 10 авг. 2018 г., 3:38:19

Тебе нужен отдых, так что ваш организм может успеть восстановиться. Если вы не подчеркнув его много, не нужно столько взять. Грубый, но эффективный можно ли ты сильнее (или "посвежее") в среду, чем в понедельник (со вторника ваш текущий день).

Если вы выбив тот же уровень интенсивности и время в среду, так как понедельник, то скорее всего, ты не перетрудишься в понедельник, как и остальные во вторник вообще не помогал.

И хотя я не знаю, я бы себе Для в принципе здорового человека вы могли бы бросить ваши А и Б день вместе. Возможно, в этом случае вы будете причинять достаточно подчеркнуть, что выходной день поможет вам.

Как разочаровывает, как остальные, попробуйте вспомнить, что эти дни являются те, где вы на самом деле сильнее.

+622
Oluwole Daramola 29 янв. 2019 г., 22:50:10

Я страшно расстроен тем, что не может эффективно работать, и я надеюсь получить некоторые твердые советы, как большинство физиотерапевтов и тренеров, кажется, не быть хорошо оснащены, чтобы справиться со своими ограничениями.

Раньше я была очень активной - танцы, пешие прогулки, некоторые силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде, лестничные степпер, эллиптический, йога. Боли в суставах и сухожилиях копирования вопросов из-за хрупкой коллагена заставили это практически ничего, кроме светло-кардио и йога - еще хуже, я уже не к бассейну, а не на несколько месяцев.

Сейчас самый худший вопрос-это группа боль в левой ягодицы и внешнюю часть колена. Он регулярно дает мне спать по ночам.

В настоящее время мой режим тренировки-20 минут умеренной лежачий велосипед через день или два в АМ с последующим обледенением колено (и лодыжка, которую я сломал несколько лет назад на эллиптическом и дополнительные achey с тех пор - и да, я знаю, что это не должно быть возможным; в ред. в сочетании с анемией и дефицитом витамина D через ЖКТ проблем превратил мои кости толченые орехи). Я следую, что с 50мин нежных йога на каждый день или два в личке, часто сопровождающаяся тепла применяется для глют. Пены ролика, кажется, не сильно поможет с его группы Pain, Тхо глубокий массаж тканей дает некоторое облегчение напряжение в ягодицах.

Я хотела бы пойти на тренировки, но всякий раз, когда я делаю все, что я получаю синяки, где сухожилия прикрепляются - как возле ключицы, когда я делаю мух, или за локоть, когда делаю кудри или расширения, даже с легким весом и малым числом повторений. Я должен быть осторожны, чтобы не тянуть слишком сильно, когда я плаваю или использовать доска kickboard или я в принципе сделать теннисный локоть.

Моя цель на данный момент сбросить кучу веса я набрала за последние 18mo эффективно обездвижен (при этом вопросы группы стало очень плохо, я был в основном прикован к постели с болью на опиаты в течение шести месяцев).

Моя диета-довольно здоровый, средиземноморского типа. Обычно йогурт + клубника + стевия смузи или фета + салат из шпината на завтрак, греческий салат или курица + овощной стир-фрай на обед, морковка или небольшую горсть сырых орехов или сыра + крекеры для закуски, и что-нибудь легкое на ужин, чтобы помочь сохранить ГЭРБ в узде, как яйца-пашот с капустой и грибами, завернутый в небольшой лепешка из непросеянной муки.

В то время как это не полностью покрыть все, что я попробовал, я был бы очень признателен любым советам или подходы вы могли бы предположить!

+607
911911911 25 дек. 2018 г., 8:43:46

что получает Новичок, нет: когда вы начинаете работать, у вас есть 2 месяца на тренировки каждый день как можно сильнее и съесть всю еду в мире, потому что если вы не вы потеряли окно возможностей.

что получает новичок: вы начинаете с 45 бар приседать и добавить 15 фунтов каждую неделю, а в 12 недель вы находитесь на корточках 225 фунтов.

по сути, новичок получает срок за то, что новых слушателей нет, и не стоит использовать супер сложный русский программа:

прирост новичка, частично из-за быстро увеличить прочность за счет практики не мышцы, как Брет Контрерас положить его

"В Neuromechanics человеческого движения, Роджер Enoka (Enoka 2008,) перечисляет восемь потенциальных неврологических зоны для некурящих гипертрофия, связанная прочности:

Увеличенный выход из supraspinal центры, как полагают выводы с воображаемыми схватки Снижение coactivation мышцы-антагониста Большей активации агонистов и мышц-синергистов Улучшенное сцепление спинальных интернейронов, которые производит кросс-образование Изменения в порядке убывания диск, сокращению двустороннего дефицита Общий вход с двигательными нейронами, что увеличивает синхронизации двигательных единиц Большей активации мышц (ЭМГ) Повышенная возбудимость и изменение соединений в моторных нейронов"

"я в конечном итоге потери прибыли, делая низкий вес упражнения, такие как гантели становая всего около 12кг веса максимум на каждую руку"

нет. пожалуйста, не используйте это как оправдание. просто начните подниматься и попробуйте все возможное, чтобы сделать бар или тренажерный зал оборудование

+593
Anton Malmygin 4 февр. 2019 г., 6:22:14

Когда я начал заниматься тяжелой атлетикой я был в подобной ситуации. Важно отметить, что сама по тяжелой атлетике требует времени и последовательности. Вы не увидите результаты сразу. Руководство для начинающих я рекомендую здоровяк Стив Кук на кампусе 12-недельного тренер колледжа (ссылка приведена ниже). Даже если вы не спортсмен колледжа это программы, которые я пробовал сам и чувствую, что это хорошее место, чтобы начать. Для людей не приучить к тяжелой атлетике, в данном руководстве пойдет на все, что поможет превзойти ваши тренировки, так что вы можете максимизировать упражнения(включая питание, добавки, подробные тренировки графики и т. д.). Есть много гидов там, в зависимости от ваших интересов. Все сводится к тому, что вы хотите достичь, тем не менее, я считаю, что это хорошее место для начала.

Ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+540
Rob Peck 31 янв. 2017 г., 6:03:26

Вы могли бы попробовать сесть с лодыжки перешли на другую ногу. Затем, используя бицепс ближе к скрещенным за ноги, поднять его. Я прочитал это от веса силовая тренировка анатомии Брет Контере это.

+506
Gerschel Payne 27 июл. 2017 г., 19:47:11

Вы могли бы быть заинтересованы в главе четыре часа тело "взлом НФЛ комбинат." Она включает тренировку с Joe DeFranco, в которой автор повышает свой вертикальный прыжок на 3 дюйма с некоторыми усовершенствованиями техники. Акцент делается на единичный скачок, в комбайне, но возможно при некоторой практике, чтобы управлять этими методами в мышечной памяти, вы могли бы работать в реального использования, т. е. баскетбол.

  • Плечо привода - скорость вертикального спуска в полу-приседе будет коррелировать на максимальную высоту. Начать прыгать с оружием над головой, как ныряльщик, и бросить их вниз так быстро, как вы можете, откатные с той же скоростью.
  • Протянутая рука - не тянуть вытянутой руки на вершине прыжка.
  • Приземистый позицию - сохранять первоначальную позицию узкие, с ноги внутри бедер, спину плоской, а глаза на цель.
  • Хип-сгибателей герметичность - статическое растяжение сгибателей бедра может утомить их, чтобы они не подавляют максимальное разгибание ног. Для лучшего эффекта, делайте их прямо перед прыжком; конечно, это не возможно во время игры в баскетбол, но, возможно, такого рода растяжка перед игрой все равно будет выгодно.
+422
oaiwjefj 21 февр. 2014 г., 16:36:11

На сайте "биомеханика стопы поражает & Приложения для бега босиком или в минимальной обуви" (да, длинное название) есть ссылки на исследования о том, как люди бежали перед современные кроссовки и босиком. Это из их чаво:

Насчет твердости поверхности? Наши предки не бегать по асфальту.

Сложилось общее мнение, что бег на твердых поверхностях, причинами травм, но бегуны, как правило, регулировать жесткость ноге, так что они испытывают подобные силы воздействия на мягкие и твердые поверхности. Далее, стопы и средней части стопы некоторые забастовщики попали в землю таким образом, что практически не создает силы столкновения даже на твердых поверхностях, таких как сталь. Можно бегать босиком и пятки на мягком пляже или лужайке, но большинство естественных поверхностей являются гораздо жестче и грубее. При правильной стопы или форма средней части стопы забастовку, работающих на твердых, неровных поверхностях может быть комфортным и безопасным.

Кроме этого ответа, я рекомендую их сайт - у них много схем и видео, а также. Большой ресурс для людей, учитывая, занимая босиком.

+422
Jamie Bort 3 июн. 2015 г., 9:58:29

Во взвешенный (и не взвешенные подтягиваний и подтягиваний) мое предплечье шины из первых и наиболее и я не чувствую спины и бицепсы на всех. Значит ли это, что мои предплечья относительно слабее, и мне нужно работать на нем отдельно, чтобы улучшить подтягивания/подтягивания (вес) в целом?

моя повседневная жизнь описана в другой вопрос

+410
cebalrai 4 окт. 2011 г., 5:12:29

Виды спорта, которые требуют согласованного движения верхней и нижней части тела, естественно, будет активировать АБС/основные мышцы. Виды спорта, в которых это движение вращения постоянна даст АБС/основных мышц интенсивной тренировки.

Некоторые очевидные примеры я могу думать (я уверен, что есть больше):

Каякинг (как вы упомянули):

Вращение живота и детский движение будет активировать АБС/основные мышцы. На косые мышцы живота будет тяжело, когда пытаешься контролировать Ваш баланс с тяжелым течением или при резких поворотах.

Волейбол

В середине полета маневры Е. Г. спикинг & блокирование волейбол, динамично активирует АБС/ядра. Во время спикинг маневр, верхняя часть тела будет напряжена и резко повернуть, чтобы передать власть на плечах и руках.

Плавание

Важно, чтобы контракт АБС/основных мышц, чтобы иметь обтекаемую позу, когда стремится скользить по воде. Сильное ядро будет выступать в качестве базы, с которой, чтобы повернуть на каждый удар.

Гимнастика

Упражнения, как стойка на руках и т. д. будет работать АБС/ядра при попытке сохранить хороший баланс и осанку. Я представляю, как это в большинстве гимнастические упражнения. Упражнения колец приходит на ум как нечто чрезвычайно интенсивной АБС/основной тренировки.


Наконец, я хотел бы отметить, что есть много веса упражнения, которые косвенно работают АБС/ядра. Е. Г. накладные нажмите (требует от вас, чтобы окружить свое ядро, чтобы предотвратить спину выгибать), Ренегат подряд (в основном продвинутый доска) и т. д. и т. п.

+368
majuran 24 сент. 2011 г., 22:11:50

Бритва Оккама: вы, очевидно, не едят то же самое. В противном случае, вы будет терять вес, учитывая повышенный расход калорий.

Мой совет будет купить шкалу еды (невероятно дешево, вы можете получить один по цене около $10) и на самом деле убедиться, что вы потребляете количество калорий вы должны.

В связи с этим следует отметить, три с половиной часа в тренажерном зале, в том числе, час кардио каждый день кажется абсолютным излишеством. Вероятно, было бы полезно, если бы вы делились текущую статистику и план тренировки.

+323
Angel Salinas Huerta 7 янв. 2019 г., 4:55:48

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+323
user2125424 19 авг. 2011 г., 9:27:21

Ваша цель силовые тренировки для бег-это для силы, а не для "наполнители".

Есть целая куча упражнений, которые можно найти просто загуглив "тренировка веса для бега".

С гантелями вы будете смотреть на вещи, выпады, шаги и приседания для целевой ноги.

Опять же, просто Google "гантели приседания" и т. д. посмотри на YouTube, чтобы увидеть видео.

Я также предлагаю делать хрустит и приседаний для бега на длинные дистанции. Вы увидите, что сильные мышцы брюшного пресса, улучшает баланс и если ваши ноги достаточно сильны, Вы заметите сжигать в вашей АБС, как только вы начинаете бег на длинные дистанции.

+269
Nasser Alkhedher 18 янв. 2018 г., 7:17:24

Тестостерон-это стероидный гормон. Стероид просто присутствует, не обязательно означает, что человек делает хорошее использование этого. Мужчины, очевидно, в среднем будут выполнять женщины в великих подвигов, и имеющие более естественную выработку стероидов помогает, Но вы совершаете ошибку, исключив все прочие факторы.

Вместо того, чтобы спрашивать, как женщина может быть сильнее просто спросить, как нестероидные пользователь может быть сильнее, чем тот, кто часто допинг. Любой человек с опытом может быстро перечислить ряд причин, таких как:

  • Лучшее Обучение
  • Дольше Обучение
  • Лучше Общее Состояние Здоровья
  • Будучи Генетически/Биологически Одаренных

Стероиды являются лишь одним из факторов. Если я использовал стероид, я бы еще, наверное, никогда не приблизиться к женскому мировые рекорды в каких-либо мероприятиях/лифты просто потому, что я не достаточно упорно тренироваться и не следить за эффективную графику.

Вы должны сравнивать людей на том же уровне. На верхнем уровне мужчин все значительно превосходят женщин топ уровня, а средний мужчина намного сильнее средней женщины.

+233
sam patere 5 июн. 2014 г., 8:48:01

Я только что выиграл гонку моя школа 200 метров, что означает, что я претендовать на легкой атлетике в течение месяца.

На данный момент мое время на 200м 36.37 сек. Мне 12 лет и это моя первая гонка за 200. Что я должен сделать, чтобы практиковать для этого?

+187
MaderMan 22 янв. 2018 г., 15:04:29

Центр тяжести сильно отличается. Самым очевидным следствием является то, что потери и падения с гантелью означает, что вы падать около 3 футов до вес останавливается на этаже. Падая со штангой за голову означает, что вы остановитесь, когда ваше лицо падает на пол.

Мне нравится гантели приседания особенно в гараже, когда никого нет, чтобы спасти меня. Я вырезал штангой в половину и изменить его с рукояткой 90 градусов к стойке для комфорта и добавленной длиной полтора-бар для Весов, чтобы очистить мои колени, когда идет вверх и вниз. Это гораздо безопаснее договоренности.

Полная длина стиль штангой становая тяга не будет работать, потому что колени встать на пути, когда поясница опускается на пол. В мертвых поднимать крестец и голени вертикально, так что в баре очищает. Не так с приседаниями, таким образом, гантели решения для безопасности. Потеря является необходимость развивать равновесие, когда вес за шею.

Я бы предпочел не делать лица завода, если я когда-нибудь в обморок. Или получить травму от скручивания несоблюдение наклона, чтобы сохранить контроль. (Не знаю, болезнь, возраст и т. д.)

+133
Madhuker 26 мая 2016 г., 4:34:09

я не согласна, что вам нужно вступить в боксерский зал и нужен инструктор. Это может быть правдой если вы хотите попасть в кольцо, и на самом деле бороться. Я узнал, пунши и разные упражнения на YouTube. Есть много интересного - просто начни делать это. Я потерял 20 килограмм дома и я люблю это. У меня есть 100 фунтов пробивая мешок, скамья для пресса и гантели дома.

Это хороший начинающий процедуру, которая работает для меня 1. Разминка - 5-10 минут (включает в себя растяжку, дыхательные и т. д.) 2. Пропуск или прыжки - 10-15 минут. 3 раундов с 30-секундным перерывами. В перерывах отжимаюсь. Увеличить интенсивность, как вы привыкнете к нему. 3. Веса - 1-2 частей тела в день. Заниматься интенсивными,и чувствую боль каждого повторения и закончить его быстро. Не должно занимать более 15-20 минут. 4. Грушу режим (смотрите на YouTube). 20 до 30 минут в зависимости от процедуры. Раз в неделю я заменить сумку с тенью бокс процедуру, которая включает в себя множество кардио 5. Вот именно. Делать это 4-5 раз в неделю дома. Питаться - белки, обезжиренное молоко, овощи, фрукты и некоторые углеводы, а также. Такие как: А. Завтрак - 3 яичных белка, 1 желток (омлет с очень небольшим количеством масла), 1 стакан обезжиренного молока, 1 тост из цельнозернового хлеба. Б Обед - 1 куриная грудка, запеченная, жареная(масла немного, купить хороший антипригарное вок) и т. д. с 1-2 овощей. Такие как фасоль, морковь, брокколи, шпинат, капуста, все по существу.Добавить имбирь, чеснок, чтобы сделать блюдо более вкусным. За порцией углеводов - я ем из маленькой чашки риса иногда. С. ужин - похож на обед, можно есть куриный бульон, суп из чечевицы, фасоль, красное мясо иногда и т. д. Для закуски - только если очень голодно - добавить фрукты или сухофрукты(миндаль и т. д., не соленые) Избежать БС продукты, такие как йогурты, ароматизированные, будьте осторожны с энергетические батончики, хлопья на завтрак, карбюратор или крахмал загружен пищевыми продуктами, не газировка, картофель фри, и контролировать потребление алкоголя.

Наслаждайтесь чит дней!

+109
Jamie Alfieri 27 авг. 2016 г., 3:57:42

Это может быть комбинация обоих. Для того, чтобы быть на 100% уверены, что мне нужно, чтобы увидеть, как вы делаете это. В любом случае, если это невыносимую боль я предполагаю, что что-то не так.

Если вы всегда болят после этого упражнения (даже после нескольких недель их делать), вы могли бы компенсируя.

Сосредоточиться на сокращение глют и все встанет на свои места.

+87
Yerko Palma 29 мар. 2012 г., 23:49:39

Вместо того, чтобы делать те же упражнения каждый день, Вы бы больше пользы от ваших мышц, по крайней мере, один день отдыха перед рабочей те же мышцы каждый день. Эта концепция известна как "раскол". Вы работаете определенные группы мышц в определенные дни и, соответственно, управлять восстановления. Мышцы имеют шанс улучшить во время отдыха, тренировки-это стимул и слишком много стимулов могут мешать или даже иметь пагубные последствия для роста (самый большой знак слишком много будет становится слабее).

Так какой раскол вы должны попробовать? Я думаю, что "братан Сплит", где работают только несколько групп мышц каждый день будет работать лучше, если у вас есть только 15 минут. Один возможный пример того, что это может выглядеть как сундук и День плечи, спину и ягодицы день, бицепс и трицепс День, квадроциклов и задней поверхности бедра и голени и предплечья день. Кроме того, нажим/тянуть/сплит ногах может работать лучше, если у вас есть больше времени. Ваш основной (пресс, косые мышцы живота и т. д.) Можно сделать в любой день, она быстро восстанавливается и в тот же день, как очередной тренировки или в отдельный день(ы).

При выполнении любых силовых тренировок, важно дать себе соответствующую задачу. На этом можно манипулировать различными способами, вес, выбор упражнений, скорости (частоты вращения педалей рэп), общая повторений, амплитуды движений и т. д. Хотя, в общем, работать на (или близко к) неудача-это хороший показатель, что вы сами поставили себя в достаточно индивидуальный набор. Популярные наборы и рэп вошли 3х10 и 5х5 (наборы х повторений), но точное количество повторений является вторичным достижения, что соответствующую задачу (или близко к провалу). Просто подберите такой вес, что видит, что вы достижения этой задачи на любой набор/количество повторений вы решите пойти с.

Однако, вы действительно ограничение, что вы можете сделать с помощью всего двух 8,5 кг гантелями, которые я предполагаю, являются регулируемыми. Это не означает, что вы не можете получить хорошую тренировку, просто, что вы должны посмотреть расширяет ваши возможности в будущем, чтобы лучше использовать ваше время и усилия. Особенно это будет трудно оспорить ваши ноги с таким небольшим весом. Вы, вероятно, хотите, чтобы сосредоточиться на одной ноге вариации упражнений по этой причине, одну ногу на корточки, один УДР ногой и т. д. Для других вещей, просто посмотрите в интернете для вариантов гантелями для определенных групп мышц. Вот плейлист на YouTube с некоторыми вариантами для вас.

Теперь что такое пример, как это выглядит на практике?

Понедельник - грудь и плечи

  • ДБ плоский жим лежа - 3 сета из 10
  • ЦУВ поднять (пример в видео) - 3 комплекта 10
  • ДБ плечо поднять - 3 комплекта 10
  • Задняя дельта ДБ подряд - 3 комплекта 10

Это должно занять приблизительно 15-21 минут с каденцией рэп из 3-5 секунд и 60 секунд отдыха между каждым набором.

+63
Jayla 24 авг. 2015 г., 6:21:30

У меня нет разногласий с Бэрин и Backinshapebuddy, но так как вы упоминаете добавляя 30-40 минут до каждой тренировки и вы ссылаетесь на стоимость/польза в отношении определенных целей, то этот пост это ответ с несколько другим акцентом. Вы список упражнений ("подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс"), которые ориентированы на малые изолированные группы мышц - "пляж мускулов". Как и другие ответы уже отмечалось, пользы было бы гораздо больше, если вы должны были выполнить функциональные движения, используя большие мышцы.

Но я бы хотел добавить, что по сравнению с теми, кто совсем ноль силовых тренировок, добавляя эти упражнения при даже малой дозе будет по-прежнему вам достаточно крутой преимущества для ваших целей (1) и (2). Сила тренировки крупных мышц может быть сделано в менее чем за час. Я бы порекомендовал один функциональный движение друг для приседа (передней или задней или накладные), пресс (отжимания или жим или надземный) и pull (приседания или становая тяга или чистые). Три набора из пяти работает хорошо для меня.

Это тренировка содержание рутина, что я всегда возвращаюсь, даже когда я занята и не в лучшей форме для других вещей. Поднимать тяжелые вещи даже несколько раз в месяц дает организму гормональный напоминание о том, что это хорошая идея продолжать поддерживать тех мышечных волокон и плотной кости.

+32
Ramyle 24 янв. 2014 г., 5:54:52

Больше кардио для потери жира: не реально в вашей ситуации. Вы должны сосредоточиться на вашей диете и физических упражнений. Похоже, вы работаете каждый день, и этого должно быть достаточно.

Диета: резать хлеб. Ешьте фрукты после обучения, в противном случае попробовать сократить углеводы. Ешь больше белка (яйца), и понимаю, калории это не просто калории и сроки питательных веществ имеет большое значение. Получил какие-то деньги? Получить профессиональную помощь от экспертов по питанию - они не должны следовать за вами всю оставшуюся жизнь, но даже несколько сеансов может помочь много. Найти кого-то с реальной степенью, а не что-то псевдо-науки.

Обучение: начинаем поднимать штангу. Если у вас 3 дня кардио и 3 дня силовых тренировок и питаться правильно, жир должен таять у вас.

+30
Nathan Mahler 13 нояб. 2015 г., 20:16:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil