Мышцы ноги боль во время бега на беговой дорожке

Мой Fibularis мышцы мышечные боли, когда я бегу на беговой дорожке или даже на земле. Даже с меньшей скоростью при запуске сразу работает эта мышца начинает побаливать.

Изначально я думал, что он выздоровеет к тому времени, как я был новичок в бега, но его более 3 месяцев, но до сих пор боль не повреждена.

Пожалуйста, предложите мне, что я должен делать? Перестать Бегать?



+252
LaoV 4 мар. 2015 г., 20:02:11
33 ответов

Различные методы

  1. Парафин-стиль вещей, таких как ClimbOn (как показано в вопрос) действует как хорошее средство для массажа и защиты

  2. различные примочки, такие как крема и лосьоны, чтобы вылечить его быстрее: получение жиров/ингредиенты наружно вокруг поврежденной области, кожа поглотит его, и он может исцелить быстрее.

  3. Раздражает/массирование: слияние рубцовой ткани здоровой ткани, инструкция тут. Пожалуйста, обратите внимание, что рубцовая ткань заживает гораздо медленнее с пожилыми людьми.

  4. Больше упражнений: вы можете увеличить скорость восстановления, проявляя больше (больше притока крови)

+957
Ender 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете делать приседания гоблет (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw), пока ваши лопатки устойчива достаточно.

+893
Merroving 4 авг. 2014 г., 0:02:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+887
User3263827 17 мая 2015 г., 21:30:36

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+881
mxmxmx 15 апр. 2011 г., 22:00:17

Позвольте мне порекомендовать пару книг для вас, как они могут помочь вам пути к вашей цели:

Оба эти доктора Килгор и Марк Rippetoe. Практическое Программирование дает хорошую основу для понимания того, что вам нужно сделать, чтобы настроить вашу программу тренировки. Стартовую силу имеет отличный фундамент, на механике лифтов, а также обширные разделы по устранению неполадок. Это также очень хорошая программа.

Основываясь на моем собственном пути, и все, чему я научилась, а делать это, я бы изменить свои цели немного, особенно когда один из них вызовет какой-то конфликт с другими целями.

  • Я рекомендую приобретать всех ваших новичок набирает силу, прежде чем стремится к гипертрофии. Это займет около 3-9 месяцев совместных усилий (в зависимости от многих переменных).
  • Для вашей диеты, чтобы набрать вес, я рекомендую галлон молока в день (GOMAD)- и это цельное молоко. Это в сочетании с первой пули поможет вам поставить на вес, который вы ищете.
  • Настройте ваши цели кардио. Силовые тренировки (будь то эстетика или прочность) - это анаэробные упражнения. Если вы держите свой бег в анаэробном диапазоне (спринты и короткие дистанции), вы не будете отмена в кардио, что вы делали с обучением веса.

Стартовая программа Сила очень проста и легко следовать. Вы обретете много сил, что скажется на вашей мышечной массы и веса целей. Объедините это с месяц или два GOMAD и вы находитесь точно в цель. Как только вы нажмете на промежуточных уровнях, вы можете начать специализирующихся телосложения или продолжать с силой. Меня найти легко измерить и конкретные цели силовой тренировки будет больше по душе.

+847
Yann Dardot 1 янв. 2018 г., 21:07:32

Не дышит вообще кажется плохой идеей, особенно на высоких повторений. При жиме лежа, вы должны вдыхать, как вы опустите планку и выдохните, как вы поднимите его. Так что я бы попробовать вдыхать как ниже себя и так далее, но я хотел попробовать другой путь вокруг и увидеть, что чувствует себя лучше. Если он чувствует себя хорошо, и вам хорошо, это правильно.

+833
user258410 17 февр. 2012 г., 15:27:48

Метка один протеин предлагает встряска перед тренировкой и одну после. Я понимаю, что имея пару протеиновых коктейлей в течение дня после тренировки, но есть ли реальные выгоды от принятия его прямо перед началом? Это маркетинговый трюк, чтобы закончить свой быстрый протеин?

Это Ингредиенты на моей нынешней белка:

enter image description here

+822
vaskal08 13 февр. 2016 г., 17:19:30

Вчера я сделала кучу calisthenic приседания и теперь, когда он утром, мои ноги все еще чувствую, как они чувствовали себя после тренировки, слабые и шаткие

+720
dilix 19 дек. 2018 г., 17:59:26

Я всегда был сильный, широкоплечий и домовая мыши, в основном генетическими думаю. Хотя сейчас в моих сороковых, я имеют меньшую массу, чем несколько лет назад.

Если я хочу вернуть, могу Или я должен тренироваться по-другому, нежели кто-то пытается обрести "новую" силу и массу? Особенно, я могу продвигаться с более повторений настройте PR, меньше сетов или работающих менее жесткий? (далее от сбоев)?

(Я понимаю, вернуть в целом легко, потому что у вас еще есть клетки/nucli, хотя то, что я читал в основном про молодых спортсменов и культуристов, потери силы и массы за короткое время)

+694
Alexanderwilson 20 июл. 2019 г., 1:44:16

Вы должны быть обеспокоены:

На самом деле вы не должны ждать, пока ты стар, чтобы быть плохо влияет отсутствие гибкости. В любое время у вас есть области вашего тела, которая не будет правильно двигаться, влияет на другие части вашего тела, делая их заменяющих их нормальных движений с движениями, которые компенсируют в труднодоступных местах, которые не выполняют свою работу. Сверхурочная работа может привести к все больше и больше ограничений, которые могут сделать вас более восприимчивым к травмам.

Так что ты правильно начать добавлять тренировки гибкости в вашей повседневной жизни. Есть несколько вопросов и ответов, которые могут помочь вам начать работу. Ответить @Informaficker имеет несколько ссылок, адреса гибкость для лучшего приседа. Вот некоторые другие вопросы и ответы, которые могут помочь вам:

Информация О Гибкость Процедуры:

Когда для растягивания:

Что касается работы вашей гибкости упражнения в вашей повседневной жизни, до начала ваших тренировок вы хотите использовать динамические упражнения для разогрева, увеличить кровообращение и подготовить мышцы и сухожилия на тренировке. После тренировки, когда ваши мышцы теплые, вы можете добавить некоторые нежные пассивных растяжек, чтобы получить спектр. Не затягивать.

Пена Ролик

Если у вас есть некоторые специфические ограничения, используя поролоновый валик , чтобы освободить территории стянутости может помочь.

+659
Dariaaa 30 нояб. 2017 г., 19:53:53

Это может быть удача генетических рисовать, конкретные генетической помогает определить вес тела и как быстро вы наберете или потеряете фунтов. Исследователи, изучающие геном человека, изолировали гены, которые влияют на распределение жира и развития, индекс массы тела и аппетита, сообщает Национальный институт здоровья. Генетика играет большую правило, однако есть и другие факторы, такие как когда вы подвергнетесь хронический стресс или вам недостаточной сон, могут набирать вес гораздо легче, чем других людей. Стресс влияет на выбор продуктов питания при движении от желания нездоровой “еды комфорта”, как жирных, сладких блюд. Это может также привести к бессоннице, которая мешает нормальной функции гормонов лептина и грелина, которые сигнализируют организму, когда есть и когда остановиться. Методики, как йога, глубокое дыхание, прослушивание музыки или чтение может помочь сохранить ваш уровень стресса. Набрать вес легко, безусловно, здоровее

+638
apex 8 июл. 2017 г., 12:33:13

Попросту говоря, нет. Для того, чтобы понять почему, нужно понимать метаболических путей, используемых в упражнении. Если есть незначительные различия в количестве сжигаемых калорий, это просто из-за разницы в энергии, необходимой для перемещения легких.

По сути, ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (СПС) для выполнения их работы. Различные метаболические пути, в результате генерации АТФ. Три основных пути:

  • Оксидативный: результатом аэробной активности. Жирные кислоты преобразуются в АТП с молочная кислота в качестве побочного продукта в присутствии кислорода. Это может длиться нескольких минут до нескольких часов.
  • Гликолитическая: в результате анаэробной деятельности. Гликогена и молочной кислоты, объединяются, чтобы создать АТФ в отсутствии кислорода. Это может длиться от нескольких секунд до минут.
  • Фосфаген: результатом очень высокой активности интенсивности. АТФ и креатинфосфата (СР) быстро истощается, чтобы справляться с внезапным высокой активности интенсивности. Это может длиться только в течение нескольких секунд.

Только один из этих путей использования кислорода. Следует отметить, что метаболические пути перечислены в порядке количество калорий, сожженных за данный вид деятельности. В то время как аэробная активность сжигает более высокий процент жира во время физической активности, энергетических потребностей достаточно низкие и нет никаких "ощущений", связанных с этой деятельностью. Следует также отметить, что метаболические пути являются накопительными. Вы по-прежнему работаете оксидативно даже если вы не преимущественно работающих в гликолитических образом. Анаэробные пути, в то время как они немедленно сжигать больше углеводов, они также требуют больше калорий. Когда Вы, наконец, приехали отдыхать, организм должен восполнять энергию откуда-то. При отсутствии пищи, это означает, что организму приходится сжигать жир, чтобы создать запасы гликогена-это то, что "догорание" высокой интенсивности интервальных тренировок приходит.

+613
Zhenxing He 26 нояб. 2015 г., 13:05:06

Почему люди, в частности боксеры, бросать удары в воздух во время работы? Есть причина и есть ли название для этого?

+596
Alexander Leon VI 23 июл. 2018 г., 18:48:50

Это здорово, что вы были в состоянии сделать регулярные тренировки в привычку бро! Просто не более чем сделать это. Вы на самом деле растут, когда вы отдыхаете, так что вы должны оставить время для того. в противном случае вы рискуете блокировать завоевания из-за истощения и перетренированности.

Если она работает по утрам это может быть сделано, но я бы сделал утреннюю тренировку в трудные мячи из сессии и затем возвращаться вечером домой с работы и просто работать через ряд или два прогары на те же мышцы работали в то утро или, если вы сделали грудь и плечи или что-то делать вращатели, что вечером является отличным способом, чтобы сделать ваш ротатор тренировки. Я думаю, что ядро и кардио является хорошей утренней тренировки тоже. Я знаю, что ты боишься потерять выгоды посредством кардио, но некоторый свет кардио несколько раз в неделю будет держать вас другими, когда придет время вырезать и вы должны выжать максимум кардио. Кроме того, поскольку вы будете сжигать больше калорий, можно увеличить потребление пищи на компенсацию, которая означает, что больше питательных веществ для ваших мышц :)

+543
lesik71 30 окт. 2015 г., 3:40:52

После рождения детей я стал бегать, потому что я могу подтолкнуть их вместе. Иногда я нажимаю один ребенок в коляске, другой раз я нажимаю двумя детьми в маленькой-колесная коляска, которая предлагает гораздо больше сопротивления. Я читал и развития ChiRunning метод, который обеспечивает довольно подробная инструкция о движения.

Как я могу адаптировать свою технику бега (ChiRunning специально, или техника бега в целом) для размещения толкая коляску?

Некоторые конкретные проблемы / вопросы, которые я "бежал" на:

  1. Одним из аспектов этого метода наклониться вперед и использовать состоянии постоянного падения для продвижения вперед. Имеет ли обратную сопротивлению, коляску означает, что я должен наклониться вперед больше/меньше/то же при заданной скорости?
  2. Что делать с руками и как близко мои руки к моему телу - есть тенденция для меня, чтобы работать в коляске, но я могу также сохранить ее опередил меня с моим локти на 90 градусов, а предплечья перпендикулярно к Земле?
  3. Есть ли способ в который я могу извлечь выгоду из использования коляски, например, с помощью обратного сопротивления, чтобы помочь мне развить правильной осанки, а толка? enter image description here
+534
luxbock 4 сент. 2018 г., 23:27:33

Какой вариант хорош для минимизации активации верхней ловушкой и максимального снижения активации ловушки на y поднимать?Стоя полоса г / рейз или гантели со скамейкой г поднять?

Стоя полоса г / рейз : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Гантели со скамейкой г поднять : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+520
Elly75 7 мая 2016 г., 11:05:04

Я понятия не имею, сколько калорий им суждено быть еды в день, чтобы похудеть... Некоторые калькуляторы скажи мне, мой мейнтенс составляет 1400 около 1600, а некоторые даже 2200!

Я женщина, 141 фунтов (63 кг), 168см высокий, 19 лет. Было только подниматься на 2-3 месяца, так что проблема уже около 5кг мышечной причине. (если это поможет вам определить свой состав тела)

Цель: похудеть, набрать мышечную

Regimine: кардио и поднимите вес, около 4 раз в неделю, но были расшатывание прочь так резко, как я боюсь, что будет просто разъедать мои мышцы, работая с ними так тяжело и не кормите их достаточно?

Диета: в основном хлеб, протеиновые коктейли, тунец, йогурт, вес Watcher lasagnes и т. д. Иногда смузи в день. Около 1500 кал.

Я получаю достаточное количество белка и спать

Может кто-нибудь сказать мне мейнтенс в тренировочные дни и не тренировочные дни? Как не обучение было бы около 1300? и дни тренировок 1600? разве это правильно?

+496
Suraj Maurya 6 сент. 2016 г., 14:05:00

Я не делаю пока упражнения Ab я вижу мой АБС. То, что я делаю их косвенно, приседания, мертвые подъемников, стоя плечом пресс, пожимает плечами и т. д. За то недолгое время, что мне надо тренироваться, 2 к 1 (т. е. всего тела упражнений) - лучший способ пойти.

+481
muninn 7 мар. 2013 г., 9:21:37

Я настраивал для стопы/босиком на пару месяцев. Я продолжаю удлиняя дистанцию или увеличивая свою скорость или улучшить мою форму. Следовательно, мои икры были оставаться боль в течение последних пару месяцев. Неделю назад я решила сделать перерыв, и пусть мои ноги полностью выздоровела.

Эту неделю отдыха я сделал легкую физическую активность. Например, вчера я ходила на 4 мили пешком и во время прогулки я практиковал в нескольких работающей дрели (что Райан Холл называет "дриблинг") и я бежал несколько кварталов с упором на технику еще несколько раз во время моей прогулки.

Но легкая активность может помогло восстановление, так что я думаю, я сделал довольно хорошую работу по поддержке с моей интенсивности тренировок за неделю. Я также сделал некоторые обледенение, сжатие и провели на этой неделе два теленка массаж и т. д.

Даже после всего этого, мои голени (камбаловидной) до сих пор немного болит, одна больше другой. Я могу только замечать эти неприятные ощущения, если я согну их определенным образом, так что это очень незначительная болезненность.

Мой вопрос таков: должен ли я взять еще один день (или две) и пусть боль уйдет 100%? Или я могу пойти дальше и возобновить тренировки, прежде чем боль полностью прошла?

Каковы плюсы и минусы того или иного подхода?

Я думаю, что это универсальный вопрос, который можно применить к возобновлению подготовки различных типов. Мой опыт заключается в том, что люди, как правило, рекомендуется еще раз тренировки, даже если есть небольшое количество боли от предыдущей тренировки в случае, когда период покоя для мышц была правильной и большинство болезненность ушла. Это может быть общий ответ на мой вопрос: это здоровые упражнения мышцы, когда она все еще болит?

Я взволнован, чтобы вырваться и убежать. Я чувствую, что готова идти. Это психологическое состояние означает, что-то слишком.

Что делает физической культуры стек курсы думаю об этой теме в контексте перехода на новую технику бега? Тут универсального ответа применить?

Кстати, это бег сделал больше для появления моей икроножные мышцы, чем поднятие тяжестей жизни. Я никогда не мог заставить свои икры расти раньше. Теперь я даже не волнует, но они выглядят лучше, чем я помню их когда-то смотрел в прошлом, независимо от того, сколько я работал с ними.

+471
olitreadwell 30 янв. 2014 г., 3:31:31

Догорание-это термин обывателя за ТОЦ, или избыток послетренировочное потребление кислорода. ТОЦ-это ваше тело конверсии более высокий энергетический выход системы снижения доходности энергетических систем. Думаю, что вашей энергетической системы, а серии светорегуляторы-вы не можете полностью превратить любой из них, так что они бегут все время, но вы можете менять настройки.

Сейчас уровень ТОЦ полностью зависит от интенсивности тренировки-чем больше интенсивнее упражнение, тем выше и длиннее уровень ТОЦ. Например, я сделал высокой интенсивности тест-зонный вчера, и мой пульс оставался повышенным в течение примерно часа после.

Высокий уровень ТОЦ неудобно, и выше, повышенный пульс длится всего около двух часов-трудно сказать, когда отрубили, так как есть много факторов в игре.

ТОЦ расположен с наклоном вниз, и будет продолжаться в течение многих часов, но это послеожоговых только продолжается так долго. Потому что вы преследуете обучение anaroebic (ТОЦ может произойти с аэробной или anaroebic, это все интенсивности), я считаю, было бы очень трудно точно рассчитать без монитора сердечного ритма. Вы должны оценить ваш средний пульс в состоянии покоя, и разъем, который в примерно по2, калькулятор или формулы. После тренировки, записывать ваш сердечный ритм, и получите по2, для этого значения. Вычтите два, и подключите разница в VO2 от до ккал конвертер или формулы.

Не особенно дружественным к пользователю, и не даст вам данные в реальном времени. Я использую часы Suunto квест (не подключив этот продукт), и это дает мне EPOC и сердечного ритма. Я считаю, что HR является более ценным, рассказывать мне мой пост тренировки государстве, чем калькулятор ТОЦ.

Так в резюме, контролировать частоту сердечных сокращений перед тренировкой, и после тренировки. Обратите внимание на разницу, и как долго она принимает вас, чтобы вернуться к нормальной жизни. Больше света означает больше ТОЦЭ, что означает больше сожженных калорий, хотя и не огромное количество.

+442
wass 7 июн. 2013 г., 19:12:18

Я вообще ничего нормального бицепса кудри с помощью гантели 10 кг на каждую руку. С этим я в состоянии сделать 20 кудри с каждой стороны с натяжкой( я новичок).

Однако я сегодня попытался снять штангу с 10 кг на каждой стороне (я.е.итого 20 кг) . Я сначала думал, что поднимая штангу с 20 кг (10 кг с каждой стороны) с обеих рук(через одинаковое расстояние) будет очень похож на подниматься 2 гантели по 10 кг каждая (по одному в каждой руке ,вместе) через такое же расстояние.

Штанга похожа в принципе на 2 гантели вместе. Так я думал, что я мог бы сделать то же количество повторений . Но я могу сделать только 10 с натяжкой. Может кто-нибудь объяснить мне, почему разница? Есть некоторые допустимые общая причина, или это неисправность моего тела(может быть, усталость или то, что я думал, что я не))?

+431
user10384 19 июн. 2018 г., 1:53:29

Я думаю, это хороший совет, чтобы использовать "хорошей форме бег":

  • Укорачивать шага

  • Немного наклонитесь вперед

  • Приземлитесь на стопы

  • Есть очень легкий шаг

Может занять некоторое коллаген добавки для суставов

+411
David Brown 27 июн. 2014 г., 19:49:51

Сила определяется как способность производить силу. Наиболее близким аналогом для это способность поднять или иным образом переместить известной массы. Так что да, поднять больший вес , по определению, означает более сильной. (Это не значит, что подниматься еще во вторник, чем ты в понедельник означает, что ты стал сильнее. Вполне возможно, что вы из той же или меньшей силы, но просто работать на более высоком усилия.)

Технически слабый человек может поднять больше, чем сильнее человека из-за других факторов-удача, ошибку равновесия или дыхание, и так далее ... но самый простой способ проверить, кто сильнее, кто может поднять больше веса в данном движение. Становой является высшим рассматривать тест для этой цели, несмотря на приседания, жим лежа и накладные прессы являются также солидные соперники.

Подняв тот же вес несколько раз, сила мер, но разрушается роль мышечной выносливости.

+384
BDawg 16 окт. 2010 г., 22:36:35

В общем, это не действительно необходимо, чтобы плавать на большие расстояния длинные наборы, так как нет реальных учебных пособий, иных, чем психически зная, что вы можете проплыть дистанцию. Даже для конкурентоспособных пловцов делаю 1500, тренировки будут редко, что расстояние в плане.

Есть больше выгод для купания набор таких как 6x500 на :10 не существует по плаванию 2x1500, или 1x3000, и если вы можете полный комплект, то есть не должно быть никаких проблем в том, чтобы проплыть дистанцию прямой.

Пример для пояснения: если у вас есть 3000м забег, и вы думаете, что вы можете плавать, что в 1 час (60 минут), тогда вы должны быть в состоянии сделать 6x500, в темпе 10 минут в 500 (2:00/100) с :10 Перерыв. Если вы не можете сделать 6x500 на 10:00, :10 интервал отдыха, то ваш темп гонки-это слишком амбициозно и вы должны стремиться к более медленными темпами. Если вы просто не можете даже плавать 6x500m, то у вас более серьезные проблемы, чем беспокойство о стимуляции.

Если я тренировался для этого, я хотел бы убедиться, что мои тренировки в общей сложности более 3000 м, и что б я больше (400-800м) компонентов для каждого комплекта, но не быть чрезмерно обеспокоены набор компонентов больше, чем это.

+381
Michael Arlen 27 дек. 2012 г., 11:12:55

Сосредоточиться на выполнении динамического разогреться. Это включает активацию работы мышц и принимая их через полный диапазон движения. Бег с высокими коленями, прыжки, альпинистов, дак понима. Это намного более эффективно, чем статическое растяжение.

+357
Tass Skoudros 21 дек. 2017 г., 8:05:55

Пол л-сидит и будет использовать лопаточной депрессии и заставить вас, чтобы действительно подтолкнуть ваше тело от пола

Сильная нижняя ловушки, являются важными для здорового стабильный плечи и хорошая осанка (округлые плечи и т. д.), И мы, как правило, имеют слабое нижнее ловушки от нашей плохой осанкой, смартфоны и регистрации рабочих мест

+356
DriesOeyen 25 мар. 2016 г., 3:55:12

Привет я только начал работать месяц назад и было интересно, какие выгоды я должен ждать. Я только пойти на час или около того каждый день в любой другой день и было просто любопытно, на какие мысли все это. У меня было 4 вывихи коленной чашечки, а также операции на колене восстановление хряща, а также. Спасибо

+346
marijanluvlee 18 сент. 2016 г., 10:09:23

Каковы преимущества и недостатки раскачиваться кресло за осуществление мяч используется в качестве альтернативного (дополнительного) стул для длительного сидения за офисным столом?

(Совет: с осуществление мяч вы получите свои штаны грязные.)

+339
Ian Pinto 12 авг. 2015 г., 12:59:18

Я не уверена, что адрес правильный вопрос, надеюсь, что смогу объяснить лучше. Если кто-то может помочь, пожалуйста, изменить заголовок и удалить этот.

Я страдаю от апта и пытался исправить это в течение нескольких месяцев. Я видел большое улучшение от пены прокатки, статическое растяжение и просто пытается сохранить хорошую осанку во все времена. Однако, так как я начал новую работу, я сижу 8+ часов каждый день и не так много времени, как я привык выполнять на участках, которые все вместе снова ухудшилось состояние.

Я не прошу для растяжки или упражнения, которые помогут исправить apt, как я знаю, тех, кто уже. Есть ли что-нибудь , что бы не считаться упражнений , которые можно легко сделать в офисе или дома и поможет исправить мою АПТ? Я говорю о таких вещах, как сидите со скрещенными ногами или с широко открытыми ногами (наверное, одна лучше другой, хотя я не знаю, какой) или спать в определенном положении.

+329
mindgraffiti 5 авг. 2010 г., 4:04:24

Здесь я показываю вам как я это делаю и я знаю, что вопрос только в том, что действие мультипликатора, но это казалось проще сделать это таким образом.

Примечание о жира: вам нужно сделать это как близко к реальной стоимости у вас как все это будет на основе, что.

Я использую Катч-Макардл формула. Различные сайты ссылаются на значения, которые можно получить как РМР (метаболизма) или BMR (базальный метаболизм), но это одно и то же.

Мой вес: 72.2 кг Жира в организме: 10%

Формула мышечной массы тела: (Вес х (100-(жир)))/100

((72.2 х (100-10))/100 = 64.98

Формула: с BMR = 370 + (21.6 х мышечную массу тела(кг))

370 + (21.6 х 64.98) = 1773.57

Это значит, что если я не выбраться из постели, даже чтобы сходить в туалет, чтобы просто быть живым будет стоить мне 1773.57 калорий в день. Для того, чтобы это было правильно теперь я добавлю значение мультипликатора, который является просто способом, чтобы добавить калорий для вас передвигаться, работать и ходить в спортзал. Я добавляю 1.55, который означает, что я в меру активная. Это значение называется общая суточная расход энергии (TDEE на) и для меня это 1773.57 х 1,55 = 2749.0304.

Вы заметите, что многие сайты расскажут вам начать с о +500 калорий за обеспечением режима (это 99% времени много) но я начал в режиме обслуживания себя и добавил 50 калорий в неделю, пока я не нашел свое идеальное значение.

Деятельность Мультипликатора

Документ на обмен веществ используется определение "активные мероприятия" в качестве расходов от 14.1 до 16,3 ккал/кг идеальной массы тела в сутки.1 Используя округленная цифра в 15 калорий на килограмм веса тела, то "активные мероприятия" для человека весом 150 фунтов (68 кг) соответствует 1020 калорий в день. Если ходить по 4 км в час сжигает около 300 калорий в час, то вам необходимо будет пройти 3 часа и 24 минуты, чтобы сжечь 1020 калорий.

Коэффициенты активности для калькулятора ограничение калорий являются:

1.200 = сидячий образ жизни (мало или нет упражнение) 1.375 = слегка активны (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю, приблизительно. 590 кал/день) 1.550 = умеренно активны (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю, прибл. 870 кал/день) 1.725 = очень активны (жесткий упражнения/Спорт 6-7 дней в неделю, прибл. Кэл 1150/день) 1.900 = Extra активный (очень жесткие упражнения/спорт и физическая работа, ок. Кэл 1580/день)

Фактор активности слегка активный, соответствует ходьба 2 часа в день, умеренно активный соответствует гулять 3 часа в день, очень активно, соответствует ходьба 4 часа в день, и дополнительные активные соответствует гулять 5 часов в день (20 миль). Более напряженные упражнения, такие как подъем по лестнице или бег, сжигать больше калорий в час. Большинство людей, которые занимаются спортом от 30 минут до 45 минут в день в "слегка активный категорию". Вы можете воспользоваться калькулятором ЧР, чтобы определить количество калорий для каждого уровня упражнения для вашего конкретного веса путем вычитания калорий для определенного уровня активности калорий для сидячего варианта.

REFRERENCES:
Регулирование питания инсулин-как факторы роста.
Что такое умеренная физическая нагрузка?

+281
latusaki 31 окт. 2017 г., 19:00:48

Я разговаривала с 2 спортивных диетологов на эту тему за последний год, и оба мне сказали, что белок является неэффективным в восстановлении тренировки, что мышцы не могут усваивать белки после тренировки. Они сказали, чтобы съесть с высоким содержанием белка завтрак вместо.

Они также заявили, что углеводы-это все, что рассчитывать на выздоровление, и что вы должны съесть углеводы сразу после тренировки, а затем около 200-250 калорий каждые 2-3 часа после этого.

До сих пор, это наиболее эффективный план питания для меня, так как я не чувствовал потребность, чтобы съесть все в поле зрения после длительной езды на велосипеде или тренировки каратэ. Ваш пробег может варьироваться.

+218
skolelys 13 янв. 2011 г., 6:58:29

Резонно вырасти еще на пару дюймов на данном этапе. Даже в колледже, а не общее, это тоже не редкость, чтобы иметь какой-то рост (нужно подшить брюки, например).

Не надо так подчеркнуто об этом. Выйти для борьбы и бокса, поскольку они работают для людей всех размеров. И уверенность в обучении боевым спортом полезно для коротких мужчин.

+130
GreatMausDetective 3 мая 2017 г., 17:07:37

На самом деле оба являются эффективными. Ваше тело растет, когда он должен адаптироваться к новым вызовам. Он быстро перестают расти, если вы всегда делать то же самое. Вы можете увеличить вес и повторений или менять/чередовать упражнения, чтобы придать ей новый стимул.

Опросы показывают, что гипертрофия, кажется, превосходит по пауэрлифтингу. Хотя я готов держать пари, что вы будете получать прибыль еще больше, если вы переключаться между ними каждые 10 недель.

Теперь для приседаний, я бы порекомендовал стандартный осел на траву приседания. Они наиболее эффективны и вызывают меньше проблем.

  • Коробка: не полный диапазон движения, приносит свои колени в неустойчивом положении, что может вызвать боли в коленях.
  • Сумо: не плохо, можно попробовать их после того, как вы освоили стандартные приседания.
  • Спереди: используется только с легким весом для людей с проблемами спины. Не эффективным .
  • Hack: вы хотите, чтобы вытащить ваши ноги, а не предплечья. Если вы хотите натренировать свои ловушки, вам лучше делать пожимает плечами.
  • Накладные расходы: снова вы хотите, чтобы тренировать ваши ноги. Если вы хотите строить ваши плечи, вам лучше делать армейский жим.
+11
Alexandre Voyer 14 окт. 2018 г., 9:07:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil