Какие тренировки наиболее оптимален для моей ситуации?

Я студентка учусь в хорошей школе в Силиконовой долине. За лето, я начал работать, и я продолжал в течение почти двух месяцев, пока мой пошел в школу. Теперь, когда началась школа, Я считаю, это действительно трудно выкроить время в будний день, чтобы пойти в спортзал и тренировки, из-за домашки и лекции. Тем не менее, я нахожу время по пятницам и выходным, но я не уверен, как получить компенсацию за всю неделю только три дня.
Вот мой план:
Делать две тренировки подряд в один день, и принять "перед тренировкой" после окончания первой тренировки, так что я могу иметь энергию, чтобы делать вторую тренировку. Это хороший подход?

+28
Nuttall 1 янв. 2011 г., 3:05:14
40 ответов

Смотря, что вы подразумеваете под силу. Вы спросили в конце об улучшении своего РМР через увеличение мышечной массы. С точки зрения, это не даже приблизиться к силе/силовые нагрузки. Алек отметил очень важный аспект, но это даже более фундаментальный, чем.

Вы сломать большинство ваших мышечных волокон во время эксцентрической частью упражнений (опускание часть жим или гантели завиток например). Эксцентричный часть упражнение по сравнению с концентрической (подъем) и изометрические(статические) гораздо более эффективным и действенным для целей здания мышцы. Обратите внимание, что я не говорю, что вы не можете построить мышцы с изометрию и concentrics, это просто сложнее. А поскольку силовая йога в основном изометрию, он не может считаться эквивалентным силовые нагрузки, по крайней мере для целей здания мышцы для более высокого РМР.

На самом деле существует намного больше факторов, чем, например, гипертрофия было показано, что вызванное напряжение, под напряжение, прогрессивной перегрузки, и метаболический стресс. Все они более эффективно работали через весы. Кроме того, силовые тренировки способствуют выделению определенных анаболических гормонов, таких как гормон роста, тестостерон, повышает чувствительность к инсулину (инсулин очень важен для наращивания мышечной массы), а также синтез белка.

Это только с точки зрения наращивания мышечной массы. В этой связи они не могут быть по сравнению. Но, как сказал Алек гибкость и основные силы, вы, конечно, можете уйти с ним.

+990
Colin Wang 03 февр. '09 в 4:24

Лично у меня нет мнения на тему, Должны ли вы носить велоспорт-специфическая обувь или нет, однако скажу, что вы не собираетесь, чтобы получить менее эффективную мощность передачи не носить бесклипсова педаль.

Это простая физика. Энергия сохраняется-она обязательно должна идти в повороте кривошипа. Очень небольшое количество может превратиться в тепло, но документы, вероятно, не существует, что может измерить такого рода точностью.

Вот хорошая статья под названием "обувь Русе", что подробности, почему это вполне приемлемо, чтобы носить любую обувь, что вы хотите, когда велоспорт. Я не уверен, если я полностью согласен с ним, но вы можете прочитать его и сделать свои собственные решения: http://www.rivbike.com/article/clothing/the_shoes_ruse

+983
ShivBuyya 7 авг. 2012 г., 14:04:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тесты данк-лучший (и на мой взгляд) единственным верным способом оценить БФ%. Все остальные представляются весьма неточными.

+935
Gimal Edwin 2 февр. 2013 г., 9:03:07

Будучи хирургом дерево сам и поднимаемся изо дня в день, я думаю, вам нужен хороший баланс силы и выносливости, потому что да ты должен быть сильным, но вы также должны продолжаться весь день. Я бы сказала, что вес тела Упражнения являются лучшими, потому что слишком много мышечной массы будет сделать это трудно, чтобы двигаться вокруг дерева (хотя оно благо при перемещении бревен.) Я предлагаю подтягивания, мышцы взлеты, отжимания на брусьях, отжиматься, и т. д., смешанные с составных лифтов, как становая тяга и накладные прессов.

ВАМ НУЖНА ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА!!!

+924
Rio Wing 5 нояб. 2013 г., 17:51:27

Если вы находитесь в поисках белка-упакованные продукты, позвольте мне напомнить вам о своей лучшей подруге. Рыбы. Средняя порция любой рыбы обычно легко варьируется от 20-60 грамм белка. Рыбы обычно довольно доступным для среднего/рабочего класса гражданина; около $6 или $7 в ИБ. Heck, если вы готовы или имеют проблемы с деньгами, возможно, вы даже хотите поймать свою собственную рыбу. Но суть в том, что рыба-это ваш друг, и есть его будет строить сильные мышцы.

+883
user31040 13 июл. 2010 г., 8:17:09

Я считаю, что это связанные и продолжение к моему предыдущему вопросу. Я делаю отжимания ежедневно на протяжении 2-х месяцев регулярно, не пропуская ни дня. Я делаю 5 повторений по 15 отжиманий. У меня тут вопрос, я не уверен, если я делаю это правильный путь. Я всего лишь держу мое дыхание до 15 отжиманий. Я где-то читал в интернете про дыхательные техники от профессиональных бодибилдеров. Некоторые говорят, что удерживать дыхание, другие говорят, что вдыхать, когда идет вниз, и выдохните, когда идет вверх, а кто-то утверждает, что это другой путь вокруг.

Так, я запутался с этими несколько мнений/предложений. Что это идеальный способ дыхания, который хорош для нашего здоровья, не имея побочных эффектов, при выполнении отжиманий.

+836
Tristan Lear 9 дек. 2015 г., 6:33:11

Я работаю, чтобы получить шесть пакетов и как в поговорке "Все начинается с кухни", поэтому я начала искать диеты на Google. Удивительно знать, что разные сайты имеют разные планы диеты.

Один сайт утверждает, что яиц, сывороточный протеин и вареные овощи достаточно.

В то время как другой сайт утверждает:

Но если вы не достаточно едите в течение дня, ваше тело переходит в режим голодания и замедляет его метаболизм, что делает его еще труднее потерять вес.

Меня смущает что диета хороша, чтобы терять жир так же помогают мне синхронизировать с моей тренировки в тренажерном зале для набора мышечной.

Итак, что такое правильная диета для снижения жира и набрать мышечную массу?

  • Меньше жрать и больше сосредоточиться на белок (по ссылке на сайте 1)
  • Достаточно питаться так, что обмен веществ организм может работать должным образом ( согласно ссылке на сайте 2)

Информация

Я добавляю ниже в разделе, Если кто-то может помочь мне определить правильный план для меня
Я вегетарианец, я открыт для овощей, фруктов и молочных продуктов. но не для яиц [причина: это не вегетарианское - из моего предыдущего вопроса]

+790
Rory Linehan 2 июл. 2016 г., 19:21:52

Мне больше нравится езда на велосипеде для удовольствия (что позволяет преимущества физических упражнений, чтобы быть несколько случайное), а не короткие, интенсивные аттракционы, направленных конкретно на сжигание калорий, как вы, кажется, интересуетесь. Надеюсь, кто-то больше в ваших конкретных целей даст лучший ответ, чем я могу. Возможно, Вам также удачи задавать более конкретные вопросы велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один комментарий: 30 минут-это очень короткая поездка по стандартам велоспорт, так что мой ответ пытается сосредоточиться на короткий интенсивной езды.

Там на дороге велосипедные и внедорожные велоспорт (и множество вариаций в обоих). Вы можете сжигать калории и дыхание тяжелое крутить педали тяжело и быстро, просто о каких-то велосипедных прогулок на любом типе велосипеда.

Большинство людей, которые заинтересованы в сжигании калорий достаточно быстро пойдет на дорожный велосипед (легкий, бросить руль). Внедорожная езда на велосипеде, скорее всего, более "технические" бит, где вы больше беспокоиться о маневрировании, чем скорость или сила, а зачастую труднее найти хорошие места, чтобы сделать это. На шоссейном велосипеде будет больше удовольствия, когда вы настойчивы, только потому, что вы будете идти быстрее и найти байка работает лучше, когда едешь быстро как то. Есть различные типы дорожного велосипеда, и снова, вы можете получить достойную тренировку на любой велосипед. Дорога-велосипед геометрии относительно вертикальной подседельной трубы , который помещает свой центр тяжести на педали и дает вам много рычагов руль тянуть вниз, вероятно, лучше для максимизации сколько усилий вы можете потушить.

Убедитесь, что велосипед подходит вам хорошо. Может быть, даже заплатить в магазине велосипед дополнительно сделать точную установку. Будьте готовы пройти через сиденье или два, прежде чем вы найдете тот, который работает хорошо для вас.

Вы можете либо сохранить умеренные каденции против умеренного сопротивления, или высокий каденс против легкого сопротивления. Если вы планируете посетить каденция может оказаться, что лучшим решением является специальный "бесклипсова" педали и специальная обувь с набойками, что нажать на педаль. Если вы идти по этому пути, убедитесь, что у вас действительно хорошо подходит (или педали, которые дают вам немного больше "плавать"), поскольку бедные настройки с ноги привязаны к педалям, могут вызвать проблемы с коленями. Если вы не знаете, вы могли бы попробовать более традиционный носок зажимы и ремни.

Для относительно коротких поездок, как вы, кажется, интересуетесь, одна клетка бутылки и одна бутылка с водой должна быть тонкой. Если вы работаете свой путь до прогулки за час или два вы можете получить второй флягодержатель и бутылка.

Некоторые люди находят это легче получить максимально использовать вещи, если у них есть некоторые номера для отслеживания. Основные cyclometers просто датчик частоты вращения колеса (чтобы дать вам скорость, расстояние, время, максимальная скорость, средняя скорость и т. д.), Но вы также можете получить с помощью рычага (педали) датчика, чтобы сказать вам, каденция (как быстро вы крутите педали), а в некоторых также можете связаться с сердечный монитор, который даст вам лучшее представление, сколько калорий вы сжигаете. Я использую базовую циклометр, но я верю, что если вы идете с Ant+ Беспроводной Тип установки вас может быть это датчик пульса работает на велосипеде циклометр дисплей или на наручные часы Тип дисплея (полезно для не-велосипед упражнения).

Вы можете нагреть и охладить на велосипеде, просто отнеситесь к этому немного проще в начале конца конца поездки. Планировать свои маршруты так, что самое тяжелое в середине.

Что касается конкретных упражнений:

  1. Сесть на мотоцикл и ездить - любого вида катания позволит сжечь несколько калорий, заставят вас дышать тяжелее и заставит вас попотеть. Очистите ваш ум и обратить внимание на велоспорт.
  2. Выберите маршрут и постараться сделать это как можно быстрее.
  3. Выберите круговой маршрут и попытаться получить как далеко, через 15 минут, как вы можете (потом развернуться и держать ту же скорость на обратном пути).
  4. Спринты - попытаться пойти очень быстро за короткое время. Может, попробовать ездить с друзьями и гонки друг с другом, чтобы город предел знак или что-то подобное.
  5. Холм Альпинизм -- Скалолазание-это хорошее кардио. Если вы идете слишком медленно в гору велосипед трудно контролировать, так что есть дополнительный стимул, чтобы заставить себя тяжело поднимается в гору. Я всегда считаю, что мое сердце стучит на вершине большой горы. Тем круче и выше горка, тем больше работы, чтобы встать. Не бойтесь использовать свою низшую передачу, как долго, как вы держите спиннинг воблеры, и вы, возможно, придется выйти и прогуляться на велосипеде до холмов, когда вы начинаете. Если полазить чувствует себя легко, делай это быстрее.
  6. Интервалы -- заставить себя очень тяжело в течение 30 секунд, ездить проще на несколько минут, потом еще толкнуть. (холмы или повторные спринты являются хорошими способами, чтобы получить это) я считаю, что бегуны делают подобные интервальные тренировки.
  7. На работу на велосипеде -- я предполагаю, что ваши 30 минут из-за временных ограничений, если вы ездить на велосипеде на работу и с работы, так что ваш коммутируют будет упражнение, которое вы можете превратить то, что раньше, сидя в машине времени на тренировки на велосипеде времени и увеличение общего времени тренировки. Взять с собой сменную одежду и пару влажных салфеток, чтобы привести себя быстро в уборной стойло, когда вы добираетесь на работу, и сохранить более интенсивные тренировки по дороге домой, где она хорошо показать супер-потный. Я получаю 6-7 часов езды на велосипеде в неделю просто добраться до и от работы.

В большинстве районов есть велосипедные клубы, где можно делать социальное езда с другими людьми, но это обычно для мульти-часа едет, а не 30-минутные прогулки. Найти группу вы можете перейти на длинные выходные ездить сейчас и потом будет хорошо, особенно если они более конкурентоспособных видов, которые помогут подтолкнуть вас, чтобы работать с заездами в знаки и тому подобное. Гонки на вывески с друзьями поможет вам интервалы не думая о часть тренировки. Из того что я видел, эти виды велосипедных клубов обычно после предполагаемого темпа (или дружелюбие против конкурентоспособность) и местности для всех запланированных поездок.

Общие результаты вы видите от езды на велосипеде в основном то, что вы получите от любого вида кардио. Вы, вероятно, получить больше силу ног и мышц, особенно в мышцы; тем более, если вы нажимаете сейчас жесткий и затем. Если вы хорошо держать форму (плоская спина, вес от руки) вы получите небольшое статическое ядро упражнения, особенно вдоль спины (вроде как Планк).

Для дальнейшего чтения:

  • Обжарить Сало С Интервалом
    Статья на интервалы, который содержит некоторые оценки сожженных калорий в зависимости от скорости езды на велосипеде.
  • Velominati - Правила
    Некоторые (юмористические) вдохновляющие правила, которые помогут вам научиться быть хардкор быстрого велосипедиста.
+788
user81233 2 июн. 2012 г., 14:03:32

Поиск "массаж гибкости" в Академии Google показывает большое количество результатов.

Краткое описание результата заключается в том, что массаж в целом вроде бы как хорошо, как стретчинг для гибкости и тайский массаж , кажется, по крайней мере так хорошо, как шведский массаж (самый популярный вид массажа практикуется в США).

Однако массаж отличается от растяжения, например, вижу ухаживает гормонов массаж и, кажется, лучше для восстановления.

Когда нужно делать массаж, труднее найти исследования. Мой личный опыт тайского массажа заключается в том, что правильно сделали, это расслабляет, но также делает вас немного уставшей после. Так что в плане делать это до или после тренировок, разумнее это делать после тренировки или в дни восстановления.

В идеальном мире, возможно, все упражнения должны сопровождаться массажем, но время и стоимость будет prohabitive. Так что ваш план массажа два раза в месяц представляется разумной.

+727
user3099527 13 окт. 2014 г., 23:17:46

так я думал, что этот вопрос связанных с физикой, так почему бы не останавливаться.

Мышечная сила может быть в сочетании не только мышечная масса, но и плотность, нервно-мышечной системы кондиционирования, суставы, плечо и т. д.

Так же возможность поднимать более тяжелый вес, чем друг с другом, или просто вес specifoc для большего количества повторений, значит быть все закончить все абсолютная сила? Потому что если я могу поднять больше, а другой не может, разве что, в физике или в любой понятной смысловой ряд, подразумевает, что я, кто поднимает большее количество массы, что другой не может сделать меня сильным во всех смыслах, без исключений, или сила не обязательно линейная?

Любой вклад в это будет приятно.

+710
PhDing 23 апр. 2014 г., 14:19:39

Большой совет! Сосредоточившись на подъеме ноги с вашей основной помогает мне когда делаешь половину или полный марафон. Это действительно трудно, чтобы начать делать это, но после пары запусков, это стало естественным для меня. Кроме того, делать то, что чувствует себя комфортно во время длительных забегов, как правило, что вы должны делать. УДАЧИ!

+676
ermagherd 5 июл. 2014 г., 20:12:25

Я вообще поднимать каждые 3-4 дня, и работать, когда я получаю энергию. Мои подъемы, говорит, поднимать каждый день, но я никогда не чувствовала себя хорошо от этого, и как я уже сказал, я также работает.

Я взял неделю подъема. Когда я вернулся в зал у меня была невероятная энергия. Я поднял больше чем у меня за долгое время на лифты я обычно делаю, и бросали в несколько новых подъемников для удовольствия.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже? Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

+629
Lenz 2 дек. 2019 г., 11:06:34

JohnP правильно, что задние дельтовидные самом деле не используется в этих упражнениях. Я бы добавил, что большинство верхних упражнений тела (веса или нет) чрезмерного внутреннего плеча вращатели против внешних ротаторов. Это является большим фактором в людей, заканчивая сгорбленной-плечо взгляд.

Большой грузчиков из глено-плечевого сустава воздействуют на внутренне вращают плечо (т. е. по большой Пец, широчайшая мышца спины, Терес майор). Когда вы делаете отжимания, руки-подставки, и даже подтягиваний, вы склонны к внутренней ротации.

Есть лишь несколько небольших мышц, чтобы помочь в наружной ротации (малая круглая, подостная), и я бы определенно рекомендовать упражнения, нацеленные на тех мышц постурального баланса.

Что-то вроде смеси этой

enter image description here

и это

enter image description here

+603
fazil tm 7 апр. 2017 г., 9:27:36

Я брал уроки танцев в течение 3 лет, и есть ряд ключевых вещей, которые я до сих пор учусь с помощью учителя. Все эти вещи подразумевают обучение, как использовать ваше тело, а конкретно:

  • правильный перенос веса. убедившись, что ваш вес на соответствующую ногу, чтобы выполнить маневр
  • правильная поза и осанка
  • будучи в состоянии использовать ваш основной

И тоже есть все эти маленькие вещи, которые вы, вероятно, не заметят, если вы не учили их искать. Правильный способ, чтобы ударить кого-то, так что вы не навредить себе. Сумев оправиться от плохой ход.

Это мой опыт в качестве танцора и от этого я бен в состоянии выяснить, как борются дела, но все же, будучи в состоянии бороться и использовать сложные движения без мышления занимает много практики и дисциплины.

+590
dhruv gupta 12 нояб. 2018 г., 22:20:00

Едят поздний ужин не рекомендуется за нарушений сна, а также для взвешивания выгоды. Пищеварение займет примерно 4 часа для еды, чтобы покинуть желудок. Там спит 3-4 часа после ужина, чтобы желудок отдохнул и таким образом обеспечит хорошее качество сна. Было отмечено, что люди, которые не спят склонны набирать вес (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Следовательно, хорошо спит, имеет принципиальное значение для Даже обеспечения мы теряем вес. Поскольку люди склонны спать только после тренировки, поэтому потребляемых калорий может привести к прибавке веса. В случае с тренировки поздно вы могли бы использовать некоторые из калорий , однако в зависимости от того, что вы съели, вам все равно может не добиться хорошего качества сна из-за напряженного живота. Поэтому, делайте зарядку и просто спать 3-4 часа после ужина, чтобы максимизировать на поддержание здорового веса.

+571
Richard Paras 21 мар. 2010 г., 9:00:33

Звучит как невероятно плохая идея. Если у вас есть удлиненные штанги, будет трудно обоим получить хорошее сцепление, и что произойдет, когда ваш друг вдруг роняет штангу на становую тягу? Рискует постоянный, серьезный ущерб вашей спиной стоит?

Люди, кто калечит своих спинах через ненадлежащим образом исполнившая тяга часто возникают боли в и навсегда, а не просто боль при поднятии но постоянная боль, такая боль, что сделать это будет трудно сосредоточиться на выполнении своей работы столом.

В дополнение к быть рискованным, это также будет намного хуже, как упражнение, поскольку вы не будете иметь контроль, чтобы заставить себя как можно дальше при подъеме по своему усмотрению.

И нет, это не распространено, я поднимаясь на 5+ лет и я никогда не видел, чтобы кто-либо попробовать.

+525
user1471 7 нояб. 2014 г., 13:24:21

Есть упражнение, которое может сделать ваш пульс до 90% от максимального в течение 1-2 минут? Или если нет, или если это не безопасно... какой самый быстрый эффективный и безопасный способ, чтобы получить ваше сердце накачки в верхней части своего диапазона?

Например, просто бег на месте не будет этого делать. Прыжки на это не пойду. Обе эти получат только пульс немного, но не быстро.

+512
sspencerr 26 сент. 2013 г., 20:27:45

Итак, мне нужна помощь, это не значит, что я толстая или что-нибудь, но я заметила, что мои привычки в еде немного ушла из рук, что у меня есть медицинская проблема, и что лекарства я принимаю подавляет аппетит. Так все я вокруг кормит меня только что (больше похоже на быстрый типа еды). Я добрался до места, где мне не нужно терять вес, но хотелось бы немного подтянуться. Но для меня первым шагом является, чтобы питаться здоровой пищей. Итак, мой вопрос: есть ли способ для меня, чтобы быть более мотивированы, так что я могу начать есть здоровую?

+505
Sowjanaya Puppala 21 мар. 2019 г., 11:39:20

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

  1. Когда я начать работать и начнете ощущать боль снизить скорость и сосредоточиться на своей запущенной форме. Если боль не прекращается после 1000-2000 метров, я просто перестать работать.

  2. Наверное, вы не разогревается так, как вам нужно. Проверьте некоторые упражнения ролик пены. Вы можете делать их с большой стеклянной бутылке, как вино тоже.

  3. Вы должны пойти и обратиться к врачу сейчас и он/она подскажет вам, что делать, но как правило, вы должны прислушиваться к своему организму. Были времена, мне было позволено бежать, но мое тело сказали мне это нужно больше времени после того, как я порвал что-то в районе моего колена. Так вот мой совет - прислушиваться к своему организму и реагировать соответствующим образом.

  4. Если вы не можете запустить, проверить его на другие упражнения. Вы должны продолжать делать что-то, чтобы оставаться в форме. Я очень рекомендую плавание.

+478
Khubabe khalid 30 дек. 2017 г., 18:13:55

enter image description here

Что это за упражнение и какие мышцы он работает?

+466
Zachery Marcum 25 авг. 2017 г., 21:04:47

Мне нравятся ответы уже предусмотрены, я думаю, у меня есть несколько больше, что лично работал на меня.

  • Инвестировать в калори-подсчитывать устройства. Есть много калорий-Подсчет устройств на рынке; купить один из них. Это позволяет вам узнать ваш средний расхода калорий. Если вы входите калорийность вашего рациона без регистрации калорийности ваших расходов, вы только получаете половину ответов. Я считаю, что зная свой расход калорий намного важнее. Если ваше ежедневное потребление калорий составляет 3000 калорий и ваших расходов составляет 4000 калорий, то теоретически вы можете потерять около 2 фунтов жира в неделю. Ваше потребление калорий должно зависеть от вашего расхода калорий.
  • Иметь постоянную калорий потолок. Опираясь на свой расход калорий, введен лимит на потребление калорий. Использование фактической стоимости или короткого диапазона (от 2000 до 2200 калорий) в день.
  • Обратите внимание на калории перед вами. Опираясь на свой расход калорий, обратите внимание на еду перед собой. Если ваш дневной лимит составляет 2000 калорий и вы уже употреблять 1500 калорий, это позволит вам понять, что ваша нынешняя пища должна быть менее 500 калорий. Со временем это позволит вам развить калорий-модель потребления.
  • Инвестировать в зеркало в полный рост , как бы банально это ни звучало, это работает. Полосы себя голым и проверять себя каждый сейчас и потом. Видя ваше нынешнее состояние, уставившееся на вас, дает вам больше мотивации и энергии, чтобы избавиться от лишнего жира. Или навалом (если это то, что ваше тело нуждается).
  • Постоянно тренироваться. Есть мощный стимул, чтобы уменьшить потребление калорий, когда вы понимаете, что вы должны упорно трудиться, чтобы сжечь эти калории. Представьте себе, если у тебя будет 2000 калорий Ужин и вы поняли, что вашей высокой интенсивности, сердце-насосная, "О-мой-Боже, я сейчас упаду в обморок" график упражнений будет только сжечь 700 калорий. Если вы любите корить себя, вы, скорее всего, пропущу ужин.

Я уверен, что есть больше вариантов там, и хотел бы получить больше ответов от других. Но они до сих пор помогали мне, и я знаю нескольких человек, которые были также помогли.

+445
Jaymzwise 9 окт. 2019 г., 14:43:43

Другие ответы даст вам много технических деталей (очень интересные кстати). Я могу дать вам точку, сведения о воспринимаемых фитнес.

Я езжу в каждый день в офис. Это 30 км в день в "волнистые" окружающая среда (не плоский, но без сложных участках либо). У меня есть быстрая частоты педалирования и я купание в пот, когда приехав в офис или на дом, но, не будучи очень уставшей (после душа я готова, полна энергии)

Я не очень нужным (немного лишнего веса), а также играю в волейбол и обучение Кунг-Фу в течение многих лет. У меня сидячая работа, в противном случае.

После двух или трех лет велосипедом мне довелось сделать прокол. У меня не было времени, чтобы ее исправить на месте, поэтому я спрятал мотоцикл в лесу и понял, что Супермен мне после всех этих лет крутить педали будет легко запускать на 1 или 2 км, отделяющее меня от офиса.

После того, как около 200 метров мои легкие были в огне.

Я думаю (и хотелось бы иметь реальную информацию о том), что человек может быть относительно эффективным в конкретной деятельности, и ничего подобное (скажем, бег-велосипед-плавание - не велосипед-шахматы или езда на велосипеде, поднятие тяжестей)

+438
christiancbergstrom 19 сент. 2014 г., 19:24:21

Если вы носите обувь всю свою жизнь вы находитесь в для реального больное время, если вы оставляете свою обувь, дома в следующий раз вы бежите марафон. Нужно развивать мозоли на ногах Для того, чтобы спокойно бегать босиком. Чтобы не отнимать время от работы, я бы предложил работать ваш путь до него. Возьмите вашу обувь, а не носить их в течение первого квартала/полугодия/полный километр, как вы получаете использование к нему. В итоге вы сможете запустить все, что вы хотите без.

Кроме того, без обуви ваши ноги будут встречаться асфальте по-разному. Ваши болезненные ощущения могут не только из-за отсутствия жесткий кожи защитить ваши ноги, но и от износа костей и сухожилий от работает по-разному.

+378
Hernawan 25 апр. 2015 г., 10:46:49

Ресурсы

На мой взгляд, лучших источников информации вы найдете от Марка Verstegen и серый Кука. Компанию Marks поезда "лучшие из лучших" спортсменов, есть причина.

Следовать своим принципам и системам и все начинает иметь смысл с течением времени. Я помогу Вам интегрировать план с течением времени, если вы готовы поставить работу в...

В противном случае для базовой тренировки и сплит есть так много приложений там, я просто перетащите свободным один из них. Или использовать Google, YouTube и т. д.


Энергетическая система развития и ОУР <------ кардио

Сейчас просто держите поднимаясь как есть, и реализовать "кардио" два раза в неделю. Как вы теперь настройки делать кардио в первый и последний день каждой недели.

Вместо того, чтобы рассматривать кардио (также известный как ОУР) как работает для x количество времени без структурированной интенсивности или X расстояние. Подходить к нему с точки зрения подходов и повторений.

Введение в ОУР

Ознакомиться со следующим сайтом

Забудьте все, что вы в настоящее время считаете, что о кардио работы. Забыть держать свой пульс в “жиросжигающей” зоне. Забудьте усидчивый наряду с невнятной целью увеличения дальности вы можете plod. Вместо того, чтобы тренироваться, как лошадь, начать обучение, как породистых.

Вы будете работать только на том же уровне усилий в течение длительного периода время, в отличии от традиционных кардио-упражнений на регенерацию или дней восстановления. Но вы собираетесь взять время вы обычно проводите на кардио и развивать способности выполнять более интенсивный уровень. Вы сможете улучшить ваши энергетические уровни, приобретая физическую силу и выносливость без вложения дополнительного времени.

Вам не придется голову на рельсы и поезд, как средние дистанции бегун, хотя это не плохое место, чтобы сделать вашу работу ОУР. Для удобство, вы, наверное, хотите работать на велотренажере, тренажере или беговой дорожке в тренажерном зале. Еще лучше найти холм или в подъезде где-то рядом. Если ты шла, гаражи идеальны для подъема в гору работает. Спринт до рампы и спуститься.

Итог: вместо того, чтобы медленно, усидчивый тренировок, ОУР будет ваши мышцы, нервную систему, и гормоны, которые действуют совместно в эффективные движения, которые помогут вашему телу работать так же эффективно, как возможно.


План начинающий ОУР


I Этап (1 День В Неделю)

Оборудование: Беговая Дорожка
Прогрева: 3мин


Работа (жестко) 2 мин
Восстановление (легкий) 2 мин
Количество повторений: 3 раза



Заминка: 5 мин.
Общее время 20 мин


Стадия IA (Дня 2 В Неделю)

Оборудование: Беговая Дорожка
Прогрева: 3мин


Работы (жесткий) 1 мин
Восстановление (легкий) 1 мин
Количество повторений: 6Х



Заминка: 5 мин.
Общее время 20 мин

+346
ohailolcat 6 окт. 2018 г., 19:22:55

Нам нужно больше информации, чтобы дать обоснованный ответ. Некоторые вещи, которые помогли бы включать:

  • Возраст
  • Фитнес-уровня
  • Цель (вы тренируетесь для гонки или бег для здоровья/фитнес)
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает
  • Опыт работы
  • Другие тренировки или активности

Пять миль, кажется, что это очень далеко, если ты только работает два дня в неделю. Если вы тренируетесь для гонки два дня в неделю учебный план является немного необычным.

Обновление: Спасибо за дополнительную информацию.

Основываясь на вашей информации, я думаю, ты заходишь слишком далеко и слишком быстро. Я бы сократил расстояние обратно до 2-3 миль для каждого запуска, и добавить около минуты на свой темп. Вы должны чувствовать, как вы могли Кэри на разговор во время бега (медленного до умеренного изгиба). Даже если вы в достаточно хорошей форме, ваш организм еще не адаптировался до сих пор работает.

После того, как вы освоитесь в этом темпе и расстоянии, начала слегка увеличив расстояние. Вот хорошая статья, объясняющая, почему медленно лучше, а дом вашей аэробной базы: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Когда вы решите, что вы хотите справиться с 10-к найти хорошую программу обучения. Вы должны только нужно около 8 недель, чтобы подготовиться к гонке. Здесь является хорошим местом для начала: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Вы можете видеть, что даже для 10-к, пробег в долгосрочной перспективе весьма скромны.

+340
Lemesura 6 янв. 2011 г., 5:07:20

Я только что узнал о P90x и, кажется, они используют теорию мышцы путаницы. Но как это работает неврологически и так далеко, как создание мышечной массы обеспокоен? Что бы быть типичная рутина? Примеры пожалуйста.

Спасибо.

+274
Sigit Priswanto 22 авг. 2017 г., 3:27:53

Итак, мой рост 5'4" и я вешу около 83 кг, что дает довольно плохое соотношение ИМТ. Мои триглицеридов уровень 238 мг/дл (желательно сумма должна быть <160), ЛПВП холестерин 31 мг/дл (пограничный предел 35-60), ЛПНП холестерин 89 мг/дл (желательно лимит должен быть <130). Мой уровень ТТГ на грани, которая, 6.72 мкЕд/мл (у взрослых, она должна быть 0.27 - 4.2). Мой кардиолог рекомендовал мне 1400 калорий низким содержанием жиров.

Я не знаю точно, если мой метаболизм работает медленно (естественно), но это факт, что я был ожирением с детства. В 2016 году, я потерял 12 кг веса через диеты и физических упражнений. Однако, из-за некоторых обстоятельств, мне пришлось бросить тренировки на протяжении года (почти). Я получил все, что я потерял с помощью диеты и физических упражнений. Итак, я пошел к диетологу. Она дала мне карту и сказала, что я не должна вступать в любой тренажерный зал, а должны идти в течение 1 часа, каждый день. Я спросил ее, зачем ходить в спортзал и работать там проблема? Она сказала, что люди, которые исключите спортзал по каким-то причинам, позже, в конечном итоге добавив веса (жира).

Это правда? И если это так, то это из-за их медленного метаболизма или потому, что они не урезать свой рацион после unjoining тренажерный зал? Я не мог найти каких-либо доказательств ее утверждений, поэтому любая помощь в этой связи будет полезно.

P. S. Когда я работал раньше, я использовал, чтобы сделать 30 минут кардио затем по 1 час прочность (сопротивление) обучения.

+267
Hossam Ahmed 24 сент. 2016 г., 7:14:07

На основе того, что я читал, у нас есть генетический потенциал, но что именно, что для любого человека почти невозможно определить.

Научная обоснованность - доктор Кейси Батт сделал исследование, основанное на лучший бодибилдер спортсмены , которые предоставили какие-то формулы, чтобы оценить свой генетический потенциал. Вот, как он описывает в статье, это исследование было основано на наблюдениях за здание органа сообщества, и цифры не жесткими лимитами. Тем не менее, вы должны тренироваться усерднее, чем люди, которых он использовал в исследовании. Формулы достаточно точны при нанесении назад на все население, что формулы были получены.

Плато - плато указывает на то, что типа стресс, на которую вы претендуете не достаточно, чтобы вызвать адаптацию, или что вам не хватает для восстановления, чтобы позволить адаптацию к полным. Как вы становитесь все более и более продвинутого спортсмена, вам придется варьировать типы стресса (диапазоны выносливость рэп, рэп сила колеблется и меняется помощи упражнений), чтобы стимулировать тип адаптации требуется. Практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe есть много, чтобы сказать об этом-если вы заинтересованы в силе или телосложению те же принципы применимы.

Жесткое ограничение - с использованием той же ссылке в последнем абзаце точку (практического программирования), есть несколько графиков, которые помогают проиллюстрировать то, что вы подозреваете. По сути, график результаты за усилия является логарифмической. Короче, как Новичок, адаптация проходит быстро и вы можете сделать очень быстро невероятную прибыль. Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (на предел в исчисления сроков), тем больше работы у вас есть, чтобы поставить и тем более тщательно вы должны управлять все переменные, чтобы помочь вам прогрессировать. Элитный лифтер будет только быть в состоянии сделать увеличение один или два раза в год.

Саркопения - старость-не радость, и одна из причин для людей, которые пользуются весами саркопении. По сути, чем старше человек, тем больше мышечной массы вы потеряете. Для людей с сидячим образом жизни его может достигать 15% каждые десять лет после 30-35. Для тяжелоатлетов (и культуристов) будет замедлять потерю до 5% за десятилетие (в практическом программировании). Теоретически, если ты ударил своего генетического пика до поворота 30, емкость что можно сделать, будет уменьшаться, как вы становитесь старше. Поднятие тяжестей является одним из способов замедления этих изменений.

+240
Mariepw 11 мая 2013 г., 16:34:39

Моя нынешняя тренировка ног на взрывную силу-это:

  1. Множество вариаций прыжков, например с весом: Прыжок с 10кг
  2. 5 подходов по 10 повторений -> взвешенные приседания (первый набор с 80кг, а потом с 140 кг)
  3. 3 подхода по 10 повторений (с каждой стороны) -> взвешенные выпады с 50кг.
  4. 3 комплекта 5~6 повторений -> взвешенный пистолеты (один приземистый ноги) с 15кг

Но в дополнение к этому, так как он имеет большую нагрузку на колени, лодыжки и т. д... Я также тренируют баланс и статические-медленно упражнения: Индо-доска приседания, слэклайн & статические приседания.

+237
angrychicken 4 авг. 2010 г., 12:43:08

Как уже упоминалось @CuriousIndeed, упражнения может быть то, что вы ищете. Сон является чрезвычайно важным, и я рекомендую вас гипнотизирует в. Провести свободное время дремлет время. Убедитесь, что ваш рацион на точку, и начните включать эти веса тела процедуры, в то время как заботиться о вашей дочери. Она лежит в колыбельке, выскочить пару сетов отжиманий или отжиманий. Получить подтянуть бар дверь и сделать пару. Хрусты, стоять руки поднимает, приседания пистолетом, supermans и т. д.

Все эти вещи вы можете сделать, глядя через свою дочь вместе с держать хорошую диету. Это перспективное дело с вашей текущей активной работой и ребенком, чтобы заботиться о, вы должны чем-то жертвовать, но это не значит, что нужно полностью отказаться от наращивания мышечной массы.

+214
Gesa Stupperich 21 мар. 2011 г., 11:50:08

Старайтесь замедлить темп, пока вы не сможете делать полные подтягивания с хорошей форме и не качаться. Если вы чувствуете, что вы не имеете право делать подтягивания с хорошей форме, использовать альтернативные способы делать их, пока вы не достаточно сильны.

Альтернативные подтягивания может быть с одним или двумя ногами на что-то немного приподняты от Земли, так что вы можете помочь поднять себя. Вы также можете делать негативных повторений, чтобы построить силу, где у вас есть стул или такие и поднимите ваше тело вверх, а затем медленно опускаться, без помощи по-прежнему в хорошей форме.

+179
heroxbd 5 окт. 2012 г., 18:16:18

При выполнении любой силовой тренировки, которая включает ноги, требуется обувь, которая обеспечивает:

  • Тяжелая, несжимаемая подошва. Избегайте мягкие кроссовки, так как они немного похожи отжиматься на матрасе.
  • Широкий и стабильный. Вы не хотите быть шатким.enter image description here

Особые случаи:

  • Любой тип на корточках (в том числе чистых, толчок, рывок): приподнятая пятка выгодно при приседании. Правильные штангетки ваш лучший выбор, такие как те, доступные в фитнес-нищеброды, Pendlay штангой или компания Eleiko.
  • Просто про все остальное (включая становую тягу): вы хотите быть так низко/близко к земле, насколько это возможно. Босиком или в носках-это идеальный вариант, когда условия позволяют. Если нет, патроны и Вибрам пять пальцев хорошие альтернативы.
+177
wmbeyer 11 апр. 2015 г., 8:00:22

Гарвардской Медицинской школы рекомендует растяжку каждый день, и как минимум 2-3 раза в неделю.

Как и во всех видах физических упражнений, нужно заниматься регулярно растяжку для того, чтобы пожинать долгосрочные выгоды. Если вы лишь изредка стрейч, эффект недолговечен. Одно исследование показало, что наибольшее увеличение поджилки длина произошло сразу после растяжения и начал сокращаться в течение 15 секунд, хоть и не было заметного влияния на срок до 24 часов. В ежедневный рацион будет доставлять наибольшую прибыль, но, как правило, вы можете ожидать долговременного улучшения гибкости, если вы протянуть хотя бы два или три раза в неделю.

Кроме того, в указанной ссылке, вы найдете хороший список ежедневных тянется, с видео демонстрации каждого из них.

Для убедительности, я их не вижу поиска каких-либо конкретных исследований, но ГМС и их публикации очень надежных источников сами по себе.

+156
Dougal 18 июл. 2010 г., 22:27:52

Что работал для меня, что совершил, чтобы установить время в сторону, предлагая конкретную цель, и делать заметки в блокноте с ручкой.

Установить время в сторону

Я твердо решил, что я буду работать три раза в неделю. Я выяснял дней, я решил изменить свое расписание, и я не строить планы на эти дни. Если кто-то хочет потусоваться, Я записалась на после моей тренировки. Я все заранее спланировал так, что питание, даты, и работать не мешает.

Составьте конкретную цель

Я точно знал, что я собиралась делать в каждую тренировку, прежде чем я начал. Это потому, что я следую программе, а не просто пердеть. Я настоятельно рекомендую этот подход для кого-то начать: выбрать трех до шести упражнений, определить набор и схема рэп, и решить, как часто вы будете добавлять вес. Затем сделать это. Не тратьте драгоценные минуты в середине тренировки делать расчеты или с учетом того, вы чувствуете, как делать подтягивания сегодня: просто следуйте плану.

(Это одна из причин, почему программу тренировок, разработанную кем-то более опытным, чем вы такая хорошая идея. Стартовая сила-это сплошной вариант, так как это даст вам прочную основу силы для работы. Власти Павла к народу или тренировки гиревого слишком удачный выбор. Если вы работаете с гантелями, может быть, просто сколачивать рутинную из ренегатов строк, чистоте и пресса, гантели и приседания на одной ноге становая тяга.)

Делайте заметки в блокнот с ручкой

Я не знаю обо всем этом компьютер треп. Я записываю свои тренировки подробно с помощью пера в тетради. Я пишу даты, дня недели, времени суток, как я чувствую, и все, что я делал в тренировки. Если был-то личный рекорд или шли особенно плохо, я это отмечу.

+142
hsen 8 июн. 2012 г., 2:38:57

Жаль вас разочаровывать, но имея много времени не надо для получения ваше тело в отличной форме, и это не будет способствовать вашей прибыли. Для лучше или хуже, программа рекомендую (на основе современных научных исследований) не займет много времени:

  • Силовые тренировки с стандартного комплекса упражнений, которые являются жим лежа, приседания, становая тяга и верхний пресс... может добавить несколько подтягиваний или Бент-более строк, плюс работа в животе (взвешенный приседаний или подобный). 6-8 повторений в сете, 4 сета для каждого упражнения, 3 раза в неделю с 1 дня восстановления в между...каждая сессия должна длиться около 45 минут.

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) для сердечно-сосудистой производительность, 20 минут за сеанс, 3 раза в неделю. HIIT было доказано, чтобы быть равной или превосходящей любые другие формы сердечно-сосудистых упражнений, поэтому нет смысла вкладывать больше времени.

Вы должны чередовать силовые и ВИИТ, лучше не делать их в тот же день. В общей сложности вы потратите около 3-4 часов работы над своим телом в неделю, и это все, что нужно, чтобы построить невероятную силу и большую выносливость, уменьшить ваш жир тела и уровень стресса, и все это одновременно.

Не могли бы вы проводить больше времени, например, поехать на умеренно развивающийся 2 часа вместо того, чтобы бежать делать сумасшедшие-интенсивный 20 минут ВИИТ? Ну да, но это не будет более эффективным. Если это кажется вам странным, подумайте о львы на канале Discovery. Они сидят на своей жопе почти весь день, но каждый раз в то время они использовать все свои физические способности (очень похож на ВИИТ) для погони за антилопой. Он работает для Львов, чтобы оставаться в форме, и это работает для нас. Короткие приступы очень интенсивной работы Все, что вам нужно, чтобы улучшить себя.

Что бы вы ни делали, не быстро. Ешь лучше, а не менее. ВИИТ и силового тренинга в сочетании, если все сделано правильно, будет потреблять столько энергии, что вы не будете набирать жир (при условии рационального питания).


Источники:

+128
Al Cher 22 июл. 2018 г., 1:01:27

Набирая мышцы, как естественным (немедикаментозным помощью) тренажер сложно. Большинство из нас игнорировать ту роль, которую играет генетика в потенциал для роста. Слишком часто мы ищем быстрой выгоды, когда на самом деле, успехи приходят с годами. Терпение-это не то лицо, которое будет рвать жилы в спортзале, как правило, имеет.

Я, например, прошли обучение в течение 20+ лет. Оглядываясь назад, я бы сказал, что успехи были немногие и далеко Между в начале. Но, перенесемся в сегодня, и я бы сказал, что я очень доволен накопленных последствий моей подготовки на протяжении многих лет.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной не так?

Более чем вероятно, что ничего. В предыдущем посте вы связаны обеспечили довольно хороший совет. Но, вы должны понимать, что никто не имеет бетонное дурак доказательство план, чтобы упаковать на мышцы. Это потому, что каждый из нас индивидуален. И, у всех нас есть различные уровни потенциала. Это не означает, что вы не можете работать и производить прибыль. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько мышечной массы ты не набрал, подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете после вступления в программу тренировки. Дайте ваши тренировки некоторое время. И, если вы чувствуете, что вы не делаете любые доходы, изменить свою рутину. Больше чем что-нибудь, узнать, что работает для вас и используйте программы, которые вы найдете (то есть. ярлык размер) только в качестве руководства.

+90
suxiaolin 7 апр. 2017 г., 19:00:28

Если кто-то хочет увеличить его мощность/скорость при выполнении определенных движений в спорте (например, теннисный выстрелов, гольф удар, отбивая мяч), будет медленно поднимая тяжелые веса (практически в точке сбоя, если хотите) помочь ему достичь своей цели?

Я в замешательстве по всей медленное/быстрое подергивание мышц и удивляюсь, как медленные движения загрузки мышцы можно улучшить зеркало движения (то есть быстро с маленькой нагрузкой). Как каждому типу упражнений относятся к сила власти против?

+76
bksunday 30 янв. 2011 г., 18:10:11

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+43
Rishu Mehra 15 окт. 2016 г., 18:14:41

Это случилось со мной однажды.

Я остановился в отеле и решил пойти в спортзал, чтобы позаниматься. У меня никогда не было ничего подобного после тренировки головная боль перед. У меня никогда не было ничего подобного мигрень раньше. Около 15 минут до тренировки (как только я начал по-настоящему согревать и пота), головная боль началась, и в течение нескольких минут стала изнурительной, я провел остаток дня в постели в темноте. Через два дня я пытался работать снова, думая, что это был какой-то случайностью, но произошло то же самое.

Я пошла домой и спросила своего врача об этом, кто предположил, что это может действительно аллергия на что-то обычно я не подвержена, как конкретный продукт очистки. Я пошел дальше, чтобы стать спортсменом в колледже и никогда не было после тренировки опять мигрень ... они только когда-либо случилось в один отель. Так что я склонен верить гипотезе аллергии.

Может быть, у вашей жены аллергия на что-то в тренажерном зале.

+29
Sanaz N 30 апр. 2011 г., 10:21:00

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+29
ankx7 20 апр. 2011 г., 15:23:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil