Новички должны делать округлой спиной становая тяга в программу начального обучения сила?

Ма сила разместил видео на Facebook со следующим описанием:

"Чтобы быть заранее готовым к любым непредвиденным обстоятельствам больше добродетелей”. ---Сунь-Цзы Искусство войны

При максимальной попытки, вполне вероятно, что технику ломать вниз, что увеличивает риск травмы. Например, здесь мы видим Чэнь Xiaoting (53кг) с офигительной экономии на 101kg, чтобы выиграть урвать золотую медаль на чемпионате мира-2015. Суб-оптимальной тяги в результате ее ловить планку равновесия и сохранения его путем округления ее спины и скручивающее.

Обычно это округлые позиция может привести к снижению травмы спины однако китайских штангистов застраховаться от этой ситуации включения округлой задней тяги из-за их способности работа монтажников через более широкий диапазон движения не предусмотренных традиционная становая тяга и тяги. Хотя надо постепенно наращивать терпимость к таким движениям, в конечном результате может предотвратить травмы, когда техника не идеальна. Поэтому убедитесь, что поезд на непредвиденные расходы и укрепить все тело, чтобы защитить вашу позицию.

Начинающих после программы силовых тренировок, как правило, не тренируются под наблюдением и пытаться поднимать тяжести, которые принимают их максимальное усилие, особенно когда они выходят за их веса, которые могут сломать свою технику.

В моем случае, я сидел на корточках и тяги гантели в 1,2-1,5 раза моего веса, с плохой формой, в программу, либо 5х5. Много раз я просто пропускаю наборы для безопасности от травм. Я знаю, deloading и работы на бланке не наилучшим способом продвижения вперед. Но, несмотря на сознательные усилия для поддержания формы, есть большая вероятность, что в будущем, под тяжелые веса, мой метод может сломаться и я получил травму.

Вопрос: просто как мера безопасности, мне не подготовить мое тело для его за счет включения округлой спиной тяги? Если да, то как интегрировать их в программу либо?

+110
Silas Knight 30 дек. 2017 г., 19:38:23
30 ответов

Тяга как одно из их преимуществ, укрепление хвата и запястий. Он также укрепляет спину, ягодицы, и мышцы ног (квадрицепсы, ветчины, ягодицы).

Если вы не хотите, чтобы сделать тягу, то вы можете захотеть взглянуть на отжимания пальца (все пять пальцев). По сути, запястье все сильнее, как мышцы вокруг его сильнее, которая включает предплечья, а также мышцы рук. Пальца отжимания укрепить.

Вместе с запястьем укрепляющие упражнения, вы хотите, чтобы протянуть ваши запястья также. Вот несколько вариантов для этого:

+986
ogunniran olusola 03 февр. '09 в 4:24

Я начал ходить в тренажерный зал несколько дней назад. Я чувствовал усталость после моей первой тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что болезненные ощущения-это процесс, который необходим для мышцы строить/выращивать.я.е в любое время я чувствую боль, мышцы выходят из строя и восстановление более сильные. Вот что я узнал от моего исследования.

Так вот, это может быть 6 дней после того, как я начал ходить в тренажерный зал. Я больше не чувствую боли. Я хожу в спортзал каждый день (15 минут ВИИТ в дни отдыха) и поднимать более тяжелый, чем то, что я начал с и еще, я не чувствую никакой боли.

Почему это происходит? Это нормально или уже моего тела, приспосабливаясь к моей обычной тренировки?

Пожалуйста, обратите внимание: несколько недель назад, я ходил в тренажерный зал около 5 дней, потом я перестала из-за резкого изменения в моем рабочем месте. Я ничего не чувствовала в тот момент тоже примерно через 3 дня.

+955
Neil Russell 21 дек. 2013 г., 16:52:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, что у вас два вопроса. Если я правильно понял ваш пост, ваш первый вопрос может быть задан следующим образом:

"Возможно ли, что мой 2.79 м ходьбы сжигает такое же количество калорий, как моя 40мин кардио рутины?"

Ответ: не может. По ссылке, которую вы предоставили в вашем вопросе показывает обычные тренировки, которые гораздо более высокой интенсивностью, чем просто ходьба. И, учитывая, что эти два вида деятельности имеют примерно одинаковую продолжительность, тем выше обычной интенсивности будет сжигать больше калорий.

Моя рекомендация о том, что вы действительно базируется на ваши цели потери жира. Во-первых, я должен исправить ваше предположение, что "сожгли калорий сожженных калорий". Это не правда.

При более высокой интенсивности, ваш организм метаболизирует более высокий процент углеводов для выработки энергии. При более низкой интенсивности, ваш организм метаболизирует жиры на более высокий процент, чтобы генерировать энергию. Идеальная интенсивность, с которой "сжигать жир" находится в зоне пульса 2.

Поэтому моя рекомендация заключается в том, что вы не ходите на работу или делать кардио кикбоксинг. Вместо этого, я бы порекомендовал бег легко работать и вытираются, когда вы туда добраться.

Этой ссылке есть информация о зоны сердечного ритма.

+951
W roko 3 дек. 2012 г., 13:16:50

Моя программа на 6 месяцев 5х5 (либо). Моя последняя тренировка ("а") был

  • присед 3х5 300 фунтов
  • жим 5х5 167lbs
  • 112lbs строки 5х5

Мои тренировки "Б":

  • присед
  • накладные пресс 5х5 105lbs
  • становая тяга 1х5 265lbs (невыразительные, возможно, потому, что она идет после тяжелых приседаний)

Там, кажется, де различие между моим корточки и других подъемников, по сравнению с этой диаграммой:

lifting goals at different levels

Я не какое-то чудовище с огромными ногами, распределение мышц кажется довольно сбалансированным. 6 футов, вес 197lbs тело, мужчина 28yold

Мой вопрос заключается в том, что мне нужно, чтобы замедлить на приседания и добавить некоторые дополнительные верхней части тела, и как это сделать. Я сейчас делаю взвешенный провалы после дней скамейке и помогли подтягивания после надземный пресс/тяга дней.

Мой план состоит в том, чтобы переключиться, только на месяц, выше обычной громкости например ("а" в днях):

  • присед 50 реп 225lbs
  • скамье 50 повторений 100фунта
  • 50 90фунта подряд реп

(увеличение веса на 2-5 фунтов на каждой тренировке)

Он будет состоять из 2 томов (50 вместо 5х5=25 повторений) по сравнению с моей текущей программе, но меньшей интенсивности.

+946
MFedatto 21 сент. 2018 г., 4:44:54

В отношении использования энергии в упражнения:

1 килокалория = 3,085.96 футов фунтов (Не верите мне? Тип "1 калория в ноги фунтов" в Google)

Килокалория-это то же самое, как калорийность пищи. Фут-фунт-это сколько нужно сил, чтобы поднять вес в один фунт на один фут в сравнении со стандартной тяжести.

Таким образом, ваш основной 100 калорий закуски упаковка содержит достаточное количество энергии для вас, чтобы поднять 154 тонны объект на расстоянии одной ноге, или на 150 фунт человек, чтобы подняться в 2057 подножия скалы (при условии идеальной работоспособности мышц).

Изменение рациона питания путем ограничения калорий является гораздо более эффективной для похудения, чем бег, или тягает железо. Когда я сделаю 3 подхода по 10 жимы ногами в 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27,000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27,000), но это занимает всего 9 калорий делать. Вот только немного больше, чем то, что я получу, съев половину чайной ложки сахара (15 кал/ТСП).

+932
BenU 18 янв. 2018 г., 21:56:27

Меня всегда удивляло, почему третбаны имеют уклоны. Мне кажется, что на чистом уровне физики, вы не должны расходовать больше энергии, так как вы фактически не делаете никакого подъема. Конечно, человеческие тела-это не просто физические эксперименты.

Что фитнес дает более высокий наклон принести, когда тренируетесь на беговой дорожке?

+913
Keith Emms 9 мар. 2017 г., 6:51:23

Я недавно перешла от подъема к художественной гимнастике, и я действительно люблю его. Я, однако, признаю, что я потеряю некоторые размер из-за не используя Весов. По этой причине я хотел бы начать утяжеления определенные упражнения. Мой распорядок выглядит следующим образом, с упражнениями я надеюсь веса выделены жирным шрифтом:

В понедельник

  • Широкие приседания 3х8
  • Закрыть подтяжка 3х8
  • Обычная подтяжка 3х8
  • Алмазные отжимания 3x15
  • Расширение трицепс 4х8
  • Прямой гриф 3х8 дипы
  • Дипы 3х10

Во вторник

  • Пистолет приседания 5х5
  • Обычные приседания 4х20
  • Тесные приседания 4х20
  • Матрица выпады 3х8
  • Теленок поднимает 5х20

В среду

  • Остальное

В четверг

  • Армейский жим 3х8 (я на риск отслоения сетчатки, поэтому я не хочу делать стойку на руках отжимания)
  • Индуистские отжимания 4х10
  • Псевдо отжимания 4х10
  • Прямо бар дипы 4х10
  • Дипы 4х10

В пятницу

  • Остальное

В субботу

  • Широкий 3x15 отжимания
  • Рядом 3x15 отжимания
  • Снижение 3x15 отжимания
  • Дипы 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативы 3х8

У меня есть несколько вопросов:

  • Если я буду продолжать эту процедуру без весов, это эффективный, сбалансированный и устойчивый в течение нескольких лет?
  • Будут добавлять веса сделать существенное различие в результатах?
  • Имею ли я право доли взвешенных в невзвешенных упражнения?
+844
amarrella 30 янв. 2011 г., 1:08:05

Я полностью понимаю вашу дилемму. Я бы рекомендовал TRX подвеска обучение ремни вместе с одним из их общих фитнес-видео.

В то время как это не эластичный сопротивление полосы, они не позволяют вам иметь с минимальными временными и полную тренировку тела - при условии, что вы можете найти место в вашем офисе, из которого, чтобы приостановить их.

+841
Quevo Migo 19 сент. 2014 г., 12:02:05

Я хочу быть в состоянии бежать и тем не менее я мучаюсь от сильных воспаление надкостницы всякий раз, когда я делаю так, было предложено мной в прошлом, что это может быть предотвращено одним из двух главных причин.

Причина одна: мне нужно изменить мой стиль позировать и бегать в туфлях, которые имитируют голую ногу так, что мои мышцы поглощают воздействие, как им и положено.

Причина вторая: я не имею правильные кроссовки и мне нужно, чтобы убедиться, что я получить обувь которые соответствуют походка и правильно поглотить воздействие, когда я удар через пятку-первая техника.

Я владею парой вибрам пять пальцев в настоящее время и пара Найк освобождает (в настоящее время причина одна из), однако в vibrams я должен бежать так медленно, что, кажется, это не стоит и я произвожу такое огромное "хлопающего" звука при запуске ни на что под гору, что довольно неудобно.

При работе в Найк освобождает, которое я получил, как она была описана как способ облегчить в босиком бег я все равно вам очень плохо, воспаление надкостницы после 100м или около того.

Прежде чем я пойти и плеснуть больше денег на пару каблуке яркие кроссовки я хотел бы понять преимущества каждого стиля бега и который помог бы мне решить мои текущие проблемы, которые я не могу показаться, чтобы работать более 100м или около того, не становится воспаление надкостницы.

Я должен добавить, что я самостоятельная диагностика моей голени, боль чувствуется при беге чувствую, что мои берцовой кости (кость голени) развеется, которая, кажется, появляется боль идет вверх и вниз это что может быть сродни тому, когда видишь мультипликационный персонаж получит молотком и они раскалываются на мелкие переломы, как стекло или нечто подобное.

Таким образом, во-первых, я хотел бы понять, какой стиль поможет мне избавиться от моей голени, и почему рекомендуется. Во-вторых, я хотел бы знать больше о том, какие стиль поможет мне проанализировать возможное, проанализировать в смысле бежать дольше и быстрее, думаю 100м разгоняется до 10км.

Я также не хочу, чтобы ответы, которые состоят из предвзятых мнений, хотелось бы любой ответ должен быть сбалансированным и если это возможно связано с доказательства того, что сказал работающий способ позволит уменьшить воспаление надкостницы (например). Это чисто для того чтобы сделать вопрос менее субъективным и никаких ответов более строгий.

Если потребуется дополнительная информация, пожалуйста, спросите, ура.

+826
Aero75 28 июл. 2011 г., 7:50:19

Для меня лучший открытый фитнес оборудование пуш-ап бары и брусьях. Существует много различных упражнений, которые можно делать на них: подтягивания (очевидно), отжимания на брусьях, мышцы окон, обратные отжимания, 'обезьяна' (грабинг панели с одной стороны в течение нескольких секунд).

Мой опыт работы с такого рода устройствами, что ты выложила фотку, заключается в том, что они полезны только для совершенно необученных или довольно старые. Но вы, вероятно, будет лучше с более интенсивными упражнениями.

И не заморачиваемся с вашим весом (измеряется в кг/фунт). Измерить ваш размер проверить свой внешний вид. Для наращивания мышечной массы, вы также увеличивает свой вес, даже если вы снизите процент жира в организме. Но ничего плохого о нем.

+774
kain184 11 мая 2012 г., 3:27:13

Да, вы можете сделать Полярный монитор сердечного с ВСР (вариабельности сердечного ритма) Полярный ВСР с помощью таких часов вы увидите стоимость между интервалы сердечного ритма.

+724
woodhaha 18 окт. 2012 г., 6:53:49

Я заметил, как я стал старше, что мои руки, как правило, становятся холоднее и быстрее, когда на открытом воздухе в зимний период. Особенно это напрягает зимой на лыжах, где я должен быть еще более внимательными профилактики обморожений тогда мне пришлось, когда я был моложе. Похоже, что общий тираж моих конечностей уменьшилось с течением времени.

Я интересно, если есть какие-нибудь упражнения или какие-либо пищевые способом я мог бы улучшить возможности для моего тела, чтобы держать руки и ноги в тепле? Либо долгосрочный preventitive или что я могу сделать прямо перед тем, как выйти на улицу?

Я должен добавить, мне 30, я бегаю регулярно (5км большинство дней), и старайтесь съедать достаточно разумная диета.

+695
Jitendra Singh 27 авг. 2015 г., 20:48:56

Простое упражнение, которое действительно помогает вашей основной и укрепляет нижнюю часть спины-доски.

Все просто, можно сделать в доме, нет необходимого оборудования и вам нужно всего лишь 10-15 минут (наверное даже меньше) в день! Я их даже на мои дни обслуживания.

Проверить эту ссылку (Планк-упражнения-пособия).

Не забывай боковых досок ;)

+681
Mohit Vijay 22 окт. 2014 г., 20:39:49

В то время как есть несколько травм, связанных с связки надколенника, наиболее вероятным является то, что у вас перемычка колена (по сути, это просто воспаленное), который нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться, как и все толковое сказать.

Однако, есть несколько вещей, которые вы можете или должны сделать, чтобы предотвратить травмы от возвращения:

  • поезда баланс ваших нижних конечностей. В то время как можно было бы предположить, у вас есть только, чтобы укрепить свое колено, потому что там проблема, скорее всего, ваше колено компенсировать другой нестабильный сустав. Выполнив приседания или йога, требуют построен комплексный стабильность и улучшит Ваш баланс.

  • увеличить бедра диапазон движения. Предположим, вы программист, вы, вероятно, сидеть весь день. Это означает, что ваш тазобедренный сустав проводит большую часть своего времени в согнутом положении, а не растягиваются. Если вы начинаете танцевать и попытаться размять бедра, четырехглавой сопротивляться, потому что ее к этому не привык. Это потому, что ваш квадрицепс (частично) Би-суставных что означает, она работает как через бедро и колено и крепится к вашей коленной чашечки. Напрягая эти мышцы означает, что вы также напрягая ваши сухожилия. Так что делать некоторые упражнения (опять же йога возможно), чтобы увеличить диапазон движения сустава, будем надеяться, а также улучшить ваше колено.

  • попробуй поработать на технику прыжка. С помощью Google я нашел тебя любил народные танцы, что означает, что ваш прыжковой/прыжки довольно много. Вы можете представить, что это ставит вполне определенную нагрузку на колено. Стараемся работать на посадку 'мягче' и/или тренируйте свои мышцы более с приседаниями или обеды, чтобы противостоять этим нагрузкам лучше.

  • изменение вашей обуви. Возможно, у вас нет особого выбора, учитывая ограничения на одежду во время танцев, но лучше надеть туфли или получить пару ортопедических. Я подозревая, что у вас есть некие пронация в голеностопном суставе, который в сочетании с напряжением танцами может вызвать внутреннее вращение хвостовика. Хотя это не "решить" вашу проблему, по крайней мере, это может помочь предотвратить проблемы хуже и возвращающиеся быстрее.

Обратите внимание, что это все лишь общие принципы и не может дать наилучшие результаты. В конце концов, вам придется либо потерять больше веса или увеличить ваши силы и даст ваше время колено для восстановления (что значит больно быть не должно при работать). Большинство моих советов требует, чтобы вы работать, чтобы укрепить свое колено, которое вы, очевидно, не может сделать, пока это больно. Цель однако эти упражнения, также, чтобы научить вас, как использовать ваше колено правильный путь, так что, надеюсь, он больше никогда не вернется.

+652
Wet Feet 15 дек. 2014 г., 18:40:32

как называется этот тренажер Нуньес использует для осуществления ударов?

enter image description here

+625
Artur Siekielski 22 янв. 2019 г., 3:05:37

Любой тип физической активности несет в себе определенную степень травмы, и это риск, который вы должны сознательно быть в курсе, когда заниматься какой-либо команды или отдельного вида спорта. Клип Ты видел, это наверное крайний случай или случайность. Если клип был более частая травма, то я думаю, что вы, вероятно, нужно решить некоторые психологические барьеры.

Если вы участвуете в командных видах спорта, возможно, что вам нужно, чтобы перейти к более дружелюбными или более казуальных игр, если ваш текущий sportsmates являются более конкурентоспособными и агрессивными. Вы должны участвовать с людьми, которые знают правила и иметь хорошее спортивное мастерство. Если среда вашей футбольной деятельности не является здоровым, я предлагаю найти другую группу людей.

Вместо того, чтобы идти прямиком в футбол, что вы, возможно, захотите попробовать с низкой отдачей упражнения. Низкой отдачей упражнения положить меньшую нагрузку на ваш организм, чем другие напряженной деятельности. Они не только для пожилых людей, которые испытывают проблемы с суставами или мышцами. Низкой отдачей упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузку на травмированные части тела. При низкой отдачей упражнения не полностью свободна от риска травмы, вероятность меньше.

Некоторые низкой отдачей упражнения включают в себя:

  • Плавание:
    Он работает каждый мускул в теле и имеет очень низкое воздействие на суставы из-за нахождения в воде.

  • Ходьба
    Это самый простой и легкий, Что вы можете сделать. Вы можете увеличить темп и перейти на более длительные прогулки, чтобы получить лучшее тренировки, и это хороший способ путешествовать.

  • Скандинавская ходьба
    Это упражнение, которое является, по существу, ходьба со специально разработанными палками. Скандинавская ходьба включает в себя применение силы к полюсам и через верхнюю часть тела, чтобы продвинуть себя вперед. Его воздействие является не иначе, чем обычная ходьба.

  • Йога
    Улучшая свой баланс, сила и гибкость может быть сделано с помощью йоги. Обратите внимание, что вы не хотите слишком сильно себя давить, если какие-либо асаны или упражнения за пределы своих физических возможностей.

  • Тай-Чи Хотя это не имеет огромного сердечно-сосудистой составляющей, то она, безусловно, помогает с осанкой и сила. Он выглядит медленным, но я могу сказать из личного опыта, что это работает из ваших мышц при балансировке и переживает движений.

  • Танцы
    Вы можете получить довольно активно занимаюсь разными танцами, и это хорошая тренировка для мышц и ядра. Зумба-это довольно популярная сейчас программа в латиноамериканском стиле танца для фитнес. Вы можете проверить некоторые из Зумба вопросы на этом сайте.

Если вы хотите работать на силу, но не имеют доступ в тренажерный зал или набор веса, вы можете тренироваться, используя упражнения. Упражнения использует свой собственный вес в качестве сопротивления для движения. Некоторые упражнения включают в себя:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Прогулки выпады
  • Доски

Поскольку вы пытаетесь вернуться в футбол после шести месяцев бездействия, было бы хорошей идеей, чтобы начать с малого и медленно. Как только ваше тело адаптируется и становится более знакомы с тем, что вы делаете, вы можете затем медленно увеличить интенсивность путем увеличения ваших сессий тренировки или нагрузки больше сопротивления. Через некоторое время, вы должны быть в состоянии добраться до какого уровня вы были раньше и дальше совершенствуется и растет в этой области.

+580
Kunal Jha 31 июл. 2019 г., 0:33:46

Я не понимаю, почему все ответы, говорю, что время не имеет значения, идет правда.

Нет никакой связи между временем приема протеина по отношению к работе, что имеет какое-либо существенное влияние. Пожалуйста, см. Этот документ.

+561
minami kotori 30 авг. 2019 г., 21:10:10

Наверное, самый большой результат в том, что практически любое упражнение будет работать, если это делается с достаточной интенсивностью, и в сочетании с правильным дефицит калорий. Таким образом, клиенты должны выбирать упражнения, которые им интересны, что они могут придерживаться. И я советовал бы подчеркивая, что те, кто участвует в учениях разве делать их регулярно и с интенсивностью.

+458
Michael Thiel 10 окт. 2012 г., 1:58:07

Так я спортсмен новичок, я только пробежал половину марафона, и на беговой дорожке. Я очень увлечен бежать полный марафон, но я хотел узнать об этом у профессионалов в первую очередь. Если вы Google "марафон мировой рекорд", вы увидите Деннис Киметто Кения является рекордсменом по 2 часа и 2 минуты. При этом возникает несколько вопросов-

  1. Как у спортсменов, следить за их бегом, пока они работают?

  2. Откуда эти спортсмены делают свои записи? В помещении, на улице, на трассе или по пересеченной местности?

  3. Как же они не бегут из воды? Они носят эти неудобные топливные ремни, которые едва могут держать несколько глотков?

+454
masty 29 окт. 2016 г., 18:50:18

Arrg,

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять много белка, либо через пищу или через пищу и коктейли (моя рекомендация).

Я не уверен, какие упражнения вы делаете, но, надеюсь, они тяжелой атлетике. Вам не Навальный с кардио упражнения.

Самых популярных программ, которые нацелены на обретение силы (и массы) посредством тяжелой атлетики требует от вас, чтобы увеличить вес вы поднимаете постоянно. Они также требуют, чтобы вы weightlift около 3 дней в неделю.

Меньше упражнений, в некоторых случаях, может быть полезным. Однако то, что она предлагает, кажется, не быть полезным. Даже если совет был дан с увеличением поднимаемого веса, повторы/сеты слишком малы, чтобы увидеть много пользы в короткие сроки.

Перерывы между упражнениями необходимы только (мое мнение) если вы устали от каждого упражнения; нет необходимости делать перерывы, Если вы не вспотев.

Хороший повод сделать меньше, если в организме переутомления и перенапряжения. Например, делать 3+ часов в тренажерном зале каждый день подниматься выше объемов с высшим повторений/сетов и покоя является чрезмерным. Однако, с тем, что ты делаешь, это не кажется слишком много. Вы могли спросить ее, почему она чувствовала, что это не обязательно (это может быть, что она имела в виду конкретные упражнения, а не общие упражнения).

В целом, потреблять много белка, лифт большими объемами, выполнять кардио (чтобы дать ваши легкие/сердце больше выносливости), а остальное ваше тело.

Редактировать

Основываясь на новой информации, добавленные в вопрос, мне нужно добавить немного информации:

На основании ответа второй тренер дал вам, есть две возможности для того, что происходит:

  • Вы выполняете те упражнения, используя плохой формы. Это возможно, особенно если у вас нет корректировщик. Это также может быть причиной вы не устали после завершения упражнения.
    Решение: либо сделать видео, на котором вы выполняя эти упражнения и сравнить свои формы с онлайн видео люди, выполняя упражнения, отлично. Это позволит вам знать, если форма или нет. Или вам тренер (возможно, от разных тренажерный зал - 2-ой теории по той причине) , чтобы разыскать вас и сказать вам, если ваши формы не горят. Если вы обнаружите, ваши формы, вы можете заполнить график тренировки вы получили, используя правильные формы. Это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если ваша форма идеально подходит, чтобы начать с, то, просто скажите вашему тренеру, чтобы перенести вас на более высокий уровень. Ваши мышцы должны быть оспорены; в противном случае, все ваши нынешние достижения и сила будет уменьшена.
  • Вторая возможность состоит в том, что тренеры могут просто хотите начать с базового уровня, такого же уровня дается тому, кто работает впервые. Это сделано для увеличения времени вы будете проводить с ними в тренажерном зале, которые переводят больше денег для них. В конце концов, тренажерный зал работает в бизнесе, чтобы получать прибыль.
    Решение: если ваша форма-это уже хорошо (после подтверждения), Вы не должны начать с базового уровня. Просто продемонстрировать свои формы к ним как доказательство, что вам нужен более высокий уровень. Если они настаивают, несмотря на то, что ваша форма-это хорошо, это может быть время, чтобы найти другой спортзал. Вам не нужно тратить время и деньги на вещи, которые вы уже можете делать вполне.

Держите вызов ваше тело и стану сильнее, быстрее и ловчее.

Сохранить хорошую работу вверх! :)

+431
Yly 13 мар. 2010 г., 2:11:10

Нет абсолютного "лучше" или "хуже" для этого типа замещения. Это зависит исключительно на том, что проблему вы пытаетесь решить и какие пищевые цели вы пытаетесь достичь.

Чтобы ответить на ваш вопрос, в буквальном смысле — "да", вы можете удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде с фруктовым соком. Существует достаточное количество воды в практически любой фруктовый сок для вашего тела, чтобы добывать воду он должен.

Но вода и фруктовый сок не то же самое. Только вы можете решить, что этот баланс достичь ваших целей (или предоставить больше деталей в ваш вопрос, чтобы вам правильно ответили). Рассмотрите также: Почему крайности? Почему это все вода или сок? Модерации.

Некоторые отличия, которые нужно учитывать:

  • Сок калории (иногда много). Воды нет. Если вы замените сок на воду, вам придется урезать калорийность рациона где-то еще, или набрать вес.
  • Сок содержит витамины и другие питательные преимущества. Воды нет. Если ваш рацион не содержит достаточно полезных веществ, сок является хорошим способом, чтобы получить их.
  • Сок содержит много сахаров; некоторые, естественно, происходят, некоторые нет. Слишком много сахара (неважно, где она происходит) не есть хорошо для вас. Без более подробной информации на ваш вопрос, только вы можете решить, если сок-эквивалент ваших "восемь стаканов в день" (плюс-минус) содержит чрезмерное количество сахара.
  • Сок не прям один-в-один подмена воды. Это занимает определенное количество воды для вашего тела, чтобы переварить сок. Ваше тело не будет иметь такое же количество воды из сока, как это было с эквивалентным количеством воды. Но если вы живете на том, что остро-на грани обезвоживания, это не может быть проблемой. Пить, когда вы испытываете жажду.

Фруктовый сок-это, по сути, еда. Он обеспечивает питание. Он содержит калорий. Вы должны относиться к нему, как любой другой пищи; вы должны знать, что вы ставите в вашем теле и почему.

+427
muramasssa 21 апр. 2016 г., 13:10:33

Хорошо. Сейчас я поставил на много. Я использовал, чтобы быть 65 кг. Три годы назад. Но сейчас я 95 кг. я не имею много времени для тренировки. Я начал принимать здоровую пищу. которая включает в себя овощи, молоко, хлопья, много зерна и так далее.

Кроме того я поднимаясь по лестнице от первого этажа до 8-го этажа вверх и вниз два раза в день.

Будет ли эта практика снизит мой вес ?

Также следует избегать подъеме по лестнице после обеда ?

+367
Woody 29 сент. 2013 г., 5:19:01

Чтобы быть очень точным с ваших темпе, одно предложение было бы использовать этот темп тренер или метроном приложение.

Вы можете установить их в разных темпах, которая делает подсчет легче.

+262
LMP 10 февр. 2017 г., 4:56:56

Мои простые советы:-

  1. Инвестировать в nutribullet, нести в то время как вы находитесь вдали, и сделать здоровый сок, состоящий из капусты, сельдерея, груша, банан, орехи и веганские белковые порошки.
  2. Ест много вареных яиц
  3. Пью 10-15 чашек зеленого чая, это заставит вас остаться на поле и не думать о чипсы, закуски.
  4. Делать 15-20 минут ВИИТ каждый день или всякий раз, когда это возможно. Большинство упражнений ВИИТ не требуют много места.
  5. Легкий ужин с рыбой и салат.
  6. Ужин за 3 часа до обеда и 8 часов сна/
+192
Krasawww89 27 июн. 2019 г., 14:34:46

Я думаю, что это самое важное, что вы не едите.

А не пытаться воспроизвести пещерного человека или охотника-собирателя питания независимо от региона и периода времени вы можете себе представить, чтобы быть наиболее важным, придерживаться этого правило: избегайте продуктов, которые не доступны без обработки и машин, или, вероятно, связаны с современными "болезнями цивилизации".

Лично я держу фруктоза, семена и масло семян на малую долю моего рациона. Кроме этого, я ем все, что вкусно для меня.

Вот хороший ресурс: http://www.paleonu.com/get-started/

+175
Dr G 12 февр. 2013 г., 20:46:50

Не беспокойтесь, у вас неверная информация. Единственная правда в том, вы можете строить ваши мышцы. Большие и резкие изменения похожи на те, что Кристиан Бэйл не полезно для здоровья вообще. Если ваш организм постоянно находится в шоке, Через некоторое время он может стать "упертым" в условиях непростой увеличение веса/потеря веса. Поэтому баланс-это лучшее решение для вашего тела. Если вы потеряли ваши мышцы, просто ешь продукты богатые белком и физических упражнений. Изменения наступят скоро.

+144
AdamMc331 7 сент. 2017 г., 11:15:46

Несколько лет назад я делал сидя лат pulldowns. Инструктор тренажерного зала пришел и предложил дополнительные упражнения. Используя ту же машину, я встал и начал с моих плечей с моей стороны и мои предплечья параллельны полу. Потом меня потянуло вниз, используя только руки, и вернуться в начало. Тогда я сделал повторений, что установлены все остальное. Кажется, хорошее упражнение, но: а) вы знаете, как он называется, пожалуйста? б) можете ли вы сказать мне, какие мышцы он работает?

Спасибо.

+111
MacPaw Support 5 июн. 2017 г., 3:23:38

Я лично предпочитаю не использовать плавсредство, но я вроде пушистый, а предпочитают закрывать мои руки горизонтально и использовать их для создания подъемной силы, большей, чем для создания движения вперед. Есть много разных талии или верхней части кузова.

Вы должны в основном использовать регулярные выполнения движения, он не может быть идентичным, но цель состоит в том, чтобы держать его так же, как можно лучше. Немного больше наклоняясь вперед, как это требуется, чтобы сделать движение вперед.

Вы не должны касаться дна бассейна. Ваша цель, чтобы избежать воздействия (в зависимости от того, почему вы не воду) хотя если воздействие не является проблемой, вы можете, если вам нравится.

Вам нужно продвигаться вперед, даже мучительно медленно.

Мой совет-найти друга, чтобы сделать это так что вы можете общаться. Это смертельно скучно, и трудно работать так сложно, как обычный бег.

Вы также можете попробовать спринты в воде для разнообразия.

+111
Shmider 30 июл. 2014 г., 23:21:25

Более ранний комментарий, государства, "упражнения скорее всего, не вылечит, но и не вызывают или усугубляют такие статические постуральные отклонения". Однако, в цитируемой статье с 2001 года и на сегодняшний день, по крайней мере, в первой части комментария. Упражнение не может "вылечить" постуральные отклонения, но соответствующие упражнения могут помочь уменьшить эти отклонения. Если вы погуглите "кифоза, физические упражнения, школяр" вы увидите, что произошли значительные исследования с 2001 года. Вот несколько примеров:

Позвоночника разгибание упражнения предотвращают естественное прогрессирование кифоза (2009)

Целевого укрепления позвоночника упражнения и осанка учебная программа для уменьшения гиперкифоза... (2017)

Эффект коррекции груди Упражнения на согнутой позе и... (2015)

Эти документы исследованы населения старше 60 лет, просто потому что это, где финансирование исследований, но молодые люди, вероятно, даже более позитивно реагируют на протоколы.

От того, что я наблюдаю, это исследование еще не влияет, что происходит в тренажерных залах. На мой взгляд, существует большой потенциал для спортзалов включить постуральные упражнения в своей группе предложений класса и услуги персонального тренера.

+101
user3609380 15 мая 2014 г., 8:44:16

У меня два вопроса:

  1. Что такое лучшее время, чтобы поесть перед тренировкой, а что лучше всего есть, чтобы получить хорошую тренировку? Тот же вопрос Для после тренировки (я должен немедленно съесть или немного подождать).

  2. Я часто получаю голодный прямо перед Я иду в спортзал и я пытаюсь выяснить, лучшее, что есть в то время, чтобы не испортить мои тренировки, но все-таки удовлетворил свой голод.
    Я знаю, наверное, нужно съесть через час или два раньше, но иногда он просто не бывает. Я спрашиваю это как отдельный вопрос, по сравнению с #1, как мое предположение заключается в том, что я мог бы получить другой ответ, учитывая, что так близко к фактической тренировки.

+48
Leland Wallace 14 окт. 2019 г., 16:31:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil