Плато потери веса

Я в отчаянии. Я всегда слышал, что, когда вы нажмете на плато, вы сможете регулировать ваши тренировки и ваши привычки в еде. Я сделал так, и видел абсолютно никакого прогресса в моей потере веса. Я начал на все время высоко вес 133, (я 5' плоский женский) и несколько недель назад мне удалось спуститься на очень шаткой 126, где я знал, я бы, вероятно, получить несколько фунтов в ближайшем будущем. Я был стабильным на 128 в течение почти 3 недель, и теперь я вернулся к 132. Вот именно то, что я ела сегодня, и это то, что я всегда ем, как, (раньше просто было больше всего, и я использовал, чтобы съесть много клейковины), но в последнее время я урезать на суммы в Моя попытка похудеть. Все в моем доме сделано с нуля с очень высоким качеством ингредиентов. Я действительно задаюсь вопросом, если я слишком хорошо едят.

Brekki:

Овсяная каша с медом. (Большой завтрак, как правило, просто у меня тост)

Обед приносили из дома:

огурец кружочками

всю клубнику

куриный суп

Я еще не обедал еще, но прошлой ночью у меня был тот же куриный суп и клубнику. Я не ем никаких закусок между приемами пищи в течение последних нескольких месяцев, но сегодня я был настолько взбешен, с масштабом я съела два кусочка домашнего хлеба и немного шоколада. Это первый раз, когда я когда-либо делал. Она также первая клейковины, что я ела в месяц, и сейчас я чувствую себя довольно плохо. Я тоже в таком подавленном настроении я не работаю сейчас, когда я обычно делаю около часа. Это часть моей тренировки со вчерашнего дня просто, чтобы дать вам вкус того, что я хотел сделать:

передний присед и взвешенный выпад 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 раунда 250 один понима

изменен вод 5 раундов 30 отжиманий 40 бабочка приседания 50 взвешенные приседания

Я тоже глют и тренировки руки. Это был легкий день. Я думаю, что я трудиться. Какого @#$% это со мной??? Я работал в течение многих лет, не с намерением похудеть, в основном в тренировки для трека, и не похудел от этого. Мне просто суждено быть одного веса? Я даже не думаю, что я меняю свою консистенцию тела. Нет мышечной массы или ничего. На самом деле, может быть немного в моих руках, и, возможно, если мне повезет, я увижу что-то в животе. Я не хочу выглядеть, как супермодель (брутто) я просто хочу быть счастлива с моим телом. Моя мама говорила, что я толстая, что вызвало все это @#$$.

+230
Andy McFarland 30 нояб. 2019 г., 1:47:08
34 ответов

Я сомневаюсь, что ваша спина боль с пробежки исчезнет, если вы специально не устранить причину.

Когда вы занимаетесь на проблемы выравнивания, будь то ноги/лодыжки/колена/бедра/таза или позвоночника, последствия каждого шага усугубляет проблему. Чем больше шагов вы берете, тем хуже становится проблема. Это в ваших интересах, чтобы провести оценку вашей спины, осанки, снижение выравнивания конечностей, Мышечная слабость и герметичность, а также выполняется анализ, желательно по спортивным физиотерапевтом.

@Ричард дал вам несколько хороших идей о том, как ортопедические, укрепление сердца и запущенная форма может решить проблемы выравнивания. Ваши проблемы могут быть одинаковыми или разными, поэтому стоит иметь профессиональный взглянуть на вас и дать вам конкретные рекомендации.

Если у вас нет доступа к беговой оценки, вы можете попробовать Чи бега. Это работает техника, разработанная, чтобы уменьшить или предотвратить травмы и повысить эффективность бега. Техника устраняет гибкость, походку, осанку, ритм, дыхание, осознание тела и обратной связи.

Вы можете узнать Чи работает техника из книги и DVD с их сайта. Или вы можете получить просто книги на Amazon. (Если вы получаете книгу от Amazon, я был бы признателен его, если вы используете ссылку на наш сайт.) Лучший способ узнать это, посетив одну из своих мастерских.

Если вы попробуйте выше предложения, и до сих пор не могу выполнить, не причинив боли в спине, какие-то другие варианты бег в воде с или без эспандерами, велоспорт, используя эллиптический тренажер или, используя палки для скандинавской ходьбы. Плавучесть воды позволяет снизить количество вес давит на суставы и позвоночник. Эллиптическом тренажере и велосипеде также уменьшить или устранить последствия. На северной ходьбы полюсов привлекайте ваших мышц туловища, уменьшить отдачу и улучшить вашу заднюю центровку.

Удачи. Дайте нам знать, как она идет.

+978
Lars Leion 03 февр. '09 в 4:24

Предыдущие ответы все пропустил решающий аспект... пояс работает, позволяя вам свяжите ваши abdominals против него. Это не "поддержка" сзади. Это позволяет лучше поддерживать ваши линии/багажник/основных/пунктик-имя-для-того-уголок более эффективно.

Как правило, вы должны сделать так много работы, как можно без ремня (привыкнуть к генерации, что внутрибрюшное силу, не то, чтобы отодвинуть на), но когда представители получают тяжелое (или паузы в нижней добираться долго). Что сказал, практикуя с поясом, даже на низких весах, чтобы привыкнуть к нему, не помешают.

Это не о вашем эректор spinae. Его о том, как вы настройки вашего дыхания и сократительной силы, чтобы удержать тех, мышца, выпрямляющая позвоночник в безопасности.

Цитата Марк Rippetoe (прочитала все, что он когда-либо создал, поверь мне):

Во-первых, пояс штангиста обеспечивает способ повышения эффективности мышечных сокращений вокруг грудной клетки и брюшной полости кариес во время тяжелого подъема. Он работает путем предоставления мышцы вокруг позвоночник что-то против контракта, так что они могут произвести сложнее изометрическое сокращение с пояса, чем они могли без него. Как бросать бейсбольный мяч и бейсбольную, или как научиться чистый кусок ПВХ, а не штангой, трудно произвести силы против маленького или никакого сопротивления. Пояс обеспечивает это сопротивление мышц туловища, а результат-это сложнее сужение когда ремень изношен.

От bodybuilding.com:

Повышение внутрибрюшного давления схож с надуванием воздушный шар внутри вашей брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник поддерживает его изнутри, в то время как основная мышцы в брюшной стенке и нижней части спины давить на позвоночник от снаружи. Это внутри и снаружи давление действует, чтобы стабилизировать позвоночник и уменьшить стресс он получает при поднятии тяжелого веса. Это как снятие ремней может помочь защитить вас от травм спины во время подъема. Это не из-за пояса поставляя поддержку, это в силу того, что тело реагирует на ремень, что обеспечивает спинной поддержки.

Ссылки и рекомендуемая литература:

Хочу Сильнее АБС? Использовать пояс

Поясу и становой тяге

3 ключевых преимущества ношения тяжелоатлетическим поясом

+958
Rob Washington 24 июн. 2013 г., 15:23:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ничего более напряженной, чем в длительном походе наносит ущерб полностью православных, вся-внимание-на-силу-и-размер стартовой силы. Однако, я обнаружил, что ежедневно (или реже) йога является отличным дополнением к пауэрлифтингу.

Если вы способны все упражнения в программе, нет особой необходимости для дополнительного растяжения. Я обнаружил, что сами упражнения обеспечивают умеренную степень мобильности работы. Я также обнаружил, что многие люди, в частности, ООН-спортсмен, не в состоянии выполнять по крайней мере один из лифтов без конкретных растяжка, подвижность работы, и обильное разминки.

+918
AEngineer 26 февр. 2018 г., 16:57:23

У меня shakeweight в качестве кляпа подарок на Рождество. Я на самом деле попытался это и он не чувствует, как вы получите работу с обучающим DVD.

Мне любопытно, если принципы, лежащие в основе продукта звук? Вы действительно можете построить мышцы быстро, импульсы от мышечных сокращений, что устройство требует? Я могу выглядеть как парень на видео и делать Shakeweight?

+906
khan888 5 сент. 2016 г., 0:14:20

Я думаю, что длинные носки в спорте будет какая-то защита. Я ношу короткие носки, когда я хожу в спортзал, потому что мне не нравятся/нужны длинные носки. Но ношу средней длины носки для катания на роликах на площадку мой подбородок.

+895
Ryan Sudara 21 июн. 2017 г., 16:03:53

Задумайтесь на мгновение, что главную работу для вашего АБС не тянуть грудь к коленям (Кранч и сидеть стиль), но оставаться прямой и не свернуть, как при выполнении стойки приседа:

enter image description here

Хрустит и сидеть окна не имеют больших изометрический компонент, как где-то как-Передние приседания, становая тяга, и доски делать. Большая часть того, что мы хотим, чтобы наши спины делать в повседневной жизни, связанные с осанкой, где удлинялись и вертикальном положении очень полезно. Также, большое нижней части спины травмы можно отнести к слабым АБС, и не сумев сохранить плотный (и ставят) в середине секции.

Лично я буду голосовать за Ab колесо свитка (с помощью Ab колесо) за отжимания и приседания, как оно вовлекает в работу гораздо больше мышц. В сочетании с тяги, Передние приседания, и доски, чтобы сделать потрясающий сила в животе.

+868
MenaDax Official 6 июн. 2017 г., 21:36:09

Там всегда будет много формул там, и здесь никто не собирается, чтобы предоставить вам более авторитетный формула. Это, как говорится, они не сильно отличаются, и вы должны быть хорошо с любой формулой для потери веса для все существо.

Как только вы получите ближе к вашей цели потери веса вам может понадобиться для тонкой настройки его. Это звучит, как вы пытаетесь потерять 2 фунта в неделю за 280 свой TDEE это будет довольно высока. Вы, возможно, захотите, чтобы замедлить его на 1 фунт в неделю, если вы не чувствуете себя хорошо

+865
Saba Naghipour 20 сент. 2010 г., 22:27:26

Друг работает иногда :

вы начинаете приседая вокруг 200lbs, может меньше, может больше, вам адаптироваться !

1 реп
1 мин отдых
2 Репс
1 мин отдых
3 Репс
1 мин отдых
...
10 повторений
30 сек отдых
11 повторений
30 сек отдых
...
пока не удастся.

он использует только в этом экзерсисе "день ног", нет разгибания ног и whatelse.. не увеличить вес.

удачи

+839
logeekal 16 дек. 2012 г., 8:58:02

Вы, вероятно, следует сходить к врачу, просто чтобы убедиться, что вы не имеете любой тип болезни или недуг, который нужно лечить медикаментозно; есть некоторые неприятные вещи, там, что может представить себя как тяжесть в ногах.

Предполагая, что вы получите зеленый свет от вашего врача, возможно, вам придется скорректировать свои тренировки немного. Вы, вероятно, либо над или под обучение. Трудно сказать, только услышав вашу ситуацию, потому что много бегунов управлять (и делать хорошо) запущенных шесть или семь дней в неделю, и много других работать каждый день, чтобы дать их тела какое-то время, чтобы восстановиться.

Некоторые варианты вы можете хотеть рассматривать:

  • Взять неделю отпуска. Ходим гулять, но ничего не играть или тренироваться все что угодно. Часто времена, когда вы тренируетесь в неделю, может творить чудеса для решения острых проблем.
  • Спринты / трансфер. Это очень трудно на вашем теле, но и в частности гору разгоняется действительно может превратить тебя в космического корабля, когда пора нажать педаль газа.
  • Плиометрика поможет с вашим выходная мощность.
  • Скакалка будет низкой инвестиций.

Вы хотите избить своего тела достаточно, чтобы вызвать адаптацию, но не на столько, что вы за стресс, за то, что вы можете физически ремонт. Если вы начнете тренироваться усерднее, оставаться на безопасной стороне и поставить в более полных выходных дня.

Стоит помнить, что вы получаете медленнее и слабее, когда обучение, вы получите быстрее и сильнее восстанавливается после тренировок.

+815
YoRk404 12 сент. 2010 г., 19:39:09

Джозеф Пилатес изначально разработал систему упражнений , названный его именем, во время Первой мировой войны в лагере для интернированных. На работе мат части являются идеальным решением для поддержания некоторых мышечного тонуса и фитнес с ограниченным продовольствием и снаряжением.

+803
ShaneMit 20 окт. 2012 г., 9:33:58

Я 23-летний, 5 футов 5 дюймов ростом, 52 кг мужчина. Судя по моим ИМТ, я не недовес, но я все равно худющий. Я не слабый (я так думаю) как я могу сделать 60 отжиманий (20-20-20), 10-12 тянет взлеты и некоторые базовые упражнения в хорошей степени.

Я пробовал gyming, но это только мое тело в хорошей форме (отличной форме на самом деле). Результаты гимнастики видны на моем теле быстрее, чем любой из моих друзей. Но только форма, а не масса или навалом. Я эктоморф? Это как-то связано с метаболизм моего тела?

Я хочу спросить, Как добавить массу на тело мое, не говори мне, что едят много, потому что я делаю, что и нет никакого видимого эффекта на мое тело. Любая помощь будет оценили.

+782
Fishy Fishy 27 апр. 2018 г., 10:44:48

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+780
Kettlebell Kings 22 июл. 2014 г., 20:43:51

Я не думаю, что мое сердце будет достаточно работал при выполнении сложных подъемников сильный лифты, как и все тело догнал, пока моя талия и живот по-прежнему очень вялая и не имеют никакой реальной твердость сравнительно. Я не спрашиваю "какие упражнения мне делать, чтобы уменьшить живот жир", я спросила, Могу ли я добавить в кабель хрустит и другое вспомогательное упражнение, чтобы укрепить и уплотнить сердце для других лифтов, и если так что вы могли бы предложить?

Как я понимаю упражнения, как приседания и лежа хрустит и других вариаций(подъем ног) ограничен в основном за счет невозможности использовать вес выше ваш вес настолько эффективно, рекомендуется взвешенный упражнения для пресса/сердечником.

Спасибо!

+763
Jannik Arndt 25 июн. 2018 г., 11:09:43

У тебя уже есть цель - так что это отличный старт. Вы хотите тонизировать. Отлично!

Одна вещь, я скажу все мои клиенты в подобных ситуациях-это быть терпеливым. Ничего не случится за ночь - это займет тяжелый труд, самоотверженность и стремление к достижению своей цели. Все это происходит в малых шагов.

Ваша мотивация должна быть ваша цель. Если ваша цель не дать вам мотивацию вам нужно для достижения этого, возможно, нужно пересмотреть свои цели, или быть более конкретную информацию о нем.

Например, вместо того, чтобы просто хотеть тонизируют, поставить дату его. Например, вы хотите, чтобы тон на 1 июня 2014 года.

Теперь у вас есть цель, и дату.

Сейчас перерыв, что главная цель на более мелкие цели. Что нужно делать каждый месяц и неделю для достижения основной цели к 1 июня 2014 года?

Например, и это очень грубый пример!

  1. В течение 1 недели я буду создавать базовый план питания.
  2. В течение 1 недели я буду посещать тренажерный зал как минимум раз в неделю и делать 15 минут кардио и 15 минут силовых тренировок.
  3. В течение 3 недель я буду уточнили, что план питания в дальнейшем.
  4. В течение 3 недель я буду посещать тренажерный зал минимум два раза в неделю и делаю 20 минут кардио и 20 минут обучения веса
  5. В течение 6 недель я буду посещать тренажерный зал минимум 4 раза в неделю и на двух из этих случаев делать 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.

Я уверен, что вы получите картину сейчас. :)

Запишите эти маленькие цели в порядке, который вам нужно для достижения их главной цели внизу. Быть конкретными.

У вас есть главная цель. У тебя же свидание. Вы разбили, что главная цель на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете одной из небольших целей, галочки список и следить за собой все ближе и ближе к достижению своей главной цели.

Надеюсь, как вы отметите каждую из списка, это дает вам, что немного больше мотивации, чтобы продолжать настаивать себя - потому что, помните, вы также установите для себя дату. ;)

Пару советов:-

Ваша дата должна быть реалистичной. Говорю, что ты не в тонусе в течение 1 месяца нереально. Говорили, что один год позволяет, то нужно намного больше времени и не способствует мотивации на всех. Это должен быть реалистичным для цели достижимы, но также заставляет вас сосредоточиться.

Надеюсь, это поможет вам достичь своей цели. Если ничто иное, может быть, это указывает вам в правильном направлении.

Все самое лучшее. :)

+733
Owen Balen 27 апр. 2014 г., 23:47:56

Вес само по себе не влияет на подтяжка, много независимо от того, где вы его найти, так как даже в рюкзаке или пряжками вокруг бедер, он все еще будет достаточно близко к центру тела, что он не потянет "далеко" от линии движения (если вы не чрезмерно раскачиваться или арки).

Если у вас была какая-то штуковина, где вес было приостановлено подальше от вашего тела, это будет иметь эффект, но пока вес рюкзака типа закрыть, то эффект будет незначительным.

Если вы начинаете добавлять внешний вес в других упражнениях, вы хотите попробовать и держать вес в соответствии с движением конечностей. Так что если вы добавить вес для отжиманий (как пример), вы хотите попробовать, чтобы держать его как можно ближе к верхнему плечу/линии руки, как вы можете. Это анатомически более безопасные и более эффективные.

Другим соображением является то, что они делают вес ремень с цепочки/замочки специально конструировано для того чтобы мочь приостановить вес плит, их можно использовать для любой подтяжки/дип упражнения типа.

+726
abaghb 13 апр. 2011 г., 17:53:43

Я не мог найти ничего, за разделение "коротких" тиражей. Из-за отсутствия обсуждения в Интернете, я сделал вывод, что мир, наверное, просто говорит мне, чтобы смириться с этим, перестать думать об этом и просто работать. Безопасно предположить, что расщепление коротких тиражей-это прекрасно, сплит любом случае, и я могу дать себе полный кредит для "получения миль".

Кажется, что обучение проходит на 5к через половину марафонской дистанции не могут претендовать в качестве кандидатов для "разделения работы" согласно этой статье, в котором был большой стол.

+725
user3430832 15 нояб. 2010 г., 1:13:41

Я бы сказал, Вы могли бы начать с какой-то баланс позы, чтобы помочь вашему организму приспособиться к поддержке веса тела в различных позициях. Вы также можете попробовать хатха-йогу, которая, как правило, более медленный темп йоги, которые могут помочь вам приспособиться к позы и вам комфортно с ними, прежде чем перейти на быстрые ритмы, процедуры йога, как силовая йога, виньяса или аштанга. Но только делай то, что тебе комфортно, ничего плохого с идти медленно.

+663
sundance2868 14 сент. 2015 г., 2:01:25

это нормально, если я не отдыхать между велосипедными и беговыми деятельности ... вот мой распорядок

  1. первые пять дней : бег ( 30 - 35 км )
  2. сб,вс : велоспорт ( 80 - 100 км )
+656
Robert Ok 20 февр. 2019 г., 2:36:33

Вы можете не поднимать тяжелые веса, но к тому времени вы исчерпаете доходы от стартовой силы, вы будете. Самая большая вещь, которую вы должны понять о выделенном поднимаясь обувь это то, что делает хороший подъем обуви ужасное для других, что вы хотите сделать. Они имеют противоположные цели.

Требования К Обуви Поднимаясь:

  • Жесткая, твердая пятка без сжатия
  • Нужно только достаточно тяги для подъема платформы (дерево)

Вызов у вас есть бюджет, которые вы установили. Варианты у вас есть доступны для вас являются:

Голые ноги вероятно, самый лучший вариант, но спортзалы есть правила страхования, которые не позволят вам делать в своих заведениях. Обувь каратэ-маленькие, гибкие подошвы, с минимумом подушки. Новые туфли каратэ собираетесь быть вне вашего бюджета (более $100 за пару).

Если вы готовы расширить свой бюджет на то, что пара настоящая спортивная обувь будет стоить, вы можете посмотреть на недавние издания кроссфит обувь. Они, кажется, есть хороший баланс между гибкостью, необходимые для вашей прочая деятельность, обеспечивая прочную основу для подъема.

Долгосрочной перспективе, вы просто должны иметь отдельную обувь.

+601
Benjol 13 окт. 2013 г., 12:30:43

После долго упрашивать, я купила Вэй Руи тяжелая атлетика обувь. Но я обнаружил, что моя тяга в них стало гораздо хуже, не лучше. Подруга рассказывала, что высокий каблук в них руины становой тяги. Он сказал мне, что я лучше тяги (и самозахват, если на то пошло) босиком, чем в обуви с каблуком.

(Он сказал, что каблук хорош для Олимпийских подъемников, где ты ловишь. Я просто делаю общие Стартовая сила приседания, становая тяга, пресс, скамья).

Прав ли он? Я должен избавиться от Вэй Руи и просто поднять босиком? Или другую пару? Как мне найти обувь, которые работают на программу моей (для начинающих)?

+598
wsjinping97 5 февр. 2010 г., 21:00:55

Для приседания и тяги я ношу все, что будет стрейч: толстовки, спортивный костюм, брюки и т. д. Все, что я ношу, я предпочитаю, чтобы это потерять.

Я буду носить баскетбольные шорты, если они имеют большое стретч встроенная, но когда тяги с шортами голень снимать побои.

+582
white house 9 февр. 2017 г., 23:51:09

Пока у меня нет конкретного ответа на беговом марафоне, я могу связать это с несколько подобным требованием. Я чувствую методологии, которая использовалась бы поделиться некоторыми из тех же характеристик.

Как конкурентное гребец, я столкнулся с гонок на длинные дистанции в “голову” типа гоночной. Типичный расстояние составляет 3,2 км (~5000 м). Конечно, это не марафонской дистанции, но, энергетические потребности и стратегии похожи на мой взгляд.

Наши расы обычно разбивается на три отдельных этапа, каждый со своей собственной стратегией и энергетических потребностей: начало, тело, и спринт. Цель состоит в том, чтобы попытаться обеспечить последовательные усилия по три отдельных фазы. Очевидно, что потребности в энергии должен быть управляемым, чтобы справиться с требованием расстоянии.

В гребле, есть такой термин, как “летать и умереть”. Это обычная стратегия, в которой катер начинает гонку на очень высокой скоростью хода (определяемого как “удары в минуту”) и старается поддерживать его на протяжении всей гонки. В результате лодка “умирает” (таким образом, “летать и умереть”). Более широко признанной методики начать гонку на более высоком, чем нормальный гоночный темп, но, затем, после заданного (короткого) расстояние, падение темпа к более управляемым, сравнительно неудобно ставка, которая может быть сохранена на протяжении всего “тела” гонки. Эта стратегия будет соответствовать тому, что вы видите как “ритмично”. В последнем этапе “спринт”, ставка снова увеличивается для окончательной заданной длины спринта. Очевидно, расстояние стратегии будет определяться уровнем подготовленности экипажа лодки и любые гонки коррективы. И, ставя в начале приемлемого курса допускает возможность спринта в конце гонки. Я ожидаю то же самое верно и для марафонец.

В любом виде спорта, управление энергетических потребностей представляется главной целью.

+552
Rawnald Gregory Erickson 17 янв. 2018 г., 21:57:27

Основное преимущество йоги насчитывает более силовые тренировки и кардио работы являются:

  • Гибкость мышц
  • Подвижность суставов
  • Сила через весь диапазон движения - например, на плечо забирается через всю его диска во время до собаки/вниз-собака серии
  • Некоторые люди считают, что это путь для духовного развития. Я считаю, что тяжелые приседания могут заполнить эту нишу, а также.
  • Оно содержит конкретные практики для равновесия и контроля дыхания.

Как на основные силы, штанги и гимнастические упражнения намного превосходят. Держит планку-это одна вещь, чтобы спросить вашего позвоночника монтажников и ABS, но на корточках или тяги штанги тяжелее, чем вы-это совсем другое.

Хотя доказательства - это ясно , что растяжка до или после тренировки не снижают болезненные ощущения в мышцах или травмы падения, я обнаружил, занимательно (и без объективных измерений), что немного йоги по утрам уменьшает болезненность мышц от тяжелых тренировок делать день или два раньше.

+465
Tataaa 28 июн. 2014 г., 6:58:53

"Может быть, вы должны набирать вес". 205 Нм при 6'2" тонкая.

Обратите внимание, что, как правило, можно либо нарастить мышечную массу (то есть сила) и некоторые жира или потерять жир и часть мышц. Только в редких случаях, если вообще, можно построить мышцы и потерять жир одновременно.

Рассмотрите возможность использования штангой силовых тренировок (с калорийного профицита , а не дефицита) вместо веса на основе упражнения, чтобы построить силу.

+461
agu 20 мая 2010 г., 2:16:19

Целевой пульс переоценивают. Я предпочитаю скорость воспринимаемой нагрузки. Если 10 работает для вашей жизни, вы хотите работать в 8 до 9 диапазон 10-30 секунд, после 20-40 отдыха и повторяйте в течение 7-12 интервалов. Чтобы ответить на ваш вопрос, я хотел бы попробовать и держать свой пульс в 85%-90% ряд в сегментах "работа". Что будет поставлять лучшие результаты в плане здоровья сердца и состава тела.

Майк

+423
Mykhailo Seniutovych 12 июн. 2017 г., 18:40:51

Я играю в баскетбол, и я хотел бы улучшить свою скорость бега и сопротивление.

Я, очевидно, иметь пару баскетбольной обуви, но я не хотел бы использовать их за пределы поля, чтобы избежать унижающего достоинство их быстро. Я люблю низкую обувь и у меня есть пара белых от Bally, но теперь я использую их только для игры в футбол на траве, так как они больше не будет чистым. Я думал: я могу использовать их, чтобы бегать? Бы моя нога/лодыжки/ноги будет больно, если я сделаю это? Я спрашиваю, потому что много людей сказали мне, что это не хорошо.

Я ходила с ними один раз, но только за 20 минут, как начался дождь, поэтому я не знаю, если это хорошо. enter image description here

+370
Gosere 11 сент. 2019 г., 15:00:02

Подтянуть-это довольно сложная задача для новичков, будь то мальчики или девочки, по сравнению с другими основными движениями тела.Даже тяжелоатлеты, которые тренировались в течение нескольких лет подтягивающие комплектов 10 с полным ROM и чистом виде вполне достаточно, чтобы быть проблемой. Когда я делаю пулл-АП,мне кажется, что первый набор обычно легко,тогда становится труднее, как вы идете на,и то, что я хочу сказать, что когда я пытаюсь делать подтягивания, то это не моя латов, которые выдают во-первых,это, как правило, держу в баре. Так вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

1.У мертвых зависает и лопаточной втягивание пока висит, укрепит ваши руки для захвата.

  1. Практика движения делать негативные подтягивания.Сходи на любой платформе или прыжок, если вы можете в самое верхнее положение подтягивания.Тогда постарайтесь, чтобы завершить негативное движение медленно и под контролем, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к полосы или какой-то друг использование помощи попробовать первой половине движения.

3.Латов и Core усиление: делать какие-лат пулдаун и прямые руки вытяните Даунс.Для выполнения основной работы на ногу поднимает и досок. Терпения и удачи!

+350
Stephen Hennessey 30 мар. 2010 г., 9:56:35

Если вы работаете и у бразильского джиу-джитсу и хотите увеличить ваши силы, особенно взрывной силы, однозначно , лучшим вариантом является, чтобы начать использовать внешнее сопротивление инструменты: гантели, штанги или гири.

Олимпийские лифты (в рывке, и толчке, с любого из этих инструментов) и их ассистентов (присед, становая тяга, пресс, покачать пресс и т. д.) - лучшее средство для развития силы и взрывоопасность.

Методы тренировок для взрывчатость включают спринты, окно скачки, прыжки, хлопки и отжимания. По общей силе, используя вес тела, ваш план выглядит нормально, хотя я бы добавить дипы для подтягивания, отжимания, планш, и стойки на руках.

+335
biker46s 9 нояб. 2010 г., 3:56:36

Есть некоторые другие способы для расчета жира в организме другие, чем вес к высоте или измерения талии и бедер.

1) био-электрического импеданса. Этот метод использует машины, чтобы отправить небольшой электрический импульс через ваше тело. Обычно вы должны ввести свой возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Чем больше информации вы положили в более точных данных типов машин. В зависимости от того, сколько жира присутствует сигнал будет замедляться, обозначающих больше жира присутствует (так как жир плохой проводник электричества). Затем машина вычисляет ваши жировые отложения. Будучи обезвоженной может исказить результаты теста.Ссылка Здесь

2) Сложите испытания кожи. Этот тест включает в себя использование штангенциркуля для измерения толщины конкретной области тела. Есть где-то от 3-9 участков, из которых квалифицированный специалист может принять мерки для вычисления результатов. Чем больше сайтов вы используете, тем точнее измерение будет. Если суппорты надлежащим образом откалиброван, и человек, принимающий измерений были должным образом подготовлены, тест с 98% точностью.Ссылка Здесь

3) взвешивание в воде. Этот тест можно сделать 2 разными способами. Один в ванной, предназначенные для этого типа измерения с квалифицированным специалистом и компьютер для расчета водоизмещения и подводного взвешивания. Второе можно сделать в бассейне и, используя специальную шкалу, измеряет вес предмета под водой. Этот метод опирается на физику и известных плавучести жира, мышц и костей. Обычная "икота" может быть кривой обучения. Человек весил, должно быть, очень еще и использовать форсированного выдоха (выдох как можно больше воздуха, принудительно) и оставаться под водой до тех пор, пока профессионал может сделать все показания они нужны. Ссылка Здесь

Есть более перечисленных здесь тесты, но первые три являются наиболее часто используемых (часто, поскольку они не требуют приобретения машин, которые стоят тысячи долларов).

+315
bvstuart 11 авг. 2010 г., 2:21:06

Это не правда. Не надо руки размять после бега.

Из всех физических вмешательств мы используем сегодня, стретчинг имеет наименьшее количество доказательств позади него. Это общее не только наши плохо понимают механизм, посредством которого мышца может или не может быть увеличена, но и вообще плохого в инструментах измерения пробирке.

Для тех, кто думал, что этот момент был просто мнение, я прилагаю к статье. Это Американский колледж спортивной медицины позе стоите на текущие данные опубликованы в 2011 году. Можно заметить преобладание "С" и "Б" классов под проявлять гибкость в таблице 2, которая находится в прямом противоречии с "А" и "Б" классов в других категориях физического вмешательства. Я надеюсь, что это проясняет мое заявление.

+307
melbic 14 дек. 2015 г., 10:51:37

Нет, они не заканчивают друг с другом за поглощение и выполняют разные функции. Глютамин поможет перевести организм из это после тренировки катаболические процессы и поможет с Ремонт и рост мышцы.

Глютамин не является незаменимой ammino кислота, которая помогает предотвратить распад мышечных волокон. Креатин помогает мышечные волокна накапливают больше H2O и энергии АТФ. Принимая креатин также помогает быстрее восстановить мышцы после тренировки.

Protien: Глютамин непосредственно участвует в регуляции синтеза белков и распад. Так как она собирается конкурировать с protien? Также protien вы принимаете содержит ammino кислоты, в том числе глутамин так опять же, зачем с ней тягаться? Глютамин всасывается в кровь, почки, печень и кишечник. Protien обрабатывается в желудок и потом в кишечник и, наконец, всасывается в желудочно-кишечном тракте

Креатин: Креатин является производным из 3 незаменимых аминокислот: глицина, метионина и аргинина. После приема креатина связывается с фосфатами в вашем теле в виде креатина фосфатов. Этот фосфат связывается молекула креатина отдает свои молекулы фосфата с АДФ до реформы АТП. Креатин всасывания можно увеличить с помощью углеводов. Большинство людей используют некоторый тип сок.

Кроме того, вы будете принимать glutimine перорально или через инъекции?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(питательных веществ) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+300
user3766019 10 мая 2013 г., 13:17:48

Мне 24 г.о'. мужчина, 173см, 86кг, сейчас пытаетесь сбросить жир и не потерять мышцы

/ средствами или

Моя нынешняя диета

Завтрак (~7.00):

  • овсянка / творог / яйца

(~10.00 - 11.00):

  • некоторые фрукты (яблоки/груши/мандарины)

Обед (~14.00):

  • мясо/курица + рис/гречка/картошка/макароны, иногда + овощной салат

Ужин (~19.00-20.00)

  • варьируется (овощной салат + орехи + коричневый хлеб / Что-то вроде обеда, но меньше сумма)

Я пью 2-3 литра воды в день.

Упражнения включают подтягивания ( 10 раз 10 ) / параллельные брусья пуш-ап (12 х 10 ) + некоторые упражнения, Упражнения для ног раз в неделю.

Я теряю вес, но мне кажется(визуально) что я теряю некоторые мышцы.

Это значит, что я не получаю достаточно белка?

Какие советы по моей диете и какие есть хорошие альтернативы на питание?

+288
tsmets 25 июн. 2013 г., 21:09:58

Не понятно, почему они случаются, хотя есть несколько теорий.

Для бега, выдох на левую ногу помог мне много.

Я тоже их иногда при отработке ударов. Это было сложнее работать, но мощный выдох в то время как ногами, казалось, тоже помочь здесь (дыхательные упражнения были косвенно полезно также).

+211
user211144 16 апр. 2017 г., 17:37:40

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+180
chungachanga 19 янв. 2014 г., 1:39:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil