Выпад - глубокий болезненные растяжки в подколенных сухожилиях

В последнее время я пробую новые упражнения, чтобы тренировать ноги.

Одним из которых является выпад.

Теперь я заметил, что когда делаешь их без веса, у меня не было никаких проблем. Но когда я взял около 10 кг в каждой руке (который должен быть легким, так как я не новичок в тренировке ног) у меня был очень болезненный эластичный-как чувство в моем поджилки.

Я держу спину прямо и убедившись, что мое колено не выходит за пальцы.

Есть ли идея о том, что это может вызвать?

(Личный тренер говорит, что форма не вызывает боли, я переключился на разные подколенного сухожилия упражнения)

+320
ArcaneDisgea 4 дек. 2012 г., 18:23:59
30 ответов

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать, чтобы уменьшить живот жир ?

+998
Nika Babayeva 03 февр. '09 в 4:24

Я могу пробежать милю, милю и половину на 9.5 - 10 минут за милю, но после этого мой желудок начинает болеть на правом боку, справа в нижней части грудной клетки. Если я действительно подтолкнуть его, я мог бы сделать его на 2 мили.

Я хочу иметь возможность бегать по 5 км на такой скорости. Какой лучший способ для увеличения моего пробега?

Я мог бы пробежать милю, чтобы замедлить темп ходьбы в течение нескольких минут, а затем запустить еще одну милю, или я могу оттолкнуть его и бежать 1.5 км на несколько дней и попытаться медленно поднять оттуда.

Или, может быть, я мог бы замедлить мой бег и постарайтесь увеличить дистанцию и работа на скорость после?

Каков рекомендуемый подход?

Я довольно подойдут, а может и 10 кг весом, но в остальном здоровых. Недавно я начал тренироваться снова, я делаю кардио Дома 2 - 3 раза в неделю и бегать/поднимать тяжести на дополнительные 2 - 3 раза в неделю, так что я не лентяй, но кардио никогда не была моей сильной стороной.

+987
nicoco007 4 мар. 2018 г., 9:42:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.

+942
Curlewis 6 авг. 2019 г., 0:07:38

Поскольку это не было упомянуто здесь:

Бег-это хороший способ потерять мышечную массу. Есть несколько исследований, предполагая, что бегунам на длинные дистанции имеют низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола. Пониженный уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, повышенный уровень кортизола, как полагают, чтобы удержать жиров.

Обратите внимание, что хотя эти, как правило, принимаются большинством фитнес-сообщества, можно найти противоречивые исследования, т. е. нет единого мнения в научном сообществе.

Я тренировался для марафона в течение двух лет. Бегаю по 60 км в неделю. Я начал его с коэффициентом 13% жира и закончил его с коэффициентом 22% жира. Я осталась при таком же весе (171 см/63 кг). Снижение мышечной массы, причиненного набрал вес после того, как я бросила тренировок. (71 кг более двух лет.) Конечно, это мой личный опыт и имеет небольшое значение по сравнению с научными исследованиями.

Я предлагаю вам, чтобы не переусердствовать, если вы хотите прийти в форму и оставаться таким образом. 20-30 мин, бег-это отличный способ, чтобы насладиться солнечным днем и теплым для других упражнений, но это не должно быть вашей основной тренировки.

+935
Rayyan Merchant 18 февр. 2018 г., 2:00:53

Приземистый затрагивает следующие мышцы:

Эректор Spinae

Хотя вы не можете думать присед как упражнение спины, мышца, выпрямляющая позвоночник контрактов группы мышц изометрически-без укорочение и удлинение -- во время нисходящего движения и вверх-движение фазах упражнения. Группа мышца, выпрямляющая позвоночник включает iliоcostalis, длиннейшей и остистой мышцы, которые охватывают длина спины по обе стороны позвоночника, прикрепляясь к различных в нем структур. Хотя мышцы не сокращаются концентрически или эксцентрически при выполнении приседа, они основной разгибателей позвоночника, а также помочь с латеральным, или в сторону, позвоночник сгибание и диапазоны вращения туловища движения.

Ягодичной

Большая ягодичная мышца крепится к заднему, или обратно, часть копчика, гребня подвздошной кости, подвздошной кости и крестца внутри таз на одном конце, и к задней части бедренной кости и iliotibial группа, или группы, с другой. Это самый крупный из ягодичной группы мышц, которая также включает в ягодичной и ягодичные мышцы. Это облегчает расширение тазобедренного сустава вместе с подколенные сухожилия на задней стороне бедра. Ягодичные контрактов Максимус внецентренно-в то время как удлинение, контролировать скорость вниз-движение фазе приседа, и концентрически-пока укорочение -- для расширения бедер во время фазы восходящего движения.

Подколенные сухожилия

Три мышцы, которые составляют мышцы бедра группа - двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная-также активный когда вы выполняете приседания. Все три мышцы прикрепляются к седалищной бугристости на задней части вашего таза на верхней, и к большеберцовой кости нижней части ноги, чуть ниже коленного сустава, в нижней части. Бицепс мышцы бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости кости нижней ноги. Подколенные сухожилия помогите ягодичной мышцы с бедра расширение, поэтому они функционируют таким же образом, когда вы выполняете приседания -- внецентренно во время нисходящей фазы движения и концентрично как вы вернитесь в исходное положение.

Четырехглавой

Прямой мышцей бедра, латеральная широкая мышца бедра Интер, и латеральной широкими мышцами медиальной мышцы именуются четырехглавой мышцы группы. Прямой мышцы бедра прикрепляется к передней подвздошной уступает позвоночник, чуть выше вертлужной впадины, а другим прикрепляются к бедренной кости кости, чуть ниже тазобедренного гнездо, на вершине; все четыре мышцы соединяются в внизу, прикрепив к надколенник спереди коленного сустава. Четырехглавой мышцы служат в качестве основного разгибателей колена, повышение угол между нижней и верхней ноги. Нравится хип-разгибателей мышцы, они контракт с эксцентриситетом во время нисходящего движения фаза приседа и концентрически во время восходящего движения фазы.

Присед не делает практически ничего, за плечи, так как плечо мышц и траппов выступают в качестве стабилизаторов для бара.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+920
lilabnersgal 25 сент. 2012 г., 3:13:20

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+914
uhours 6 дек. 2014 г., 1:33:25

Я пытаюсь найти или создать простой calisthenic упражнения, которые я получил от уроки здоровья в школе а может, 20 лет назад. Это был один или два графика-страница, которая увеличена в неделю (и, возможно, варьировалась в пределах каждой неделе так же).

Упражнения включали в себя бег трусцой на месте, прыжки гнезда, отжимания, сидеть взлеты и подбородок взлеты, хотя их могло быть и больше.

Первая неделя была очень низкой интенсивности, что-то вроде пробежки 4 минуты отжиманий на 10 или неудачу и т. д. Раз и повторений неуклонно растет.

Я смутно помню, что это был "план тренировки" или что-то, и мы сделали это как семья. Сейчас я пытаюсь найти что-нибудь подобное. Я действительно не забочусь о деталях метода, просто предпочитаю гимнастику и не требуется никакого дополнительного оборудования, и безопасной для третьеклассника и взрослых, чтобы сделать. Ориентированная только полностью выкладывается начале тренировки графиков, что я могу найти C25K или весового оборудования.

Есть C25K-как вещь для calesthenics? Или одна страница начинающих календарь calisthenic?

+897
Tiana987642 18 мар. 2017 г., 0:49:54

Вы можете ответить на свой вопрос, с немного базовые знания анатомии и механики Муай Тай. Лучший способ-сломать каждое движение на составляющие мышечных групп.

  • Ноги/икры/голени - я группа эти вместе столько сухожилий и мышц оба работают через один и тот же уголок. Телят и других разгибателей используются для "подскока" во время спарринга, и для расширения (точка) ногой за какой-то кайф. Когда вы делаете удары, где бастуют площадь стопы, затем голени (сгибателей) мышц. В зависимости от ориентации ноги (мои ноги несколько duckfooted, который подчеркивает медиальной развития), то можно заметить, больше развития к медиальной (внутренней) и латеральной (внешней) области икроножной мышцы (икроножной/камбаловидной)

  • Квадрицепс/бицепс бедра - они будут использованы для пинания, очевидно. Любой удар, который распространяется в ногу с согнутой в прямом положении (стойка, круг) или приносит ногу вперед в пояснице (многие голень/колено/стороне ноги целевые прямой ногой пинает) будет использовать четырехглавой мышцы больше, а удары, которые приносят ногу назад или прямо к согнутым углом (колесо ногами, крюк ударов, топор кайф) подчеркнет бедра больше.

  • Ягодичные мышцы - почти любой удар будет использовать ягодичные (зад) мышцы, но удары, такие как удары, осел ногами, боковые удары будут использовать ягодичные мышцы для большинства их сила. Они также используются для движения и стабилизации.

  • Брюшного пресса/косые мышцы живота/нижней части спины - эти мышцы все широко используется в качестве якоря/база для почти всех техник, а также добавление вращательное усилие к любой технике.

  • Грудные мышцы - пробойники и аналогичные движения (spearhands), и нормальный (а не расстройство) хребта руки, некоторые методы локоть. Основная функция грудных мышц заключается в аддукта (принести в центр) верхний рычаг. Там не собирается быть гораздо больше участия к груди, чем.

  • Трицепс - разгибание руки, поэтому любое движение, которое подает руку из гнутых с прямыми будет использовать их. Удары, кулаки молотят будет основным.

  • Дельтоиды (плечи) - используется для стабилизации и способствовать любая техника руке. Передняя медиальная будет использоваться больше для активного движения (например, удар), в то время как медиальная/задний будет использоваться, чтобы принести руку обратно в тело, после выполнения техники. Также может быть главным мотиватором в некоторых техниках локоть

  • Бицепс - отведение плеча, и любой метод, который приносит свою руку из прямой Бент, который несколько ограничен, в основном возвращение/обратный отвод техники.

  • Мышцы шеи - стабилизация голове, либо к сопротивлению движения при ударе, или как основа для других движений.

  • Верхней части спины (широчайшая мышца) - основная функция здесь также приведение плеча, в другой плоскости, чем грудные. Важное участие здесь будет много методов reverse руки, и локти удары типа.

  • Предплечье - в основном в стабилизации и вращения предплечья при перфорации и блокирование техники.

Стабилизация - для боевых искусств, практически все мышцы тела будут использованы в той или иной форме, (см. Этот вопрос: Какие основные мышцы работали при ударе тяжелой сумкой?), поэтому, чтобы найти недостатки, нужно посмотреть на то, что деятельность способствует. Например, таэквондо очень сильно нога сосредоточенным, так что для баланса я бы практику делать больше работы с телом.

Для муай тай, это очень интенсивный, полный боди-арта. О единственное место, где я мог бы увидеть недостатки бицепсы и широчайшие, а их недостаточно для их сравнительный размер. Ваш нижней части спины могут быть сравнительно пренебречь, а также, в зависимости от типа calisthenic упражнений, которые вы делаете. Однако, если вы сильно пользу бастующих стороне муай тай, то ваши ноги могут быть сравнительно слабее, и наоборот, если вы в первую очередь ориентированный на боец удар. В целом, я бы сказал, что муай тай на самом деле является одним из лучших искусств для полноценного развития тела, и было бы значительно дополнить, если вы заметили, что у вас не хватает сравнительной силы в определенных техник, что одна часть мышцы более развиты, чем другие (например, медиальной части голени в отличие от латеральной части).

Еще один нюанс, заключается в том, что развитие мускулатуры может повлечь за собой издержки, либо в мобильности, гибкости и скорости. Если вы добавляете в силовые тренировки, убедитесь, чтобы все-таки подчеркнуть скорость и гибкость работы. Если эти пренебречь, то силовые нагрузки с течением времени может ограничить диапазон движения, и, возможно, изменить состав мышечных волокон в малой степени.

+887
Adam Donahue 10 нояб. 2013 г., 23:59:13

Обе передние и задние рычаги требуют очень сильное ядро. Ядром я имею в виду весь ваш животик, а не только АБС. Ваш нижней части спины особенно должен быть очень сильным для обоих этих учений.

В дополнение к этому Вам потребуется очень сильная латов, плечи, грудь и сцепление прочность для обоих. Передний рычаг потребуется гораздо больше энергии в вашем латов, чем задний рычаг, потому что вы должны держать все ваше тело в основном латов.

В задний рычаг руки несколько фиксируется в этом положении, потому что плечи, что задний рычаг является более простой для большинства людей. В задний рычаг можно главным образом использовать вашу грудь и плечи, чтобы держать верхнюю часть тела в этом положении, пока через свое ядро, чтобы держать свое тело прямо.

Если вы хотите сделать любой из этих двух упражнений, которые вы собираетесь нужно делать упражнения для тренировки разных частей движения и попытаться объединить их, как только вы освоили их. Например, если вы не можете держать в Я-сидеть в течение по крайней мере 10 секунд, нет никакого смысла в попытке переднего рычага, так что поезд л-сидит первый. Вам также нужно тренировать верхнюю часть тела (лат/плечи/грудь), чтобы получить в верхней части движения прямо.

Если у вас есть хорошая базовая сила от отжиманий и подтягивания, вы уже сможете подвернуть варианты передний и задний рычаг. Оттуда вы можете перейти в расширенный вытачки, 1-нога-передний/задний рычаги, stradle передний/задний рычаги. Наиболее важной частью этого является, чтобы держать верхнюю часть тела прямо, удерживая его. Вам нужно записать себя и посмотреть на него потом, если у вас есть кто-то с вами, кто может уже сделать передняя/задняя рычаг, потому что он может чувствовать себя, как вы делаете это правильно, или это может выглядеть здорово на штендеры, которые понятия не имеют, но могут делать это неправильно, не зная.

Еще один небольшой совет, который я могу дать вам, что кажется глупым, но может реально помочь в начале, делает обучение для них без обуви. Причина этого в том, что обувь добавить вес очень далеко от центральной точки, которая делает это тяжелее, чтобы держать свое тело прямо. Обучение стойки на руках тоже проще без обуви по этой причине.


К сожалению этот вид превратился в мини-учебник. Надеюсь, этот ответ поможет, если вам нужна дополнительная информация, не стесняйтесь спрашивать, я освоил оба движения на протяжении многих лет и также учил многих людей, как их делать.

+762
Shervin 10 февр. 2010 г., 22:41:00

Если вы уже сильная, это неправильный план. Поставив перед бодибилдинг силовой тренинг не имеет никакого смысла.

Сила Тогда Бодибилдинг

Практически все в силу и бодибилдинг сообщество соглашается: один становится бодибилдером, разрабатывая основы прочности и массы во-первых, затем, направленные на конкретные мышцы и тела-состав работы. Это означает, что сначала вы должны использовать программу, которая будет сделать вас сильнее и больше, как можно быстрее. Когда выгоды от этой программы были исчерпаны, то вам переключиться на бодибилдинг такой, как описано выше.

Начинающих программы Арнольда

Из Мышц И Мускулов:

Если вы новичок и вы хотите тренироваться как Арнольд Шварценеггер, тогда вы должны тренироваться как Арнольд Шварценеггер тренировался как Новичок. Когда Арнольд впервые начал обучение он тренировался 3 дня в неделю, так что вы будете тренироваться три дня в неделю. Когда Арнольд впервые начал обучение он прошел Рег парки рутины, так что вы будете следовать Рег парки рутины. Когда Арнольд впервые начал обучение, он сосредоточился на больших тяжелых составных лифтов, так что вы сможете сосредоточиться на больших тяжелых составных лифтов.

Ключевая фраза в этой цитате, как Арнольд тренировался "как Новичок". Его позже программирование для бодибилдинга после того, как он разработал свою базу. Его Новичок программирования имеет важное значение для получения его достаточно большим и сильным, чтобы bodybuild.

Программа Рег Парк включает в себя много составных лифтов (приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим и накладные прессов), а также хорошую сделку бодибилдинга, ориентированных на подсобные работы (икры, запястья). На ваши конкретные вопросы: (1) это поможет вам больше, (2) он работает противоположных групп мышц (заметьте толкает и тянет), и (3) он делает небольшие упражнения после больших (обратите внимание на запястья и икры после приседания, становая тяга, тянет и давит).

Тренировки

  • Спины Приседания 5×5
  • Подтягивания или подтягивания 5×5
  • Дипы или жим лежа 5×5
  • Запястье Работы (Сцепление Работает) 2×10
  • Телята 2×15-20

Тренировки B

  • Передние Приседания 5×5
  • Строк 5×5
  • Постоянный Пресс 5×5
  • Становая тяга 3×5 (2 разминочных сета и 1 “установить стабилизатор”)
  • Запястье Работы 2×10
  • Телята 2×15-20

Неделя 1: А, Б, В

Неделя 2: Б, А, Б

Более подробная информация доступна по ссылке выше. Как только вы выполнили эту программу в течение нескольких месяцев, было бы целесообразно, чтобы перейти на так называемую программу среднего подъема. Ваш промежуточными программа будет включать силу работы, но больше упор на бодибилдинг.

Наращивание Массы И Силы Быстро

Основная проблема с бодибилдинг такие как вы описываете, что это неэффективно для постановки на серийное (и все сильнее). Почему?

  1. Машины изолировать мышцы вместо того, чтобы работать несколько групп мышц. Организм реагирует гораздо лучше, когда сопротивление наносится на все тело, двигаясь в нескольких суставах. В программе вы опишете использует большое машина упражнения и упражнения изоляции, которые прекрасно подходят для наращивания мышечной массы, но оптимальным для получения больше и сильнее как можно быстрее.
  2. Соединение движений , таких как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания и провалы-это лучший способ сказать вашему телу стать больше и сильнее. Делать эти полный-спектр-из-движения упражнения с тяжелым весом несколько раз в неделю стимулирует их рост. Присед и становая тяга-ориентированных программ, в частности, как известно, порождают рост со скоростью, не сопоставимой программ, посвященных пожимает плечами и локонами.

Другие Варианты

Вполне возможно, что я неправильно понимаю ваши цели.

  • Если вы хотите выглядеть сильным, то план выше-это нормально.
  • Если вы хотите быть сильным, то не нужно bodybuild на всех. Для этого, вы должны смотреть на прочность, ориентированных на начинающих, программа как Rippetoe по стартовой силы.
  • Если вы хотите быть сильными (другими словами, поднимать тяжелые вещи быстро, как это), то вы, вероятно, следует искать в тяжелой атлетике. Что предполагает программа новичка прочность с акцентом на развитие силы и в конце концов перейдут на программы полностью ориентированы на "быстрые лифты" (урвать, чистый, рывок).

То, Что Я Рекомендую

Из ваших комментариев, это звучит, как вы хотите быть большим и сильным. Я рекомендую покупать Rippetoe в стартовую силу и после его программу. По сути, она включает в себя:

  1. Три подъема тренировок в неделю, без других упражнений. Это означает, что не работает в выходные дни. Идея в том, чтобы сосредоточиться на получении больше, как можно быстрее, зная, что можно сократить вес поменьше есть и работает.
  2. В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.
  3. Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.
  4. Если вы хотите получить больше, вы съедаете огромное количество пищи, особенно белков, особенно мяса, яиц и молока. Один из популярных метод называется GOMAD: вы выпиваете литр молока в день в дополнение к 3 больших приемов пищи.

Я последовал за программу плохо для четырех месяцев ... я прогуливал тренировки (включая недельный отпуск) и не ел и не спал достаточно. Несмотря на не следуя программе, ну я набрала около 12 килограммов. Это не необычно: большинство людей набирают 10-20 килограмм, следуя программе в течение примерно шести месяцев.

Как только вы делаете программу, в течение нескольких месяцев, вы можете решить, что вы хотите сделать: сбросить вес и получить худой, переключиться на программы бодибилдинг, или перейти к программе промежуточными сила.

+751
mahkill 12 сент. 2014 г., 2:51:26

Биологически говоря, вы может и потеряете мышечные волокна как часть регулярного старения или если вы становитесь застойными. Однако, вы всегда можете построить мышечную массу.

Ркомендации: био 101 в колледже

+713
alex hunter 11 дек. 2019 г., 18:46:02

Мой друг и я были пить лимонный сок с теплой воде первым делом с утра в течение многих лет. Даже когда мы путешествуем, мы покупаем лимоны как только мы прибудем в пункт назначения так что мы можем продолжить эту практику.

Я уверен, что есть много книг там, которые его поддерживают, но, говоря из первых рук, я могу сказать вам, что это очень полезно для организма. Лимонный сок (свежевыжатый) и теплую воду по утрам-это отличный пищеварения, так как стимулирует печень вырабатывать желчь. Это способствует пищеварению, а также помогает получить ваш кишечник двигаться.

Лимонный сок также полон антиоксидантами (витамин С) и биофлавоноиды, которые мы знаем, как было показано, чтобы уменьшить риск развития рака и повысить иммунитет.

+666
Minerva Cheatum 13 дек. 2017 г., 2:43:49

Я пью много воды через нормальный день, даже если пассивный - около 7-9 литров. В дни, когда я работаю, я, вероятно, пить около 1-3 лишних литров. Есть эмпирическое правило для съемки в дополнительных электролитах после употребления определенного количества воды?

1 литр = 0.25 галлонов

+666
Shaoyen Yu 18 апр. 2010 г., 4:26:09

Костюмы дают некоторое сжатие, и больше пружинным нагружением при изменении от эксцентрической к концентрической части лифта (жим и приседания). В результате, это поможет вам выбраться из ямы гораздо быстрее и сильнее. Это в свою очередь помогает вам поднимать более тяжелые веса, чем обычно.

С неожиданной стороны для снятия с исками заключается в том, что большинство людей, которые заглохнет или не лифт делать это на время локаута. Причина достаточно проста: без костюма, самая сложная часть подъем становится штангу на грудь (жим) из отверстия (приседания), что означает, если у вас есть силы для этого, замок является просто. С костюмом, вы помогли выбраться из ямы и эффект пружины будет меньше, как вы достигнете локаут, так что локаут сила сейчас будет самая сложная часть. (Замечание от Дэвида Тейт хранилище электронной книги http://elitefts.com)

Что сказал Дэвид Тейт не сторонник делать большую часть вашего подъема без костюма, и только использовать его, когда вы получаете ближе к конкуренции. Костюмы помогите люди совершают невероятные подвиги, как 800lb задерживающего жимы и за 1000lb приседания.

Они не обязательно обладают теми же преимуществами, что ремень делает. Пояс работает, помогая вам создать более стабильную основу, и с более стабильным ядром вы можете поднять тяжелее. Костюмы работы, обеспечивая более весеннюю акцию, чтобы выбраться из ямы, так что вы просто обязаны обеспечить отделочных сила.

+515
Rod T 8 июл. 2014 г., 2:19:00

ВСАА в основном о выздоровлении.

С другой стороны "настороже" - это про стимуляторы. Самым популярным источником является кофеин. Я бы сказал, что йохимбин является еще одним распространенным.

В зависимости от вашей толерантности к кофеину вы можете иметь двойной эспрессо, американо за 30 минут до тренировки.

Чуть более продвинутые вещи перед тренировкой добавки. Они содержат большее количество кофеина, обычно 200 мг в мерную ложку или порцию. Поэтому обычно рекомендуется использовать часть говорит, 1-3 мерных ложки/порций.

Опять же в зависимости от вашей терпимости ваше тело будет привыкнуть к нему, так что это хорошая идея, чтобы сократить стимуляторы для 1-2 недели(с).

Лично я не рекомендую РТД газированные энергетические напитки, так как они сделают вас отрыжка на протяжении всей тренировки.

+501
1006a 26 сент. 2015 г., 11:41:35

Машина Смита является спорным устройством. Он предлагает несколько преимуществ, а также более известные недостатки:

Преимущества

  • Селф-споттинг
  • Баланс и стабильность
  • Обеспечивает переход с гантелями для некоторых
  • Уверенность
  • Постоянное напряжение
  • Мышечная изоляция
  • (Ограниченный) диапазон движения (полезно для некоторых специфических ситуаций)

Недостатки И Ограничения

  • Фиксированной плоскости движения
  • Отсутствие стабилизации активации мышц
  • Не улучшить координацию и баланс
  • Минимальный передаче навыков

Машина Смита должны быть использованы только в качестве дополнения к бесплатное обучение веса, за штанги, гантели и кабелей. Общие рассуждения о проблемах, связанных с самозахватами или нажав на Машина Смита часто может быть сведена на нет небольшие отведения в настройки и производительность ... если нет другого свободного веса или кабель альтернатив. Это также очень полезное устройство для реабилитации в определенных ситуациях.

Как всегда, держать разум открытым для возможностей всех учебных приборов, систем и методик. Проницательный и успешный тренер вес знает, когда использовать каждый из них как часть целостной системы в течение жизни.

Крэйг

Автор полный Smith машины: упражнения и тренировки

+493
ALEX3438 15 авг. 2014 г., 13:23:24

По запросу...

Я бы порекомендовал

  • соусы (который может быть сделано с различными механизмами обычной бытовой мебелью, или на счетчик-верхней части)
  • отжимания, из которых есть много видов/сортов/диапазоны движения
  • летать упражнения с (самодельные) гантели.
+450
Cindy Sandfer 20 сент. 2019 г., 4:19:50

Наполовину отжимания я не имею в виду сгибание в коленях, я не могу коснуться земли полностью, всегда есть немного места слева от груди и земле(на многих форумах говорят, что отжимания хороши только, когда вы можете сделать их в полный диапазон движения)я пытался склонить отжимания, но они, кажется, работают только верхнюю часть груди.

+449
xxxNoWenxxx 23 июл. 2012 г., 18:57:07

Короткий ответ: вы не сможете сделать такое количество веса, ваш организм не готов к этому движению с любым количеством веса (если вы не поотжиматься раз в то время).

Вы должны поздравить свою дочь и горжусь ею, жим своего веса-это хорошая цель для начального и среднего уровней. 2 раза свой вес тела не маленький подвиг (я даже этого не могу сделать, мой Макс стенд 315 и я около 200 фунтов), 3x-это очень редкая!

+386
Kerri Kennedy 4 дек. 2010 г., 11:44:19

Я взглянуть вот на это видео:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Конкретно этот кадр:

enter image description here

Похоже, он позволяет ей бросить без добровольного подтяжки мышц во время его спуска. Когда я делаю это, я напрягаются мои мышцы и сопротивляться спуск, как он падает на землю в моих руках. Я думаю, что если бы мне пришлось сделать это, как этот человек, я бы начал развивать некоторые боли в гнездо от просто давая ей такой придурок.

Я думал, что учить голени до колена, колена до бедра, от бедра до груди, Грудь-капли-для-надземный было, но нет, спуск тоже важно, нет? Я хочу сделать это правильно.

Роняя бар, ИМО, кажется менее спортивное.

+294
IL Mare 21 февр. 2011 г., 11:48:00

Короткий ответ: босиком-это лучше, чем кроссовки.

Длинный Ответ: Кроссовки предназначены для создания подушки для ваших ног. В сущности, они поглощают удар ногой, попав в землю, сжимая единственной и вскакивая обратно. Это не поведение, которое вы хотите, когда у вас есть более чем на пару сотен фунтов на спину. С такой большой вес, подошвы начнет сжиматься и, как вы нажимаете с ног, можно потерять стабильность. Это очень плохо.

Я рекомендую прочитать эту статью доктора Лон Килгор на штангетки 101.

Теперь отвечу на ваш вопрос:

  • Вы не должны иметь штангетки, но вы не сможете поднять с кроссовки
  • Даже пару туфель лучше, чем кроссовки (у меня был один из моих лучших сессий подъема в этих)
  • Даже пиная обувь лучше, чем подниматься в кроссовках.

Есть люди, которые считают, что лифт в пятке в большинстве штангетки помогает, даже при приседе и тяге. Другие говорят, что он попадает в пути. Самое главное-это стабильная база.

+266
LCW 3 мар. 2017 г., 14:27:08

Я недавно вступила в местный тренажерный зал, чтобы попробовать и дополнить мое обучение боевым искусствам, и в результате я получаю намного больше физических упражнений в последнее время (я еще в более-восторженные ранней стадии, где я должен следить за перетренированности).

Я 193см, 88кг. Жира в настоящее время составляет 26%. Я использовал, чтобы быть одним из тех людей, которые могли бы что-нибудь съесть и не толстеть, но в последние годы сочетание стресс, возраст и малоподвижный образ жизни привели меня к созданию ограниченного кубышки.

Недавний подъем в упражнении, кажется, выгнали мой метаболизм снова в самом разгаре, мой аппетит резко возрос и мои энергетические уровни. Я постоянно голодная, даже после еды приличный обед.

Теперь, моя главная цель состоит в том, чтобы попробовать и исправить мое состава тела (увеличение мышечной массы, уменьшение жира), чтобы довести процент жира в моем теле вниз по крайней мере 18% (вполне возможно, далее в зависимости от результатов). Из того, что я вижу, моя главная забота на данном этапе, чтобы получить мышцы, потерять жир, вызывают меньшее беспокойство.

Я вижу две стратегии, я могу пойти с Здесь:

  1. Держать мою диету то же и просто пусть мое тело идти в жировые запасы, если это необходимо. Это, безусловно, помогло мне прийти к цели, но может сделать это тяжелее, чтобы получить мышечной массы, я пытаюсь заменить его.

  2. Отдам тело мое все углеводы / белок он хочет и дайте ему нарастить мышечную массу сейчас, не заботясь о жире, пока после того как я сделал успехи в мышечной массы, что я хочу. Мой повышенный метаболизм должен помочь сделать этот процесс проще.

Я сейчас склоняюсь к варианту 2, - это похоже на разумный подход?

+253
sciencestrider 22 мая 2013 г., 15:42:55

Во-первых, Райанов совет о ведении теленка поднимает в моем собственном опыте, кажется, снизить риск судорог. Самый простой способ сделать это, зайдя в одну из скамеек, вокруг бассейна возле стены и просто наращивать их с одной ноги. Повторите это 20 раз на каждую ногу должно быть хорошее начало разминки ваших телят.

Тогда я очень рекомендую этот пост поплавать гладкой о пипец технике при свободный стиль плавания. В основном кости из-за плохой техники, вы заставляете ваши ноги в вытянутом положении, а ногами, наверное, потому, что ты слишком сильно согнув ее в колене.

Самый простой способ исправить это, чтобы попробовать не ноги вовсе, например, через бревно или еще что-то между ног и просто перетащите ваши ноги вдоль неподвижно. Оттуда вы можете начать работать по вашей методике.

Самое главное, чтобы выучить удар от бедра, что означает, что вы держите ваши ноги вытянуты и довольно спокойную и попытаться начнется в тазобедренном суставе и перевести всю вашу ногу, не сгибая колено.

Также не пытайтесь сделать мощные удары, потому что если у вас нет координации мышц, однако, он, вероятно, вызывать судороги. Вместо того, чтобы попытаться сделать небольшие быстрые удары или просто удар 'лениво': левая рука против правой ноги, правая рука против левой ноге, прополоскать и повторить.

Посмотрим, как пойдет и обязательно дайте нам знать, как вы прогресс!

+141
David Meza 25 нояб. 2019 г., 17:16:00

Мой совет заключается в том, что управляя одним диета козыри любой уровень физические упражнения вы можете делать, если вы уже находитесь в хорошей физической форме. То есть, для неактивных и умеренно активных людей, диета имеет гораздо большее влияние на здоровье человека, чем Сколько одного упражнения.

Конечно, это не оправдание, чтобы избежать упражнения. Совсем наоборот: важно быть физически активным. Но по моему опыту, одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при первом запуске заключается в том, что они идут вполне достойно на тренировки не проверяя свои пищевые привычки/образ жизни. Затем они страдают от боли и травм, и они в конечном итоге набирают больше веса из-за уменьшения подвижности.

Изначально, я хотел ограничить физические нагрузки в ходьбе. Ли на ровном асфальте, вверх, или вверх по лестнице, это все хорошо. Ходьба в быстром темпе в течение длительного промежутка времени (60-90 минут в день) - это отличный, безопасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы для новичков. Это легко увеличить уровень сложности, и он повышает мышечную и скелетную прочность на этапе подготовки к высшим нагрузок. Но вы должны быть последовательны, чтобы увидеть результаты.

Свой лишний вес тела, на этом этапе, это на самом деле работает в вашу пользу. Люди, которые уже спортсмен часто не понимают, что люди с избыточным весом постоянно имея лишний вес, что автоматически повышает уровень сложности. Вы не видите бегунов отправляется на 5к или 10к бегать с 150 фунтов веса подсадил на своих плечах, не так ли? Даже лишние 50 фунтов делает огромную разницу.

Но вернемся к тому, что действительно важно: диета. Самая большая вещь вы можете сделать, это исключить рафинированный сахар. Ничего с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, или сахароза/сахарного тростника. Ешьте больше клетчатки. Вам не надо вырезать жир или мясо или сложных углеводов, но избегайте вещей, как сода (диетические или иное) и фруктовый сок. Подсчитайте свои калории. Если вы пробежали 5 миль за 1 час, вы бы, возможно, сжигают 600-900 калорий. Вы могли съесть 2-3х, что сумма в один присест, а уж пить, что сумма в соду. Так что вы можете увидеть, что упражнения на этом этапе не будет основным определяющим фактором для потери веса.

+127
irukavina 13 окт. 2018 г., 21:51:18

Извините, ребята, я знаю, что большинство из вас знают гибкость как способность к гибкому трубопроводу, но в этой теме я хочу получить ответы по другим, менее популярным типом.

Есть куча упражнений, которые укрепят ваши цепи ягодицы, я думаю, что у меня это неплохо получается.

Ходить с хорошей осанкой, прямой спиной, смотреть вперед чувствует себя некомфортно, хотя, он чувствует себя намного более естественно ходить слегка сгорбившись, глядя вниз. Это выглядит лик типичный случай отсутствия гибкости, а гибкость-это сложное дело.

У кого-нибудь есть хорошие упражнения я могу сделать, чтобы сделать его чувствовать себя более естественно ходить с "хорошей" позе?

+125
Dylan Hettinger 21 мая 2019 г., 4:19:15

Я применяю помидорного во время работы (Работа за компьютером/постоянной регистрации). То есть, один работает 25 минут и занимает 5' перерыв. Смыть, повторить.

Бы это быть здоровым/безопасно делать упражнения с умеренными весами, такие как приседания или становая тяга в течение этих 5 минут без разминки?

Намерение-это просто насос крови и ввести некоторые регулярные физические нагрузки в течение дня.

+103
godefus123 23 февр. 2016 г., 8:03:39

А также поднятие тяжестей, я делаю некоторые всестороннее обучение, как работает и квадроциклы и ядра (ладно, имя класса является официально "ноги бомжи & животом"). С этих видов упражнений очень помогает, если вы не отягощенный большой еды вы раньше на день.

Я хочу иметь много энергии, но не имеют полного кишечника, если вы знаете, что я имею в виду. Когда мой последний большой прием пищи, и то, что я должен есть, чтобы дать мне энергию, не став притопил?

Обновление: как насчет этого. Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полон энергии, но не полные продовольствия (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до, а не есть большие порции?

+40
M S Kemmouche 5 апр. 2017 г., 16:13:22

Мне нужно уменьшить мой жир обратно на нормальный уровень. Общее состояние не приятно (избыточный вес, не обучены...), но я сконцентрировалась на жировые отложения.

Я заметил, что просто делать некоторые простые, но интенсивные тренировки мышцы (например. хрусты) имеет гораздо лучшие краткосрочные эффекты, чем кардиотренировки. Насколько я понимаю, эта стратегия в целом не плохо, как дополнительные мышцы помогают сжигать больше жира в долгосрочной перспективе.

Однако, я читал где-то, что хрустит менее эффективны, так как тренированные мышцы являются относительно небольшими и, что необходимо тренировать большие группы мышц.

Вопрос: учитывая же интенсивность и продолжительность тренировки, можно добиться более высоких жира с акцентом на определенные группы мышц? И если да, то какие?

+33
Baez 27 нояб. 2019 г., 0:49:14

Как обычно, я выскажу мое отсутствие профессионального опыта, но я занимаюсь мостами, так как я был ребенком, поэтому я могу говорить из личного опыта.

Если я правильно понял, ваша цель увеличить обратную гибкость для более строгой арки. Во-первых, гибкость в целом является, в некоторой степени, присуща. Возможно, вам придется признать, что там может быть верхний предел того, что можно добраться туда. Во-вторых, в то время как это всего-движение тела, существует три основных точек гибкость, чтобы работать, и каждый человек развивается по-разному на них. Две фотографии, которые вы на самом деле обеспечивают хорошую ссылку.

The two bridge images

Во-первых, у нас есть и наиболее очевидным проявлением гибкости и, к сожалению, один из самых ограниченных, спине. Вы заметите, что в образах, спина имеет достаточно похожие арки. Это потому, что есть некоторые довольно неотъемлемым аспектом гибкости человека. Есть некоторые люди, которые имеют большую гибкость, но большинство из нас может только вам так далеко прежде, чем мы ограничены по структуре позвоночника. Основная зона, где вы сможете улучшить там на самом деле на другой стороне, на животе. Проведение правильного моста требует основные силы, и сначала один из ваших ограничители, особенно для постоянного Chakrasana, будет динамической гибкости, живота и способность, чтобы замедлить движение, используя, что основные силы.

Во-вторых, существует гибкость тазобедренного сустава. Это может в первую очередь рассматриваться как закрыть бедра вам в положении "стоя". На втором рисунке, вы можете увидеть, где ноги выглядят почти как человек стоит. Это дело толкая бедра вперед по направлению к лодыжкам.

В-третьих, и тот, где много людей всего общества, является гибкость плеча. Заметьте, как на первом рисунке, плечи выбиты последние грудную клетку. Для сравнения, второе изображение имеет руки, плечи, грудную клетку и все в одну линию.

ТЛ;ДР

И вот здесь я прошу прощения, потому что я отвечала на все, но ваш вопрос, потому что я чувствовал, что вы нуждались в фоновом режиме. Для создания гибкости, вы будете в первую очередь делать "спальных" Chakrasana, с упором на рабочие руки ближе к ногам, при этом ваш основной фирмы. Как я уже говорил ранее, два основных направления возможность работать на плеча и бедра. Специально для работы на тех, Вы будете в основном альтернативный плечо и бедро сгибаний, сначала толкает ваши бедра к вашим ногам, как вы собирались переломить "стоя" движение сидя, и толкают свою грудную клетку на плечи и плечи за руки так, будто собирался поднять и снова. Из личного опыта, это хорошо иметь друга помочь вам, держа одной рукой под поясницу, чтобы обеспечить поддержку. Движение относится больше напрягают, чем вы думаете, и вы особенно не хотите потерять ваши руки и уронить себе на голову.

Так, что приводит к вопросу о том, где будут "стоять" Chakrasana помочь вам с вашей гибкости? Прежде всего, потому что вы должны контролировать свой спуск, это хорошо для построения динамических прочность и гибкость сердечника. Во-вторых, потому что он имеет свой вес тела несет вас, иногда это может быть полезно, чтобы прорваться через небольшое плато в вашей гибкости. Я лично рекомендую "стоя" версия для общие упражнения, потому что это больше всего тела, движение, которое требует комплексного и против движения, потому что его легче "начинать" с руками и ногами близко друг к другу по сравнению с "сна", где вполне толкая вверх в арку, и трудно начинать с рук и ног близко друг к другу так, как вы начинаете летать на спине.

+16
TheGeeko61 19 дек. 2010 г., 5:17:22

Так что я в 16 лет молодой мужчина приближается к 17, около 160 СРК, около 6'0, и в 13-15% жира диапазона. Я хотел бы получить вниз, а не на 8-12%. В настоящее время я тренирую грудь, ловушки, трицепс, и ноги вместе 2-3 раза в неделю вместе с мышцами спины, бицепсы и плечи 2-3 раза в неделю. Каждая тяжелой атлетике сессии звонит около 45 минут. У меня нет места для кардио тренировки, но я часто ходить, ездить на велосипеде, и довольно часто плавать. Я в среднем 8 часов сна в сутки. Я считаю, что у меня мезоморфный тип телосложения. Я питаться здоровой и только побаловать себя каждые 7-15 дней. Я ем около 2500 калорий в день, 100 г белка в сутки, 30 г клетчатки, 50-60 г здоровых жиров(масла, орехи и т. д.), и я буду избегать сладких и искусственных продуктов питания. Мои руки, плечи, спина и грудь все определенные, Это мой пресс и ноги, которые являются проблемой. Могу ли я обратиться за советом?

+15
Chris de Lange 4 июн. 2010 г., 10:01:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil