Делать отжимания создать/увеличить массу?

Я добавил 300 отжиманий в день за последние несколько месяцев в моей жизни. Это наращивания мышечной массы?

+259
Raminlich 26 дек. 2013 г., 12:06:11
30 ответов

Нет причин ненавидеть на кроссфит, ребята. Вы просто оскорбляете собеседника и сделать себе выглядеть мелочным.

Что сказал, Кроссфит-это программа ОФП. Хотя есть много способов заняться кроссфитом и смещения его в сторону сила (или другой фитнес-цели), он всегда будет программа, которая ограничивает доход в какой-либо одной сфере фитнес для того, чтобы сделать индивида более четко очерченными.

Поэтому, если вы хотите, чтобы сосредоточиться на прочность, сосредоточиться на прочность. Я бы сказал, что вы должны делать силовые программы вспомогательные упражнения, направленные на укрепление спины и пресса. И возможно, если у вас есть время, выполните одно metcon в неделю. Благо, что сконцентрировавшись на прочность (и мобильность) сделает вас лучшим атлетом кроссфита, когда вы вернетесь, чтобы делать metcons полный рабочий день. Кроме того, добавление мышечной массы-первый шаг в снижении веса и изменение композиции тела.

Кроме того, не просто сделать максимум на лифты каждый раз. Я обещаю, что это будет на пользу вам начать на около 65% от вашего максимума и техникой работы и найти любой позиции вы может не в мобильности. Затем терпеливо увеличивать вес каждую неделю на большие лифты на 5 или десять фунтов в 5х5 установленной схеме.

+958
Shai Coleman 03 февр. '09 в 4:24

Сколько ежедневно времени ребенку 7 лет делать процедуры в игре "укладывается в шесть" на PlayStation 3?

Мой сын худой, но очень активный и любит эти процедуры. Однако, я не знаю, в какой степени такие упражнения являются безопасными и здоровыми; я не разрешаю каждый день.

+915
pjwilliams 24 сент. 2016 г., 18:08:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть старая поговорка Вы можете быть знакомы с:

"Где есть воля, есть путь".

Первое, что нужно понять, это то, что вы решите делать, это не быть таким же, как кроссфит. Что, однако, не означает, что вы не можете получить в хорошей тренировки. В дополнение к некоторым из рекомендаций, содержащихся в одной вы выложили, я бы посмотрел, чтобы приобрести некоторые диапазоны сопротивления. Они относительно недороги, легко путешествовать с, и может предложить множество упражнений для тренировки различных частей тела. Кроме того, не забывайте общие бытовые предметы, которые могут быть использованы в вес тела упражнения. Например, по лестнице. С набором лестниц вы можете делать отжимания, шаг взлеты, и провалы трицепс. Есть также “пакуемый экипировка” , что может обеспечить устойчивость работы.

Наконец, вы могли бы хотеть рассмотреть изометрические упражнения , которые не требуют никакого оборудования.

+892
Evan Low 30 апр. 2010 г., 4:21:57

Как твой вес увеличивается, то вес вашего тонкого кишечника увеличивается примерно на 1-2% за каждый фунт прибавил в весе.

Пищеварительная система является энергетически дорогой в обслуживании. Таким образом, рост кишки должно быть сбалансированным по максимизации потенциала для извлечения питательных веществ и энергии из рациона, и минимизации энергетических затрат на поддержание уже кишка тонка. Чем больше еды, и тем более трудно переварить, чем дольше кишка тонка.

+849
Chandrashekhar Tayade 1 сент. 2018 г., 10:13:33

Гимнастика-это отличный старт для обучения паркуру, если стоимость непомерно высока, я считаю, что аниме Man официальное приложение есть некоторые члены в Нью-Йорке. Они не паркур, но они делают гимнастику с чем угодно, и это будет служить вам хорошо для занятий паркуром. Из всего, что я видел, все в аниме Man официальное приложение является очень дружелюбны, и они помогают всем, независимо от возраста и физических способностей. Я был бы очень удивлен, если паркур группы не были так же дружелюбны, но я не знаю ничего о них конкретно.

+845
CodingBarfield 15 окт. 2019 г., 22:12:13

Билтонг является здоровым для меня. Я пытаюсь набрать мышечную массу, но я голодал все время от всех подготовки и я не люблю протеиновые коктейли, как это расстраивает мой желудок?

+840
altundircontrol 1 янв. 2010 г., 5:04:32

У меня очень тощее тело. Поэтому я стараюсь хорошо тренироваться, чтобы изменить это. Я хочу, чтобы мои бицепсы и грудь больше первого, поэтому я делаю отжимания и подтягивания.

Каждые два дня я делаю 12 комплектов отжиманий, каждые два дня я делаю 12 комплектов подтягивания. Я беру 2 мин отдыха между сетами.

Количество повторений варьируется между множествами. Они могут выглядеть как 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 для отжиманий и 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 для подтягивания.

Я боюсь, что объем моего обучения и его частота будет трюк роста мышц и не позволит мне достичь моей цели.

+833
Generator Schj 2 сент. 2013 г., 22:38:16

Для меня это звучит как у вас слабые ягодичные мышцы. Это общая проблема для бегунов. Как правило, происходит это бедра взять на себя. Нужно делать упражнения, активирующие их. Становая достаточно хорош для этого. Или балансируя на одной ноге и касаясь им пола в разных положениях. Эти 2 упражнения Упражнение Максимусе ягодицы. Вы также можете встать на одну ногу, удерживая бедра на одной линии сожмите мышцы ягодиц и поднимите другую ногу в сторону(стопы слегка повернуты внутрь. Этим будут заниматься ягодицы МЕДИУС. Как будет "добрых утр", и качели КБ(когда выполнено правильно)

+760
Glitch Desire 12 февр. 2015 г., 22:43:26

Я верю в балансировке количество упражнений, которые я даю на каждую группу мышц, но недавно мне показалось, что мышцы на ногах может быть несбалансированное. Больше всего на свете, приседания номер один тренировка ног я делаю; они почти во всех моих программ. Учитывая, что я волновался, что я мог бы быть потенциально перегрузку определенных мышц, имея такой большой акцент на приседания.

Если приседания являются моей основной тренировки ног, что мышцы ног нужно сосредоточиться на том, чтобы для того, чтобы избежать мышечного дисбаланса?

Редактировать: я делаю медицины приседания мяч (приседать до 90 градусов, руки тянулись в мою сторону, держа набивной мяч). Я предпочитаю делать приседания штангой, но не имеют штангой для одежды...

+755
rguerra 25 апр. 2014 г., 8:07:15

Я опубликовал некоторые из стандартных уравнений в мой ответ: метаболические уравнений для анаэробных упражнений?

По сути, если вы знаете продолжительность упражнения, ваша масса тела в кг, и либо встречал результат для упражнения, или в среднем ваш тариф сердца с помощью физических упражнений, а также оценке и измерению иначе VO2max понять для себя, вы можете оценить ккал/мин. Рис.

+730
Simplykitty85 29 дек. 2015 г., 20:42:27

Ну, ИМТ в зависимости от веса и высоты. и поскольку вы не можете реально увеличить рост, вам нужно набрать вес как вы говорите. Вам же говорят в "здоровую" сторону, я буду считать, что это означает максимум мышечной массы с минимальным ростом жира.

В зависимости от вашего фитнес-истории, это будет определять, как "быстрая" набора веса. Например, если вы не вес обучавшихся ранее, то ваш организм не имеет понятия, что обучение веса стимула и, как следствие, его придется немедленно приспосабливаться как механизм выживания в этом внешним воздействиям. В основном, вы будете набирать вес быстрее, независимо от того, на данном этапе. Если у вас есть история тренировок, это будет немного медленнее, но так как вы задаете этот вопрос, можно с уверенностью предположить, что ты еще на начальных стадиях.

Технически говоря, вы можете только добавить вес, если вы потребляете больше калорий, чем тратить, мне.е вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки или из-за метаболизма. Так как вы сказали, "здорового" веса, это немного сложнее, так как требуется минимальный набор жира. Ну, руководство ты бы потреблять примерно на 14-15х ваш Bodyweight в фунтах для поддержания веса вам, так что, в зависимости от того, как быстро вы хотите получить результаты и сколько жира набрать нужно ограничить, вы собираетесь хотите, чтобы потреблять примерно на 15-20х ваш вес в кг. Из этих калорий, вам необходимо как минимум 1г белка на кг веса. Нам нужен белок, потому что когда вы разбиваете ваши мышцы во время тренировки, белки являются основным способом ваш организм строит их обратно, и обратно вверх сильнее и больше (учитывая, что вы достаточно съели). Остальная часть ваших калорий будет поступать из углеводов и жиров очевидно...как многое будет зависеть от вашего карбюратора толерантности. Как правило, вы не хотите, чтобы съесть слишком много сладких продуктов, так как они позволят вам стать резистентность к инсулину, а инсулин является одним из наиболее анаболических, если не большинство, гормонов в организме (Анаболические средства строить мышцы спины, а катаболические, наоборот, вместе эти две составляющие метаболизма). В любом случае, есть много отличных веса диета статьи там, но это должно указать вам в правильном направлении, это всегда лучше, чтобы сделать ваши собственные исследования и собственные эксперименты на собственном теле, поскольку никто не знает ваш организм и ваши привычки лучше, чем вы. Каждый из нас уникален, и генетика не играет роли, так что просто имейте это в виду. Если вы совсем новичок, то можно утверждать, что вы даже не должны держать эти советы в виду, и что вы должны просто есть..ешьте много, ешьте часто, то кушать больше...просто ешь, пока ты не можешь...затем сделать это снова.

Я быстро отметить, что сон-это очень важно, так как отдых-это когда ваше тело строит себя резервную копию, поэтому если вы не получаете достаточно сна (по крайней мере 6 часов на очень минимум), вы сможете остановить свой набирать вес.

С точки зрения физических упражнений, пожалуйста, не будьте одним из тех людей, которые весят 100фунта всех костей и хожу в тренажерный зал только для работы с оружием...это одна из самых тупых вещей, которые я когда-либо видел, но это происходит каждый день. Просто думаю, если вы хотите стать крупнее, то почему бы вам обучить маленьких мышц в вашем теле? Я не говорю, что не надо обучать их за все, но наверняка не больше, чем дважды в неделю, как вы получите более продвинутые, вы можете играть вокруг и увидеть, что работает. Итак, самый простой способ, затем, чтобы добавить массы, это работа крупной мышцы...имеет смысл? Это значит начать делать движения смеси, я.е приседания, ваша тяга, жим, строк, подтягивания, пресс издержки, провалы...и т. д. Не только эти движения будут набирать больше мышечных волокон, они также освободить больше гормонов из-за их рекрутирования, это очень важно для лифтеров, которые не дополняют гормонов (стероидов и гормона роста). Не надо все усложнять, просто хожу в тренажерный зал 3, 4 или 5 раз в неделю (обязательно сделать не менее 2 выходных дней, поскольку ваши мышцы не вырастут, если их восстановить), поднять некоторые веса...есть тренировочный план, тренировать определенные группы мышц в определенные дни или все тело или разделены на нижнюю и верхнюю. Вам не нужно делать "братан" сплит, который является, когда вся вселенная делает грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги, плечи и руки, если вы не хотите. Просто ходить в спортзал и тренироваться. Для оптимального роста, возьмите вес, который вы можете едва сделать 12 повторений с и сделать это за 3-4 комплектов 8-12 повторений, и никогда не забывайте, чтобы прогрессировать в тренажерном зале... это означает, что если вы неудачница 135lbs по 4 подхода по 8 повторений на прошлой неделе, попробовать 140-145 за 4 комплекта 8 теперь пытаются улучшить, попробовать перегрузить мышцы, только в этом случае они будут расти. Опять же есть много учебных статей, намного больше, чем я могу описать здесь, так что просто пойти искать их, экспериментируйте сами, сделайте свое исследование, и чаще всего просто остаются преданными...в конце концов, люди, что вы видите, что, гораздо крепче, сильнее, стройнее, больше, всего больше хотел, и они сделали работу, чтобы получить там.

Что вы должны вынести из этого:

  • Ем много и потом еще немного.
  • Поезд больших движений не сокращение икроножных мышц и предплечья кудри.
  • Спать...много.
  • Не верю в эти интернет-мошенников и волшебных диет и таблеток, и получить "50 фунтов за 4 недели" утверждает.
  • Положить в работу и остаются преданными.
  • Самое главное, всегда стараться прогрессировать, побить свой предыдущий собственной.
+713
mayank agrawal 16 февр. 2019 г., 18:15:40

Если вы хотите заработать как 20-летний, Вы будете иметь уровня тестостерона и эстрогена 20-летнего.

На поверхности, это не ответ на ваш вопрос... но это, пожалуйста:

Ваш первый вопрос - "сколько мышц/силы я мог действительно ожидать, чтобы получить за 50 лет?" Я не уверен, что это отдуваться. Каким образом ты хочешь измерить?

Второй вопрос: "я могу сделать большие прибыли?" Это тоже вопрос мнения, я считаю, вы будете делать большие успехи, но вы будете верить, что они великие завоевания?

Третий вопрос: "нет прибыли?" Это я могу на него ответить, вы будете делать успехи. Как @rrirower указал, выигрыш будет медленнее, чем вы вспомнили, но они будут происходить. Я знаю культуристов, которые никогда не соревновались или принял к этому виду спорта серьезно, пока они не имели право на класс мастеров - и они молодцы.

Четвертый вопрос: "ожидать, чтобы потерять, как я старею?" Если вы поддерживаете активный образ жизни, ваш организм будет вынужден поддерживать. Вы только "потерять", когда твое тело не чувствует, что он больше нуждается в мышцу (потому что ты не подъемно), в котором он будет сжигать для получения энергии, так же, как мы сжечь жир и мышцы для получения энергии в условиях дефицита калорий (диета).

Таким образом, вы будете делать успехи. Я надеюсь, вы будете достаточно терпеливы, чтобы принять их как великих завоеваний.

+526
vversus 13 мая 2013 г., 17:39:35

Aizul правильно таргетироваться на потерю жира. Ваше тело будет сжигать жир в местах его существенно выбирает, т. е., когда жировые ресурсы, которые легко доступны и готовы к работе. Не может быть к вашему выбору, но для сжигания механизм печи в вашем организме жира, он будет получать энергию из жиров на его основе наиболее доступным источником. Дальше ваша программа и Ваше тело будет продолжаться сжигание жира. После того, как он нуждается в новых жировых магазин, чтобы открыть, он будет идти, а не там источник энергии.

+482
erwan darmawan 30 нояб. 2011 г., 5:26:43

Я вегетарианец и эктоморф. Я начал принимать креатин после тренировки какое-то время. И кажется, что мне нужно добавки креатин каждый день, или же мое тело возвращается к своей старой форме.

Есть ли естественный способ увеличения производства креатина в нашем организме без добавок?

+439
Cory Trese 20 дек. 2013 г., 17:00:14

Звучит хорошо. Честно говоря, начало-это самое трудное.

Первые вещи во-первых; сделать себе хорошую программу тренировок. Есть тонн из них там, но некоторые толпы фаворитов либо и стартовую силу.

Что касается измерений, то скорее всего беспокоиться не о чем. Когда вы начинаете, тело делает большие изменения. Но когда дело доходит до потери жира, вы должны помнить одну вещь: когда вы теряете жир, вы теряете все это снова. Вы не решили, где потеряешь. Же касается и набирает жир.

Но, честно говоря, просто придерживайтесь его. Не пытайтесь выяснить, что означает измерений. Но в любом случае, держите измерение и регистрация их. Ничего вам журнала (упражнения, веса, измерения, калории) собираюсь рассказать вам то, что вы делаете правильно и неправильно. Видя "Эй, ваша грудь выросла и ваш сжался желудок в течение последних двух месяцев" расскажет вам, что вы сделали некоторые успехи на туловище, в то время как вы потеряли некоторое количество жира. Это хорошая информация. Одинаково; в противном случае, вы могли бы подумать "Ок, делаю что-то неправильно здесь". И журналы собираемся рассказать вам, что вы на самом деле сделали, так что вы будете иметь хорошую идею, с чего начать делать изменения.

Так держать!

+434
moisrex 29 июн. 2012 г., 13:33:34

Кто-то может дать вам лучший ответ, но я буду указывать на некоторые существующие ответы, которые вы можете хотеть рассматривать.

Короче, диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения магазинах. Если вы скрупулезно подсчитывают калории в течение нескольких дней (2 недели это очень хорошо), то вы действительно не можете сказать, что вы правильно питаетесь.

Вам не нужно подсчитывать каждую калорию для остальной части вашей жизни, но вы должны делать это достаточно долго, чтобы понять, калория к калории, что вы кладете в ваше тело.

+371
Albert Trujillo 22 июн. 2016 г., 10:18:20

Традиционная индийская диета означает карбюратора-загружается с недостатком белка, по крайней мере, из того, что я пережила индийской кухни.

Ваши макросы, скорее всего, не хорошо с такой диеты. Вы должны адаптироваться.

Это 90% диета и 10% того, что вы делаете в тренажерном зале.

+366
user1836982 15 июн. 2018 г., 5:08:23

Если калории являются мерой энергии, а белок содержит больше калорий на грамм, чем углеводы, тогда как Аткинс работы? В чем разница между энергией обеспечивается 'углеводов' и 'калория' энергии, во всех пищевых? Почему еда без углеводов заставит ваш организм перейдет в режим сжигания жиров для энергии, если все содержится калорий?

+332
dsheng 19 сент. 2011 г., 17:44:35

Еще в 1970-х годах теория была держать пальцы вместе. Потом люди начали применять техники и науки до спорта. Одним из ранних исследований было Дара Торрес, с участием формой руки, которые она использовала. Она проигнорировала общепринятой теории, и поплыл с "расслабленными" форму руки, с пальцами врозь. И она была хороша (эффектно так).

Теперь, если вы смотреть видео Топ актуального вольным стилем пловцы, вы увидите, что их пальцы не закрыты наглухо. Один тренер мне говорил с предлагает начать с ладонь похоже на то, как ваша рука естественным образом формирует себя в то время как вы стоите и пусть ваши руки и кисти мотаться лениво - пальцы не жмут.

В качестве ссылки, это видео на YouTube Адриан Натан делает его легко увидеть, что его рука не сжимала вместе.

+325
boaten 20 авг. 2019 г., 16:25:34

Вам нужно укрепить нижнюю часть спины и есть много упражнений, но, к сожалению, им часто пренебрегают. Некоторые примеры:

Супермен (лечь на живот и поднимать ноги и руки около 6 дюймов от земли, для дополнительной прочности и месте интенсивность ваших рук вместе, ладонями наружу, и переместить их в унисон в стороны и повторите. Он был похож на брасс в плавании)

Обратная планка поднимать ногу (пальцы направлены вверх и длина плеча, руки врозь, пальцы смотрят вперед. пуш-ап и поселиться в "обратная планка". Оттуда чередовать принося каждый колено максимально близко к груди, как вы можете.)

Есть куча других примеров онлайн.

+263
thde 20 июн. 2015 г., 12:18:43

Когда делаешь чередуя гантели упражнения, где нужно работать только одна сторона за один раз, только один держит гантель, например, гантели строк или строк Крока, с какой стороны следует начинать? Я посмотрел некоторые видео, и большинство людей начинают с правой стороны. Это смущает меня. Большинство людей праворукие, и, следовательно, я предполагаю, что правая сторона-это их сильная сторона.

Я интересно, если есть смысл начать с более слабой стороне, так что я не слишком устал, при переходе на другую сторону. Так что я должен начать с более слабой или более сильной стороны?

+201
olumo 25 июл. 2017 г., 7:13:51

Я наоборот эксперта ... я до сих пор борюсь с этими же вопросами, а недавно перешли на высокий-бар приседания для того, чтобы избежать их, но вы могли бы держать планку слишком низко, даже для Rippetoe-стиль низкая-бар обратно в нору. Другие основные причины боли в локте, я сказал, Не держите локти достаточно высокой и не держать лопатки плотно упакованные.

Я советую изучить этот видео глубоко. Я бы не рекомендовал уклоняться от обсуждения этого вопроса, ни дополнительных локтевого упражнения. Счастливой охоты.

+165
Tuan Pham Anh 1 дек. 2010 г., 15:16:06

Я бежал по тропам уже почти пять лет. В школьной лыжной команде, у нас было историческое правило: работает на х-минут за милю темпами по тропам требуется такое же количество энергии, как работает на (Х-1)-минутке темп на дорогах, для большинства разумных шагов (6:00-9:00 ПАСЕ, в целом).

Я читал довольно много статей, и все, кажется, поддерживают идею о том, что бег требует больше энергии. Это имеет смысл, неровных поверхностях гораздо более сложные для выполнения, чем польстить, даже поверхности. Однако, я не нашел ничего, чтобы поддержать наше правило - это, что разница в использовании энергии столь велика. Исследования показали, что бег по тропам потребляет столько же энергии, как и бег на минуту быстрее на милю на дорогах, или разница менее радикальные?

Моя основная мотивация для спрашивать, что я продолжала бегаете по пересеченной местности в колледже; как в школе, я бегу в относительно холмистой местности. Мы проводим совсем немного больше на дорогах, чем я сделал в средней школе, и так как я управляю большим пробегом, я пытаюсь выяснить, если я должен выполнить это гораздо медленнее по тропам для того, чтобы поддерживать постоянную усилий в мое обучение.

+132
happyspace 10 авг. 2015 г., 18:20:26

Нет завтрак, но половина энергетический батончик перед бегом хорошо, чтобы получить немного сахара и углеводов в вашей системе, чтобы получить бег начал.
Тогда не слишком тяжелый, но хорошо округлены завтрак после.

+124
ahabkapitany 8 февр. 2013 г., 23:28:54

В первую очередь, избавиться от идея поставить на 10кг в 6 месяцев не набирает жир. Шесть банок-невроз не является вашим другом, когда вы пытаетесь построить мышцы. Ничего страшного, хотя, сало легко нарезается как только вы получили мышечная база отработать.

Во-вторых, статистика очень нетипично для промежуточной стеклоподъемника (см. Мой комментарий выше). Если вы не попали на промежуточные ориентиры, Вы бы обстоять достаточно хорошо с Начиная силы (или любого другого новичка это сила рутины, но я не знаю много о них).

Даже если ваш лифты сильны уже вы должны быть в состоянии опираться на что с Начиная силу, с учетом массы прибыли вы получите. Вы будете иметь, чтобы съесть как зверь, хотя (о 4000kcal в день), и вы будете толстеть вместе с мышечной массы.
Что сказал, с мышечной базы вы строите вы сможете избавиться от жира довольно быстро. Если вы будете следовать программе на 4 месяца и на 2 месяца, вы бы даже отвечать ваш 6 месячный срок.

Что касается добавок, есть одна вещь, вы должны рассмотреть возможность: добавки не будет исправить вашу диету для вас. Если вы не получите ваш питания с целью добавки не помогут вам много. С учетом сказанного, есть некоторые добавки, которые могут помочь вам достичь ваших целей:

  • Сыворотки: самый доступный протеин. Если вы не получаете достаточно белка с едой, это хорошее дополнение. Коктейль с 40г сывороточного после тренировки, является достаточным. Получать белок из коктейлей не.
  • Креатин: может помочь повысить прочность (валики производства АТФ) и размер мышц (необходимое количество клеток). Принимать по 5г в день в течение четырех недель (фаза загрузки), затем падение до 2-3г в день. Возьмем, когда вы хотите, но на велосипеде надо.

Вот две вещи, которые я бы рекомендовал. Если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших тренировок, вы могли бы думать о пред - и пост-тренировки формулы, которые содержат всякие необычные химические вещества (бета-аланин, кофеин и т. д.). Слова на гейнеры: большинство из них прославлены сахар-трясет, и я очень не люблю их за это. Если вы абсолютно должны получить половину вашей 4000kcal в жидкой форме, а не пить молоко.

+120
Tayfun Dogan 4 дек. 2015 г., 1:44:33

Есть разные уровни восстановления. Большинство людей думают о отдых между сессиями. Когда твое обучение благоустроенная, вы будете восстановлены достаточно , чтобы выполнять предписанные работы следующей сессии.

Не каждый думает о том, время между подходами. Принцип тот же, вы хотите быть достаточно оправился, чтобы выполнять предписанные подходов и повторений. Чем дольше отдых, тем меньше плотность тренировки, и чем короче отдых, тем выше плотность тренировок. Минимальный отдых между сетами-это там, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все работы, предписанные для всей тренировки. Если минимальный остаток-1 минута, а вы только 15 секунд, скорее всего, вы не сможете завершить заключительный наборы.

Остальное-это ваш основной усталость инструмент управления. Если вы чувствуете себя более усталым, чем обычно после набор, увеличьте время отдыха. Иногда у нас есть выходные дни, мы не можем работать на 100% все время. Иногда работа увеличивается немного больше, чем мы готовы. Отдых между подходами поможет вам справиться с этим лучше. Как правило, я, как правило, имеют более короткие времена отдыха, но бывают дни, когда мне нужно продлить отдых немного больше, чем обычно.

+87
user273942 21 мар. 2014 г., 21:44:20

Предотвратить их от боли в первую очередь

Есть бананы после тренировки. Здоровый источник калия имеет важное значение для предотвращения боли в мышцах. Если вы когда-нибудь пили (алкоголь) тяжко вам, возможно, также испытывал мышечные боли. Это объясняется теряет много электролитов (соли калия) за счет мочегонного эффекта алкоголя.

Витамины группы В также важны, чтобы поесть после физических нагрузок. Особенно B1 (тиамин), так как дефицит будет вызывать боль в мышцах.

  • Круто после тренировки плавать (мой личный анекдот)

У меня нет официального источника, чтобы подтвердить это, но я считаю, что купания в холодной воде после физических нагрузок помогает сократить после тренировки болезненность. Сочетание прохладной воды и не напряженной тренировки, чтобы получить хорошую поставку кислорода и крови к налогообложению мышц творит чудеса.

Когда вы делаете упражнения, которые заставляют ваше сердце в анаэробном диапазоне (думаю, что быстрее, чем легкая пробежка) вашего тела потребление кислорода будет максимум и он начнет метаболизм анаэробных условиях (без кислорода). Побочный продукт анаэробного метаболизма-это еще спорная тема (из-за традиционного учения против текущих исследований) , но это в основном то, что заставляет "гореть" вы чувствуете себя от тяжелой тренировки. Если вы не примите меры, чтобы процесс побочный продукт анаэробного тренировки вы почувствуете боль на следующий день. Вот почему переход от спринта к мертвой остановки-плохая идея.

Так как же восстановиться после анаэробной тренировки? Сделать правильный охлаждения аэробные тренировки (например, легкий бег трусцой), чтобы обеспечить кислородом и кровообращение вашего организма для обработки этих продуктов созданы путем анаэробного (или физических) упражнений.

Растяжки до тренировки. Не статическую растяжку (долго упорно тянется в расслабленном состоянии), но и динамическую растяжку (короткие быстрые тянется, когда ты напрягаешь мышцы), иначе вы будете слишком сильно вытянуть мышцы и увеличить риск боль связок/травмы.

Правильно разогреть мышцы. Если вы когда-либо работали с монитором сердечного ритма вы, наверное, уже знаете, что ваше тело не идет от 0-макс очень хорошо. Это занимает некоторое время для сердечно-сосудистой системы полностью адаптироваться к возросшей интенсивности.

Концепция довольно проста. Тем лучше Ваше тело может циркулировать и обеспечить кислорода к мышцам, тем лучше оно сможет обработать субпродукты напряженные тренировки.

Как вы делаете это зависит от того, что вы строите до. Например:

Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, то вы будете хотеть сделать больше тренировок в аэробном диапазоне, в основном, благодаря тому, что более тип мышц II означает больше вес и больше ресурсов (энергии) нужно выдержать этот темп. Как вы можете видеть на этом сайте, Многие люди хотели бы поднять тему 'бегунов высокий', где вы чувствуете, как вы можете работать вечно без устали. Это в основном связано с тем, что ваше тело полностью прогревается и эффективно метаболизировать в аэробном (и, следовательно, не создает каких-либо неприятных побочных продуктов), а также выпускает эндорфины. Как долго вы можете продолжать идти без каких-либо функциональных проблем (растяжения мышц, связок, боль, скука), и вы можете поддерживать здоровый уровень энергии, теоретически вы могли бы пойти навсегда. К сожалению, Ваш организм не имеет возможности правильно вести себя (пищеварение, восстановление и т. д.) Во время тренировки. Это связано с вашим телом сфокусировала свои ресурсы насимпатической нервной системыво время тренировки в отличие от парасимпатической нервной системы.

Если вы больше ориентированы на поднятие тяжестей, более высокая интенсивность, короткая вспышка упражнений или других видов анаэробных деятельности, как спринтерский бег; жесткий и быстрый правило, 'чем тяжелее тренировки, тем труднее вы сможете потренироваться'. Это в основном объясняется тем, что чем больше ты давишь на анаэробный спектр, тем лучше Ваше тело будет регулировать, чтобы быть в состоянии для обработки анаэробных продуктов. Меньше остаточных побочных продуктов означает меньше после тренировки болезненность.

Если вы хотите узнать подробности "почему" это правило верно, Гугл термин анаэробный порог и потратить некоторое время на чтение на тему. Большинство людей (включая меня) были воспитаны верить-нет боли никакой выгоды'. Это только частично верно. Вы будете чувствовать некоторую боль/скованность при первом запуске не важно, что вы делаете, но боль не одинаковый прогресс. Если вы нацелены на повышение фитнес во-первых , прежде чем сила вы будете иметь гораздо менее болезненный путь к прогрессу (и вы, вероятно, быть более здоровыми в целом).


Если у вас уже болит, не полностью избежать деятельности. Передвигаться поможет размять мышцы немного и быстрее восстановиться, просто успокоиться и позволить вашему организму восстановиться.

Обновление:

Я просто наткнулся на руководство по восстановлению на уста (Соединенные Штаты теннисной ассоциации) , который охватывает все эти моменты более подробно. В том числе и ЦНС (центральной нервной системы) и психологической усталости, которые я забыл крышку в моем ответе.

+86
Bytemare 22 янв. 2015 г., 18:08:37

Если вы хотите развить гибкость, продолжая сжигать жир, я очень рекомендую горячей (Бикрам) йоги.

Я пробовал гимнастика для взрослых и капоэйрой развивают гибкость, но быстро я добился результатов, а делать Бикрам йога. (Я слышал, что из-за жары вы можете толкать свое тело до предела, но это может быть опасно).

Я также сожгли много жира, а делать Бикрам, потому что вы постоянно потеть.

+75
Wildcat 19 дек. 2016 г., 4:32:07

Неважно, насколько сильно я стараюсь, я просто не могу поднять обратно до приседаний, но у меня много друзей, гораздо меньше подходит, чем мне, кто может сделать это нормально.? Как мне это сделать?

+51
terwer 1 апр. 2014 г., 3:47:31

Если зависит от вашей обычной тренировки. Если вы только делаете упражнения свет, то это не проблема, чтобы пропустить тренировки в течение недели или дольше. Люди, которые делают тяжелые физические упражнения почти каждый день могут возникнуть проблемы. Тяжелая тренировка сжигает много энергии (1000 ккал в моем случае), это нагрузка на организм, которое стало частью обычной рутины. Вы привыкли есть и спать во время тренировки это тяжело. Если вы вдруг вывести часть тренировки это рутина, то ест и спит часть может пострадать. Если вы не очень больны, то болезнь будет заставлять вас делать это, вы не сможете много съесть из-за болезни и потребность во сне будет все равно увеличиваться, так что в этом случае нет никаких проблем.

Проблема в том, когда вы только чуть заболели, как холод вы страдаете от. Затем полностью выведя часть тренировки могут компенсировать все, через несколько дней вы не можете иметь хороший аппетит и не спать. Потом это может отразится на твоем выздоровлении от холода, как не хорошо спит и кушает меньше, ну не поможет. Очевидно, что это не хорошо, чтобы стало плохо во время тренировки, так что щадящий режим во время тренировок-это лучший вариант.

+40
Nabil Dakhli 23 июл. 2013 г., 14:10:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil