Либо 5х5: начало в дефицит и перейти к профициту при достижении 5RM на лифты

У меня есть 2,5 года опыта, сокращают с 1 января, и я думаю, хватит резать после апреля. Это будет мой самый длинный и самый лучший режут до сих пор, я считала калории с МФУ, активно и обучены с АБА тела подпрограммы вместо привычных ул/ул рутины.

Я просто изменил мою АБА полное тело либо 5х5, в основном потому, что я хочу, чтобы проверить это официальное приложение от авторов команды: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Когда я закончу резать, я буду около 10-12% БФ. Это где я начну поддерживать по крайней мере месяц, прежде чем перейти к худой Навального летом и сыпучих осень/зима. Это доказано на работу для меня.

Мой вопрос: это мудрая тактика, чтобы начать либо 5х5 в очень малых количествах (около 70% моих 5RM) в калорийном дефиците, тогда, когда я достигну своей 5RM или досчитаю до 10% БФ, я транзитом на ремонт или ~200-300 ккал за?

Сосредоточиться во время резки будет как всегда быть форме и взрывоопасность, некоторых тела аксессуар вес лифты.

Некоторая статистика:

  • Поднимаясь с ноября 2013 года, практически без пропуска
  • Высота: 1.95 см, Вес: 88 кг, Возраст: 21 год.о
  • 1ПМ в кг (присед/жим/дл)
  • До засыпки августа - декабря: 125/85/145 @91.5 кг
  • После того, как Навальный в декабре: 135/100/160 @95.8 кг
  • Сегодня, после сокращения с декабря: 120/90/150 @88кг
+842
babak register 5 нояб. 2016 г., 16:54:18
28 ответов

Из всего, что я видел, это правда. Теперь, что происходит, когда у вас есть больше мышечной массы заключается в том, что ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и скоростью метаболизма в состоянии покоя (РМР) подняться. Это означает, что вы сжигать больше калорий в состоянии покоя. Ради аргумента, скажем, вы добавили много мышц и поднял свой BMR. Изменение может быть не так много, как ты думаешь.

Когда я закончила потерять много веса, я имел БМР около 2000 калорий. С тех пор я клал на много мышц. Мой новый расчетную БМР составляет примерно 2200 калорий. А вот 200 больше калорий, которые я сжигаю ровно дышит, это только немного больше.

Кардио с другой стороны, можно сжечь более 1000 калорий в час в зависимости от того, насколько тяжело ваше сердце работает, тип упражнений и т. д. Если ты сделала час кардио каждый день, или даже три раза в неделю, вы можете сжечь больше калорий, чем вы бы после трех месяцев поднятие тяжестей.

Конечно, нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать оба. Получите оба преимущества...

+954
Walfits 03 февр. '09 в 4:24

Действительно. Несмотря на его широкое применение, формула явно не большой. Попробуйте выполнить соответствующие расчеты в отношении уравнения для Мужчина/Женщина с 2-летним ребенком, весом в 27 фунтов и 36 дюймов в высоту, и вы найдете женщин имеют высшее БМР!

Если вы считаете физическое различие между мужчиной и женщиной в возраст малыша довольно минимальным в I рассмотрим уравнение следует использовать с осторожностью.

женщина: БМР = 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х высота в дюймах) - (4,7 х возраст в годах).

мужчина: с BMR = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12,7 х высота в дюймах) - (6,8 х возраст в год).

+941
Lena Graham 8 дек. 2016 г., 18:44:47

Так я качался и делал много кардио в течение пяти месяцев и сейчас, и после каждой тренировки у меня полная чашка шоколадного молока. Так как у меня небольшие проблемы с непереносимостью лактозы я использовать безлактозное молоко.

Сегодня я что-то читал, что отметил, что наиболее важным компонентом этого напитка, чтобы восстановить запасы гликогена является именно лактозы, сахара молока.

Значит ли это, что я пил бесполезный микс и должны искать в другом месте, чтобы получить правильное сочетание белков и углеводов для этой цели?

Моя программа тренировок-это силовые тренировки в течение часа три раза в неделю интенсивное кардио от 30 до 60 минут два-три раза в неделю с целью уменьшить мой процент жира что означает сокращение жира и увеличение мышечной массы, моя цель состоит в том, чтобы добраться до где-то между 12% и 15% жира в организме.

+891
Hendro Tanjaya 31 мая 2019 г., 13:53:24

В последнее время я хожу в тренажерный зал в 9 вечера (предположим, на вопрос, что я не могу пойти раньше в день). Мне обычно приходит домой около 10:15 вечера, а затем попытаться заснуть около 11:30 вечера. Я делаю и кардио и силовые тренировки. Я хотел увидеть, есть ли (и какие) рекомендуется питаться так:

  1. С одной стороны, люди говорят, что нужно хорошо покушать после тренировки, чтобы восстановить и питают ваше тело.

  2. С другой стороны, люди говорят Не ешьте поздно вечером и прямо перед сном.

Я пытаюсь примирить обе эти рекомендации, чтобы увидеть, что если что-то есть поздно после работы.

+887
xXxCbIPOK 20 июн. 2015 г., 4:47:53

Да, это правда. Я дам вам представление о том, как вы можете лучше разобраться в этом вопросе.

Когда речь идет о фитнес я всегда люблю приводить пример, что имеет в виду тело человека и обычного автомобиля. Вспомните, сколько топлива ваш автомобиль будет потреблять при движении с медленной скоростью и, когда вы за рулем намного быстрее. Ну это немного спорно, потому что это действительно зависит от снастей, которые вы во время вождения. Допустим, что расход может быть очень похож.

Однако человеческий организм не может переключаться между различными передачами и, следовательно, чем быстрее вы работаете, тем больше стрессов он будет чувствовать себя на вашем теле(чем выше скорость циркуляции крови, повышение частоты дыхания, повышение сердечного ритма и т. д.). Таким образом, организму понадобится больше энергии для того, чтобы продолжать идти. Для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, он будет сжигать больше калорий. Сейчас это действительно зависит от того, как вы структурировали свой режим тренировок и вашей диеты. Если ты их хорошо калории поступают в основном из жира.

И вот еще одна идея, что я хочу дать вам. Несколько лет назад я экспериментировал с управлением и я развернуто мои результаты, как следует, - потому что вы не можете спринт все время можно попробовать бег на длинную дистанцию за 2 минуты(допустим, ваш максимальный срок-3 минуты). Затем побегайте еще 2, пока дыхание не стабилизируется, тогда попробуйте бег в течение еще 2 минут и пробежаться еще 2. Почему я предлагаю этот метод? Подумайте о примере автомобиля снова. Автомобиль всегда будет потреблять больше топлива в городе, чем на шоссе. Потому что в городе автомобиль будет иметь, чтобы остановить и запустить снова и снова(из-за пробок, светофоров и т. д.). Таким образом, что будет очень напряженным и вызвать больше расход топлива. Если вы совмещаете бег с бегом вы сможете воссоздать тот же тип стресса на ваш организм, что делает его сжигать больше калорий для того, чтобы не отставать. Вы должны учитывать, что это может чувствовать себя напряженным на сердце, а так, в случае, если у вас избыточный вес или проблемы с сердцем вы, возможно, захотите, чтобы избежать этого.

+875
registeredUser 22 окт. 2019 г., 22:57:57

Это просторечие в бодибилдинге и мышечные мире здание предполагать, что вам нужен избыток или диета выше TDEE на более постоянной периоды, называемые "наполнители" для того, чтобы нарастить мышечную массу. Я отказался сделать это, когда я был мой первый крупный диетических и тренировки изменяется примерно 8 месяцев назад. Я решил сделать DEXA денситометрия раз в месяц и посмотреть, что будет с моим телом макияж без ссыпать или резать, а просто ешь калорий диапазон, который я чувствую, является правильным для меня, чтобы построить мышцы и потерять вес.

Самая интересная часть-это просто. Так как я хотела также быстро проверить "наполнители" и "резать" теорий, я бросил через несколько дней здесь и там, где я хотел вырезать и Навальный только один или два дня в неделю. В целом, я действительно не "Навальный" или "вырезать" в традиционном смысле, но за два дня до Декса сканирование я бы кушать калорийные диеты после жестокой, всего тела тренировки, чтобы увидеть, если он сделал никакой разницы в мышечной предыдущем месяце. В целом, вот разбивка:

Первый месяц Декса:

ЛБМ: 133.9 фунтов.

БФ%: 18.6%

ЧБ: 171 кг.

Скелетные мышцы: ~74 кг.

Второй месяц Декса:

ЛБМ: 134.5 кг.

БФ%: 16%

ЧБ: ~164 кг.

Третий месяц Декса:

ЛБМ: 135.3 фунтов.

БФ%: 14.9%

ЧБ: ~157 фунтов.

Четвертый месяц Декса:

ЛБМ: 135.7 фунтов.

БФ%: 13.3%

ЧБ: ~153 кг.

Пятый месяц Декса:

ЛБМ: 134.2 кг (потерял мышцы)

БФ% 12.6%

ЧБ: ~149 фунтов.

Шестой месяц Декса:

ЛБМ: 134.9 фунтов.

БФ% 13.6%

ЧБ: ~154 фунтов.

Седьмой месяц Декса (большой сюрприз!):

ЛБМ: 138.6 фунтов.

БФ% 14.4%

ЧБ: ~160 кг.

Восьмой месяц Декса:

ЛБМ: 140.9 фунтов.

БФ% 14.7%

ЧБ: ~163 кг.

Скелетные мышцы: ~81 кг.

В принципе, я бы съесть больше и потеряли мышцы в конце этого месяца-на следующий месяц я меньше ела и случайно приобрели щепотка жир, но и приобрел огромное количество мышц! Было бы наоборот, как на 2-день после тренировки излишки вылились в потерю мышечной и мой жир не увеличился в целом, несмотря на это-и в месяц, у меня был дефицит 3-4 дня до обследования, которое показало больше жира, но больше мышц, а также. В целом, резка/наполнители не эффективно для меня, так как я могу получить больше мышц в быстром, чем я успел в профицит, все диетические совершенств затем с помощью макросов и питательные вещества, в противном случае, каждый день проблемы.

+836
JRo 29 июл. 2015 г., 1:29:06

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+742
ternaryOperator 2 нояб. 2010 г., 10:37:08

Да, вы должны есть после тренировки, особенно белка. Белок помогает мышцам восстановиться после тренировки и еда после тренировки помогает питательные вещества к мышцам быстрее.

+699
Luiz Felippe Rodrigues 8 февр. 2015 г., 4:20:30

Да, это можно сделать быстрее. Изначально, все, что вам нужно сделать, это просто держать на лошадях, и вы сможете улучшить, и это то, что я рекомендую начать.

Также убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать ваши передачи. Многих начинающих ездить на передаче, что очень трудно нажать и быстро устают. Как правило, вы хотите, чтобы поворачивать ноги в 80-90 оборотов в минуту.

+623
Joel72 31 мар. 2018 г., 21:53:22

Я никогда не имел эту проблему, но я, безусловно, признаю, что это проблема.

Я думаю, что лучшее решение для вас, чтобы спросить кого-то, кто явно более опытные. Это может показаться мелкой мне такое говорить, но я нахожу это очень легко выяснить, кто чего стоит в этом отношении.

Если вы в конечном итоге того, чтобы спросить кого-то, кто может быть неопытным, я думаю, что вам действительно нужно, чтобы наставлять их. Теперь, после нашей скамейке процедура установки могут быть разными, вам, возможно, придется сделать свой собственный, но вот некоторые моменты я бы на шахте, мне нужен перечень.

  1. Когда даете милостыню, сдвиньте его с подножки, и оставить его на моей груди. Держать, пока я не дам добро.

  2. Не трогай баре, если я на самом деле не рэп. То есть, если бар полностью останавливается, либо начинает идти вниз.

  3. На не рэп, не более. Дай мне достаточно помощи, чтобы получить бар двигаться снова вверх. Я все еще могу сделать это, если получит импульс.

  4. Повторно для одежды после неудачной/пятнистый рэп, но не rerack, пока я не завершил рэп, и выпрямился/заблокирована.

Может показаться странным, чтобы дать кому-то вся эта информация, когда я просила о помощи, но, как я упоминал ранее, я бы предпочла просто спросить у того, кто явно занимается этим по крайней мере до тех пор, как у меня. Они знают.

+583
maisienjuria 4 авг. 2015 г., 3:44:24

Пока вы не тяните вашу голову - это не важно. Вы также можете держать руки бок о бок, или прямо. Попробуйте разные позиции и выбрать лучший для вас. Время от времени его менять - может, что-то идет лучше с течением времени?

Вы можете усилить мышцы изометрически, или переместите грудь и бедра ближе. Это другая тема, но может влиять на положение руки.

+535
Cristina Oliveira 5 авг. 2019 г., 21:14:41

Обычно у меня есть партнер по тренировкам, так что это не проблема, но иногда мне нужен кто-то в тренажерном зале подстраховать на жиме лежа.

Я требуют, чтобы человек, чтобы помочь мне unrack бара и стойки в конце сета, не поможете мне завершить рэп.

После выяснения на месте, я обычно говорю: "просто помоги мне unrack и для одежды, не облегчает для меня рэп", но всякий раз, когда они видят меня, притормаживая через последние несколько повторений, я чувствую в них подвох вес. Тогда как мне отблагодарить их, я должен угадать, будет ли я бы завершил сам или нет.

Есть ли лучший способ? Я медленно, но верно добраться до верхней части плеча пресса на другой день, когда кто-то проходил мимо и помог, так что я думаю, это может быть сложно.

+515
Sagebrush Gardener 20 окт. 2012 г., 22:07:49

Чрезмерную подвижность суставов и гибкость мышц может привести к нестабильности и отсутствие сил в конце диапазона движения. Большинству людей нужно улучшить диапазон движения, потому что они настолько неподвижны. Но для людей, которые чрезвычайно подвижны, толкает к дальнейшему диапазоны движения могут вызвать проблемы.

Для многих видов спорта, задачи и здоровьем в целом, мы хотим сохранить определенный уровень мобильности, но не слишком много, особенно в некоторых районах. К примеру:

Вероятность травмы высокая всякий раз, когда устойчивость приносится в жертву за счет чрезмерной подвижности потому, что часть структур тела, которые должны быть стабильными (например, поясницу) не.

Или рассмотреть плечо. Это чрезвычайно мобильный сустава, и слишком много гибкости в мускулатуре плеча может препятствовать поддержанию стабильности.

Или рассмотреть вопрос о

Взрывоопасность уменьшается в конце диапазона движения как от недостатка сил и автоматической тормозящее действие. Ваша инструкция может быть также ссылаясь на краткосрочное снижение выходной мощности, которая поставляется с статическое растяжение: если вы протягиваете к примеру все мышцы глубоко, вы не сможете спринт так быстро, в той же тренировке.

+507
Kenneth Sadoguio 21 авг. 2018 г., 12:37:10

Это не легко, чтобы построить свой собственный практике, но это стоит усилий. Когда он будет создан, вы будете иметь гораздо большее преимущество по сравнению с кем-то, кто изредка посещает занятия йогой.

Есть несколько вещей, которые должны быть решены при построении собственной практики:

  • Дисциплина: вам нужно лечь на коврик, изо дня в день. Это не просто настойчивость, вам нужно понять себя - что вы хотите, что вами движет.
  • Правильное выполнение позы: понять, как каждая поза анатомически и как их делать правильно. Позы не должны выглядеть, как вы видите это на снимках, часто требуется адаптировать его для вашего собственного тела. Это самая трудная часть делать самостоятельно, поэтому хотя бы изредка посещает учитель, чтобы проверить свою форму.
  • Запоминание последовательности: изучение последовательности наизусть. Это занимает некоторое время, чтобы запомнить, принты, видео пригодится.
  • Поддержания потока
  • Держать его сложно

Я бы посоветовал начать с системы, которая имеет фиксированные последовательности. Это помогает с дисциплиной, и меньше думать об этом. Аштанга йога имеет фиксированные последовательности, но последовательности аштанга-длинные (до 90-120 мин). Дэвид Свенсон ряда 15, 30, 45 минутных процедур , которые урезанной версии аштанга серии, предназначенный для людей, мало времени.

Вы, вероятно, нужно начать практиковать вместе с книгой или DVD пока вы не запомните позы. Там океан материал там, только некоторые из них:

Удачи!

+492
yphsilon 1 июн. 2010 г., 5:13:29

Для тех, кто новичок в спорте, силовые тренировки не только помогает предотвратить травмы, но увеличить мышечную массу, тем самым делая бег более легким, значит, ваши выносливость и скорость повышает.

Однако, для элиты-спортсмена (например марафонцы) прирост выносливости намного меньше от силовых тренировок, но более всего от оттачивали свое ремесло - они просто много бегать. Все их мышцы привыкли к этому.

+491
ezrast 24 сент. 2017 г., 6:43:09

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+488
Tayla Main 1 февр. 2010 г., 3:24:53

Пожалуйста, будьте осторожны, экспериментируя с тестостероном. Тело обычно балансирует повышенную Т-уровни эстрогена, потому что слишком много тестостерона может вызвать рак яичек. Есть блокаторы эстрогена, таких как DIM, которые могут быть приняты как часть вашего стека. Опять же, будьте осторожны и сделать ваши исследования на Examine.com. Посмотрите на общую рекламу на ТВ для юридических фирм, рекламирующих свои услуги, если вы когда-либо использовали такие продукты, как Андрогель и т. д. Есть причина для этих объявлений. Если причина вашего поста, что вы чувствуете, как вы застоялось, искать другие способы физические упражнения. Искать принципы Вейдера, надо больше спать/отдыхать, но будьте осторожны, когда вы беспорядок с гормонами.

+440
Afewerki Tsegay 24 окт. 2018 г., 12:34:26

Растяжения, гидратации, отдыха, питания играет роль в предотвращении Домс. Однако, как Даниил гласит: получение лимфатической системе более эффективно стока является ключом к сокращению продолжительности Домс.

Горячий/холодный душ вращения получим систему, как вашу телесных тканей расширяются и сжимаются с изменением температуры.

Скиппинг (Скакалка) - это также фантастический пост-ноги день тренировки. Через 2 дня после дня ног, пропуск может быть отличным источником кардио/сжигать калории, и тряска, прыжки-это отличный способ "встряхнуть" до лимфатической системы.

+370
Justin Cross 15 нояб. 2016 г., 0:37:50

Некоторых медицинских продуктов (например, смарт-весы) похвастаться тем, что они измеряют скорость сердца пульсовой волны. Есть ли польза в контроле этот параметр и пытаются "улучшить" его через тренировки/еды?

+365
dafunkizdiz 16 февр. 2016 г., 4:31:32

Вы, вероятно, не понравится этот ответ, но это ответ.

Вы набираете вес, когда вы едите больше калорий, чем вы расходуете. Вы теряете вес, когда вы едите меньше калорий, чем вы расходуете. Вы поддерживаете вес, когда вы едите такое же количество калорий, сколько вы расходуете.

Вот именно.

Вы должны найти способы держать ваше количество калорий. Для меня это означает, что никаких перекусов, и всегда ест в небольших количествах пиво, хлеб, джем, газированные напитки, чипсы, и тому подобное. Вам необходимо перестать думать тунца и капусты как временная мера, если вы хотите управлять своим весом успешно в долгосрочной перспективе. Они настоящая еда, и они-виды вещей, которые вы должны поесть, если вы не хотите быть толстым. Я предлагаю научиться готовить несколько видов здоровой пищи, если вы не счастливы каждую ночь с тунцом.

Редактировать: прошло несколько лет и я видел много вещей в то же время. Я больше не уверен в том, что калорий в / калорий из общей картины увеличения веса и потери. Это самый важный фактор, но, вероятно, не единственный.

+268
Eslam Magdy 28 нояб. 2012 г., 20:44:35

Мне придется покупать новый каждые 2-3 месяца, чтобы плавать туман бесплатно? Есть ли способ, чтобы защитить анти-туман функции в течение долгого времени?

+266
Holly Niese 2 июн. 2010 г., 23:45:47

Ваш метаболизм замедляется с возрастом, поэтому оценить, что хорошо (или устойчивого) для одной возрастной категории не подходят для пожилого возраста.

+259
Rajesh Thampi 10 апр. 2016 г., 18:16:37

Каковы различные подходы и плюсы/минусы каждого метода увеличения веса в силовых упражнениях?

Я использую определенное количество, и когда оно становится "легко", то ее увеличение и повторять этот процесс.

Я видел другие подходы увеличивая вес в каждом сете, или увеличивая каждый день...

Есть ли правильный путь?

Занятия для размера сила против сделать огромную разницу в ответе на этот вопрос?

+255
kennethhorton 8 янв. 2013 г., 10:14:59

Как JJosaur говорит, calorifically, это определенное "нет".

Однако, метаболически, вы можете обнаружить, что вы больше устали через час после употребления Кока-Колы (или любого другого sugarry напиток или шоколадный батончик), из-за "сахара" или "глюкозы" аварии.

Это период низкого сахара в крови, вызванного тело за компенсацией сахарного Спайк (начальная 'высокий', или 'сахара'), и вырабатывают инсулин, который потом рисует, что глюкоза из крови в печень для долгосрочного хранения.

Низкий уровень сахара в крови может ощущаться как усталость или потеря энергии (среди прочих признаков), что может навести на мысль, что первоначальный иск.

+239
er2t 1 мар. 2014 г., 3:12:19

Я начал работать недавно с гимнастикой, и я хочу, чтобы тренировки мои плечи, используя только руки стоят отжимания. Этого будет достаточно, чтобы иметь хороший смотреть сильные плечи? Спасибо.

+135
skibum 21 мар. 2011 г., 21:30:36

Иногда, я чувствую себя сонным, когда я делаю силовые тренировки. Это естественным? Это происходит не все время, только иногда, я чувствую себя так устал, что я чувствую, сразу же после сна.

+126
RadarCornflakes 7 апр. 2019 г., 21:35:39

Пару вещей, чтобы сделать, которые могут помочь:

Убедитесь, что вы увлажненной. Правильная гидратация поможет уменьшить боль в мышцах.

Взять некоторый тип восстановительного напитка после тренировки. Я использовал Endurox совсем немного. Он ускоряет восстановление и помогает довольно хорошо боль в мышцах. Есть и другие напитки/предметы там также могут работать так же хорошо, но Endurox мой любимый. Если вы не можете иметь что-то подобное тому, чтобы что-то быстро ем после тренировки. Первые 30 минут после тренировки ваше тело нуждается в топливе, чтобы быстро восстановиться.

Обычные силовые тренировки, чтобы увеличить бег может также помочь. Мышцы постепенно атрофируются, если вы много работает на выносливость. Простой высокая-рэп низкого веса упражнения (ноги локонами, расширения и т. д. может помочь поддержать ваши ноги на ощупь.

Наконец, убедитесь, что вы видимо, как сержант упоминает выше. Скорее всего, болезненные ощущения, вы чувствуете рутину, но вы должны убедиться, что вы не тред слишком близко к травмам.

+70
hidehara 23 нояб. 2015 г., 2:55:27

У меня необычной формы Печ - они круглые, почти заостренные. В моей юности, я имел обыкновение делать много отжиманий. Сейчас я делаю силовые тренировки и делать жимы, наклонные жимы и оводы, но из груди все еще округлые и неправильной формы. Есть упражнения, которые можно построить и умиротворять вне моей груди?

Я 28-летний мужчина в приличной форме с низкое содержание жира.

+11
ashishkiirtwed 3 авг. 2016 г., 4:02:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil