Передний присед отстает спине приседания слишком много

Фон

Я заметил, что мои Передние приседания серьезно отстает. Я знаю, что большинство людей имеют более слабую передней приземистый, чем обратно в нору, но у меня это около 50-60% по объему 5-8RM.

Я подозреваю, что среди всех групп мышц, которые работали как вариаций, существует группа мышц, которые держат меня обратно.

Вопрос

Какие группы мышц расположены ближе к центру в передней приземистый, чем обратно в нору? Какой аксессуар упражнений будет помогать мне в развитии более сильной переднем сидении на корточках?

Как я это делаю

С точки зрения позиция, у меня полу-широкая стойка, ноги указывая лишь слегка наружу. Сродни езде на лошади.

Я скрещиваю руки на груди, со штангой, а не отсталых запястье согнуть. Я считаю, у меня нет проблем держать планку на мои плечи, как я поднимаю локти в передней, так что они всегда параллельно земле.

I место в баре, который расположен внутри передней дельтой, так что бар находится очень близко к моей шее, и с передних дельт сгибании, поднимая локоть, в баре есть дополнительная поддержка, которая мешает ей идти куда угодно.

+780
AikenCura 15 сент. 2015 г., 5:01:54
37 ответов

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+987
sarang 03 февр. '09 в 4:24

Около 10 лет назад, когда я отправился в свой первый тренажерный зал, тренеры сказали мне, чтобы сделать 3 или 4 подхода с 8 до 15 повторений на 3 разных машинах для каждой группы мышц, в зависимости от целей я хочу добиться.

Теперь мне интересно, если это правило верно для каждой группы мышц, потому что мышцы такие разные. Маленький бицепс устает довольно быстро, пока я могу сделать гораздо больше повторений, когда я тренирую мышцы живота. Он чувствует, как разные мышцы нужно разное количество или тип тренировок. Правильно ли это и есть какие-то направляющие можно использовать для ориентации? Или я слишком заморачиваюсь с этим и мой стандартный подход 3 подхода с 12 повторениями на 3 машинах хорошо работает за все? Меня больше всего волнует, тренировки живота и тренировки мышц ног.

Редактировать: Добавить больше информации, как вы и просили. В настоящее время я пытаюсь сделать первое упражнение без машины (гантели например), а два других с машиной. Я в настоящее время нацелена на мою верхнюю часть тела (грудь, плечи, верхняя и нижняя часть спины, живот), чтобы получить некоторые мышцы и стабильности, а также тренировать ноги, чтобы получить больше упругости для бега, потому что я играю в футбол, и должны быть быстрыми.

Обычно моя тренировка состоит из 3 групп мышц. Вчера я начал с плечи (3 упражнения, 3 подхода, 12 повторений), приступил к верхней части спины (3 упражнения, 3 подхода, 12 повторов) и, наконец, желудок (3 упражнения, 3 подхода, 15 повторений). Разминка состоит из 10-15 минут кардио на велосипеде и охлаждения то же, с дополнительной растяжки.

+965
Amien 27 апр. 2016 г., 23:51:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все вещи должны быть приняты в контексте и понимание целевой аудитории. В некоторых сложных движений, таких как приседания и тяги имеют большой анаболический эффект, который кладет тело в месте, где это более вероятно, чтобы положить на мышцы. Особенно новичкам лучше сосредоточиться на соединения, так как прочность и определение размера. Однако, это не конец истории, и не может быть.

Цели обучения

Ваши цели влияют на тип тренинга. Они имеют первостепенное значение, так как они помогут вам определить, какая программа и какие упражнения необходимы для достижения этих целей. Это также влияет на то, какие результаты вы хотите.

  • Если вашей целью является, чтобы иметь большой массы мышц, вы тренируете для размера
  • Если ваша цель-проанализировать АБВ, ты ж за техника, сила и подвижность, необходимые, чтобы сделать XYZ

Мышцы могут вырасти в несколько способов, как гипертрофия, но характер гипертрофии отличается:

  • Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение системы поддержки энергии, и тип роста мышц искали культуристами. Мышцы большие и губчатой.
  • Myofibrilar гипертрофия-это увеличение пары белков, которые выполняют сжатие и тип мышечного роста разыскал силовых видов спорта (Пауэрлифтинг, олимпийская поднимаясь, сильный человек). Мускулы плотные и жесткие, т. е. не так велик.

Большинство спортсменов нужно сочетание обоих, но в зависимости от ваших целей можно взять приоритет над другими.

Каковы причины роста?

Это очень правильный вопрос, А влияет ли соединения или изоляция, необходимые для вашей цели. Есть некоторые фундаментальные вещи, которые должны быть сбалансированы в вашей тренировке, который работает для всех:

  • Объем обучения-больше объем мышц, но налог на ваше выздоровление. Варьируя набор/респ диапазоны также достижения различных пропорциональных результатов (myofibrilar и саркоплазматического)
  • Питание--нужно сырье, как белка и энергии для построения мышц
  • Усталость-вы можете использовать усталость в качестве учебного переменной (т. е. уменьшая время отдыха или подготовки к неудаче)
  • Остальное-все рост происходит во время восстановления

По сути, есть остаток от стресса тренировок и восстановления, что должно произойти. Стресс ставит мышцы в государстве, где они будут иметь приоритет, когда организм будет самовосстанавливаться. Восстановление, где реальный рост происходит.

  • Соединение поднимает напряжение больше вашего тела сразу. Однако, это требует, чтобы вы принять ваши тренировки и отдых как полные дни или выключить. Этот подход, кажется, работает хорошо для силовых видов спорта.
  • Лифты изоляции сосредоточить усилия на одной части вашего тела. Это позволяет по-настоящему подчеркнуть, что часть вашего тела в один день, и цикл других частей вашего тела, в то время как подчеркнул один восстанавливает.

Прощание Мысли

Это не совсем просьба. Это просто тренировочные варианты. Некоторые люди также с подходами смешивания. Например, вы можете использовать приседания, становая тяга и жим лежа, чтобы выявить его общий анаболический эффект; но затем сосредоточиться на более мелкие части тела по отдельности.

Было бы ошибкой полностью игнорировать либо соединений или изоляции работы. Особенно с учетом того, изоляционными работами может устранить недостатки в части кинетической цепи мышц. Например, если у вас есть дисбаланс сил с левой и правой стороны, вы должны осуществлять их самостоятельно, чтобы сделать слабых сильнее.

+961
fbt 15 окт. 2012 г., 20:56:47

Исследования 2003 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обнаружили никаких побочных эффектов до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Вопрос: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редактировать: я предполагаю, что вы вес более 5 кг (11 фунтов).

+855
plons 25 окт. 2015 г., 12:00:01

Мне было интересно, что это лучшее время для короткой прогулки, до или после тяжелой еды. Я искал его, но я нашел несколько человек в интернете, предложив прогуляться после еды, ссылаясь на некоторые научные работы, а другие прямо противоположное, и предложил гулять перед едой.

+837
Lynx 13 июн. 2017 г., 13:57:51

Хотя все построено по-разному, я приведу анекдотический опыт, чтобы дать вам представление о том, где вы могли проанализировать.

Когда я впервые начал ходить в тренажерный зал, я был в значительной степени точно свой рост и вес (хотя, мне было около 20 лет, так что разница в возрасте может быть важным). Я работала с тренером в мой первый рабочий день и при этом делаете жим лежа, я сделал около 75 фунтов за 3 Набор из 8 с большим количеством помощи от тренера. Я не думаю, что смог бы сделать это один на всех.

Как другие предложили, я бы либо просто используйте пустую баре, или использовать гантели (может быть 15-20 фунтов). Эти движения очень сложно получить идеальный и своя важная для того чтобы получить технику вниз, прежде чем начать отжиматься. Гантели будет хорошо, потому что когда вы только начинаете, у вас может быть дисбаланс мышц, где, может быть, одна рука сильнее другой. При использовании штанги, это может быть трудно заметить, так как обе руки используются, чтобы подтолкнуть одного объекта, и поэтому одна рука может сделать больше работы, чем другие.

Только не забудьте взять его медленно, чтобы не навредить себе. Любому здравомыслящему человеку в тренажерном зале не волнует, сколько вы поднимаете. Все началось где-то, и в начале быстро растут.

+813
Two Freaks 9 сент. 2019 г., 5:50:50

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+780
Benny Thomas 23 мая 2014 г., 19:10:49

Спортсмены на выносливость известны увеличение metablolism белка. Поэтому есть тенденция предпочитать источников энергии исходят от продуктов, содержащих жир и белок. Например, яйца и арахисовое масло. Когда я ссылаюсь на выносливость я говорю нет или мало сахаров, потребляемых через упражнения. Например, если вы не можете работать более чем на полтора часа, без сахара и кофеина было бы разумно, чтобы начать подготовку вашего тела не полагаться на сахар, если в день гонки или на мероприятии. Хороший барометр, если вы не можете ходить в ногах говорят 2 часа без сахара или хорошо, то ваша выносливость фитнес намного ниже, чем должно быть. Ключ для включения низкой интенсивности упражнений в течение более длительных периодов в течение часа. Извините, если это немного не по теме.

+725
quantummechanic 18 мар. 2016 г., 5:59:03

Вы можете перейти к нижней строке , если вы хотите обойти справочная информация.

Справочная Информация

Я был бегун на длинные дистанции в течение многих лет, и чередуются с периодами обучения веса (около четверти за раз). Я использовал много одежды на протяжении многих лет:

  • Найк+,
  • Оригинальный браслет,
  • А Гармин персоналом,
  • Несоответствия,
  • ...и многое другое.

Я пользуюсь пульсометром (а tickr поддерживает Х) для моих тренировок сейчас, но я также заинтересован в носимых специально для отслеживания ходьба, движение и т. д.

Я раньше пользовалась несоответствия, но социальная составляющая оставляет желать лучшего именно потому, что все вроде бы все об использовании датчик для этого.

Проблема с Fitbit, хотя мне нравится количество людей, которые ими пользуются и их социальный аспект, я знаю из опыта, что это не журнал тяжестей. Это разработано вокруг гуляя. Кроме того, без сторонних приложений, вы не можете синхронизировать данные в HealthKit от Apple (чего я бы делать).

Нижняя Линия

Учитывая следующее:

  • Бегун на длинные дистанции (которая хорошо сочетается с Fitbit) и УЛР,
  • Делая обучение веса (который хорошо работает с персоналом).

Мои вопросы:

  1. При входе учебной деятельности вес в минуты, как это влияет на ваши повседневной счет с друзьями, проблемами и т. д.? Я знаю, что это не добавит шаги, но это добавит калорий, время активности и т. д.

  2. Если мой учр пишет HealthKit и я использовать Fitbit писать к HealthKit, будет одним перезаписи устройства, информацию с другого устройства, или они будут читать и писать вместе?

+684
Vandermonde 31 дек. 2017 г., 11:06:57

Некоторые мужчины несут жира в нижней части грудной клетки, так как жир тела идет вверх(это касается меня). Так я заметил, что я потерял много ниже определение Пец, когда я ссыпать. Вы могли бы упасть в ту же категорию.

Мне нравятся более широкие провалы сцепление, чтобы получить, что ниже сужения. Вы могли бы создать нечто подобное у себя дома с некоторыми стульями.

+661
nancy davies 28 февр. 2018 г., 3:33:50

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+654
Clobal 27 апр. 2018 г., 11:35:43

Я задавал этот вопрос год назад и он был заблокирован/редактировать/удалить Для быть опасен?? В любом случае я поставил еще некоторые мысли в этом (но точно знаю, я не разбираюсь :))

Я узнал на мой собственный после прочтения некоторых книг по запущенная форма, или, по крайней мере, идея, почему не сделать это:

  • Энергия теряется из-за ношения вес как и две другие ответы сказал.

  • Весы, кажется, разложили Мой шаг, замедление мою каденцию.

  • Подобный выигрыш в шаг, казалось, пришел из Пизанской вперед и протягивая руки немного больше.

  • Книги и другие источники, которые говорят, оружие только для балансировочные грузики должны быть сбалансированными.

  • Как я бегала с весами я всегда в конечном итоге в результате их ближе к моему телу, чтобы иметь возможность продолжать их, но без Весы вы можете расширить ваши руки и имеют такой же эффект, как ношение тяжестей в какой-то момент.

Наконец я начал смотреть на каденс и длину шага до цели те, супербыстрая это делают профессионалы, и я узнал, что вы находитесь в воздухе большую часть времени во время работы. Трудно заметить это время в воздухе, но теперь я в это верю и переноса тяжестей позволит сократить это время. Я не думаю, что есть какой-либо дополнительный импульс для переноски тяжестей, поскольку каждый вес счетчика балансируя другой. Этот дополнительный кислород используется для качания веса принимать кислородные далеко от вашей ноги, поэтому пульс является, вероятно, выше для более низкие показатели скорости. На самом деле ответ Каз-это очень хорошо. Последняя вещь, увеличить частоту шага с шага и слегка наклонитесь дает мне такое же чувство, как когда я нес вес. Надеюсь, мой опыт поможет.

+626
Natalja 8 апр. 2015 г., 15:24:34

Это действительно зависит от личности. Есть некоторые исследования на эти темы.

Вы правы по поводу "фактор конкуренции". Там были некоторые исследования, доказывающие , что

Другая причина заключается в том, как наш мозг реагирует на окружающую среду. Как и в каждом номере есть цель (т. е. спальня, кухня и т. д.) и наш мозг реагирует по-разному (т. е. подготовить для сна, еды). Нам показывают какие-то определенные физиологические, психологические и социологические ответы. Вы можете прочитать больше здесь.

Точно так же в фитнес-среде, наша психика готовит нас к физическим упражнениям.

Также тренажерные залы обычно (всегда?) разработанный дизайнерами интерьера, где свет, цвета и даже плавные изгибы способствуют тренировки/отдых.

+563
Tarius729 28 авг. 2015 г., 8:33:54

Получать достаточное количество сна очень важно для постановки на размер - что-то я очень хорошо понимаю.

К сожалению, различные обстоятельства могут привести к мне, не имея возможности попасть в зал примерно до 9:30 вечера в ночное время. Я работаю около часа до полутора часов в зависимости от дня недели, а потом начинаете путешествие домой, которая занимает около 1 часа. Мне нужно, чтобы проснуться на следующее утро в 6:30 утра на работу.

Принимая во внимание дополнительный час переполнения (время это берет, чтобы заснуть, иметь быстрый душ, прежде чем я добраться до постели и т. д.), У меня около 5-6 часов для фактического сна. Очевидно, что это не отличная компания для тренировки веса.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна?

  • Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления?
  • Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно?
  • Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)?
  • Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два?
  • и т. д.
+551
malphribler 16 сент. 2012 г., 2:22:56

Я на буднях тяжелых весов, полное тело тренировки. Когда я закончу, я явно устал, но иногда мне кажется, что на самом деле задремал.

Есть ли негативных последствий для отдыха после тяжелой тренировки? ( или любой силовой тренировки regimine? )

Я всегда думал, что вы должны оставаться активным немного после тренировки...

+544
sinsedrix 31 мар. 2013 г., 6:28:46

Кортизол выделяется в ответ на стресс и низкий уровень глюкокортикоидов в крови. Его основными функциями являются повышение сахара в крови посредством глюконеогенеза; подавляют иммунную систему, и помощь в жировом, белковом и углеводном обмене.Он также уменьшает образование костной ткани.

Википедия: кортизол

+534
Vishnu Ganesh 29 дек. 2015 г., 20:30:16

Поговори со своей физио, как они будут в состоянии дать вам несколько специальных предложений, в дополнение к обычным балансом / гибкость упражнения. В любом случае несколько идей, которые вы могли бы обсудить с ними:

  • Что делает его с одной стороны больницы к другой. Для мест, построенная к больным и немощным большинство из них очень плохо разработана, и что-то вроде полосы препятствий, особенно если в кресле или на костылях. Так что лучше думать о них как специально разработана полоса препятствий, предназначенная, чтобы помочь пациентам восстановить состояние, в противном случае разочарование и физические усилия, необходимые для перемещения их коридоров может оставить вас в состоянии тахикардия. Количество магнитно запертые пожарные двери, которые требуют, чтобы вы нажмите настенную кнопку отпустите одну руку и открой дверь с другой удивительно, пока не поймут, что они там только для создания и проверки баланса, координации и силы верхней части тела.
  • Плавание, ответный ход, предполагая, что вы можете найти бассейн с удобным подходом, и изначально некоторые обученным охранникам жизнь поболтать чтобы. Они потеряют интерес к вам, как только вы можете сделать 1000м. Просто убедитесь, что бассейн очень мелкий, или лифт, то выхода может быть интересным, и развлечь детей в непосредственной близости.
  • Гулять, если только на несколько сотен метров в день на почтовый ящик или магазин. Поначалу даже это может оставить вас в утиль потливость.
  • Модифицированные отжимания / планкен, если только несколько, так хорошо для спины, а также верхней части тела.
  • Приседания, но будьте осторожны, вы потеряли много кондиционеров, и ваши ягодицы будут более вероятно, будут довольно дряблыми, поэтому только несколько или вы будете в конечном итоге с ожоги от ковра.
  • Пилатес / йогу, чтобы растянуть мышцы, о которых ты не подозревал.

На передней вес, начните вести пищевой дневник, или, наверное, проще использовать приложение, например, MyFitnessPal. Это должно помочь вам выяснить, где большинство ваших калорий поступают из, и где вы можете сократить. Обратите внимание, как ваш уровень активности будет, вероятно, свелась к сидячей классификации, поэтому ваша суточная потребность калорий может быть на треть ниже, чем у активного человека.

+528
Erik Przekop 3 окт. 2019 г., 1:08:28

Что вы должны делать-это повышение силы групп мышц вы используете во время подтягиваний или отжиманий.

Например, лат тянуть падения или перевернутой строки для работы мышцы спины до такой степени, что ты снова становится достаточно сильным, чтобы сделать полную подтянуть. Помогали подтягивания также являются отличным способом, более подробно см. Мой ответ на другой вопрос по поводу подтягивания.

Для отжиманий, вы можете начать делать вещи, как жиму лежа, используя гантели и штанги. Таким образом, вы можете постепенно увеличить вес, улучшить ваши силы, как вы идете. Также можно делать отжимания на коленях вместо ваших ног, это будет сделать это, но легче. Вы также можете сделать грудь летит с гантелями или на тросе машину.

+527
ryt 17 дек. 2016 г., 17:28:05

Ваш максимум пульса-это максимальное ваше сердце будет биться на и может быть определен с помощью стресс-теста, предназначенные, чтобы подтолкнуть ваше сердце до этого уровня. Все формулы для определения максимального пульса на основе статистического анализа измеренных максимальной частоты пульса.

Обзор Макса анализа сердечного ритма

Эти оценки на самом деле должны включать доверительные интервалы, но такая сложность идет по головам большинство людей и стремится быть опущен в статьях, направленных на публике. Например Gellish 2007 указывает на их формула подходит для 95% населения ±20 ударов в минуту. Обратите внимание, что среди обследуемого населения. Некоторые эксперименты предполагают населения намного больше, чем другие. Это не является необычным для одного исследования, чтобы показать, как они использовали другой метод отбора субъекта для того, чтобы избежать предвзятости они считают предварительного исследования.

Пока они разрабатывают исследования, который измеряет все, что определяет максимальную частоту сердечных сокращений более непосредственно, чем возраст и пол, сметчики будут довольно широкие и непрактичными.

Что касается вашей деятельности здоровы, посоветуйтесь с врачом - любой стресс-тесты должны позволить им определить, что приемлемо интенсивностей для вас.

+522
user267226 9 дек. 2015 г., 4:03:11

Короче говоря, вы не можете выбрать потере жира, и что эти типы компаний утверждают, что это чисто маркетинговый. Конечно, если вы используете эту машину, вы будете сжигать калории, и если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, вы будете уменьшить жир (на все тело) и есть определенные результаты.

Дело в том, что эти типы машин не так эффективны в сжигании калорий , как делать кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) или делать тяжелую составных лифтов (становая тяга, приседания). Они будут сжигать больше калорий, и сочетание этого с работы АБ, как ногу поднимает, хрустит или досок даст вам больше результатов, чем эти машины.

Кроме того, АБС выявлены на кухне, отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы сжигаете больше, чем вы потребляете. И если вы хотите построить мышцы, вы должны убедиться, что вы получаете достаточно белка.

+513
Pranay Peddi 29 мая 2014 г., 17:11:21

Я продолжаю внимательно следить за питательностью пищи для контроля веса целей, и я не знаю как на счет сала я использую при приготовлении пищи. Например, я вела учет на масло, как будто в необработанном виде на основе информации здесь: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однако, у меня есть ощущение, что это не правильная мера, так как жара может влиять на его состав.

+453
Frederik Huld 8 апр. 2018 г., 23:16:39

Также это сайт и приложение для Android, в основном предназначенных для бодибилдеров.

Он имеет огромный баз данных упражнений, почти все из них имеют иллюстрации и пояснения о том, как их выполнять (пример). Вы можете установить свой рацион с упражнениями вы занимаетесь, и войти ваши тренировки каждый раз, когда вы в тренажерном зале, используя приложение. Затем вы можете легко отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы становитесь сильнее.

"Социальная" часть приходит, чтобы играть в основном на базе процедуры на сайте, где любой желающий может поделиться своими рутины для других, чтобы использовать.

Видео о приложении можно найти здесь.

Сайт и приложения являются бесплатными, хотя есть и платная версия приложения ($5) с немного больше вариантов.

+424
mikolevskaya 14 мар. 2017 г., 17:40:59

Если они знают, что они делают - и не давать заведомо вредные советы - идти с 3, в противном случае вы всегда можете пойти с 2.

Если вы идете с 2, и если ваш спортзал позволяет, это может быть полезно, чтобы записать ваши лифты через свой телефон, так что вы можете убедитесь, что вы не делаете что-то неправильно. Это гораздо безопаснее, чем пытаться смотреть в зеркало, в то время как, например, мертвые поднимаясь.

+330
OneGypsyTraveler 26 сент. 2017 г., 6:28:14

Учитывая дополнительную информацию, вот что я бы порекомендовал для обучения плаванию.

Обучение плаванию имеет низкое влияние, так что вы можете сделать это на довольно высокой интенсивности почти каждый день. Ваша целевая дистанция 5к, я бы стремилась быть в состоянии плавать, что расстояние прямой на два месяца из вашей расы. Так что если гонка 15 августа, тогда сможете проплыть дистанцию без перерывов по 15 июня. Это даст вам два месяца, чтобы быть в состоянии работать так же на скорость.

Поскольку в настоящее время ваши тренировки проходят в диапазоне 1000м, я хотел бы сделать это 3-4 раза в неделю, и каждую неделю наезжают каждую тренировку по 200 метров. Есть один день в неделю, когда вы просто проплыть дистанцию по прямой, или как мало отдохнут. Каждые пару недель, добавьте еще один день. Вы действительно хотите быть плавание между 3-5,000 м всего за тренировку, с 4-6 тренировок в неделю, и быть в состоянии плавать, ваше расстояние до цели сразу без перерывов.

Один из ресурсов, который я предлагаю называется "плавать тренировки в переплете". Он имеет расфасованный тренировки, которые вы можете сделать, все разной интенсивности и расстояния. Она также имеет базовую личного тестирования, так что вы можете оценить, где вы находитесь в ваш прогресс.

Другое дело, что вы должны работать над акклиматизации и привыкания к плаванию на открытой воде, а не в бассейн. Даже канал, если вы не привыкли к холодной, темной воды и течения, легко испугаться и паниковать. Попасть в канал кто-то смотрит, и поплавать, чтобы привыкнуть к нему. Сделать это как можно.

Кроме того, узнайте, если плавать гидрокостюм юридических (обычно определяется в зависимости от температуры воды). Гидрокостюмы значительно помочь в плавучесть понтонам и может реально помочь уменьшить усталость.

+253
KeyMaker00 26 дек. 2010 г., 10:57:16

Я делал полный тела тренировки в течение пяти месяцев.

Главная потяните упражнение на перевернутую строку. Я бы опустил планку Смит, так как я начал пять месяцев назад. В настоящее время я "подниматься" 66% моего веса. Я нахожу это довольно трудно, но я еще не достиг плато.

У меня сейчас доступа к вспомогательным подтягивания и я сильно хочу, чтобы включить их в свои тренировки. Но после очередной попытки, я понимаю, что сочетание перевернутой строки и помогали подтягивания в тот же день ставит мои запястья в опасности, это просто слишком сложно на них. Кроме того, мои тренировки слишком долго. Отсюда необходимость для сплит тренировки.

Если я делаю толчок, нажим/потяните разделить мои тренировки будут короче (по времени) и мои запястья будут иметь больше времени на восстановление, но я буду иметь, чтобы сократить общее количество комплектов тянуть, иначе мой writst будет страдать. Так что в принципе это бесполезно как способ объединения двух упражнений я хочу совместить.

Если я сделаю вертикальный/горизонтальный раскол у меня будет один тянуть упражнения за тренировку, но мои руки не выиграет от этого разделения, потому что они будут одинаково работать во время горизонтальной тяги (подряд) дней и вертикальная тяга (тяга до дней). Так что в принципе парадокс заключается в том, что я хотел разделить свою рутину из-за моих запястьях, но тогда запястья будут только мышцы, которые не получают от раскола.

Что это лучший подход здесь?

+244
tighten 10 нояб. 2015 г., 17:51:16

По крайней мере, нет присущей вреда в продолжении. Боль может послужить рассеянность, а некоторые люди считают, что оно влияет на их производительность, но это не будет травмировать вас, чтобы носить на.

+241
RangeLuke 6 мар. 2018 г., 10:09:37

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+235
Bob Adyari 13 мар. 2012 г., 1:42:45

Там может быть несколько вещей происходит здесь:

  • Ремень должен быть влажным, чтобы обеспечить хорошее измерение вашего сердечного ритма. Если вы начнете сухой, требуется время, чтобы попотеть, чтобы делать свою работу и первые показания можно выбросить из-за этого.
  • Электрические импульсы от наушников провода могут мешать датчиков. Это более вероятно, если вы слушаете музыку с ровный ритм с тяжелым басом.
  • Там может быть что-то мешает сопряжения Bluetooth. Это более вероятно, если PIN-код устройства Bluetooth является то, что нельзя установить, и является общим для всех мониторов сердечного ритма. Если вы бежите с кем-то, вы можете быть поднимая их сердечного ритма, если они используют одно и то же устройство.

Ремень имеет две зоны датчика, что выровнять на груди по обе стороны сердца. Датчик зоны должны быть pre-влажна, или в случаях, когда есть какие-то помехи, возможно, потребуется сделать некоторые пульсометр гель для обеспечения лучшего контакта. Ремень не должен скользить, как вы запустите.

Если вы бежите с кем-то, убедитесь, что вы не испытываете перекрестных помех. Если вы можете настроить PIN-код используется для устройства Bluetooth, пожалуйста, сделайте это. Это поможет свести к минимуму вероятность того, что вы не забираем чужое устройство.

+208
aquaherd 24 авг. 2010 г., 1:53:12

Если ваш спортзал позволяет, "правильным" решением является использование мелка. Он держит бар от скольжения, что является основным источником боли, и по-прежнему позволяет усилить сцепление за счет захвата бара напрямую.

+164
SigKillMe 21 нояб. 2015 г., 10:47:42

Независимо от того, сколько различных вариаций упражнений, которые вы выберите, это всего лишь шесть наборов расширений трицепсов. Эти упражнения изоляции - они задействуют одну мышцу, так там действительно не будет никакой существенной разницы введенных путем изменения формы внешнего сопротивления.

Это не важно, будут ли три из этих комплектов с гантелями и три со штангой, или если вы заменили некоторые с кабельными pulldowns. Порядок тоже вряд ли имеет значения, поскольку они все такие похожие движения.

Добавление дополнительных вариаций только собирается сделать это тяжелее, чтобы отслеживать, сколько веса вам нужно для каждого варианта.

+119
benoit3328 29 мая 2018 г., 18:48:24

Это было бы приемлемо и/или эффективной Вендлер 5/3/1 ежедневно, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обязательно имею в виду более эффективное, я просто хочу сделать это для удовольствия ради. Но мне нужно знать, если это, вероятно, остановить улучшение.

+118
Jonny5 28 сент. 2013 г., 18:26:58

4 месяца набрать 12 кг мышечной массы, и падение 8 килограммов жира? Возможно, возможно, но очень маловероятно. Каковы шансы выиграть в лотерею вряд ли.

Необученные, вы можете добавить ~1% от веса мышц в месяц. Поскольку ты сказал, что ты не оденешь много, давай предположим, что ты на светлой стороне, поступающими на 165. А значит, вы можете добавить 1.65 фунтов в месяц, поставив вас (1.65x4 = 6.6) ну короче 12. И что бы не быть в какой дефицит калорий нужно сбрасывать 2 кг в месяц жира.

Нельзя "перегружать" ваш прогресс, и попытки сделать это пригласить такие вопросы, как тендинит и других посттравматических расстройств , который будет подводная лодка все. Никому не нравится, но сила/площадь/тренировки на выносливость сродни наполнения ванной до одной чайной ложки за один раз. Народ вприсядку 700 фунтов, выигрывая конкурсы по бодибилдингу, и, показав 2 часа марафоны-это те, кто уже давно с умным тренировки и годы (десятилетия, часто) дисциплины.

Вам не понравится этот ответ, но ты выбрал не ту цель. Быть реалистичными о времени вы можете инвестировать в ваше обучение и что вы можете ожидать, если вы делаете вашу часть.

+78
palheiro 16 июл. 2018 г., 19:37:10

Как человек, который неоднократно шин slints и выключается в течение многих лет, я бы не волновался так сильно.

Это звучит как изменение поверхностного вызвал вас, чтобы тонко изменить свою походку (например, изменение степени пронации (или вовнутрь стопы-ролл.)) То же самое случилось со мной - я всегда бегала на тротуарах / дорогах, но работать по гравийной дорожке и я буду болеть за всех и, в частности, имеют такие же боли в наружной части голени.

Воспаление надкостницы (АКА синдром медиальной большеберцовой стресс) - это воспаление сухожилия, где большая мышца в передней части ноги (поднять пальцы ноги к колену, чтобы почувствовать, о ком я говорю) присоединяется к кости. Некоторые люди неправильно используют 'неуклюжий', как охватывает срок на голени боли.

Если вы только на эту новую поверхность один раз и почувствовали дискомфорт, то, скорее всего, не воспаление надкостницы, которое по моему опыту требует времени для разработки. Точно так же, если чувство больше тесноты, чем конкретный участок боли, я бы не беспокоиться еще. Новую поверхность потребуется время, чтобы приспособиться к - просто фаза он в немного в то время.

Воспаление надкостницы чаще возникает на внутренней части берцовой кости, чуть выше лодыжки.

Некоторые критерии для идентификации голени являются:

  • Если зона станет мягким, когда вы нажимаете на него.
  • Если боль возникает при начале запуска, пока ваши мышцы холодные, но снижает, как вы согреться
  • Если это боли в костях' вместо 'мышечные боли'

Что касается лечения - это гораздо сложнее, потому что трудно определить, что точная причина. Некоторые люди рекомендуют тянется или упражнения для нижних мышц ног, но причиной также могут быть слабыми бедрами (именно для меня), или просто плохой форме. Вы гораздо лучше видите физио если вы уверены, что ее воспаление надкостницы, чем тратить время самодиагностики. Они отвезут вас на беговой дорожке и смотреть на то, как вы запустите, чтобы увидеть, в чем причина.

Для лечения симптомов пакет со льдом в течение 20 минут будет творить чудеса.

+56
cheche 15 нояб. 2010 г., 7:29:42

Обратите внимание, я предполагаю, что вы уже отклонили идею велоспорт.

Мое предложение было катание на коньках, ака кататься на роликах. Большой кардио тренировки и просто на колени. Единственным недостатком является то, что он не горит как будто работает столько же калорий.

Вы также можете посмотреть на:

  • Плавание
  • Бокс
  • Гребля
+47
Mohammad Mujahid 2 мар. 2015 г., 11:35:24

Лично я думаю, что делаю много повторений приседаний так жестко на общую выносливость, что выносливость будет ограничивающим фактором, а не мышечной силы в мышцах, я хочу отомстить, это будет также сделает вас гораздо более усталым, в остальное время тренировки, а это плохо, если это часть целого тела тренировки.

Также, становая тяга, и в какой-то степени, приседания, настолько критической, чтобы получить правильную форму-мудрый, что многие люди держат низкие повторений, чтобы быть в состоянии получить сами толкают сила мудр поддерживая в хорошей форме и не травмировать себя.

В-третьих, такие программы, как Стартовая сила, имитирующие пауэрлифтинг "в" прямо сейчас. Люди хотят функциональной силы, а не те, бодибилдинг мышцы, которые, очевидно, не работает... ;)

+41
user190941 30 дек. 2014 г., 23:26:02

Вот мои бэк-оф-конверт расчетов. Я внимание только на энергию, затраченную на потянуть массы тела.

Сказать, что ты 70кг (155lbs приблизительно) и потяните вверх поднимает массы на 60см (приблизительно 2 фута).

Затем один рывок вверх увеличивает гравитационную потенциальную энергию на M × г × ч = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулей, что очень почти 0.1 ккал.

Конечно, человеческое тело является неэффективным. Если ее эффективность составляет 10%, то подтянуться будет гореть около 1 ккал. Если ее эффективность составляет 20%, тогда подтянуться горит 0.5 ккал. 10% и 20% некоторые цифры я видел на некоторых страницах.

Есть ли у кого более точные счет этого?

+40
kikettas 12 мар. 2013 г., 18:47:23

Основываясь на моем опыте с увольнениями, начиная с нескольких недель до нескольких лет (я поднял сначала штангу около 50 лет назад). Я думаю, вы будете приятно удивлены тем, как много анаэробных сила вы будете держать и как быстро и легко вы вернетесь на личные рекорды. Аэробная способность быстро исчезает, если вы перекладываете на полный оседлый образ жизни, но как @государств JohnP, что этого не произойдет. Большинство моих знаний основана на исследованиях мужчин, но я не встречал ничего, что говорит, что женщины бывают разные. Сбросить вес, накопленный во время неактивности стало проблемой только после 40. Дряблой/дряблая кожа стала проблема после 60. Вам обоим спасибо, за вашу службу.

+13
krazedkrish 7 авг. 2010 г., 10:37:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil