Хорошая пробежка по "асфальтированной" дороге?

Я делаю пробежки по утрам, около 5 дней в неделю, с 6 до 6.30. Я бегаю около 1,3 км, а затем вернуться пешком оттуда. Но мой маршрут пробежки-это "асфальтовая" дорога и я слышал, что бег не следует делать на твердой поверхности, это может повредить колени.

Все, что я хочу знать, что будет марафон на дороге причинить мне вред, в любых условиях?

Спасибо!

+537
rbq 8 июн. 2015 г., 17:01:07
37 ответов

Я сильно сомневаюсь, что бег (босиком или иное) поможет приседе. Если вы подозреваете, что подвижность голеностопного или общие теленок/ноги слабость ты лучше решения, что напрямую с конкретными тянется или упражнения.

Я нашла эти упражнения , чтобы помочь значительно с моей лодыжки мобильности. Другой вариант-инвестировать в паре штангетки с высоким каблуком. Вы можете получить пару против Athletic или Вэй Руи обувь довольно дешево, если стоимость является фактором.

+941
user21479 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые из более успешных тяжелые атлеты на мой кроссфит бокс клянусь фирма обуви с повышенными каблуки, но только при выполнении очень тяжелых грузов.

Для меня такой подход делает потерянного смысла. Если вы пытаетесь тренировки мышц, выполняя движение, которое является неестественным или очень трудно, то как это может поставить вашу позицию на более подходящую, чтобы выдерживать нагрузки форма.

Однако, если, как я вы, как правило, только поднимаясь, чтобы сохранить приличное здоровье и силы, то это может быть немного перебор в использовании специальной обуви. Я могу вам сказать из личного опыта, что после нескольких месяцев подъема босиком или в vibrams/минималистский обувь мне довелось попробовать и делать приседания в теннисных туфлях и нашли его чрезвычайно трудно контролировать.

Просто моя точка зрения, я предпочитаю минимализм во всем и только вносить изменения, когда защита от травм.

+937
Arewa Olakunle 15 мая 2011 г., 13:30:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой Макс становая тяга (пока) 435lbs, мой выше максимальный подъем шкафа колено 605lbs, мой чуть ниже Макс лифт для одежды колено 450lbs....значит ли это, что мой 'взлет' - это слабая часть лифт? и если это так, что я могу сделать, чтобы улучшить нижнюю часть моего мертвого поднять?

+917
user88785 25 авг. 2013 г., 4:37:24

Есть много ответов, плавающие вокруг здесь, которые относятся к вам, но прежде всего я хотел бы отметить, что существует документально и рецензируемых доказательства того, что силовой тренинг является эффективным для потери жира (больше, чем большинство кардио), так что не сдавайся.

Если ты сбросишь вещи вниз к основам, если вы добавляете силы и дефицит калорий (начиная от избыточного веса позиции), вы сможете:

  • Увеличить размер мышцы.
  • Увеличить ваши силы.
  • Снижение общей массы тела.
  • Снизить жировые отложения.

Люди могут мудрить о низком углеводов / ВИТ / другие предметы, но это совсем не обязательно. Если ваша диета хорошая, ты силовые тренировки, и у вас есть какие-зонный работы (ходьба, ВИИТ, гимнастика, пешие прогулки и т. д.), Ты на пути.

В качестве аргументов за то, что вы испытываете, я бы серьезно задумалась о том, что это может быть развитие мышц. Полкило мышечной ткани значительно меньше, чем фунт жира, так что добавление даже небольшого количества мышц можно быстро упаковать на несколько килограммов, но они хорошие фунтов: что мышцы очень важных для нормального функционирования организма плюс мышцы очень дорого калорий, так что вы получите удар в покоя, потребность организма в калориях.

enter image description here

+916
Junco 3 мар. 2019 г., 1:19:11

Это один самых изнурительных тренировок, которые вы могли бы взять и пока он длится так мало. Независимо от формы вы находитесь в, это действительно тяжело. Если вы находитесь в отличной форме, ваш спринт будет быстрее. Если в средненькой форме, ваш спринт будет медленнее. Но в целом, если вы нажимаете себя, оба типа будут еле дышит в конце. :)

Я не рекомендую пробовать его, если вы не по крайней мере в достаточно хорошей форме. Есть отличный Партизанская кардио iPhone приложение для него, а также.

Базовым предположением является то, что после того, как наказывать себя за эти 4 минуты, то тело перегружается сильно, и он будет занять несколько часов, чтобы вернуться к нормальному ритму. И для тех часов, ваша кровь будет бежать быстрее через ваше тело и таким образом избавляться от накопленных жиров. Поэтому рекомендуется делать это на выходные дни, когда вы не практикуете другие вещи (тренажерный зал, бег и т. д.).

+862
Master India 23 февр. 2014 г., 7:35:23

Я помню, что мне всегда, еще в начальной школе, избегал всего, похожие на приседания, так как мои колени бы сделать звуковым 'щелчок' каждый раз, когда у меня достаточно низкий. Это не больно, или даже неприятен, он просто - раздражает, и немного страшно.

Я взял регулярные упражнения немного более года назад, и я бегу, по крайней мере, один раз в неделю (3 раза в неделю, начиная с января) в течение полугода. Я хотел добавить приседания с моим графиком обучения, но я немного беспокоюсь о щелкающий звук - хотя я заметил, что, поскольку я начал бежать, он гораздо тише, и не бывает всегда (это используется, чтобы нажать на все глубже двигаться).

Я должен беспокоиться об этом, или просто работы мой путь постепенно и это пройдет?

+774
leotwist 2 авг. 2012 г., 18:01:55

Если вы читали о Домс или крепатуру я думаю, вы найдете много информации о том, что вы ищете. Ваше тело, как правило, нужно несколько недель, чтобы привыкнуть к упражнениям, которые он не привык. Это будет самое плохое изначально, то тон вниз в течение тех недель, пока она гораздо менее заметна.

+765
Amosoft 10 авг. 2013 г., 19:30:22

Я 15-летний парень. Я тренировки и работать интенсивно каждый день. У меня есть очень подходящее тело, но я не могу потерять жира в щеках неважно, что я делаю? Есть ничего я могу сделать об этом. Лучшие, Рябина

+761
NormanCobos 28 окт. 2010 г., 16:40:47

Это начало происходить только недавно.

В школе пару лет назад я играл много спорта. Почти каждый день я буду либо играть в футбол, баскетбол, или футбол. Я никогда не имел никаких проблем с моей теленка.

Около 4 месяцев назад я решила опять начать работать, чтобы вернуться в форму. Изначально было хорошо, пока неделю в него. Вот когда мои икры начали болеть много. Я думала, что это просто боль так что я не возражал против него. Но это длилось пару недель. Эти две недели я не бегала так, как она исчезла.

Это происходит каждый раз, когда я делаю какой-то интенсивных физических упражнений или видом спорта. Было так плохо, что я не могу даже бегать. И редко я вам некоторые очень болезненные судороги.

Я пробовал растяжку перед спортом, я пыталась массировать его раньше, и я пыталась неделю ломает, пока она больше не болит. Ничто не похоже на работу.

И опять же, у меня никогда не было этой боли в среднюю школу 2 года назад, когда я хотел много бегать в течение нескольких часов за раз.

+750
Damian555 26 янв. 2010 г., 11:25:26

Мы протестировали Vivoactive час, и он измеряет разное время в течение дня, и пар его с вашей деятельностью. Но может быть громоздким для небольших запястьях. Я не проверяла Apple наблюдать за 2, но некоторые говорят, что это улучшилось много измерений, как сжигание калорий.

+721
Liutong Zhou 7 мар. 2014 г., 14:37:01

Последовательность является ключом со сном. Стрелять по 8 часов в сутки, плюс-минус час и сделать точку сном и просыпаться в одинаковые времена каждый день. Если вы можете сжать в 30-60 минут дремоты в течение дня-это бонус. Я стараюсь держать мои глаза от света (напр. телевизор, экран компьютера) добрый час или два, прежде чем я иду спать. Свет стимулирует мозг и может сделать это тяжелее, чтобы заснуть. Держите вашу комнату как можно более темные и желательно немного на холодной стороне.

+661
Alessandro Sammarco 24 мая 2015 г., 18:48:44

Название говорит само за. Если я планирую оставил Весов утром я должен съесть с высоким содержанием белка еды накануне вечером или ночью после?

+650
janat08 7 янв. 2011 г., 19:21:03

Тянется - вот два м/а про растяжку икр:

  1. Гайструк и камбаловидной со ссылками и
  2. Гайструк камбаловидной с картинками.

    Обратите внимание, что вы должны поставить икроножной слабину для растягивания камбаловидной. Кроме того, убедитесь, чтобы сохранить ваш исцелить в соответствии с вашей стопы, чтобы избежать pronating или сворачивая в арку вместо того, чтобы изолировать участок.

Массаж и пены прокатки

Регулярное использование пены ролик после ваших прогонов должны помочь. Вы также можете поднять ногу выше, чем ваше сердце и сделать некоторые массаж от лодыжки к колену. Однако, учитывая, что у тебя была травма (в любом месте на теле может повлиять на ваш фасциальной системы), оценка и лечение от спортивной или ортопедической физиотерапевт может помочь. Правильная гидратация также важно фасции.

Внутренние и внешние факторы

Кроме того, взгляните на @Айво информация о внутренних и внешних факторов, которые могут помочь вам выявить причину.

  • Общего внутреннего фактора, что приводит к снижению травмы ноги, слабые бедра мускулатуры.
  • Ваши недавние травмы и отсутствие кондиционирования будет также факторы, которые следует учитывать. Вы можете воспользоваться альтернативными упражнениями, как бег в бассейне или купания, чтобы помочь увеличить ваш кондиционер до ваших телят и уровня травмы фитнес в лучшей форме.
  • Внешние факторы включают в себя обувь и рабочие поверхности.
  • Запущенная Форма - Некоторые бегуны обнаружите, что переход к минималистской обуви и более кпереди footstrike уменьшает травматизм. Смотрите мой ответ здесь для ссылки на исследования - растягивает и мышцы работают для супинации или Underpronation.
+617
AndyTheEntity 5 дек. 2012 г., 14:07:45

Несколько психических советов, которые я нашел полезными:

  1. Изменить способ вы думаете о том, как остановить соды от "Я не могу больше соды" до "Я не тот человек, который опускает тонну соды каждый день". Я не любитель осуждать привычки других людей таким образом, и я не думаю, что не пить газировку делает меня лучше человека, но думать в этом направлении, является мощным для меня. Когда я говорю "я не могу больше сода", подразумевается, что я все еще хочу газировки, но я отрицал себя что-то, что я хочу. Когда я говорю себе "я не такой человек, который пьет колу", ему соответствует долгосрочным видением себя. Я хочу обе вещи, и я хочу, долгосрочная вещь.
  2. Узнать о том, как привычки работать. Из того что я читал, привычка работает при наличии: 1) стимул. 2) поведенческий отклик. 3) вознаграждение. Признав тяга к соды в шаге 1, Вы можете работать, чтобы изменить Шаг 2. Например: когда я получаю стимул желая соды, я изменил свои поведенческие реакции либо покупать шоколадное молоко или питьевую воду. Не идеально, но лучше.
+612
britg 2 сент. 2010 г., 3:34:18

На мой двухтактный разделить ноги, я буду делать становую тягу в день тянуть и на следующий день, я.е день ноги, я буду делать приседания. Есть ли проблемы с этим? Вы получите какие-либо травмы из-за оба имеют большое давление на ваш позвоночник и достаточно времени для восстановления не дали?

+595
Bizboss 21 нояб. 2013 г., 14:06:19

Я купил мои свадебное платье еще в декабре, и это прекрасно вписываются. Я был далеко в течение 4 месяцев для лыжного сезона и пришел домой, чтобы найти мое платье слишком мал вокруг моей грудной клетке и ничего не делать. Их ничего, что портной может сделать, так что в принципе мне нужно, чтобы потерять его или я не буду платье носить. Поэтому мне нужно, чтобы потерять 2 дюйма вокруг моей грудной клетке в 5 недель!

Моя вторая половина предложила низкой интенсивности упражнений в течение длительного иш периодов времени, чем я согласен, это хороший план. Я сейчас делаю примерно 1-1.5 часов в день, состоящая из 50% стэп-апов и 50% гребут.

Я боюсь, что гребля может иметь обратный эффект, в том, что я боюсь, что это не жир вокруг моих ребер, которая является проблемой, но мышцы от 4-х месяцев катания на лыжах и теперь гребет 4 раза в неделю. Моя вторая половина совершенно не приемлет, как он говорит, это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу из-за наших гормонов, поэтому он думает, что гребет нормально. Обратите внимание, что он имеет опыт работы в качестве персонального тренера, хотя не работаю в этой области.

Я поставил на определенный вес, пока далеко (1,5 кг) и немного жира. Однако Я борюсь, чтобы увидеть, как я приобрел 2 дюйма вокруг моей грудной клетке (который, кажется, не жир), когда я приобрел такой маленький вес?

Любые советы будут очень благодарностью!

Я должен придерживаться гребли или я бы лучше с упражнений, которые не используют мои мышцы спины?

+590
sourav mahmood 14 апр. 2017 г., 7:04:57

Это нормально. Бывает при ходьбе быстро потому что ты отталкиваешь от Земли сложнее, ваш большеберцовой должен работать тяжелее, чтобы притормозить, и привезти обратно в сгибание лодыжки, и это удерживает его в том, что больше позиций, чем при беге. Если вы нарастить скорость-пешком слишком внезапно, надо просто сбалансировать в конце концов.

Вот небольшая справка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+589
Seth Taylor 18 окт. 2016 г., 23:12:37

Лучшее, что я могу сделать, это предоставить некоторые общие советы, так как я подробно не хватает, и я не физиотерапевт. Если у вас есть боль, работают мышцы брюшного пресса, как правило, необычные боли в пояснице.

Вы хотите убедиться в следующих вещах:

  • Правильная техника: общая проблема гипер-расширение нижней части спины, которая увеличивает напряжение в поясничном отделе позвоночника. Убедитесь, что ваши бедра находятся в нейтральном положении, или даже подвернуть таз вперед при выполнении работ в брюшной полости. Если вы не можете сказать, что мышцы брюшного пресса являются даже начинать такое мероприятие, то вы, скорее всего, не делаете это правильно.
  • Защемление нервов: ваш седалищный нерв отходит от поясничного отдела позвоночника к ноге. Если ваши бедра кости защемляет нерв, что может причинить боль. Если вы регулярно держать что-то в заднем кармане, попробуйте переместить его в передний карман, так что не переносите свой вес на одну сторону. Кроме того, обратиться к врачу, чтобы получить его диагноз. Если можно использовать физической терапии, чтобы устранить сломанный движения.
  • Эффект ноцебо: а ноцебо - это в основном ваше тело изготовлять боли, потому что вы этого ожидаете. Это похоже на плацебо , за исключением влияние является отрицательным, а не положительным. Исправить эти проблемы требуют переподготовка ваше тело, чтобы не ожидать боли. Как правило, низкая интенсивность работы с высоким числом повторений.

Если бы я был человеком пари, я предполагаю, что вы выполняете упражнение неправильно. Одна проблема у меня была с укладкой ногу поднимает, это именно то, что я указал (гипер-расширения поясницы, когда мои ноги были в нижнем положении). Чтобы исправить это, я начал выполнять лежа поднимает ноги на скамейку с ногами висит в свободном пространстве. Я тоже притормозил, чтобы я мог контролировать более верхнее положение. Она также имела возможность держать АБС в постоянном напряжении. С досками, пришлось делать их наклонной поверхности (локти на скамейке) на некоторое время, сосредоточившись на подгибание мой таз вперед, привлекая АБС напрямую.

Устранение неполадок:

  • Помедленнее!
  • Кто знает упражнения, чтобы тренировать вас, или по крайней мере взять видео из вас, выполняя его.
  • Найти бесплатный боли в диапазон движения.
  • Определить, если диапазон движения меньше, чем ожидалось или больше, чем нужно.

АБС работает бодрит тело для работы, так что если вы движетесь слишком быстро, чтобы держать их полностью, а потом вы теряете много преимуществ этих упражнений.

Если ваша бесплатная боль, объем движений не полный для тренировки, работу по повышению его медленно в течение долгого времени.

Используйте обратную связь от вашего друга/тренера/видео, чтобы помочь вам улучшить вашу технику.

+584
Anka Petkova 25 авг. 2018 г., 1:12:19

Какие фундаментальные упражнения делаются для того, чтобы разработать хороший вертикальный прыжок?

Есть одно упражнение, которое является базовым фундаментом в максимальном общий вертикальный прыжок?

+571
Edward Ruchevits 24 февр. 2017 г., 2:00:09

Спасибо, что показала отличный пример того, что известно через исследований: силовая тренировка обеспечивает исключительную тучные, более чем аэробная нагрузка. Это связано ответ наиболее лакомые кусочки, но короткая версия заключается в том, что мышцы-это очень дорого для вашего тела, чтобы поддерживать.

Плюс, за те 8-12 часов в неделю ваше сердце накачки и ты в низком аэробном уровне, а также. Кроме того, вы (наверное) не ели в те времена.

Собираем все вместе (мышцы) + (аэробная нагрузка) + (меньше времени еды) = лучше состав тела к мышечной мышц и меньше жира.

Хорошая работа!

+520
Canadian Coder 19 апр. 2019 г., 10:15:13

Лучше всего было бы затопить большую часть вашего тела в ванну с холодной водой (1-15 C или 35-59 Ф). Однако это ужасно неудобно и, если не контролируются должным образом, опасно.

Я бы регулировать температуру вашего тела, пить очень холодную воду, так холодно, как вы можете выдержать. После того, как ваш пищевод прогревается до комфортной температуры, выпить. Повторять по мере необходимости.

+505
toere 10 мар. 2018 г., 13:17:21

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+495
Denis Griffin 30 апр. 2019 г., 19:27:40

Я потерять мой дыхание слишком рано, вольной плавание. В результате я должен остановиться и погрузиться в дыхание, а затем продолжить снова плавать.

Как я тренирую свое тело/ум, чтобы использовать минимальное количество кислорода при этих условиях?

+485
Rashik 22 янв. 2019 г., 15:50:18

Мышцы ИБП легче получить, выполнив Кип для поддерживает для больших объемов, как вы становитесь сильнее уменьшить удар и увеличить тягу. Если вы можете сделать хоть 1 подтянуть вы можете сделать много Киппинг мышц ИБП. enter image description here

Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

Имя не важно, назовем его частичным мышцы вверх, размахивая пуловер или Однако вам нравится, это только начало движения Киппинг мышцы.

Вы видите парня, буквально прыгая на бар, чтобы получить импульс и затем делаете движение маятника. Представьте внешней позиции Металлистом подтянуть, но с вертикальным обороты.

+469
Varad Mahashabde 23 июл. 2011 г., 4:27:58

Мне любопытно, что другие опыты с данной учебной программы. Вы получаете 5-12 фунтов мышц за 6 недель, что промоторы, такие как Чарльз Poliquin претензии быть нормой ? Хотя я понимаю, что избыточный объем является движущей силой гипертрофия успехи, мне интересно, является ли нагрузка, что составляет 60% от 1 ПМ будет стимулировать достаточно мышечных волокон, приведет к значительному количеству роста мышц. С нетерпением жду ответов.

+459
David Monaghan 21 окт. 2013 г., 21:57:57

Я до сих пор получаем Домс время от времени, особенно после длительного бега (15 км и более). Ходьба и правильное остыть после бега всегда помогает мне, некоторый свет растяжения также проходит долгий путь.

Также... ABFR (всегда быть завальцовки пены)

+443
Arnold Neumaier 10 июл. 2011 г., 2:57:49

Нет.

Кетоз-это лишение углеводов. Высокий конец протеиновые коктейли, такие как на золото, не содержит много углеводов. Таким образом, пить протеиновый коктейль не будет удалять вас от кетогенного состояния. С другой стороны, дешевые белки (протеины) и любой белок, обозначенный как "массовый строитель" будет содержать углеводов, чтобы предотвратить кетоз.

Ваш комментарий о протеиновые коктейли пика инсулина неправильно. Инсулин выделяется в процессе сахар. Ваш на золото с водой не имеет сахара. Таким образом, пить протеиновый коктейль не будет скачка инсулина. Инсулин шипы обычно возникают только тогда, когда вы едите простые углеводы из фруктов, конфет и т. д...

+442
wilson woo 5 сент. 2017 г., 21:12:27

Зависит от того, какая конкуренция? Вы не хотите истощить энергетические ресурсы, поэтому лучше отдохнуть и убедитесь, что вы едите правильно Анс избежать обезвоживания.

+422
Jeff Iacono 22 февр. 2018 г., 0:17:34

Я следовать палео-диете и съесть 3 больших приемов пищи в день с редкими перекусывать фруктами или орехами. Кроме того, я тренируюсь, как кардио-и поднятие тяжестей 5 дней в неделю. С тех пор, попадая на палео, мои уровни жира тела колебалась в пределах 8-12%. Каждый раз, когда я упасть ниже 10%, я испытываю недостаток энергии и часто получаю сонливость в течение дня. Как часто встречается этот недостаток энергии и сонливость для людей с низкого процентного содержания жира, и что они делают, чтобы этого избежать?

Дополнительные Детали:

Измерения

Я измеряю мои жировые отложения с суппортами и 7 складка кожи измерений. Я знал, что штангенциркули, как правило, недооценивают жировые отложения, поэтому я добавляю 3-4% на мои результаты.

Диета

Я обычно ем около 3000-3500 калорий в день. Хотя я не регулярно подсчитывать калории, так что мои цифры могут отличаться от еды до еды и днем.

Завтрак: 500-1000 калорий.

Обед: 500-1000 калорий.

Ужин: 1000-1500 калорий.

Закуски (обычно 2 раза в день): 300-500 калорий.

+391
Ward Smits 31 июл. 2018 г., 20:03:59

Технически колени не могу быть слабой - колено, анатомически даже не существует, но является совместной где количество костей, связок и мышц всех присоединиться и взаимодействовать.

Люди часто чувствуют, что они имеют "слабые колени", потому что мышцы, которые поддерживают коленный сустав недостаточно подготовлен. Чтобы компенсировать этот недостаток сил, они растягивали коленном суставе, так что бедро прямо над голени, оказывая давление непосредственно на мягкие ткани между костями, который действует в качестве буфера. Это вызывает напряжение и боли в мягких тканях вокруг коленного сустава.

Лучший способ улучшить это, чтобы исправить проблему - нехватка силы в мышцах вокруг сустава и движения, чтобы уменьшить нагрузку на мягкие ткани.

Любой вес обнажая сердечно-сосудистые упражнения, такие как эллиптические или езда на велосипеде - помогут, как работает, как долго, как вы использовать средней и передней ногой шаг. Пятки забастовки биомеханически неэффективно и снова поставить дополнительную нагрузку на голеностопные и коленные. Эти упражнения улучшат вам возможность выполнить эти движения.

Однако, это, вероятно, также стоит рекомендовать, глядя на некоторые традиционные силовые тренировки, а также. По крайней мере, включения Bodyweight приседания улучшат вашу способность ноги, чтобы работать через этот диапазон движения. Начните с повторений, начиная с позиции стоя с открытыми плечами и широко расставив ноги и опустив, пока ваши бедра были параллельны, а затем постепенно работать, пока у вас есть силы, снизишься до заднего коснется пятки.

Как всегда, ваш вес имеет прямое отношение к количеству давления на колени, поэтому убедитесь, что вы едите здоровую диету, а ваш вес для вашего идеального веса, насколько это возможно. В то время как ИМТ может быть ошибочной метрики, работая в "нормального" диапазона является хорошим местом для начала. Если вы очень высокий или активно силовыми, маловероятно, что вы лишний.

+386
franga2000 19 мая 2019 г., 11:29:34

Я 27-летний мужчина. Я довольно новыми для тренировки (~6 месяцев). Я вполне ожирением (110 кгс (6"1')) хотя я постепенно потеряла в весе (около 10 кг в последние 6 месяцев).

Мне прописывают регулярные тренировки-это довольно простой,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардио

СР: грудь + бицепс день

Чт: день кардио

Пт: день нога

Чем я правда делаю это - Пн: бег 5.5 км + обратно + день трицепсов

Вт: бег 5.5 км + грудь + бицепс день

СР: бег 5.5 км + день ноги

Чт: Повторение 1

Пт: Повторите 2

СБ: Повторить 3

Я делаю что-то неправильно?

+361
RDT84 11 июл. 2018 г., 4:10:39

Я бы сказал, что вы сосредоточены слишком много на неправильные упражнения или неправильное выполнение ваших тренировок. Вы сказали, вы получили сильнее, но это не совсем связано с кардинальными изменениями в своем организме, особенно, когда пытаются построить эстетический вид с целью увеличения объема.

Может быть, я не физиотерапевт, но я могу тебе это сказать, больше сосредоточиться на гипертрофию упражнения, чем на сессиях, которые могут построить на свои силы, но не размер мышцы, особенно ягодицы. Если вы хотите лучше округлые аспект глют вам придется делать упражнения, поднимите ее вверх и этот размер также сопровождается очень хорошо округлены план питания. Что касается приема пищи, может быть, вы увеличили количество блюд, но не есть правильное соотношение углеводов к белкам к примеру (который когда пытаюсь нарастить массу-первый должен быть более значительным в пищу), поэтому убедитесь, что вы не делаете эту ошибку. Не обязательно сосредоточиться на подсчете калорий, но на ваши макросы и их пропорции, "сколько грамм белка на фунт веса тела, сколько жира" и т. д.

+276
Miki Maus 9 апр. 2010 г., 9:41:00

Я бы сказал, кабельные строк, наклонился над рядами, или подтягивания.

+242
yottatsa 4 мая 2018 г., 11:35:08

Я очень хочу начать либо 5х5, но я беспокоился о том, как сбалансировать это с моей другой физической деятельности. Я знаю, что восстановление является ключом к успеху программы.

Фон

Я Fit женщина в свои 20 лет. Моя цель-построить лучшую базу функциональной силы, но у меня нет безумного стремления подниматься. Я начинающий боксер отдыха и заядлых давний конного спорта, так что мои тренировки должны соответствовать тех спортивных целей.

Вот предложенный график.

  • Солнце: ядра (~30 мин)

  • Пн: коробка & интервалов (~60 мин)

  • Вт: Либо

  • СР.: ядро (~20 мин)

  • ЧГ: Либо

  • Пт: коробка (~50-80 мин)

  • Сидели: Либо

Объем основных работ необходима для моей езды. До сих пор я использую те дни как “восстановление”, хотя и довольно сложно, эти тренировки больше не носить меня. Бокс-это сложная смесь из цепи кондиционирования и фактический пунш работы, но я достаточно привык к нему.

Этот график уже не “тренировки”, чем я сейчас занимаюсь (и я буду падать стационарного кардио и гантели работа, что теперь я понимаю, что немного бессмысленно), но все-таки интересно, если там не хватает восстановления.

Вопросы

  1. Это расписание неразумно?
  2. Должен ли я отказаться либо дважды еженедельно в свете всех этих мероприятий?
  3. В настоящее время, я также делаю много отжиманий и подбородок-до работы каждый день (в основном смазка ПАЗ) и не уверен, как сочетать, что с этим уже довольно плотное расписание. Это было бы сумасшедшим, чтобы добавить отжимания и подтягивания к-либо? Я должен ждать, пока меня устраивает моя сила в этих упражнений для начала либо? 3.
+242
caithedral 13 дек. 2014 г., 5:23:43

Один, вы можете использовать что-то вроде Lanacane, чтобы сократить черствое у вас уже есть. Два, и это то, что будет действительно работать долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы начинаете в положении, что руки нормально подсовывать. Это касается и с гантелями и штангами, а также. Найти конечную точку, что бы в вашей руке, и убедитесь, что ваша отправная точка, а также. Если руки не смещать вокруг, вы будете иметь гораздо меньше мозолить застройки.

+146
Chakian 15 дек. 2010 г., 3:28:55

Смешанный хват сильнее и позволяет нести более тяжелый вес. Это вообще "по умолчанию" ручка для тяги и предотвращает сцепление с ограничивающим фактором с точки зрения какой вес можно поднять. (Заметим, что это хорошая идея, чтобы перейти на разнохват даже для развития.)

Сверху ручка слабее в целом, но может быть использован для усиления сборки сцепления и за подобный "тюнинг" работы.

+117
Rundil 4 июл. 2017 г., 11:16:45

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+97
BonesVI 5 окт. 2019 г., 11:42:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil