Поднятие тяжестей с несбалансированной нагрузки

Что будет, если я weightlift, используя уже 8 кг с одной стороны и ничего с другой стороны бара? Повлияет ли это на мое тело? Если это влияет, какие будут последствия?

+517
Serj Bliznyuk 29 февр. 2012 г., 15:09:19
38 ответов

Так как я обычно знаю, когда ты работаешь груди, вы также работают трицепсы и когда вы работаете спине обычно также работают бицепсы. По этим стандартам, это проблема не отдельных дней, конкретно на бицепс и трицепс?

+967
volker 03 февр. '09 в 4:24

Так я худая, и я начал ходить в спортзал, я начал первым выходным делаю очень маленький вес (5 кг), но в корректной форме, делаем 4 серии по 15 повторов для каждого упражнения/машину я б/у, я не знаю, если вы можете получить прочность так быстро, но теперь, как через месяц-полтора я делал все вплоть до 22 килограммов на спине и груди, а руки и ноги примерно на 10-16 килограммов. Я читал, что можно только зарядить до 50% своего веса, 22 это близко, но все равно какой-то парень сказал мне некоторые вещи, как:

  1. Я бы повредить моей артикуляции (правдоподобно и на самом деле правда)
  2. Энергии, используемой для выращивания пойдет на восстановление мышц (я ем больше, так как я начал ходить в тренажерный зал)

Так что я в конечном итоге делает 17 кг 30 повторений, потому что с 11 кг я была просто будут делать 100 повторений, пока не начинал чувствовать, как работают мышцы. Я должен делать маразм или я должен продолжать делать то, что я делаю, очевидно, что я не вырасту сумасшедшим мышцы, так что я действительно не забочусь много об этом, хотя хотелось бы увидеть результаты лол. И это правда, что я не вырасту? Я рядом с 5'11, но я хочу расти больше, ЛОЛ.

+944
Devon Parsons 30 нояб. 2016 г., 0:19:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой нынешний вес-тренинг-план примерно такой:

АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
рука-упражнение-б 10-повторений
...
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений

К сожалению, это занимает слишком много времени, и есть, по сути, означают ничего полезного, ни удовольствие, что я могу сделать в эти 2 минуты паузы.

Мой вопрос: будут тренировки будет менее эффективным, если я бы переплетаются упражнения на различные группы мышц, такие, что я заполняю паузы 2мин, но есть еще 2 минуты между упражнениями на одну и ту же мышечную группу?

Например (предполагая, что 10-рэп сеанс занимает около минуты):

АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
...

Будут такие тренировки, по вашему мнению, менее эффективны в вызывающие рост мышц?

+936
Zezz 4 нояб. 2019 г., 4:16:19

Я считаю, что почти каждый спортивный спортсмен и фитнес-гуру столкнулись с этой проблемой. Я решил уже, что делать, чтобы предотвратить подшучивание, но давайте скажем, что мы не следуем. Что можно сделать для лечения опрелостей?

+901
Christoffer Soop 5 июн. 2017 г., 16:15:45

Как тренеры, мы иногда можем пасть жертвой с помощью терминов, которые являются слишком техническими для клиента.

Я хотел бы знать, если существует сборник, который вращается вокруг внешнего целеуказания, "отодвинуть Землю подальше" против "продления колени"или "показать логотип на груди" против "вы не хип-доминант".

Внешнее почти всегда превосходит по целому ряду причин, но я должен все же видеть всеобъемлющий ресурс для тренеров или инструкторов, к кому обратиться.

+882
Edward Hunter 20 июл. 2015 г., 5:46:21

"Все тренировки-это хорошо для потери веса"

Хороший в каком смысле?
Если сравнивать упражнения сжигая тысячи калорий в час, что вам совершенно не нравится, с упражнения вы можете делать в течение нескольких часов, не теряя веселья, которая горит только на четверть, то какой лучше сюда?

Я думаю, что это какой то приговор может хочу вам сказать; не важно, какие упражнения вы выбрали, как долго, как вы работаете.

+803
kpossibles 5 янв. 2016 г., 21:06:50

Может кто-нибудь посоветует хороший конкретными боулдеринг процедур (гибкость/прочность/выносливость), что может быть сделано без какого-либо оборудования во время обеденного перерыва (30 минут). Я лезу про V5 и делали так в течение 5 месяцев. Я обычно поезд после восхождения, используя грифы для подтягивания, двумя руками и одной рукой мертво зависает, но хотел бы расширить мои тренировки во время обеда-брейки. У меня имеется большое открытое пространство, но ничего больше.

+792
jez 7 мая 2019 г., 8:48:24

Мой номер один необходимый для получения подгонка реалист. Если перейти на правильное питание и режим тренировки, что само собой разумеется, вы будете иметь неудачи и провалы. Принятие этих и тогда заставлять себя вернуться в ваш рацион и режим как можно скорее тебе чудеса.

Вам нужно определится и понять, что это занимает около месяца очень строгая дисциплина. Через месяц вы начнете видеть некоторые изменения и все станет легче на ваш мозг, как вы не нужно столько внимания, чтобы хорошо питаться и упражнения.

Это был мой опыт, когда диеты и упражнения.

+792
av11453 8 нояб. 2013 г., 8:40:38

Я слышал из нескольких источников, что около 400-500 миль (650-800 км) хороший верхний предел.

+770
Zhu Grace 26 мая 2013 г., 12:23:52

Я согласен с большинством принято отвечать, но имейте в виду, что существует некоторая дискуссия о том, быть установлены в работающем магазине является лучшим способом, чтобы найти правильный обуви. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья: былого и грядущего запуска

+733
StatGenGeek 29 сент. 2015 г., 19:44:28

Недавно я прочитал статью о парне, который тренирует многих моделей и актрис, и он утверждает, что женщины не должны быть поднятие тяжестей свыше 5 килограммов, а не делать кардио, такие как спиннинг, так как это приведет вас выглядеть больше:

Ни один из классов использовать гантели тяжелее, чем от трех до пяти фунтов. "Я думаю, что мы всегда стараемся добиться красивого, стройного, подтянутого тела", - объясняет Кирш. "Модели не хочу выглядеть измученный. Когда они в лифчике и трусиках, мы хотим убедиться, что ничего не дрожжит".

Действительно ли его претензии? Какие научные факты? Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов не подходит для женщин?

+706
escott 20 сент. 2017 г., 5:55:06

На максимум дней, когда я поднимать тяжести на ~95% или больше все, что я достичь в этот день, я не могу держать мое дыхание в середине концентрических часть.

Недавнее покушение на 130 кг @ 87 кг, где я довольна своей формой, но вы можете услышать фарт губы, еле-еле на пределе своих сил удерживать воздух.

Учитывая разницу в усилии от 120 кг и 130 кг, я ожидал, чтобы иметь относительно легко 140 кг и скорее всего шлифовать 145 кг подъемник. Тем не менее, мои 140 кг попытка пришла к полной остановке. После выдоха, если бы не ремень, упираясь мне в ребра, я знаю, что бы сложить пополам. Правда, колени сдвинуты назад и мои бедра поднялись вверх, так что я могу оценить как "Доброе утро" должность поставили сильное давление на сердце.

Вот старая покушение на 125 кг @ 82 кг. Я не верю я в доброе положение, но это все-таки произойдет. У меня относительно длинные ноги для моего роста, так что я только получить немного торс худой.

Мой дл по смешной 190 кг с отличной форме, но никаких признаков даже близко к моему пределу теряя крепления.

Я знаю, что бандаж немного по-разному между двумя подъемниками. Для приседа, я пытаюсь найти как можно больше воздуха и держать все крепче, в то время как для дл я беру меньше, дыхание и давление и общее чувство О, чтобы взорвать меня тошнит.

Так, что это дает? Я просто вообще слабо в приседе и мой камень преткновения разбивает мое бланк? Это моя основная слабость? Если там могут быть различные причины, как я могу идти о выясняя, что это такое?

Я не знаю, важно ли это, но когда моя низкая планка была на 120 кг, Мне пришлось молоть 3х5 @ 80 кг стойка приседания и я почти уверен, что не было ни одного на 90 кг. Я не делаю часто перед приседаниями, но тем не менее, усилия были на совершенно другом уровне.

Я не занимался непосредственной работой АБ в навсегда, потому что я заметил, что мои основные силы улучшилось просто приседания.

+691
Absent Lung 28 июн. 2014 г., 20:24:26

Я заметил после отказа от использования весов несколько месяцев назад, что жонглирование стало тяжелее.

Я все еще могу сделать это, но руки устают после 10 - 15 минут. Это напоминает мне много силовых тренировок.

Так что я был интересно, если я мог сравнить жонглирование работает? Какие мышцы это поезд, что я мог бы уравнять количество повторов и подходов и как бы хорошо и продолжительности дней отдыха.

Немного странный вопрос, но я найти здоровое очень скучно держать сдаваться через несколько месяцев, что я когда-нибудь попробовать, но я как жонглирование, так это может быть в состоянии держать мой интерес.

+670
gbc 29 авг. 2016 г., 19:57:48

Я работает для целевого года по 10км, однако, я никогда не смогу бежать 10км, не занимая много перерывов.

Как правило, мне нужно прорваться на каждый 1km или 2km, я не понимаю какое-то расписание, но я знаю, что есть некоторые советы, которые способны помочь мне закончить 10 км без перерыва, так что любые советы или ссылки график тренировки?

Спасибо.

+610
MissMonicaE 5 февр. 2014 г., 13:51:56

Это зависит от вашего денежного баланса. Если у вас есть деньги, пойти в спортзал тренироваться и питаться чистыми , питание-это все, но если вы не попробовать некоторые уличные тренировки, как способ. Ваше тело в вашей кухне не в тренажерном зале. Я бы порекомендовал вам начать гимнастику или фрилетикс. Смотреть на YouTube, чтобы получить мотивированный и стараться, чтобы достичь своей цели. Все, что вам нужно-это бар . Я не рекомендую кроссфит. Не попробовать кроссфит это очень плохо .. по крайней мере это мое мнение. Вы, возможно, видели эти парни делают невероятные стойку движется на YouTube или Facebook. С гимнастикой вы сможете добиться что-то вроде: передний рычаг Задний рычаг , планш , мышцы и многое другое. Я еще раз отметить "чистую ешьте"

Никогда не сдавайся

+558
bento 11 мая 2010 г., 22:52:01

Это звучит как проблема мышечную выносливость. Потому что ты не готовился к мышечной выносливости (более 20 повторений), ваше тело еще не адаптировалось для этого. Существует два подхода к совершенствованию ваша способность делать больше повторений, когда ты не можешь бить, что 20 цель рэп:

  • Увеличение веса (добавить вес на ваши плечи, или надеть жилет вес), и затем обратно установить только вес тела. Продолжайте увеличивать вес. В конце концов, ваша база сила поможет власти более длинные наборы.
  • Просто увеличится на 1 респ неважно, какая она уродливая. Это заставляет вас развивать умственные силы духа, необходимой, чтобы обойти этот камень преткновения.

В зависимости от того, насколько верным духу осужденного кондиционер вы хотите быть, вы можете попробовать один или оба варианта. Это, безусловно, верно, что если вы можете поднять выше максимальный вес, лихтер веса, проще иметь дело с, и вы можете сделать их больше. Это также верно, что самое большое препятствие, чтобы пройдя мимо точки усталости психической. Вы будете чувствовать себя, как бросали в полотенце, но вы не можете дать себе такую роскошь.

+534
Jan Waldner 27 янв. 2018 г., 15:17:52

Ваше обучение действительно зависит от ваших целей. Есть несколько факторов, которые авторы программы должны учитывать:

  • Тренировочный эффект: это поможет вам достичь цели X? В этом случае увеличение мышечной массы.
  • Восстановление: как быстро может кто-нибудь тренироваться снова, если они делают эту процедуру один раз. Или что они могут сделать, в то время как тело оправляется от какой-то более ранней работы.

В качестве лица, выполняющего работы, есть некоторые соображения, которые вы должны убедиться, что правильно для достижения ваших целей:

  • Питание: вы едите в соответствии с вашими целями? Чтобы набирать массу, вы должны съесть больше, чем если вы пытаетесь сохранить массу или сбросить массу. Однако, вы не хотите набирать массу слишком быстро или большей части это будет жир.
  • Сна и стресс: это обратная сторона той же медали. Чем больше внешних стресс-тем менее вероятно, вы будете в состоянии идти в ногу с жесткой программой. Чем больше сна вы можете получить больше, вы можете сделать в тренажерном зале.

Полная программа для тела вы можете работать, но это не сразу видно, почему. На поверхности это один набор каждого в диапазоне 8-12 повторений, который не выглядит как много объема. Однако, существует 12 различных упражнений, поэтому большинство основных мышечных групп, чтобы ударить несколько раз, но с разными упражнениями.

  • Ноги: приседания, выпады, становая тяга, икры расширения
  • Спина: Становая тяга, подтягивания, приседания
  • Трицепс: Французский жим, жим лежа, армейский жим, пресс, трицепс
  • Бицепс: Подтягивания, гантели кудри
  • Грудь: жим лежа, пулл-оверов
  • АБС: потяните за кадром, отжимания, становая тяга

Если я пропустил какие-либо основных групп мышц, извиняюсь. Когда я сосредотачиваюсь на гипертрофию работы я только частично в режиме культуриста и я думаю больше в плане того, что помогает мне работать лучше в моей спортивной.

Рутинную комбинация движений соединения и изоляции учений. Это определенно разработан с культуристами в виду. Для того, чтобы сделать эту работу как можно лучше, мои рекомендации заключаются в следующем:

  • Максимизировать ваши усилия: они должны быть 8,10,12 рэп Максов вы работаете. Оставайся с весом, пока вы не уверены, вы можете давить из всех повторений после добавления веса.
  • В учебном плотной: масса здания, где вы хотите поставить большой стресс на вашем теле в силу адаптации. У вас нет спринт от станции к станции, а не сидеть на скамейке в течение 10 минут отдыхать от ваших Максов. Примечание: это может повлиять на ваш рэп Максов для последующих упражнений.
  • Ешьте хорошо: вы хотите набрать около полкило каждые 3 недели, но вы также хотите питаться как здоровый, как это возможно. Мышцы как углеводов, так что я бы перекос в сторону свой рацион больше углеводов, чем жиров, но наверняка, по крайней мере, взять хотя бы тот минимум жира, чтобы держать свое тело счастливым.
  • Спите спокойно: мышц происходит ночью когда вы спите. Недостаток сна подрывает ваши усилия, чтобы нарастить мышечной массы больше, чем все остальное.
+506
Arthur Barrett 24 февр. 2019 г., 21:24:39

В первую очередь. Жир-это не плохо. Это заставляет вас чувствовать себя полностью. Белки имеют одну проблему - они делают уровень кислоты в крови выше, поэтому вода удерживается в организме. Так что если ваша диета основана на белках - надо пить больше. Специально для вашего см. вес теряют плато.

Думать о вашей диете в долгосрочной перспективе. Если вы обманываете немного каждый день - он накапливается в неправильную сторону. Если вы обмануть только один раз - в долгосрочной перспективе это почти ничего.

Некоторые люди говорят, что чит день / чит еда необходима, чтобы обмануть ваше тело. Когда вы находитесь на диете, то ваш организм воспринимает это как плохое дней, и получает все из пищи. Чит пищей помогает с ним. Я думаю, что лучше продолжать диету на более длительный период, и силы организма, чтобы справиться с новой ситуацией.

Сколько ты потерял? Это неправильный вопрос. При потере веса ваши мышцы также сжигают для получения энергии. Это немного нежелательный эффект, так просто сравнив вес не является хорошей мерой. С этой точки зрения, есть хороший момент, чтобы обмануть. Если вы едите после тренировки инсулин будет двигаться углеводов сначала к мышцам.

Как Примечание стороны. Существует диета, при которой один день вы поститесь, взяв около 600 килокалорий, и другой день можно съесть столько, сколько вы хотите. Похоже, что в открытом баре день люди не едят, что много - поэтому общее потребление меньше, чем обычно.

+502
Feiteira 4 авг. 2015 г., 21:14:43

Как правило, добавки следует принимать в дополнение к , а не вместо одного нормального приема пищи.

+458
Lennart 24 июл. 2018 г., 19:43:57

Я начал тренажерный зал 2 месяца назад, и почти каждый день за исключением, может быть 1 один день отдыха я завершу 1 час кардио (около 500 калорий, в некоторые дни даже 600-700) и час интенсивные силовые тренировки, которые охватывают все крупные группы мышц (ног понедельник, вторник, АБС и т. д.). Однако в последнее время (последние 2 недели) я сжигаю около 80 и я Несен вне и над ним, и нет энергии (однако пройти через это и просто больше перерывов & успокоится, пока я могу хотяб до 300) Какие могут быть причины для этого? Я вешу 145 кг, 170 ростом. Я женщина и есть около 1500 калорий. Принимать предтренировочный комплекс жиросжигатель каждый день и после тренировки сывороточный протеин. Это все равно произойдет, даже если я не постился и ешьте раньше. Бывает даже после дня отдыха и достаточного сна. Может ли это быть из-за еды, а ограничение калорийности так долго, пока напрягалось мое тело? Мои калории дефицит помещений находится всего в 500 меньше, чем он должен быть, чтобы попытаться похудеть. Любые предложения или советы? и нет, я не над подкачаться и хорошо высыпайтесь

+414
Jerry Nori 4 февр. 2015 г., 4:05:59

Теперь, когда я думал об этом, я понял, у меня есть решение. Но это довольно кустарный, но это может сработать для кого-то.

У меня стабильный стул, что я могу поднять до 25". Если я подключить мои ноги под прилавком или очень тяжелый стол (он должен быть очень устойчивый), место и бедрами на табуретке я могу сделать снова поднимает с импровизированной Римский стул. Вроде как это.

сайт Реф

Недостатки:

  • Это довольно неудобно на моих бедрах, хотя мой табурет мягкий, и на лодыжках.
  • Трудно найти хорошее стабильное место, чтобы зацепить мои ноги. Мой стол недостаточно тяжелый. Я обнаружил, открыв дверь в нижние шкафы и зацепив ноги под счетчик работает лучше, но они, как правило, только в тесных помещениях. Но мой рабочий стол имеет достаточно барахла, чтобы работать, но это самый неудобный на мои ноги.
  • На 6' я не могу получить полный диапазон движения, как мой лоб падает на пол под углом около 45°.
  • Я думаю, большинство не табуретка как стабильное, как и мое. Он имеет довольно низкую и широкую трех базовых ногу.
+404
Alkaia 21 дек. 2018 г., 3:17:13

Кроссфит имеет очень напряженном режиме тренировки, некоторые русского языка не требуют большого контроля. Так что да, есть риск травмы, но если у вас хороший тренер и достойный тренер соотношения членов, то это хороший вариант.

Как я могу судить хороший тренер/тренер? Я обращаю внимание на

  • его/ее фоне он был ранен, какие виды спорта он используется играть.
  • Квалификации за кроссфит.
  • Также смотрите какую разминку он делает, так как большинство тренировки очень короткие и высокой интенсивности должно быть много разминку и растяжку до и после.

Если вы видите, что происходит, то вы находитесь в хорошей компании.

+396
Fkp 21 июл. 2019 г., 15:14:57

Я не врач и не могу диагностировать врачи, сходи к врачу / врач и т. д. и т. п. и т. д.

Считают, что отказ от ответственности, это все мое мнение.

Посмотрите на ширину захвата. Если вы используете очень узкий хват, чтобы сохранить герметичность верхней части спины, то это место много стресса на структуру плечо, о котором ты говоришь.

Если вы посмотрите на технику приседа много лифтеров, пожизненная власть, многие из них поднял плечи, так что приседать с широким хватом. Вы должны быть в состоянии найти несколько статей на корточках с плохой плечи на местах, как Т-нация или EliteFTS.

Вы можете попробовать более широкой рукояткой, прямо в точку ты оборачивая руки вокруг турник своими руками в бар ошейники, но вы, вероятно, будет лучше с более специалист-бар (изогнутый бар приходит на ум), если ваш тренажерный зал имеет что-то подобное имеется (большинство залов не, если вам доведется тренироваться на достойном пауэрлифтингу тренажерный зал).

Если вы боретесь с приседаниями, что много, то просто удалить их из вашей обычной и заменить на что-то другое, например, ловушка-бар становая тяга или гантелей Болгарские сплит приседания. Вы можете посмотреть на работы Майка Бойла в о том, как он опустился приседания для своих спортсменов и то, что он использует в своем месте.

Наконец, если ваш врач не фиксации плеча к вашему удовлетворению, и ты следуешь его инструкциям в письме, найдите другой врач (или, по крайней мере, получить второе мнение).

+391
Ketrun10 9 окт. 2014 г., 12:00:46

Эта машина перемещение глют через больший диапазон движений, чем жим ногами, машина, где глют не максимально контракту (максимальный угол тазобедренного сустава составляет всего около 90 градусов, что в верхней части движения).

+390
tovis 9 февр. 2016 г., 1:20:21

Я взрослый мужчина бегун на выносливость, а в начале этого года взял на умеренно низкоуглеводные диеты и растолстела-адаптирован. Мой работает сначала были предсказуемы sufferfest но после 6-8 недель я получил к точке, где я провел 50к ультра, не принимая в любое калорий. В предыдущие 50к рас мне нужно съесть углеводов, чтобы продолжить.

Потом, через пару месяцев этого лета и отпусков и случилось, и я прекратила диету. Теперь это октябрь, и я возобновления низкоуглеводная - но мой работает, вновь страдать-фестах. Что навело меня на мысли:

Как долго адаптация жир после отмены диеты?

Поскольку жир-адаптация-это, видимо, потерял, я должен ожидать, что она займет еще 6-8 недель, чтобы восстановить его, или процесс будет быстрее во второй раз?

+359
Rizzen 29 авг. 2010 г., 3:12:27

Проблема питательными веществами. Просто сокращение калорий неактивный человек может снизить вес, но активный человек сжигает больше калорий, через разные процессы и требуют больше питательных веществ. Так что если вы остаетесь активным, но не употребляете достаточное количество калорий, вес вы терять не будете в безопасности. На самом деле, ваш организм начнет расщеплять мышечные ткани, чтобы получить питательные вещества, которые вы не едите. Так что вы бы, скорее, легкие и дряблые или легче и более энергичным, с хорошим здоровых мышц? Проще говоря.

+345
Erin Hawley 18 мая 2013 г., 4:39:03

Я считаю, что короткие мышцы животы усталость быстрее и больше взрывной потенциал.

Для получения полной усадки на коротких мышц живота, актиновых и миозиновых нитей нужно использовать, отключения и переподключения меньшее количество раз, отсюда и мое убеждение, что это было бы большой взрывной потенциал.

+329
Se7en 18 нояб. 2015 г., 1:01:41

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+320
Anish Dighe 29 апр. 2015 г., 12:26:22

Растяжка/йога и массаж/завальцовки пены-это две разные вещи. Оба они необходимы, когда вы поднятие тяжестей. Оба хороши для диапазона движения, но предложения с разными проблемами.

С статическое растяжение, вы обращаетесь мышц, динамическая растяжка сделок с другими структурами. Йога-это статическая растяжка, некоторые упражнения делать с весом тела.

Спайки, как правило, означает, что мышцы приклеены к фасции или фасции. Динамическая растяжка может помочь здесь, но специальный массаж гораздо эффективнее.

Следующая проблема-это когда все мышечные боли. У меня были проблемы с разгибателей запястья, с болью от указательного пальца до локтя. Я был не в состоянии сделать рукопожатие... через 2-3 месяца - меньше / больше проблемы - я решил с мяч для лакросса, и мне потребовалось 2-3 дня, чтобы снять боль. Так что массаж-это для чего-то подобного. С того, я большой поклонник этого метода.

Бегуны любят прокатки после тренировки, поскольку это помогает с выпуском напряженности и позволяют им расслабиться, быстрее восстановиться.

Делаю статические растяжки после поднятия тяжестей-это плохая идея, поскольку это подчеркивает дважды мышц. Пена прокатки? Для некоторых это может быть большим, может быть, не лакросс мяч, но пена должна быть большой.

Надеюсь, что это поможет.

+244
termitavee 21 мар. 2010 г., 8:25:59

Упражнения зонный попытка повысить спортивные способности и потенциал, но может также помочь уменьшить вероятность травмы.

Предположим, что вы марафонец, вы не просто пробежать марафоны на поезд. Вы могли бы сделать более короткий промежуток времени, некоторые силовые тренировки и т. д. И это улучшит способность вашего марафона, несмотря на то, что ваша программа не включает в себя марафоны.

Я понятия не имею, что применение топчутся может быть. Вода оказывает сопротивление, и вы должны координировать все свои конечности, что это низкий удар, и это становится утомительным, поэтому она может иметь значение в качестве общего упражнения.

+239
Jen Masse 3 дек. 2012 г., 17:17:57

Если вы могли бы разместить видео вы прыжки со скакалкой, это было бы идеально. Прыжки через скакалку-это низкое влияние, в зависимости от поверхности и формы. Я предполагаю, что если колени болят, вы не сгибая ноги в коленях и нижней части ноги болят, это обувь, что вы носите или очень жесткие сухожилия. Как долго вы прыгали? Попробуйте:

  • прыжки босиком
  • сократить время, которое вы скакать не более 5 минут
  • убедитесь, что поверхность вашего Прыжки на мягкие (поролон/резина)
  • держите колени согнутыми
+232
alisa111 8 мар. 2010 г., 22:03:23

Я хотел бы поделиться с вами своим опытом. Недавно я обнаружила, что у меня высокое давление и был поставлен на лекарства. Прежде чем начать делать упражнения с Весами вы должны дважды проверить с врачом, вы должны убедиться, что вы не остановить дыхание во время подъема тяжестей. Существует опасность ВР съемки, если вы задержите дыхание на долго.

Теперь начнем с того, что работал для меня: Начните с аэробных упражнений, в первую очередь. Убедитесь, что вы делаете аэробные упражнения в течение 30 минут, и свет весом около 10 минут. Медленно увеличивайте время, которое вы тратите вес. Вы можете сократить время аэробных минимум 15 минут, но никогда не сдаваться аэробные упражнения. ИМО вы получите лучшие результаты, когда вы делаете обе формы упражнений. Если следовать вашей режим упражнений в течение 2 месяцев вы будете гораздо выносливее человека и кровяное давление должны быть ближе к нормальному. Он работал удивительно для меня . Поскольку вы молоды, вы могли бы также решить эту проблему навсегда. Также помните, чтобы остыть после работы. Это имеет первостепенное значение. Как только вы закончите, лечь на коврик и отдохнуть в течение 5-10 минут, концентрируясь на своем дыхании и дышать глубоко.

ИМО, если у вас нет какого-либо физического состояния, как несбалансированное щитовидной железы или Cholestrol, ВР может чисто быть болезнь образа жизни для вас. Вы можете делать чудеса потери веса/управления стрессом и уменьшить потребление соли.

+171
Jack Casey 30 нояб. 2011 г., 3:14:44

Что может, а просто вес воды. 1,4 кг-это такая маленькая сумма, что вес вашего последнего еды и в последний раз вы ходили в туалет может вызвать что-то вроде колебания.

Вернуться в лифтинг, когда вы можете (сделать верхнюю часть тела и ядро) и держать на ней, вы делаете хорошо. Если вы будете продолжать, чтобы потерять много веса, то вам может понадобиться, чтобы попытаться приспособиться к тому, сколько вы едите.

+167
Andeeh 7 мая 2016 г., 9:51:11

в первую очередь ваш идеальный вес в кг равен (рост в сантиметрах - 100), следовательно, (168 - 100) = 68 кг.

Во-вторых, ваша цель довольно проста: набрать вес, однако для того, чтобы помочь вам я собираюсь сделать несколько предположений, а затем предоставляем программу для каждого, а затем вы можете выбрать, какой путь вы хотите пойти. следующий (другой) предположения могут быть извлечены из вашего поста, каждый из них имеет различный уровень сложности.

1) Вы думаете, что вы худенькая и хотите набрать вес, чтобы выглядеть здоровым, средний осанки, следовательно, получить здоровый количество жира и мышц, чтобы выглядеть нормально, вы действительно не заботятся о том, как вы наберете этот вес, как долго вы смотрите как среднестатистическому здоровому человеку.

Уровень сложности: 4

2) Вы хотите набрать вес в виде мышечной массы, с видны 6 кубиков ?

Уровень сложности: 9

3) Вы действительно не заботятся о мышечной, как долго вы смотрите большой (мало или вообще не видны шесть пакетов, но средний живот). Уровень сложности: 6

Теперь шаги для достижения каждой из этих целей.

1) начать питаться чаще и больше, чем вы можете, старайтесь не получить ощущение голода, ешь, пока ты проголодаешься и ешь разных вещей в течение дня. Ешьте, как только вы WakeUp, и старайтесь есть каждые 2-3 часа, держать на кардио, но держать его до минимума (20 минут дважды в неделю). и рядом с этим вы можете продолжать делать каких-либо других спортивных мероприятий, которые вы уже делаете.

2) Вам нужно потреблять по крайней мере 3000 calores в день, начать считать их. Около 70% из белка, остальное из здоровых углеводов, полезных жиров, ешьте достаточно клетчатки (овощи), держитесь подальше от хлеба, выпить много воды. Хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю, делать 1 группу мышц раз в неделю тренироваться по 45 минут, делать 12, 10, 8 повторений (соответственно увеличится вес). Поднимать тяжелые и жесткие. Будьте строги о здоровом питании, строго ходить в спортзал, быть строгим спать вовремя и не менее 8 часов, держаться подальше от алкоголя.

3) Ешьте все, что вы получите на руки, однако различаются тем, что вы едите. ешьте часто и много. хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, совмещают 2 группы мышц каждый день, делать базовые упражнения. Жим, подтягивания, приседания, становая тяга, чистый пресс, опоры мертвые подъемников, Pulldowns, выпады, бицепс кудри, плечо Прессы и т. д., Однако стараюсь использовать только свободные веса. сделать 10, 8, 6, 4 повторений 3 упражнения на каждую мышцу, от 3 до 4 комплектов каждой мышцы.

+162
JRichardsz 19 апр. 2018 г., 2:38:10

Мой двоюродный брат, которого является профессиональный бодибилдер посоветовал мне начать диету. Я 5' 8" высокий и весит 69 килограммов. Я хочу нарастить мышечную массу и потерять живота жир в то же время и был настроен скептически относительно того, или не диета он предложил бы достичь своих целей.

Который приносит мне на мой вопрос, будут диеты, которые я перечислил ниже, помогите мне добиться наращивания мышечной массы и потери жира на животе?

Сразу после пробуждения 1 мерная ложка(Isopure протеин) в холодной воде 30 минут ВИИТ-аэробика или ничего без ничего весами для следующий 1 час, кроме воды

Завтрак(4 яйца полном объеме. Вареные или приготовленные в масле) 1 чаша овсянка

15 миндаля ( очистить их от N потреблять после того, как остались в воде последнего ночь) 1 банан в обед половина тарелки риса с водой убрали во время приготовления курицы с н у его, как у Хочу... приготовленный в оливковом масле или масло после 2 часов есть некоторые зеленые овощи по вкусу УР 5 вечера зеленый чай

Яблоко в вечернее время

Прежде чем идти в тренажерный зал - выпить чашечку черного кофе... в теплой воде без сахара после занятий в спортзале возьмите 3 ломтика белого хлеба плюс белок взболтать в воде

Перед сном есть 3 штуки бедра( нет роти/рис)

Перед сном 1 чашка папайи назначения экскреции

Несколько Пунктов

Поливитамины - рыбий жир следует принимать перед сном... вокруг 3gm купить коробка моногидрат креатина, следует употреблять с acoop из poweder белка в ночное время, когда вы не будете принимать масло просто после тренировки без молока (вместо ю возьму вкладки кальция ежедневно) не творог йогурт

Ягоды, Avacado,клубники, черники и других нетропических плоды могут быть приняты вместе.

Просьба подсказать, является ли вышеупомянутый план хорош.

+159
aethelwhat 4 окт. 2017 г., 6:08:59

Различают первичный и вторичный грузчики грузчики. Вы не будете иметь никаких проблем с этим раскол. Цель мышцы работать :)

По этой логике, мы не должны подниматься по лестнице после того, как мы тренировали ноги. Не попасть в такие подробности, просто пойти со здравым смыслом.

+127
Phil Dann Ward 5 июн. 2010 г., 23:39:59

Я использовал, чтобы держать мое дыхание, пока я делаю несколько последних повторений на турнике//приземистая машина. Я заметил, что я чувствовал себя намного слабее, чтобы делать остальные упражнения. Я начал разрабатывать хороший шаблон дышать - это улучшить мою выносливость в целом. Это идет с тем, что человек говорит о "получение кислорода к мышцам".

+124
Eosmarket Biz 28 апр. 2014 г., 22:04:01

Есть сила стандартов там, которые определяют переход от неподготовленных начинающих среднего до продвинутого элиты. Просто как пример, в ваш вес тела приседе должен идти до 113 кг (1ПМ) в нажмите промежуточными.

Вам необходимо сделать переход на кило, но они дают довольно четкие цифры о том, что вы должны быть в состоянии сделать. Даже лучше, они держать вас честным как в пользу одного типа лифта и не дать другим упасть. Это может быть довольно отрезвляюще, чтобы знать, что (строгий) накладные нажав вашего веса-это действительно реально.

Хорошая вещь о том, на ранних стороне сила стандартов является то, что вы будете иметь более быстрому улучшению, и это более простой программы. Вы можете сделать полное соединение тела штангой работать три дня в неделю по часу в день, имеют свой рацион в узде, и увеличивать нагрузку каждую неделю если не чаще.

Дамп изоляцию работу, которую вы делаете. Ваше тело может обрабатывать обрабатывать больше нагрузки сейчас и большая составная лифты отвечают всем требованиям.

Читайте на начиная программа Сила Марк Rippetoe по.

+95
user3551423 1 июл. 2012 г., 22:51:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil