Пьет углеводы+белок во время тренировки эквивалентно употреблению такие же суммы?

В старые добрые рецензия на передовые спортивное питание, Джон Берарди рекомендует пить 30 г углеводов и 15 г белка за час обучения.

Как бы съедая то же количество твердой пищи сравните, скажем, небольшой банан (~20 г углеводов, 1 г белка) + эдамаме 1 унции (12 г белка, 12 г углеводов)? Тхо цель-максимальная мышечная синтеза.

+826
Greg Toews 8 мая 2014 г., 8:30:37
35 ответов

Я бы сказал, что это довольно рискованно, чтобы попросить кого-нибудь коробка 6 раундов по 3 минуты, прежде чем делать силовые тренировки. Как вы сказали, вы чувствуете себя очень усталым и не чувствую, что у вас есть 100% энергии, чтобы сделать вес, и в результате вы не будете получать от него выгоду, которую вы могли бы, если бы Вы были свежими. Не говоря уже, если вы устали вы, скорее всего, быть неаккуратным и ошибиться, разбиться. Я не сделаю ничего больше, чем один раунд из бой с тенью для разминки, или возможно несколько минут, пропуская веревку. Так как бокс будет больше упражнений на выносливость, а поднимая тяжелые веса подкопаешься некоторые ваши выносливость, делая 6-ти 3-минутных раундов бокса после Весов имеет наибольший смысл.

+992
J Scott Christianson 03 февр. '09 в 4:24

Я наткнулся на эту статью в поисках тренировки советы, основные требования:

Этот метод тренировки так просто, но так невероятно сложно, что спортсмены, как правило, попробовать его один раз, признаю его величие, и тогда поклялся никогда не говорить свое имя. Что это? Это просто: взять одно упражнение и выполнять его следующим образом:

1) в течение двадцати секунд, сделать как можно больше повторений.

2) покой в течение десяти секунд

3) повторите еще семь раз!

Вот оно! Вы закончили в четыре минуты! Что ты пытаешься отмахнуться от Вашего лица? Что бы на пол.

Когда я искал оригинал претензии, я нашел этот документ Табата соавт, с абстрактным утверждая:

...этого исследования показали, что при вмеру-интенсивности аэробной тренировки, которая увеличивает максимальную аэробную мощность не меняется анаэробной мощности и адекватной высокой интенсивности прерывистый обучение может улучшить аэробных и анаэробных энергетических систем существенно поставлять, вероятно, посредством введения интенсивных раздражителей на обеих системах.

Правда, количество предметов для исследования были 7. Более позднее исследование, опубликованное в 1997 году той же группе показал 20С/10С протокол был эффективен, но сейчас с N=9:

IE1 состоял из одного комплекта 6-7 боев из 20-х упражнений с интенсивностью приблизительно 170% от максимальной субъекта потребление кислорода (VO2max) с 10-сек отдыха между каждой схватки. ... этого исследования показали, что периодические упражнения, определенными протоколом IE1 может налог как на анаэробные и аэробные энергетические системы выпускают практически максимально.

Это, как правило, эффективные упражнения методики? Есть исследования, где N равно, по крайней мере, больше 10 это показывать?

+884
FlippinFun 13 июн. 2015 г., 11:36:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кстати, мои тренировки сплит выглядит следующим образом: я делаю ноги по воскресеньям, который включает в себя приседания с последующим становая тяга, а затем нажимает ногой. По понедельникам я занимаюсь би и обратно. Я делаю лат pulldowns, сидя кабельное строк, а потом начать делать кудри. На что один из этих дней я должен делать тяги?

+882
Pulkit Goel 25 мар. 2010 г., 3:59:58

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+871
Turhan Tisinli 27 дек. 2014 г., 1:36:42
Молоко, сыр, йогурт, кеффир и любой другой пищи, которая поступает от коровы, а не мясо.
+869
Rodger P 13 июл. 2018 г., 14:41:24

Я ношу рубашки на моей спине, это в основном дает вам дополнительный слой кожи и огромную поддержку. Помогает с осанкой. Я знаю бегунов, футбол/баскетбол/футбол игроки носят шорты сжатия, чтобы помочь избежать разрывания/тянет мышцы в паху. Другие причины, разносятся и я уверен, что есть и другие причины...

+865
Jpeck 2 нояб. 2019 г., 18:19:41

Если у вас есть работа, которая держит вас, сидя в течение длительных периодов времени, вы могли бы плотно hamstrings. Они могут быть особенно плотно после запуска работает программа без соответствующей растяжки. Плотно hamstrings, как правило, способствуют боли в пояснице.

Я бы посоветовал взять недельный отпуск от бега расписание и делать простые статические задняя поверхность бедра тянется 3 раза в день (и когда вы начинаете снова работает). Есть четыре простых здесь: http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm

Если у вас есть способ массаж нижней части спины, чтобы освободить там любой напряженных мышц, что тоже может помочь.

Вернуться в бег, как только вы начинаете чувствовать себя лучше во время повседневной деятельности. Это не должно занять слишком долго. Если это занимает больше времени, чем на неделю или две, я бы сказала врачу. Удачи!

+838
robross0606 22 авг. 2019 г., 12:38:33

Все зависит от вашей цели. Это явление также называют обратным диеты, увеличивая содержание калорий, так что это будет легче разрезать его на Диета.

Если вы следуете план питания, макросы всегда одинаковы. Они все увеличиваются в размерах, а не только один.

+801
Nishi 3 авг. 2016 г., 22:21:05

Я в настоящее время работает 4 дня в неделю. 3 из них я занимаюсь гирями, сосредотачиваясь на различных областей плюс немного кардио для разминки (20-30 мин. Бег, спиннинг велосипед или эллиптический тренажер, когда я тренировки верхней части тела, и 10 минут из упомянутых и еще 10 минут статических строк, когда я тренирую ноги). 4-й день я использовал, чтобы плавать и бегать в течение часа или около того. Тем не менее, я пытаюсь сжечь жир с моего живота и под трицепс. Я хочу использовать этот 4-й день, чтобы сосредоточиться на этой цели. Я думал, для того, чтобы делать, что, делать больше упражнений, состоящих на:

1) длинную, около 45-60 мин, умеренной (60%-80% МЧСС) начальная часть, как бег, цикл, эллиптический тренажер и т. д. Эта часть будет после голодания, чтобы стимулировать трудно сжигать жир. 2) перерыв на 10-20 минут, включая потребление сахара (такие как фрукты или дрожание) 3) 20-30 минут в цепь высокого уровня интенсивности, чтобы стимулировать обмен веществ для остальной части дня.

Это может быть эффективным?

Я нахожусь в группе риска сжигания начать аминокислот?

Я был бы очень рад услышать о других способах добиться своей цели, используя, что 4-й день и любой другой обратной связи.

Спасибо за помощь ребята!

+771
sbdchd 1 июн. 2017 г., 7:33:41

По моему опыту, самые опасные вещи о сауны обезвоживание и головокружение/обмороки. Я читал , что сауны может вызвать увеличение кровяного давления и кашлять (потому что он разрыхляет мокроту). Поэтому, если вы склонны к головокружению, имеете высокое артериальное давление/другие сердечно-сосудистые проблемы, астма или лучше избегать сауны. Я уверен, что есть и другие опасности, что я не знаю, поэтому не принимайте это как исчерпывающий список. Но по моему опыту, как долго, как я хорошо увлажняет, не вставайте слишком быстро, и выйти через 15-20 минут, я обычно нормально. Я никогда не слышал о сауне плохо для ваших мышц.

Что касается преимуществ, то это, очевидно, отдыхая. По данным сайта я связан, сауны "усилит кислорода и питательных веществ к мышцам и глубоких тканей, снимает усталость, слабость мышц." Это такая же идея как с помощью грелки для лечения потянул мышцу. В Нью-Йорк Таймс цитирует некоторые исследования, предполагающие, что сауны может облегчить симптомы простуды и гриппа путем содействия дренажа, а также.

+742
PRAVIN SARJINE 26 янв. 2013 г., 10:42:25

Я начал работать и я делаю только упражнения с прогрессиями с осужденного забронировать кондиционирования. Обычные тренировки в этой книге не была достаточно сильной для меня. Я читал на многих сайтах, что я, как Новичок, должны тренировать каждую группу мышц 3 раза в неделю. Так что я чередовать группы мышц каждый день.

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:
М/Ж/Ф: подтягивания & приседания 3 подхода в упражнении
Т/т/с: отжимания & подъем ног 3 подхода каждого упражнения
а в воскресенье-выходной.


Так, это рутинная перетренировать свое тело ?

+737
Abhinish Sharma 20 нояб. 2018 г., 10:23:08
Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.
+733
Kopeechka 30 мая 2016 г., 6:28:01

Я читал во многих статьях, касающихся обычный макрос раздела В диете для тех, что поезд, который на 40% калорий из белков, 40% из углеводов и 20% из жиров, но и в других, я вижу, люди говорят, что вам не нужно считать калории когда вы подходите 2.2~3г белка на организм/кг у вас есть, 2~4г углеводов и 1г жиров на теле/кг у вас есть.

Первое, что вам нужно увеличить белки/углеводы, чтобы дотянуться считать калории. Вторая, калорий увеличивается за счет высокого жира.

Так что рассчитывать потом... калорий или граммов?

+726
Endermus 16 янв. 2013 г., 13:31:15

Эта статья говорит:

  • смесь углеводов, белков и здоровых жиров 30-60 мин. перед запуском
  • 100-200 калорий в час во время своего выполнения (с гель-пакеты, закуски, или спортивные напитки)
  • заправляюсь в течение 30 минут после запуска с 8-12 унций спортивного напитка

Я лично думаю, что ГУ не очень аппетитно и выберут пакеты вместо меда. Хотя мед не имеют натрия и калия, как вы найдете в пакеты геля.

Я нашел интересные исследования и статьи , что предполагает обучение ваше тело, чтобы использовать свои жировые запасы.

  • в исследовании говорится, для создания ситуации, при которой ваш организм привык к использованию жировых запасов:

    1. Поезд в верхней части зоны сжигания жира (бег, не идя анаэробный)
    2. Повысить порог лактата

    Он приходит к выводу, что "перед долгой гонки или бегать у вас будет больше выносливости и работать лучше, если вы едите пищу, содержащую углеводы, два-три часа раньше. Рано утром ваши запасы гликогена печени, которые снабжают кровь глюкозой, были истощены за ночь быстро. Мозга и нервной системы полагаются на глюкозу крови для получения энергии. Если вы начнете марафон без наполнения этих магазинах, вы будете Бонк. Двух-часовой интервал является достаточным для снижения уровня глюкозы в крови в норму и восстановить жировой обмен."

  • в статье упоминается "superstarch" пить УКАН вы можете попробовать, чтобы увидеть, если это не несчастный желудок

+703
AllohaKimbra 30 янв. 2011 г., 3:17:47

Что это акро йоге двигаться называется, где база стоит наклонившись на талии, летчик стоит рядом с ними и прыгает на плечо из базы, а база поддерживает и поднимает их с обеих рук?

+693
Rezuan 28 июл. 2013 г., 10:37:48

Да. От восстановления питание для спортсменов (от NSCA производительность обучение журнал):

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким углеводный-умеренный прием пищи белок (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или немедленно после тренировки.

+692
Timothy Huyzen 10 сент. 2016 г., 23:03:52

Доски не помогут уменьшить жировые отложения.

Как JustSnilloc писал .... создавая дефицит калорий-единственный способ избавиться от жира.

Питание для потери жира.

Второе-это упражнения. Что вы сейчас делаете для тренировки не плохо. Но разве это идеал? Нет.

В какой-то момент Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяжелых тренировок. Проверьте Craigslist или рынок facebook для используется набор блоков или окно гибкий версии той же... в основном гантели и начать делать тренировки с отягощениями.

Присед Становая тяга Гантели Строк Гантели Накладные Прессы Гантели Этаж Нажмите Выпад и т. д.

5-7 упражнений с силовыми блоками или похожие гантелями. 3 подхода по 8-12 повторений 3 раза в неделю

Добавить скакалка и вы будете прочь к большому началу.

Но вы все равно должны быть в дефицит калорий.

+644
Fereter 11 окт. 2017 г., 12:47:01

Если вам нравится бегать и просто нравится вам там работать.

Если вам не особо нравится или он слишком низкий приоритет в вашей жизни, контролировать диету гораздо легче. Это будет трудно поддерживать бег, когда время на исходе, погода не очень хорошо, или когда весы не вознаграждает должным образом для работы.

Плюс у вас больше шансов убежать подошвенный фасциит, воспаление надкостницы, тендинит, ИТБС, колено бегуна, замены коленного сустава, тазобедренного сустава и других опасностей там (неисправный канализационный люк, например, требуется, чтобы у меня была артроскопия).

+642
jsmith 19 июн. 2012 г., 2:43:11

Нам действительно нужно начать развенчания мифа о том, что тяжелая атлетика и бодибилдинг уменьшается гибкость. Я бодибилдинг в течение длительного времени, прежде чем перейти в пауэрлифтинг и стронгмен. Если вы только делаете бодибилдинг и ваши упражнения делаются правильно (полный диапазон движения), то вы станете более гибким и больше одновременно. Я никогда не вкладывал огромные усилия в растяжка для бодибилдинга, но я был гораздо более гибким, чем средний человек. Правильное поднятие тяжестей увеличит вашу гибкость.

+566
makmaster1 16 июн. 2019 г., 14:23:55

Тестирование эффективности кондиционирования тренировки, как правило, опирается на измерение результатов тренировки, т. е. блок в Х раз, где Х может быть Уоттс, Майлз, ударов бросили, что угодно. Более неясные методы отслеживания прогресса включают в себя ощущение свежести в конце тренировки, или быть в состоянии выполнить порученную тренировки более быстро, сумев сократить периоды отдыха, или быть в состоянии завершить больше раундов. Конечно, это все зависит от поддержания постоянной мощности работы.

ЧСС-это еще одна возможность для долгосрочного прослеживания зонный возможность. С вашим конкретным примером работы мешка, есть также традиционный метод тестирования кондиционирования бокс: Спар несколько раундов, или принять бой.

Существуют более сложные тесты, которые включают измерение частоты сердечных сокращений или другие показатели, или даже за день работы кровь.

+492
stephangroen 30 нояб. 2013 г., 4:34:13

Ответ вы получили на спорт довольно полный, хотя немного не в мышцах объяснение.

Вы хотите хорошей твердой сердцевины и дополнительных сила руки, в сочетании с прочной основой. Я бы предложил полный тела упражнения, такие как отжимания, приседания, планка работы и частности работа некоторых мышц я бы добавил кабель отбивные от высокой к низкой и от низкой к высокой.

Гибкость тоже будет большим фактором в вашем качании. Если вы не гибкий, то единственный способ получить больше поворот плеча (и, следовательно, более длительный дуги, которая, в свою очередь, дает вам больше времени, чтобы ускорить в клуб) начать подниматься ваши руки подальше от вашего тела, который даст вам, что летать локтя проблема.

Другие советы по поводу соответствия вашего оборудования отличное, я использовал обычный гибкий вал, и не могла контролировать его, потому что я был нарушен, и это было слишком упругий. Если вы начинаете ускоряться больше, то вы можете посмотреть на получение более жесткий флекс. И наоборот, если вал слишком жестким для вашего качели, то вы фактически теряете расстояния, потому что вы не получаете столько из вашего клуба, потому что вы не двигаться достаточно быстро, чтобы получить вал Гибкий а потом прийти через шарик.

Это типичный ответ Golfer для того чтобы посмотреть на ваше оборудование, но на самом деле в первую очередь я хотел бы посмотреть, особенно учитывая, что у вас уже есть прямой полета мяча. Найти где-то, что можно измерить свою скорость качания за несколько разных клубов, и валы к вашей скорости качания.

Сделать это и добавить больше гибкости и сопротивление вращению работать, и я бы предположил, что вы могли бы попасть в 250 диапазон довольно легко, и, вероятно, все еще сохраняют точность.

+488
4444 24 окт. 2018 г., 18:05:50

Зависит от тренировок на беговой дорожке. Вы делаете intervalls? Как вы себя чувствуете после 30мин? Это 5к вашего физического максимуму? Что ваш FTP? Также зависит от хода гонки. Это плоская? Оптимальным вариантом для кулак попробовать будет что-то вроде ипподрома стадиона из-за сходства с беговой дорожкой бежать. Определенно не пойти на сложный курс, как кросс-кантри. Вы могли бы риск травмы из-за неровной поверхности, которые вы не привыкли

+483
user328837 7 апр. 2019 г., 0:02:46

Сыворотка-это побочный продукт молока после его створаживания в виде сыра. Поэтому прием сыворотки не сильно отличается, чем пить молоко. Если вы можете переварить молоко (т. е. не переносит лактозу), то вы можете переваривать сыворотки.

Если вы не переносите лактозу, то вам, вероятно, потребуется таблетка или что-то переварить. Хотя, лучшей альтернативой было бы просто не принять его. Есть завод и яйцом на основе добавки, которые можно купить вместо сывороточного. Или выполнить ваши потребности белка с помощью обычной диеты за добавок.

+480
Nixit Patel 7 февр. 2016 г., 4:17:09

Гибкость, как вы говорите ярчайший физическую пользу, но не единственный. Попробуйте несколько сеансов, и вы должны быстро увидеть для себя, что просто кардио и сила Fit не означает, что йога будет легко. Что вы должны потерять, пробуя?

Как Примечание стороны, преимущества йоги выходят за рамки просто физической. Это отличная форма медитации и действительно помогает со стрессом и умственной ясности.

+478
user211537 30 дек. 2011 г., 2:20:10

Я использую креатин в качестве добавки для бокса, для повышения выносливости, когда я тренируюсь до драки(я пропила его 3 недели перед боем скинуть вес воды, которую он добавляет. Для меня это примерно 2кг.)

Я экспериментировал немного, и в итоге получил ту же сумму каждый день, будь то выходной день или нет. Насколько я читал, он сохраняется и будет только накапливаться с течением времени. Это конечно при условии, вы принимаете его постоянно и не делать всего загрузки/выгрузки фазы и т. д.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос: это не важно, принять его в то же время каждый день для консистенции. Я предложил бы сделать это в утреннюю рутину.

+406
Mr Moose 19 июн. 2017 г., 13:53:00

Я в хорошей физической форме, регулярно заниматься спортом и обучение капоэйре около года. Хотя техника, безусловно, является частью его, я до сих пор не могут надрать больше, чем талия высокая с армадой или Queixada (словарь терминов). Я чувствую напряжение во время удара в мою талию и бедра. Какие упражнения на растяжку или другими методами я могу делать по выходным, чтобы помочь получить мои пинки выше?

+388
Pachilds 10 авг. 2017 г., 23:32:27

Иногда после завершения работы я буду преодолеть желание кляп и я чувствую комок мокроты в горле застряло. Я обычно в конечном итоге на колени взлома и выплевывала мокроту, а затем спустя пять минут я в порядке. Во время эпизода моего рта чрезвычайно сухая. Я пробовал разной, что я ем перед запуском и это не имело значения. Я обычно бегаю по утрам и просто кусочек шоколада и эспрессо до запуска. Очень жарко в Остине, штат Техас, так что я обычно ранним утром.

Эта реакция никогда не происходит во время бега и не сразу после остановки. Это всегда от 1 до 3 минут после того, как я закончил. Обычно это происходит после сложнее выполняется, но также произошло после длительных медленно работает. Маршруты различаются по расстояние между 5К и 5 миль.

Мне бы очень хотелось знать, что является причиной этого, что я могу сделать, чтобы остановить это происходит, и если это опасно в любом случае.

+306
chrismarx 6 янв. 2012 г., 19:48:59

Мне 26 и я использовал для тренировки много(каждый день). Сейчас у меня школа, и нужно тратить много времени перед компьютером. Есть ли способ для меня, чтобы держать свою форму и мышечную массу(как супер сеты на короткий промежуток времени)? Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать? Бы едят много влияют на мышечную массу(я бы просто набрать жир и не потерять мышечную массу, так что я могу просто записать их позже, когда я закончу школу)?

+274
Donnaja Aubrianna Outlar 29 мая 2017 г., 15:49:08

Мне нравится макет http://nutritiondata.self.com/ довольно хорошо, но я согласен, что он пропал много общих ингредиентов для рецептов. Самый комплексный список, который я когда-либо находил, является одной ведет управление. Он не имеет как приятный интерфейс, но я нашел, что это будет невероятно полным.

+208
AlexNod 8 апр. 2011 г., 5:12:36

Какие мышцы я работал, когда поднимается по лестнице, как упражнение (это каждый день по нескольку этажей)? Должен ли я возместить ему с другом упражнении? Какой эффект будет виден через некоторое время?

+194
Tom Hale 8 нояб. 2013 г., 6:14:10

Примерно год назад я задал вопрос, глядя на список начинающих гантели упражнения. Пользователь предложил этот полезный сайт, который я быстро закладкой. Который откладывал за последние 10 месяцев или около того, теперь я готов начать делать эти упражнения. Никогда не приходилось делать нечто подобное, у меня есть несколько вопросов по поводу процедур, конкретно про наборы и повторений.

  1. Как новичок (с ужасным верхняя часть тела), сколько повторений я должен начать с для каждого упражнения? Для начала, я буду делать одно упражнение для каждого типа мышц списки сайтов.
  2. Сколько повторений каждого упражнения рекомендуется для новичка?
  3. Есть ли рекомендуемый период отдыха между подходами? Если да, то как долго?

Моя конечная цель-улучшить верхнюю часть тела. У меня на данный момент руки-макаронины, и я только недавно заметил, насколько слаба я стала (я гик и я сижу за компьютером весь день). Что сказал, Я не хочу стать следующей Арнольд Шварценеггер; Я просто ищу, чтобы улучшить свои силы. Любые рекомендации или советы будут оценены.

+186
Mulder Liu 20 дек. 2015 г., 10:32:47

Не бесплатно. Нет общедоступных полный список подсказок, чтобы описать конкретное движение.

Почему?

Потому что это стоит денег и требует много работы и исследований, чтобы делать хорошо.

+94
mutotemiz 24 июл. 2015 г., 22:31:24

В идеале, на все ваши легкие наборы, вы будете использовать двойной-сверху ручка (обе ладони обращены к вам) на самом деле работает сцепление так же, как и остальные цепи задней. Если вы держите разнохват работают только самые тяжелые сеты, это не столько важно, если вы включите их. Да, мышцы предплечья и плеча конечном итоге получить загружены по-разному, поэтому если вы становая тяга тяжелая, часто, у вас может появиться дисбаланс. Но если вы будете конкурентоспособность-лифтер, наверное, это хороший компромисс, и если вы не, вы, вероятно, не тяги так тяжело и так часто, что вам нужно беспокоиться в любом случае.

Чистки рядов, я использовал, чтобы довольно часто мои разнохват, но за последние несколько лет, порешили на том, моя правая рука перешла на тяжелые наборы, и не было вообще никаких проблем. Еще.

+47
FurSid 30 апр. 2016 г., 10:25:28

Кроме того, потребление белка, нужно вырезать "пустые калории" (т. е. сахара) как можно больше, если вы хотите построить мышечную массу и не набирать жир.

Поп-корна содержит около 140 калорий. Уверены, что вам необходимо калорий, чтобы жить, но почему он называется "пустым", потому что кроме топлива ваше тело в течение дня, что "еда" (Кокс) не делать ничего для вашего тела.

Лучше иметь 140 калории из еды (любой еды!) что имеет хоть какое-то содержание витамина/минерала.

+27
Hii Charlene Bugtong Conde 4 июн. 2010 г., 9:58:11

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+17
Tuomas Laakkonen 30 июн. 2014 г., 19:26:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil