Какие упражнения вы бы порекомендовали для относительно здорового человека, работая из дома?

Я внештатный программист, работает из дома, я недавно поняла, что мое физическое состояние стало хуже, поэтому я хотел бы начать с какой-то программой упражнений, которые можно делать дома, было бы прикольно и я бы в конечном итоге построить некоторые мышцы или укрепить свое тело (не очень нужно для потери веса - по крайней мере пока :)).

Я не хромой, я плаваю иногда и я играю в местной любительской лиги по бадминтону. Я много спорта в прошлом (единоборства, сквош на пару лет, тренажерный зал, скалолазание, плавание, по крайней мере, раз в неделю в течение ~5 лет). Но я стал ленивый в последние два года, поэтому я хочу изменить это :)

Так что вы думаете, это хорошая система упражнений для такого человека? Я слышал о различных как P90 или другие, но я не могу решить, какой подойдет.

Спасибо большое за любые ответы

+233
Rinku Singh 6 мая 2017 г., 7:59:55
37 ответов

Похоже, вам не хватает сил, чтобы справиться с этим весом. Скорее всего, лучший способ пойти об этом было бы начинать с базовой программы, Пока ваши мышцы были достаточно сильны, чтобы справиться с нагрузкой.

Такие вещи, как тяжелые приседания и становая тяга (начиная тип сила программа), в сочетании с разряженными бег и спринты в гору. Если у вас есть доступ к саням, используйте его.

Как только ваша сила улучшается достаточно, чтобы справиться с нагрузкой, то вы можете начать набирать вес на спину и бежать.

Работает с весами что-то можно сделать вследствие того, что сильный, но не лучший способ стать сильным в первую очередь. Потенциал для травм высок, и нагрузка слишком мала, чтобы произвести силу, адаптацию нужно.

+979
Safura 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что вы абсолютно на правильном пути, поскольку, когда вы принимаете их на тренировки дней.

Насколько нетренировочные дни идут, лучшее, что можно сделать, ИМО, является одной утром за полчаса просыпаться и если вы хотите второй, пойти на это. Я, честно говоря, не думаю, что время это важно. Вы действительно должны слушать то, что ваше тело хочет, если вы жаждете больше пищи. Вы хотите углеводов, сахара, и т. д... есть здоровую пищу, которая будет решать эти потребности. Если ваш организм хочет белка еще трясти. Я не думаю, что вы будете получать все преимущества от пищевая встряхнуть просто принимает ее, потому что вы думаете, что вам нужно. Их лучше всего утром и после тренировки.

+966
WWWIII 15 мая 2017 г., 4:15:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть много одноногие приседания и многих требует использования скамьи. Мне нравится использовать гантели с сплит-присед, имея задняя нога на скамейке. Очень сложно и может быть сделано, когда у вас нет тяжелой гири.

+959
Beverlie 19 мар. 2019 г., 6:12:35

Вы можете выбрать тип в зависимости от ваших целей, таких как сетки, для физиотерапии, половина ролика, ручки, и вибрирует. Вам 24-дюймовый поролоновый валик для рук/ног и 36 дюймов для вашей спины.

+958
Jake Bathman 1 июл. 2018 г., 5:28:20

Честно говоря, нет почти никакого способа это может быть правдой. На этот вопрос ответил на прямой Dope.com (хотя там они пытались с помощью пива...):

Он принимает 36.000 калорий, чтобы нагреть литр воды от 0 до 37 градусов по Цельсию. Однако калории, которые мы используем в пищевой энергии в килокалориях, так что только 36 ккал.

Предполагая, что вы, вероятно, только пить 2 литра вершины, который составляет 70 ккал вы просто сгорели там!

Тем не менее, это пить почти ледяной воде, что крайне неприятно. И потому что вода проходит через ваше тело, потеря тепла через рот, пищевод и желудок. Это не могло уменьшить достаточно местной температуры, чтобы получить ваше тело активно потепления и может быть разогрет от вашей обычной деятельности, так что не было бы прибыли.

Более положительным побочным эффектом будет то, что пить много воды, наполняют ваш желудок и может уменьшить вашу потребность поесть, что, вероятно, будет делать больше для вашей диеты, чем собственно утепление организма.

Более подробную информацию можно найти на howstuffworks.com и MetaFilter.com

+953
user4781 30 дек. 2010 г., 18:29:12

Я не уверен, если у меня руки слабые, так что они тормозят мой прогресс в сложных упражнений, как жим-жим или тяга вниз. Я знаю, что для новичков обычно рекомендуется, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, а также поможет развитию руки. Но я думаю, что это также возможно, что из-за слабых рук, груди и спины не хватает напряжения. Если это так, то концентрация на бицепс/трицепс первая может быть более выгодным. Итак, у вас есть какие-либо предложения, чтобы выяснить, если бицепс/трицепс является ограничивающим фактором?

+941
user26302 16 окт. 2011 г., 20:05:05

Самый простой ответ заключается в том, что это не поможет с тендинит. Randonmized контролируемого испытания, исследования показывают, что нет никаких преимуществ с кинезиотейпированием и тендинит.

Я знаю, что вы не просите медицинской консультации и вы сказали, что Вы доверяете своему физиотерапевту, но я хочу задать вам такой вопрос: "Зачем вы приходите сюда и ставить свой физиотерапевт, и не спрашивая вашего физиотерапевта об этом план лечения прямо перед ним/ней?"

Истина заключается в том, что вам нужно знать, что причины "слабой задней Тиб тендинит - ПТТ в первую очередь?"

Это может быть от перетренированности, плохая обувь, плохое выравнивание ног, скованность в ахилловом сухожилии и подколенные сухожилия, и т. д.

При этом, как говорится, лучшее лечение для любой тендинит-это эксцентричный укрепление, правильный тренировочный режим, чтобы включать отдых и увлажнение, массаж глубоких тканей, массаж льдом для лечения боли, и конечно же много гибкости.

Снова спросите своего физиотерапевта о том, как вы получили эту проблему в первую очередь. Затем идти оттуда. Помните, если шина низка, и вы продолжаете подачи его с воздуха, но никогда не задумывалась, почему он был низким в начале, затем вы только бороться с симптомами, а не проблемой. Возможно, вам придется сделать это в течение очень долгого времени, если вы продолжаете думать подобным образом.

Надеюсь, что это помогает!

+911
Xijezu 10 авг. 2016 г., 22:59:23

К сожалению нет очень чистый ответ на этот и все будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки и того, каким видом деятельности вы естественно (генетически) склонен. Некоторые люди лучше спринтеры и некоторые люди лучше бегунов на выносливость. Нет твердого ответа, что деятельность, которая утомит вас достаточно, чтобы затруднить работу.

Одним из показателей, который можно использовать-это координация потери после активности. Ваши руки устойчивый, как только вы приедете на своем рабочем месте? Вы чувствуете, что Ваш баланс будет так же хорош? Если это правда, то маловероятно, что вы близки к тому, что задача выхода на работу не имеет никакого эффекта.

Другой способ смотреть на это состоит в том, что поездка на работу-это разминка к деятельности, как только вы получите там. Одна рутина, что я езжу на велосипеде 5-ми. (8 км) в спортзал перед работой и затем пропустить разминку, когда я туда попал. Поездка была бойкая, но не 100% усилий, чтобы это сделать мои мышцы готовы поднять дней. Так что я бы взял в поездку/прогулку в на 60% и рассматривать его в качестве разминки.

+891
ShariQ AnwaR 14 окт. 2012 г., 2:15:22

Выбери цель

Почему вы хотите поднять? Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым, чтобы улучшить спортивные показатели, чтобы выиграть конкурс по бодибилдингу, чтобы бросить вызов себе? Ваши цели определяют вид подъемно-вы хотите, чтобы сосредоточиться. Я предположу, что вам нужен простой сочетание здоровья, фитнеса, и выглядит хорошо.

Начинающих Пауэрлифтинг

Любая программа новичка должна быть достаточно простой и сосредоточиться на весь организм лифты. Это означает, что вы будете использовать свободные веса (штанги, гантели, гири), чтобы сделать смесь (в противоположность изоляции) движений. Эти подъемы включают приседания, становая тяга, жим лежа, подтягиваний и подтягиваний, над головой и жимов лежа, очищает, вырывает, дипы, и строк. Программ, тренажерные залы и тренеров, которые избегают этих упражнений может быть не лучшим решением.

Ресурсы

Stumptuous - это солидный ресурс для людей, особенно женщин, новый в тяжелой атлетике. Однако, насколько я знаю, они легкие по конкретным программам.

Для того, получить копию стартовую силу (в вики есть хороший обзор и краткое руководство; в книге есть полное описание программы, в том числе отличная инструкция на подъемниках) и начать подъем. Сначала полегче. После через месяц или около того, найти тренера или тренажерный зал, что делает эти лифты (тренажерный зал кроссфит обычно хорошая ставка) и попросите их проверить вашу форму и в частных уроках.

+884
user14598 4 дек. 2017 г., 15:42:44

Как правило, нет. Я попробовал несколько вещей, в том числе и для купания "носки". Неважно, песок попадает в них и сводит вас с ума. Босиком-это путь. Вы привыкнете к ней всего через пару недель.

+870
user61277 28 мар. 2012 г., 4:55:45

Я согласен с духом ответить cocojay, но я предпочитаю более сдержанный подход.

Для кардио вы должны увеличить скорость немного, я бы рекомендовал вам измерить ваш пульс во время тренировки и убедитесь, что она составляет около 150 ударов в минуту или немного выше. Прежде чем вы сделаете это, вы должны убедиться, что нет никаких медицинских проблем, если вы не уверены, вы должны сначала проверить с вашим врачом. Затем, вы можете обнаружить, что вы можете только сделать это в течение десяти минут. Тогда вам стоит попробовать увеличить время тренировки, например, через интервал подготовки или просто придерживаться десяти минут, пока вы чувствуете, что вы тренируетесь дольше. Правило большого пальца заключается в том, что вы не должны увеличить время более чем на 10% за один раз.

Как вы слесарь, вы не только сможете цикл дольше, но вы также будете иметь, чтобы цикл быстрее при том же сердечном ритме. Основное правило для хорошей кардио-фитнес является соотношение мощности и веса. Если вы разделите сумму постоянной мощности можно поставить (допустим 20 минут) в Ваттах разделить ваш вес в кг, то это соотношение должно быть 3 или выше. Но потом вы делаете максимум усилий в тренировках, вы должны идти медленнее. Для вас это составляет около 220 ватт.

Другой мерой является восстановление сердечного ритма скоростью. Если вы работаете, скажем, 20 минут при частоте сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, тогда вы можете измерить, как быстро ваш пульс идет вниз, если вы значительно сократить усилия. Она должна упасть как минимум на 30 уд. в минуту, в первую минуту, так через одну минуту вы должны быть ниже 120 ударов в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя должен также снижается с течением времени, но это менее надежная мера для фитнеса.

Если ты сделаешь это, и сохранить хорошее отслеживать ваши кардио-фитнес, то, как вы получаете опыт при увеличении кардио-фитнес, вы должны работать в направлении увеличения это около часа в день. Вы, скорее всего начнете терять вес, когда вы работаете более чем на полчаса в день с высокой интенсивностью.

Я не рекомендую диеты, так как это будет мешать строить свой фитнес до верхнего уровня. Это гораздо лучше, чтобы стать сильнее первого, который тогда приведет к увеличению базовой скорости метаболизма выше 3000 ккал/день. Тогда вы будете постепенно терять немного веса, как ваше тело перестраивается. Итак, вы на самом деле начинают есть намного больше, и еще немного похудеете.

Я потерял немного веса, примерно от 62 кг до 57 кг в течение около 6 лет. Я постепенно увеличил свой фитнес с Бег 20 минут в день 3 раза в неделю по 50 минут 5 раз в неделю. Но я ем гораздо больше, чем я сделал 6 лет назад. Если бы я ограничил свое потребление калорий 6 лет назад, я бы потерял немного веса, но я бы не были физически намного выносливее. Также, вполне вероятно, что висцеральный жир вокруг органов может увеличиться из-за диеты.

Если вы говорите вашему телу, что это нормально, чтобы не быть суперфит и что он не может всегда рассчитывать на достаточное количество калорий, то, что это логический ответ? Сравните, что говорит ваше тело, что если он суперфит он может не выжить (это ложь, но клетки вашего тела не знают, что вы не только работающ крепко для удовольствия), но что он всегда может рассчитывать на достаточное количество калорий. Очевидно, ваш организм будет реагировать по-разному в этом случае.

+793
Matthew Klein 10 янв. 2010 г., 21:32:55

Я лифт для персонала. и пол каждый день... я заметил, что, как я понимаю далее в(после 1 час. поднимаясь, я нарушая пота...) мое лицо становится красным и я потею. Если это произойдет с весами? Я думал, что это только кардио.

+769
Robingad 2 мар. 2014 г., 8:07:59

Я написал довольно большой пост про отжимания и подтягивания , где я также обсудить вопрос ширины хвата. Я это сделал на основе нескольких научных работ, чьи ссылки вы можете найти здесь.

Эти документы изучать ширину захвата в процентах от ширины плеч. Другими словами, если ваш плечом к плечу на расстоянии 40 см, то 100% сцепление ширина соответствует расстоянием в 40 см между руками, 150% ширина захвата 60 см, 200% ширина захвата составляет 80 см, и т. д. Выводы заключаются в том, что ширина захвата не столько измениться, сколько участвует в латы, до тех пор, пока вы остаетесь в диапазоне от 100% до 150%.

Другие документы я читал, свидетельствуют о том, что собирается более 150% ширина может быть хорошим способом, чтобы заставить свой латов принимать более активное участие, но вы потеряете большое биомеханическое преимущество. Другими словами, ваш латов будет делать большее количество работы, но объем работы меньше (меньшее количество повторений, из-за хуже биомеханическое положение рук, также меньше расстояние, которое вы путешествовать по вертикали в каждом повторении).

Учитывая все это, вы должны смотреть на ширину плеч подтягиваний (100% ширины) и нормальной ширины подтягивания (150%) как очень похожие. Делайте тот, который вам нравится больше всего. Используйте широкие ручки (200%) если вы хотите изолировать своего латов, но помните, чтобы сделать их соединений (обычные подтягивания) до обособлений (широкие подтягивания)

+746
Holly Cox 16 мар. 2017 г., 23:35:45

Ногу поднимает, приседания, планки, скручивания, и колено поднимает. Для противоблокировочного устройства, самое главное-правильный план питания, чтобы без сахара и джонки и эти 5 упражнений два раза в неделю будете делать эти АБС, чтобы показать.

+742
GeorgeV 13 мая 2015 г., 4:17:20

Я не могу найти информацию/имя следующее упражнение/элемент делается на бар. Вы запустите путем проведения бар и висит, чем поднимать ноги, сгибая их в коленях, затем поднимите их над головой, и располагая их, так что вы в конечном итоге висит на противоположной стороне. Тот же способ используется для возврата к началу установки.

Спасибо!

+734
M Salahuddin 27 февр. 2019 г., 7:11:52

Продолжайте двигаться, не напрягая себя. Ты не собираешься сделать что-нибудь, что поднимет ваше кровяное давление, но есть большое движение, которое может быть сделано не оказывая себя, что тем не менее будет держать ваше тело в дух движения. Даже делая что-то настолько простое, как длинная прогулка каждый вечер вокруг вашего района, или выгуливаете кругов в ваш дом, поможет.

+632
user133711 6 сент. 2019 г., 0:00:59

Я был долгое время культурист, но никогда не пробовала кроссфит. Я смотрел несколько видео CrossFit спортсмены используют большие пластины таких же размеров, как 45 фунтов тарелки я нахожу в бодибилдинге тренажерные залы. Мне интересно, если тарелки кроссфит также 45 фунтов? От этого знания, я хотел бы оценить сравнительную силу, как бодибилдер.

enter image description here

+591
Timo Huovinen 15 янв. 2018 г., 17:40:16

Я 6-2 я вешу 8 кг, и я не могу показаться, чтобы выяснить, если работать на одну мышцу в день-это лучше, чем работать на группе мышц в день, у меня тоже быстрый обмен веществ и я не могу видеть, чтобы получить хороший рутинной так что, если кто-то может помочь, что будет высоко ценится

+579
Borgia72 31 мая 2013 г., 1:53:25

"Я купил этот руководство по методу пилатеса ..." из вашего вопроса, это звучит, как вы делаете пилатес мат. Это не звучит, как вы делаете аппаратом пилатес. Аппарат я имею в виду будет реформатор, стул Wunda, Кадиллак, и стенка.

Если вы делаете только пилатес мат, я хотел бы призвать вас, чтобы найти специальную пилатес-студия со всей аппаратуры, и узнаете пилатес на аппарате. Если у вас есть деньги, стоит.

Исторически сложилось так, что упражнения на ковриках были созданы только потому, что Джозеф Пилатес был иногда на дороге без его оборудование, и он придумал упражнения на ковриках в качестве замены. Однако, когда Иосиф был в его нью-йоркской студии, он работал исключительно с аппарата.

Теперь, я собираюсь сказать то, что является спорным: пилатес на аппарате-это реальная вещь. Упражнения матрас являются плохой заменой. Лично я не делаю упражнения на ковриках. Другие люди расходятся самым решительным образом с такой позицией, и каждый имеет право на свое мнение.

+501
palvarez89 7 апр. 2018 г., 21:14:15

Похоже, что вы лично предпочитаете, чтобы ваши ноги, чтобы быть стройной, но у тебя ноги, очевидно, здоровые и мышечной массы. Футболисты имеют большие ноги, потому что все они должны использовать в игре свои ноги! Большинство людей всегда предпочтут мышцы стройные ноги.

Но если вы все еще чувствуете, недовольны вашей ноги(визуально), то вы могли бы сделать некоторые верхнюю часть тела силовые тренировки, чтобы выровнять форму тела.

+449
Anji Anand 26 мая 2015 г., 8:03:11

С моей новой тренировки, мой тренер держал целый день на груди. До этого я использовал для снижения гантели пресс и делать уклон Смит жим лежа.

Текущая тренировка, спад, плоской и наклонной жимы летать на машине.

Мой вопрос как выбор между гантелями, штангой и Смит машиной. То, что я слышал до сих пор гантелями предложить больше диапазон движения и штанги позволяют поднять больший вес, в то время как машина Смита бесполезно и следует избегать его.

Это правда? Не могу машину оставить на плечах? Может делать плоский жим лежа будет хлопотно для плеч?

Есть это видео, которое дает советы в жиме лежа и государства, чтобы сохранить ваши ловушки плотно, чтобы снять нагрузку плечо, верно? Я должен применить все свои тренировки груди? (Подсказка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+412
ursitesion 8 окт. 2017 г., 15:40:16

Выступая с неподтвержденная информация, в зависимости от тяжести симптомов, нет необходимости ограничивать свой тренажерный зал времени или дня. Опять же, это будет зависеть от того, что ваша терпимость к боли/онемение-это. Лично я бы отступить немного от веса, пока у вас есть точный диагноз. Операция Безопасная и быстрая процедура (~20 минут), что в основном предполагает перерезал связки распаковывает нерва (- ов) за запястье. Связка будет шрам, однако, предоставляют достаточно места для декомпрессии нерва(ов).

Забегая вперед, PT может быть предписано, опять же, в зависимости от тяжести состояния. В большинстве случаев, используя резиновый мяч (самостоятельно) работать на укрепление запястья и предплечья обычно достаточно в течение ~трех недель на восстановление. Кроме того, вы можете хотеть вложить деньги в руку-терапия шпатлевка и/или рукоятки тренажера. Не обязаны, но могли бы помочь с восстановлением.

Что касается противопоказаний, следует избегать любых движений, которые Пресс-непосредственно на месте операции. Чтобы помочь предотвратить это, хорошая пара мягкий тренировки перчатки (в ладони и ниже запястья) имеет важное значение.

+391
fkupper 30 мая 2017 г., 3:00:26

Честно говоря, я думаю, вам нужно начать работать более последовательно. Каждые 2 до 5 дней не является постоянным, и если вы рассчитываете получить результаты, вы, вероятно, не будет.

Силовые тренировки и мышцы требуют много обязательств для обеих тренировок/тренировок и вашей диеты. Она варьируется от человека к человеку, но ожидать 45 до 60 минут высокой интенсивности занятий не менее 4-5 раз в неделю. Используйте это в качестве руководства для дальнейшей работы.

Вам может потребоваться много 2700 калорий в день, но не все калории равны. Вам нужно высокое качество, богаты питательными веществами калории - много белков, жиров и углеводов из качественных натуральных продуктов. Держитесь подальше от этого упакованный мусор, который полон искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

На тему калорий, потребляют одни и те же каждый день, пытаясь набраться сил. Когда вы хотите вырезать/капли жира, тогда вы можете начать езда на велосипеде потребление калорий. Вы должны питать свое тело.

Если вы не болит, терпи и все равно поезд через него. Если это действительно так плохо, попробовать магний каждый день. Это поможет восстановлению.

Также посмотрите на сплит подпрограмм, так что вы не непосредственно тренировки те же мышцы каждый день. Делать грудь и трицепс в один день, передняя половина ноги рядом, спина и бицепсы в следующем, задняя половина ноги, затем сделать основным и упражнения - это всего лишь краткое руководство или иначе.

Надеюсь, что это помогает.

+371
Dustin Potter 26 дек. 2018 г., 0:25:07

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+359
Jeffrey Estacio 18 июл. 2011 г., 7:53:34

(Я использую гиревого качели СФГ за этот ответ, другие качели тоже есть)

Вид.

В хороший свинг, ты первый поход в колокольчик между ног, используя максимальное бедра изгиб и сгибание ног, только достаточно, чтобы позволить колокол, чтобы пройти между ляжек (как говорит Дэн Джон любит говорить, атака молнией). Вы тогда эффективно "топать" ногами, напрягая ягодицы (чтобы увеличить бедра), а также квадрицепсы (удлинить ноги), а также ваш основной (для поддержания постоянной Планка рода позиции). В 'колокол не идет выше уровня плеча.

Я признаю, что я не очень опытный в правильном механика на хорошем положении вертикальный прыжок, но непосредственные отличия, которые я вижу:

  1. Ваши ноги посадили в качели, в прыжке вы продлить вверх на ваших ног
  2. Вы свяжите ваши ядра (постоянная Планка) в качели, в прыжке ты не
  3. Вам не придется иметь дело с посадки в качели (очевидно)
  4. Вам не махать руками над головой в качели, ты в прыжке

Так... вид.

Основными драйверами движения (бедрах и расширения взрывных бедра) очень похожи на вертикальный прыжок (и тяга, пока вы не тянуть сумо), но что произойдет после того, как взрывной механизм не. В разгаре, вы все протянуть для того, чтобы контролировать путь гиря (два ядра, огонь латов, и т. д.) В прыжке, я считаю, никакого напряжения после взрывных шарнир тазобедренного сустава.

Как Примечание стороны, качели не сложно сделать правильно, но это очень легко сделать неправильно. Кажется, что различные типы колебаний появились также в кроссфит стиле, качели 'колокола, бьющего над головой качели, очень отличается от МТЗ качания, который очень отличается от заимки качания, что очень много тренеров в коммерческих тренажерных залах, кажется, настаивают на преподавании.

Если вы хотите узнать, как сделать качели правильно, перейти на исходный материал. Посмотрите книги Павел Tsatsouline или найти СФГ квалифицированного инструктора (или 1-дневный курс)

+345
user44255 3 окт. 2016 г., 21:45:09

Им 270lb 6'2, начиная обратно в зал, я прошла 4 раза.

Я всегда хотел, чтобы увидеть, если я мог бы преуспеть в Максимальная сила и тип силачи лифтов.

Я видел , что это хорошая программа силовых тренировок для новичка?

Бы эта информация быть хорошим началом? Я собираюсь начать либо 5х5.

Я не забочусь о хорошо выглядишь, я просто хочу хорошую форму и способность поднять тяжелее и тяжелее вещи в любое время.

Я смотрю некоторые calgarybarbell на YouTube и пытаюсь становая тяга и становая тяга сумо мои 1МР составляет 235.

Я тоже не могу делать приседания, когда я был моложе в классе весов, в моем районе шеи не выдержал вес и сейчас у меня нет диапазон движения прямо сейчас, чтобы держать планку.

Дайте мне знать, если мне нужно больше информации и я новичок, так что поправьте меня где я не прав, даже если его мышление, я хочу хороший фундамент.

Спасибо всем.

+330
Vikku Pawar 14 июл. 2015 г., 1:37:41

Я могу относиться к вашему опыту. Я греб конкурентоспособным для клуба, пока травма, которая требует хирургического вмешательства пропустит меня на 10 месяцев. Во-первых, вы не можете ожидать, чтобы конкурировать на том же предварительном уровне травмы после столь долгого перерыва. Лучше всего, чтобы установить ваши ожидания рано. Так же, как ваша выносливость потребовалось некоторое время, чтобы сократиться, это займет время, чтобы построить его обратно вверх. Такие факторы, как степень вашей травмы, в вашем возрасте и до здоровья и фитнес-уровня будет влиять на то, как скоро это произойдет.

В моем случае, я начал медленно. Я использовал стационарный лежачий велосипед , чтобы восстановить силу ног. Через некоторое время, я перешел обратно в весло нескольких еженедельных сеансов. Я начал с целью увеличения интенсивности и времени я потратил на машину каждые две-три недели, пока я не мог комфортно подряд в течение 20 минут с относительной легкостью.

Это действительно не имеет значения, какой тип упражнений вы делаете, как долго, как вы начинаете медленно и продолжать увеличивать спрос на свои сердце и легкие. Что-то же просто, как шаг поднимает в вашем доме должно быть достаточно. Важно помнить, чтобы установить ваши цели такие, что в конечном результате вы можете поднять ваш сердечный ритм в течение 20 минут или без особого дискомфорта. Для более интенсивной тренировки, вы можете стрелять в течение 30 до 45 минут.

+305
user2770297 27 июл. 2017 г., 15:47:33

Если вы пытаетесь набрать массу, смотреть на потребление калорий. Вы, наверное, не хватает еды. Увеличение примерно на 500 калорий в день-это номер, который я чаще всего слышу, но вы хотите, чтобы выяснить, что вы принимаете на против горят каждый день и идти оттуда. Кроме того,

Дополнительное преимущество: увеличение калорийности пищи приводит к увеличению веса, что увеличивает сопротивление на упражнения.

Я рекомендую проверить вам свой собственный спортзал Марк Лорен. Она охватывает возрастающая сложность/интенсивность упражнения, диета, интервалы, и почти все остальное, чтобы помочь вам преодолеть ваши текущие плато.

+301
Geo Maria George 30 июл. 2012 г., 4:02:04

Если вы чувствуете, что вы могли приседать я не вижу никаких проблем. Очевидно, вы должны быть осторожны с вашим коленом.

Никаких проблем тяги два раза в неделю или насколько я могу судить, это все сводится к вашей способности восстановления (питание и восстановление).

+300
tawm 26 дек. 2013 г., 8:46:41

в первый раз, мы не можем сказать вам, сколько вы можете / должны потери в неделю / месяц, что зависит от многих переменных.

После этого, один из лучших способов это :

  • Удалить содовые вашего питания.
  • Удалить все конфеты или сладкий бар, если есть.
  • Ограничить потребление сахара (напоминаю, что все, содержащее муку, потребление глюкозы, макароны и рис тоже)
  • Privilegied, иногда, хлеб грубого помола (у нас в любом случае нужна glucide, и медленным сахаром тоже хорошо приносят все вместе в день некоторые glucide, можно кушать хлеб из непросеянной муки утром и не более)
  • Арахисовое масло без добавления сахара, тоже неплохо.
  • Мясо один раз в день, или один раз за два дня, если вы можете иметь некоторые продукты, чтобы принести вам потребление белка..
  • Салаты с рыбой (с тунцом) очень хороший, лично мне нравится, что (и с оливковым маслом-это интересно)
  • Если вы можете, сардины или скумбрия тоже хорошо для потребление белка
  • Ешьте овощи и фрукты.

Старайтесь не пропускать обед, но завтрак, если у вас просто сладкие вещи, иначе вы можете съесть творог (я забыл, это действительно хорошо, чтобы поесть) и некоторые фрукты.

+251
MacPaw 30 дек. 2017 г., 7:40:23

Увеличение чистого максимальной скорости? Короткое изменение скорости дрели лучше. Рекомендую эти идеи для вашей дочери.

1) сделать это весело. Что бы вы ни делали, делают это весело с положительным подкреплением в любое время она выполняет желаемое действие. Независимо от таланта или увеличить скорость, положительное подкрепление, мы надеемся, позволят ей пользоваться упражнения для ее жизни и найти личную ценность в том, чтобы активно. Намного важнее, чем скорость.

2) 2-3 раза в неделю скорость проведения тренировок с ней. Используйте короткие расстояния и иметь ее близко к максимальной скорости с 3 минутами отдыха между повторениями. Пример прогрессии будут... 4 х 40 метров на максимальной скорости 6 х 40 метров 4 х 60 метров 6 х 60 метров 2 х 60, 2 х 100, 2 х 40 соблюдать принцип Бауэрман трудного дня сопровождается легкой или день отдыха

3) раз в неделю выполнить короткий холм спринт. Спринты должны быть 10 секунд вверх по холму, сопровождаемый изгиб вниз, а затем с последующим 3-минутным отдыхом. Начало в 4 или 5 и добавить одну неделю, пока вы до 10 или около того.

Надеюсь, что это помогает.

+232
user270823 6 мая 2019 г., 22:44:50

Да, есть много хороших упражнений на равновесие. Нижних конечностей, травм и хирургических вмешательств, которые не полностью реабилитированы может оставить вас с плохим чувством совместной позиции и, следовательно, снижается баланс. Баланс-это больше, чем просто мышечная сила, хотя это часть ответа. Он также принимает неврологического контроля, обратной связи и скоординированных коррективы для хорошего баланса.

Проверить этот вопрос/ответ на проприоцепции (чувства положения) для более полного объяснения. Кроме того, этот вопрос касается как проверить баланс, как статические, так и динамические.

Упражнения , которые улучшают проприоцептивные ощущения поможет улучшить Ваш баланс. Вот несколько основных баланс видео упражнения:

Просто убедитесь, что у вас есть ок с вашим врачом, учитывая твою историю. И будьте осторожны, есть что-то прочное, чтобы удержать его.

Если вы заинтересованы в получении любой баланс упражнение, я был бы признателен его, если вы будете использовать нашего сайта Amazon ссылку для поставок как баланс плит или дисков. Спасибо и удачи с вашими тренировка баланса.

+166
BlindKungFuMaster 25 сент. 2014 г., 1:35:06

У меня возникли некоторые незначительные (неудобно) боль в верхней части правой ноги (думаю около нижней малоберцового удерживателя или нижней разгибателей удерживатель возле наружной лодыжки). Все началось просто заметно немного после пробежки, но сегодня это немного тендер даже ходить. Я поменял обувь в последние несколько недель, чтобы начать работать "босиком" (с Вибрам Бикила ЛС). Это нормально иметь некоторые боли в ногах, пока ноги полностью приспособиться к новой обуви? Это не мешает мне делать что-либо еще, это просто сильно неудобно. Image from Angelo Podiatry Associates

+160
World Entertainment 27 авг. 2012 г., 2:17:28

Мне недавно сделали комплимент причиной тренировки результаты показывают, что это комплимент со словами: "ваши плечи выглядеть больше" и это заставило меня задуматься, ведь я уже большой парень, как есть. Последнее, что я хочу сделать шире. Тренировки плеч я делаю не включают тяжелых весов. 10кг гантели на большинство. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать каких-либо больше/шире?

Причина в том, что я всегда боролся сторона в красивые рубашки с моих плеч, и всегда в конечном итоге получить размер, который больше, чем то, что я хочу, потому что другие размеры, хотя они подходят красиво и везде они жмут на плечо/подмышки зона.

+135
Anders Rask 8 авг. 2016 г., 1:26:35

Я собираюсь отличаются от Дэйва ответа и выбросить Ab упражнения, поскольку я чувствую, что все сделано правильно, они будут выполнить две вещи:

  1. Мышцы живота будут становиться сильнее, что важно, но не так сильно, как следующий пункт.
  2. Вы приобретаете блок мотора подбор, и обучения в частности, как привлечь их.

Хорошим примером этого для меня (и других я видел) - это Ab колесо свитка, и это упражнение я рекомендую вам начать вводить. Сделано неправильно, люди это чувствуют на своей спине, а это плохо. Чтобы сделать это правильно, вам нужно изометрически блокировка мышц живота. Так что есть значение в осуществлении с точки зрения прочности, но есть также значение в том, что вы реально научиться контролировать и заблокировать ваш брюшной стенки.

Я думаю, что-то вроде штанги глют мост является также хорошо для тяги в том, что помимо прочности, который вы практикуете привлечение конкретного движения, которая поможет многим другим (КБ качели, становая тяга, приседания назад, и т. д.).

Другой "в животе" упражнение, которое я бы рекомендовал, состоит в передней приземистый. Не для любого веса, которые будут мешать вашей программе 5х5, но достаточно того, что вы снова продлить и лямками (изометрически контракта) ваш ABS от коробления.

Когда делать накладные пресс, Я думаю, что замок на вершине тяге, чтобы вспомнить, как плотно мои ягодицы должны быть. Я не думаю, что нет ничего плохого с делать некоторые дополнительные упражнения, когда они не мешают работе программы первичного обучения и вы делаете их на работу по вопросу, который вы задали.

Я хоть вам настроение Дэйва, и я так часто это говорю я, которая в принципе "не перемудри: придерживайтесь программы, Ты не умнее человека, который ее создал." Но можно смягчить, что, сохраняя вспомогательная учения света и, может быть, раз в неделю.

+105
Grimmjow 19 янв. 2010 г., 14:32:51

Я пробежал 5000 м на трассе в субботу, а два дня спустя, в понедельник, я пробежала 5 км групповая гонка. Результаты почти такие же (21:44 и 21:48), и я тужилась изо всех сил мое тело в обоих случаях, в теплую погоду не меньше. Делали забеги чувствует ко мне легко сейчас. Я тренируюсь каждый день, гонка, по крайней мере, один раз в неделю. Это все проще простого.

Кроме моего веса (75 кг, 1.74 м, ИМТ 24,8), который должен упасть еще больше, значит ли это, что я сейчас в то, что один назовет "хорошей форме"?

Если нет, то как я узнаю, когда моя работоспособность достигает своего пика и я должны начать думать о том, чтобы легче в несколько недель раз пусть мое тело оправиться от тягот тренировок и гонок?

Дополнительная информация: я активно тренируются на протяжении более 16 лет, в основном, чтобы поддержать мои привычки. С 1 апреля, за исключением еженедельных забегов, я тренировалась ежедневно, и гонки между 5 и 15 км. Помимо гонок (6 - 19 % еженедельных расстояние), мое обучение состоит, в основном, на выносливость работает (70 - 80%), с некоторым интервалом образования (10 - 15 %). Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 80 км (50 миль).

+99
CedricRBR 9 янв. 2013 г., 7:50:26

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+77
user205987 16 дек. 2013 г., 22:05:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil