Один набор 7 дней в неделю против 2 комплекта 3-4 дня/неделю, чтобы оптимизировать силы и гипертрофии

Для прочности/гипертрофия, есть ли доказательства, что наилучших результатов можно достичь, делая мышц нижней части объема 7 дней в неделю, а не выше объем тренировки 3-4 дня в неделю, или наоборот, если общий объем в неделю остается прежним? Другими словами, при фиксированном общий объем в неделю, не все ли равно, как этот объем делится между днями?

Конкретно, моей нынешней повседневной утренней рутины-это что-то вроде этого: завтрак, 45 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке, а затем сразу одним комплектом подтягиваешься до отказа, а затем сразу одним комплектом отжимания до отказа, а затем последовали сразу одним комплектом веса строк до отказа, а затем сразу одним комплектом провалы до отказа, а затем поднимает ноги и косые приседания. Затем второй завтрак.

Я знаю, что я не перенапрягаюсь, потому что я не чувствую никакой боли и я добились некоторых успехов в сколько повторений я могу сделать (8 подбородков до 11 в 2 недели). Какая доказательств того, что это будет лучше для прочности и/или гипертрофия делать два комплекта каждый 3-4 дня в неделю? Или, возможно, даже 3-4 сета в каждом 2 дней в неделю?

+819
Silvester NYE 24 авг. 2018 г., 9:48:40
25 ответов

Нет. Что статья не имеет абсолютно никаких достоверных ссылок на эти цифры. Ваше тело, безусловно, не впитывает в большинстве 10г белка в час. В зависимости от мышечных волокон, усвоение белка может быть значительно выше. Заметим, однако, что даже если ваша поглощения предел составляет 10 г/час, ваше тело будет продолжать использовать белок в течение многих часов после тренировки. На самом деле, большое ремонт продолжается на следующий день.

+995
kitekat 03 февр. '09 в 4:24

Я успешно уменьшили моего жира от 15% до 8,5%. Имейте в виду, это ущипнуть тесты, так за все жировые указанный процент может быть немного выключен. Моя кожа складки брюшины меры 7,1 мм.

Я ем 3000 калорий в день и всякий раз, когда я пытаюсь уменьшить это, я теряю мышцы (что приводит к идентичным или ухудшилось общее содержание жира в организме). Ее почти как если бы мое тело не хочет терять больше жира.

Я не делаю кардио - просто жесткий и тяжелый (для меня по крайней мере) вес обучение 4 или 5 раз в неделю. Что кардио я должен попробовать положить в (при условии, что получите меня вниз)? Кто-нибудь пробовал и добился успеха с периодическое голодание?

Я почти доволен своим телосложением. Я бы не хотела, чтобы проделать весь этот путь и не достичь полного скульптурного телосложения. Вот фотография. Вы можете увидеть, что капля жира, где дно 2 АБС должна быть.

body snapshot

+986
alvoutila 19 авг. 2019 г., 6:21:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+859
Hew Wolff 12 февр. 2013 г., 13:07:21

Я готов для этих тренировок вес?

Почти все "готово" для тренировки веса. Каких и какого уровня будет варьироваться в зависимости от Ваших возможностей. Похоже, вы новичок, который имеет крайне низкую мышечную массу. Мой совет-следите за вашими "" тренировки инструктора и попросить его о замены для движений, которые вы не можете сделать.

Я также рекомендовал бы придерживаться в основном больших, сложных движений , но с некоторыми изоляции бросили в микс, такие как:

Либо штангой или гантелями:

  • Вариации Скамейке
  • Строк
  • Плечо Пресс

Машина или кабеля:

  • Тянуть Даунс
  • Гребля варианты
  • Помогал тянуть ИБП
  • Жим Ногами

Более продвинутые лифты:

  • Становая тяга
  • Приседания

Это не полный список, но общее движение, которое поможет вам надеть наибольшее количество мышечной массы, при этом увеличивая свою силу.

Наконец, убедитесь, чтобы увеличить потребление калорий. Ест где-то около ~2500 калорий в Сплит из 40% углеводов, 30% белка, 30% жира -это очень гибкий, хотя также поможет много.

Вот некоторые ресурсы, чтобы расширить свои знания:

И конечно фитнес.stackxchange! Одна вещь, я призываю вас сделать это, чтобы узнать столько, сколько вы можете и не полагаться на один источник. Также просто придерживаться его, самое главное для подъема последовательность. Если вы будете придерживаться плохую программу в течение года, вы получите лучшие результаты, чем приклеить к хорошей программе на месяц.

+804
Anthonin Mangado 12 мар. 2010 г., 2:09:23

Брент является правильным. Целью здесь является прогрессивной перегрузки, которые благодаря тренировкам с собственным весом достигается путем изменения механики упражнения. Пример будем идти от приседания, глубокие приседания, чтобы одноногий или пистолет приседания. Это также даст вам хороший прирост ЦНС, а также. Если вы хотите набрать мышечную массу за внешний вид, вы бы лучше с некоторыми весами и скамейке и массы здания, что, впрочем, если вы будете придерживаться веса, ножки в комплекте, и дополнять силовые тренировки в ваш режим, вы будете в целом более подходят и еще получить вид, что вы хотите.

Вот пару ресурсов я использую:

StartBodyWeight.com

и

AlKavadlo.com

Вы, вероятно, хотите сделать 3-4 подхода по 8 начинали, и если вы ищете гипертрофии, затем делаешь 3-4 комплектов 12 с 90 секунд или меньше перерыв между наборами.

Я также буду рекомендовать тоже работающую процедуру. Вы не должны идти большое расстояние, но 30мин/день, 3 дня в неделю помочь с посадкой.

Помните об этом. "Появление является следствием фитнес".

+752
Tritlo 23 апр. 2015 г., 16:01:50

На социальные сайты, я обычно вижу и рекламу, в которой культурист (который, случается, бывший баскетболист) предлагает план питания на 90 дней, которая поможет снизить вес и вернуться в форму.

Просто есть некоторые диеты в течение нескольких недель могут изменить человеческий организм естественным и безвредным способом ?

Будет ли она работать ?

Ссылка: https://us.lazarangelov.diet/

+688
Zombieminstrel 29 янв. 2010 г., 7:32:28

Серьезно -- большой вопрос. Действительно заставляет меня думать, что... люблю его.

Странно, что так много внимания уделяется иметь "шесть кубиков" для очень мало пользы.

Я считаю, было бы неправильно сказать, что это вставка, которая по сути прямо вниз, в паховую область, могут привести к значительным наклоном кзади во время отдыха или как-либо влиять на положение антагониста мускулатуры спины.

Вы совершенно правы, тра активируется прежде всего движение, так, что бы ключевой стабилизатор. Я бы сказал, что за создания силы для движения функция, как сидит. Это, кажется, гибрид мышцы обеих генерирующих глобальные движения, а также предотвращения его-но ничего важного.

Единственное преимущество, которое я вижу, это предупреждение изменило длина-напряжение отношения в противоположном случае-глобальный мускулатуры спины, туго вызывает передней наклона и ослаблены прямые.

Каковы ваши мысли? Я не могу видеть, как это бы существенно помочь любому типу тяжеловесных...

+682
Grynets 24 апр. 2012 г., 1:02:26

Мой тренер в колледже научила меня "ниже горла", где если у вас есть какие-либо симптомы ниже горла, вы должны держать от тренировок. Любая боль в мышцах, боли в спине, сдавленность в легких, сыпь и др. Если это действительно так и только холодной головой я бы взяла эти две точки:

  • Не заражать других людей. Народ собирается, что тренажерный зал будет рядом с вами, используя те же шестерни, как вы, и не хочу быть больным. Если ты заразный, остаться дома.
  • Некоторые простуды продолжаться в течение нескольких недель, так что это немного смешно, чтобы не тренироваться, пока вы на 100%.

Я думаю, вы хотите снимать что-то вроде 70% от вашей предыдущей нагрузки. Достаточно того, что вы находитесь в ремонт, но не достаточно того, что вы чрезмерно нагружают ваш организм и вызывает адаптации. Как вы чувствуете себя лучше, дроссель обратно туда, где вы были.

+639
starbird1975 19 авг. 2016 г., 0:02:48

Доброе утро. Я работаю как спортивный терапевт для армии США в настоящее время и был с КМП США за 4 года до этого в том же качестве. Передней большеберцовой боли/затягивать, как правило, вызваны жесткой телят. Как твоя нога dorsiflexes икроножные мышцы приходится допустить, что движение происходит. Если ваши икроножные мускулы напряжены в передней большеберцовой и другие dorsiflexors должны работать намного тяжелее, чтобы поднять ногу и может чувствовать туго, болезненной или воспаленной во время и иногда после бега. Работа на растяжку ваших телят. Есть 2 мышцы, которые должны растягиваться: икроножной и камбаловидной. Это достигается путем растяжения с колена exteneded и колено согнутом. Удерживайте каждую растяжку в течение не менее 90 секунд и до 5 минут на растяжку, по крайней мере, 3 раза в день. Это помогало каждого пехотинца и солдата я работал с этой проблемой и было много. Удачи вам.

+636
Dominik Florian 5 янв. 2018 г., 15:40:25
  1. Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците калорий. В соответствии с вашими параметрами, потребление ежедневных калорий для функционирования составляет около 1950-2000 за день, так как пока вы будете потреблять меньше, вы теряете вес. При выполнении аэробных тренировок (бег, плавание, велоспорт и т. д.) вы сжигаете больше калорий и таким образом увеличивает дефицит калорий. Силовые тренировки также поможет по двум причинам:

    • Мышцы требуют больше калорий, чем жир на ремонт, таким образом, требуется увеличение дозы.
    • Вы сжигаете калорий во время силовой тренировки, а также (хотя значительно меньше, чем в аэробном режиме).

    Есть еще параметры, которые следует учитывать (например, адаптация организма), но это общая идея. Вам не нужно выполнять какие-либо виды спорта для того чтобы похудеть, но это определенно помогает, и имеет более позитивное воздействие на ваш организм.

  2. Для того, чтобы развить мышцы, нужно стимулировать ваши мышцы, вызывает их повреждение и тем самым поощряя ваше тело, чтобы поддержать их и сделать их больше и сильнее. Это тоже не простая тема, чтобы подвести итог в одном абзаце, а главное мое предложение для вас-это иметь план. Интернет полон планов начинающих, и некоторые из них могут быть даже тела на основе.

    Пока вы не идете в спортзал, это (на мой взгляд) самые необходимые упражнения. Каждый из них имеет десятки версий:

    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Доски (а не хрустит, хотя вы все еще можете это сделать)
    • Скамья провалы

    Найти версию каждого упражнения, которые вы сможете выполнять, предпочтительно по меньшей мере 8 повторений. Например, вот видео 16 подтяжки вариациях, от легкого до безумного. Найти свой уровень в этих вариантах.

    Если вы хотите разумно использовать гантели, одного набора не достаточно в долгосрочной перспективе. Вы должны построить свой собственный набор, или, что гораздо проще, зарегистрировать ближайший тренажерный зал.

+559
Tony Tibbs 21 сент. 2015 г., 15:33:42

У вас есть какие-либо видами спорта или вес тела Упражнения для улучшения предплечья ?

Чтобы объяснить немного моих требований, я много путешествую и не всегда есть возможность получить доступ к весам или других материалов. Я хочу быть в состоянии регулярно выполнять эти упражнения без лишнего оборудования.

Цель глобально, чтобы сбалансировать размер мой бицепс / предплечья. У меня от природы маленькие запястья (и я знаю, что я не могу делать все одна данный момент) и предплечья. Я боксом 5 часов в неделю, и я чувствую некоторую слабость в предплечьях во время сессий.

Спасибо.

+554
Lvkas 21 янв. 2018 г., 0:34:40

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+520
NOPE 8 дек. 2011 г., 8:07:26

Остальное.

Вы не увидите ощутимой потери мышечной массы в месяц. Держать потребление калорий на техническое обслуживание и успокойся.

Альтернативой является легкие упражнения против Ваших указаний врачей, которые могли бы рисковать вашим зрением.

+496
SantanaAL 23 июл. 2013 г., 15:44:12

Я в состоянии сделать немой колокол завиток с 25 фунтов, но если я не буду делать упражнения на 3 недели, я все еще в состоянии свернуться 25 фунтов, но теперь с болью и потом, я предполагаю, гипертрофия, это повторение гипертрофии г потери мышц и прирост мышечной массы ,это поможет мышцы легко гипертрофии в будущем?

+471
Metal Gear 31 янв. 2014 г., 14:52:37

Чем больше калорий вы потребляете, и углеводы калории в своей простейшей форме, менее быстро вы будете терять вес.

Пример : Если вы были потреблять 1400 калорий в день и сжигая 1750 калорий в день Вы будете терять 1 фунт в 10 дней. Добавление 175 калорий в углеводов в день в вашем рационе, вы будете терять то же толочь в 20 дней. Это предполагает, что только изменение переменной в ваше тело калорий В и калорий из.

С точки зрения математики, да вы должны отказаться от углеводов на выходные, если ваша цель-похудеть на текущую скорость.

Есть много других факторов, можно утверждать о выходе в выходные углеводов.

Чтобы добавить еще один пункт сюда, белок является источником питания, который поможет вам построить и сохранить мышечную массу. Однако, потребляя больше, чем 2г белка/1 кг веса тела, даже для элитных спортсменов, в основном впустую. Ваше тело также обрабатывает Реальная белка (рыба, курица, тунец, яйца и т. д.) лучше, чем сывороточный порошок. Тем не менее, если вы чувствуете, что вы не можете удовлетворить ваши белка с реальной пищи, добавки, что вы должны смотреть на.

+463
Carla Lawson 5 июн. 2017 г., 18:48:44

У меня тоже эта проблема. Это началось после операции почки. Снизу жир с моего живота начал твердеть. В самом деле, если я начинаю тереть его, он снова размягчается, как он становится податливый. Также моя кожа в определенной местности изменился цвет, так как он был сожжен как огромная родинка, а некоторые части, как aroing края, как сыпь красноватая, но это не больно ни ич. Я не могу понять его.

+452
Luca Adrian 4 апр. 2015 г., 23:33:06

Я занимаюсь кроссфитом полная (5-6 дней/неделю) в течение года теперь, и я действительно, упрямо слабый присед. Она так слаба, что это всегда моя ограничивающим фактором для движения смеси, как двигатели, очищает и рывков (не моей верхней части тела). У меня очень длинные конечности в целом и особенно длинные бедра, но вряд ли это единственная проблема.

Моя статистика и 1RMs

Вес: 135 кг
Пол: Женский
Назад в приседе: 103 кг
Передний присед: 93 фунто
Становая тяга: 183 кг
Присед рывок: 68 фунтов (ограничивающим фактором является приседа)
Чистая мощность: 103 фунтов (лучше чем мой присед чистоте, потому что без приседа)
Строгий пресс: 68 кг
Строгие подтягивания: 5

Вот некоторые гипотезы, которые я рассмотрел и в конечном итоге уволен (но поправьте меня, если я передумаю):

Гипотеза #1: я должен сделать стартовую силу.

Контраргументы: я сделал СС усердно(*) за 9 месяцев до начала кроссфит. Это умеренно хорошо работает для большинства моих лифты, кроме моего приседа, который растет очень быстро. Теперь, что я делаю кроссфит, мои другие лифты снова улучшается, в то время как мой присед редко сдвигается.

Гипотеза #2: я должен съесть больше.

Контраргументы: у меня ест около 2400 калорий в день с большим количеством белка, и мои приседания-это единственный лифт, который так упряма, так что я предполагаю, это не проблема.

Гипотеза #3: у меня есть проблемы подвижности.

Контраргументы: если все тренеры в моем зале замечание, что моя мобильность необыкновенно хорош. Я могу сидеть в жопе на траве на корточках с коленями касаясь груди и заднице, касаясь земли, например.

Гипотеза #4: у меня есть проблема форма вприсядку.

Контраргументы: мне повезло, что мой кроссфит тренажерный зал имеет сильный акцент на подъемной техники, и тренеры думаю, что мой присед форма является обоснованным. Их основное замечание заключается в том, что у меня есть трудное время держать меня в вертикальном положении туловища (особенно на спине приседания, а также приседания стойка). Я пыталась работать над этим, но, похоже, отчасти как необходимое зло, учитывая крайнюю длина моего бедра по сравнению с верхней части моего тела.

Так что я должен сделать, чтобы сосать меньше на корточках? Есть диагностика я могу использовать, чтобы выяснить, в чем проблема?

(*) Каламбур. Не собираюсь лгать.

+323
nick staton 29 июл. 2011 г., 16:32:28

Существует несколько десятков уравнений регрессии вокруг, что было создано за годы исследований различных демографических, просто играть / выберете один, который, кажется, подходит, например,

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+307
P125dd 29 окт. 2010 г., 12:18:08

У меня нет профессионального опыта, но мое понимание от чтения большого количества стойку учебников является то, что ряд преподавателей уклоняться от wallstands как метод обучения баланс, особенно с спиной к стене. Проще говоря, большинство людей с трудом отстраняя от стены, не теряя равновесия, значит, они очень редко получают много пользы баланс. Теперь это прекрасный способ для людей, чтобы построить вверх руку и основные силы они нужны, но для баланса, там очень мало заменить только ногами в отдельно стоящей установки, при необходимости с кем-то кровянистые выделения, чтобы поймать вас, если вы начинаете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться на стойку йоги.

Кроме того, для стойки на руках, это не редкость для людей, чтобы сделать "стены-прогулка" с их столкнуться лицом к стене. Это заставляет вас есть только ваши ноги, как точки соприкосновения, так оно предоставляет меньше возможностей для "накрутки" путем размещения туловище к стене, но, честно говоря, я не уверен, как вы бы использовать, что для обучения стойки на голове.

И, как отметил аааааа в свой ответ, это может быть просто вопрос, что вам нужно больше практики. Есть куча учебников, там, которые пытаются научить вас чему-то в "5 минут", но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они законно сделать последовательно пять минут, в то время как средняя стойка на руках стойка на голове или попытка занимает 10-15 секунд за один раз в большинстве, что означает, что вам придется повторять ее снова и снова, чтобы сделать что-то вроде тех, рекламируемый пять минут (и делаете это постоянно было бы, конечно, требуется изрядная сила и выносливость, которая также помогает. Один из моих любимых "научит вас этому за пять минут" ребята, pigmie, тоже уже изрядно измученный, и только раз он показал себя учить другого человека-это его жена, Жаклин, который также фитнес ютубер и так в отличной форме).

+279
macsrmr7184 20 дек. 2018 г., 7:49:20

Хотелось бы узнать правильное техника строк. Я хотел использовать это упражнение для развития средней части спины, особенно нижней ловушки/средний ловушки и ромбами. Я уже не становая тяга и подтягивания, которые дал мне широкую спину и верхнюю часть ловушек, но и средней части спины отсутствует.

Там, кажется, много путаницы по этому в интернете про короткие V ручкой или длинной ручкой. Подтягивать ближе к груди или к нижней части живота. Локти должны быть близко к телу или клеш из.

спасибо заранее.

+255
Ryan L Jacobs 3 июн. 2012 г., 10:48:48

Я медленно бегаю в среднем около 7 мин/км. Я бегаю 2-3 раза в неделю с еженедельным пробегом 20-24 км. Я планирую записаться этим летом в течение нескольких ТМ и я пристреливаю суб 2:30 часа время финиша.

Я знаю, что есть много планов обучения, доступных в интернете, но есть некоторые программы, которые могут существенно помочь в увеличении темпе? У вас есть личный опыт по плану?

Я поклонник стиля Gallloway работает и я делаю бега/ходьбы в промежутках.

+188
Shane Voisard 8 февр. 2011 г., 21:37:58

Отвечая на один твой вопрос, логично думать, есть больше на вторник-это правильный ход, потому что начало ремонта кузова мышце после того, как вы разберетесь.

Но я думаю, что лучше выкладывать на впуске, так он будет более естественным и менее подчеркнув, чтобы сохранить расписание. Вы можете получить протеин дешево из молока, яйца и соевые продукты (особенно темпе(+-19г белка на 100г) и тофу(+-8 г белков на 100 г)), которое можно употреблять в качестве закуски или гарнира для вашей тяжелой пищи. Если вы хотите переключиться на один из ваших тяжелую пищу, попробуйте сделать куриную грудку (+-31г белков на 100г).

+167
Joe Crapo 9 дек. 2010 г., 20:58:05

Я 5 футов 11 дюйма в высоту и весит около 95 килограммов. Рекомендуется бегать/бегать по 20 минут в день? У меня риск повреждать колени? Идея запущена, чтобы похудеть и набрать массу выносливость и выносливость. Я делаю приседания и выпады, чтобы укрепить мышцы на ногах.

Редактировать: Я хотел бы задать подобный вопрос о пропуске/скакалки. Будет прыгать в течение 2 минут каждый день (около 100 прыжков) вызывают серьезные долгосрочные травмы? Я считаю скакалки очень приятное упражнение, но у меня иногда тупая боль (скованность) чуть выше колен и отсюда вопрос

+58
user59366 24 февр. 2010 г., 3:12:17

Во-первых, для справки, гантели scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Железный крест на кольцах:

enter image description here

У меня вопрос... если кто-то весит 140lbs и могу сделать железный крест, что эквивалентно делаю гантели scaption с 70lbs гантели в обе руки?

+51
Glarry Ajah 29 янв. 2019 г., 7:44:30

V02max больше абсолютное количество. Воспринимайте это как испытание вашей максимальной скамейке, или максимальный вертикальный прыжок. Это максимальное количество кислорода, которое вы можете соображают на момент тестирования. Что-то вы можете отслеживать в течение этапа программирования, но вы не увидите особых изменений в ней, даже от запуска к запуску. Это было бы незначительным из Сплита в Сплит. Действительно не стоит здесь.

Она может быть увеличена (так как высота прыжка и сила), но вы, скорее всего, чтобы увидеть его изменения на основе теста говорят от одного до трех месяцев. И даже более вероятно, что она изменится, если вы используете методов обучения, направленных на повышение его.

Это скорее маркер эффективности или показателем потенциала. Это лучше всего проверять с метаболическим корзину и большинство оценок/формулы являются не в целом. Это не значит, что вы не можете отслеживать его с формулой от этапа к этапу вашей программы тренировки, но это от Сплита до Сплита или бежать, пожалуй, слишком часто.

Это лишь один из многих маркеров производительности можно отслеживать.

+45
user3738408 7 мая 2015 г., 15:29:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil