Как включить людей с инвалидностью в вашем тренажерном зале

В последний раз у вас был инвалид в вашем тренажерном зале? Если вы похожи на большинство владельцев фитнес-компаний, это, наверное, было давно. Как вы можете справиться с этой ситуацией?

+314
Bhardwaj Vicky 14 мар. 2019 г., 2:47:31
29 ответов

Прошу рассмотреть отказ от сидящих жимы ногами и другие машины движения. Они могут предвзятость ваших усилий в направлении квад-доминирование, которое может усугубить дисбаланс сил в колени.

Вместо этого низко-бар приседания с правильной глубиной (это не максимальный/"задница-в-траве" глубины). Приседания укрепят цепи задняя (бедра, ягодицы) и мышцы таким образом, что сводит к минимуму объем передне-задней нагрузку на колени (и их хрящевой ткани).

Рассмотрим такие темы:

  1. "дем колени хрустели (хондромаляция надколенника)"
  2. "Приседания и хондромаляция надколенника"
+902
exclus1v3r 03 февр. '09 в 4:24

Что вы чувствуете-это нормально. Любой раз, когда вы делаете новое упражнение, или даже старое упражнение в новый путь, вы будете нажимать ваши мышцы мимо точки, где они удобны и делая их болячка. По большей части, это объединил в термин крепатура (презервативы).

Для некоторых людей, наличие Домс становится целью или показателем хорошей тренировки, потому что, как вы делаете то же самое упражнение снова и снова, ваши мышцы привыкнуть к активности и больше не нужно адаптироваться. Как следствие, серьезные лифтеры будут пытаться изменить свои тренировки, чтобы вновь заняться своими мышцами - как правило, за счет увеличения веса.

Для тебя специально, ты сердишься, потому что а) вы делаете упражнения на новый лад и б) вы занимаетесь крупнейших системных мышца в вашем теле - квадрицепсы и ягодицы. Хорошая новость заключается в том, что это пройдет. Кроме того, вы, вероятно, никогда не чувствовать снова эту боль.

Если тебе по-прежнему больно, принять горячую ванну, подарите себе массаж, а потом пойти на прогулку. Болезненность спадет самостоятельно через пару дней.

+899
Shravan Patel 2 июл. 2014 г., 15:58:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Красота прогулка фермера является его простота. Вы можете добавить его к любой программе обучения и сделать программу лучше. Я сделаю некоторые версии заряженным носить в конце каждой силовой тренировки тренировки.

Вот пример, как они могут быть встроены в программу:

День 1 – Нажимной День. Добавить один комплект стандартной фермерской прогулки.

День 2 – День Тянуть. Добавить один комплект один-руки фермера ходит.

День 3 – День Ноги. Добавить один набор идет неравномерно фермера, разный вес в каждой руке.

Цель каждой неделей увеличивать нагрузку или продолжительность набора.

Неделя 1 – пешком 25 футов вверх и обратно 3 раза

Неделя 2 – пешком 30 метров вверх и обратно 3 раза

Неделя 3 – Увеличение веса и ходьбы 25 футов

Неделя 4 – пешком 30 футов с более тяжелый вес

Обязательно запомните ваши номера и дистанцию и попытаться улучшить его в неделю.

Каждую неделю я повернуть типа фермера носить, чередуя с ручками с гирями до жиру-хват гантелей. Разнообразие обучения бесконечен. Однако, ключ к успеху в прогулка фермера не в доступности, а как вы гуляете с весом.

В заключение это не лучшая разминка упражнение есть и другие упражнения лучше для разогрева, но, что также зависит от программы вы следуете.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам не согреться прогулка фермера.

+826
user287811 15 июл. 2018 г., 7:55:33

Не пытайся толстеть. Это ошибочный подход. Вы можете определенно хит 6 дней в неделю (смешать в более легкие дни и т. д.). Я предполагаю, что вы относительно молодой с летних каникул? Если это так, то до 30 лет мужчина отскакивает быстро от физических упражнений (особенно до 20 лет, пик тест). Сделать вариант нажима/тяги/верхний/нижний план тренировки, как фат. Если вы новичок в тренажерном зале, вы обязательно приобретете большое размер за счет новичок получает при условии, что вы правильно питаетесь (соответствующие макросы) и получать 8 до 9 часов сна в сутки.

Пойти узнать, как макросы работают и стремиться к 500 избыточных калорий. Это действительно важно, что вы получите макроэлементы и диетические аспект, если ты цель-масса. Поиск видео штангисты на макросы. Действительно поставить времени на ваших исследований и оставаться реалистами. Фунт или два мышцы подросли за неделю-это очень хороший прогресс. Многие культуристы на стероидах (и другие факторы, как генетика, возраст и т. д.) и вот почему они имеют те сумасшедшие прибыли, так что имейте это в виду, прежде чем сравнивать себя. Взвешивайтесь в то же время (раз в неделю или каждый день и т. д. но точно знаю, если каждый день или каждый день, будут колебания из-за веса воды и т. д.) чтобы оценить, насколько хорошо ваши макросы идут. Это жить и учиться игре, которая становится еще более тонкой настройки, чем больше вы идете через это. Начну читать/смотреть видео на приготовления вашей еды, а также сделать правильное питание вам нужно, чтобы оставаться в вашей макроэлементы, как записано на приложения MyFitnessPal.

Сделать форму для тренировок и сигналы, чтобы активировать соответствующую мышечных групп в течение первых двух недель и ставить эго в сторону. Травмы не стоит, но в то же время знать, что вы будете иметь, чтобы бросить вызов себе, чтобы поразить этого роста. Постоянно анализировать свои тренировки и смотреть других, более опытных лифтеров/культуристами, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя.

Помните, сила нейронных, так что не пытайтесь идти один ПМ тяжелая так же каждый день. Это долгосрочная игра, марафон, если вы будете, где вы должны запланировать больший вес поднимает правильно. Первые пару дней вы будете чувствовать некоторый интенсивный Домс (крепатуру). Не угробьте дней в тренажерном зале. Иди и делай кардио и сохранить свой график. В большинстве случаев эти Домс уйдет на перемещение и правильное питание. Со временем вы привыкнете к боли и начать пропускать его. Если вы чувствуете, устали или просто не чувствуете в тренировки взять выходной. Или просто идти и делать кардио, а не лифт. Настройте свой макрос и убедиться, что вы получаете вы правильные питательные вещества в (витамин D, рыбий жир и т. д.)

Не переедать и толстеть. Нажмите кардио каждый день по состоянию здоровья и удачи вам с вашим ростом.

+821
voke nyash 13 апр. 2014 г., 13:33:52

Это зависит от того, как вы используете его.

Да, это может вызвать дисбаланс (сужу по фотке ссылка) Если вы перегрузили одну или другую сторону с гантелями неизменно, или вы никогда не переключаю и всегда толкать с той же стороны и вытащить с другой.

Однако, я предполагаю, что это предназначается, чтобы быть использованы в цепях переменного мода, где вы нажимаете с левой стороны и тянуть с право на один набор, а затем сделать наоборот для второго набора. Так нет, если вы используете его, как это, вероятно, предназначены для использования, тогда это не будет создавать дисбаланс.

(Кстати, имя для машины можно ссылаться на прочность грунтового основания молотка серии, повернуть влево или повернуть вправо.)

+806
Daniel Hammond 4 авг. 2017 г., 22:08:10

Питание раскрывается абс во время тренировки строит АБС.

Шесть пакетов-это результат мышцы живота хорошо достаточно, чтобы быть замеченными в определенный процент bodyfat и ниже. АБС, как правило, впервые увидел в 10-15% жира диапазон подавляющего большинства людей, но можно увидеть в 20+% диапазона, если АБС особенно хорошо построен.

В первую очередь нужно иметь в виду, насколько сильны ваши АБС и сколько они тренировались. Если вы не/не делал ежедневные тренировки Ab, то вы, скорее всего, не придется много работать, но если у вас есть, вы должны иметь хороший набор АБС работать. Вторая вещь, чтобы иметь в виду ваш текущий процент bodyfat. Неважно, насколько большой ваш абс, они всегда могут быть прикрыты достаточно жира. Таким образом, вы должны потерять жир, чтобы раскрыть свой абс. Потери 1-2% от общей массы тела в неделю это вообще осуществимо и быстрый круг, и на 1% больше, что должно быть жира.

Я должен отметить очень важная оговорка, хотя и не каждый способен построить шесть пакет. Насколько мне известно, у всех людей есть АБС, но не каждый имеет потенциальный шесть пакетов. Почему? О чем я говорю? Генетика. Шесть пакетов, похоже, самым распространенным вариантом, но некоторые люди имеют четыре пачки и другие восемь пакетов. Арнольд Шварценеггер-идеальный пример парня с четыре пакета. Это видео смотрит на это более подробно.

Так что это самый быстрый способ, чтобы увидеть шесть пакетов? Питания, вы можете потерять жир намного быстрее, чем вы могли когда-либо надеяться, чтобы нарастить мышечную массу. Однако, вы можете быть до 10% жира и до сих пор не имеют видимых АБС, поэтому физические упражнения также очень важно. Ниже приведены некоторые советы, которые я предлагаю.

  • Начинайте делать ежедневные тренировки Ab, или делать пять дней в неделю как минимум. "Шесть Pack обещают" бесплатное приложение (ограниченная, полная версия платная), предлагающей отличная тренировка для всего сердечника через 4-7 минут.
  • Поесть в небольшой калорийный дефицит, рассчитать свой TDEE на здесь и съедать на 300-500 калорий меньше. Начать/продолжать использовать бесплатное приложение под названием "мотивация" и убедитесь в том, чтобы отслеживать/плана все, что вы кладете в рот.
  • Продолжать делать силовые тренировки, построение дополнительных мышц будет держать ваш метаболизм идет сильный. Делать кардио также поможет держать ваш метаболизм активным, как долго, как вы едите достаточно общий (см. TDEE на).
  • Начните добавки с креатином, то это поможет вашим мышцам выглядеть несколько более полная (включая АБС). Креатин также имеет много других преимуществ.
+776
AlasdairCM 3 мар. 2011 г., 1:40:02

Хотя это действительно может быть из-за стрессового перелома, существует большое количество вещей, которые могут быть причиной боли. Во-первых, стрессовый перелом-небольшая трещина в кости, как правило, из-за перегрузок. Он не может быть 100% диагноз без снимков (сканирование костей, рентген и т. д.), Но если у вас есть камертон, вы можете попробовать поместив его рядом с местом боли. В то время как не самый лучший тест, если вибрации воспроизводить боль может быть стрессовый перелом и вы будет иметь хороший чехол для вашего врача направить вас на рентген. Если вы на самом деле есть трещины, вам придется остановится и ждать его, чтобы исцелить. Пара других вопросов, которые могли бы причинить боль, но не стрессовый перелом может быть воспаление надкостницы (очень часто) или синдром сдавления (не так часто). Воспаление надкостницы бывает когда мышца прикрепление к тебе передней большеберцовой (кость голени) несколько заигрались и стали крепче. Мышцы натягивать на голень и причинить боль. Последовательно растяжка и укрепление икроножных мышц-это лучший способ справиться с этой проблемой. Компартмент-синдром-это когда кровоток становится настолько велика в икроножных мышцах, что приводит боли. Как компартмент-синдром и воспаление надкостницы может быть лечится консервативно с протягивать, усиливать, отдохнуть и, возможно, противовоспалительные средства (Ибупрофен). Вы также можете попробовать массажем или мануальной терапии. В обоих случаях вы можете продолжать работать, если вы можете справиться с болью, но понимаю, что это может задержать исцеление. Медленно строить свой пробег-это ключ, чтобы избежать этих проблем. Кроме того, убедитесь, что вы даете себе время между запусками, чтобы полностью восстановиться от предыдущего запуска. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить еженедельный пробег от недели к неделе более чем на 10%. Я надеюсь, что это помогает. Удачи.

+772
AY01 17 мар. 2015 г., 12:59:55

Я после подсчет калорий + эллиптический рутины в течение двух недель. Мой средний дефицит калорий должен быть около 500, но я не вижу ~1 кг потери веса я ожидал. Я очень точны при измерении моего приема пищи, поэтому проблема должна быть эллиптической.

Я использую Торнео Стелла с-507M. Мне 25 лет, рост 1,90 м, в настоящее время на 125 кг. Я использую средних-высоких настройках с медленно меняющимися программами для около 30-60 минут, и калорий сжечь это свидетельствует соответственно о 430-760. Я обычно не использовать ручки, но иногда я делаю, когда делать сложнее части, если мои ноги уже сводит. Это вероятно, что машина переоценивает мои калории сжигать? Как мне исправить его так, что я мог сделать на трассе?

+770
Dalvenjia 27 дек. 2019 г., 3:18:06

Хотя сила и размер мышц привязана, ее не одно и то же полностью. Queastion то, что вы хотите больше? Для размера, сделать гипертрофии упражнения, для прочности вы хотите делать меньше повторений и сетов с большими окнами, с большей взрывной силы и скорости. Например: приседание 100 кг медленно, и делать прыжки приседания со 100 кг, прыжки приседания требуют гораздо больше сил.

+671
Twelvelines 28 июл. 2010 г., 2:04:53

"Когда ты чувствуешь себя большую часть вашего веса на руки, пытаясь насильно держать свой вес вокруг основания пальцами. Это позволяет продвигать вперед или назад руками, чтобы компенсировать, когда вы выставите слишком сильно или недостаточно. Возможно, вам придется попробовать несколько раз, прежде чем вы доберетесь до баланса. Вскоре вы получите его почти каждый раз. Просто держать весь вес на руках". - Компании

Вам потребуется хорошее чувство равновесия и достойной силы в предплечьях. Просто продолжайте пробовать и практиковать, и вы в конечном итоге получить его.

+605
Pratik Kedia 9 апр. 2012 г., 10:04:50

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу.

У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я исправлю свою диету, так как в настоящее время я ем слишком много вредной.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ (измеряется около 2 месяцев назад)

День:

  • Становая тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Лежа подколенного сухожилия завиток 4х10
  • Широкий хват для гребли сидя 3х10
  • Гантели одностороннего подряд 3х10
  • Подбородок-вверх 3х6
  • Наклонная гантели кудри 3х8
  • Скотт гантели кудри 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth из-за страха и проблемы с коленом в прошлом)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюсь сделать линейный вес прогрессии)
  • Скамейка 12/10/8/6/6 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Долбить колоду 3х10
  • Отжимания 3х10
  • Лежа трицепсов (H-образная штанга) 3х8
  • Шкив трицепс 3х8
  • Стоя телят расширения 4х12
  • Приседания 3х12

Мои опасения по поводу планового баланса, объем и порядок/подбор упражнений. Я, например, могут отсутствовать некоторые работают плечом, и это нормально делать планки и приседаний на Б?

+605
Fahad Bin Wadud 5 июл. 2014 г., 21:29:25

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+586
Juan Carlos Cabrera 16 июл. 2015 г., 7:40:36

Я решил, что я хочу, чтобы сбросить немного жира и получить немного здоровее. Отдать себя цели, чтобы перейти на каждый день я использую калорий приложение мониторинга, который рекомендует меня 1750 калорий в день. На данный момент я вообще практически нет упражнений, не считая дня, когда я плаваю или я путешествую, чтобы посетить мою подругу, я обратил внимание, что в эти дни я, как правило, едят больше, как я чувствую себя более голодными и, как правило, ударит по всему 1750 Марка, колеблясь около 200 калорий, в любом случае. Хотя в обычный день у меня около 400 калорий меньше в среднем около 1200 калорий в день.

статистика Мужчина Возраст: 21 высота: 5,7" начиная с августа 18-го 185lb сейчас(1 сентября) 178.5 кг (перестал пить fizzys, ест меньше и избегая продуктов комфорта)

На день, где я могу пойти для еды у меня иногда переметнулся до около 2000 калорий, но это довольно редко. Что я хотел спросить, это обратная приемлемо? т. е. сегодня у меня есть только 800 калорий, хотя я не чувствую себя голодным, но это, кажется, очень мало для меня. Может ли это быть плохо для моего здоровья? Если я ем так мало калорий, я сжечь мышцы или вам легко заболеть от недостатка питательных веществ?

Какие негативные побочные эффекты от очень низкокалорийный день иногда?

+582
pakore 29 янв. 2016 г., 8:54:39

Вам нужен полный тела массаж глубоких тканей. Затем приобрести глубокие ткани пены ролика. Для меня это звучит как ваши мышцы нога укорочена и немного скручены. Это может быть вызвано штаммами, плохой осанки, или просто не правильно делает упражнения. Как только вы получили массаж и ножки чувствуют себя в норму, нужно начинать с легких весов, будет выполнять 10-15 повторений, и просто сосредоточиться на совершенствовании формы. Затем можно постепенно переходить на более тяжелые веса и меньше повторений.

+535
armenia 6 мар. 2017 г., 20:24:34

Это часто предложил не фокусироваться накладные пресса и жима лежа в соотношении 1:1, Если вы сосредоточены на пауэрлифтинг. Вы можете пожертвовать ОНР, так что вы жим лежа два раза в неделю и ОНР раз в неделю.

Но если вы делаете стартовую силу на некоторое время, это могло скоро быть время, чтобы переключиться на более продвинутую программу? Как правило, правило заключается в том, что вы включаете, когда вы можете больше не линейно прогресс.

+489
Blazej Es 25 дек. 2015 г., 17:30:11

На этом уровне я бы не стал беспокоиться о таких вещах. Наука, чтобы поддержать такое утверждение шерстистый в лучшем случае. Если вы новичок в тренинге есть три вещи, которые я хотел бы сосредоточиться на:

  1. Получив 3+ приличный тренировок в неделю. Я предполагаю, что ваш тренер это.
  2. Вам потребление белка до - В идеале принимать быстроусвояемые восстановления протеин пить только после того, как вы тренируетесь, но и в целом попытаться получить 0.8-1 грамм белка на фунт веса в день.
  3. Побольше отдыхайте, минимум 6 часов сна в сутки. Сон-это действительно когда ваше тело ремонт.

Все остальное-просто показуха.

+468
villintehaspam 9 дек. 2015 г., 19:06:11

Конечно, это возможно. Есть еще прочность и кондиционирования тренеров, которые перестали использовать приседания, такие как Майк Бойл. Однако, я хочу сделать различие между приседания и приседания назад. Я считаю, что приседания являются естественные движения человека, и должно быть сделано часто. Поэтому я хотел бы предложить вам сделать гоблет приседания или приседания для преимущества мобильности. Вернемся к первоначальному вопросу, следите за вашей обычной. Если вы не получаете результаты, которые вы хотите, попробуйте добавить больше объема или добавить еще один день ноги и т. д. Увеличение общего объема с увеличением калорийности питания-ключ к росту мышц.

+425
claes ahlberg 18 июл. 2010 г., 2:52:36

Нет что-то о вас, что делает вас уникальным по сравнению с другими прочность спортсменов. Если вы едите больше и больше тренироваться вы будете прогрессировать. Этот вид спорта не ракетостроение, так что я думаю, что часть проблемы-это вы над думая, что это. Выбрать программу с большим объемом (метод Техас, Madcow, Смолов младший и т. д.) и придерживаться ее.

Если вы не буксует, и не набирает вес, попробуйте есть больше. Если вы не буксует пока набирает вес, то все сложнее, и переходит в гораздо более подробно, чем следовало бы ответить здесь.

+409
Ganny 9 окт. 2018 г., 14:26:36

От: Какие плюсы и минусы бега по сравнению с ходьбой?

Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще до конца дня. Пешком 10 миль оставит вас будет больше энергии.[зю]

Почему ходьба оставил нам больше энергии? Есть ли доказательства за это претензии?

+388
wolffmart 6 апр. 2010 г., 9:19:24

Есть ли обоснованный риск для здоровья с высоким содержанием белка, низким Carb диеты?

+382
dheeraj 1 сент. 2013 г., 1:50:27

Я слышал, как люди утверждают, что стоит кушать маленькими порциями через каждые 4 часа (некоторые люди даже пойти так далеко, как просыпаться посреди ночи для этого), а другие выступают ежедневный пост в 16 часов (ака периодическое голодание)

Есть консенсус о том, что ЗДОРОВ ?

+372
mozzribo 27 февр. 2018 г., 14:57:53

Что следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.

  • аэробные
  • сила фитнес
  • гибкость
  • восстановление

Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.

+361
Tumetsu 18 апр. 2012 г., 9:53:49

Там наверняка есть опасность перегрева, но это действительно наследуют в общие сауны. Вы можете избежать этого, ожидая некоторое время между тренировкой и походом в сауну. Между ними вы можете принимать холодный душ/ванну, чтобы дополнительно охладить.

Как для восстановления мышц, есть много методов разных людей работают. Большинство из них связано с холода, а не тепла, таких как:

Согласно статье Википедии сауну после холодового воздействия дают наилучшие результаты.

В целом я думаю, что это не ясно науке, специально предназначенные для борьбы с сауной и восстановления мышц. В конце дня, если она заставляет вас чувствовать себя лучше, вы, вероятно, получите больше удовольствия от тренировок и добиться лучших результатов в долгосрочной перспективе.

+297
Doge Amaze 25 сент. 2017 г., 2:16:47

Если вы накладные нажимая так сильно, как ты тяги, либо что-то не так (например, становая тяга-предотвращение травмы) или ты не оспариваю вашу становую тягу. Как люди строятся, делают их в состоянии поднять больше ... на много больше ... с некоторых подъемников, чем с другими.

Так что да, соотношения между различными вопросами подъемников либо. Если вы посмотрите вокруг, вы даже можете найти статьи, где автор программы описывает, почему его программа не работает только с одной парой гантелей. Главный принцип программы-это не "этот лифт, то лифт, бла-бла-бла", это "лифт сегодня х фунтов, остальное в день, затем поднимите х+5 фунтов". Понятие линейно прогрессирует небольшое количество основных подъемников намного важнее, чем то, что эти лифты или что вообще. В фундаментальных путь, либо будет добавлять вес каждой тренировки, которые вы не можете делать, если вы просто поднять 36кг каждый раз.

+214
konfetka1965 1 янв. 2013 г., 13:51:15

По данным StrongLifts.comтеория позади не получается в течение первого часа после пробуждения на самом деле, противоположную той, которые вы упомянули - это потому, что позвоночник слишком хорошо увлажненной и сильной компрессии (например, от поднятия тяжестей) или изгиба может привести к разрыву диска.

Суть в том, что вы никогда не должны делать какие-либо упражнения во время первый час после пробуждения. Вот почему: когда вы лежите горизонтально для часов, как когда ты спишь, спину нет нагрузки на сжатие. В результате, вода заливает обратно в ваши диски, чтобы питать их. Это ночное увлажнение.

Теперь представьте, что ваши диски воды воздушные шары. Если они наполовину полные, и вы толчок одной стороны, вода будет двигаться вокруг и вернуться, когда вы отпускаете. Но если они наполнены водой, они могут лопнет, когда вы нажимаете. Ну это именно то, что может случиться с вашего позвоночника если вы делаете какой-либо тяжелый изгиб первым делом с утра.

Хорошие новости, как доктор Стюарт Макгилл объяснил в своей книге "низкие заболеваниях спины" заключается в том, что после первого часа вставать, позвоночник обезвоживает около 90% того, что он будет на этот день (это почему ты выше в первой половине дня). Так что риск травмы нижней части спины падает после первого часа.

Видимо, это занимает около часа или так для жидкость слить после того как вы встанете, отсюда предположение, что подождали час до тренировки. Однако хорошей разминки якобы может помочь ускорить этот процесс. Доктор Стюарт Макгилл утверждают, кажется, быть подкреплены как минимум одного исследования на Pubmed.

Лично я поднимать тяжести по утрам в течение 45 минут после пробуждения. Я обычно потратить некоторое время, растягивая спину на пены ролика первым и всегда делать хорошую разминку (например, динамическую растяжку и легкие версии вес упражнения я буду выполнять). Очевидно, что это важно прислушиваться к своему организму и если что-то не чувствует себя хорошо, то остановить, но у меня не было до сих пор никаких проблем (и я на самом деле сломал позвоночник несколько лет назад, поэтому я очень осторожна). YMMV.

+180
Stefan Reich 8 сент. 2018 г., 22:55:26

Да и не надо!

Проблема с отжиманиями заключается в том, что в какой-то момент Вы будете нуждаться, чтобы добавить больше сопротивление, чтобы обеспечить более сложной задачей, и ваш организм должен адаптироваться. Делать больше отжиманий не даст больше мышц! Становится все больше (больше мышечной массы) важно 1. чтобы иметь хорошую диету, 2. сложный режим (с медленным увеличением веса или подобрать более сложные упражнения для каждой части тела - где заняться гимнастикой ваш предел вашего веса и 3. Остальное, для вашего тела для того чтобы отремонтировать и построить больше мышечной ткани.

Лучшим примером являются боевые искусства, которые делают тонны отжиманий, а также различные варианты ... для того, чтобы оставаться в определенной весовой категории для соревнований.

Отжимания-это очень хорошее базовое упражнение, не только для начинающих, я бы советовал его как финишер после интенсивной грудные силовые нагрузки, в налоговой даже последняя часть УИКов, которые, возможно, не были оспорены Весов :-).

А в качестве побочного сведению, если вы никогда не делали силовых тренировок вообще, конечно, вы будете строить мышцы, как хочет ваше тело, чтобы адаптироваться к новым требованиям нанести на тело... но тогда вы будете топтаться на месте в какой-то момент.

+167
Brian Lo 13 июн. 2010 г., 3:41:44

Точно. Вы говорите "не включая" диета, поэтому если вы не желаете жертвовать калорий из пищи, то вам придется увеличить расход калорий с помощью упражнений, и держать потребление калорий на том же.

+142
Balasubramanian Ramar 28 янв. 2014 г., 11:44:41

Я видел, как профессиональные бойцы муай тай полный 2часа+ утренние занятия, которые включали бег, спарринг/сумки и силовых тренировок - так что да, вполне возможно, чтобы делать то, что вы описали - или даже выдержать гораздо дольше, тренировки ежедневно...но как другие люди упомянули, ваш уровень физической подготовки будет решать, являетесь ли вы за обучение или нет.

+26
Alina Malik 11 нояб. 2019 г., 3:41:14

Вы не должны иметь проблемы с кадрами с дверями. Эти бары защелки на дверные рамы, и двери не вмешиваться, если вы держать их полностью открытыми. Просто как ниже. Я использую для этих и у меня нет проблем делать подтягивания, chinups, или ноги поднимает.enter image description here

Есть другой вариант также, как показано на картинке ниже.

enter image description here

Все они доступны в интернете, для очень номинальной цены, но, как вы сказали, что вы хотите построить, первый будет более применимо к вам.

Сказав, что всегда держите факторов безопасности во время их использования.

+18
Sanketz 19 авг. 2013 г., 20:27:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil