Отслеживание открытой воде плавание брассом расстояние

Я не знаю, если я переезжаю в маргинальной зоны для умных часов...

Мой смарт часы (Гармин Феникс) имеет приложение для отслеживания плаванию на открытой воде. Однако, я плаваю breastroke с головой над водой. Оружие, вероятно, быть полностью под водой все время. В этой установке, даже если рука находится в нескольких сантиметрах под поверхностью воды, отслеживание GPS не работает вообще! Я научилась, чтобы сделать свою технику еще более любительские, адаптируя движения рук, так что они появляются в выпрямление фазы. Это достаточно, чтобы держать часы отслеживание моей деятельности, но я наблюдаю странный Зиг-ЗАГС на карте деятельности, а также расстояние немного больше, как я ожидал, так что я не получить надежное слежение.

Это проблема программного обеспечения (при условии всех плавает кролем) или аппаратный барьер (вы не можете получить GPS-сигнал 1 см под водой)? Есть ли альтернативное устройство для слежение воде?

+571
Maria C 17 сент. 2013 г., 16:35:22
39 ответов

Поскольку вы работаете гораздо дольше и сложнее, чем обычно на турнирах, неудивительно, что вы ощущаете некоторую болезненность (см. Эту статью в Википедии на крепатуру подробнее), но я могу придумать пару вещей, которые могут помочь ваши икры и колени держать немного лучше:

  • Согреться правильно. Прогревание увеличивает приток крови к мышцам, что заставляет ваши мышцы менее склонны к усталости; повышает температуру ваших мышц, делая их более эластичными и менее вероятно получить травму, и увеличивает выработку синовиальной жидкости в суставах, которая помогает при смазке и амортизации. Разминка это не просто растяжка, а на самом деле, статическое растяжение (долго держит) обычно не рекомендуется как часть разминки (вы труба: правду). Это последний обзор на прогрев говорит о том, что "разминка для минимизации искажений и повышения производительности должна состоять из субмаксимальной интенсивности аэробной активности сопровождается большой амплитудой динамической растяжкой, затем закончил со спортом-определенный динамический деятельность". Так, например, можно начать с 5 до 10 минутной пробежки, а затем в динамическую растяжку пояснили в правду (ссылка выше). Вот некоторые более динамичным тянется к конкретно голени (рисунок алфавит творит чудеса для меня). Вы должны также включать в теннис-специальные упражнения, ориентируясь не только на верхней части тела, но и ног.

  • Растягивать после тренировки. Плотно нижних мышц ног может вызвать всевозможные проблемы, в том числе боли в ногах, воспаление надкостницы, и проблемы коленного сустава, поэтому важно сохранить их гибкость. Это является голени упражнения на растяжку, которые я использую, и вы можете найти некоторые другие голени тянется на ExRx (правая колонка). Плотно квадрациклов, подколенные сухожилия, и его полосы могут также способствовать боли в колене, так что вы должны растянуть это.

  • Укрепить слабые мышцы. Это хорошая программа для создания силы и гибкости в нижней части ноги мышцы. Делаю те, которые являются вызовом для вас, как часть вашего регулярного обучения может помочь решить ваши проблемы (попробовать все 3 подхода по 10, чтобы выяснить, если это проблема для тебя или нет; иногда интенсивность требуется несколько повторений для установки в). Мой муж подмножество этих упражнений после того, как он работает (с более сложной вариации на подъем пятки), и с ее помощью была ликвидирована боль, которую он использовал, чтобы получить во время/после запуска.

  • Убедитесь, что у вас есть соответствующая обувь. Обувь без надлежащей поддержки или обивка для вашего вида спорта сделает ваши мышцы нижней части ног и коленях работать намного сложнее, чем они должны для того, чтобы стабилизировать суставы и поглощения удара.

+994
10robinho 03 февр. '09 в 4:24

Там может быть ряд проблем на работе здесь, и, чтобы действительно понять, что происходит, вам потребуется поговорить с вашим врачом. Это не нормально, всегда быть, утомились так, как вы описываете. Есть ряд вещей, которые вы должны спросить себя:

  • Я достаточно спит? Недостаточный сон вызывает множество проблем, включая усталость. Примечание: часы в постели не обязательно означает, что все это время спокойного сна.
  • Я достаточно ешь? Иногда диета может быть сбалансированной, но не достаточно, чтобы поддержать вашего размера и уровня активности.
  • Я делаю слишком много? Иногда вашей деятельности требуют от вас больше, чем вы можете идти в ногу с ... требуя больше еды и сна, чтобы сохранить, если это физическая активность. Иногда вам просто нужно, чтобы масштаб его немного, прежде чем вернуться с полной интенсивностью.
  • Я имею дело с крупными изменениями в жизни? Значительные перемены в жизни влияют на вас, пока вы не перестроиться. Переезжаю в новый город, крупные потрясения с нормальным графиком, потеряв кого-то важного для вас. Все это может подтолкнуть вас к депрессии, что это нормально и нечего стыдиться. Вы должны вытащить из него в конце концов.
  • Я болен? Некоторые заболевания требуют много энергии из вас с только незначительные симптомы, как моно.
  • Я дышу хорошо? Сезон аллергии может сыграть злую шутку с вашими легкими, и у некоторых людей астму более поздно в жизни. Если вы не можете сделать полный вдох в легкие, вы, возможно, потребуется некоторая помощь.
  • Какие лекарства я на вызывает усталость? Вполне возможно, что ваш же может быть причиной усталости. Не будучи врачом, я не могу сказать точно.

По вашему вопросу, я должен поверить вам на слово, что ваша еда и сон в порядке, и вы уже не занимаетесь какой-либо физической деятельности. Что выбьет первым трем основным направлениям.

Когда вы идете к врачу, просто скажите ему, что симптомы, которые вы знаете, и что вы сделали об этом. Они могут совать нос глубже в то, что вы подразумеваете под "сбалансированной диеты", и спросить, как ваш сон это, или есть ли у вас головные боли, когда вы просыпаетесь. Эти вопросы там выяснить, в каком направлении они должны идти с анализами, чтобы выяснить, что происходит. Это может быть то, что вы легко поддающееся лечению заболевание, или временная депрессия. Это может быть, что у вас расстройство сна, что отнял у тебя качество сна (я сталкивался с этим). Возможно, у вас развилась астма (у меня есть семья, которая столкнулась с этим).

+981
alexjcollins 19 июл. 2010 г., 2:23:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваша мать действительно опасное место, и это действительно в области питания и медицины больше, чем физическая форма (насколько приоритетов идут). Ее эндокринную, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем должны быть чертовски плохо.

Есть хороший фильм, который вышел недавно под названием сыт: он выкладывает много более ужасные аспекты западных диет, которые способствуют развитию ожирения и диабета. Вы хотите сесть и посмотреть его вместе с ней.

Она каким-то невероятным расстояние между здоровым питанием и где она сейчас, и, честно говоря, врач должен действительно быть вовлечен, чтобы помочь управлять, что потеря веса. Она очень вероятно, явный кандидат для хирургии потери веса, и врач мой знакомый рассказал мне о случаях экстремального ожирения (которое у твоей мамы), когда изъятие вес должен быть тщательно отслеживаться.

Это не из линии для того чтобы сделать ясно дело, что ее жизнь буквально на волоске. Люди, которые ~400 фунтов лишнего веса не очень долго и ее качество жизни будет чрезвычайно скомпрометирована в этот момент.

На личной ноте, смущение, которое ты испытываешь при мысли о твоей матери присутствовать вашей градации-это понятно. Отрезвление аспект взросления заключается в том, что нужно заботиться о людях, которые когда-то заботился о тебе. Если вы можете себе представить, как сердце было разбито, ты бы слышал, что твоя мама скажет, что ей было стыдно для вас, чтобы быть с ней, я уверен, что это помешало бы ее точно так же.

Сосредоточиться на помощи ей. Поговорить с ней врача, получить через точку к другим членам семьи: у вас нет много времени.

+934
Stephen Korecky 12 нояб. 2018 г., 4:16:53

Хотя ответ уже был принят, думал, что я бросить свои пять копеек. Я был на протеиновые коктейли на год или так и ходить в тренажерный зал и другие виды деятельности. После похода в тренажерный зал я бы вам крайне исчерпаны, и мне потребуется неделя, чтобы оправиться каждый раз. Поэтому я пошел в магазин питания и они предложили мне принимать BCAA и сразу я заметил, что восстанавливаться гораздо быстрее после похода в тренажерный зал. Так что для меня это действительно получилось.

Так какая разница, когда вы получили ответ уже проверено. Это работает? Черт, да.

+918
gtenagli 25 янв. 2011 г., 14:12:46

На прошлой неделе Я записалась в тренажерный зал для похудения. На первой неделе, мой инструктор дал мне цикл тренировки 15 мин беговая дорожка, 15 мин компании AFX, 15 мин на велосипеде, приседания, боковые выпады. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим-жимы с 5 кг, также кофточку и кабельное трицепс с 15 килограмм. В эти тренировки, моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Это необходимо, или я не могу сделать это с обычной диеты?

Кроме того, мой график тренировок необходимую для потери веса?

+815
user44544 24 мар. 2014 г., 5:54:13

Существует целый ряд брендов электролита напитки без калорий или сахара. Большинство из них в виде таблеток, которые растворяются в воде. Некоторые примеры:

  • Они - 8 калорий на 500 мл
  • Пять ноль - ноль калорий
  • Сестренка иди гидро - 7 калорий на 500 мл

Существует также масса порошка электролита доступен. Это, как правило, дешевле, чем таблетки, но это означает, что вы должны измерить его сами. И он может не так хорошо растворяются в воде. например, моя белка электролит порошок.

+772
novotor 4 февр. 2011 г., 8:19:02

Вы должны есть, чтобы поддерживать ваш уровень активности. На 1.75 м, 64.5 кг, ты не лишний, у всех и у вас очень плотный график тренировок (кикбоксинг и бег). Вы должны кормить вашего тела, так что он может приспособиться к этому стресс и укрепить мышцы.

Учитывая то, что вы сказали о том, что вы едите, и как вы себя чувствуете, Я бы сказал, что вам, возможно, следует съесть немного больше, но есть лучше. Лучше бы узнать о спортивном питании для себя, но вот некоторые предложения:

  • Никаких красных быков. Если вы чувствуете себя низко на энергии, просто попробуйте спать немного больше, или есть лучше.
  • Увлажнение-это очень важно. Носите с собой бутылочку воды и просто выпить на протяжении дня.
  • Съесть на завтрак: овсянку или овсяные хлопья, молоко или йогурт, банан или другие фрукты (ест круассан, как едят торт).
  • Обед звучит хорошо, но может заменить десерт с фруктами.
  • Ужин, вероятно, не можете пойти слишком плохого в том, что твоя мама готовит. Это бесплатно :) но, если это не совсем соответствующий тому, что вы хотите есть, вы могли бы дать ей знать вашу мотивацию для еды по-разному.
  • Добавить маленькие кусочки питательной закуски в течение дня (сухофруктов, миндаля или других орехов). Вы можете просто носить с собой мешочек этого добра.

Ваш вес может на самом деле идти в ногу со всеми вашими упражнениями и подавать себя правильно, но это будет за счет мышечной массы. Мышцы более плотные, чем жир. Ваш процент жира в организме все еще может быть падение даже если ваш вес растет, и это будет путь к хорошей форме.

+758
Suraj Kumar 19 февр. 2015 г., 11:22:39

Какое оптимальное время тренировки для комбинированной силовые тренировки кардио тренировки и каков оптимальный порядок это должно быть сделано в первые веса или кардио?

+756
Chepech 17 мая 2018 г., 20:20:41

Не видя вашу форму, трудно дать ответ. Однако, судя по твоему описанию, я бы предположил, что когда делаю штангу скамья для пресса, снизить планку, ближе к шеи, а ближе к грудине. Что бы оказать дополнительное давление на ваши дельтоиды. Машины, как правило, делают невозможным выполнение упражнения с плохой. Я также рекомендовал бы вам кто-то следить за собой со стороны и дать совет.

+753
CEPA 2 июн. 2013 г., 4:18:04

Мы только вчера купили наши горные велосипеды, мы проехали 8 км и сегодня утром было нормально, "но", возможно, толкнул себя слишком далеко, делая 20 км и у меня ужасное чувство, что мои ноги отказываются вернуться на него завтра лол. Спина, ноги, руки и плечи болят, как сумасшедший. Так что я определенно думаю, что 20 км-это слишком далеко...

+742
Sergey Markov 14 сент. 2019 г., 18:08:08

Я не могу сделать ни одного приличного подбородок-вверх, там любой простой альтернативы, которые я мог бы строить в количестве, как предтеча, чтобы быть в состоянии подтянуться?

Кроме того есть какие-то веса упражнений, которые могут помочь достичь этого?

Есть ли онлайн-ресурсы, наметить программу для новичков научиться подтягиваться и увеличить количество? Может быть, что-то подобное hundredpushups.com что я могу следовать ежедневно (я знаю, что они работают на программу 25 подтягиваний).

+709
Jatheist 13 сент. 2016 г., 9:38:11

Это зависит от того. Внимательно прочитайте приглашением на этот семинар: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - есть некоторые сведения об исследованиях на эту тему.

Кажется, что то, что вы делаете может быть действительно выгодно, но также это может быть довольно опасно. Это зависит от многих факторов, некоторые из них мы индивидуальны. Я не думаю, что кто-нибудь может посоветовать вас с этим через интернет.

Если вы хотите сделать это правильно, вы, вероятно, нужно быть исследовано экспертом.

Или вы можете стараться и дальше, очень внимательно, и мера, если этот подход поможет или нет. Или даже более осторожны - практики, если вы не упражнение - попробуйте вдыхать и выдыхать разумная медленно в течение нескольких минут каждый день. Это мероприятие должно быть безопасным для большинства людей.

Однако, не надейтесь, что такие упражнения делать с вашим "паршивая выносливость". Вероятно, нужен более прямой подход. Я бы предложил эту книгу как хорошее место, чтобы начать:

Маффетоне, Филипп. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк. 2010.

+668
beccoblu 22 апр. 2014 г., 15:22:58

Доктор сказал ... что я бы восстановить 100% движения сустава.

В контексте вашего вопроса, это дает нам немного помочь. Тот факт, что вы, в какой-то момент, полностью восстановиться не сказать, что ты полностью восстановился состоянию на настоящий момент. На самом деле, учитывая, что исходный вопрос содержал формулировку "мое запястье все еще чувствует себя слабым" приводит меня к мысли, что вы не, на самом деле, полностью восстановился от травмы. Для спортсменов, самое главное, чтобы предотвратить reinjury позволяет для полного восстановления, прежде чем стать полностью активным. Это подводит меня к моей первой рекомендации:

Проконсультируйтесь с врачом

Я не могу подчеркнуть, насколько важно для получения профессиональной медицинской консультации при работе с травмой. Вернитесь к врачу и спросите их мнение. Кроме того, я рекомендую идти на один шаг дальше и проконсультироваться с физиотерапевтом, который, вероятно, будет намного более осведомленными о реабилитации и профилактики.

Физиотерапия

Как я уже говорил, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом, если вы хотите, чтобы полностью оправиться от этой травмы. Это особенно важно при разработке плана восстановления после тренировки, а некоторые упражнения для кистей может быть хорошо подходит для других но не для себя. Если по каким-то причинам вы не можете участвовать в ПТ, чтобы помочь, вот некоторые отправные точки, которые я рекомендую:

  • Тейпирование или фиксации травмированной области
  • Снижение активности нагрузки на травмированный участок (т. е. не делать 100кг молоток кудри с плохой наручные)
  • Постепенной реинтеграции со спортом. Делайте это медленно, и постепенно увеличивайте активность, как запястье заживает.
  • Упражнения для улучшения поврежденной области. В частности, к ним относятся запястья, сгибы, запястья, наклоны в стороны, сжимает (теннис/стресс мяч работать лучше), и вращения предплечья. Вы должны обычно делать эти 10-12 повторений/Упражнение по 2-3 подхода в день. Если вы испытываете боль в какой-либо из этих упражнений, вы должны немедленно прекратить.
+601
WAYNE KERR 27 нояб. 2018 г., 4:51:00

Вы знаете передергивает фактор, который заставляет вас дрожать и кривляться, когда вы думаете о ногтями по доске? Вздрогнуть, чертеж задней ощущение-стабильности вопросы и хрящевых-хрящевой звуки, которые я вам в правое колено [если я не работаю вне] после моего разрыва ЗКС курок, и моя неспособность к "доверию" мое колено в сочетании с 'мышцы деактивация несколько вскоре после тренировки', вызывают проблемы со мной возвращение к полной активности как нормальной ходьбе'

В ПТ я ходила в установленном большое количество упражнений, почти все из которых, кажется, только укрепляют мои квады. Например, сопротивление группы упражнения ноги, когда я стою на коврик синий материал только, кажется, чтобы укрепить мои квады таким образом, чтобы обеспечить стабильность, делая ногой столб, а не укрепление стабилизирующих мышц, которые вы используете при рефлекторно сохраняя равновесие.

Мой лучший удачи до сих пор? Высокая интенсивность становая тяга/приседания. Однако, после того, как я получил их активировать, я, кажется, не быть в состоянии поддерживать нормальное использование. Так как мышление о нестабильности заставляет меня вздрагивать от страха и упасть обратно в посадку и направляя свои шаги с левой ноги. Это также очень трудно делать упражнения каждый день-чувствует себя очень машина и безжизненными.

Поэтому мне нужен способ, чтобы получить мышцы активизируются, укрепляются, и держать их активировать.

Я чувствую, что я забываю, как ходить "нормально".

+569
Deanna Morris 23 янв. 2016 г., 22:01:24

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+515
Klemens Zleptnig 4 мая 2018 г., 9:51:31

Я недавно читал про подвох-неделю (это примерно 40-60% от веса или повторений, которые вы обычно используете/не на неделю), чтобы дать мышцам немного времени, чтобы восстановиться не полностью прекращая тренировки на неделю, ни обучения как нормальных.

В статьях я читал и видео смотрел про эту тему, все говорили о том, что deloading не полезна для начинающих (и может даже навредить прирост новичка). Было рекомендовано использовать подвох-неделя, только если вы являетесь опытным тренажерный зал-ходок, но никто из них заявили, что они считают продвинутыми.

В статьях авторы пишут, что новички могут расти мышцы более легко, чем передовые tranees, только потому, что они новички (некоторые называют это Ньюби-доходы). Это явление похоже на плато с течением времени, как вам тренироваться дольше и, таким образом, делая вас промежуточным звеном/выдвинул в определении этих статей. Проблема в том, что они не дают никакой информации о том, когда эти Ньюби-доходы уменьшаться, ни когда вы должны начать делать подвох.

Я иду в тренажерный зал, поскольку почти ровно полгода. Я сделала полную тренировку тела в течение примерно 5 месяцев и после одного месяца я делаю Сплит на верхнюю и нижнюю части тела тренировки. Раньше я ходил в спортзал, я сделал некоторые упражнения дома для еще около полугода.

Я очень заинтересован в опробовать deloading, но я совершенно уверен о моем нынешнем уровне. Я по-прежнему считается новичком, и, таким образом, deloading на неделю ранить мои доходы?

+484
Suman Bala 20 мая 2018 г., 5:24:18

попробовать больше видов спорта, некоторые из которых вы никогда не пробовали раньше. если вы когда-то были в спорте, ваше тело будет быстро адаптироваться к новым движениям. Вы также должны иметь деньги (оплатить оборудование и/или первые уроки обучения) и нужно получать удовольствие от обучения новым навыкам.

Для спорта на открытом воздухе, в вашем районе, вы можете обнаружить, поле для гольфа, катание на лыжах, водных лыжах или кабельному вейкборду бассейн, пойти kanooing, Парусный спорт, Триатлон, хоккей... все, что угодно. Если вы начинаете искать, вы откроете для себя много вещей. Я обнаружил, что каждый вид спорта имеет свои сообщества и привлекает свой тип людей, с определенными чертами характера.

Может быть, вы просто не нашли общий еще, что подходит вам.

+474
FAC 27 апр. 2012 г., 6:43:14

Прежде всего, я советую вам сохранить на свой здоровый рацион. Тем не менее, между тремя приемами пищи в день, добавить несколько перекусов. Сделать protien ваш приоритет, так что вы будете ежедневно съедать хотя бы один грамм protien за один фунт веса тела.
Хранят орехи в кармане, так что вы разбить столько, сколько вы можете (орехи богаты калориями и здоровья). Постарайтесь пить ваши калории, поэтому, вместо того, чтобы пить воду, вы можете заменить три стакана воды на три стакана молока в день. Попробуйте съесть пять фруктов в день, как : авокадо, банан, сладкий картофель, виноград,... . Сушеные фрукты являются хорошим источником калорий.

Надеюсь, это поможет и вам добиться результатов быстро!

+466
Transagonistica 3 нояб. 2018 г., 0:03:10

НИТРАТ ИЗ СВЕКЛЫ ИСТОЧНИКОВ

Вот одно небольшое исследование в 7 молодых людей, в которых богатые люди диетпитания в шпинате и зелени, но не свекольник, с высоким содержанием нитратов (~510 мг или 8,2 ммоль в сутки) в течение 6 дней был связан с повышенной физической работоспособности: эффекты краткосрочных высокого нитрата диета на физическую работоспособность (питательные вещества, 2016)

В заключение, данное исследование показало, что заглатывание нитрат-богатые пища может увеличить плазменной концентрации нитратов/нитритов и улучшить выполнение упражнений. В частности, это вмешательство в питании сокращение спроса на энергию при тренировках умеренной интенсивности, усиливается мышечная работа во время утомительной прерывистый субмаксимальных сокращений, и улучшено повторное выступление в спринте, в то время как максимальная изометрическая сила или пиковой выходной мощности не пострадали.

В один очень маленький кабинет в 9 юношей, добавляя нитрит натрия добавки (~465 мг или 7.5 ммоль нитрата в день) в течение 3 дней сопровождалось повышением физической работоспособности: действие пищевой селитры на стоимость кислорода во время тренировки (отель Acta Physiologica, 2009):

Мы сделали вывод, что добавки нитратов, в количестве достижимо с помощью диеты, богатой овощами, приводит к снижению потребность в кислороде при субмаксимальной работе.

НИТРАТ ИЗ СВЕКОЛЬНОГО СОКА

Влияние свекольного сока на прием кардиореспираторной выносливости у спортсменов. Систематический Обзор (Питательные Вещества, 2017):

  • Острая добавка свекольного сока может быть эргогенный эффект на снижение по2, меньше или равна интенсивности иначе VO2max, в то время как улучшение отношений между Вт и уровень по2, механизмы, которые позволяют включить увеличение времени до изнеможения менее или равна интенсивности иначе VO2max.
  • Видимо, влияние употребления свекольного сока может не иметь позитивного взаимодействия с добавками кофеина, смягчения последствий потребления сока свеклы на кардиореспираторную производительности.
  • Потребление свекольного сока должна быть начата в течение 90 мин до спортивное усилий, поскольку максимальное значение концентрации No3− происходит в течение 2-3 ч. после проглатывания. По крайней мере, 6-8 ммоль [370-500 мг] уровня No3− обязательный прием, который может быть повышен у спортсменов с высоким уровнем подготовки.

Еще один обзор исследований с нитратом добавил, как свекольный сок или нитрата натрия:

Селитра при попадании внутрь: обзор состояния здоровья и физической работоспособности эффекты (питательные вещества, 2014):

Этот отзыв ориентирован в первую очередь на влияние пищевой селитры на помощь физическая работоспособность и охватывает 31 исследования, в том числе более 300 участники. Количественный анализ показывает, что производительность повышения преимущества отмечаются преимущественно в дозах от 5 до 9 ммоль содержания No3−, поставляются в виде одного болюса или как несколько (например, 1-15) ежедневные порции отметил приеме внутрь дозировку. Это соответствует примерно 500 мл (~2 стакана) BRJ (~5-9 ммоль содержания No3−) в каждая дозирования, с пиковой высоты в плазме NО2− в результате 2,5 и 3 ч после приема внутрь. Эти пиковые плазменные NО2− концентрации появляются в напрямую коррелируют с пиковым снижение систолического и диастолического артериальное давление и может быть связано с пике физической нагрузки, хорошо. Преимущества были замечены до 15 дней хронический NО3− добавок и сохраняется 24 ч после приема внутрь. Нет дополнительные льготы были отмечены повышение концентрации No3− концентрации выше 8.4 ммоль и вплоть до 18,1 ммоль NО3−, хотя дальнейшие исследования в этой области необходимы.

Другие исследования с помощью свекольного сока:

Пищевые источники нитратов и нитритов: в физиологических условиях для потенциальных преимущества для здоровья (американский журнал клинического питания 2009,)

Продукты с высоким содержанием нитратов (нитратный мг/100 г свежих продуктов):

  • 100-250: сельдерей, китайская капуста, цикорий, фенхель, кольраби, лук-порей, петрушка
  • 250+: сельдерей, кресс-салат, кервель, салат, Красная свекла, шпинат, руккола (рукола, руккола)

Заключение

Больше изучений необходимы для того чтобы предоставить более веские доказательства, что нитратов как таковых, а не других питательных веществ в продуктах питания, повышение физической работоспособности.

+461
vovaminiof 29 янв. 2011 г., 2:28:59

Верхняя трапециевидная физически не может поднять плечо. Поднятие плеча осуществляется на других более мелких мышц.

Верхняя трапециевидная втягивает лопатки, вращает лопатки и расширить горловину.

Но две главные роли верхнего ловушка для перемещения веса от позвоночника и поместите его на плечи, а также держать плечо стабилизировалось, и фирма во взвешенное движений, как крестьянин несет, накладные нажатия и висит.

Когда руки перекрыли всю ловушку мышцы могут вытянуть туловище до лопаток вместо того, чтобы толкаться плечами совмещены, как в пуш-ап, например.

Поэтому ответ заключается в том, что вы не должны тратить драгоценное время с пожимает плечами, так как они работают только мелкие ничтожные мышцы, которые могут ухудшить вашу осанку.

Лучше ловушку движение изоляции будет просто держать тяжелый вес в ваших руках, или делать взвешенный лопаточный ретракции.

+434
JEKI130393 7 мар. 2015 г., 11:44:28

Это не только законно, но, он это объясняет в семинаре в следующем видео: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+412
bfeist 3 февр. 2013 г., 17:19:11

Следует сидя Жим ногами следует избегать?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендует использовать сидя Жим ногами:

Если ты 86-летняя бабушка восстановлении полной замене коленного сустава или Бракс Уоррен рабочих на демонстрацию другую вену через левую ВМО, у вас нет бизнеса на сидящего жим ногами. Это просто больные люди!

Это не тот тип травмы, которые люди получают за несколько дней. Жим ногами имеет возможность вызвать массовые повреждения позвоночника, что, скорее всего, преследовать свои функции в течение оставшегося ваши тощие ноги жизни

Давайте разберем механику этого движения с практической точки зрения.

В сидячем положении, точнее 45 градусов сидячем положении, места поясничном отделе позвоночника В вперед, разминая позиции до ног даже начать с пыточными 8-дюймовый диапазон движения. Это является эквивалентом позиции на корточках с груди перед земле – я бы не рекомендовал его, если вы хотите продолжить лечение амбулаторно.

Подчеркнутая глубокое сгибание тазобедренного сустава не только причины некоторых тяжелые продольные силы съемки на бедрах, которые вызывают сустава раздражение и деградации, но и приводит к дисфункциональным шаблон компенсации в поясничном отделе позвоночника, приводя его в дальнейшем сгибание как каждый сегмент пряжками. Помните, эта моча плохая осанка является просто в настройке!

Добавление динамического компонента для этой установки, где это упражнение становится прямо-таки возмутительно. Уверен, что это легко для некоторых несертифицированных новичок личный тренер, чтобы запрограммировать его, потому что вы просто сидеть и тужиться, подобный перерыв в офисе.

Простота этого движения является то, что держит его постоянно вернуть к жизни в отрасли, предполагаемых экспертов, которые просто как замешательстве, как и клиенты, они платят тренеру. Упрощенный природа мало-к-нет стабильности в позвоночника и бедра что по сути делает это наиболее изнурительных физических упражнений в тренажерный зал.

Нижняя линия, защищая позвоночник должен быть основной акцент на все времена во время любой деятельности, не только силовые тренировки. На тренажере для жима ногами не только не хватает способности, чтобы защитить позвоночник, но и красуется собой нестабильная, максимально загружен природу это пороховая бочка, готовая взорваться.

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидящего нога прес,один всегда несет риск низкий травмы спины?

+336
maxburn 11 июл. 2017 г., 14:57:49

Ломанулся. Даже лучше: бег в гору.

Вы можете сделать это на беговой дорожке или на улице.

На моей беговой дорожке, у меня высшего сорта (15%) и максимальной скорости (10 км / ч). На эти параметры, я могу едва ли больше, чем пару интервалом 30 сек. Вы обязательно достигать 90% от вашего максимума в 1 мин. На самом деле, я даже не знаю никого, кто может пойти на полную минут на эти параметры.

Конечно, это займет несколько раз, чтобы научиться правильно монтировать и демонтировать уже движущуюся беговую дорожку, так что учим на более медленных скоростях.

+331
Akash Malik 20 сент. 2013 г., 18:37:18

Я чист ссыпая на долгое время, но после еды те же самые вещи в течение долгого времени это становится трудно пить его каждый день. У вас есть какие-либо советы по питание с большим количеством сложных углеводов, белка и калорий?

Мой список в первую очередь следующим образом:

- Коричневый рис
- Макаронные изделия из цельной пшеницы 
- Яйца
- Овес
- Peanutbutter
- Картофель
- Может тунца (желательно в оливковом масле)
- Куриное филе (в основном в рисе или Наси)

Мой caloriebomb Шейк рецепт (кредиты buffdudes)
- Massgainer
- 150гр нормально овес
- Банан
- 2 ложки peanutbutter
- вода (или молоко, но я думаю, что вода на вкус просто отлично)

Смешать его, и вы будете иметь 1000-1500 калорий в шейкере с 
сложные углеводы + полезные жиры + белки + все, что вы хотели бы от massgainer

У вас есть что-нибудь еще добавить в список ради изменения? Едят одно и то же весь день действительно становится скучным через некоторое время и наталкивает на чит.

+317
Elaina Blodgett 6 апр. 2017 г., 23:57:11

Я хочу знать, сколько калорий я потеряю за день. Сумма отслеживание калории я считать не будет проблемой, если я читаю этикетки в еде.

Но откуда я знаю, сколько калорий я теряю?

По будням Я ездить на велосипеде 10 минут для дома до станции на поезде. Затем 20 минут от вокзала до работы.

когда же я вернулся, 20 минут, потом 10.

Таким образом, это, как 1 час езды на велосипеде в день. Но не непрерывный. Я тоже тренировки, но количество дней пока не закреплены. Это где-то в диапазоне от 2-4.

Мой БФ составляет около 17% и я хочу достичь на уровне 10% к концу июня.

Любые советы, подсказки.

+221
pelachile 2 мая 2010 г., 17:14:58

По данным Нейт Винклер, да. Есть вещи, которые вы потребляете, которые могут ухудшить или улучшить вашу способность выполнять в тренажерном зале или на поле. Короткий список выглядит следующим образом:

  • Злоупотребление кофеином. Доза кофеина перед тренировкой может быть эффективным способом, чтобы быть способным сделать больше. Однако, если вы будете потреблять столько кофеина, что вы больше не чувствительны к нему, все она делает, это заставит вас быстрее усталость.
  • Углеводы. Углеводы вызывают ваше тело, чтобы освободить серотонин, гормон, который помогает вам спать, вызывает ИФР (инсулиноподобный фактор роста) в течение ночи. Пожалуйста, см. статью Нейт Винклера для получения дополнительной информации, не все углеводы помочь улучшить вашу способность выполнять.
  • Яйца. Яйца содержат здоровую дозу как Tysosine и ацетилхолин, которые улучшают функции центральной нервной системы.

Кроме того, на более низком уровне, существует два способа ваш организм строит мышцы:

  • Саркоплазматическая гипертрофия: в основном увеличение энергии и систем поддержки мышц. Это имеет прямое влияние на размер мышц.
  • Myophibrilar гипертрофии: в основном растет количество пар белков, которые фактически выполняют схватки. это имеет прямое влияние на силу мышц.

Оба эти приспособления требуют пищи, чтобы топливо добавлено мышечных потенциалов. Незначительные сокращения в еде, или с помощью бедного источников питания, уменьшить способность организма для создания новых мышц.

Хотя большой вопрос, это вы можете сделать сильнее, потребляя достаточно калорий, чтобы похудеть? Краткий ответ-да, с некоторыми оговорками, которые важно понимать.

  • Слишком большой дефицит калорий приведет свою силу, чтобы идти назад, как ваше тело начинает catabolizing мышцы, вы должны составить потребностей в энергии, особенно если белок в дефиците. Вы можете потерять жир на больше калорий, чем вы вероятно думаете. Главное-использовать хорошие источники питания.
  • Подчеркните сложные углеводы с большим количеством клетчатки и питательных веществ. Волокно помогает держать вас полнее на меньше еды, а также держать свое тело хорошо регулируется. Углеводы также сохранить ваши запасы гликогена заполнены, поэтому вы можете достаточно упорно тренироваться, чтобы стать сильнее.
  • Убедитесь, что вы получить белок вам нужно. Белок имеет все сырье ваше тело нуждается для наращивания мышечной массы, или, по крайней мере, восстановить мышцы, которые вы использовали во время тренировки. Что в сочетании с правильным количеством углеводов будет способствовать процессам восстановления.
  • Убедитесь, что у вас есть хотя бы минимальное количество жира необходимо для нормальной гормональной функции. Хорошая цель стремиться к 30% ваших калорий из жира.
  • Минимизировать деятельности на выносливость. Деятельности, такой как бег может помочь похудеть, но бег на большие расстояния или долгое время на беговой дорожке будет истощать энергию, необходимую для наращивания мышечной массы вообще. Это также не время, чтобы попробовать widowmakers.
  • Научиться быть эффективным тренировкам. У вас будет меньше энергии, чтобы сделать большинство из них. Сконцентрироваться на спорте специальную подготовку и движения смеси.
  • Практика совершенствует свою технику. Особенно, если вы новичок или промежуточный стеклоподъемника, вы, вероятно, тратить энергию и усилия, выполняя упражнения вы должны делать. Чем лучше вы получите в их выполнения, тем больше вы можете сделать и тем больше сил вы можете наглядно продемонстрировать.
+205
Beege 18 нояб. 2017 г., 10:51:23

Я думаю, эта ссылка поможет вам укрепить ваши колени. Попробуйте и делать регулярно тренировки и улучшить свой рацион и оставаться здоровым.

+199
feevo 4 мая 2011 г., 1:18:16

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+178
tcol 2 янв. 2011 г., 13:27:21

Я пробовал на пару месяцев, и я просто не могу показаться, чтобы строить на меня косые мышцы живота.. у меня есть минимальные проблемы с получением и держать мои 6 кубиков, но я просто не могу получить эти проклятые косые мышцы живота. Это выглядит очень неловко, имея приличный набор из ABS, а потом ничего, чтобы обернуть их.

На данный момент я работаю на этих же сессиях, как мой АБС.. я поняла, что это нормально, они все часть моей основной. Может быть, это проблема?

На данный момент я вообще запускаю мой основной тренировки, как так:

  1. Стандартные скручивания - 3х20.
  2. Пол косой хрустит - 5х20 каждой стороны.
  3. Обратные хрусты - 2x60.
  4. Наклонная гантели боковые лифты - 3х20 (20кг).
  5. Велосипед скручивания - 3х10.

Что я могу сделать конкретно, чтобы уделять больше внимания на мои косые и строить их? Я должен порвать моя тренировка пресса и косые мышцы тренировки?

+168
Bigon 15 нояб. 2012 г., 2:40:15

Когда я жим лежа, я иногда чувствую мышцу захватывают слегка дистальной и латеральной моего АСИС. Я не знаю, что мышцы это, но я предполагаю, что он участвует в наружной ротации и отведении. Это происходит иногда в левом бедре, иногда в правое бедро, иногда в обе одновременно.

Это происходит, когда я выгибая спину, сильно, с ягодицы прижаты к скамье, раздвинув ноги примерно под углом 30° и ступни на земле.

Мне трудно поддерживать арку спиной со скамейки без этих мышц, иногда судороги.

Я напрягаюсь, как я должен быть оставив расслабленным? Является ли это признаком неправильной формы?

+164
WenSe 13 сент. 2016 г., 17:46:44

У меня травма колена, поэтому я не могу делать такие вещи, как бег, езда на велосипеде, прыжки, и все остальное, что оказывает давление на ноги.

Что хорошо верхней части тела упражнения, которые я мог бы использовать, чтобы сжигать жир?

+164
sophia G 17 авг. 2019 г., 10:39:20

Вы правы в том, что скорость ходьбы и бега оба работают ваше сердце и легкие. Однако, используемые мышцы немного различаются.

Я вижу, вы говорите, что трудно найти работает вне зависимости от скорости, но то, что я хотел бы предложить, для вас, чтобы начать переход медленно. Запустить фонарный столб, затем идите в фонарный столб. Затем выполните 2 Шаг 1 и т. д. другая вещь, вы могли бы попробовать это с дивана, чтобы 5K приложение. Как вы не годны, я уверен, что вы будете быстро продвигаться по этапам.

Кроме того, если ни один из вышеперечисленных работ, вы получаете стеснение в груди, как Шон сказал, сходите к врачу и проверьтесь на астму

+144
user2166089 5 окт. 2014 г., 12:19:43

С Нового года, я занимаюсь 2-3 часа гулять каждый вечер, во время еды меньше. Люди отмечают, что выгляжу я на 30 фунтов легче, теперь в апреле. Я чувствую себя хорошо, но не что хороший ...

Мой вопрос: вся эта ходьба дает мне больно ногами, а именно мозоли, мертвую кожу, засохшую кровь.

Я сменила туфли 3 раза теперь и я в настоящее время носить Суперстар Адидас, которые якобы шире и комфортнее, но проблемы сохраняются.

Я должен сделать стельки? Какие бы хорошо, чтобы справиться с длительных прогулок?

+115
youngdevon 28 июл. 2017 г., 15:39:36

Да, это нормально, чтобы пот во время поднятия тяжестей, особенно если вы делаете соединение поднимает, как приседания и становая тяга, оно также сильно зависит от температуры в комнате. Я потею намного больше в летнее время.

Причина, почему вы потеете, чтобы поддерживать температуру тела около 37 градусов, когда вы используете энергию в любом случае, вы будете отодвигать свою температуру вверх, означает, что вы должны компенсировать с пот, чтобы держать его устойчивым.

Работает, как правило, использует больше энергии, чем поднятие тяжестей, но при запуске, вы получите больший эффект охлаждения, поскольку воздух обычно холоднее, чем вы, то есть вы не будете потеть так сильно, как можно подумать, ты бы.

+103
mekadir 1 апр. 2016 г., 16:55:33

Прежде всего, следует переключить ссылаясь на различные единицы темпами. Попробовать мин/км или мин/миля. В мире работает скорость в км/ч-это почти бессмысленно, так как вы вряд ли встретите этих подразделений.

Теперь, если вы хотите, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны смотреть на план тренировок, который приведет вас к вашей конечной цели в течение нескольких недель. Такой учебный план должен иметь сочетание скорости работы, длинный медленный расстояние (ЛСД), легкий (восстановление) бега, пробежеки т. д.

Если вы хотите работать быстрее, вам нужно нажать порог вашего молочную кислоту и кардио. Если вы хотите, чтобы бежать дальше, вам нужна выносливость. На той же скорости и том же расстоянии все время, вы можете улучшить до такой степени, но вы, скорее всего, стагнировать без дальнейших завоеваний. Вы должны попробовать, чтобы подтолкнуть ваш сердечный ритм, смешивая свои упражнения.

Лично, если я иду на пробежку, я пытаюсь запустить негативный сплит темп. Это означает, что вы медленнее в первой половине и вернуться в более быстром темпе во втором тайме. Эта практика научит вас не "пережаривать его", идя слишком быстро, когда вы чувствуете себя полной энергии. На самом деле последняя миля всегда самая быстрая. Если вы заинтересованы в гонках, вы найдете такую практику полезной, когда вы хотите "пинок" (ускорить) к финишу. Часто эта техника делает разницу между избиением ваш PR или ваш оппонент... или нет.

Сказав, что я сделал, лучший совет для начинающих бегунов бегать чувствую. Иногда чрезмерный анализ или сконцентрировавшись на определенном темпе, только делает вашу голову больно, а в худшем случае может привести к демотивации или травмы. Так что теперь, забыть и GPS, мониторы сердечного ритма, частоты педалирования мониторы и т. д.

Я бы рекомендовал вам сократить около 5к и бегать, что в течение 2-3 недель, пока вы можете запустить его с комфортом в легкой 6:30 мин/км темп. После этого вы, возможно, захотите попробовать и добавить Страйд(ы) на ваш бег. Это означает, что ускорение, скажем 100-200 метров. Не спринте просто скажем до 5:30 мин/км. Начните с одного шага и увеличить их на еженедельной основе до 4-5.

Чтобы добавить милях (километрах) на ваш трассы, следует делать постепенно тоже. Вы пытаетесь быстро и вы, скорее всего, травмируетесь, как ваше тело не построить несущую конструкцию. Рекомендуется увеличить на 10% в неделю. Если вы придерживаетесь 3 раза в неделю с большим количеством отдыха между ними, возможно, какие-перекрестная тренировка (велосипед или плавание), Вы сможете значительно улучшить за 9 недель. Я рекомендую вам поставить цель на 10 км в час и с хорошим планом обучения вы достигнете этого. Надеюсь, что это помогает.

Хорошие места, чтобы пойти для получения дополнительной информации:

Макмиллан Работает

Мир Бегунов

+99
Carla Rivera 14 авг. 2016 г., 1:53:04

Вы можете попробовать приседания со штангой, очень хорошо для баланса и хорошей всем тренировки ног. Посмотрите в Википедии страницу и перейти на плиометрические/тела в разделе для некоторые вариации

+89
KevinB 16 июн. 2013 г., 15:57:15

Есть несколько аспектов к старению, и в зависимости от того, что вы делаете, повлияет на то, как вы стареете. Это не так просто, как "просто быть нужным и оставайся здоровой". Видимо, есть книга на эту тему , что обеспечит гораздо круглее, чем я могу предоставить здесь.

  • Саркопения является тот печальный факт, что вы будете терять мышцы, как вы возраста. Однако, в зависимости от упражнений, которые вы делаете, вы можете замедлить скорость утраты. Если вы ничего не делать, (оставаться сидячий), вы потеряете 15% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30. Доктор Килгор, упомянутых в статье, что сопротивление обучение может уменьшить мышечные потери от саркопении только 5% за десятилетие.
  • Остеопороз - это другой возрастной недуг, что сопротивление обучение может предотвратить или хотя бы замедлить (см. Доктор Килгор статье выше). По существу, кости становятся менее плотными и более пористый. Обучение сопротивления помещает дополнительную нагрузку на кости, которая вынуждает адаптации для вашего тела, чтобы депозит больше кальция на них.
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от кондиционер (не сопротивление обучение). Правильное кондиционирование будет строить свое сердце и легкие, чтобы поддержать другие виды деятельности, которым вы занимаетесь. Если вы продолжаете делать их, как вы возраста, ваша сердечно-сосудистая система будет гораздо здоровее.
  • Нет специального названия, но ваша сухожилий и соединительной ткани, как правило, получают более хрупкими с возрастом. Упражнения и растяжка помогут держать их от быть поврежденным легко. Конечно, физические упражнения также может привести к их быть повреждены в первую очередь. Лучший курс действий, немного больше по времени.

За пределами этих важных качества жизни и здоровья, правильного питания и гидратации влияет на ваш тон кожи, содержание жира, уровень сахара в крови и т. д. Печальная истина заключается в том, что нет никаких гарантий, что даст вам высокое качество жизни до самой смерти. Однако, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы.

+68
Dmitri 26 июн. 2014 г., 20:52:32

Я привык видеть в спортзале людей, которые тренируются с теплой одеждой, а другие в шортах и майках. Некоторые из них даже ставят capuchon на голову во время тренировки. В чем причина для тех, кто поезд с теплой попоне? (см. пример здесь и здесь) это должно быть неудобно и слишком тепло и вспотел.

+57
Britany 21 февр. 2016 г., 23:15:49

Когда калории не доступен из этикетки, вы должны сделать лучшее, что следующая. Сломать то, что в еде и получить консультацию по продуктам питания. Например, для супа, если бы вы знали количество курица, овощи и т. д. вы можете придумать грубую оценку от калорийности граф. Для того, чтобы оценивать, вам необходимо стать специалистами по. Наиболее питательной гиды определить калория имеет значение с точки зрения общих размеров порций. Что касается ограничения калорий, это будет зависеть от того, каковы ваши цели. Например, потери, обретения или поддержания веса. Опять же, "лимит" будет оценка, а не точная цифра. Она должна быть скорректирована на основе вашего уровня активности.

+27
Salvatorelab 25 дек. 2012 г., 14:25:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil