Это может быть просто, что ваш трицепс значительно слабее бицепса. Если вы пренебрегаете тренировать группы мышц, оно не вырастет. Если же вы оспаривать группы мышц правильно, она будет расти. Просто проверить свою форму (и начать с легким весом, при необходимости) при выполнении тренировки трицепсов, не поднимай эго. Делать свои наборы или близка к провалу, и помните, чтобы не пропустить эксцентрической части движения. На это потребуется время, но если вы делаете эти вещи (а также полноценный отдых и питание), вы будете иметь лучший опыт работы этих трицепс из. BMX велоспорт отличается от шоссейного велоспорта, потому что люди обычно не постоянно BMX для часов (насколько я знаю), а ведь есть еще влияние в BMX. Так что я думаю, что BMX-это хорошо для ваших костей, за исключением, когда ты упадешь, конечно. Поскольку BMX является нишевым видом спорта, я сомневаюсь, что есть какие-либо исследования в этой области. Исследование выполнено с дороги велосипедистов. @Колени перед Зод - нет, я не сплю, что так...???... Большое спасибо за снятие этого вверх для меня! Я действительно ценю это :) Отличный ответ. Я как неподтвержденная. Хотелось бы услышать еще примеры из вашего опыта или ваших товарищей по команде если они у тебя есть. К сожалению буду обновлять ответ сейчас, в основном я раздробил себе коленную чашечку в автокатастрофе. Завелся ест бутерброд с яйцом от еды Ван в работу в конце. Я думаю, что я мог сидеть, никогда не было много проблем с ними, просто интересно, если дл дважды в неделю-это плохая идея Это зависит от тостов, но углеводов от тостов не "ты"; это кратковременный источник энергии. Может вы через эту встречу на 9 утра, правда ;) Для того чтобы построить прочность, постепенно увеличивать нагрузки (например, тренировки). Диапазоны сопротивления, если у вас есть несколько полос с разными сопротивлениями, приблизительное более тесно, чем это прогрессии повторений, но являются плохой заменой для мелко-incrementable штангой. Слабая верхняя часть тела-я согласен. Я всегда была слабым иррегвойу. Я сказал то же самое Некоторые тренеры в тренажерном зале, в прошлом. Ее только сейчас, я начал видеть какое-то мясо в руки и грудь. В эти 2 месяца мой вес увеличился на 5 кг. Я не в состоянии сделать больше 6 повторений и 5 дипов. Но я продолжаю делать их, как в старые программы либо, в конце каждой тренировки. `Сквот`: приложение либо говорит мне подвох до 62,5 килограмма и работать свой путь вверх. Я должен слушать его или продолжать работать с 70 кг? @Грег - я согласен, что это зависит от еды, но и пищеварение начинается сразу, и много сахара, могут всасываться в кровоток в течение нескольких минут после еды или питья (значительная часть конфету может быть поглощен предметом около 5 минут). Если вы хотите увеличить мышечную массу, избегая non-волокна углеводы, а организм еще в разгаре, очень важно. @HerrKaleun посмотреть на некоторые другие вопросы на этом сайте. Там много информации, и некоторые из лучших книг на эту тему упоминаются снова и снова. нет, но я тоже не испытываю боли, когда я хожу в нейтральные кроссовки. Это только когда я запускаю несколько раз около 10-15к, что боль начинается. Не думаю, что я достаточно храбр, чтобы снять туфли и бежать так далеко, чтобы узнать. Это честно один из лучших ответов, которые я читал здесь, в течение длительного времени, особенно отметить тот факт, что врачи, хотя и очень хорошо обучены, как правило, не преуспеть в таких областях, как этого и склонны полагаться на преподаваемых знаний, что в свою очередь может быть основано на не совсем соответствующие исследования. При добавлении 5% за то, что японцы кажется безумное количество предполагаемых отклонений. Спасибо, что не похоже, что он будет тратить больше энергии...это вопрос лучше всего ответит на беговой дорожке, нет уклона и 4-5 миль быстрой ходьбы в течение нескольких минут. Легко, верно? Затем установите его в максимальное уклоном (наверное 15%), и снова попробовать...и *о, мой вы знаете.* :Д @КБЗ - дуально отметил. Я не уверен, что вы подразумеваете под "бабочки в животе", но я вам скажу, что мое решение принять Cheaterpushups ответ не был основан фривольно, ни эмоционально. Вы должны сделать то же самое, когда оставляя комментарии. @Informaficker у меня нет каких-то слабых мест, но мое время не хорошо. Да, у меня есть доступ в тренажерный зал. У меня есть 2 гантели (10 кг каждая) со мной. Интересно, как тело говорит кого-то они есть тяга для некоторых конкретных питательных веществ. Сывороточный протеин только из молока или как побочный продукт сыроварения. Это просто молочные. Ваше сердце будет увеличить в ответ на упражнения в целом, независимо от того, если вы используете сыворотку или нет. Добро пожаловать и я всегда рад помочь. К сожалению, нет, я просто тусовка на форумах, вроде этого, а не на любой другой социальных медиа. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете прокомментировать любой из моих ниток, и мы можем начать обсуждение оттуда, и перенести его в чат. Этот сайт имеет эту функцию. Но в этом случае вы спрашиваете о? Вы поднимать тяжелые? Или ты подъемно свет? Вы делаете 5 повторений? Или вы делаете 15 повторений? @GetFitChamp, я, безусловно, согласен с вами - сопряжение правильное питание с упражнения очень важны. Не говоря уже о еде, так что название спрашивает"Что является лучшим способом, чтобы тренироваться в спортзале для целей потери веса?"` Но ваша точка-ключ - контроль веса сводится к сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Мой ответ будет упором на общий анализ потребление белка среди всех типов людей, которые делают все типы упражнений и заключения с рекомендациями для вас, конкретно, основываясь на информации, которую вы дали. Наведите курсор на ссылки, чтобы просмотреть полный список, выполните их, чтобы найти источник.

Я использую много ХД белка на фунт/кг массы тела в этот ответ, Если вы не страдающих ожирением, с помощью потребление белка относительно массы тела-это плохая идея. Вы должны рассчитать свой мышечной массы (общий вес после вычитания жировой массы, которое может быть рассчитан процент жира в организме) или использовать ваши цели/целевой вес для расчетов.

Суть этой проблемы - "сколько белка будет поглощена моим телом и сколько будет выброшена как мусор?" Общеизвестно, что если вы едите слишком много, вы поглощаете калории и 'выброс ООН-поглощенного белка.

Как совершенно верно отметили в комментариях, один грамм белка на фунт веса тела (1 г/кг) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г/кг) - это традиционная рекомендация для потребление белка. Однако, это можно считать верхней границей целевого приема, с рекомендуемый диапазон охватывает 0.45-1г/фунт.

Белка: атлетизм и состава тела

Два исследования в Филлипс см (2004) Кэмбелл мировой войны, и соавт (1991) показали, что 12-15% калорий из белков вполне достаточно для активных людей (60-75г белка для индивидуального ест 2000 калорий). Однако, более поздние исследования лимоном ПВ, Проктор ДУ (2000) и лимон ПВ (2004) утверждают, для повышения потребления в 2000 г. в исследовании, сообщает, что больше чем 1,6-1,8 г/кг массы тела (0.7-0.8 г/кг веса тела) могут быть необходимы, в то время как в 2004 году исследование показало, что до 3,0 г/кг массы тела (1,4 г/кг массы тела) не вредно, и может иметь дополнительные преимущества незначительные.

По данным Международного общества спортивного питания, протеин потребление 1.4-2.0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить качество обучения адаптации к тренировке. В Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокое потребление белка для активных людей в пределах 1,2-1,7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причины выше рекомендаций, изложенных в Уилсон Дж, Уилсон ГДж (2006) и Кэмпбелл Б, и соавт (2007) и сосредоточиться на повышение окисления лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы свести на нет и сохранить азотный баланс.

Кроме того, Jeevanandam м, и соавт (1986) объясняет, что увеличение потребление белка выше нас РДА 'суточные' от 46-56 г для взрослых (женщины/мужчины) будет увеличение синтеза протеина и, на более высоких уровнях, чем в два раза всего, уменьшить распад белков. Увеличенная мышечная гипертрофия-это полезно для спортивных.

Белка: Во Время Потери Веса

Исследование с ожирением и предожирении женщин Лейд гитлерюгенда и соавт (2007) и изучение атлетов по Меттлер с Митчелл Н Типтон КД (2010) показали, что с высоким содержанием белка диеты были найдены, чтобы сохранить мышечную массу тела при диете. В дополнение к этим выводам, профан ДК и соавт (2005) пришли к выводу, что высокобелковая диета повышает общий тонус организма состав.

В исследовании здоровых мужчин Pikosky Ма, и соавт (2008) обнаружили, что удвоение потребление белка до 0,9 г/кг (недалеко от рекомендуемой суточной нормы потребления для населения в целом) до 1,8 г/кг способно сохранить мышечную массу во время кратковременной и относительно резкое сокращение калорий.

Белка: что-то слишком много?

Мета-анализ 35(!) исследования examine.com пришел к следующим выводам:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Белка: ваш конкретный вопрос

В итоге, вы едите в 45/35/25 сплит, который является стандартной рекомендацией для тех, кто тяжелой атлетикой и хотите набрать мышечную. Он предоставляет вам белок, вы должны развивать мышцы в процессе восстановления, и жиры, и углеводы вы должны работать и иметь энергию.

Вы оцениваете ваш ПОВ на 2700-3600 в день. Это поражает меня, как много. Подключив свой рост, вес, возраст и пол в iimym BMR калькулятор я получаю БМР от 2064. В среднем разница между моим подсчетам и твои 1000 калорий, я рекомендую вам еще раз взглянуть на то, как вы рассчитали свой BMR и, возможно, повторно делать это через много калькуляторов, чтобы получить разумный средний.

Примечание: Если я подключить данные упражнения я получаю от TDEE на 2500 калорий в день.

Мы не должны быть скалы и съесть 400г белка в день. Глядя на информацию, которую я представил выше, и исследования, на которые ссылается, это вполне понятно, что ваш макроэлементов (соотношение углеводов/жиров/белков) - это нормально. То, что ясно вам, возможно, следует посмотреть, сколько калорий вы потребляете, ниже представлен один из сайтов (iimym.com) рекомендации:

Eat less

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil