Ну я сам только сосредоточился на прочность на протяжении многих лет. Я очень светлая и верят, чтобы быть выше среднего в силу для подвигов, которые я практиковал. Ключ в моего обучения состояла в том, чтобы стремиться к 1 ПМ. В основном вы пытаетесь поднять тяжелые на первый сет. Вы идете по низким повторений множеств. Например, вместо того, чтобы подниматься на 12 повторений, лифт на 3, затем уменьшить вес и поднять еще на 3. Затем снова уменьшить вес и поднять еще на 6. Таким образом, вы постоянно в свой "максимум". @SeanDuggan: Да, после того, как они соревнуются, биологических женщин будут проверены. Они могут использовать гормоны (те не стероиды, кстати) до того, чтобы строить мышцы. Согласен, без гормональной помощи, чтобы сохранить его, некоторые из этих мышц уйдет. Я предполагаю, что перенос будет достаточно существенным, чтобы оказать эту практику несправедливой, хотя. Что бы поставить биологических женщин в таком же положении, как пост-ОП ФТМ транссексуалов, по возможности _past_ использование мужских гормонов. (Извините, я удалил мой комментарий, а не редактировать, так что это немного перепутала сейчас) У вас есть ссылка на ваши претензии? Если в вашем рационе не хватает белка и креатин, добавки могут действительно помочь вам. Однако, если у вас возникли проблемы с восстановлением вашей проблемы может быть перетренированность (слишком много тренировок), которые будут препятствовать ваш прогресс. Воздействие на колени и ступни не лучше или даже хуже на беговой дорожке. Нет ничего мягкого о деревянной доске, вы работаете на. Что касается травм, одно неправильное шаг на беговой дорожке может привести к значительно более серьезным травмам тогда, когда падает на тротуаре или тропы. Кроме того, как вы работаете, и ваша обувь намного более вероятно, чтобы привести к травмам, чем ровность поверхности. Но не средняя диет не имеют необходимых способностей для построения мышц? Или у вас есть конкретные диетические в виду? Из любопытства, как же 5к идти? Я смотрю на это как, они соревнуются в спорте с критериями завершения подбородок-над-бар для повторений/времени. Если участники понимают, что они берут на себя определенный риск некоторых видов травм обучение для данного вида соревнований, это их дело. Люди рискуют напрягая мышцы тоже ногами футбольные мячи, но они принимают риск, потому что они хотят участвовать в конкурсе, что предполагает ногами. (В частности, тренер не понятно, что это повторений на время технику и не научить правильной формы sctrict для силовых тренировок, это вопрос дифф.) Я deloaded немного на корточки, в это утро, не знаешь о моей спине (я буду снимать видео в эти выходные и выложу его здесь) но плечо и боли в коленях, что происходило после приседа ушли. Это беспокоит меня о моей форме много. Хороший ответ, я надеюсь, что клещ передается. Если что я ожидал бы с ограничением скорости на беговой дорожке, чтобы сделать тяжелее, чем на земле, где есть свободный выбор скорости. Конечно, чем длиннее дорожка от лба к затылку, тем больше свободы бегун придется ненадолго изменить свою скорость, не дойдя до конца пояса. @Марто Брайен может еще что-то объяснять? не знала об этом,спасибо за информирование меня об этом ,я сделаю это на моем тренинге :) Я никогда не видел определение физической культуры, который как-то исключить зубы. Жевание-это не столько физические способности, как ходьба. @PhilipKendall, спасибо за ваш комментарий и ссылку на калькулятор НСЗ вес. Что калькулятор действительно говорит, что вес ОП здорова. Я владею, что мой "ты грубо _underweight_" комментарий Мой _opinion_, и что я не врач. Я также полагают, что ОП, наверное, выглядит очень тонкий, и может также взять на себя почти оптимальный этапе физического развития для создания массы тела. Почему вы говорите "спокойно делать на этом уровне диеты"? Поскольку я попадаю под последнюю категорию (>30% (~40)), вы рекомендуете <65% от 1ПМ любого из вышеперечисленных упражнений или просто взвешенного ходит? Ответ сержанта-это в корне не верное, но мне кажется, это лучшее объяснение. Я бы хотел выбрать два ответа. @Борис, Если я правильно понял, вы сказали, что полностью сидячий люди сжигают достаточно калорий, с того, что упражнения не имеет значения, то я бы против вашего комментария. Если я неправильно понимаю то по фигу. @ChrisCundy Тьфу. Это, очевидно, очень давно я не принял никаких курсов физики. Я сделал правки. Я не включают оценки, поскольку я не думаю, что будет много общего. @JarsOfJam-планировщика, а для графа респ, 12 является стандартом. Пока вы работаете ваши мышцы до отказа или близко к нему, вы будете на пути к построению мышц. Конкретное число не так уж важно на самом деле, как долго, как вы испытываете себя соответствующим образом. Отличный ответ, вы правы, добро пожаловать в сообщество! Я бы только добавить, что как человек я тоже пользуюсь частичная плиты. @user2769651 Да, это мышечная масса тела, а не общий вес. Разве это важно? Сохранения энергии действует в любом случае Это во втором пункте. Не лучше ли сделать меньше объем силовых тренировок или занятий в четыре раза больше объема в тренировке на провал. Не поймите меня неправильно, я полностью согласен с вами, что диета является важным элементом в получении визуального шесть пакетов, но ОП, кажется, просто спросить про специальные упражнения :) Еще один вопрос, я должен сделать следующие действия в строгом порядке или я могу сделать шаги 3,4,5,6 параллельно? Кажется, что тренажерный зал не очень организованная. Возможно, вы могли бы поговорить с кем-нибудь о формализации некоторых правил или расписания, чтобы сделать все более ясным для всех. Будучи обезвоженной и голодали бы довольно много удалить любые мысли, кроме еды и воды. -1. Это не дает ответа на вопрос, А что же он делает смелые заявления не привел научные доказательства. Вы предполагаете, что кто-то ест сверх 4К калорий в день будет не лучше, чем кто-то ест только 2К калорий в день, все в равных условиях? -1 нет, это заблуждение. По данным текущего исследования, насыщенные жиры -заменимые - в рационе. Министерство сельского хозяйства США даже не предполагают минимальное требование к нему. Я уверен, что он может быть изготовлен корпус. Насыщенные жиры напрямую не засорить ваши артерии, а плохой холестерин производится с избытком насыщенных жиров и, что -ли засорить ваши артерии. Да, некоторые ненасыщенные жиры окисляются при хранении/готовить их неправильно, это плохо, но есть многочисленные свидетельства того, что даже так полиненасыщенные жиры помогают предотвратить топ-3 причин смерти в США. Это совершенно правильно. Ваше тело нуждается в огромном, огромное количество жиров и белка, чтобы держать восстановлять себя - кости, органы, ткани. Это невероятно плохо для вас, чтобы экономить на еде. Вы должны съесть "как свинья" - наполнит ваш организм белками и жирами. А также небольшой суточный объем молекул Чо, который вам нужен. Как давно ты занималась? Вы только начинаете на 185 или вам понадобилось время, чтобы добраться туда? Я не знаю, но велосипедисты традиционно имеют довольно массивные икры. Отличный ответ, есть ли у вас первичные источники для резервного копирования статистика, что вы можете добавить? +1 для этого, если нет других причин, кроме комментария о взыскании. Подавляющее большинство спортсменов (особенно, если вы начнете рассматривать выносливость) не перетрудишься, но они находятся под восстановлены. Они не получают отдыха и питания, что им нужно, и они ж опять на уже утомленных мышц, что приводит к нежелательному повреждению и/или травме. @CanESER-я полагаю, это будет касательной и, следовательно, другой вопрос определить преимущество обучения 1 день в неделю против вообще. Спасибо за ваше понимание, но это не ответ на вопрос. Когда вы ловите себя сидит неправильно, просто отрегулировать и исправить осанку. В конечном итоге вы получите его. Я все еще жду день, существует общее понимание того, что мышцы не работают в изоляции. Мы должны быть тренировочные движения не мышечных групп. С точки зрения обывателя: во время аэробных процессов ваши мышцы сжигать мышцы-сахар (гликоген). Ваш уровень сахара в крови (глюкозы) используется для пополнения мышечного магазинах. Поэтому, если вы продолжаете работать, ваш уровень сахара в крови будет продолжать падать. Важно отметить, что в ультра-марафонов диссоциации, как в видео @JohnP, может быть вызвана гипонатриемия. Или слишком низкий уровень натрия в крови. Потому что ваше тело хочет остаться в гомеостазе, если ваша натрия падает слишком низко, он будет тянуть натрия из вашей нервной системы. Это может привести к мотор-функция потери и даже смерть.

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil